Aðskilnaðarkvíði í samböndum – hvað er það og hvernig á að takast á við?

Þegar við heyrum „aðskilnaðarkvíða“ beinir hugur okkar okkur sjálfkrafa að sambandinu sem barn deilir með umönnunaraðila sínum. Við minnumst þess hvernig barn fer að gráta mikið þegar umönnunaraðili þess er úr augsýn. Hins vegar þekkjum við hugtakið minna þegar kemur að aðskilnaðarkvíða í samböndum. Já, það er til og þú ert ekki einn ef þú ert að upplifa það.

Mörg pör ganga í gegnum aðskilnaðarkvíða. Það kemur á óvart að sjá hversu litla vitund við höfum um það, jafnvel þó það sé frekar algeng reynsla.

Til að auka þessa vitund skrifar Anushtha Mishra (MSc. í ráðgjafarsálfræði), sálfræðingur með sérhæfingu í áfallameðferð og sérhæfir sig í meðferð við áföllum, samskiptavandamálum, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika, um hvað aðskilnaðarkvíði í samböndum er, einkenni og orsakir hans, hvernig eigi að takast á við hann og hvernig hann hefur áhrif á sambönd fullorðinna.

Hvað er sambandsaðskilnaðarkvíði?

Þó að kvíði sé tilfinning um ótta, spennu og vanlíðan almennt, þá er aðskilnaðarkvíði þegar þessar tilfinningar varða viðhengi.

Við skulum brjóta það aðeins niður. Hvað er viðhengismynd? Það er hver einstaklingur sem er litið á sem griðastaður sem maður telur sig hugsanlega vera tryggðan með. Þessi viðhengi getur verið hver sem er - umönnunaraðili, ástvinur eða rómantískur félagi.

Aðskilnaðarkvíði í sambandi er í rauninni tilfinningin fyrir ótta, spennu eða vanlíðan vegna skynjaðs, fyrirsjáanlegs eða raunverulegs aðskilnaðar frá viðhengismyndinni - makanum í þessu samhengi.

Við finnum öll fyrir einmanaleika í sambandi þegar maki okkar er ekki nálægt. Við söknum sérkennileika þeirra, hlýju, hláturs og þess hvernig þeir grínast, en aðskilnaðarkvíði er ekki bara óróleiki. Aðskilnaðarkvíði í sambandi er þegar vanlíðanin er of mikil til að þola og er utan þess sem þú getur stjórnað.

Það getur verið erfið tilfinning að takast á við. Það getur stundum verið ruglingslegt vegna skorts á meðvitund um aðskilnaðarkvíða hjá pörum. Svo skulum við brúa það bil og kafa dýpra til að skilja orsakir aðskilnaðarkvíða í samböndum.

Orsakir aðskilnaðarkvíða í samböndum

Hvað veldur aðskilnaðarkvíða frá maka? Þessi spurning gæti hafa verið í huga þínum frá upphafi þessa verks. Það er mikilvægt að við tökum á þessu, því aðeins þegar við skiljum hvers vegna eitthvað er að gerast getum við gert eitthvað í því.

Nokkrir þættir geta leitt til aðskilnaðarkvíða í sambandi. Það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga að bara vegna þess að þú hefur gengið í gegnum eftirfarandi þýðir það ekki að þú sért með aðskilnaðarkvíða. Það þýðir bara að þú hefur meiri möguleika á að þróa það. Án frekari ummæla skulum við sjá hverjar eru algengustu orsakir aðskilnaðarkvíða hjá pörum.

Tengd lesning: Sálfræði tengslastíla: Uppeldi þitt hefur áhrif á sambönd

1. Fyrri reynslu

Það er ekkert leyndarmál að reynsla okkar hefur veruleg áhrif á okkur. Það mótar trúarkerfi okkar og hvernig við mótum hugsanir okkar. Kannski hefur verið reynsla í fortíðinni þar sem sambandið endaði án nokkurrar viðvörunar eða merkja. Kannski voru merki um vanrækslu eða stöðuga átök í sambandinu.

Það er aðeins skiljanlegt að það verði aðskilnaðarkvíði þegar maki er alltaf í ótta um að hann verði í friði. Þeir gætu lifað með óróleika fyrri reynslu sem minnir þá á að maki þeirra getur bara staðið upp og farið.

Foreldramissir, barnsmisnotkun og vanræksla og óreiðukennt heimilisumhverfi eru nokkrir aðrir þættir sem geta valdið aðskilnaðarkvíða frá maka. Við erum eins og leir og því meiri reynslu sem við höfum, því meira mótum við leirinn á þann hátt. Við erum öll speglun af reynslu okkar og á þennan hátt gegnir fyrri reynsla stóru hlutverki.

2. Viðhengisstíll sem við myndum í bernsku okkar

Við mótum viðhengisstíl okkar á bernskuárunum. Grunnurinn að öllum samböndum sem við myndum á fullorðinsárum koma frá sambandinu sem við deilum með umönnunaraðilum okkar þegar við vorum ung.

Það er mikilvægt fyrir barn að finna fyrir öryggi og trausti í slíkum samskiptum. Þegar þetta tilfinningalega og líkamlega öryggi er ekki til staðar leiðir það venjulega til þess að það myndar kvíða eða óörugg tengsl.

Svona viðhengisstíll er mjög algengt hjá einstaklingum sem upplifir aðskilnaðarkvíða í samböndum. Það má greinilega taka eftir þessu þegar maki er of óöruggur um að maki hans gæti yfirgefið hann og það verður erfitt að treysta maka þínum þegar hann segir að hann geri það ekki.

3. Að hafa lítið sjálfsálit

Sjálfsálit er heildartilfinning þín um sjálfsvirði - í grundvallaratriðum þín eigin skoðun á sjálfum þér. Sjálfsálit hefur áhrif á hvernig þér líður með sjálfan þig og kemur fram við sjálfan þig. Það spilar líka stórt hlutverk í því hvernig þú leyfir öðrum að koma fram við þig.

Með lítilli sjálfsvitund fylgir mikið óöryggi og áhyggjur sem eru algengar tilfinningar þegar það er aðskilnaðarkvíði í samböndum. Þetta er mjög algeng reynsla sem unglingar ganga í gegnum á meðan þeir ganga í gegnum aðskilnaðarkvíða í unglingasamböndum. Þetta er vegna þess að þeir hafa enn ekki þróað rétta sjálfsmynd og sjálfsálit þeirra byggir á ytri þáttum.

Lítið sjálfsmat er mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga vegna þess að vinna við það í öruggu rými, eins og það sem meðferð veitir, myndi ekki aðeins hjálpa einstaklingnum við að byggja upp jákvæða sjálfsmynd heldur myndi einnig hjálpa til við að takast á við aðskilnaðarkvíða hjá pörum.

Tengd lesning: Hvernig á að sigrast á samsvörun í samböndum

4. Meðvirkni veldur aðskilnaðarkvíða í samböndum

Meðvirkni þýðir óhóflegt tilfinningalegt eða líkamlegt traust á maka þínum. Þegar þú treystir svo mikið á maka þinn til að fá allar tilfinningalegar og líkamlegar þarfir þínar fullnægt, mun það líka koma upp tilfinningar um miklar áhyggjur og óróleika þegar hann fer eða búist er við að hann fari jafnvel í stuttan tíma.

Sambandsbundið samband getur verið tilfinningalega yfirþyrmandi fyrir báða aðila þar sem það felur í sér vef óheilbrigðra sambandsmynstra . Þetta vefur, sérstaklega í sambandsbundnu sambandi, felur í sér mikla óhamingju þegar annar hvor aðilinn gerir eitthvað fyrir aðra en hvorn annan. Þetta felur einnig í sér hræðilega tómleikatilfinningu þegar þú ert ekki með maka þínum.

Meðvirkni og aðskilnaðarkvíði gætu virst svipað á þann hátt sem þeir birtast en þeir eru ekki sami hluturinn. Aðskilnaðarkvíði er hluti af meðvirku sambandi á meðan meðháð samband er risastór regnhlíf.

Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú ert með aðskilnaðarkvíða í samböndum þýðir það ekki sjálfkrafa að sambandið sé meðvirkt. Það gæti verið eða gæti ekki verið.

5. Saga um hvers kyns kvíðaröskun

Kvíði er eðlileg og oft upplifað tilfinning. Einhver kvíði er algjörlega eðlilegur og hlýtur að eiga sér stað í lífi manns. Kvíðaröskun er hins vegar stöðug og leiðir til yfirþyrmandi kvíða og ótta.

Ef einstaklingur hefur sögu um einhverja af kvíðaröskunum eru líkurnar á að kvíðinn geti einnig birst sem aðskilnaðarkvíði í samböndum. Það er eins og gátt – kvíðinn sem þegar er til staðar víkur fyrir meiri kvíða nema tímanleg íhlutun sé gerð þar sem kannað er mismunandi leiðir til að takast á við kvíða í samböndum.

Merki um aðskilnaðarkvíða í samböndum

Nú þegar við höfum einhvern skilning á orsökum aðskilnaðarkvíða í samböndum skulum við skoða merki þess. Stundum geta einkennin verið lúmsk en stundum geta þau verið mjög áberandi.

Ef þú ert að deita einhvern með aðskilnaðarkvíða, eru hér að neðan nokkur merki um aðskilnaðarkvíða sem þú getur passað upp á hjá maka þínum. Ef þú ert að reyna að meta hvort þú sért með aðskilnaðarkvíða eða ekki, vonum við að þetta hjálpi þér að skilja sjálfan þig betur.

1. Verulegar breytingar á skapi þegar maki er ekki til

Þetta er augljóst merki sem hægt er að sjá þegar einn maki upplifir aðskilnaðarkvíða. Þegar maki þeirra fer eða búist er við að hann fari breytist skapið yfirleitt verulega.

Skapið sveiflast frá reiði til hjálparleysis og svo til sorgar. Þegar reiði er til staðar þjóta nokkrar hugsanir að manni, eins og „HVERNIG GETURÐU LÁTið MIG EINAN SVO LENGI?“ Síðan koma hugsanir sem tengjast hjálparleysi, „Þú skildir mig eftir einan, hvað geri ég nú?“ Og svo kemur sorgin, „Ég er einmana í sambandi mínu .“

2. Óhóflegar áhyggjur af því að missa maka

Eins og við ræddum áðan, einkennist aðskilnaðarkvíði hjá pörum af of mikilli áhyggjur af því að missa maka sinn. „Hvað ef“ verður skráð í orðaforða þeirra sjálftala.

Janice segir: „Í hámarki aðskilnaðarkvíða minnar fer hugur minn í ofboði. Hvað ef hann kemur ekki aftur? Hvað ef ég verð einn eftir? Hvað ef eitthvað kemur fyrir hann á meðan hann er í burtu?“ Þetta eru nokkrar af þeim hugsunum sem taka upp huga maka sem upplifir aðskilnaðarkvíða.

Að hafa ítrekaðar hugsanir um að missa maka þinn getur verið lamandi fyrir geðheilsu þína, sérstaklega ef þú ert að upplifa aðskilnaðarkvíða í langtímasamböndum. LDR eru nú þegar mjög erfið fyrir báða maka en þegar aðskilnaðarkvíða er til staðar á milli hjónanna getur það orðið mjög yfirþyrmandi.

Tengd lesning: 18 vandamál í langtímasamböndum sem þú ættir að vita

3. Óvilji til að yfirgefa maka jafnvel í stuttan tíma

Með óhóflegar áhyggjur af því að maki þeirra fari, er náttúrulega hegðunin sem fylgir að reyna að koma í veg fyrir að maki fari. Þeir myndu ekki vilja yfirgefa maka sinn eða vildu ekki leyfa maka sínum að fara, jafnvel í stuttan tíma.

Þar sem þetta hljómar sem „ að vera klórsamur í sambandi “ eða „þurfandi“, þá koma upp margar ytri sem og innri fordómar sem gera alla upplifunina enn erfiðari fyrir einhvern sem upplifir aðskilnaðarkvíða í samböndum.

4. Viðvarandi ótti við að vera einn

Á bak við allan viljaleysið til að yfirgefa maka sinn, jafnvel í stuttan tíma og allt óöryggið, er kjarninn ótti við að vera skilinn eftir, einn. Maki sem er að upplifa aðskilnaðarkvíða í samböndum er knúinn áfram af þessum meðfædda ótta.

Þessi ótti getur stafað af fyrri reynslu þar sem einstaklingurinn sem glímir við aðskilnaðarkvíða í sambandi var hafnað eða yfirgefinn. Þetta getur haft mikil áhrif á trúarkerfi okkar sem segir okkur síðan: „Það er ekki í lagi að vera einn.“ Það getur einnig valdið kvíða í nýjum samböndum þegar við myndum sambönd.

Enginn vill vera einn. Við viljum öll að einhver sé í kringum okkur til að hugga okkur þegar við þurfum á því að halda. En þegar öll hugmyndin um að vera einn eða í burtu frá maka þínum getur keyrt þig í óttalegt ástand þar sem þú finnur sjálfan þig veiklaðan, þá þarf að bregðast við því.

5. Tíðar martraðir um væntanlegan eða raunverulegan aðskilnað frá maka

Martraðir eru truflandi draumar sem tengjast neikvæðum kvíðatilfinningum eða ótta sem venjulega hafa tilhneigingu til að vekja þig af svefni. Kveikjur martraða eru venjulega sálrænar. Þau fela í sér kvíða, áföll, þunglyndi og fleira.

Ótti eða kvíði við að maki þeirra fari frá getur verið að veikjast hjá þeim sem er með aðskilnaðarkvíða í samböndum og það kemur oft út í vegi martraða. Þetta er til marks um að líkaminn sé þreyttur á að hlaupa með kvíða.

Hvernig á að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum

Að vera einhver sem er með aðskilnaðarkvíða eða deita einhvern með aðskilnaðarkvíða getur bæði verið yfirþyrmandi reynsla. Eins og við höfum þegar rætt getur það valdið ofgnótt af tilfinningum, allt frá vandræði til reiði og skömm hjá báðum félögum.

Hins vegar, þótt það hljómi yfirþyrmandi, þá þýðir það ekki að þetta sé endalaus sambönd . Það eru margar leiðir til að takast á við þetta í sambandinu og við erum hér til að hjálpa þér í gegnum þetta.

Hér að neðan eru nokkrar gagnreyndar leiðir til að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum. Í starfi mínu sem ráðgjafarsálfræðingur hef ég séð þetta vinna fyrir skjólstæðinga mína og svo, hér eru þau fyrir þig.

1. Nefndu og samþykktu tilfinningar þínar

Það er engin skömm að því að nefna og samþykkja hvernig þér finnst um aðstæður eða manneskju. Eins og Carl Jung orðaði það fullkomlega: „Við getum ekki breytt neinu fyrr en við samþykkjum það. Fordæming frelsar ekki, hún kúgar.“

Fáðu þér „tilfinningahjól“ og auðkenndu tilfinningarnar sem þú finnur fyrir. Hvort sem það er reiði, skömm, skömm, sorg eða hjálparleysi. Þegar þú veist hvaða tilfinningar koma fram hjá þér skaltu sætta þig við þær.

Að samþykkja tilfinningar þýðir að þú leyfir þér að finna tilfinningar þínar fyrir því sem þær eru án nokkurs dóms. Innri dómar, eins og Carl Jung nefndi, eru ekki leið til frelsunar, þeir eru leið til að kúga sjálfan þig.

Tengd lesning: 11 leiðir til að bæta samskipti í samböndum

2. Samskipti, hafa samskipti og samskipti

Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á hversu mikilvægar heiðarlegar samræður eru í sambandi. Segðu frá áhyggjum þínum og ótta við maka þinn, tjáðu hvernig þér líður þegar hann fer, tjáðu hvernig þú bregst við því og hvernig þú vilt að hann styðji þig í gegnum það.

Það er í lagi ef þú ert ekki viss um hvernig þú vilt að maki þinn styðji þig, einlægar samræður munu leiða ykkur bæði til að uppgötva það saman. Skýrar samskiptaleiðir styrkja aðeins tengslin við maka þinn og veikja þau ekki.

Aftur, það er í lagi að vita ekki allt áður en þú byrjar samtalið, það er í lagi að kanna saman og uppgötva eitt í einu. Að taka því rólega er í lagi og það sem þér finnst er í lagi.

3. Breyttu fókusnum - frá maka þínum yfir á sjálfan þig

Með aðskilnaðarkvíða eru alltaf áhyggjur og ótti í kringum allar aðgerðir maka þíns sem þú getur ekki annað en tengst því að hann yfirgefi þig. Áhersla þín er algjörlega á þá. Það er mikilvægt að færa þá áherslu frá starfsemi þeirra yfir á þína.

Uppgötvaðu hluti sem þér líkar að gera, hluti sem gleðja þig, hluti sem fá þig til að brosa og fá þetta fallega bros. Æfðu núvitund , vertu viss um að fá góðan svefn, borða á réttum tíma og vakna og hreyfa þig. Aðskilnaðarkvíði frá maka þínum getur verið alltumlykjandi, reyndu að beina allri þeirri orku að sjálfri þér.

Sjálfsumönnun er mjög mikilvæg til að takast á við hvers kyns kvíða, sérstaklega aðskilnaðarkvíða. Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar, hugsanir þínar og gjörðir þínar. Og ekki dæma sjálfan þig. Kannski prófaðu hugleiðslu einu sinni? Eða jafnvel dagbók?

4. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Þegar óhóflegar áhyggjur og ótti fara að hafa áhrif á daglega virkni þína er góð hugmynd að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Geðheilbrigðisstarfsmenn eru þjálfaðir til að fara með þig í gegnum þessa óróleikaferð og koma þér á hina hliðina.

Fyrir nokkrum árum, þegar Michael var að ganga í gegnum aðskilnaðarkvíða frá kærastanum, áttaði hann sig á því að hann þyrfti hjálp þar sem það var farið að hafa áhrif á samband þeirra. Hann segir: „Ég hafði ekki hugmynd um að það sem ég væri að ganga í gegnum væri aðskilnaðarkvíði frá kærastanum. Ég hélt að ég væri vond manneskja fyrir að vilja vera nálægt maka mínum allan tímann og að ég væri að bregðast of mikið við þegar ég hélt að hann myndi yfirgefa mig. Sjúkraþjálfarinn minn hjálpaði mér að skilja hvaðan þessar hugsanir voru sprottnar og hvernig ætti að stjórna þeim.“

Jafnvel þó að kvíðinn sé ekki farinn að hafa áhrif á virkni þína, en þú þarft hjálp við að rata um hann, hafðu samband við MHP. Að biðja um hjálp er merki um styrk og þú hefur þann styrk - það gerum við öll.

5. Vertu góður og samúðarfullur við sjálfan þig

Ef þú sýnir sjálfum þér góðvild og samúð, þá eru meiri líkur á að þú fyrirgefir sjálfum þér og ryður brautina fyrir vöxt. Þannig lærir þú og þróast í þitt besta sjálf. Að vera góður við sjálfan þig og læra að elska sjálfan þig er ekki munaður, heldur nauðsyn.

Þú getur verið góður við sjálfan þig með því að nota vinsamlegan rödd meðan þú ávarpar sjálfan þig eða talar við sjálfan þig. En það er meira en bara það. Þetta snýst líka um að vera góður við hvernig líkaminn tjáir yfirþyrmandi eða streituvaldandi tilfinningar og hugga líkamann fyrir það.

Þegar við upplifum aðskilnaðarkvíða í samböndum, dæmum við sjálf okkur mikið og kennum einhvern veginn tilfinningum okkar um hvernig hlutirnir ganga. Á slíkum stundum, ef þú ert harður við sjálfan þig, minntu þig á að vera góður.

Hvernig aðskilnaðarkvíði hefur áhrif á sambönd fullorðinna

Aðskilnaðarkvíði, ef ekki er tekið á honum, getur valdið miklum núningi í fullorðinssambandi. Dylan segir: „Ef ég hefði vitað fyrir tíu árum hvað ég veit núna, hefði ég getað bjargað mér frá verstu afleiðingum aðskilnaðarkvíða í unglingssamböndunum sem ég átti.

Það er mikilvægt að bera kennsl á hvaða þættir sambandsins eru fyrir áhrifum til að byrja að vinna í þeim. Það eru tilfinningalegar þarfir í sambandi sem ætti að taka á en þegar aðskilnaðarkvíði er til staðar í samböndum verður enn mikilvægara fyrir báða aðila að leggja sig fram um að vinna í kvíðanum þar sem hann hefur veruleg áhrif á sambandið ef honum er ekki sinnt.

Hér að neðan eru nokkrar af mörgum leiðum sem aðskilnaðarkvíði hefur áhrif á sambönd fullorðinna.

1. Hefur áhrif á tilfinningalega heilsu beggja maka

Við höfum áður rætt hversu mikið tilfinningalegt umrót einstaklingur sem upplifir aðskilnaðarkvíða í samböndum gengur í gegnum. Stemningin breytist verulega, manstu? En það er ekki bara makinn sem upplifir aðskilnaðarkvíða sem gengur í gegnum þetta órói, heldur tekur hinn félaginn líka mikið af brunasárum.

Þetta gæti haft áhrif á andlega heilsu beggja aðila. Þetta gæti valdið vanlíðan hjá þeim sem sér að kvíðinn maki hans er ófær um að takast á við áhyggjur sínar og óöryggi.

Tengd lesning: Hvernig á að takast á við maka sem veldur þér óöryggi

2. Gæti orðið til þess að félagarnir rekist í sundur

Stundum veldur aðskilnaðarkvíði í samböndum að maka losnar, sérstaklega ef engin samskipti eru á milli þeirra um það sama. Tilfinningalegt umrót sem báðir félagarnir upplifa er ein stærsta ástæðan fyrir þessu og einangrunin sem samskiptaleysið hefur í för með sér.

Heiðarleg samskipti eru mikilvæg því þau hjálpa báðum aðilum að vera saman, sérstaklega ef þeir eru að glíma við aðskilnaðarkvíða í fjarsambandi. Líkamleg samskipti eru þegar lítil, þess vegna þurfa munnleg samskipti að vera heiðarleg og gefandi.

3. Gæti valdið óöryggi

Það er flutningur á tilfinningum. Ímyndaðu þér ef maki þinn er kvíðinn og óöruggur í hvert skipti sem þú ferð eða þarft þitt eigið pláss. Það getur orðið yfirþyrmandi fyrir þig og líkurnar á að þú gætir þróað með þér þetta óöryggi eru líka miklar.

Eina leiðin til að draga úr óöryggi beggja samstarfsaðila er með samskiptum og heiðarlegum samtölum. Samskipti eins mikið og þú getur. Ef þér finnst samtalið ekki fara neitt skaltu taka þér tíma og byrja síðan þar sem frá var horfið, en tjáðu tilfinningar þínar af virðingu, sama hvað.

4. Gæti valdið skorti á trausti í sambandinu

Það er eðlilegt að óhóflegur ótti við að vera skilinn eftir einn af maka sínum geti leitt til traustvandamála í sambandinu. Of mikil óöryggi er ekki góð fyrir neitt samband af augljósum ástæðum. Það tekur sinn toll af geðheilsu maka sem ástvinur hans er að upplifa aðskilnaðarkvíða og getur skapað skort á nánd og trausti.

Þetta er sérstaklega tilfellið þegar það er skortur á samskiptum og kvíðanum er ekki brugðist við. Ef þú kemst að því að sambandið þitt er farið að skorta það traust sem þú vilt, leitaðu þá til stuðningskerfisins eða ráðgjafa til að fá aðstoð.

5. Skapar óhollt umhverfi fyrir sambandið

Óöryggi og kvíði leiða til almennrar sundrungar í sambandi. Þetta skapar umhverfi sem er ekki mjög hollt fyrir sambandið til að vaxa. Kvíðinn gæti komið fram sem of mikil kvíðinn eða stjórnsöm og þetta gæti jafnvel leitt til óheiðarleika og lyga í sambandinu.

Aðskilnaðarkvíði í samböndum, ef ekki er brugðist við, getur haft neikvæð áhrif á tengslin. Til að forðast það er mikilvægt að við kíkjum reglulega til samstarfsaðila okkar til að sjá hvað er að gerast hjá þeim.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir gengur í gegnum aðskilnaðarkvíða í samböndum er mikilvægt að vera góður og samúðarfullur og bjóða upp á stuðning með því að biðja hann um að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Þetta er til þess að þeir séu ekki einangraðir í því ferli að komast í gegnum kvíðann.

Aðskilnaðarkvíði í samböndum getur verið lamandi og gæti virst eins og blindgata - næstum eins og þaðan sé ekki aftur snúið. En vertu viss um að þetta þarf ekki að vera raunin. Með gagnkvæmu átaki og stöðugum samskiptum geta hlutirnir snúist við til hins betra og gæti jafnvel gert samband þitt sterkara.

Það er ekki svo gott að vera fjarri maka sínum. En fjarlægðin þarf ekki að vera svo slæm. Þú getur nýtt þennan tíma fjarri maka þínum í sjálfan þig. Fyrir heilbrigt samband er jafn mikilvægt að hugsa um sjálfan sig og að hugsa um maka þinn.

Að tala við meðferðaraðila eða ná til trausts vinar eða fjölskyldumeðlims getur skipt gríðarlega miklu máli í að takast á við aðskilnaðarkvíða í samböndum.

SPURNINGAR

7 tegundir óöryggis í sambandi og hvernig þær geta haft áhrif á þig

9 leiðir til að takast á við sambandskvíða – ráð frá sérfræðingum

9 sérfræðileiðir til að sleppa tökum á sársauka og svikum í samböndum

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.