O que dizer a alguém que o magoou emocionalmente – um guia completo

Todos nós já fomos magoados por alguém que amamos em algum momento. Seja intencional ou não, a dor emocional nos deixa cicatrizes para o resto da vida. Mas nós sobrevivemos. Embora alguns possam optar por deixar para lá, pensamos que uma das maneiras de lidar com isso ou diminuir a dor é descobrir como e o que dizer a alguém que o magoou emocionalmente.

Quando alguém o magoa profundamente, é completamente natural sentir-se perdido por um tempo, sem saber como processar e seguir em frente com aquele incidente desagradável. Principalmente se for seu parceiro romântico ou um bom amigo. Guardar rancor ou manter toda a dor e emoções negativas reprimidas dentro de você só vai deixar você com uma sensação de amargura e ressentimento no longo prazo. Isso também arruinará seu relacionamento com essa pessoa, muitas vezes a ponto de não ter mais volta.

Então, antes de você pensar em coisas ruins para dizer a alguém que te magoou, que tal conversarmos com uma especialista? Hoje, a psicóloga Nandita Rambhia (Mestre em Psicologia), especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC) e terapia de casal, compartilha suas dicas sobre o que fazer quando alguém te magoou profundamente.

O que fazer quando alguém te magoou emocionalmente

Hoje, vamos abordar muitas das suas dúvidas: Como lidar com alguém que te magoou emocionalmente? Como perdoar alguém que CONTINUA te magoando? Será que é preciso perdoar? O que dizer para essa pessoa? Veja bem, antes de pensar no que dizer para alguém que te feriu emocionalmente, você precisa entender o que está passando. Você precisa se confortar e descobrir o que precisa. Não podemos enfatizar o suficiente a importância do amor-próprio e do autocuidado para acalmar seu coração aflito.

Naqueles dias em que você se sente magoado sozinho, confiar em um amigo de confiança pode lhe dar uma perspectiva muito necessária. Isso o ajudará a decidir se vale a pena lutar por essa pessoa ou se você deve cortar os laços com ela para sempre. Aqui estão 7 coisas que você pode e deve fazer quando alguém o magoou emocionalmente:

1. Aceite a mágoa e permita-se sentir o que está sentindo

O primeiro passo no processo de cura é reconhecer e aceitar que você foi magoado(a). Nandita explica: “Reconheça que você está se sentindo magoado(a). Alguém por quem você tem um carinho profundo quebrou sua confiança e essa traição no relacionamento certamente vai doer. Não há absolutamente nenhuma vergonha em acolher suas emoções negativas, mesmo que isso faça você se sentir fraco(a) como pessoa. Deixe os sentimentos te envolverem.”

“Ao aceitar e reconhecer, você experimentará uma mudança nas emoções – poderá sentir desespero, decepção e raiva. Aceite esses sentimentos e espere que eles se dissipem.”

2. Encontre maneiras saudáveis ​​de expressar a dor

Em seguida, encontre maneiras saudáveis ​​de expressar essa dor para curá-la. E listar palavras ofensivas para dizer a alguém que o magoou não conta. Pare de ficar sentado e chafurdar por dias ou de atacar os outros. Você não pode permitir que todos os outros relacionamentos da sua vida sofram por causa de uma pessoa. A melhor saída para nós é expressar essa dor. Nossas dicas sobre como superar sentimentos feridos:

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• Escreva seus sentimentos em uma carta e rasgue-a ou queime-a
• Fale o quanto quiser, grite ou fale em voz alta tudo o que quiser dizer
• Converse com seus amigos e familiares sobre isso
• Chore e deixe tudo sair, porque do contrário, isso terá um impacto negativo em sua saúde mental e em como você se sente a respeito de si mesmo
• Pense no que você pode fazer a seguir, mesmo que seja uma ação pequena, para lidar com as circunstâncias

Abordaremos a questão de "Como fazer alguém perceber que te magoou?" mais tarde, quando você se sentir emocionalmente preparado(a) para o confronto. Mas primeiro, processe seus sentimentos feridos e controle sua raiva , em vez de recorrer a maneiras prejudiciais de lidar com a dor. Talvez você não consiga comunicar seus sentimentos à pessoa que lhe causou a dor emocional, mas não se sinta sozinho(a).

3. Tente ver as coisas da perspectiva da pessoa que te machucou emocionalmente

Quando dói emocionalmente, tendemos a colocar toda a culpa na pessoa que nos machucou. Achamos que eles são terríveis e insensíveis, o que geralmente nos impede de mudar nossa mentalidade. Nandita sugere: “Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa se quiser lidar com as emoções negativas”.

Ela explica: “Quando se trata de negligência emocional e mágoa, na maioria das vezes, as pessoas não percebem que suas palavras e ações tiveram um efeito terrível sobre um amigo ou parceiro romântico. Muitas vezes é algo não intencional, e é por isso que você deve, inicialmente, dar-lhes o benefício da dúvida.”

É possível que eles próprios tenham tido um dia ruim ou estivessem passando por algo traumático, o que os fez reagir daquela maneira. Eles podem estar brincando, sem saber que suas palavras poderiam causar tanto sofrimento a você. Então, como dizer a alguém que eles te machucaram? Fale com eles, dê-lhes a oportunidade de se explicarem. Tente entender os sentimentos e a perspectiva dessa pessoa e deixe-a saber que suas palavras/ações o machucam muito emocionalmente.

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4. Pare de jogar o jogo da vítima/culpa

Esta é uma das coisas mais importantes que você precisa fazer quando alguém o magoa emocionalmente. Não estamos dizendo que você não foi a vítima da situação. Nem estamos tentando banalizar seus sentimentos. Sim, coisas horríveis foram ditas e feitas a você, mesmo que você não tivesse culpa. Mas a autopiedade nunca é a resposta se você quiser superar esse episódio e seguir em frente com sua vida.

Ao aprender a superar mágoas, Nandita lembra que ter pena de si mesmo ou culpar os outros só lhe fará mais mal do que bem e impedirá sua cura. Você precisa assumir a responsabilidade por sua recuperação e felicidade. Você pode não ser responsável pelo que lhe aconteceu, mas não pode deixar que as ações de outra pessoa no passado dominem seu presente. Não deixe que a dor se torne sua identidade.

5. Concentre-se na sua felicidade e bem-estar

Quando alguém fere seus sentimentos e não se importa com o que fez, você pode querer se isolar e não fazer nada de que goste. Alguns de nós chegam ao ponto de cortar outros relacionamentos e nos isolar em um casulo. Não faça isso. Não deixe que a dor ou a culpa diminuam tudo o que lhe traz felicidade ao seu redor. É prejudicial ao seu bem-estar físico e mental. Abra um pouco de espaço para um pouco de amor próprio em meio à escuridão.

Nandita te ensina como lidar com a dor emocional em um relacionamento: “Você precisa se concentrar em si mesma. Ser magoada emocionalmente pode ser devastador e angustiante, mas você ainda precisa encontrar momentos para cuidar de si mesma . Tente seguir sua rotina o máximo possível. Mesmo que você tenha sido magoada por alguém que ama profundamente e isso doa toda vez que você pensa nisso, tente não pular seus treinos e refeições, nem dormir com fome. Uma rotina te ajuda a ter mais controle sobre si mesma e a superar a dor de uma maneira melhor. Então, vá em frente e se mime o máximo que puder.”

Temos certeza de que existem atividades positivas que você realiza sempre que se sente magoado ou mesmo quando tem algum tempo livre disponível. Há tantas coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e se confortar, em vez de afundar na autopiedade, como:

• Assistindo o pôr do sol
• Viagens
• Ioga e exercícios
• Caminhar, sozinho ou com um ente querido
• Lendo um ótimo livro
• Fazendo uma aula de arte
• Sair para comer sozinho ou com um bom amigo
• Assistir a um filme com alguém
• Praticando seu esporte favorito

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6. Como superar sentimentos feridos: pratique a autocompaixão e o perdão

Quando os sentimentos de uma pessoa são feridos, é fácil para ela culpar a si mesma, mesmo que não tenha feito nada de errado. Lembre-se sempre de que, independentemente do que aconteceu, nunca é uma boa ideia sentir arrependimento e carregar o fardo, por isso você precisa começar a praticar o perdão e a autocompaixão. Trate-se com empatia e tente seguir em frente em vez de se submeter à miséria.

Praticar o perdão para si mesmo e para a outra pessoa e escolher estar em paz é sempre melhor do que ficar com raiva e decepcionado. No entanto, muitas vezes vemos esta pergunta: Como você perdoa alguém que continua te machucando? O problema é que você não precisa perdoá-los todas as vezes, nem mesmo na primeira vez que eles te machucarem. Você decide.

Como disse este usuário do Reddit : “Acho que o perdão tem a ver com você mesmo. Você não quer se apegar à raiva e deixar que ela arruine seu futuro. Perdoar alguém não significa confiar nessa pessoa ou necessariamente deixá-la voltar a ocupar o mesmo lugar na sua vida. Significa apenas abrir mão do poder que as ações dela tinham sobre as suas emoções .”

7. Procure apoio depois que alguém te machuca

A melhor coisa a fazer quando alguém te magoa profundamente é procurar ajuda profissional. Quando nos sentimos magoados, tendemos a agir por impulso. Tendemos a dizer coisas das quais podemos nos arrepender mais tarde ou a atacar desnecessariamente por assuntos triviais. Consulte um terapeuta que o ajudará a descobrir o que fazer quando alguém lhe causar dor emocional. Você pode processar e trabalhar seus sentimentos com eles, para que possa curar e seguir em frente. Não será fácil, mas é necessário.

Nandita afirma: “Mesmo que você esteja emocionalmente magoado(a) por outra pessoa, se você trabalhar seus sentimentos no momento certo, tomar medidas positivas e estabelecer limites para curar o relacionamento, é definitivamente possível superar a mágoa e viver uma vida mais positiva e saudável.” Se você estiver passando por uma situação semelhante, entre em contato com a equipe de terapeutas licenciados e experientes da Bonobology.

Lembre-se de que você não precisa deixar a dor definir você. Você pode escolher curar em seu próprio tempo e seguir em frente. A seguir, vamos discutir o que dizer a alguém que o magoou emocionalmente.

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O que dizer a alguém que te machucou emocionalmente

Se você pensou que iríamos te ajudar a encontrar coisas desagradáveis ​​para dizer a alguém que te magoou, está redondamente enganado, meu amigo. Quando sentimos dor emocional, a primeira reação, geralmente, é revidar e magoar a pessoa de volta. Mas fazer isso só piora a situação para ambos, causando danos emocionais irreparáveis . Isso não vai resolver o problema, principalmente se essa pessoa for parte inseparável da sua vida. Então, numa situação dessas, o que dizer para alguém que te magoou emocionalmente?

Nandita explica: “Comunique-se com calma. Não ataque com raiva nem faça declarações acusatórias naquele momento. Estabeleça limites saudáveis ​​se separar-se dessa pessoa não for uma opção. Há momentos em que nosso cônjuge ou parceiro nos faz sentir traídos e arrasados ​​por suas ações ou palavras. Isso não significa que este incidente determinaria a validade do seu relacionamento.”

Nosso especialista lhe diz o que fazer quando alguém o machuca emocionalmente: “Em momentos como este, você pode precisar de resistência emocional para ter compaixão por alguém que o machucou e para ser uma pessoa melhor. Não mencione eventos passados ​​nem os conecte à situação presente. Concentre-se no momento e no assunto em questão. Concentre-se em seus sentimentos.

1. Evite fazer acusações

A primeira regra a seguir ao confrontar alguém que te magoou é evitar acusações. Quando você acusa alguém de comportamento errado, a primeira reação costuma ser ficar na defensiva, transformar a conversa em uma discussão e, eventualmente, em uma briga, se os ânimos se exaltarem. Nada disso fará com que a pessoa perceba que te magoou, caso essa seja a sua intenção. Entendemos que você ainda está aprendendo a lidar com alguém que te feriu emocionalmente. Mas não faça afirmações como:

• Tudo que você faz é gritar
• Você sempre me insulta
• Você é a pior coisa que já aconteceu comigo
• Você nunca parece se importar com meus sentimentos

Então, como fazer alguém perceber que te magoou? Converse com essa pessoa sobre como você se sente. Como disse este usuário do Reddit : “Ao abordar seu parceiro(a), evite afirmações avaliativas como 'Você fez isso' ou 'Você fez aquilo'. Isso te desempodera e cria uma mentalidade de vítima. Em vez disso, preserve seu poder e dignidade identificando seus sentimentos e informando seu parceiro(a) sobre o que você está vivenciando.”

Comece suas declarações com 'I' ao abordar o assunto. Por exemplo, “Fiquei magoado quando você usou linguagem abusiva contra mim”. Certifique-se de manter o foco em como você se sente, em vez de julgá-los por serem rudes e insensíveis. Isso elimina a hostilidade da conversa, tornando mais fácil chegar a um entendimento mútuo e criar um espaço seguro para vocês dois no relacionamento.

2. Evite trazer à tona o passado

Nem é preciso dizer. Quando você está abordando uma mágoa atual, a ideia de trazer à tona um incidente doloroso do passado, que já foi abordado, pode ser muito tentador. Mas não caia na armadilha. Quando você traz à tona a dor do passado, a dor atual se torna ainda mais difícil de suportar. Além disso, os sentimentos negativos do passado e do presente misturados fortalecem a sua amargura e ressentimento em relação a essa pessoa, tornando difícil concentrar-se nas necessidades da situação atual.

Evite dizer coisas como:

• Esta não é a primeira vez que você menospreza minhas realizações. Você deu a entender que minha primeira promoção também foi um acaso. Você está com ciúmes do meu sucesso?
• No ano passado, queria que você passasse as férias comigo. Mas acho que seus amigos eram mais importantes. Eu não era sua prioridade naquela época. Eu não sou sua prioridade agora

Então, como dizer a alguém que ela te magoou sem se deixar levar pelas lembranças de conflitos passados? Se você quer consertar seu relacionamento com alguém que te feriu emocionalmente, converse com essa pessoa sobre a dor que ela te causou no presente. Guardar rancor para sempre ou reviver o passado só vai piorar as coisas. No entanto, se essa pessoa tem um histórico de te magoar, então você provavelmente precisa repensar se esse relacionamento vale a pena ser salvo ou se deveria tê-lo terminado há muito tempo.

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3. O que dizer a alguém que te magoou emocionalmente? Reconheça seu papel no assunto

Nandita elabora: “Às vezes, um pouco de autorreflexão ajuda muito a adquirir a perspectiva tão necessária quando alguém de quem você cuida o magoa profundamente. De repente, toda a sua vida parece uma mentira. Reconheça seu papel no assunto. Entenda o que você fez ou deixou de fazer que pode ter contribuído para aquela reação específica da pessoa. Havia algo que você poderia ter dito para que as coisas acontecessem de forma diferente?”

Isso é crucial se você deseja melhorar e fortalecer um relacionamento com alguém que te magoou emocionalmente. Antes de falar com essa pessoa, analise e reconheça a sua parcela de responsabilidade em toda a situação. É possível que você a tenha interpretado mal ou dito algo que não deveria, o que a levou a ser grosseira. Isso não justifica as ações dela, mas certamente ajuda a explicar a situação. Você poderia dizer:

• Sinto muito por minhas ações terem machucado você e por ter feito você se sentir assim
• Peço desculpas pelo meu comportamento. Ao mesmo tempo, também acredito que o que você fez/disse foi errado
• Admito que cometi um erro e sinto muito. Foi por isso que você disse ?

Às vezes, as pessoas tendem a desviar a culpa e fazer parecer que foi tudo culpa sua. Peça desculpas pelo seu erro, mas deixe claro que você não está assumindo a culpa pelo que “eles” fizeram. Limites saudáveis ​​e comunicação saudável são o caminho certo a seguir quando você está aprendendo como superar sentimentos feridos. Não caia na armadilha de aceitar uma falsa culpa.

4. Não reaja. Responder

Isso requer muito autocontrole porque reagir ao que dizem só vai piorar a situação. A conversa terminará antes mesmo de começar. Faça uma pausa antes de responder, mesmo que seu instinto possa sugerir o contrário. Respire fundo e pense em sua resposta, em vez de deixar suas emoções tomarem conta de você. É difícil, mas você precisa manter a calma e o equilíbrio ao responder a alguém que o magoou emocionalmente.

Nandita explica: “Faça o seu melhor para não reagir à situação. Se alguém estiver dizendo algo que magoa ou se comportar de uma maneira que o magoe, evite reagir da mesma maneira que essa pessoa. Tente se sentir fundamentado e mantenha a calma quando eles contarem a versão deles da história. Isso coloca você no controle da situação e garante um resultado melhor.”

A melhor maneira de lidar com isso é ter uma atitude conciliadora e compreensiva. Isso não significa que você concorda com o que a outra pessoa está dizendo. No fim das contas, você está ali para resolver as coisas e fazer o relacionamento funcionar , não para arruinar a relação que vocês têm.

5. Ouça o lado deles da história

Nandita explica o que fazer quando alguém te machuca emocionalmente: “Por mais que seja importante transmitir o que você sente, também é necessário que você ouça o que a outra pessoa tem a dizer. Ouça-os e aceite o que eles estão dizendo sem julgamento. Somente quando você for um ouvinte ativo é que será capaz de superar o sentimento de mágoa e encontrar soluções para o problema.”

Ao conversar com alguém que feriu suas emoções, lembre-se de que é possível que você não tenha sido a fonte da raiva dela e que tenha sido outra coisa que a perturbou. Não justifica o que fizeram, mas merecem uma oportunidade na mesa. Afinal, conversar é uma via de mão dupla.

Entendemos que não é fácil demonstrar compaixão por alguém que te machucou. Você pode não gostar do que eles dizem, mas se quiser que eles ouçam seus pensamentos e sentimentos, você também precisa estar disposto a ouvir os deles. Você precisa dar a eles a chance de compartilhar sua perspectiva sobre toda a situação. Depois de ouvir o lado deles, você estará em uma posição melhor para responder aos pensamentos deles.

Vamos tentar entender como lidar com alguém que te magoou emocionalmente. Você pode iniciar a conversa com:

• Eu me importo com você e com nosso relacionamento, e é por isso que quero resolver esse conflito
• Você é importante para mim. É por isso que quero falar com você para que possamos superar isso
• Quero discutir isso abertamente com você para que possamos nos entender melhor
• Eu respeito e me importo muito com você. Quero falar sobre isso para que possamos evitar tal situação no futuro

Essas declarações mostrarão a eles que você se preocupa com eles e com o relacionamento, e os encorajarão a se abrir e resolver a situação em questão.

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6. Como você faz alguém perceber que te machucou? Diga-lhes brevemente o que pareceu desrespeitoso

Se vale a pena manter essa pessoa por um longo prazo, a melhor coisa seria contar a ela o que o machucou. Não entre em longas explicações ou detalhes sobre o que aconteceu. Não os defenda dizendo: “Eu sei que você não queria me machucar”. Identifique os sentimentos que suas ações desencadearam. Eles podem tentar interrompê-lo. Nesse caso, diga-lhes educadamente que você definitivamente deseja ouvir a opinião deles sobre o assunto, mas que gostaria de ser ouvido primeiro.

Você poderia dizer algo como:

• Quando você fez essa declaração, me senti humilhado e magoado
• Quando eu estava tentando explicar meu ponto de vista, você usou linguagem abusiva e isso me machucou muito
• Quando compartilhei meu problema com você, você me fez sentir como se fosse tudo culpa minha e que eu trouxe todos os problemas para mim

Nandita compartilha suas dicas sobre como lidar com alguém que te magoou emocionalmente: “Quando você se sentir no controle da situação, fale com a outra pessoa sobre seus sentimentos. Não reaja com agressividade nem tenha uma discussão acalorada, pois isso só piorará as coisas. Diga que você se sentiu magoado(a) pelo que ela disse ou fez. Mas não apele para ataques pessoais. A forma como você se comunica é importante .”

7. Desista da necessidade de estar certo ou de defender sua posição

Outra dica importante sobre o que dizer a alguém que te magoou emocionalmente: Resista à vontade de se defender ou provar que está certo. Quando alguém o magoa profundamente, há uma tendência a ficar na defensiva e tentar provar que a outra pessoa está errada. Evite fazer isso. Apresente seu ponto de vista e remova qualquer hostilidade ou atitude defensiva que exista em seu tom. Concordo em discordar.

8. Faça pausas se precisar quando estiver falando com alguém que o magoou emocionalmente

Ter uma conversa com alguém que feriu seus sentimentos pode ser uma experiência bastante intensa e exaustiva. É exatamente por isso que você nunca deve hesitar em fazer uma pausa se a situação ficar insuportável. A menos que você se sinta centrado e equilibrado, não conseguirá transmitir sua turbulência emocional para a outra pessoa. Se a conversa não estiver indo bem, interrompa-a por um tempo. Explique à outra pessoa que você precisa de uma pausa e o motivo. Você poderia dizer:

• Quero resolver o problema entre nós, mas, no momento, esta conversa está ficando muito cansativa para mim e, acho, para você também. Podemos, por favor, fazer uma pausa e voltar quando ambos estivermos prontos?
• Essa conversa está me deixando muito emocionado e exausto. Que tal fazermos uma pausa de meia hora e depois retomarmos?
• Essa conversa está ficando muito intensa e concordo que não deveríamos continuar conversando. Mas quero resolver o assunto em vez de deixá-lo arrastar-se por muito tempo. Você está livre para falar sobre isso amanhã?

É crucial que você retome a conversa em vez de deixá-la pairando sobre sua cabeça. Se você não resolver o problema em breve, será mais difícil retomá-lo depois. Este usuário do Reddit diz: “Se eu não estiver pronto para dar espaço aos sentimentos da outra pessoa, digo educadamente que estou um pouco sobrecarregado no momento e preciso de espaço, mas que entrarei em contato quando me sentir melhor. Então, quando me recomponho, tento abordar a situação com curiosidade.”

9. Decida o que você quer fazer em relação ao relacionamento

Nem sempre é necessário consertar o relacionamento. Quando alguém magoa seus sentimentos e não se importa, o melhor é pôr um fim nessa dinâmica em vez de continuar sendo alvo constante de mágoas. Tudo o que você pode fazer é explicar que essa pessoa te magoou e, já que ela não está disposta a reconhecer ou aceitar que errou, diga que talvez você precise repensar o relacionamento.

Sobre como lidar com alguém que te magoou emocionalmente, este usuário do Reddit tem a resposta: “Comunique que os hábitos dessa pessoa te machucam e que você não quer estar perto dela… As pessoas têm maus hábitos por muitos motivos. É bom que elas recebam o feedback de que estão fazendo algo que machuca constantemente. Eu acredito (e você pode debater isso) que a maioria das pessoas que magoam não são más, mas estão tão assustadas ou com raiva que não sabem o que mais fazer.”

Está pensando no que dizer a alguém que te magoou emocionalmente? Tente esse:

• Cansei de tolerar o desrespeito por dias a fio e acho que será melhor para nós dois seguirmos caminhos separados
• Para ser sincero, neste momento não estou muito esperançoso quanto ao futuro desta relação. A menos que você perceba o dano emocional que me causou e faça algum esforço para curar nosso vínculo, gostaria de dar um passo atrás e repensar toda a situação.
• Espero que você entenda que desta vez me machucou muito, mesmo que não tenha sido intencional da sua parte. Nós dois sabemos que não podemos viver um sem o outro. Então, que tal fazermos algo para reconectar depois dessa grande briga e se sentir próximo novamente?

No entanto, antes de dizer isso a eles, certifique-se de não esperar muito. Se eles não acharem que estão errados, não pedirão desculpas, e é por isso que concentre-se apenas nos seus sentimentos e decisões ao estabelecer limites. Mesmo que eles peçam desculpas, lembre-se de que você não precisa perdoá-los ou mantê-los em sua vida. Se você acha que eles são tóxicos e que seu comportamento é difícil de controlar, afaste-se do relacionamento. Ou continuem amigos – depende totalmente de você.

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10. Diga a eles o que você gostaria que fizessem de diferente

Depois de resolver o problema e desabafar seus pensamentos e sentimentos, tente encontrar uma solução para que tal situação não volte a surgir. Se você ainda deseja manter o relacionamento, diga à pessoa o que você gostaria que ela fizesse de diferente no futuro e explique os motivos por trás disso. Estabeleça limites e certifique-se de que a outra pessoa respeite você e suas limitações. Deixe-os saber que são importantes para você e que você ainda se preocupa com eles, mas há certos limites que eles não podem ultrapassar.

O que fazer quando alguém te machuca emocionalmente? Enquadre suas preocupações desta forma:

• Acho que se pararmos de apontar constantemente os erros uns dos outros e pararmos de brigar por cada pequena coisa, teremos nossa paz de espírito de volta.
• Eu ficaria muito confortável se você não levantasse a voz ao discutir um problema que ambos estamos tentando resolver. Isso torna mais fácil para mim manter a mente aberta sobre suas preocupações
• Você deve perceber que dizer palavrões no meio de uma briga é extremamente desrespeitoso comigo. Você pode parar de fazer isso?

Em um relacionamento, é óbvio que as pessoas envolvidas vão se irritar uma com a outra de vez em quando. Haverá momentos em que ambos dirão coisas dolorosas um ao outro . Quando uma situação dessas surge, é fácil reagir impulsivamente. Mas manter a conversa civilizada quando você está chateado e magoado ajudará a reparar o relacionamento. Se não reparar, pelo menos lhe dará um ponto final.

5 coisas para manter em mente ao se comunicar

A comunicação inadequada é uma das principais razões para o fracasso de um relacionamento. Quando alguém o magoou profundamente e você pretende confrontá-lo sobre isso, certifique-se de falar com ele da maneira certa. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao se comunicar com a pessoa que o magoou emocionalmente:

1. Entenda a causa da dor

Antes de descobrir o que dizer a alguém que o magoou emocionalmente, pense no que aconteceu e tente entender por que você está sofrendo. Lembre-se de que a dor nem sempre é intencional. Talvez tenha sido um mal-entendido. Talvez eles não tenham percebido que isso afetaria tanto você. Aceitar isso pode ajudá-lo a lidar melhor com a situação.

“Depois de aceitar seus sentimentos e estar em um espaço mental melhor, tente entender estas coisas: O que havia na outra pessoa que o magoou? Foram suas palavras, ações ou a maneira como se comportaram ou não? Você esperava que eles se comportassem de determinada maneira? Pergunte a si mesmo por que você se sente assim”, diz Nandita.

Analise a situação de forma objetiva e confie na sua intuição. Quando você está magoado, pode ser fácil e tentador reviver mágoas passadas e trazê-las à tona no presente. A dor atual pode desencadear a tristeza do passado e liberar emoções que podem ser difíceis demais de controlar. No entanto, você precisa se manter focado na situação atual para poder processar a mágoa e controlar a raiva que está sentindo.

2. Pense no que você quer dizer

Depois de compreender e processar toda a mágoa e raiva, organize cuidadosamente seus pensamentos e planeje sua resposta. Pode ser uma experiência difícil confrontar ou conversar com alguém que o magoou, porque há uma grande possibilidade de você perder o foco ou abordar a conversa de maneira errada, ou acabar usando palavras das quais poderá se arrepender mais tarde.

Este usuário do Reddit explica como lidar com a dor emocional em um relacionamento: "Se você sentir necessidade de se distanciar imediatamente, use esse tempo para organizar seus pensamentos e identificar seus sentimentos para que possa abordar o problema com seu parceiro." Portanto, pense no que você quer dizer e em como quer conduzir a conversa para evitar que emoções intensas tomem conta de você.

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3. O que fazer quando alguém te machuca emocionalmente? Tenha compaixão

Esta é uma das dicas mais importantes que você deve ter em mente ao se comunicar com alguém que o magoou. Às vezes, acontece que a pessoa que o machucou o fez porque ela mesma está sofrendo. Embora isso não justifique a dor que eles causaram a você e não signifique que você deva deixá-los escapar impunes desse comportamento, ajuda a entendê-los melhor.

É importante fazer alguém perceber que o machucou e, para fazer isso, você precisa conversar com essa pessoa com compaixão. Não entre com o objetivo de gritar e desligá-los. Não procure palavras ofensivas para dizer a alguém que o machucou. Tente entender de onde eles vêm. A ideia é comunicar-se de maneira civilizada, colocar seus pensamentos e sentimentos na mesa, ouvir o lado deles da história e então chegar a uma solução amigável.

“A outra pessoa pode estar passando por um momento difícil. Pode haver outros fatores responsáveis ​​por seu comportamento. Tem que haver uma razão – se é válido ou não, será decidido mais tarde. Depois de reconhecer isso, fica mais fácil mostrar compaixão e comunicar-se de uma forma que possa consertar o relacionamento”, explica Nandita.

4. Defina seus limites pessoais

Nem todos os relacionamentos duram para sempre. Uma das coisas importantes a ter em mente ao conversar com a pessoa que o machucou é que você não precisa voltar a ser como as coisas eram antes do incidente. Em vez disso, você deve garantir que não será forçado a tal situação novamente. E pela mesma razão, é importante que você estabeleça limites ou limites pessoais para criar um espaço seguro para você no relacionamento. Nossas dicas sobre como lidar com a dor emocional em um relacionamento:

• Analise e decida quais padrões de comportamento da pessoa você está disposto a aceitar e o que é inaceitável
• Entenda suas próprias necessidades e se você está pronto para deixe de lado a dor e seguir em frente
• Entenda se você está pronto para perdoá-los e, se estiver, isso significa que ainda deseja ter um relacionamento com eles?
• Tente ouvir o que seu instinto está lhe dizendo e decida seus limites antes de abordar a pessoa que o machucou.

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5. Saiba que ser magoado não tira a sua felicidade pessoal

Mesmo que você se sinta traído e com o coração partido no momento e tudo pareça sombrio, não deixe que a dor se torne parte de sua identidade. Não deixe que isso determine sua felicidade e atitude na vida. Você não precisa se afundar na dor para sempre e é possível seguir em frente. É possível perdoar a pessoa e a si mesmo pelo que aconteceu e superar isso. Portanto, priorize o autocuidado todos os dias, recomponha-se e, eventualmente, deixe-se levar.

Quando você sente dor emocional, muitos podem lhe dizer para simplesmente deixar ir e esquecer. Entenda que não é uma solução válida ou saudável. A dor purulenta corroerá sua paz de espírito e fará com que você expresse suas emoções de maneiras tóxicas. Você precisa processar sua mágoa e raiva, conversar com a pessoa sobre isso, aprender a curar e encontrar seu próprio conforto e felicidade.

O que você achou das nossas dicas sobre como lidar com a dor emocional em um relacionamento? Esperamos que eles tenham trazido um pouco de clareza e paz. Estamos torcendo por você enquanto você planeja seus próximos passos.

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