9 leiðir til að líða betur eftir sambandsslit

Þegar öll slagsmál að hætti hjónabandssögunnar eru liðin, þegar ýtt og dráttur í viðbjóðslegu sambandssliti loksins dregur úr, er allt sem eftir er sökkvandi tilfinningin sem fylgir sambandsslitum þínum. Það gæti látið þér líða eins og ekkert verði alltaf eins og að finna út hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit virðist vera óskhyggja.

Ekki vegna þess að þú viljir ekki verða betri heldur vegna þess að þú veist ekki hvernig á að gera það. Vinir þínir gætu sagt þér frá öllum fiskunum í sjónum eða þessum fáránlega nýja klúbbi sem þú ættir að fara í, en það getur oft verið erfiðast að finna hvatningu til að taka á móti þeim fjölmörgu framtíðarhorfum sem nýlega einstæð staða þín hefur í för með sér.

Núna veistu líklega að félagar þínir frá sambandsslitum Ben (& Jerry) og Jack (Daniels) geta ekki gefið þér svörin sem þú þarft. Leyfðu okkur að koma með nokkur ráð til að hjálpa þér að komast á fætur aftur, með sálfræðingi Shazia Saleem (Meistara í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um sambúðarslit og skilnað.

9 leiðir til að líða betur eftir sambandsslit

Nei, þú ferð ekki endilega undir einhvern til að komast yfir einhvern. Nei, að fara yfir myndirnar þeirra í myndasafninu þínu aftur og aftur mun ekki hjálpa. Nei, það hjálpar heldur ekki að lesa gömul spjall aftur. Það mun heldur ekki elta Instagramið þeirra.

Ekki ýta á hringitakkann við hliðina á nafninu þeirra sem þú hefur verið að glápa á. Ekki ofhljóða Taylor Swift og nei, bangsar henta þér ekki. Málið er að þú veist nokkurn veginn nú þegar hvað þú ættir ekki að gera til að lækna frá sambandsslitum, en við endum samt á því að láta undan.

Til að skilja hvernig á að komast yfir sambandsslit skaltu læra að hlusta meira á innri gagnrýnanda þinn. Þegar þú getur hætt að taka eyðileggjandi ákvarðanir sem þú veist að eru slæmar fyrir þig, muntu hafa færri nætur þar sem það þarf her af vinum til að koma í veg fyrir að þú hringir í fyrrverandi þinn klukkan 2:XNUMX Auðvitað, það gerist bara þegar þú leyfir sjálfur finndu tilfinningar þínar og sættu þig við sambandsslitin. Við skulum kíkja á alla hlutir sem þarf að gera eftir sambandsslit sem getur hjálpað þér að ná þessu:

1. Besta og erfiðasta leiðin til að lækna frá sambandsslitum: Reglan um snertingu ekki

Þú bjóst líklega ekki við því að þessi listi yfir leiðir til að líða betur eftir sambandsslit myndi byrja á einhverju sem mun láta þér líða hræðilega, í fyrstu samt. Hins vegar, eins og Shazia segir: „The regla án snertingar, oftast, gerir kraftaverk til að hjálpa þér að halda áfram. Það fylgir máltækinu „Útsýn, úr huga“.

„Hins vegar getur sársaukinn sem kemur strax eftir að þú hefur klippt þessa manneskju úr lífi þínu verið hrikalegur. Til að stemma stigu við því tel ég að mótefnið sé samþykki. Hlutirnir munu að lokum batna þegar þú viðurkennir að sambandinu sé sannarlega lokið og að það sé í lagi að finna tilfinningar þínar, vera sorgmæddur og syrgja.“

Það getur ekki látið þér líða betur strax; það gæti jafnvel látið þér líða milljón sinnum verr til skamms tíma litið, en það sem við stefnum að er langtímavöxtur, ekki skammtímaleiðrétting. Þú getur ekki látið sár gróa ef þú heldur áfram að opna saumana undir búningnum „lokunar“, ekki satt?

Svipuð læsing: 5 merki um að reglan án sambands virkar

2. Talaðu við fólk um það

Við erum ekki að biðja þig um að breytast í Debbie Downer og kvarta stöðugt yfir þínu misheppnað samband við hvern einasta handahófskennda manneskju sem þú hittir, en að tala um hvernig þér líður og hvað gerðist með fólki sem þykir vænt um þig getur hjálpað mikið.

Þó að við vitum að það getur verið eitt það besta sem hægt er að gera eftir sambandsslit að tala við fólk sem við treystum, þá gefumst við oft undan þeirri freistingu að vilja forðast alla. Treystu okkur, þegar við segjum að það muni ekki hjálpa þér að læsa þig inni í herberginu þínu um helgar. Ef þú ert svo heppin að hafa fólk í lífi þínu sem vill hjálpa og vill sjá þér líða betur skaltu ná til og tala við það.

PS: Jafnvel þó þú viljir ekki tala vitleysu um fyrrverandi þinn, þá mun það rúlla af tungunni þegar þú ert að tala við fólk sem þér líður vel með. Og drengur, hjálpar það.

3. Gefðu þér tíma og vertu góður við sjálfan þig

Að skilja hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit fer að miklu leyti eftir því að þú sért góður við sjálfan þig. Þú getur ekki þvingað þig til að vera hamingjusamari eftir viku eða hatað sjálfan þig ef þú saknar enn fyrrverandi þinnar eftir að töluverður tími hefur liðið.

Hins vegar er líka mögulegt að þú gætir endað með því að láta neikvæðar tilfinningar þínar taka yfir og verða sorglegri með tímanum. Shazia varpar ljósi á hvernig þú getur forðast það. „Æfðu sjálfumgjörð. Til að líða að lokum eðlilega eftir sambandsslit er mikilvægt að þú sért góður við sjálfan þig og veist að ferðin mun taka smá tíma, sérstaklega ef þú heldur að þú sért í erfiðleikum með þunglyndi eftir sambandsslit.

„Líttu á líkama þinn, huga þinn, sál þína og viðurkenndu tilfinningar sorgar og missis sem þú finnur fyrir. Oftast verður fólk dapurt með tímanum vegna þess að það þolir fyrstu sorgina. Þegar þú leyfir þér að finna tilfinningar þínar og hlaupa ekki frá þeim muntu líka byrja að skilja hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit.“

4. Haltu þér uppteknum

Jú, þú munt sennilega heyra þetta ráð í hvert skipti sem þú kemur með vandamálið þitt um hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit og við vitum að það er ekki alltaf mjög auðvelt að halda þér uppteknum, sérstaklega þegar þú ert ekki einu sinni nógu áhugasamir til að gera áætlanir.

„Ef þú hlakkar ekki mikið til að halda þér uppteknum og skortir hvatningu til að gera eitthvað, veistu að það er í lagi að vera svona líka,“ segir Shazia, „Það er ómögulegt að láta þér líða betur strax eftir sambandsslit, og það er allt í lagi ef þú gefur þér tíma.

„Við erum skilyrt til að flýja frá neikvæðum tilfinningum og fyrirlíta þær. Þegar þú í staðinn tekur á móti þeim og skolar þeim út úr kerfinu þínu á sínum tíma muntu að lokum finna hvatningu til að hjálpa þér að taka betri ákvarðanir fyrir sjálfan þig.“ Og að lokum muntu vera tilbúinn fyrir það fyrsta stefnumót við þá manneskju sem vinur þinn heldur áfram að reyna að tengja þig við.

5. Dekraðu við löngu týnd áhugamál

Sambönd taka mikinn tíma okkar og fyrsta slysið í ferlinu er venjulega þessi kassagítar sem safnar ryki í horni skápsins þíns eða burstarnir sem bíða spenntir eftir að verða teknir upp aftur.

Beindu vanmetnu samkennd þinni að sjálfum þér og láttu náttúrulega forvitni þína skína í gegn og taktu upp gömlu áhugamálin þín aftur. Þegar öllu er á botninn hvolft, því meira sem þér líður eins og sjálfum þér, því fljótari fer þér að líða eðlilega eftir sambandsslit.

Svipuð læsing: Sjö stigin í sambandsslitum sem allir ganga í gegnum

6. Íhugaðu meðferð

Ef þú heldur að þú þurfir faglega aðstoð til að skilja hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit gæti það verið ein besta ákvörðunin sem þú tekur fyrir sjálfan þig. Að tala um efnið, Dr. Aman Bhonsle sagði áður við Bonobology: „Þegar fólk treystir á vini í stað geðheilbrigðisstarfsfólks getur það endað með því að gera sársauka þess verri.

„Slæm táknræn ráð eins og „þetta á líka að líðast“, „margir fiskar í sjónum“ og „þú verður að fara undir einhvern til að komast yfir einhvern“ gera meiri skaða en gagn. Það hljómar ljóðrænt en hefur ekkert hagnýtt gildi.

„Fjölskylda þín eða vinir gætu verið með dagskrá og geta sagt þér hluti sem þú vilt heyra. Sjúkraþjálfari hefur ekkert umboð til að heilla þig. Sjúkraþjálfarar munu bæta þig geðheilsa með því að hjálpa þér að losna við þennan sálræna sýk sem hefur sýkt þig með því að segja þér hvað er þér fyrir bestu og hvað þú þarft að heyra, ekki það sem þú vilt heyra.“

Shazia segir: „Þerapisti getur hjálpað þér að takast á við; þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á vandamálasvæðin þín og hjálpa þér að beina þér að mögulegum leiðum til lausna. Þeir geta hjálpað þér að verða meðvitaðir um mynstur í hegðun þinni og leiðbeina þér í að taka betri ákvarðanir fyrir sjálfan þig.

Ef þú heldur að þú sért í lægð eftir sambandsslitin og getur ekki fundið svörin sem þú þarft sjálfur, þá hefur Bonobology pallborð reyndra meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum betur.

7. Hreyfing getur hjálpað þér að líða betur samstundis

Þú vilt kannski ekki standa upp úr „ísnum á maganum í sófanum“, en óteljandi rannsóknir hafa bent til þess að þegar hreyfing er tekin upp með meðferð, hjálpi það verulega til við að stjórna einkennum þunglyndis.

Svo hvort sem þú ert að reyna að finna út hvernig á að lækna frá sambandssliti þegar þú elskar þau ennþá eða bara að leita að hlutum til að gera eftir sambandsslit, getur það hjálpað þér að taka upp útigrill. Harvard Health gengur jafnvel svo langt að halda því fram að hreyfing ein og sér geti verið jafn góð og þunglyndislyf í sumum tilfellum.

Rannsóknir benda einnig til þess að það sé fylgni á milli hreyfingar og sjálfsálits, svo það er engin ástæða fyrir því að hreyfing ætti ekki að vera svar þitt við því hvernig á að líður betur eftir sambandsslit.

8. Misstu aldrei tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu

„Sjálfsvirði er mjög mikilvægt þegar þú ert að reyna það læknast af sambandsslitum“ segir Shazia. „Ef einstaklingur finnur fyrir sjálfstrausti og metur sjálfan sig, getur misheppnað samband aldrei látið viðkomandi líða óæskilega.

„Samband gengur ekki upp af mörgum ástæðum. Þú gætir hafa endað það á gagnkvæmum skilmálum, eða það gæti hafa verið ljótt. En þó að tveir menn hafi samþykkt að skilja leiðir þýðir það ekki að annar þeirra þurfi að kenna sjálfum sér algjörlega um það og lækka gengi sitt.

„Ekki láta þessa reynslu skilgreina hvað þér finnst um sjálfan þig. Aðeins þegar þú ert samúðarfullur við sjálfan þig getur þér farið að líða eðlilega eftir sambandsslit. Annars gætirðu orðið næm fyrir eitruðu sambandi í framtíðinni, að því gefnu að það sé allt sem þú átt skilið,“ bætir hún við.

9. Ná í fólk

Þú myndir ljúga ef þú sagðir að sambandið þitt færi ekki í vegi fyrir þér og nokkrum vinum. Nú þegar þú hefur meiri tíma á höndunum er kominn tími til að láta vanmetna tilfinningar eins og platónska ást til vina þinna skína í gegn.

Hvenær var síðast með stelpukvöld eða strákakvöld? Náðu í allt fólkið sem þú misstir samband við, farðu út og skemmtu þér.

Svipuð læsing: 9 ráðleggingar sérfræðinga til að hætta að vorkenna sjálfum þér eftir sambandsslit

Hversu langan tíma tekur það að líða betur eftir sambandsslit?

Þegar þú ert fastur í hjólförum þess að reyna það læknast af sambandsslitum þegar þú elskar þau enn, þú gætir farið að halda að þessi örvænting muni aldrei taka enda. Að öðrum kosti gætirðu byrjað að bera lækningu þína saman við lækningu annarra og byrja að hugsa neikvætt um sjálfan þig.

Það er brýnt að halda sig fjarri báðum hugsunum. Shazia útskýrir enn frekar: „Til að forðast að láta neikvæðar hugsanir þínar og tilfinningar ná yfirhöndinni skaltu æfa sjálfgæsku. Þú verður líka að skilja að allir höndla slíkar tilfinningar á mismunandi hátt, svo berðu þig aldrei saman við aðra.

„Ef einhver sem þú þekkir snéri til baka eftir sambandsslit innan viku, þá þýðir ekkert að bera saman ferð þína við þeirra þar sem samband þeirra, líf þeirra, grunnur tilfinningalegur stöðugleiki og allir aðrir hugsanlegir þættir í lífi þeirra eru öðruvísi en þitt.

Það er í raun engin tímalína fyrir hvenær leit þín að skilja hvernig þér eigi að líða betur eftir sambandsslit mun bera ávöxt. Það getur tekið allt frá nokkrum mánuðum upp í sex mánuði, eitt ár eða jafnvel meira. Svo lengi sem þú ert góður við sjálfan þig og bjartsýnn á framtíðina þá lagast hlutirnir. „Lækning“ innan ákveðins tíma ætti ekki að vera markmiðið, markmiðið ætti að vera að gera aðeins betur á hverjum degi.

Til að hjálpa þér að lækna eftir sambandsslit gefur Shazia okkur nokkur hagnýt ráð í viðbót. „Ekki fara í sektarkennd. Ekki telja þig óverðugan ástarinnar bara vegna þess að eitt samband gekk ekki upp. Skildu að það er ekki heimsendir og að þú þarft að einbeita þér að sjálfum þér núna.

„Áður en haldið er áfram og byrjað a nýtt samband, farðu aðeins í sjálfsskoðun og spyrðu sjálfan þig hvort þú sért tilbúinn í þessi umskipti. Greindu hvort þú sért að gera það af réttum ástæðum, eða bara til að hlaupa í burtu frá neikvæðum tilfinningum sem þú gætir verið að trufla þig frá.

„Forgangsraðaðu sjálfum þér. Gættu að tilfinningalegri, líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Gefðu sjálfum þér sjálfstraustið og ástina sem þú þarft til að taka betri ákvarðanir og þú munt dafna á skömmum tíma.“

Að skilja hvernig á að líða betur eftir sambandsslit er ekki endilega erfið kex. Þegar öllu er á botninn hvolft veistu nú þegar hvað það er sem þú þarft að gera, en það er framkvæmdin þar sem flestir skortir. Þegar lífið er ömurlegt og ísmerkin á brjósti þínu marka helgina þína skaltu íhuga hvað þú átt að gera eftir sambandsslit sem við skráðum fyrir þig hér að ofan.

Sérfræðiráðgjöf um að takast á við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit

Ráðleggingar sérfræðinga – hvernig á að tengjast aftur eftir sambandsslit

Rétta leiðin til að nota mátt þagnarinnar eftir sambandsslit

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda