Hvernig á að skilja eftir eitrað samband - Vitið frá sérfræðingnum

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Minnir mig á rapp Eminem frá Rihönnu Elskaðu hvernig þú lýgur, „Ég get ekki sagt þér hvað það er í raun og veru. Ég get bara sagt þér hvernig það er. Og núna er stálhnífur í öndunarpípunni minni. Ég get ekki andað, en ég berst samt á meðan ég get barist. Svo lengi sem rangt finnst rétt, þá er eins og ég sé á flugi. 

Hár af ást, drukkinn af hatri sínu. Það er eins og ég sé að hlaða málningu og ég elska hana, því meira sem ég þjáist kafna ég og rétt áður en ég er að fara að drukkna. Hún endurlífgar mig, hún hatar mig. Og ég elska það."

Að yfirgefa eitrað samband eins og þetta gæti virst vera rangt að gera, jafnvel þó að innst inni, þú veist að þú ættir að fara. Áður en þú veist af verður þú ástfanginn af „ást-haturi“ eða „ánægju-sársauka“. Það er svo mikill sársauki að litlu skammtarnir af ánægju fara að gefa þér spark og þú sannfærir sjálfan þig um að þetta sé allt þess virði. Eins og Rihanna orðar það, þá fer þér að líka við hvernig það er sárt. Þú byrjar að verða ástfanginn af eiturverkunum. 

Svo að binda enda á eitruð sambönd krefst mikils viljastyrks, sjálfsstjórnar og trausts stuðningskerfis. Slík sambönd reyna á þig og þú þarft stundum að ganga gegn því sem þú vilt til að bjarga andlegri heilsu þinni. Hvernig á að yfirgefa eitrað samband jafnvel þegar þú ert ástfanginn af maka þínum?

Fyrir þetta ræddum við við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (vottað í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis svo eitthvað sé nefnt.

Hvenær á að yfirgefa eitrað samband

Samkvæmt Pooja, „Þegar þér finnst þú vera ógnað eða aftengdur, þá er kominn tími til að tala við maka þinn um það. Ef þeir eru ekki tilbúnir til að laga sig, þá er kominn tími til að fara. Misnotkun er ekki samningsatriði, farðu strax.“

Ef þú ert að upplifa líkamlegt eða andlegt ofbeldi af hendi maka þíns, er það skýrt merki um að þú þurfir hjálp við að yfirgefa eitrað samband. rannsóknir benda á að þegar kemur að andlegu ofbeldi sögðu 40% kvenna og 32% karla tjáningarárásarhneigð (nafnakall) og 41% kvenna og 43% karla sögðu frá þvingandi stjórn (einangrunaraðferðir eða hótanir um skaða). 

Hvenær á að yfirgefa eitrað samband? Spyrðu sjálfan þig nokkurra erfiðra spurninga. Ertu svo háður maka þínum að það að sleppa takinu á honum finnst næstum því eins og að hætta að taka lyf? Hefur sambandið einangrað þig frá heiminum og þínu eigin sjálfi? Missir þú sjálfsvirðið þitt á hverjum degi og finnst þú ekki njóta virðingar af maka þínum?

Hver eru merki þess að þú ættir að fara? Pooja bendir á: „Vantraust, virðingarleysi, gaslýsing, ótti, skömm, sektarkennd - allar þessar tilfinningar eru eðlislægur hluti af óheilbrigðu sambandi. Heilbrigt samband eykur þig á meðan óhollt dregur úr þér og eyðir þér.“

Hvenær ættir þú að íhuga að komast út úr eitruðu sambandi? Þegar maki þinn heldur áfram að segja þér að hann muni breytast en þú sérð engar vísbendingar um það. Þegar þú tekur eftir því að maki þinn er ekki einu sinni skuldbundinn eða áhugasamur um að þróast, er það eitt af einkennunum sem þú þarft hjálp við að yfirgefa eitrað samband. 

Svipuð læsing: Empath vs narcissist - eitrað samband milli empath og narcissista

7 skref til að skilja eftir eitrað samband

Eins og texti Miley Cyrus lagsins segir: „Ég kom inn eins og rústabolti. Ég hef aldrei slegið svona mikið í ást. Allt sem ég vildi var að brjóta múra þína. Það eina sem þú gerðir var að eyðileggja mig."

Eitrað sambönd geta bókstaflega liðið eins og þú sért að brjóta innan frá. Að yfirgefa eitrað samband er ekki eins auðvelt og það virðist. Við skulum grafa ofan í skref-fyrir-skref leiðbeiningar um hvernig á að yfirgefa eitrað samband. 

1. Einbeittu þér að staðreyndum

Að komast út úr eitruðum samböndum byrjar með því að einblína á staðreyndir. Pooja leggur áherslu á: „Viðurkenndu að maki þinn er eitrað. Gerðu lista yfir allt það sem þeir gera þér eða gera ekki sem er móðgandi eða skaðlegt. Gerðu skrefalega áætlun til að fjarlægja þig frá þeim.

Er maki þinn háður fíkniefnum? Tekur þú eftir merki um að maki þinn sé að ljúga um framhjáhald? Eru þeir óvirkir árásargjarnir og niðurlægjandi? Er félagi þinn á einn hátt á almannafæri en allt önnur manneskja á bak við luktar dyr?

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Þú verður fyrst í eðli sínu að finna að samband þitt sé eitrað. Að vera í afneitun og sjá ekki hlutina eins og þeir eru myndi bara hamla vexti þínum og lækningu. Ekki tilguða maka þinn og rifja aðeins upp góða eiginleika hans. Hugsaðu raunsætt um samband þitt. Hverjar eru málamiðlanirnar sem þú ert að gera? Hverjar eru þær athafnir sem þú elskaðir en hefur hætt að láta undan þér vegna óæskilegra afskipta þeirra? Fjarlægðir þú vini þína vegna maka þíns? Skrifaðu þessa hluti niður.

2. Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Taktu eftir áhrifunum á andlega heilsu þína

Taktu blað og byrjaðu að skrifa niður tilfinningar þínar. Festu þig við hið sanna eðli sambands þíns og því sem þú ert í raun að reyna að flýja. Þú verður að tengja þig við raunveruleikann um hvernig þér og líkami þínum líður í kringum þá og hvað þetta samband er í raun að gera þér og andlegri heilsu þinni. 

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Þú getur skrifað: „Þegar hann kallaði mig tík fannst mér...“ eða „Þegar hún kastaði öskubakkanum fannst mér…“ eða „Þegar hann öskraði á krakkana fannst mér...“ eða „Þegar hún var að daðra við vini mína. aftur fannst mér..." eða "Þegar þeir voru að kalla mig nöfnum fannst mér..." eða "Þegar ég komst að því að hún var að halda framhjá mér fannst mér..."

Þessi æfing getur gert þér grein fyrir því að þú þjáist vegna lúmsk form tilfinningalegrar misnotkunar. Ekki lifa í þessu andlega helvíti. Vertu viss um að þú átt skilið að líða hamingjusamur, verðugur, elskaður og virtur.

3. Eigðu erfiða samtalið

Pooja bendir á: „Já, það er í lagi að hafa samúð með maka þínum þar sem hann gæti hafa gengið í gegnum mikið sem barn. Það er líka í lagi að styðja maka þinn í baráttu hans við áfallið, en ef það er óhollt eða eitrað fyrir andlega heilsu þína þarftu að draga mörk.

„Eitrað fólk getur breyst ef það vill vinna í sjálfu sér. Þeir geta breyst með meðferð, sjálfsvinnu og sjálfsaga en ekki er hægt að biðja fórnarlamb um að bíða þar til þeir gera það. Þeir mega ekki þjást að óþörfu.“

Eins og Pooja hefur nefnt, þá verður þú að gera þér grein fyrir því að það er ekki þitt hlutverk að „laga“ einhvern eða bíða eftir að hann breytist eða þróast. Taktu stjórn á þínu eigin lífi. Byrjaðu að vinna að þeim markmiðum sem þú hefur sett þér. Það hefur verið frægt sagt: "Sjálfsvirðing þín verður að vera sterkari en tilfinningar þínar."

Þegar þú tjáir þeim hvers vegna þú vilt ekki halda sambandinu áfram, mundu að þú þarft ekki leyfi narcissíska maka þíns til að fara. Veldu líka öruggan opinberan stað til að hætta saman ef viðbrögð maka þíns verða ofbeldisfull og árásargjarn. „Sjáðu hvað þú fékkst mig til að gera“ er ein af klassíkunum hlutir sem eitraðir félagar segja oft.

Þeir munu augljóslega reyna að draga úr upplifun þinni. Til dæmis, ef þeir sviku þig, gætu þeir kennt þér um og dregið úr allri upplifun þinni af því að vera svikinn. Ekki taka mark á þessu. Ekki láta þá sannfæra þig. Spyrðu sjálfan þig hversu oft þú hefur farið í gegnum þessa lykkju. Hefur eitthvað breyst? Mikilvægast er, er það þess virði?

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Sama hvað sem þeir segja, vertu í líkamanum, vertu í huganum og vertu í húðinni. Þú hefur rétt til að taka ákvörðun sjálfur. Enginn er yfirmaður þín og þú þarft ekki að leita staðfestingar á ákvörðun þinni.

4. Haltu þig við ákvörðun þína um snertingarleysi

Það er ekki auðvelt að binda enda á eitruð sambönd. Minnir mig á myndina Blue Valentine og myljandi lokasenu hennar þar sem Dean gengur frá eiginkonu sinni, Cindy, og dóttur sinni, Frankie, fyrir fullt og allt. 

Endirinn er hrikalegur vegna þess að þau urðu bæði ástfangin fyrir mörgum árum en þegar litið var til þess hversu slitið samband þeirra var orðið, virtist það vera rökrétt niðurstaða að gefast upp. Þessi mynd sýnir okkur hvernig eitruðum samböndum er óhjákvæmilega ætlað að enda. Yfirdvöl er af Algengustu sambandsmistök sem þú getur í raun forðast.

En hvernig á að standa við þá ákvörðun að binda enda á skuldabréfið? Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Lokaðu fyrir það númer. Eyddu þessum myndum. Stjórnaðu löngun þinni til að fara aftur á sinn stað. Veistu að það verður bara auðveldara eftir þetta. Hugleiddu og skrifaðu í dagbókina þína til að róa kvíða þinn og ofhugsun.

Í hvert skipti sem þú vilt senda skilaboð eða hringja í þá skaltu bara hugsa um þau skipti sem þér fannst þú vera svo einskis virði að þú gast ekki einu sinni farið fram úr rúminu. Hugsaðu bara um hversu mikinn stöðugleika þú vilt og á skilið. Að opna þá mun aðeins loka á hamingju þína. Viltu halda áfram að vera ömurlegur? 

Svipuð lestur: Ekkert samband við narcissista - 7 hlutir narcissistar gera þegar þú ferð ekkert samband

5. Leitaðu stuðnings

Vinur minn, Paul, er skynsamur maður. Hann er nógu klár til að vita að samband hans skaðar andlega heilsu hans. Hann er mjög meðvitaður um sjálfan sig og vill fara. En á sama tíma er Paul farinn að verða ástfanginn af eiturverkunum og ánægju-sársauka rússíbananum. Hvað ætti Páll að gera í slíkum aðstæðum?

Pooja svarar: „Þetta er óhollt og óöruggt rými til að vera í. Oft, þegar maður fer að halda að hann eigi skilið að fá illa meðhöndlaður eða byrjar að njóta eiturverkanna, getur það tengst áföllum í æsku eða lélegu sjálfsmati. Þú þarft faglega íhlutun."

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Þegar öllu er á botninn hvolft getur það valdið þér afturköllun að komast út úr eitruðum samböndum, þar sem samband þitt gæti verið mjög sveiflukennt og óöruggt. Það er ekki auðvelt að losna úr þessari fíkn eða áfallatengsl alveg sjálfur.

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að skilja þig óöruggur viðhengisstíll. Þeir geta hjálpað þér að skilja áföll í æsku þinni betur. Þeir geta líka gefið þér leiðir til að brjóta mynstrin þín með því að gera þig meðvitaðan um hvað verður virkjað í þér þegar þú ert með ákveðnu fólki og í ákveðnum samböndum.

Fyrir utan faglegan stuðning þarftu líka áreiðanlegt fólk sem getur hlustað á þig væla. Þú þarft vini sem geta hjálpað þér að takast á við þennan sársauka á heilbrigðan hátt og sem geta verið til staðar fyrir þig án fordóma. Þú þarft fólk og athafnir sem láta þér líða vel með sjálfan þig.

6. Hvernig á að yfirgefa eitrað samband? Sittu með tilfinningar þínar

Þetta skref krefst þess að þú sért sjálfsskoðun. Hefur þú reynt að slíta sambandinu milljón sinnum en lendir í því að fara aftur til maka þíns í hvert skipti? Ertu að missa alla sjálfsstjórn? Hvers vegna gerist þetta?

Pooja svarar: „Þessi af þeim óumdeilanleg merki um meðvirkt samband. Vegna þess að það er ekkert annað öruggt rými til að fara eða vegna þess að sjálfsálit þitt er svo lágt, þú þarft þá til staðfestingar og þú heldur áfram að snúa aftur. Vinndu í sjálfsvirðingu þínu og leitaðu aðstoðar varðandi þitt eigið hegðunarmynstur.“

Þetta eitraða samband er að reyna að kenna þér djúpar og dýrmætar lexíur um sjálfan þig. Samband þitt við sjálfan þig þarfnast lækninga. Í stað þess að fara niður í svarthol sök og gremju skaltu taka þátt í sjálfsígrundun. Hver voru vandamálin og hvernig er hægt að forðast þau í framtíðinni? Varstu líka eitruð á einhvern hátt? Hvaða skref þarftu að taka til að vinna að því?

Einnig, til að lækna frá öllum þessum yfirþyrmandi tilfinningum, taka þátt í sjálfumönnun. Borða rétt. Æfðu daglega. Farðu í sólóferð. Fáðu nægan svefn. Hugleiða. Þessar litlu breytingar geta skipt miklu máli fyrir andlega heilsu þína. 

7. Vita að það er ekki heimsendir

Að komast út úr eitruðu sambandi gæti valdið miklum tilfinningum. Ég veit að það er mjög sárt núna og þér gæti líka liðið eins og þú munt aldrei geta haft slík tengsl við nokkurn mann aftur. Þú gætir jafnvel misst trúna á ástina og þroskast djúpt ótta við sambönd.

Við þetta leggur Pooja áherslu á: „Þér gæti liðið svona á einhverjum tímapunkti en það er ekki satt. Eins og þeir segja, aldrei segja aldrei. Lífið tekur sinn gang og þú munt finna nýtt, áhugavert og heilbrigðara fólk og aðstæður ef þú ferð inn í þá án þessarar hlutdrægni.“

Jafnvel mánuðum eða árum eftir sambandsslit gætirðu fengið hvöt til að koma aftur saman með maka þínum. Það er eðlilegt að líða svona. En mundu að þú tókst þessa ákvörðun eftir mikla umhugsun. Þú hafðir gildar ástæður fyrir því, sú mikilvægasta var að samband þitt fékk þig til að efast og svíkja sjálfan þig. 

Þetta var ekki hvatvís ákvörðun og þess vegna valdir þú rétt. Haltu þig við það. Alltaf þegar þú ert með úttektir skaltu leita stuðnings frá vini, fjölskyldumeðlimi eða fagmanni. Lestu líka allar ástæðurnar sem þú skrifaðir í dagbókina þína um hvers vegna þú hættir í sambandinu.

Svipuð lestur: Þunglyndi eftir sambandsslit – Merking, merki og ráð til að takast á við

Að halda áfram úr eitruðu sambandi

Að halda áfram úr eitruðu sambandi þegar þú ert enn ástfanginn af maka þínum gæti endað með því að skapa mikið tómarúm innra með þér. Fylltu þetta tómarúm með því að þróa heilbrigt viðbragðskerfi. Standa sig betur í vinnunni. Hittu vini þína oft. Þróaðu ný áhugamál eða farðu bara aftur í þau gömlu. Vertu þolinmóður við sjálfan þig þegar þú ferð í gegnum stig sorgar eftir sambandsslit.

Að halda áfram úr eitruðu sambandi krefst þess að þú þroskar sjálfsvirðingu og sjálfsást. Þegar þú byrjar að virða sjálfan þig mun óttinn þinn við að missa núverandi maka þinn byrja að gufa upp. Ekki fara í hringlaga sjálfsgagnrýni með því að spyrja sjálfan þig spurninga eins og - "Er ég ekki nógu aðlaðandi?", "Er ég ekki nógu elskandi eða elskuleg?" eða "Er ég ekki nógu góður?"

Eitrað samband getur lamað sjálfsálit þitt, svo vinsamlegast ekki falla í þá gryfju. Vertu frekar góður við sjálfan þig. Hvernig á að yfirgefa eitrað samband og halda áfram, í sinni fyllstu merkingu? Gerðu lista yfir alla góða eiginleika þína. Leggðu áherslu á allt sem þú hefur áorkað og byrjaðu að telja blessanir þínar. Þetta mun auka sjálfsálit þitt og hjálpa þér að halda áfram.

Hugleiðsla og hreyfing getur hjálpað þér mikið þegar kemur að því að sleppa einhverjum sem þú elskar innilega og halda áfram úr eitruðu sambandi. Þeir munu hjálpa þér að koma jafnvægi á huga þinn, líkama og sál. Að æfa er frábær leið til að beina öllum sársauka þínum. Hugleiðsla getur hjálpað þér að vera rólegur þegar þú hugsar of mikið.

Hvernig á að yfirgefa eitrað samband og halda áfram? Ekki bíða og þjást. Þú hefur fullan rétt á að kanna aðra valkosti, hvenær sem þér finnst þú tilbúinn. Veistu að það er ekki heimsendir. Þú munt örugglega finna aðra manneskju sem virkar fyrir þig. Þú munt hitta öðruvísi tegundir sálufélaga á mismunandi stöðum í lífi þínu. Ekki missa vonina. Finndu líka hamingjuna í því að vera einn. Náðu þér í sjálfsástina og leitaðu að öðrum heimildum en samböndum til að sækja hamingju þína.

Til að ljúka við er fræg tilvitnun eins og: „Þegar þú læknar breytist aðdráttaraflið þitt líka. Eiturvirkni hættir að líta út eins og spenna og friður hættir að líða eins og leiðindi.“ Svo, einbeittu þér að lækningu þinni og þróun. Gerðu innra verkið. Taktu þinn tíma. Alltaf þegar þér finnst þú vera fastur skaltu ekki hika við að ná til þín. Okkar ráðgjafar frá nefnd Bonobology eru bara einum smelli í burtu.

SPURNINGAR

9 ráðleggingar sérfræðinga til að finna út hvað viltu í sambandi

Kostir þess að vera einhleypur: 5 ástæður til að vera einhleypur og ekki tilbúinn til að blandast saman

Lækna brotið hjarta með þessum 15 ráðum frá sérfræðingum

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda