Romper cun narcisista: 7 consellos e que esperar

Estender o amor

O final de calquera relación é doloroso, pero romper cun narcisista, especialmente un narcisista emocionalmente abusivo, pode ser aínda máis ferido de procesar debido ao seu comportamento egocéntrico e ás súas profundas inseguridades. Nunca é unha experiencia agradable estar nunha relación así. A súa natureza manipuladora, a súa falta de empatía e a codependencia poden deixarche esgotado tanto física como mentalmente.

Isto fai que sexa importante deixar un narcisista e liberarse do abuso narcisista. Non obstante, desconectar unha relación deste tipo é moito máis complicado e un narcisista pode dificultar moito máis afrontar a ruptura.

Para axudarche a navegar nesta montaña rusa emocional, un psicólogo de asesoramento informado sobre o trauma Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), que se especializa en proporcionar terapia para problemas como trauma, problemas de relación, depresión, ansiedade, dor e soidade entre outros, escribe sobre o enfoque correcto para romper cun narcisista, xunto con consellos sobre como prepararse para futuras relacións.

Que é unha personalidade narcisista?

Índice analítico

Adoitamos asociar falar de si mesmo a miúdo ou publicar moitas selfies nas redes sociais co narcisismo. Non obstante, o narcisismo é moito máis complexo. Para entendelo, primeiro imos diferenciar os trazos narcisistas e o trastorno de personalidade narcisista. Todos temos algúns trazos de diferentes tipos de personalidade, incluído o narcisismo, que representan os nosos patróns de pensamento, pero cando se fan ríxidos e inadaptados é cando se poden etiquetar como un trastorno da personalidade.

O narcisismo é un conxunto de calidades de personalidade que inclúen pensar moi ben nun mesmo, necesitar admiración, crer que os demais son inferiores e carecer de empatía polos demais. Un trastorno de personalidade narcisista é unha condición de saúde mental caracterizada por unha sensación inflada de autoimportancia.

As persoas afectadas por este trastorno son tan egocéntricas que adoitan descartar ou non recoñecer as perspectivas, necesidades e problemas dos demais. Algúns dos sinais dunha parella narcisista nunha relación son:

Eran moi encantadores ao principio, case demasiado bos para ser verdades (tácticas manipulativas)
Secuestran as conversacións para repetir o xenial que son
Eles te manipulan, especialmente mediante iluminación de gas
Viven dos teus eloxios
Sen empatía cara a ti nin a ninguén
Non teñen amigos de longa duración
Nunca se desculpan porque cren que teñen razón en todo
Eles arremeten ou cómprenche cando sinalas un erro

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete ao noso Canle de YouTube

7 consellos para romper cun narcisista

Para María (nome cambiado), que estivo nunha relación durante 3 anos cunha parella narcisista, as cousas eran demasiado boas para ser verdade ao principio. Ela describiuno como "príncipe azul" ou "home dos meus soños". Ela sentiu que tiña un vínculo emocional moi forte coa súa parella. Non obstante, podes prever o que veu despois.

A súa parella comezou a ser ferida e enfadada facilmente, o que drenou a súa autoestima. Comezou a sentirse soa, confusa e desconectada. Ela comezou a pensar se todos eles problemas de relación dalgunha maneira foron culpa dela, atrapadas nun ciclo perenne de autoculpa. Cando ela abordou o seu problema, a súa parella relacionouno directamente con algo que lle pasou; a súa historia esvaecería nun segundo plano mentres el se facía cargo da narración. Exhibía trazos clásicos do narcisismo patolóxico.

Ela sabía, entón, que tiña que fuxir deste abuso narcisista polo ben da súa saúde mental e buscou o espazo terapéutico para explorar as formas de facelo. A continuación móstranse algúns consellos que a axudaron que lle suxeriría a quen estea pensando en romper cun narcisista:

1. Anota as razóns polas que te vas

Romper cun narcisista? Toma as túas experiencias nisto relación abusiva como punto de referencia para ti. Os individuos con trastornos de personalidade adoitan enfrontarse ao mundo dun xeito moi disfuncional e tamén tenden a distorsionar a súa realidade. Isto xeralmente pode facerte cuestionar a túa realidade. Cre na túa realidade e non na que eles constitúen. Así é como romper cun narcisista.

Podes sentir que estás listo para marchar, pero no momento seguinte, a túa parella pode aniquilar a túa resolución coa súa culpabilidade e suplicación. É entón cando escribir os motivos con antelación pode ser útil. Cando fas isto, dáche exemplos para que poidas ver a través dos seus motivos ocultos e basearte na túa realidade durante o proceso de separación. Continúa lendo esa lista de motivos para ti como un recurso para lembrarte que tes que marchar e quizais prepararte para o que dicir ao romper cun narcisista.

2. Marcha en canto teñas listos os motivos

Non cometas o erro que cometeu María ao aprazar a ruptura e permanecer na relación o tempo que fixo. Houbo varias razóns polas que non se foi. Non estaba preparada para liberarse e establecera un vínculo traumático coa súa parella. O sentimento de codependencia creou unha sensación de dúbida de que non podería sobrevivir sen a súa parella.

É importante neste caso que marches tranquilo, sen enfrontamento. Planifica con antelación como marcharás, busca o apoio dos teus amigos empáticos, aforra diñeiro e sae o antes posible. Ocultar o feito de que podes deixalos é a mellor idea porque os enfrontamentos con eles poden saírse das mans.

Lectura relacionada: Loitando por superar a alguén? Aquí tes 13 consellos de expertos

3. Elimínaos e todas as conexións mutuas das túas redes sociais

Agora que decidiches e planeaste deixar o teu compañeiro narcisista, elimínao e bloquéao e todos os contactos mutuos a través dos cales poidan poñerse en contacto contigo durante polo menos uns meses, se non de forma permanente. Sen mensaxes de texto, sen chamadas telefónicas ou perseguilos nas redes sociais.

Esta pode ser a parte máis difícil da ruptura, pero un paso moi necesario para garantir a túa felicidade e seguridade, e deixar ir a posible viaxe de culpa. Cando te afastas, un compañeiro narcisista intentará todo o que estea ao seu alcance para recuperarte. Poden tentarte a contactar con eles ou volverse vingativo e espallar rumores sobre ti. Incluso poden chegar ao teu lugar, chamarte repetidamente ou incluso pedir perdón. Pero é importante que estableza límites firmes, sen darlles ningunha posibilidade de manipularte. Así é como rematar unha relación cun narcisista e pasar do amor unilateral.

4. Non lle poñas escusas á túa parella narcisista

Entendo, cada un de nós cometemos erros e ninguén é perfecto. Pero esta noción é prexudicial cando se trata de a relación cun narcisista. As escusas que lles fagas daríanlles máis poder para saír co seu comportamento inescusable.

Podes estar poñendo escusas para xustificar os seus comportamentos en parte debido ao teu vínculo traumático ou tamén podes ter medo de enfrontarte á realidade do abuso narcisista, que é moi natural. Fai un esforzo consciente para evitar esta tendencia. Non te culpes por cousas que a túa parella, que é unha persoa tóxica, dixo que fixeches mal. Avalíase pero tamén lembra que esta é unha relación abusiva e cunha parella narcisista nada menos.

Lectura relacionada: Que é unha relación enredada? Sinais e como establecer límites

5. Lembra constantemente por que marchaches

Un narcisista sempre quererá sentirse especial ou crear a impresión de que es especial para atraerte cara a eles. Esta tendencia pode dificultarche recordar as razóns polas que te fuches e pode ensombrecer a dor dos tempos escuros.

Para poder liberarse, elimina os recordatorios da relación da túa vida e quizais enumera os motivos polos que os deixaches. Quizais queiras volver e ler esa lista cada vez que creas que podes volver a eles porque non lembras a ferida neste momento. Teña en conta que non cae en pensar que as cousas "non foron tan malas" como sentes. Comeza o teu proceso de curación por ruptura.

6. Non te enamores dos bombardeos amorosos

O bombardeo amoroso é a fase inicial das relacións narcisistas onde todo parece margarida e romántica. A maioría dos narcisistas tratan de arrastrarte aos teus pés con pura adulación nun intento de cegarche ás bandeiras vermellas da súa personalidade. Esta fase de ama o bombardeo volve sempre que ameazas con marchar.

É unha tendencia moi natural a romanticizar os bos recordos da relación pero pode ser prexudicial se queres seguir adiante. Concéntrate en como tiveches que andar sobre cascas de ovos ao redor da túa parella. Estes incidentes recordaranche o mal que foi e evitaríanche ser manipulado polo teu ex narcisista.

7. Obter apoio dun profesional da saúde mental

Un profesional da saúde mental pode axudarche a identificar problemas, aínda que sexan desagradables, dunha forma solidaria. Poden axudar coa negación e axudarche a xestionar as experiencias de ser criticado, ignorado, explotado e maltratado.

Falar cun terapeuta de confianza, cualificado e licenciado axudarache a reconstruír a túa realidade e tamén a explorar o que te fai vulnerable a enamorarte dun narcisista para que poidas estar atento a evitalo no futuro. En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de asesores autorizados quen pode axudarche a emprender un camiño cara á recuperación.

Que esperar despois de romper cun narcisista

Os narcisistas adoitan ter un mecanismo de defensa que lles impide sentir unha intensa dor emocional ou culpa. Polo tanto, é importante recoñecer que non estás nunha relación cunha persoa plenamente desenvolvida que teña un eu auténtico.

O que ocorre despois de romper cun narcisista depende do tipo de narcisista co que estabas saíndo e do estado no que se atopan durante a ruptura. Estar nunha relación con alguén que está constantemente criticando, menosprezando, encendido e non comprometéndose contigo pode sentirse emocionalmente esgotador. Polo tanto, é importante esperar as cousas correctas despois da ruptura para que poida estar preparado para iso cando finalmente marche.

Lectura relacionada: Como deixar unha relación tóxica - Saiba do experto

1. Seguirán con facilidade e aseguraranse de que o saibas

A maioría dos narcisistas non necesitan tempo para curarse dunha ruptura e pasar a futuras relacións. Isto ocorre porque os seus sentimentos iniciais sobre a relación probablemente eran pouco sinceros e foi a relación falsa. Non é raro que un narcisista teña a alguén que xa agarda entre as bandas como unha nova fonte de apoio ou que teña o seu propio plan de marchar elaborado.

Que esperar despois de romper cun narcisista? Espera que che piquen nas redes sociais publicando selfies queridos. En realidade, o que poderían estar facendo é simplemente bombardear un novo obxectivo do seu narcisismo. Este é probablemente un dos sinais de que un narcisista está feito contigo. Isto é o que debes esperar mentres deixas un narcisista.

2. Será difícil ter un ex narcisista

Unha parte central do narcisismo está enraizada nunha enorme cantidade de inseguridade. Poden volver atrás e atacarte se non atopan a forma de salvar a súa cara despois de que alguén os abandonou. Eles tenden a inclinarse polas emocións dramáticas, séntense ofendidos e despois poden acabar tomando toda a súa rabia contra ti. Isto pode ser difícil, especialmente se es un empático. Unha vez máis, unha forma de evitar isto é non involucralos e manter límites fortes.

3. Espera a dor e acéptao

O duelo será unha experiencia importante pola que terás que pasar ao romper cun narcisista. É primordial aceptalo cando se trate. Terás moito que lamentar, o fin da relación e a idea da persoa que pensabas que era a túa parella. Eles amaron-te e estes sentimentos están obrigados a estar alí, xa que son intensos e fortes. Non obstante, aínda así, alégrate de que acabeses coas cousas cando o fixeches. Volve a esa lista de motivos e lembra que esta dor é temporal. Pasar dunha relación tóxica non é doado.

4. Un narcisista encuberto picaráche de cando en vez

Romper cun narcisista encuberto pode ser complicado porque viven na sombra, pero se entregan a que a súa parella se sinta importantes. Probablemente se enfurecerán porque os deixaches sen valor e poderían actuar indefensos e reiterar que che deron todo. Pisaránche como o mal que os abandonou egoístamente. Incluso poden ameazar de autolesionarse ou suicidarse ou facer outras cousas para minarse a si mesmos cando se senten abandonados.

Lectura relacionada: 8 sinais de aspiración narcisista encuberta e como debes responder

5. Poden volverse abusivos verbalmente cara a ti

American Psychological Association afirma que os sentimentos de superioridade e dereito poden levar ás persoas narcisistas a atacar aos demais de forma agresiva. As persoas con alto nivel de narcisismo son especialmente propensas a actuar de forma agresiva cando son provocadas, insultadas, humilladas, avergoñadas, criticadas ou ameazadas por outros e unha ruptura considérase unha gran provocación. Se o teu ex narcisista vólvese violento, ponte en contacto coa túa liña de axuda local ou chama ao 911. Aínda que vexas todos os sinais de que un narcisista acaba contigo, aínda poden vir detrás de ti. Quédese nun espazo seguro.

Poucos consellos para afrontar a ruptura

Calquera ruptura é difícil, pero romper cun narcisista pode ser o dobre de difícil. Isto débese a que toda a túa idea da relación e da túa ex parella quedou esnaquizada. Non obstante, unha vez que entendes como romper cun macho ou muller narcisista, a cura é posible. Este é o mellor consello que podo darche sobre como facer fronte a deixar un narcisista para axudarche ao teu proceso de curación:

Non conter as bágoas e déixate expresar como te sentes
Confía en ti mesmo e fai cousas que che fagan sentir mellor. Vostede é a única persoa que importa aquí
Lembra constantemente que mereces algo mellor
Intente non obsesionarse con eles: a ruptura ocorreu para o mellor
Aínda que sexa tentador, non abras ningunha canle de comunicación con eles
Priorizar o autocoidado e coida das túas necesidades emocionais
Confía no teu sistema de apoio e ponte en contacto cun terapeuta licenciado se é abrumador

Indicadores clave

O narcisismo é un trazo de personalidade que inclúe pensar moi ben nun mesmo, necesitar admiración, crer que os demais son inferiores e carecer de empatía polos demais.
Algúns consellos sobre como seguir adiante coa ruptura cun narcisista son escribir os seus motivos, marchar canto antes, bloquealos, non caer na manipulación e apoiarse no seu sistema de apoio.
Prepárate para que a ruptura poida levar a que a túa parella narcisista se comporte violentamente
Hai formas de curar despois da ruptura e saber que isto é temporal e pasará

Espero que isto aporte algo de claridade sobre quen é unha persoa narcisista e, se te atopas saíndo con un, este consello pode axudarche a descubrir como romper cun narcisista e afrontalo.

Para resumilo todo, citarei a Bree Bonchay, unha autora que o di con bastante precisión: “Relación cun narcisista en poucas palabras: pasarás de ser o amor perfecto da súa vida a que nada do que fagas sexa nunca suficientemente bo. Darás todo e eles tomarano todo e cada vez che darán menos a cambio. Acabarás esgotado, emocionalmente, mentalmente, espiritualmente e probablemente financeira, e despois serás culpado por iso".

FAQs

1. Que fai un narcisista ao final dunha relación?

Romper cun narcisista? Espera que se poñan á defensiva, pasivo-agresivo, violento incluso, e máis controlador. O teu compañeiro narcisista pode non comprender as túas necesidades e valores. Están tan centrados no seu ego que non dan conta de como as súas accións afectan aos demais, incluído ti. Son tan egocéntricos que poden comezar a manipularte bombardeándote con amor e encendendo con gas, o que drenará a túa autoestima.

2. Os narcisistas senten culpa?

O narcisismo está enraizado en profundas inseguridades pero o seu mecanismo de defensa está a tratar con el expresando o seu eu grandioso aos demais e proxectándose como perfectos. Normalmente non adoitan sentir emocións profundas como dor e culpa porque entón o seu ser humano imperfecto quedará exposto. Poden ser capaces de sentir culpa a través da terapia, pero sen ela, non senten tanta culpa. Mesmo cando un narcisista rompe contigo, non adoita sentir ningunha emoción xa que se atrofiou ao experimentalas.

7 razóns polas que os narcisistas non poden manter relacións íntimas

9 Consellos de expertos sobre como tratar cun cónxuxe narcisista

Bombardeo amoroso narcisista: ciclo de abuso, exemplos e unha guía detallada

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.