Abin da Za Ka Fada Ga Wanda Ya Cuce Ka Da Zuciya - Cikakken Jagora

Duk wanda muke ƙauna ya cutar da mu a wani lokaci. Walau na ganganci ko rashin niyya, yana cutar da mu har abada. Amma muna tsira da shi. Yayin da wasu za su iya zaɓar su ƙyale shi, muna tunanin cewa ɗaya daga cikin hanyoyin da za a magance shi ko rage radadin shine a gano yadda da abin da za ku gaya wa wanda ya cutar da ku a zuciya.

Lokacin da wani ya cutar da ku sosai, yana da cikakkiyar dabi'a don jin asara na ɗan lokaci, ba tare da sanin yadda ake aiwatarwa da ci gaba daga wannan lamari mara daɗi ba. Musamman idan abokin tarayya ne na soyayya ko abokin kirki. Riƙe ɓacin rai ko kiyaye duk raɗaɗi da raɗaɗin motsin rai a cikin kwalabe kawai zai bar ku ku ji haushi da fushi a cikin dogon lokaci. Hakanan zai lalata dangantakarku da wannan mutumin, sau da yawa har ta kai ga rashin dawowa.

Don haka, kafin ku haɗa abubuwan da za ku faɗa wa wanda ya cutar da ku, yaya za mu yi magana da ƙwararren? A yau, psychologist Nandita Rambhia (M.Sc. in Psychology), wanda ya ƙware a CBT, REBT, da kuma shawarwarin ma'aurata, ta ba da labarin abubuwan da za ta yi idan wani ya cutar da ku sosai.

Abin da za ku yi idan wani ya cutar da ku a hankali

Za mu magance yawancin tambayoyinku a yau: Yaya za ku yi da wanda ya cutar da ku a zuciya? Ta yaya za ku gafarta wa wanda ya ci gaba da cutar da ku? Shin ma dole ne? Me za ku gaya musu? Duba, kafin gano abin da za ku faɗa wa wanda ya cutar da motsin zuciyar ku, kuna buƙatar fahimtar abin da kuke ciki. Dole ne ku ta'azantar da kanku kuma ku gano abin da kuke buƙata. Ba za mu iya damuwa isa ba son kai da kuma kula da kai don sanyaya zuciyarka mai zafi.

A waɗannan kwanaki da aka bar ku kuna jin zafi da kanku, faɗin abin da amintaccen aboki zai iya ba ku hangen nesa da kuke bukata. Zai taimake ka yanke shawara ko wannan mutumin ya cancanci yaƙarsa ko kuma ya kamata ka yanke alaƙa da su ta alheri. Anan akwai abubuwa guda 7 da zaku iya kuma yakamata kuyi idan wani ya cutar da ku cikin rai:

1. Yarda da cutarwa kuma ku ba da damar jin abin da kuke ji

Mataki na farko a cikin tsarin warkarwa shine yarda da yarda cewa an cutar da ku. nandita ya bayyana cewa, “Ku yarda cewa kuna jin zafi, wani da kuke damuwa da shi sosai ya karya amincinku kuma hakan cin amana a cikin dangantaka ya daure ya harba. Babu shakka babu kunya cikin rungumar motsin zuciyar ku ko da ta sa ku ji rauni a matsayin mutum. Bari ji ya wanke ku.

"Lokacin da kuka yarda kuma kuka gane, za ku fuskanci motsin motsin rai - Kuna iya jin tsoro, rashin jin daɗi, da fushi. Yarda da waɗannan abubuwan kuma ku jira su rabu."

2. Nemo hanyoyin lafiya don bayyana cutar

Na gaba, nemo hanyoyin lafiya don bayyana wannan ciwo don warkewa daga ciwo. Kuma jera munanan kalamai da za ku faɗa wa wanda ya cuce ku ba ya ƙidaya. Bar zaune da yawo na kwanaki ko zagin wasu. Ba za ku iya barin duk sauran alaƙar rayuwar ku ta sha wahala saboda mutum ɗaya ba. Mafi kyawun mafita a cewarmu ita ce bayyana wannan zafin. Shawarwarinmu kan yadda za mu shawo kan ɓacin rai a ƙarshe:

Shafin da Ya Kwance: Me Yasa Soyayya Ke Ciki Sosai Kuma Me Za'ayi?

• Rubuta yadda kuke ji a cikin wasiƙa kuma ku tsaga ko ƙone ta
• Rant duk abin da kuke so, yi kururuwa, ko magana da babbar murya duk abin da kuke son faɗi
• Yi magana da abokanka da danginku game da shi
• Yi kuka kuma bar shi duka saboda idan ba haka ba, zai yi mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwar ku da kuma yadda kuke ji game da kanku.
• Ka yi tunanin abin da za ka iya yi na gaba, ko da ƙaramin mataki ne, don jimre da yanayin

Za mu yi magana da "Yaya za ku sa wani ya gane ya cutar da ku?" matsala daga baya lokacin da kuka ji a shirye don adawa a zuciya. Amma da farko, aiwatar da lalacewa ji da kuma sarrafa fushin ku maimakon bin hanyoyin da ba su dace ba don magance ciwon. Wataƙila ba za ku iya yin magana da yadda kuke ji ga mutumin da ya haifar muku da ɓacin rai ba, amma kar ku bar kanku ku kaɗaita.

3. Ka yi ƙoƙarin ganin abubuwa ta fuskar mutumin da ya cutar da kai

Sa’ad da abin ya ɓata rai, mukan sa duk wani laifi a kan wanda ya cutar da mu. Muna tsammanin suna da ban tsoro kuma ba su da hankali, wanda yawanci yakan hana mu canza tunaninmu. Nandita ta ba da shawarar, “Ka yi ƙoƙari ka kalli yanayin daga ra’ayin mutumin idan kana so ka magance ra’ayin da bai dace ba.”

Ta bayyana, “Lokacin da aka zo rashin kulawa da tunani da kuma ciwo, sau da yawa fiye da haka, mutane ba sa gane cewa maganganunsu da ayyukansu sun yi mummunar tasiri ga abokinsu ko abokin tarayya. Sau da yawa ba da gangan ba ne, shi ya sa da farko ya kamata ka ba su shakku.”

Mai yiyuwa ne sun yi mummunan rana ko kuma sun shiga wani abu mai ban tausayi da kansu, wanda ya sa suka yi ta yadda suka yi. Wataƙila sun kasance suna ta wasa, ba tare da sanin cewa maganganunsu na iya cutar da ku sosai ba. Don haka, ta yaya za ku gaya wa wani ya cutar da ku? Yi magana da su, ba su damar bayyana kansu. Ka yi ƙoƙarin fahimtar yadda mutumin yake ji da hangen nesa, kuma ka sanar da su cewa kalmominsu/ayyukan su suna cutar da kai sosai.

Shafin da Ya Kwance: Alamu 23 Na Rashin Ingantacciyar Hankali A Cikin Abokin Hulɗa

4. Dakatar da wasan wanda aka azabtar / zargi

Wannan yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da kuke buƙatar yi lokacin da wani ya cutar da ku a zuciya. Ba muna cewa ba kai ne abin ya shafa ba. Haka kuma ba ma ƙoƙari mu raina tunanin ku. Eh, an yi maka munanan abubuwa kuma an yi maka duk da cewa ba ka da laifi. Amma tausayin kai ba shine amsar ba idan kana so ka zo daga wannan labarin kuma ka ci gaba da rayuwarka.

Yayin da kuke koyon yadda ake shawo kan ɓacin rai, Nandita tana tunatar da ku cewa kuna tausayin kanku ko wasa wasan zargi kawai zai cutar da ku fiye da alheri kuma zai hana ku warkewa. Kuna buƙatar ɗaukar alhakin farfadowa da farin cikin ku. Wataƙila ba za ku ɗauki alhakin abin da ya same ku ba, amma ba za ku iya barin ayyukan wani na baya ya mamaye ku na yanzu ba. Kada ku bari cutar ta zama ainihin ku.

5. Mai da hankali kan farin cikin ku da jin daɗin ku

Sa’ad da wani ya ɓata maka rai kuma bai damu da abin da ya yi ba, kana iya ware kanka kuma kada ka yi wani abu da kake jin daɗi. Wasun mu har sun kai ga yanke wasu alakoki da kebe kanmu a cikin kwakwa. Kar ku yi wannan. Kada ku bari ciwo ko laifi ya ratsa duk wani abu da ke kewaye da ku wanda ke kawo muku farin ciki. Yana da illa ga lafiyar jiki da ta hankali. Yi ɗan ɗaki don wasu son kai a cikin duhu.

Nandita ta gaya muku yadda za ku magance ɓacin rai a cikin dangantaka: "Dole ne ku mai da hankali ga kanku. Yana iya zama mai ban tsoro da damuwa idan an ji rauni a zuciya, amma har yanzu dole ne ku sami lokacin jin daɗi. kula da kai. Yi ƙoƙarin bin abubuwan yau da kullun gwargwadon iko. Ko da wani da kuke so ya ji rauni kuma yana jin zafi a duk lokacin da kuka yi tunani game da shi, yi ƙoƙari kada ku tsallake motsa jiki da abinci ko barci da yunwa. Yin aiki na yau da kullun yana taimaka muku zama mafi sarrafa kanku kuma ku shawo kan cutar ta hanya mafi kyau. Don haka, ku ci gaba da ciyar da kanku gwargwadon iyawar ku.”

Mun tabbata akwai ayyuka masu kyau da kuke aiwatarwa a duk lokacin da kuka ji rauni ko ma lokacin da kuke da ɗan lokaci a hannunku. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don ɗaga yanayin ku da kwantar da hankalin ku maimakon nutsewa cikin tausayi, kamar:

• Kallon faduwar rana
• tafiya
• Yoga da motsa jiki
• Yin yawo, kadai ko tare da masoyi
• Karatun littafi mai girma
• Ɗaukar darasi na fasaha
• Fita don cin abinci da kanku ko tare da abokin kirki
• Kallon fim tare da wani
• Yin wasan da kuka fi so

Shafin da Ya Kwance: Ba na jin ana son ni: Dalilai da Abin da zan yi Game da shi

6. Yadda za a shawo kan ɓacin rai: Ka kasance da tausayi da gafara

Sa’ad da zuciyar mutum ta ji ciwo, yana da sauƙi su zargi kansu ko da ba su yi wani abu ba. Koyaushe ku tuna cewa ba tare da la’akari da abin da ya faru ba, ba abu ne mai kyau ba don yin nadama da ɗaukar nauyi, wanda shine dalilin da ya sa kuke buƙatar fara aiwatar da gafara da jin kai. Yi wa kanka tausayi kuma ka yi ƙoƙari ka ci gaba maimakon mika wuya ga wahala.

Yin gafara ga kanka da kuma wani da zabar zaman lafiya a kowace rana ya fi fushi da rashin kunya. Koyaya, sau da yawa muna ganin wannan tambayar: Ta yaya kuke gafarta wa wanda ya ci gaba da cutar da ku? Abun shine, ba lallai bane ka gafarta musu kowane lokaci, ko ma a farkon lokacin da suka cutar da kai. Za ku yanke shawara.

Kamar wannan Reddit mai amfani Ya ce, “Ina jin gafarar kanki ne, ba kwa son ki daure cikin fushi kuma hakan ya ɓata makomarku, gafarta wa wani ba yana nufin amincewa da shi ba ne ko kuma ku bar su su koma wuri ɗaya a rayuwarku, kawai barin ikon da ayyukansu ya yi. sarrafa motsin zuciyar ku. "

7. Neman tallafi bayan wani ya cutar da ku

Mafi kyawun abin da za ku yi idan wani ya cutar da ku sosai shine ku nemi taimako na ƙwararru. Lokacin da aka bar mu muna jin zafi, muna yawan yin aiki ba tare da ƙwazo ba. Muna yawan faɗin abubuwan da za mu iya yin nadama daga baya ko kuma kushe ba dole ba a kan wasu abubuwa marasa muhimmanci. Tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai taimake ku gano abin da za ku yi lokacin da wani ya sa ku jin zafi. Kuna iya aiwatarwa da yin aiki ta hanyar jin daɗin ku tare da su, don ku sami waraka kuma ku ci gaba. Ba zai zama mai sauƙi ba amma ana buƙata.

Nandita ta ce, "Ko da yake wani mutum ya yi maka rauni, idan ka yi aiki a kan yadda kake ji a lokacin da ya dace kuma ka ɗauki matakai masu kyau, kuma ka kafa iyakoki don warkar da dangantakar, yana yiwuwa a shawo kan raunin da kuma rayuwa mai kyau da lafiya." Idan kuna cikin irin wannan yanayin, tuntuɓi Bonobology's kwamitin kwararrun likitocin da ke da lasisi.

Ka tuna cewa ba dole ba ne ka bar cutar ta ayyana ka. Kuna iya zaɓar ku warke a lokacin ku kuma ku ci gaba. Na gaba, bari mu tattauna abin da za ku faɗa wa wanda ya ɓata muku rai.

Shafin da Ya Kwance: Manipulation Romantic - Abubuwa 15 da aka canza azaman Soyayya

Me Zaku Fada Ga Wanda Ya Cuce Ku A Hankali

Idan kana tunanin za mu taimake ka ka fito da maganganun banza da za ka faɗa wa wanda ya cuce ka, ka yi kuskure ƙwarai, abokina. Lokacin da muka fuskanci zafi na motsin rai, matakin farko, yawanci, shine murkushewa da cutar da mutumin baya. Amma yin hakan yana sa ku duka ku ji muni, yana haifar da wanda ba za a iya gyarawa ba lalacewar tunani ga bangarorin biyu. Wannan ba zai warware matsalar da ke hannunku ba, musamman idan wannan mutumin wani bangare ne na rayuwar ku da ba za a iya raba shi ba. To, a irin wannan yanayi me za ka ce wa wanda ya cutar da kai?

Nandita ya bayyana, "Yi magana cikin nutsuwa. Kada ku yi fushi da fushi ko yin maganganun zargi a wannan lokacin. Ka kafa iyakoki masu kyau idan rabuwa da wannan mutumin ba zaɓi ba ne. Akwai lokutan da matarmu ko abokin tarayya ya sa mu ji cin amana da kuma rushewa ta hanyar ayyukansu ko maganganunsu. Wannan ba yana nufin wannan lamarin zai tabbatar da ingancin dangantakarku ba."

Masanin mu yana gaya muku abin da za ku yi idan wani ya ɓata muku rai: “A irin wannan lokacin, kuna iya buƙatar juriya ta zuciya don jin tausayin wanda ya cutar da ku, kuma ku zama babban mutum.

1. A guji yin zargi

Dokar farko da za ku bi idan kun fuskanci wanda ya sa ku ji zafi shine ku guje wa zargi. Lokacin da kuka tuhumi wani da mummunan hali, matakin farko shine yawanci ya zama mai karewa. maida zancen ya zama gardama, kuma a ƙarshe a cikin faɗa, idan abubuwa sun yi zafi. Duk wannan ba zai sa wani ya gane cewa sun cutar da ku ba, in dai wannan shine dalilin ku. Mun samu, har yanzu kuna koyon yadda za ku yi da wanda ya cutar da ku a rai. Amma kar a yi kalamai kamar:

• Duk abin da kuke yi shi ne kururuwa
• Kullum kuna zagina
• Kai ne mafi munin abin da ya taɓa faruwa da ni
• Ba za ku taɓa damu da ji na ba

Sannan ta yaya za a sa mutum ya gane ya cuce ku? Yi musu magana game da yadda kuke ji. in ji wannan Reddit mai amfani, "Lokacin da kuka kusanci abokin tarayya, ku guji maganganun kimantawa kamar" kun yi wannan "ko" kun yi haka." Wannan yana hana ku kuma yana haifar da tunanin wanda aka azabtar, maimakon haka, ku riƙe ikon ku da mutuncinku ta hanyar gano yadda kuke ji da sanar da abokin tarayya abin da kuke fuskanta.

Fara maganganunku da 'I' lokacin da ake magance matsalar. Alal misali, “Na ji zafi sa’ad da kuka yi min kalaman batanci.” Tabbatar cewa kun mai da hankali kan yadda kuke ji maimakon yanke musu hukunci don rashin kunya da rashin hankali. Wannan yana kawar da ƙiyayya daga tattaunawar yana sauƙaƙa don isa ga fahimtar juna da ƙirƙirar sarari mai aminci gare ku duka a cikin alaƙar.

2. Ka guji kawo abin da ya gabata

Wannan ya tafi ba tare da faɗi ba. Lokacin da kake magana game da wani rauni na yanzu, tunanin kawo wani mummunan abin da ya faru a baya, wanda aka riga aka magance, na iya zama mai jaraba. Amma kar a fada cikin tarko. Lokacin da kuka kawo abin da ya gabata ya ji rauni, zafin na yanzu ya zama mafi wahalar jurewa. Bugu da ƙari, munanan ji na dā da na yanzu da suka gauraye tare suna ƙarfafa bacin rai da jin haushin wannan mutumin, yana mai da wuya a mai da hankali kan bukatun halin da ake ciki yanzu.

Ka guji faɗin abubuwa kamar:

• Wannan ba shine karo na farko da kuke raina nasarorina ba. Kun nuna cewa tallata ta farko ita ma ba ta da kyau. Kuna kishin nasarata?
• A bara, na so ku yi hutu tare da ni. Amma ina tsammanin abokanka sun fi mahimmanci. Ni ba fifikonku bane a lokacin. Ni ba fifikonku bane yanzu

Don haka, ta yaya za ku gaya wa wani ya cutar da ku ba tare da tunawa da rikice-rikicen da suka gabata ba? Idan kana so gyara dangantakar ku tare da wanda ya cutar da motsin zuciyar ku, ku yi magana da su game da zafin da suka sa ku a halin yanzu. Kasancewa cikin fushi har abada ko sake maimaita abin da ya gabata zai kara lalata abubuwa ne kawai. Duk da haka, idan wannan mutumin ya kasance yana da alamar haifar da ciwo, to tabbas kuna buƙatar sake tunani ko wannan dangantakar ta cancanci ceto ko kuma ya kamata ku ƙare abubuwa tun da daɗewa.

Shafin da Ya Kwance: Tambayoyi 15 Da Za'a Yi Don Sake Gina Dogara A Cikin Alakar

3. Me za ku gaya wa wanda ya cutar da ku a zuciya? Gane matsayin ku a cikin lamarin

Nandita ta yi karin bayani, "Wani lokaci kadan tunanin kai yana da nisa wajen samun hangen nesa da ake bukata lokacin da wani da kake kula da shi ya cutar da kai a cikin zuciyarka. Nan da nan, duk rayuwarka ta zama kamar ƙarya. Ka yarda da rawar da kake takawa a cikin al'amarin. Ka fahimci abin da ka yi ko ba ka yi ba wanda zai iya ba da gudummawa ga wannan halin da ake ciki daga wani abu da ka iya faɗi daban-daban?"

Wannan yana da mahimmanci idan kuna so inganta da karfafa dangantaka tare da wanda ya cutar da ku a rai. Kafin ka yi magana da su, bincika kuma gane ɓangaren da kuka taka a cikin dukan al'amarin. Mai yiyuwa ne ka yi musu rashin fahimta ko kuma ka fadi wani abu da bai kamata ka samu ba, wanda hakan ya tilasta musu rashin kunya. Bai ba da hujjar ayyukansu ba amma tabbas yana taimakawa bayyana yanayin. Kuna iya cewa:

• Yi hakuri ayyukana sun cutar da kai kuma na sa ka ji haka
• Ina neman afuwar halina. A lokaci guda kuma, na yi imani cewa abin da kuka yi / faɗi ba daidai ba ne
• Na yarda nayi kuskure kuma nayi hakuri. Shi yasa kace ?

A wasu lokuta, mutane sukan yi watsi da zargi kuma su sa ya zama kamar duk laifinka ne. Yi hakuri akan kuskurenka amma ka bayyana a fili cewa ba ka da alhakin abin da 'su' suka yi. Iyakoki masu lafiya da lafiyayyen sadarwa sune hanyoyin da suka dace don bi yayin da kuke koyan yadda zaku shawo kan ji. Kar ku fada tarkon karbar laifin karya.

4. Kar a mayar da martani. Amsa

Hakan na bukatar kamun kai sosai domin mayar da martani ga abin da suka fada zai kara dagula lamarin. Za a gama tattaunawa kafin ma a fara. Ka dakata kafin ka ba da amsa duk da cewa hanjin ku na iya sa ku in ba haka ba. Yi dogon numfashi kuma kuyi tunani game da martanin ku maimakon barin motsin zuciyarku ya fi dacewa da ku. Yana da wahala amma kuna buƙatar zama cikin natsuwa da daidaita kai yayin amsawa ga wanda ya cutar da ku.

Nandita ta bayyana cewa, "Ka yi ƙoƙarin kada ka mai da hankali ga lamarin. Idan wani yana cikin yin wani abu da zai cutar da ku ko kuma yana yin abin da zai cutar da ku, ku guji mayar da martani kamar yadda suke.

Hanya mafi kyau don magance wannan ita ce samun sulhu da halin yarda. Ba yana nufin kun yarda da abin da suke faɗa ba. A ƙarshen rana, kuna can don gyara abubuwa da sa dangantakarku ta yi aiki kuma kada ku lalata daidaiton ku da juna.

5. Saurari bangarensu na labarin

Nandita ta bayyana abin da za ku yi idan wani ya ɓata muku rai, “Kamar yadda yake da muhimmanci a isar da abin da kuke ji, haka nan ya wajaba ku saurari abin da mutum zai faɗa, ku saurare su kuma ku yarda da abin da suke faɗa ba tare da yanke hukunci ba. Sai kawai idan kun kasance mai sauraro mai ƙwazo ne kawai za ku iya shawo kan jin zafi kuma ku sami mafita ga matsalar.

Sa’ad da kake magana da wanda ya ɓata maka rai, ka tuna cewa mai yiyuwa ne cewa ba kai ne tushen fushinsa ba kuma wani abu ne ya ɓata musu rai. Bai tabbatar da abin da suka yi ba amma sun cancanci samun dama a teburin. Bayan haka, yin hira hanya ce ta biyu.

Mun fahimci cewa ba shi da sauƙi nuna tausayi ga wanda ya cutar da ku. Wataƙila ba za ku ji daɗin abin da suke faɗa ba, amma idan kuna son su saurari tunaninku da yadda kuke ji, kuna buƙatar ku kasance masu shirye ku saurari nasu. Kuna buƙatar ba su dama don raba ra'ayinsu game da dukan halin da ake ciki. Da zarar ka ji gefen su, zai sanya ka wuri mafi kyau don amsa tunaninsu.

Bari mu yi ƙoƙari mu fahimci yadda za ku yi hulɗa da wanda ya cutar da ku a zuciya. Kuna iya fara tattaunawar da:

• Ina kula da ku da dangantakarmu, wanda shine dalilin da ya sa nake so warware wannan rikici
• Kuna da mahimmanci a gare ni. Shi ya sa nake son yin magana da ku don mu wuce wannan
• Ina so in tattauna da ku a fili don mu fahimci juna sosai
• Ina girmama ku da kuma kula da ku sosai. Ina so in yi magana a kan wannan don mu guje wa irin wannan yanayin a nan gaba

Irin waɗannan maganganun za su nuna musu cewa kuna kula da su da kuma dangantakar, kuma za su ƙarfafa su su bayyana da kuma warware halin da ake ciki.

Shafin da Ya Kwance: Me Za Ka Gayawa Wanda Ya Ci Amanar Ka?

6. Ta yaya kuke sa wani ya gane ya cutar da ku? Faɗa musu a taƙaice abin da ya ji rashin mutunci

Idan wannan mutumin yana da darajar kiyayewa na dogon lokaci, abu mafi kyau shine gaya musu abin da ya cutar da ku. Kada ku yi dogon bayani ko cikakkun bayanai kan abin da ya faru. Kada ka kāre su da cewa, “Na san ba ka yi nufin ka cutar da ni ba.” Gano abubuwan da ayyukansu ya jawo. Suna iya ƙoƙarin katse ka. A wannan yanayin, gaya musu cikin ladabi cewa kuna son jin ra'ayoyinsu game da lamarin, amma kuna so a fara sauraren ku.

Kuna iya faɗi wani abu kamar:

• Lokacin da kuka yi wannan magana, na ji wulakanci da rauni
• Lokacin da nake ƙoƙarin bayyana ra'ayi na, kun yi amfani da maganganu na zagi kuma hakan ya cutar da ni sosai
• Lokacin da na raba muku matsalata, kun sanya ni ji kamar duk laifina ne kuma na jawo wa kaina duka.

Nandita ta ba da bayanin yadda za ku yi da wanda ya cutar da ku, "Lokacin da kuka ji cewa kuna da iko, ku gaya wa mutumin game da yadda kuke ji, kada ku yi fushi ko kuma ku yi babbar zanga-zanga domin zai kara dagula al'amura. Ka ce abin da suka faɗa ko suka yi maka ya ji rauni. sadarwa yana da mahimmanci. "

7. Ka bar buƙatar yin gaskiya ko kare matsayinka

Wani bayani mai mahimmanci game da abin da za ku gaya wa wanda ya ɓata maka rai: Ka guji son kare kanka ko kuma tabbatar da cewa kana da gaskiya. Sa’ad da wani ya ɓata maka rai sosai, akwai hali na yin kāriya kuma ka yi ƙoƙari ka tabbatar da cewa mutumin ya yi kuskure. Ka guji yin hakan. Ba da ra'ayin ku kuma cire duk wani gaba ko kariya da ke cikin sautin ku. Yarda da rashin yarda.

8. Yi hutu idan kana buƙatar yin magana da wanda ya cutar da kai

Yin tattaunawa da wanda ya cutar da motsin zuciyar ku na iya zama babban ƙwarewa da gajiyarwa. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa ba za ku yi jinkirin yin hutu ba idan abin ya yi muku yawa. Sai dai idan kun ji ƙasa kuma kun haɗa, ba za ku iya isar da tashin hankalin ku ga wani ba. Idan tattaunawar ba ta yi kyau ba, ajiye shi na ɗan lokaci. Bayyana wa wani mutum cewa kuna buƙatar hutu da dalilinka na son daya. Kuna iya cewa:

• Ina so in warware matsalar da ke tsakaninmu, amma, a halin yanzu, wannan zance yana yi mini yawa, kuma, ina tsammanin, a gare ku ma. Don Allah za mu iya huta mu dawo wurinta idan mun shirya duka?
• Wannan zance yana sa ni ji sosai da gajiya. Yaya za mu yi hutun rabin sa'a sannan mu ci gaba?
• Wannan zance ya yi tsanani kuma na yarda cewa bai kamata mu ci gaba da magana ba. Amma ina so in warware batun maimakon in bar shi ya daɗe. Kuna da damar yin magana game da shi gobe?

Yana da mahimmanci ka dawo cikin tattaunawar maimakon ka bar ta ta rataya a kai. Idan baku warware ba da wuri, zai yi wahala a dawo gare shi daga baya. Wannan Reddit mai amfani ya ce, “Idan ban shirya ba da sarari daidai da yadda suke ji ba, cikin ladabi na gaya musu cewa na ɗan dame ni a yanzu kuma ina bukatar sarari amma zan kai gare su sa’ad da na ji daɗi. Sa’an nan, lokacin da na tattara kaina, na yi ƙoƙarin tunkarar lamarin da sha’awar.”

9. Yanke shawarar abin da kuke so ku yi game da dangantakar

Ba koyaushe ya zama dole a gyara dangantakar ba. Lokacin da wani ya cutar da ku kuma bai damu ba, yana da kyau a kawo ƙarshen wannan ƙarfin maimakon kasancewa a koyaushe a ƙarshen cutar. Abin da kawai za ku iya yi shi ne bayyana musu cewa sun cutar da ku kuma tun da ba su yarda su yarda ko yarda cewa sun yi kuskure ba, gaya musu cewa kuna iya buƙatar ku. sake duba dangantakar ku.

Kan yadda ake mu'amala da wanda ya cutar da ku a rai, wannan Reddit mai amfani yana da amsar: "Sadar da cewa halayensu suna cutar da ku kuma ba ku so ku kasance a kusa da su ... Mutane suna da halaye marasa kyau saboda dalilai da yawa. Yana da kyau su sami hanyar amsawa cewa suna yin wani abu akai-akai wanda ke cutar da shi. Na yi imani (kuma za ku iya yin muhawara game da wannan) cewa yawancin mutanen da suka cutar da su ba su da mugunta, amma suna jin tsoro ko fushi cewa ba su san abin da za su yi ba."

Kuna tunanin abin da za ku gaya wa wanda ya cutar da ku a zuciya? Gwada waɗannan:

• Na gama jure rashin girmamawa na kwanaki a ƙarshe kuma ina ganin zai fi kyau mu duka mu bi hanyoyinmu daban-daban.
• A gaskiya, a halin yanzu, ba na jin matuƙar bege game da makomar wannan dangantaka. Sai dai idan kun fahimci lalacewar tunanin da kuka yi mani kuma kuka yi ƙoƙari don warkar da dangantakarmu, zan so in koma baya in sake tunani game da yanayin gaba ɗaya.
• Ina fatan kun gane cewa kun cutar da ni a wannan karon duk da cewa ba da gangan ba ne a ƙarshen ku. Mu duka mun san ba za mu iya yi ba tare da juna ba. Don haka, yaya game da mu yi wani abu don sake haɗawa bayan wannan babban yaƙin kuma jin kusanci kuma?

Duk da haka, kafin ka gaya musu haka, ka tabbata ba zato ba tsammani da yawa. Idan ba su yi tunanin sun yi kuskure ba, ba za su nemi gafara ba, shi ya sa ke mai da hankali kawai ga yadda kuke ji da yanke shawara lokacin da kuke kafa iyaka. Ko da sun nemi gafara, ka tuna cewa ba lallai ne ka gafarta musu ba ko kiyaye su a rayuwarka. Idan kuna tunanin suna da guba kuma halinsu ya yi yawa don rikewa, ku rabu da dangantaka. Ko zama abokai - gaba ɗaya ya rage naku.

Shafin da Ya Kwance: Alamu 21 Ya Kamata Ku Rabe Don Kyau

10. Faɗa musu abin da kuke so su yi daban

Da zarar ka magance matsalar kuma ka cire tunaninka da tunaninka daga kirjinka, yi ƙoƙarin neman mafita don kada irin wannan yanayin ya sake tasowa. Idan har yanzu kuna sha'awar ci gaba da dangantakar, gaya wa mutumin abin da kuke so su yi daban a nan gaba kuma ku bayyana dalilanku a baya. Saita iyakoki kuma tabbatar da cewa ɗayan yana mutunta ku da iyakokin ku. Ka sanar da su cewa suna da mahimmanci a gare ku kuma har yanzu kuna kula da su, amma akwai wasu layukan da ba za su iya hayewa ba.

Me za ku yi idan wani ya cutar da ku a zuciya? Shirya damuwar ku ta wannan hanya:

• Ina ganin idan muka daina nuna kurakuran juna akai-akai, muka daina fada a kan kowane karamin abu, za mu dawo da kwanciyar hankalinmu.
• Zan ji daɗi sosai idan ba ku ɗaga muryarku ba yayin tattaunawa game da wata matsala da muke ƙoƙarin warwarewa. Yana sauƙaƙa mini in buɗe zuciya game da damuwar ku
• Ya kamata ku gane cewa kalaman la'ana a tsakiyar fada yana da matuƙar raini a gare ni. Za ku iya daina yin hakan?

A cikin dangantaka, a bayyane yake cewa mutanen da abin ya shafa za su shiga jijiyar juna kowane lokaci. Akwai lokutan da bangarorin biyu za su yi Faɗa wa juna munanan kalamai. Lokacin da irin wannan yanayin ya taso, yana da sauƙi a zazzage shi. Amma kiyaye tattaunawar cikin zaman lafiya lokacin da kuke fushi da rauni zai taimaka wajen gyara dangantakar. Idan ba a gyara ba, aƙalla zai ba ku rufewa.

Abubuwa 5 da ya kamata ku tuna yayin Sadarwa

Sadarwar da ba ta dace ba tana ɗaya daga cikin manyan dalilai na rugujewar dangantaka. Sa'ad da wani ya cutar da ku sosai kuma kuka yi niyyar yi musu magana game da hakan, ku tabbata kun yi magana da su a hanyar da ta dace. Ga 'yan abubuwan da ya kamata ku kiyaye yayin tattaunawa da wanda ya cutar da ku cikin rai:

1. Fahimtar dalilin cutar

Kafin ka gano abin da za ka faɗa wa wanda ya ɓata maka rai, ka yi tunanin abin da ya faru kuma ka yi ƙoƙari ka fahimci dalilin da ya sa kake cutar da kai. Ka tuna cewa cutar ba koyaushe da gangan ba ce. Wataƙila rashin fahimta ce. Wataƙila ba su gane cewa zai shafe ku sosai ba. Yarda da wannan zai iya taimaka maka magance lamarin da kyau.

"Bayan ka yarda da yadda kake ji kuma ka kasance cikin yanayin tunani mai kyau, ka yi ƙoƙari ka fahimci waɗannan abubuwa: Menene game da mutumin da ya cutar da kai? Shin kalamansu, ayyukansu, ko kuma yadda suka yi ko kuma ba su aikata ba? Kana tsammanin su kasance da wani hali? Ka tambayi kanka dalilin da yasa kake jin yadda kake ji, "in ji Nandita.

Dubi halin da ake ciki a cikin haƙiƙa kuma ku amince da ilhamar ku. Lokacin da aka cutar da ku, yana iya zama mai sauƙi da jaraba don tono abubuwan da suka faru a baya kuma ku kawo su cikin halin da ake ciki. Rauni na yanzu zai iya haifar da baƙin ciki na baya kuma ya bar motsin rai wanda zai iya zama da wuya a iya sarrafawa. Koyaya, dole ne ku ci gaba da mai da hankali kan halin da ake ciki yanzu don ku iya aiwatar da rauni da rauni sarrafa fushi kuna fuskantar.

2. Ka yi tunanin abin da kake son faɗa

Bayan kun fahimci kuma ku sarrafa duk cutarwa da fushi, tsara tunanin ku a hankali kuma ku tsara martaninku. Yana iya zama matsala mai wuyar fuskantar ko magana da wanda ya cutar da ku saboda akwai babban yuwuwar ku rasa batun ko ku kusanci tattaunawar ta hanyar da ba ta dace ba, ko kuma ku ƙare yin amfani da kalmomin da za ku yi nadama daga baya.

Wannan Reddit mai amfani ya bayyana yadda za ku magance ciwon zuciya a cikin dangantaka, "Idan kun ji bukatar ku nisanta kanku nan da nan, yi amfani da wannan lokacin don tattara tunanin ku, kuma ku gane yadda kuke ji don ku iya magance matsalar tare da abokin tarayya." Saboda haka, ka yi tunani a kan abin da kake so ka faɗa da kuma yadda kake son tuntuɓar tattaunawar don guje wa barin motsin zuciyarka ya yi maka kyau.

Shafin da Ya Kwance: Jakar Hankali - Dalilai, Alamu, Da Hanyoyin Jurewa

3. Menene ya kamata ka yi idan wani ya cutar da kai? Ku kasance masu tausayi

Wannan yana ɗaya daga cikin mahimman shawarwarin da za ku kiyaye yayin sadarwa tare da wanda ya cutar da ku. Wani lokaci, yakan faru cewa wanda ya cutar da ku ya yi haka saboda suna jin zafi da kansu. Duk da yake wannan baya tabbatar da cutarwar da suka yi muku ba kuma baya nufin cewa yakamata ku bar su su rabu da wannan ɗabi'ar, yana taimaka muku fahimtar su da kyau.

Yana da mahimmanci a sa wani ya gane cewa yana cutar da ku kuma don yin hakan, kuna buƙatar magana da su cikin tausayi. Kar ka shiga da nufin yin ihu da rufe su. Kada ku nemi kalmomi masu cutarwa don faɗa wa wanda ya cutar da ku. Yi ƙoƙarin fahimtar inda suke fitowa. Manufar ita ce sadarwa ta hanyar jama'a, sanya tunaninku da jin daɗinku a kan tebur, ku saurari ɓangaren labarinsu, sannan ku isa ga mafita cikin aminci.

"Wani mutum na iya shiga cikin mawuyacin lokaci. Akwai wasu dalilai da ke da alhakin halayensu. Dole ne a sami dalili - ko yana da inganci ko a'a shine za a yanke shawara daga baya. Da zarar kun yarda da hakan, zai zama sauƙi don nuna tausayi da sadarwa ta hanyar da za ta iya gyara dangantakar, "in ji Nandita.

4. Ka saita iyakoki

Ba duka dangantaka za ta kasance har abada ba. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata ka tuna yayin da kake magana da wanda ya cutar da kai shine cewa ba ka buƙatar komawa ga yadda abubuwa suke kafin faruwar lamarin. Maimakon haka, ya kamata ku tabbatar cewa ba a sake tilasta ku cikin irin wannan yanayin ba. Kuma saboda wannan dalili, yana da mahimmanci ku saita iyakoki ko iyakoki don ƙirƙirar sarari mai aminci a cikin dangantakar don kanku. Shawarwarinmu kan yadda za a magance zafin rai a cikin dangantaka:

• Yi nazari da yanke shawarar irin halayen mutumin da kuke son karɓa da abin da ba za a yarda da shi ba
• Fahimtar bukatun ku da ko kun shirya a bar ciwon kuma ci gaba
• Ka fahimci ko kana shirye ka gafarta musu kuma, idan ka kasance, hakan yana nufin har yanzu kana son kulla dangantaka da su?
• Yi ƙoƙarin sauraron abin da hanjin ku ke gaya muku kuma ku yanke iyakokinku kafin ku kusanci mutumin da ya cutar da ku

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi guda 20 da aka tabbatar don sanya shi jin laifi saboda cutar da ku

5. Ki sani cewa cutar da ku ba ta kawar da farin cikin ku

Ko da yake kuna jin cin amana da ɓacin rai a halin yanzu kuma komai yana da kyau, kada ku bari cutar ta zama wani ɓangare na ainihin ku. Kada ka bari ya ƙayyade farin cikinka da halinka a rayuwa. Ba dole ba ne ka shiga cikin rauninka har abada, kuma yana yiwuwa a ci gaba. Yana yiwuwa a gafarta wa mutumin da kanku ga duk abin da ya faru kuma ku wuce shi. Don haka, ba da fifiko ga kulawar kai kowace rana, ɗaukar kanku, kuma a ƙarshe, saki.

Lokacin da kuka fuskanci zafi na motsin rai, mutane da yawa za su iya gaya muku ku bar ku kawai ku manta da shi. Fahimtar cewa ba ingantacciyar mafita ba ce ko lafiya. Rauni mai zafi zai cinye kwanciyar hankalin ku kuma ya kai ku bayyana motsin zuciyar ku ta hanyoyi masu guba. Kuna buƙatar aiwatar da raunin ku da fushi, ku yi magana da mutumin game da shi, koyan warkarwa, kuma ku sami natsuwa da farin cikin ku.

Me kuke tunani game da shawarwarinmu kan yadda ake magance ciwon zuciya a cikin dangantaka? Muna fatan sun kawo muku haske da kwanciyar hankali. Muna tushen ku yayin da kuke tsara matakanku na gaba.

FAQs

Yin Zaman Lafiya Tare da Abubuwan da Ka gabata - Nasihun Hikima 13

Alamu 9 Kuna da Mahimman Matsalolin Sadarwa A Alakar ku

Misalai 19 Na Lafiyayyan Iyakoki A Dangantaka

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.