15 consigli degli esperti per smettere di essere tossici in una relazione

La tossicità può essere dannosa per qualsiasi relazione. Dato che sei qui, è lecito supporre che tu lo sappia in prima persona. Forse, turbato da schemi tossici nella tua relazione che significa molto per te, hai deciso di esplorare modi per risolvere la tua dinamica con il partner. Ciò ha portato a una consapevolezza inquietante: che sei parte del problema. Il che, a sua volta, ti ha portato a chiederti come smettere di essere tossico in una relazione.

Questa consapevolezza di sé, per quanto rudimentale, può essere profondamente scomoda. Tuttavia, negare o ignorare i propri tratti problematici non aiuterà a raggiungere l'obiettivo di eliminare la tossicità e ricostruire una relazione più sana con il partner. L'unica via d'uscita è riconoscere i propri tratti tossici, capire da dove derivano e impegnarsi per sostituirli con modelli di comportamento più sani.

Siamo qui per aiutarvi a raggiungere proprio questo obiettivo, in collaborazione con il Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale. Analizziamo più da vicino i comportamenti tossici nelle relazioni e le modalità per affrontarli.

5 segnali che indicano che sei un partner tossico

Una relazione tossica prosciuga entrambi i partner fisicamente ed emotivamente. Si avverte un senso di disagio, ci si sente soffocati, non rispettati, non amati e sottovalutati, e tutto nella relazione sembra poco piacevole. Spesso, quando si è intrappolati in una relazione del genere, si tende ad attribuire la colpa al partner o alle circostanze. La dottoressa Bhonsle afferma: "Tuttavia, se si desidera davvero eliminare la tossicità dalle dinamiche di coppia e ricostruire il legame, è altrettanto importante guardare dentro di sé e fare introspezione".

Chissà, i segnali che indicano che sei una persona tossica come partner potrebbero essere proprio sotto i tuoi occhi. È fondamentale assumersi la responsabilità e riconoscere le proprie azioni e i propri comportamenti per quello che sono. Questo aprirà la strada alla domanda più importante: "Come posso smettere di essere una persona tossica?". Rifletti sui tuoi errori nella relazione, così imparerai a smettere di essere una fidanzata , un fidanzato o un partner tossico. È il primo passo per disimparare i comportamenti tossici in una relazione. Il primo passo verso questo cambiamento è riconoscere i segnali che indicano che sei una persona tossica come partner.

Letture correlate: Cosa cercare in una relazione? La lista definitiva di 15 cose

1. Un senso di sé esagerato è un tratto tossico

Una persona che ha un'opinione esagerata di sé è probabilmente tossica. Pensa di essere migliore degli altri, incluso il proprio partner. Si ritiene più intelligente, più abile e più importante. Se affermi questa superiorità nella tua relazione, allora potresti essere tu il problema.

Questa tendenza si riscontra soprattutto nelle persone che cercano di nascondere le proprie insicurezze e i propri sentimenti di inferiorità. Se ti ritrovi in ​​questa sensazione di sentirti superiore a chi ti circonda e pensi di fare un favore al tuo partner accontentandoti di lui/lei, devi riflettere sulla domanda: "Come posso smettere di essere una persona tossica?". Questo perché risolvere una relazione tossica richiede la responsabilità di entrambi i partner.

2. Che cosa è un comportamento tossico? Manipolazione

Può esistere un ampio spettro di comportamenti tossici e i tratti tossici di una persona possono essere diversi da quelli di un'altra. Tuttavia, se c'è un tratto che rimane comune a tutte le persone tossiche, è la manipolazione. La manipolazione può spaziare dal gaslighting a mentire, nascondere informazioni e bombardare d'amore per convincere qualcuno a fare ciò che si desidera.

La manipolazione emotiva o sentimentale è un modo per ottenere potere e controllo su un'altra persona e rappresenta un comportamento tossico nelle relazioni. Se fai sentire in colpa il tuo partner per aver espresso le sue preoccupazioni, usi l'affetto o il silenzio punitivo per ottenere ciò che vuoi, o sminuisci i suoi bisogni e desideri facendoli sembrare insignificanti, stai manipolando. È facile capire perché imparare a smettere di essere tossici in una relazione sia fondamentale se si vuole salvare il legame con il proprio partner.

3. La relazione ruota tutta attorno a te? Se sì, sei tu quello tossico.

Se i tuoi sentimenti sono sempre al centro della tua relazione, potresti essere il problema della tua relazione tossica. I segnali che indicano che sei un partner tossico possono essere più o meno questi:

• Contano solo i tuoi desideri: L'intera relazione ruotava attorno ai tuoi desideri e bisogni, dalle scelte alimentari e cinematografiche alle decisioni più importanti come portare la relazione al livello successivo, decidere con chi interagire come coppia e fare investimenti.
• Il tuo partner si sente obbligato ad ascoltarti: Tu comandi e il tuo partner obbedisce senza fare domande. Questo è uno dei segnali di allarme di una relazione tossicaDal momento che sei tu a tenere le redini, è chiaro che questa tossicità deriva da te

4. Sei un maniaco del controllo?

Il bisogno di controllo è un altro classico tratto tossico. Se senti il ​​bisogno di controllare ogni aspetto della vita del tuo partner e ti senti a disagio se lui/lei non rispetta le tue regole, è un chiaro segno di tossicità. Ecco come potrebbe manifestarsi un malsano bisogno di controllo :

• Prendere decisioni per conto del tuo partner
• Attaccare se il tuo partner fa qualcosa che non approvi
• Controllare ciò che mangia il tuo partner con la scusa di prenderti cura della sua salute
• Controllare cosa indossa il tuo partner con il pretesto che ti piace che sia vestito in un certo modo
• Controllare con chi socializza il tuo partner perché non vuoi che finisca in cattiva compagnia
• Voler dire la tua sulle decisioni di carriera del tuo partner e su come gestisce le sue finanze

Letture correlate: Superare una relazione tossica: 8 consigli di esperti per aiutarti

5. Le persone tossiche richiedono attenzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7

Se sei il classico ragazzo o ragazza esigente e hai bisogno di attenzioni incessanti dal tuo partner, è un chiaro segno che adotti comportamenti tossici nelle relazioni. Innamorarsi non significa far diventare l'altra persona il centro del proprio universo o pretendere lo stesso da lei. Anzi, lo spazio personale è un principio fondamentale delle relazioni sane, senza il quale uno o entrambi i partner possono sentirsi intrappolati e soffocati. Se ti riconosci in questa descrizione, devi riflettere seriamente su come cambiare questo comportamento tossico.

In che modo l'essere tossici influisce sulle tue relazioni?

"Quando si manifestano comportamenti tossici in una relazione, diventa difficile per gli altri amarti, fare affidamento su di te, fidarsi di te e trovare conforto in te. Quando la tossicità inizia a insinuarsi in una relazione, la dinamica si rompe. La tossicità può manifestarsi in molte forme: comportamenti ostili, negligenti, egoisti, vendicativi e appiccicosi. Indipendentemente dalla sua natura, crea una frattura tra i partner", afferma il Dott. Bhonsle. 

Come puoi vedere, i comportamenti tossici nelle relazioni possono compromettere il vostro legame. Ecco come:

• Il tuo partner perderà il senso di sé: La cosa più triste dell'essere un partner tossico è che vedrai la personalità del tuo partner svanire. Diventerà distaccato, uscito dalla relazione, gradevole e smettere di comportarsi come se stessi
• L'amore svanisce: Il comportamento tossico non colpisce solo il tuo partner, ma può anche suonare la campana a morto per la tua relazione.
• Non sei più il loro posto sicuro: Le tendenze tossiche possono allontanare il tuo partner da te. Potrebbe smettere di confidarsi con te e, invece di dare priorità alla relazione, cercare conforto nella compagnia di amici, familiari e persone care.

Non c'è spazio per la discussione: se non ti impegni attivamente per eliminare la tossicità dalla tua relazione, rischi di danneggiarla irreparabilmente. Ricorda, anche se il danno è stato fatto molto, non è mai troppo tardi per cambiare te stesso in meglio. Il percorso di questo cambiamento inizia con l'affrontare una domanda piuttosto scomoda: come posso smettere di essere una persona tossica? 

11 consigli degli esperti per smettere di essere tossici in una relazione

Manifestare comportamenti tossici in una relazione non significa necessariamente non amare il proprio partner o volerlo ferire. Anzi, i comportamenti tossici possono spesso essere una proiezione inconscia di insicurezze e complessi profondi, che potrebbero affondare le radici nell'infanzia, in esperienze precoci o in relazioni passate . In tal caso, sarebbe opportuno liberarsi da questi schemi malsani e impegnarsi a costruire una relazione più sana con il partner.

Tuttavia, capire come smettere di essere tossici in una relazione ed estirpare i modelli comportamentali che sono la causa principale della maggior parte dei problemi relazionali non è sempre facile. Questo perché, col tempo, questi tratti tossici si radicano nella personalità. Ma questo non significa che sia impossibile eliminare la tossicità. Se sei intenzionato a farlo, questi consigli supportati dagli esperti apriranno la strada a una relazione più sana:

1. Impara a riconoscere i comportamenti tossici

Il primo passo per affrontare un problema è riconoscerne l'esistenza e riconoscerne i segnali rivelatori. Ora che sai quali sono i segnali che indicano una relazione tossica, sii consapevole di essi e cerca di individuare quelli che riesci a individuare nelle tue interazioni con il partner.

• Senti il ​​bisogno di controllare il tuo partner?
• Li stimi meno?
• Ricorri alla manipolazione?
• Sei eccessivamente bisognoso?
• Sei un partner egoista?

Potresti essere tossico in più di un modo, quindi fai attenzione ai tuoi comportamenti e prendi nota delle reazioni e delle risposte che rientrano nella sfera malsana.

2. Trova un terapeuta o un consulente di coppia

Senza l'aiuto di professionisti della salute mentale, può essere difficile comprendere la natura della tua tossicità e cosa potrebbe causarla. Solo uno psicoterapeuta ti aiuterà a svelare i tuoi schemi comportamentali e a scoprirne le cause. Ti mostrerà il percorso verso la guarigione e la trasformazione in una versione migliore di te stesso, insegnandoti come vivere relazioni sane. Tutti questi processi sono fondamentali per smettere di essere tossici in una relazione.

"In queste situazioni la terapia diventa fondamentale perché è necessaria una persona neutrale in grado di comprendere l'intera situazione. Molte coppie hanno condiviso la loro esperienza su come la terapia verbale le abbia aiutate e fatte sentire meglio. Un professionista qualificato saprà come guidare la persona in situazioni stressanti", afferma la Dott.ssa Bhonsle. Se ti riconosci nei segnali che indicano che sei tu la persona tossica nella tua relazione e stai cercando aiuto per interrompere questi schemi comportamentali, i servizi di consulenza di Bonobology sono a tua disposizione.

3. Come essere meno tossici: iniziare in piccolo

Cambiare modelli di comportamento consolidati che potresti aver appreso o assimilato come metodo di autoconservazione richiede tempo. Non aspettarti che il cambiamento avvenga dall'oggi al domani. Il Dott. Bhonsle afferma: "Quando scopri di essere la persona tossica nella relazione e cerchi di cambiare il corso delle tue azioni, non cercare risultati immediati. Piuttosto, cerca il cambiamento. Il cambiamento non è garanzia di successo. È garanzia di slancio". Per assicurarti di rimanere sulla strada del progresso:

• Continua a impegnarti per imparare come essere meno tossico
• Riconosci i piccoli cambiamenti nel tuo comportamento e apprezzati per essi
• Non punirti per gli errori. Il progresso non è mai lineare.

4. Passare dal dare la colpa alla comprensione

È esattamente quello che è successo nella mia precedente relazione. Quando io e il mio ex partner stavamo attraversando un periodo difficile, c'era un continuo scaricabarile e insulti reciproci. Quando venivo incolpata di qualcosa, lo accettavo come una critica costruttiva e cercavo di migliorare comprendendo il suo punto di vista. Ma quando il mio ex partner veniva incolpato di qualcosa, si rifiutava di trovare un punto di vista e lo prendeva come un insulto. Mi incolpava di averlo incolpato. Questo mi ha fatto capire quanto lo scaricabarile in una relazione la danneggi.

Se ti stai chiedendo come cambiare un comportamento tossico, osserva come attribuisci le colpe. Per capire come smettere di essere tossico in una relazione, devi trovare il modo di essere più comprensivo e non prendere le preoccupazioni del tuo partner come un affronto. Fai un passo indietro e guarda l'intera situazione da un'altra prospettiva. 

5. Come non essere tossici: ammetti le tue azioni

Se ho imparato qualcosa dalle mie relazioni, è che il semplice atto di assumersi le proprie responsabilità può cambiare le cose in meglio. Se ti stai chiedendo come eliminare la tossicità dalla tua relazione, probabilmente è perché non rifletti abbastanza sulle tue azioni.

Naturalmente, la risposta a come smettere di essere tossici in una relazione arriverà quando inizierai ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e delle reazioni che ne conseguono. Se hai detto qualcosa che ha ferito o offeso il tuo partner, assicurati di ammetterlo. Concentrati sul tuo benessere e su quello del tuo partner, scusandoti non appena ti rendi conto di cosa hai sbagliato e fai ammenda con il tuo partner.

Letture correlate: 10 segnali che indicano un matrimonio senza amore

6. Concentrati sulla crescita personale

"Cerca la crescita personale. Confronta dove eri l'anno scorso e dove sei ora. Confronta tutti i tipi di crescita, da quella finanziaria a quella emotiva e relazionale. Tutto conta per la tua formazione come persona. Se non ti vedi crescere in nessun aspetto della tua vita, allora è il momento di rafforzarti", afferma il Dott. Bhonsle.

Quando sposti l'attenzione sull'essere una persona migliore, diventa molto più facile essere anche una versione migliore della tua relazione. Rafforza la tua autostima e cerca di migliorarti. Chi ha una relazione sana ha una percezione di sé molto più chiara e fa della propria salute mentale la sua priorità assoluta. Questo creerà un effetto a catena e ti aiuterà a imparare a essere meno tossico nei confronti del tuo partner.

7. Come non essere tossici in una relazione: mostra amore

Vi siete mai chiesti perché amiamo in un certo modo? Perché, il più delle volte, anche inconsciamente, il modo in cui amiamo il nostro partner è il modo in cui vorremmo essere amati. Ognuno ha un modo diverso di amare. Spesso, l'attrito in una relazione può sorgere quando c'è una forte incompatibilità nei linguaggi dell'amore di entrambi i partner. Questo attrito può alimentare comportamenti tossici. Se vi state chiedendo come evitare di essere tossici in una relazione, è importante affrontare il problema di fondo che scatena il conflitto e l'insoddisfazione. Ecco come potete farlo:

• Ama con le tue parole: Invece di dire cose offensive o ricorrere ad abusi emotivi o verbali durante un litigio o una discussione, prova a usare parole o frasi più gentili per stemperare la tensione.
• Trascorri del tempo di qualità con loro: Non limitarti a oziare a letto dopo un litigio o a cenare in silenzio, senza parlare con loro. Cerca di rimediare. Porta fuori un gioco da tavolo o una bottiglia di vino nuovo per tirarli su di morale.
• Non riservate loro il trattamento del silenzio: Anche se è importante prendersi una pausa e calmarsi dopo una discussione, non concedere al partner il trattamento del silenzio per troppo tempo, soprattutto quando è lui a contattarti. È uno dei segnali di una relazione violenta.

8. Comunica le tue preoccupazioni

Vuoi imparare a non essere un partner tossico? La comunicazione è la chiave. Chiudersi in se stessi non risolverà i problemi che hai con il tuo partner. Anzi, ne creerà solo di nuovi. I problemi di comunicazione nelle relazioni sono fin troppo comuni e tendono ad aggravare le difficoltà di coppia.

Contrastatelo praticando una comunicazione aperta nella vostra relazione. Esprimete apertamente tutte le vostre preoccupazioni, i vostri problemi, la vostra tristezza e la vostra frustrazione: sì, essere vulnerabili può essere più facile a dirsi che a farsi, ma vi aiuterà molto a capire come cambiare i comportamenti tossici. Nel farlo, fate attenzione alle parole che usate. Assicuratevi di non ferire o offendere il vostro partner in nome di una discussione aperta. L'apertura vi permette di parlare apertamente di ciò che vi infastidisce.

9. Lavorare per coltivare l'empatia

L'empatia è il fondamento di ogni relazione sana e le persone tossiche non lo sono. È ora di cambiare se vuoi sapere come modificare i comportamenti tossici. La mancanza di empatia rende difficile creare un legame e costruire una relazione significativa con il proprio partner.

"Uno dei modi per imparare a smettere di essere un fidanzato/a/partner tossico/a è coltivare l'empatia. Puoi farlo mettendo in discussione i tuoi pensieri, prestando attenzione ai tuoi pregiudizi ed esaminando con curiosità da dove derivano. Allo stesso tempo, cerca di vedere le situazioni dal punto di vista del tuo partner, esci dalla tua zona di comfort e prova nuove attività insieme", afferma il Dott. Bhonsle.

Letture correlate: Ecco come smettere di litigare continuamente in una relazione

10. Lascia andare l'ego

Saprai come smettere di essere tossico in una relazione quando deciderai di lasciar andare il tuo ego. Il Dott. Bhonsle afferma: "Niente segna una relazione come l'ego, che è un muro gigante che si frappone tra due persone. Quando crei quel muro troppo alto e troppo forte, nessuno può abbatterlo. Nessuno può nemmeno scalare quel muro per raggiungerti dall'altra parte. L'ego può manifestarsi in molte forme: provengo da una famiglia ricca e quindi dovrei avere il sopravvento nella relazione. Guadagno più del mio partner e questo mi dà il diritto di prendere tutte le decisioni senza essere messo in discussione. Sono un uomo, devo avere il controllo della relazione.

"L'unico momento in cui saprai di dover abbandonare il tuo ego è quando sta danneggiando la tua relazione o ha già causato danni. Una persona egoista esita a chiedere aiuto. Tuttavia, se vuoi sapere come non essere tossico in una relazione, è essenziale evitare il tuo ego."

11. Assumi un intento positivo per smettere di peggiorare una relazione tossica

I pensieri negativi e il mettere costantemente in discussione le intenzioni del partner danneggeranno sicuramente le fondamenta della vostra relazione. Non c'è da stupirsi se poi vi ritrovate a chiedervi: "Perché sono tossico nella mia relazione?". Se continuate a dubitare delle intenzioni del vostro partner, inizierete a credere di trovarvi in ​​una relazione negativa.

Quando si presume un intento negativo, si diventa scettici nei confronti di ogni azione intrapresa dal partner, e questo è considerato un comportamento tossico. Non solo peggiora la salute mentale, ma rende anche le cose molto difficili per il partner. Quando si cerca il peggio nelle persone, questo è ciò che si trova. Ma quando si cerca il meglio nelle persone e si presume un intento positivo, la vita diventa più facile e più pacifica. E soprattutto, si dovrebbe cercare di essere più fiduciosi con i propri cari.

12. Invita a fornire feedback

"Chiedi un feedback sul tuo comportamento nella relazione. Che si tratti del tuo partner, dei tuoi familiari o semplicemente di un caro amico, chiedi loro se pensano che tu sia tossico in una relazione. Se ti senti perso e hai bisogno di una rete di supporto, chiedi alle persone che ti amano di ritrovare le parti perdute di te stesso. Le persone che ti amano individueranno i tuoi errori e sapranno se sei inadeguato con te stesso. Dovrai riconnetterti con loro in modo vulnerabile per smettere di essere in una relazione tossica", afferma il Dott. Bhonsle.

Sì, non è facile accettare il feedback senza mettersi sulla difensiva, ma è l'unica strada da percorrere. A meno che tu non ascolti da un'altra persona come si manifestano i tuoi comportamenti malsani, come troverai una risposta alla domanda su cosa sia un comportamento tossico e se lo manifesti?

13. Mantieni il tuo spazio personale

Uno dei modi più efficaci per smettere di essere tossici in una relazione è ritagliarsi del tempo per sé stessi e stare da soli, come forma di cura personale. La maggior parte delle persone tossiche tende ad avere una bassa autostima . Irradiano la loro tossicità verso gli altri per compensare la loro scarsa immagine di sé. Per imparare a smettere di essere tossici in una relazione, inizia a praticare l'amor proprio. Impara a prenderti cura di te stesso in completa autonomia.

Questo ti aiuterà a cambiare prospettiva e a capire che il tuo partner – o chiunque altro, a dire il vero – non può essere responsabile della tua felicità e del tuo benessere. Una volta che lo avrai riconosciuto, il peso delle aspettative irrealistiche si alleggerirà. Questo, a sua volta, ti aiuterà molto a capire come essere meno tossico.

14. Stabilisci e rispetta i limiti 

Stabilire dei confini sani in una relazione è fondamentale per costruire fiducia e rispetto, due potenti antidoti alla tossicità. Quindi, se vuoi imparare a non essere tossico, impegnati a definire e rispettare dei confini ben precisi nella tua relazione. Questi confini aiutano entrambi i partner a mantenere la propria individualità e impediscono che si invischino in una relazione malsana, terreno fertile per la tossicità.

I confini possono riguardare,

• Come combatti e risolvi i conflitti
• Rispetto della privacy reciproca
• Decidere quanto della tua vita (accesso a password, finanze, dispositivi) vuoi condividere con il tuo partner
• Come comunicate tra di voi e con quale frequenza
• Come interagisci con le famiglie degli altri
• Come potrebbe apparire l'intimità nella tua relazione

La risposta a come non essere tossici in una relazione può essere semplice come sedersi con il proprio partner e discutere di cosa è accettabile e cosa non lo è, per entrambi. Una volta raggiunto un consenso, fate rispettare i vostri limiti e rispettate quelli del vostro partner.

15. Sii consapevole dei progressi che fai

Come ho già detto, il progresso non è né lineare né rapido. Tuttavia, tenerne traccia ed essere consapevoli dei cambiamenti positivi che si ottengono mettendo in pratica i consigli sopra menzionati su come non essere tossici – insieme a qualsiasi altro metodo che si impara da soli o magari lavorando con un professionista della salute mentale – è fondamentale per continuare a procedere nella giusta direzione. Ricordate, sono le piccole vittorie che si sommano per ottenere grandi risultati. Se non siete consapevoli di queste piccole vittorie, può essere più facile scoraggiarsi e ricadere nei vecchi schemi.

Ora sai come non essere un partner tossico. Presta attenzione ai tuoi comportamenti tossici e sii consapevole. Concentrati sulla cura di te stesso, sulla guarigione e sul prenderti del tempo per crescere come persona. Innanzitutto, congratulati con te stesso per aver chiesto come non essere tossico in una relazione. È il primo e più difficile passo da compiere. E l'hai già superato. Il resto verrà da sé se ti concentrerai sull'adozione di abitudini positive. 

Come connettersi con il tuo partner a un livello più profondo – Aiuto degli esperti

Mancanza di affetto e intimità in una relazione: 9 modi in cui ti influenza

Gli 8 segni zodiacali più tossici, classificati dal meno al più

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.