14 Tanda Hubungan Keruh Dan 5 Petua Untuk Memperbaikinya

Kebanyakan daripada kita menggemari roller coaster di taman hiburan tetapi apabila hubungan kita menjadi roller coaster, ia bukan lagi satu perjalanan yang menggembirakan. Begitulah rasanya perhubungan yang bergelora. Sepasang suami isteri yang mempunyai hubungan sebegitu berasa kekalutan dan pergolakan tanpa keharmonian dalam kesatuan mereka. Ia adalah pengalaman yang menyedihkan, secara ringkasnya.

Ia juga tidak baik untuk kesihatan anda. Satu kajian telah dijalankan pada tahun 2007 untuk menganalisis hubungan antara aspek negatif hubungan rapat dan peningkatan risiko penyakit jantung koronari. Mereka mendapati bahawa mereka yang melaporkan hubungan rapat yang "buruk" mempunyai peningkatan risiko sebanyak 34% untuk menghidap masalah jantung. Jurulatih hubungan dan pendidik seks Kelly Gonsalves berkongsi punca utama ketidakbahagiaan dalam hubungan: Konflik yang berterusan dan tidak dapat diselesaikan, tekanan dari bahagian lain kehidupan, corak komunikasi yang tidak sihat, kebergantungan bersama, kehilangan keperibadian atau kebebasan, kekurangan keintiman dan kejujuran, dan rasa tidak selamat.

Anda mungkin tertanya-tanya: Tetapi adakah hubungan yang bergolak itu berkekalan? Satu tinjauan mendapati bahawa 60% orang berkemungkinan akan kekal dalam hubungan yang mereka rasa tidak memuaskan kerana mereka sudah biasa berkompromi. Statistik yang menyedihkan. Inilah sebabnya, hari ini, seorang ahli psikologi kaunseling yang berpengetahuan trauma, Anushtha Mishra (M.Sc. Psikologi Kaunseling), yang pakar dalam menyediakan terapi untuk trauma dan masalah hubungan, menulis untuk membantu anda lebih memahami apa itu hubungan yang bergolak, tanda-tandanya dan cara memperbaikinya.

Apa Itu Hubungan Yang Bergelora?

Pergolakan pada asasnya adalah perkataan lain untuk mengganggu atau bermasalah. Jadi hubungan yang huru-hara bermakna kesatuan yang ditakrifkan oleh kekacauan dan kekacauan. Ia adalah hubungan yang tidak sihat yang dicirikan oleh perkara berikut:

• Terdapat tinggi dan rendah melampau yang cenderung berulang
• Hubungan yang tidak menentu seperti itu boleh menjadi toksik, bermakna tiada peraturan mood
• Anda tidak boleh meramalkan bila salah seorang daripada anda akan kecewa
• Kegusaran emosi yang melampau adalah perkara biasa apabila pasangan mempunyai hubungan yang bergelora
• Ketidakpastian adalah sebahagian besar daripada jenis dinamik ini dan ketidakstabilan berterusan sedemikian sangat menyusahkan manusia

Satu kajian menunjukkan bahawa ketidakpastian boleh meningkatkan hormon tekanan kita. Jika otak tidak dapat mengurangkan ketidakpastian, ia membebankan individu dengan 'beban allostatik' yang menyumbang kepada kerosakan sistemik dan otak (gangguan ingatan, aterogenesis, diabetes, dan seterusnya peristiwa kardio dan serebrovaskular). Sudah tentu, sebarang hubungan yang sihat juga merangkumi konflik tetapi perbezaannya ialah ia tidak sepanjang masa dan tidak pada tahap yang begitu sengit.

Mungkin sukar untuk mengenali apabila anda berada dalam dinamik romantis yang tidak menentu. Ia membawa kepada kekecewaan dalam hubungan apabila anda menyedari bahawa ia tidak sihat selama ini.

Bacaan Berkaitan: 7 Sebab Anda Berasa Tidak Selesa Dalam Hubungan Anda Dan 3 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan

14 Tanda-Tanda Hubungan Kecoh

Hubungan yang bergelora adalah tidak sihat dalam jangka masa panjang. Tiada siapa yang boleh tinggal dan menangani tekanan sebanyak itu dengan pasangan mereka. Mungkin terdapat tompok huru-hara dalam hubungan tetapi ia tidak boleh menjadi keadaan yang berterusan. Perlu ada keseimbangan semasa jumlah cabaran yang sihat yang dihadapi oleh kedua-dua pasangan, di mana mereka berasa didengari dan mempunyai penyesuaian emosi antara satu sama lain.

Adalah penting untuk mengetahui sama ada anda berada dalam hubungan yang toksik kerana hanya dengan itu anda boleh berusaha untuk menjadikannya sihat atau berhenti daripadanya. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan jika anda rasa anda berada dalam hubungan yang sukar seperti ini.

1. Anda terperangkap dalam lingkaran ganas pergaduhan

Kitaran ganas ialah corak pemikiran dan tindakan di mana kedua-dua pasangan terperangkap dalam pergaduhan, membalas dendam, dan, mungkin, pemikiran negatif yang dikaitkan dengan pasangan mereka. Pertengkaran mula menjadi lebih dan lebih biasa, dan masa yang baik mula menjadi semakin kurang.

Jika ini menggambarkan hubungan anda, maka saya minta maaf untuk menceritakannya kepada anda, tetapi anda berada dalam hubungan yang bergolak. Terperangkap dalam kitaran pergaduhan ini untuk jangka masa yang lama adalah memudaratkan hubungan dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Satu kajian telah dijalankan untuk memahami gaya penyelesaian konflik dalam perkahwinan. Didapati bahawa pasangan yang berpuas hati menggunakan gaya kolaborasi manakala pasangan dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati menggunakan gaya mengelak dalam menguruskan konflik seperti yang anda akan perhatikan dalam dinamik hubungan yang bergolak. Tingkah laku pasangan yang negatif dan konflik yang tidak dapat diselesaikan menyumbang dengan ketara kepada kesihatan mental dan fizikal kedua-dua pasangan.

2. Manipulasi kini sudah menjadi kebiasaan

Jika anda meminta saya untuk mentakrifkan hubungan yang bergelora dalam satu perkataan, ia akan menjadi manipulasi. Anda tidak akan menyedari manipulasi itu tetapi ia telah menjadi asas hubungan anda. Jika anda sering merasa bersalah dan tertanya-tanya sama ada ia adalah kesalahan anda sepanjang masa, maka itu adalah tanda bahawa anda sedang mengalami manipulasi. Hubungan huru-hara sebegini sifatnya tidak sihat.

Pengeboman cinta adalah satu bentuk manipulasi antara lain, seperti tingkah laku pasif-agresif, gaslighting, layanan senyap, dan ancaman terselindung atau terang-terangan. Jika tindakan ini wujud dalam dinamik anda, maka anda adalah pasangan yang mempunyai hubungan yang bergolak.

3. Ketinggian yang kuat dalam hubungan - euforia

Cinta toksik biasanya dikaitkan dengan tahap tinggi yang kuat di mana kedua-dua pasangan berasa sangat ghairah, dan tahap terendah yang paling rendah sering membawa kepada kemurungan dan perasaan umum yang tertekan untuk jangka masa yang panjang.

Ia hampir seperti pil, ubat. Pusat ganjaran otak menyala apabila tahap tertinggi adalah sangat tinggi. Perasaan tinggi dan positif mungkin tidak lama tetapi individu sering kekal dalam dinamik tidak berfungsi ini yang dikekalkan oleh jangkaan tergesa-gesa endorfin seterusnya.

4. Kebergantungan bersama adalah satu lagi tanda hubungan yang huru-hara

Kebergantungan bersama dalam sesebuah hubungan dalam bentuk yang paling ringkas adalah sifat melekat yang tidak sihat di mana salah seorang pasangan, atau kedua-duanya, tidak mempunyai keyakinan diri atau kebebasan. Paradoksnya di sini ialah anda tidak serasi atau tidak berasa bahagia bersama, namun anda terlalu terikat, jatuh cinta, atau bergantung antara satu sama lain untuk berpisah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa orang ramai bermotivasi untuk kekal dalam hubungan yang agak tidak memuaskan demi pasangan romantik mereka jika mereka fikir pasangan mereka terlalu memerlukannya.

Semakin lama anda kekal dalam hubungan yang tidak teratur, semakin toksik dan merosakkan diri sendiri. Ia bukan sekadar kitaran ganas pergaduhan tetapi juga ketoksikan. Sudah tiba masanya anda memikirkan jika ini hanya keterikatan, cinta, atau ketagihan. Codependency ialah bendera merah utama dan tidak mempunyai tempat dalam hubungan yang sihat.

Bacaan Berkaitan: 15 Tanda Hubungan Kodependen yang Tidak Dapat Disangkal

5. Berpura-pura kini menjadi perkara harian

Anda mungkin menggambarkan bahawa anda berada dalam salah satu hubungan Instagram #couplegoals tetapi di dalam hati anda, anda tahu anda hanya berpura-pura. Jika anda tertanya-tanya, "Apakah yang dimaksudkan dengan hubungan yang bergelora?", maka ini adalah jawapan anda.

Standard yang anda tetapkan terlalu rendah jika bersikap sombong dalam sesuatu hubungan boleh diterima oleh anda. Dalam perkahwinan yang sihat , terdapat keikhlasan dan kejujuran. Terdapat sangat sedikit atau tiada ruang untuk gerak isyarat yang mencolok-colok dan mencolok-colok, sebaliknya terdapat usaha yang konsisten dan berdedikasi.

6. Awak putus dan kemudian awak berbaik semula

Kadang-kadang, putus cinta dan kemudian kembali bersama berlaku kerana pasangan itu memerlukan sedikit masa untuk menyedari bahawa mereka benar-benar mahu bersama. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda berpisah setiap bulan dan kembali bersama semula, ini adalah petanda bahawa anda atau pasangan anda mungkin seorang yang huru-hara, dan hubungan itu mungkin tidak stabil.

Ini berlaku kebanyakannya disebabkan oleh kekurangan keintiman emosi, dan kemahiran komunikasi serta penyelesaian konflik yang lemah dalam sesebuah hubungan. Hubungan cinta-benci ini boleh menjejaskan kesihatan mental anda, sekali gus menurunkan harga diri anda dengan ketara.

7. Tidak ada kepercayaan dalam kekacauan

Perkara ini adalah tanda yang jelas tetapi paling sering diabaikan tentang hubungan yang bergelora. Jika anda merasakan anda kurang percaya pada pasangan anda atau jika anda ingin mendapat maklumat terkini tentang semua yang dilakukan oleh pasangan anda, maka sudah tiba masanya untuk merenungkan perkara ini kepada anda tentang sifat hubungan anda.

Jika anda mendapati diri anda menghantar mesej teks kepada pasangan anda sepanjang masa apabila mereka tiada dan tidak dapat menahan rasa kecewa apabila terdapat kelewatan dalam respons mereka, maka sudah tiba masanya anda memanggil spade sebagai spade dan hubungan ini sebagai kesatuan yang tidak sihat dan memenatkan. Mungkin juga merenungkan kesedaran bahawa anda sendiri mungkin seorang yang kacau.

Bacaan Berkaitan: 9 Petua Terbaik Untuk Membina Kepercayaan Dalam Perhubungan

8. Banyak dan banyak keraguan diri adalah penanda hubungan yang huru-hara

Fikirkan kembali bagaimana anda sebelum hubungan ini. Mungkin anda seorang yang bangga dan yakin yang tahu cara membuat kek dan memakannya juga. Dan kemudian, persepsi anda terhadap diri anda berubah selepas anda mula berkencan dengan orang ini. Mungkin pasangan anda terus berkata "Anda tidak cukup" berkali-kali sehingga anda mula mempercayainya. Ini mentakrifkan hubungan yang bergelora - di mana pasangan anda menjatuhkan anda, menyebabkan keraguan diri.

Perkara paling berbahaya tentang hubungan seperti ini ialah ia menjejaskan kuasa membuat keputusan anda dan menghilangkan kebahagiaan anda. Orang yang pernah berada dalam hubungan yang bergolak gagal membina hubungan yang sihat dan baharu kerana mereka meragui harga diri mereka. Ini juga meningkatkan ketidakpastian dalam hubungan tersebut.

9. Anda menyimpan banyak dendam antara satu sama lain

Jika anda atau pasangan anda berada dalam mod serangan untuk masa yang lama menunggu pertengkaran lain di mana anda boleh menembak dan membunuh, anda berada dalam hubungan yang huru-hara. Salah satu ciri atau tanda orang huru-hara adalah apabila mereka menyimpan banyak dendam tanpa memberitahu mereka.

Kajian untuk mengkaji implikasi menyimpan dendam terhadap kenangan yang menyakitkan mendapati bahawa "memegang dendam mendorong emosi yang menjengkelkan, dan perubahan elektromiogram (EMG) beralun (dahi), kekonduksian kulit, kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang jauh lebih tinggi daripada garis dasar yang menunjukkan kemerosotan kesihatan."

Pernah dengar kesan bola salji? Sama sahaja, pergaduhan boleh bermula kerana sesuatu yang kecil tetapi ia terus bergulir dan anda terus menambah minyak kepada bahan api, hanya mahu menyakiti mereka sebanyak yang anda boleh. Hampir dengan penghinaan murni.

10. Anda berasa terasing dan terkutuk

Ini adalah salah satu tanda paling menyedihkan bagi hubungan yang bergolak dan tanda-tanda pasti seseorang yang huru-hara. Jika pasangan anda memberitahu anda untuk tidak berjumpa dengan sesiapa pun yang rapat dengan anda, termasuk rakan dan keluarga, sama ada secara tersirat atau tersurat, maka itu adalah tanda bahaya hubungan yang besar yang, jika diabaikan, boleh memudaratkan.

Kekal dalam perkongsian ini cukup lama dan anda akan kehilangan motivasi untuk berusaha untuk melihat orang yang anda sayangi daripada keletihan yang disebabkan oleh hubungan huru-hara seperti ini.

11. Anda benar-benar membenci banyak perkara tentang pasangan anda

Benci adalah perkataan yang sangat kuat dan jika anda tidak mengelak daripada menggunakannya dan sering ditujukan kepada pasangan anda, maka ia adalah satu lagi tanda amaran utama dan tanda hubungan yang bergolak. Renungkan ini, adakah anda benci cara pasangan anda berkelakuan dengan rakan dan keluarga anda? Adakah anda mendapati diri anda berasa jengkel setiap kali mereka melakukan sesuatu seperti menghirup minuman sambil makan? Jika ya, maka itu adalah tanda hubungan yang tidak sihat.

Punca kebencian ini mungkin disebabkan oleh konflik yang tersembunyi dan tidak dapat diselesaikan dalam hubungan atau di luarnya. Tetapi jika anda cuba menukar pasangan anda sepanjang masa, maka itu bukanlah hubungan yang stabil. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, pasangan anda tidak boleh menjadi seseorang yang bukan mereka.

12. Anda mempunyai pilihan terbuka

Anda berdua bersama tetapi anda juga sedang mencari orang lain untuk dating kerana jauh di lubuk hati, anda tahu bahawa mereka bukan orang yang sesuai untuk anda. Jika anda memastikan pilihan anda terbuka dengan cara ini, maka ia adalah hubungan yang huru-hara. Apabila anda mempunyai pelan sandaran sekiranya perkara-perkara dengan orang semasa anda gagal, maka ia adalah petunjuk anda bahawa sesuatu dalam hubungan itu tidak berfungsi untuk anda.

13. Anda atau pasangan anda mempunyai kecenderungan kesat

Kadangkala, pertengkaran dan rasa tidak hormat membawa kepada tahap penderaan yang baharu dan membimbangkan. Sama ada penderaan emosi , psikologi atau fizikal. Jika anda berasa takut atau berundur apabila pasangan anda berada di sekitar, walaupun mereka tidak melakukan penderaan fizikal, maka itu adalah punca sebenar yang perlu dibimbangkan.

Kecenderungan kesat boleh menjadi sangat halus dan mungkin sukar untuk diakui pada mulanya. Mengamalkan kawalan dengan menimbulkan ketakutan adalah teras kepada sebarang jenis penderaan, yang boleh jelas seperti ancaman atau tersirat seperti penghinaan.

Menurut tinjauan pasangan intim dan keganasan seksual Kebangsaan 2010 yang dilakukan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 1 daripada 3 wanita dan 1 daripada 4 lelaki telah mengalami beberapa bentuk keganasan fizikal oleh pasangan intim. Ini termasuk pelbagai tingkah laku (cth, menampar, menolak, menolak, dsb.).

14. Hubungan anda menjejaskan kesihatan mental anda

Tiada hubungan di mana jatuh bangun tidak wujud. Bergaduh dengan pasangan anda sekali-sekala adalah perkara biasa tetapi apabila ia menjadi sebahagian daripada hubungan anda, maka itu adalah masalah besar.

Dalam hubungan yang bergolak, anda sering berasa sengsara di sekeliling pasangan anda, anda terlalu kerap menangis, dan berasa tidak gembira dalam hubungan tersebut serta hancur luluh di dalam hati. Jika ini berterusan, ia boleh menjejaskan kesejahteraan psikologi dan kebolehan mental anda.

5 Petua Membaiki Perhubungan Yang Keruh

Sekarang setelah kita mengetahui tanda-tanda amaran hubungan yang merosakkan, perkara yang jelas untuk tertanya-tanya ialah sama ada hubungan itu boleh diselamatkan atau ia di luar harapan. Mengambil serpihan hubungan yang telah hilang selama ini boleh terasa seperti satu tugas yang mustahil tetapi jika kedua-dua pasangan berusaha, itu mungkin.

Di bawah ialah beberapa petua tentang cara anda boleh memperbaharui hubungan berbatu anda menjadi hubungan yang sihat.

Bacaan Berkaitan: 15 Cara Menyelesaikan Masalah Hubungan Tanpa Putus Cinta

1. Bersikap terbuka kepada komunikasi

Apabila pasangan mengamalkan komunikasi terbuka, kedua-dua pasangan bercakap dengan penuh hormat mengekalkan pandangan mereka ke hadapan tanpa menuduh atau menyakitkan hati dengan penghinaan kritikal. Mereka juga mendengar satu sama lain dengan penuh perhatian dan cuba memahami apa yang dikatakan pasangan mereka dengan empati daripada mengganggu mereka dan menunjukkan apa yang betul atau salah dalam naratif mereka.

2. Bina kepercayaan antara satu sama lain

Mempercayai pasangan anda bermakna anda bergantung pada mereka kerana anda berasa selamat kerana mengetahui bahawa pasangan anda tidak akan melanggar atau menyakiti anda. Oleh itu, membina kepercayaan pada pasangan anda mungkin melalui latihan kepercayaan untuk pasangan adalah sangat penting kerana semakin anda mempercayai mereka, semakin bahagia anda dalam hubungan anda. Lebih banyak kepercayaan bermakna anda lebih terdedah kepada mereka juga, yang membuka jalan kepada pembentukan kesatuan yang sihat.

3. Ketahui cara yang berkesan untuk menyelesaikan konflik

Tidak dapat menyelesaikan konflik adalah salah satu tanda terbesar hubungan yang huru-hara, oleh itu, mempelajari kemahiran penyelesaian konflik yang berkesan adalah penting untuk memperbaikinya. Anda boleh berbuat demikian dengan belajar merenung isu yang lebih mendalam, bersetuju untuk tidak bersetuju, dan dengan berkompromi di mana perlu.

4. Tetapkan sempadan dengan pasangan anda

Menetapkan batasan yang sihat dalam hubungan dengan pasangan anda juga merupakan kemahiran penyelesaian konflik yang berkesan dan seterusnya dapat menyelamatkan hubungan anda daripada pergolakan. Tetapkan batasan dari awal lagi hubungan anda. Jangan biarkan pasangan anda memanipulasi keputusan anda. Bersikap jujurlah dengan pasangan anda tentang apa yang anda perlukan dan dengarkan juga keperluan pasangan anda.

5. Dapatkan bantuan profesional

Jika terdapat masalah yang tidak dapat anda selesaikan sendiri dalam hubungan anda, seperti masalah meluahkan perasaan anda atau perselisihan faham yang tidak dapat diselesaikan, hubungi kaunselor pasangan dan minta bantuan. Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel penasihat berlesen kami yang boleh membantu anda memulakan jalan menuju pemulihan.

Bagaimana Untuk Meninggalkan Hubungan Yang Keruh

Anda telah mencuba yang terbaik untuk membetulkan pergolakan hubungan, dan nampaknya tiada apa yang berhasil. Jadi, anda telah memutuskan untuk pergi. Kami faham ini bukan keputusan semalaman, dan kami menyokong anda. Berikut ialah 12 petunjuk kami tentang cara untuk meninggalkan hubungan yang bergelora:

1. Beritahu pasangan anda, jika anda rasa cukup selamat untuk berbuat demikian

Bagaimana untuk memutuskan hubungan dengan pasangan yang kesat? Seorang pengguna Reddit membalas kepada mangsa yang terselamat, “Jangan tinggal di rumah itu untuk memberitahunya secara bersemuka. Anda pergi atas sebab tertentu. Jangan letakkan diri anda dalam kedudukan untuk didera lagi…”

Orang lain pada urutan yang sama menasihati: "Tinggalkan nota. Sekat dia." Kami bersetuju. 

Bacaan Berkaitan: 14 Tanda Suami Anda Merancang Untuk Meninggalkan Anda

2. Bincangkan kewangan, undang-undang, dan harta

Jika anda ingin menjamin masa depan anda dan memastikan anda mendapat bahagian harta/wang anda, anda perlu berunding dengan peguam. Anda boleh mendapatkan perkhidmatan pro bono dalam talian atau kumpulan sokongan undang-undang di mana anda boleh mendapatkan nasihat perhubungan yang bergelora secara percuma.

3. Sama ada anda belum berkahwin atau sudah berkahwin, berlaku adil kepada anak-anak dan haiwan peliharaan

Dalam neraka undang-undang jagaan bersama atau tunggal, kewajipan kewangan dan siapa yang menjaga bilangan haiwan peliharaan, atau senario menyayat hati "Saya tidak mahu menjaga anak/haiwan peliharaan anda lagi", perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berbual dengan anak-anak. 

• Pastikan mereka tahu itu bukan salah mereka
• Berikan mereka banyak kasih sayang
• Ambil tanggungjawab dan minta maaf atas kesannya kepada mereka
• Beritahu mereka versi yang bersih tetapi jujur ​​mengapa hubungan itu tidak berjaya
• Daftar masuk dengan mereka dengan kerap
• Libatkan rakan/keluarga dalam memberi mereka keselesaan dan keseronokan jika anda (maklum) tidak dapat berbuat demikian untuk beberapa lama
• Jangan sekali-kali mengeluarkan kekecewaan anda kepada mereka
• Tidak mengapa jika anda tidak boleh melakukan semuanya. Anak-anak kecil akan tahu anda ada untuk mereka, walaupun anda melakukan kesilapan

Juga, ingat: Perpisahan anda juga memberi kesan kepada haiwan peliharaan anda. Jadi, berikan mereka makanan ringan, pelukan tambahan dan masa bermain, jaga mereka seperti anda menjaga mereka, berikan mereka kepada rakan yang anda percayai untuk hari apabila anda memerlukan rehat. Bersikap lembut dengan mereka melalui suka dan duka ini.

4. Jika anda tinggal bersama, tentukan tarikh tentatif perpisahan

Anda tidak perlu pergi serta-merta. Kadang-kadang, terdapat perbualan intim yang boleh dilakukan sebagai hubungan rollercoaster atau perkahwinan yang bergelora berakhir. Kadang-kadang, ada urusan harian yang perlu diuruskan. Peralihan yang agak perlahan berfungsi untuk ramai orang. 

5. Bagaimana untuk meninggalkan perhubungan yang bergolak dengan cara yang sihat? Ambil bantuan

Berikut ialah contoh teks yang boleh anda hantar kepada orang yang dipercayai: "Hei, saya sangat memerlukan sokongan emosi untuk hari-hari mendatang." Atau "Saya memerlukan bantuan logistik dalam tempoh perpisahan ini. Bolehkah saya meminjam trak anda?" Atau "Bolehkah anda menjemput saya?" Biarkan orang muncul untuk anda. Juga, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bimbingan daripada kumpulan sokongan dalam talian. Atau kaunselor perpisahan/perpisahan.

6. Buat senarai bahagian yang menyakitkan dalam perkahwinan atau hubungan anda yang bergelora

Anda tahu bagaimana perasaan anda pada saat seseorang melayan anda dengan teruk . Tetapi jika difikirkan semula, anda mungkin lebih pemaaf terhadap pergolakan hubungan atau meromantikkan masa lalu di kepala anda. Itulah sebabnya perkataan bertulis membantu, agar anda tidak lupa betapa buruknya keadaan dahulu.

• Catatkan perasaan anda setiap hari
• Tulis perkara yang pasangan anda lakukan yang membuatkan anda berasa kecil atau takut

7. Buat senarai perubahan positif yang anda inginkan dalam hidup anda

Ketahui apa yang anda nantikan. Ini juga boleh menjadi penegasan: "Saya berhak mendapat kestabilan, kesetiaan, kasih sayang, dan kebaikan daripada diri saya, orang yang saya sayangi, dan pasangan saya." Tuliskannya, tanpa penapisan. 

8. Jika hubungan itu kesat, ketahui bahawa bukan salah anda jika anda tidak boleh pergi sekali gus

Artikel ini mempunyai beberapa fakta yang relevan untuk anda jika anda seorang mangsa penderaan. Menurut Talian Bantuan Keganasan Rumah Tangga Kebangsaan , seseorang memerlukan purata tujuh percubaan untuk akhirnya meninggalkan pasangan yang kesat. “Selalunya, meninggalkan hubungan yang kesat bukan sahaja sukar dari segi emosi tetapi juga boleh mengancam nyawa,” kata Ketua Pegawai Eksekutif One Love, Katie Hood.

Bacaan Berkaitan: Mengapa Teman Wanita Saya Memukul Saya? Pakar Kongsi 11 Kemungkinan Sebab dan Cara Untuk Mengatasinya

9. Pastikan diri anda sentiasa berhubung dengan mereka yang memberi tenaga, bukan mengeringkan badan

Ini adalah suku anda semasa proses perpisahan ini:

• Orang yang menaikkan semangat anda dan keputusan anda
• Orang yang akan mengingatkan anda tentang laluan yang anda maksudkan
• Orang yang boleh membuatkan anda sentiasa bersemangat
• Orang yang membiarkan anda bersedih selama yang anda perlukan

10. Luangkan masa untuk kegembiraan dan rehat

Kemenangan kecil adalah penting. Anda tidak akan dapat melakukan ini dengan waras jika anda tidak melakukan perkara-perkara yang memberi anda kebahagiaan dan rasa senang. Jadi, penuhi keperluan asas minda dan badan anda untuk tidur dan kedamaian. Jangan jadikan ini tugas yang lebih membebankan daripada yang sepatutnya. Mungkin meditasi membuatkan anda tertidur atau mungkin menonton filem seram adalah aktiviti anda; apa sahaja yang berkesan, lakukanlah.

11. Jangan jatuh dari satu perangkap ke perangkap yang lain

Para saintis telah membuat persamaan antara fenomena yang bermanfaat secara semula jadi yang berkaitan dengan cinta manusia dan rangsangan buatan yang diberikan oleh penggunaan bahan ketagihan seperti alkohol, heroin, atau kokain.

Jadi, apabila satu jenis perasaan tinggi meninggalkan anda, jangan mengejar yang lain — sama ada percintaan toksik atau penyalahgunaan bahan. Inilah sebabnya anda memerlukan sekumpulan orang, pengesahan anda sendiri dan semakan realiti untuk mengingatkan diri anda tentang laluan yang sebenarnya anda ingin lalui.

12. Jangan cuba berkawan dengan bekas kerana rasa bersalah atau tanggungjawab

"Mereka tidak mempunyai sesiapa. Mereka tercetus. Tiada siapa yang mendapat mereka seperti saya." — Tidak satu pun daripada sebab ini mengambil kira hakikat bahawa anda memerlukan masa dan ruang untuk bersedih dan sembuh. Selain itu, anda berdua tidak tahu cara menjadi kawan baik antara satu sama lain sekarang. Dan mari kita hadapi itu, anda tidak boleh “hanya kawan.”

Seorang pengguna Reddit berkata, “Saya tidak akan mewajarkan mencari kedekatan sebagai percubaan untuk mengekalkan kekasih saya sebagai kawan. Saya tidak mampu menjalin persahabatan sehingga saya benar-benar melupakannya dan tidak lagi tersentuh sedikit pun. Dan tidak mengapa jika kita tidak kekal berkawan. Berpindah ke hadapan adalah tanda perkembangan peribadi.”

Hubungan yang bergelora berpotensi merosakkan harga diri anda, atau membuat anda membenci perhubungan secara umum. Jika anda tidak melihat tanda-tanda itu, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda berada dalam satu kerana ia boleh menjadi benar-benar beransur-ansur, dan kemudian tiba-tiba anda mendapati diri anda terlalu jauh di dalam air.

Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah kekal dalam penafian. Ambil langkah yang perlu sama ada untuk membetulkan keadaan atau pergi. Jika anda berada di sini membaca ini, anda mungkin berada dalam hubungan yang tidak sihat atau anda mungkin mengenali seseorang. Ambil lompatan kepercayaan dalam diri anda sebelum hubungan ini menyelubungi anda, dan utamakan diri anda.

Soalan Lazim

Manipulasi Dalam Perhubungan – 11 Tanda Halus Anda Menjadi Mangsa

Memperbaiki Hubungan Toksik – 21 Cara Untuk Sembuh BERSAMA

Adakah Limerence Cinta Beracun? 7 Tanda Yang Berkata Begitu

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Lembaga Semakan Kami

Kongsi Maklum Balas

Apakah maklum balas anda?

×

Video Laporkan Ralat Lain-lain

Hantar