5 Sebab Dan 7 Cara Mengatasi Rasa Tidak Cukup Baik Untuk Dia

Sebarkan cinta

Adakah anda fikir pasangan anda keluar dari liga anda? Adakah anda tertanya-tanya mengapa mereka akan berkencan dengan anda? Perasaan tidak cukup baik untuknya adalah meletihkan secara emosi, sekurang-kurangnya. Ia mengambil tol pada kesejahteraan anda, dan nilai diri, menjadikan anda rebus dalam kolam kebimbangan berterusan. Adalah penting untuk memahami mengapa anda mungkin berasa seperti ini. Pemeriksaan cepat boleh mendedahkan punca masalah anda. Ini akan membolehkan anda mengambil tindakan pembetulan dan membantu anda mengatasi perasaan tidak mencukupi.

Kami sedang meneroka bahaya rasa tidak selamat dan harga diri yang rendah dengan berunding dengan ahli psikoterapi Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang pakar dalam kaunseling perhubungan dan Terapi Tingkah Laku Rasional Emotif. Terdapat beberapa soalan penting yang dibincangkan dan ia adalah perkara biasa bagi kebanyakan pembaca kami. Mengapakah anda rasa seperti anda tidak layak untuk pasangan anda? Apa yang perlu dilakukan apabila anda rasa anda tidak cukup baik untuk seseorang? Dan adakah cara untuk mengatasi halangan ini? Mari kami bantu anda mencari jawapannya.

Pink Boc: Mengapa anda rasa tidak cukup baik untuk pasangan anda?

Kurang keyakinan diri
Zaman kanak-kanak yang bermasalah
Hubungan masa lalu yang gagal
Manipulasi daripada pasangan anda

5 Sebab Anda Rasa Tidak Cukup Baik Untuk Pasangan Anda

Jadual Kandungan

Apakah perasaan tidak cukup baik untuk seseorang? Terdapat dua aspek kepada ketidakcukupan.

Pertama, individu yang dimaksudkan meletakkan pasangan mereka di tempat yang tinggi. Pasangan itu dianggap sempurna; kualiti negatif mereka diminimumkan dan sifat positif mereka diperbesarkan.
Dan kedua, individu tersebut bergelut dengan harga diri yang rendah atau kompleks rendah diri. Mereka memberi tumpuan kepada kelemahan mereka dan bukannya kekuatan. Gabungan kedua-dua ini mengakibatkan banyak tekanan dan kebimbangan yang berterusan dalam hubungan.

Kedua-dua gabungan ini mengakibatkan banyak tekanan dan kebimbangan yang berterusan dalam hubungan.

"Terdapat banyak faktor yang terlibat apabila seseorang merasakan mereka tidak mencukupi untuk pasangan mereka. Adalah penting untuk menyiasat perasaan ini. Orang itu mesti bertanya, "Mengapa ini berlaku? Pengalaman manakah yang telah membawa saya ke titik di mana saya bergelut dengan rasa tidak selamat dalam hubungan ini ?" Sebaik sahaja sebabnya telah dikenal pasti, ia menjadi lebih mudah untuk menangani masalah tersebut."
Dr Bhonsle

Lihat 5 sebab yang disenaraikan di bawah – salah satunya mungkin menjelaskan mengapa anda rasa tidak cukup baik untuknya.

1. Rasa rendah diri

Perkataan yang kami cari ialah unjuran. Ada kemungkinan besar apa yang anda rasakan tidak ada kaitan dengan pasangan anda atau sesuatu yang mereka lakukan.

"Selalunya, orang ramai berasa tidak layak untuk seseorang sedangkan mereka sebenarnya sedang bergelut dengan harga diri yang rendah dari dalam. Mereka tidak berasa cukup baik dengan diri mereka sendiri kerana bagaimana kehidupan mereka telah berakhir dalam satu atau lain aspek."
– Dr Aman Bhosle, Kaunselor Perhubungan

Harga diri yang rendah mempunyai sifat yang jahat; ia merebak ke semua aspek kehidupan anda. Jika seseorang telah terjejas di tempat kerja, misalnya, perasaan itu tidak terhad kepada bidang profesional sahaja.

Jadi, jejaki asal-usulnya; fikirkan tentang apa yang menyebabkan anda mengalami emosi ini
Apa yang anda rasa tentang hubungan itu mungkin meresap dari tempat lain
Adakah anda seorang yang biasanya bergelut dengan masalah harga diri yang rendah?

Carilah di tempat yang betul dan anda akan menemui jawapan yang tepat.

2. Zaman kanak-kanak yang bermasalah

Dr. Bhonsle berkata, “Seorang bijak pandai pernah berkata, “Apa yang telah berlalu adalah prolog.” Didikan anda, zaman kanak-kanak anda, dan hubungan yang anda kongsi dengan ibu bapa anda adalah pengaruh penting yang membentuk persamaan anda sebagai orang dewasa.

Fikirkan tentang institusi dalam hidup anda – rumah, sekolah, kolej, dan sebagainya. Bagaimanakah ia memberi kesan kepada imej diri anda?
Buli, memalukan orang lain, memanggil nama buruk dan penderaan boleh menyebabkan kerosakan yang berpanjangan
Begitu juga dengan ibu bapa atau adik-beradik yang toksik”

Sejarah yang tegang atau bergolak dengan salah seorang ibu bapa boleh membawa masalah dalam hubungan anda sekarang. Seorang pembaca dari Omaha menulis, “Saya merupakan mangsa penderaan kanak-kanak yang dilakukan oleh ayah saya. Untuk masa yang paling lama, saya meyakinkan diri saya bahawa ia adalah masa lalu. Tetapi setiap hubungan yang berakhir dengan buruk, membuatkan saya tertanya-tanya, “Mengapakah saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?” Seorang bekas kekasih menegaskan bahawa saya membawa banyak beban emosi dan ia menyentuh hati saya. Saya memutuskan sudah tiba masanya untuk:

Dan selesaikan perkara-perkara tertentu dalam terapi
Tangani hubungan saya yang lalu
Tentukan semula

Tiada-tempat-seperti-rumah-Ditto-dengan-toksik-ibu bapa — Begitu juga dengan ibu bapa toksik

Jika anda berasa tidak cukup baik untuknya, pastikan anda mempertimbangkan peranan ibu bapa anda dalam hidup anda. Membuat perubahan dengan mereka atau menyelesaikan kegawatan yang tinggal akan menyukarkan perkara untuk anda dengan ketara. Untuk menguraikan semula pepatah popular, rumah adalah tempat membentuk hati.

Bacaan Berkaitan: Apa yang Diharapkan Apabila Anda Mencintai Lelaki Dengan Harga Diri Yang Rendah

3. Takut ditolak

Sebagai alternatif, ketakutan terhadap penolakan boleh menjadi sebab anda berasa tidak cukup baik untuknya. Jika anda pernah mengalami kegagalan dalam cinta sebelum ini, adalah perkara biasa untuk mempunyai pemikiran negatif seperti "Saya tidak baik" dan anda akan menganggap pasangan anda sebagai risiko penerbangan. Bahawa mereka lebih baik daripada anda dan akan pergi jika diberi peluang.

Akibatnya, anda mungkin mendapati diri anda:

Berjalan di atas kulit telur sekeliling mereka
Cuba melakukan semuanya dengan betul
Berharap untuk tidak menemui tanda-tanda dia fikir anda tidak cukup baik atau dia fikir dia di luar kemampuan anda

"Ketakutan membuat kita berakar umbi pada masa lalu. Ketakutan akan yang tidak diketahui, ketakutan akan ditinggalkan, ketakutan akan penolakan, ketakutan akan kekurangan, ketakutan akan ketidakcukupan, ketakutan akan masa depan – semua ketakutan ini dan banyak lagi membuat kita terperangkap, mengulangi corak lama yang sama dan membuat pilihan yang sama berulang kali."
– Debbie Ford, Penulis Terlaris New York Times

Usaha anda untuk mengelakkan penolakan dalam cinta hanya akan meningkatkan lagi perasaan tidak cukup baik dalam sesebuah hubungan.

4. Hubungan masa lalu yang gagal

Putus cinta mempunyai kuasa untuk memesongkan perspektif kita tentang cinta, kehidupan dan diri kita sendiri. Sejarah temu janji yang buruk boleh menjadi punca ketidakamanan hubungan anda. Bekas yang memanipulasi, menyalahgunakan atau menyalahgunakan anda boleh membentuk jiwa anda sedemikian rupa sehingga apa-apa yang anda lakukan tidak pernah cukup baik untuknya atau orang lain.

Apa yang anda rasakan dalam hubungan sebelumnya boleh dibawa ke hubungan ini. Dr. Bhonsle berkata, “Kehidupan kita tidak disusun mengikut ruang yang kalis air, jadi keadaan menjadi tidak menentu dan kucar-kacir. Apabila pasangan membuat anda rasa tidak cukup baik secara berterusan, pengalaman itu boleh menyebabkan ketakutan yang mendalam dalam fikiran anda dan terus menghantui hubungan masa depan anda. Ini sering berlaku apabila seseorang ditipu oleh pasangan mereka ; harga diri merosot dan masalah kepercayaan timbul dengan cepat.”

Seorang rakan karib pernah menjelaskan kesan-kesan ditipu.

Dia menyalahkan dirinya sendiri atas ketidaksetiaan dan perpisahan itu untuk masa yang paling lama
Ini melahirkan banyak rasa tidak selamat berkenaan dengan percintaan
Walaupun dalam hubungannya yang seterusnya, dia tetap berasa tidak cukup baik untuknya

Jadi, beritahu kami, adakah anda masih memikul beban sejarah anda?

5. Manipulasi semasa bermain

Adalah tidak bijak untuk menolak kemungkinan pasangan yang manipulatif. Kita tahu betapa sengitnya perebutan kuasa dalam sesebuah hubungan . Oleh itu, pasangan anda (yang tidak begitu) mungkin cuba membuktikan dominasi mereka dengan menggambarkan bahawa mereka menuruti anda dengan berpacaran dengan anda. Dr. Bhonsle berkata, “Sentiasa ada kemungkinan anda ditipu oleh pasangan anda. Mereka akan cuba membuat anda mematuhi ukuran yang ideal dan anda akan sentiasa gagal dalam beberapa parameter, sentiasa membuat anda rasa seperti anda tidak cukup baik.”

Anda akan berasa seperti anda boleh melakukan yang lebih baik dalam hubungan itu. Beberapa ciri manipulasi adalah:

Kepolisan berterusan
Kritikan
Teguran negatif
Mengejek penampilan fizikal anda
Membuat anda membandingkan diri anda dengan orang lain

“Ini dilakukan untuk menurunkan harga diri anda dan membuat anda tertanya-tanya, “Mengapa saya tidak cukup baik untuknya?” Mereka mahu anda sentiasa mendapatkan kelulusan mereka. Dalam kes ini, harga diri anda yang rendah sengaja ditimbulkan,” tambahnya. Ambil kuiz Adakah saya ditipu? Bonobology untuk menilai situasi anda dengan lebih baik.

Itu membawa kami ke penghujung segmen pertama kami yang telah (mudah-mudahan) membantu anda mengenal pasti sebab anda berasa tidak cukup baik untuknya. Sudah tiba masanya untuk memahami cara anda boleh menangani isu ini. Kami telah menyusun senarai 7 strategi yang akan memberikan bantuan yang amat diperlukan.

Bacaan Berkaitan: Gaslighting Dalam Perhubungan – 7 Petua Pakar Untuk Mengenal Pasti Dan 5 Cara Untuk Menamatkannya

7 Cara Mengatasi Rasa Tidak Cukup Baik Untuk Dia

Menghadapi kekurangan adalah proses yang sukar kerana ia memerlukan banyak kesabaran dan ketabahan. Ingatlah bahawa penyembuhan tidak berlaku dalam sekelip mata; seperti mana-mana proses, ia mempunyai turun naiknya. Tetapi jika anda terus berusaha dan berusaha keras, anda akan berhenti tertanya-tanya perkara seperti "Mengapa saya tidak cukup baik untuk teman lelaki saya?" atau "Mengapa saya terus berasa seperti saya tidak cukup baik untuknya?" Berikut adalah peraturan praktikal: konsistensi adalah kunci apabila anda cuba menyelesaikan masalah emosi (baca: beban emosi .)

"Tiada templat yang boleh anda ikuti. Perkara yang berbeza sesuai untuk orang yang berbeza dan menjadi tanggungjawab anda untuk meneroka dan mencari jalan yang sesuai dengan diri anda sebagai seorang insan. Jangan tolak sebarang cadangan dengan segera kerana keberkesanan beberapa kaedah ini mungkin mengejutkan anda. Sentiasa berfikiran terbuka."
– Dr Aman Bhosle, Kaunselor Perhubungan

Tanpa berlengah lagi, mari kita lihat 7 cara terbaik untuk mengatasi rasa tidak cukup baik untuknya.

1. Menyiasat dan menilai

Langkah pertama adalah menilai situasi secara keseluruhan. Ia mesti dilakukan dengan jujur (kepada diri sendiri) dan objektiviti serta jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.

"Kaji semula pendirian anda dan lakukannya berdasarkan fakta, bukan emosi. Gunakan maklumat yang ada dan bergantung pada bukti yang kukuh."
– Dr Aman Bhosle, Kaunselor Perhubungan

Apakah pencapaian anda? Ia tidak semestinya sesuatu seperti anugerah dan trofi.

Mungkin awak banyak membaca
Mungkin awak menonton filem yang bagus
Mungkin awak tukang masak yang hebat
Atau mempunyai bakat untuk berpakaian dengan baik

Apa sahaja boleh menjadi kekuatan anda. Fikirkan apa yang membentuk diri anda dan sejauh mana anda telah maju. Kemudian cari tahu dari mana datangnya keraguan diri ini.

Mengapa anda masih bertanya soalan seperti "Mengapa saya rasa saya tidak cukup baik untuknya?"
Siapa atau apa yang telah membuatmu kehilangan kebaikanmu, nilaimu?
Ada sesuatu yang kurang di suatu tempat?

Jika anda berjaya mendiagnosis bahagian yang memerlukan perubahan, ia adalah berita baik. Ini akan menjadi latihan muhasabah diri yang hebat. Anda akan muncul daripada amalan ini setelah mendapat kejelasan tentang sifat masalah anda. Ini adalah salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan jika anda rasa tidak dihargai dalam hubungan tersebut.

2. Selesaikan masalah tersebut

Sebaik sahaja anda tahu apa yang hilang, tiada apa yang sepatutnya menghalang anda daripada berusaha ke arah itu.

Katakanlah, harga diri anda yang rendah berpunca daripada kemajuan purata anda di tempat kerja. Dalam hal ini, anda harus menyalurkan tenaga anda untuk melakukan kerja anda dengan baik.
Jika anda putus cinta dengan kawan adalah apa yang menyebabkan rasa tidak selamat, berusahalah untuk membina persahabatan yang lebih erat

Pendek kata, perbaikilah mana-mana bidang kehidupan yang anda tidak gembira.

"Jika anda tidak bertanggungjawab atas sesuatu perkara, anda akan berubah menjadi individu yang melekat, terlalu sensitif yang menyukarkan hidup mereka dan pasangan mereka. Perlahan-lahan tetapi pasti, anda akan mula mengambil segala-galanya secara peribadi. Lebih baik mengubah apa sahaja yang perlu diubah dan menjadi orang yang berpuas hati dengan diri sendiri."
– Dr Aman Bhosle, Kaunselor Perhubungan

Anda tidak boleh mencari kepuasan daripada pasangan anda atau hubungan romantik sahaja. Perlu ada lebih banyak kehidupan daripada itu. Anda bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri. Membiarkannya di tangan orang lain akan membuatkan anda berasa tidak cukup baik dalam perhubungan dengan kerap. Adalah penting untuk menyedari bahawa orang yang tidak selamat menjadi penat sehingga kini.

3. Panggil bala bantuan

Detik-detik krisis (emosi) menuntut bantuan tambahan. Jadi, apa yang perlu dilakukan apabila anda merasakan anda tidak cukup baik untuk seseorang? Kembali ke sistem sokongan sosial anda.

Hubungi anda pasangan jiwa platonik di rumah dan menangis sungai jika perlu
Pergi makan malam bersama kumpulan anda dan bersosial
Lawati ibu bapa anda dan bercakap dengan mereka tentang masalah anda, dan fikiran negatif yang anda miliki

Berada di sisi orang lain akan membuatkan anda menyedari betapa berharganya hubungan ini. Rakan dan keluarga anda akan memberi anda

Maklum balas jujur
Kritikan membina
Dan nasihat yang benar-benar berguna, bukannya menuding jari

Mereka mempunyai kelebihan objektiviti kerana menjadi pihak ketiga.

Mereka juga mempunyai kepentingan terbaik anda. Dengar apa yang mereka katakan tentang hubungan anda dan benar-benar mematuhi nasihat mereka. Mengasingkan diri apabila anda ragu-ragu atau berasa terdedah bukanlah tindakan yang baik. Orang-orang ini akan menyokong anda, tidak kira keadaan. Jadi, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan mereka apabila anda amat memerlukannya.

infografik tentang perasaan tidak cukup baik untuknya — Inilah cara untuk mengatasi perasaan tidak cukup baik untuknya

4. Dapatkan bantuan profesional

Dr. Bhonsle berkata, “Menjangkau pakar kesihatan mental boleh terbukti sangat membantu. Mereka boleh membantu anda mengharungi masa sukar dalam hubungan ini dengan lancar. Anda boleh memilih sama ada kaunseling individu dan memperbaiki diri atau anda boleh menjalani terapi pasangan dengan pasangan anda. Terapi adalah ruang yang selamat di mana orang ramai boleh meluahkan diri mereka dengan bebas. Ia banyak menyumbang kepada kualiti hidup yang mereka jalani.”

Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel kaunselor dan ahli terapi berlesen kami. Mereka boleh membimbing anda ke arah pemulihan dan melengkapkan anda dengan alat emosi yang betul untuk menangani masalah anda. Anda boleh berhubung dengan profesional dari keselesaan rumah anda; penyembuhan hanya dengan satu klik sahaja. Kami sedia membantu anda ketika anda bergelut dengan perasaan tidak cukup baik untuknya.

5. Kemas kini sistem anda

Maksud kami, ubah perspektif anda. Optimisme palsu dan sikap positif toksik sememangnya bukanlah apa yang kami sokong. Tetapi melihat sisi positifnya boleh memberi keajaiban. Dr. Bhonsle berkata, “Kita cenderung untuk memikirkan diri kita dari segi kekurangan kita. Ini adalah kanta negatif kerana ia membuatkan kita tertumpu pada kekurangan atau kelemahan kita. Cara terbaik untuk membina harga diri adalah dengan mengubah cara kita melihat dan bercakap dengan diri sendiri.

"Daripada terus memberi ulasan kritis seolah-olah anda tidak cukup baik di dalam diri, kita boleh meraikan pencapaian kecil dan menghargai kebaikan yang kita bawa. Perkara yang sama juga boleh digunakan dalam konteks hubungan. Ia memerlukan dua orang untuk menjalinkan hubungan yang baik."

Apa yang anda tawarkan?
Bagaimanakah anda memperkayakan kehidupan pasangan anda?

Gantikan soalan lama anda seperti “Mengapa saya rasa saya tidak cukup baik untuknya?” dan “Adakah dia benar-benar terlalu baik untuk saya?” dan mula fokus pada perkara positif.

Bacaan Berkaitan: Pakar Mencadangkan 9 Sebab Anda Merasa Tidak Selamat Dalam Hubungan Anda

6. Apa yang perlu dilakukan apabila anda rasa anda tidak cukup baik untuk seseorang? Berkomunikasi, kawan

Tolong, dan kami sangat menekankan perkara ini, berbincanglah dengan pasangan anda. Tiada masalah hubungan yang dapat diselesaikan tanpa komunikasi terbuka. Jika anda rasa tidak cukup baik untuknya, atasi masalah tersebut secara langsung. Beritahu mereka bagaimana mereka boleh membantu anda. Terangkan mengapa anda rasa anda tidak baik dan sama ada mereka memainkan peranan dalam menguatkannya atau tidak. Perbualan yang jujur akan memudahkan anda berdua. Tolong jangan melakukan kesilapan komunikasi yang baru.

Apabila pasangan anda membuat anda berasa tidak cukup baik melalui jenaka atau komen, maka beritahu mereka. Jika anda memilih untuk menyimpannya sendiri, terdapat kemungkinan besar anda akan mula membenci pasangan anda kerana tidak mengejarnya. Mereka (secara semula jadi) tidak akan mempunyai idea tentang apa yang berlaku dengan anda. Dr. Bhonsle menerangkan, "Adalah lebih baik untuk sentiasa memantau pasangan anda. Pastikan mereka tahu kedudukan anda, walaupun konflik anda adalah peribadi. Bekerja sebagai satu pasukan dan anda pasti akan berjaya."

Panji Asli: Menangani rasa tidak selamat

7. Ketuanan cinta diri

Jika anda tidak merasa cukup baik untuk diri sendiri, maka anda tidak akan pernah merasa cukup baik untuknya.

"Mencintai diri sendiri adalah permulaan percintaan seumur hidup."
– Oscar Wilde, Satu Suami Ideal

Pupuk tabiat mencintai dan menjaga diri.

Makan dengan baik
Senaman
Luangkan beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang anda sukai
Berlatih kesedaran melalui yoga, meditasi, dan jurnal
Berusahalah untuk menerima diri sendiri dan mencapai tempat yang tenang dan puas

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah anda berhenti berfikir bahawa anda tidak cukup baik?

Terdapat 7 strategi mengatasi yang boleh membantu anda mengatasi perasaan tidak mencukupi. Anda perlu menilai keadaan, bekerja keras dalam bidang tertentu, mendapatkan bantuan profesional, bergantung pada sistem sokongan sosial anda, berkomunikasi dengan pasangan anda, dan memupuk tabiat menyayangi diri sendiri.

2. Bagaimanakah anda membuat diri anda berasa bahawa anda sudah cukup baik?

Banyak perasaan ini berkaitan dengan harga diri yang rendah. Anda perlu mengesan asal usul mereka dan bekerja melalui bagasi emosi dengan atau tanpa bantuan profesional.

Petunjuk Utama

Adalah penting untuk introspeksi dan dapatkan sumber rasa tidak selamat anda jika anda rasa anda tidak cukup baik untuk pasangan anda
Utamakan komunikasi dengan pasangan anda dan berusaha untuk memperbaiki hubungan anda dengan diri sendiri
Jika anda tidak dapat membuat kemajuan sendiri, mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental boleh sangat membantu

Pemikiran Akhir

Hubungan adalah sihat seperti orang yang membuatnya. Jika anda adalah versi terbaik anda, ikatan yang anda kongsi dengan pasangan anda akan berkembang dengan lanjutan. Jadi, jadilah kawan baik anda sendiri dan layan diri anda dengan baik. Anda akan melihat perbezaan dalam kelakuan (dan minda) anda dalam jangka masa yang singkat. Tidak lagi bergantung pada sumber pengesahan luaran. Tiada lagi rasa benci kepada diri sendiri. Dan tiada lagi perasaan tidak mencukupi.

Apakah Maknanya Apabila Lelaki Kata 'Saya Tidak Cukup Baik Untuk Anda'?

Berputus asa Pada Cinta? 8 Sebab Anda Tidak Sepatutnya

Apa Maksudnya Apabila Seseorang Mengabaikan Anda?

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.