Мы все слышали, как люди продолжают говорить о том, что жизнь полна взлетов и падений, и если вы хотите счастья, вам нужно пройти через печаль. Однако люди не говорят вам, как забыть прошлое и жить дальше. Хорошие вещи действительно следуют за плохими, но если вы все еще зациклены на печали, вы не сможете наслаждаться счастливыми вещами. Итак, большой вопрос: как отпустить прошлое и быть счастливым?
Если вы тот, кто не может отпустить прошлое, то вы знаете, что самая сумасшедшая часть застревания заключается в том, что вы достаточно сознательны, чтобы понимать, что вам нужно двигаться дальше, но вы просто не можете этого сделать. сделай это. Такое ощущение, будто ты находишься в зыбучих песках, где ты ничего не можешь сделать, чтобы помочь себе, и тебе приходится ждать, пока кто-то придет и спасет тебя. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, что это неправда.
Есть много способов это сделать. Иногда для того, чтобы добиться перемен, нужен один толчок, чтобы выйти из состояния инерции. Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем несколько практических советов о том, как отпустить прошлое, в консультации с психологом Ридхи Голечхой (магистр психологии), которая специализируется на консультировании по таким вопросам, как браки без любви и расставания.
Почему я не могу отпустить прошлое?
Содержание
Прежде чем ответить на вопрос о том, как забыть прошлое и двигаться дальше, важно понять первопричину проблемы. Давайте сначала разберемся, почему люди не могут отпустить прошлое – будь то болезненное расставание , развод или даже несчастный случай? Что такого в подобных переживаниях, что они запечатлеваются в памяти человека? Почему именно эти события остаются, а другие исчезают?
1. Эмоциональная привязанность
Сильные эмоциональные переживания создают столь же сильные воспоминания. Каждый раз, когда срабатывает это конкретное воспоминание, вы можете испытывать те же эмоции, которые вы испытывали, когда этот инцидент действительно произошел. Эти чувства стажера сохраняют память свежей. Это порочный круг.
Вот пример: мы каждый день ездим по очень большому количеству улиц, не чувствуя себя обеспокоенными или связанными с ними. Но в тот момент, когда вы попадаете в аварию, проехать по обычной улице становится невозможно. Это становится постоянным напоминанием о событии и продолжает вызывать всю боль и страх, связанные с этим событием.
Как позитивные, так и негативные эмоциональные воспоминания способны заставить вас почувствовать себя застрявшим в прошлом. Позитивный опыт из прошлого может вызвать у вас негативные чувства по поводу настоящего. Классический пример — «кризис среднего возраста» , который переживают люди в возрасте от 50 до 60 лет. Они застревают в хороших временах прошлого и пытаются сделать все возможное, чтобы пережить их заново.
Попробуйте совершенно новый, «молодой» образ, сделайте то, что делали в юности, или купите модный спортивный автомобиль — вот лишь несколько примеров. Они пытаются быть счастливыми, но при этом идут против своей реальности, что почти всегда заканчивается катастрофой. Итак, если вы задавались вопросом, как отпустить свое прошлое и почему это так трудно сделать, ответ может быть скрыт в эмоциях, связанных с вашим прошлым.
Рекомендуем к прочтению: 5 способов, которыми кризис среднего возраста влияет на ваш брак
2. Ностальгия по прошлому
Вы знаете эту надоедливую песню, которая застревает у вас в голове и никак не уходит, мысленный цикл — это то же самое, но вместо песни у вас в голове застревает воспоминание. После расставания обычно наступает этап, когда вы вспоминаете каждый романтический жест и каждое удивительное свидание, которое у вас когда-либо было с бывшим.
Ностальгия по прошлому способна обелить воспоминания, которые представляют собой ошибки, которые мы совершили, например, ошибку в суждении или неправильное решение. Каким-то образом боль и агония этого опыта сводятся к минимуму, и мы сосредотачиваемся только на счастливых, ярких воспоминаниях. Они зацикливаются, как заезженная пластинка, поэтому ответить на вопрос, как забыть прошлое и жить дальше, довольно сложно.
Частично это связано с нашим инстинктом выживания. Мы стараемся избегать того, что может причинить нам боль. Однако мы также созданы учиться на своих ошибках. К сожалению, это требует от нас помнить весь наш неудачный опыт. Это единственный способ проанализировать его и извлечь из него уроки.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.
3. Отклонение от плана
Много времени, воспоминания, которые запечатлеваются в нашем сознании, обычно плохие и пугающие. Например, над вами издеваются в школе, вас ругают родители или даже вы теряетесь в торговом центре. Этот негативный опыт оставляет свой след, потому что его сложнее усвоить. Они никогда не являются частью нашего плана.
Ридхи говорит: «Люди зацикливаются на прошлом, потому что им кажется, что они уже создали в своей голове сценарий того, как должна выглядеть их жизнь. Людям нравится контролировать ситуацию и иметь определенность. Когда они теряют это, им трудно скорректировать свое представление о том, «как все должно было быть», и они не могут отпустить этот внутренний контролируемый диалог. Они не способны принять перемены».
4. Смущение
Вы помните, как однажды в школе вы сидели в классе и ждали звонка, когда вдруг учитель позвал вас, чтобы ответить на вопрос. В конечном итоге вы просто стоите и заикаетесь, в то время как весь класс смотрит на вас, пока, наконец, ваш учитель просто не сдается и не говорит вам сесть.
Хотя это длилось всего пару минут, они, вероятно, показались вечностью. Так получилось, что моя младшая сестра Хейли испытала это в начале второго класса. С тех пор она боится выступать перед толпой.
Любой инцидент, когда вы смутились, — это опыт, который меняет вас. В детстве то, что случилось с моей сестрой, меня смущало, но по мере взросления каждое решение или мнение может стать смущением. Даже такая простая вещь, как просмотр банальных фильмов о любви, превращается в то, что вы скрываете от других. Это потому, что по мере того, как мы взрослеем, наше «суперэго» развивается, заставляя нас все больше и больше заботиться о том, как мы воспринимаемся как личность среди других людей.
А теперь подумайте, действительно ли вы допустили ошибку в своей жизни – например, вы передали предложение о работе, которое могло изменить вашу жизнь, или вы решили встречаться с кем-то, кто в итоге оказался не очень хорошим человеком – такие решения могут заставить вас усомниться в своих силах. всю жизнь, вплоть до той марки хлопьев, которую вы любите есть. Отпустить прошлые ошибки нелегко, и стыд, который они заставляют вас чувствовать, является огромной причиной для этого.
Читайте также: Лучшие фильмы Болливуда о безответной любви
Как отпустить прошлое – 8 советов эксперта
Как мы поняли, застрять в прошлом довольно сложно. К настоящему моменту вы, вероятно, поняли, зациклены ли вы на определенной части своего прошлого и почему. Прежде чем приступить к исцелению, вам нужно помнить, что признание этого никоим образом не делает вас слабыми. Не унижайте себя такими негативными самовосприятиями.
Все, что вы доказываете, — это то, что вы можете быть дотошным человеком, перфекционистом, выживальщиком, чувствительным и, прежде всего, умным человеком, который не хочет повторять прошлые ошибки. Итак, сейчас большой вопрос: как забыть прошлое и продолжить свою жизнь? Как отпустить ситуацию и снова стать счастливым? Вот 8 упражнений, которые помогут отпустить прошлое, рекомендованные нашим экспертом:
1. Избавьтесь от менталитета жертвы
Как забыть прошлое и двигаться дальше? Многие люди, испытывающие трудности с этим вопросом, пережили травмирующие события в прошлом. Они устали от эмоционального груза и хотят жить дальше, но просто не знают, как. Это происходит потому, что они считают себя жертвами неблагоприятных обстоятельств. Их основная мысль заключается в том, что жизнь преподнесла им неприятный сюрприз, и они ничего не могут с этим поделать.
Отпустить этот мыслительный процесс — ваш первый шаг к выздоровлению. Значит, с тобой в прошлом случилось что-то плохое, ты все еще стоишь, не так ли? Ты здесь, а это значит, что ты сделал что-то правильно в прошлом. Это делает вас выжившим. Единственный способ справиться с трагедией – стать сильнее.
Вместо того чтобы думать о травме, подумайте о том, насколько хуже было бы, если бы вы не сделали то, что сделали тогда. Вы не слабая жертва, которая позволяет вещам случиться с ними, а боец, который не дает вещам ухудшиться. Гордитесь своим прошлым; это сделало тебя тем, кем ты являешься сегодня.
Рекомендуемая литература: Эмоциональный переизбыток: что это значит в отношениях?
2. Расширьте свое понимание себя
Ответ на то, как отпустить прошлое и быть счастливым, заключается в понимании себя. Будучи человеком, который не может отпустить прошлое, вы, вероятно, склонны быть строгими к себе. Вы ожидаете от себя большего и поэтому чувствуете вину за ошибки.
Ридхи говорит: «Люди должны сказать себе, что в момент ошибки любая информация и ресурсы, которые у них были, — это все, что они могли использовать для принятия правильного решения. Сегодня, когда вы оглядываетесь назад, вы знаете больше, у вас больше опыта, и только оглядываясь назад, вы можете найти ошибки. Вам нужно быть мягче к себе и понимать, что вы сделали все, что могли, в тех пределах, которые были наложены на вас».
Проявите к себе сострадание и любовь . В конце концов, вы знаете, что прошлое было непростым, и вы были молоды. Расширьте свой аналитический кругозор и посмотрите на ситуацию шире. Вместо того чтобы анализировать только свои собственные действия, учитывайте действия других людей и обстоятельства, оглядываясь назад.
Рекомендуем к прочтению: 7 признаков того, что ненависть к себе разрушает ваши отношения
3. Живите настоящим моментом
Прошлое порой бывает очень притягательным, словно зов сирены. Настоящее очень тяжело, потому что по мере взросления жизнь становится непредсказуемой и жестокой. В такие моменты воспоминания о счастливых временах могут стать желанным облегчением. Идеальные отношения , дни славы или даже воспоминания о любимом человеке, которого уже нет с нами, могут казаться лучше, чем жизнь, которую вы ведете сейчас. Это делает поиск ответа на вопрос, как отпустить прошлое и быть счастливым, очень сложным, потому что вы пока не хотите от него отказываться.
Это эскапизм. Вместо того, чтобы смотреть в лицо реальности такой, какая она есть, вы решаете убежать от нее и спрятаться за мимолетными моментами счастья в прошлом. Так как же тогда забыть прошлое и жить дальше? Что вам нужно сделать, так это сделать свое настоящее лучше, изменив свой образ жизни. Перестроить свое настоящее, в котором вам придется иметь дело со многими неизвестными переменными, сложно. Никогда не знаешь, что и когда пойдет не так, и это пугает. Но бежать от этого – это не выход.
4. Учитесь у прошлого
У неудачного опыта есть только две положительные стороны: во-первых, это может быть замечательная история, которую можно рассказать в будущем, и, во-вторых, его можно проанализировать, чтобы предотвратить нечто подобное в будущем.
Как мы уже говорили ранее, мы были созданы для того, чтобы учиться на своих прошлых ошибках. Возможно, причина, по которой вы не можете отпустить прошлое, заключается в том, что вам есть чему из него поучиться. Итак, если вы задаете вопрос о том, как забыть прошлое и жить дальше, то ответом вполне может быть использование прошлого, чтобы превратить себя в лучшую версию того, кем вы были.
Ридхи рекомендует: «Постоянно осваивайте новые навыки, чтобы учиться на прошлых ошибках. Например, если в прошлом вы приняли очень плохое карьерное решение, спросите себя, каким вы хотите видеть свое будущее? Ответ, очевидно, будет заключаться в том, что вы хотите направить свою жизнь в другом направлении.
«Тогда, включив навыки, которых у вас не было в прошлом, в свое нынешнее «я», вы сможете сделать свое будущее отличным от своего прошлого». Продолжайте развивать свои навыки и станьте лучше, чем были вчера.
5. Медитация и визуализация
Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить ошибки прошлого, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы преодолеть ошибки, которые вы совершили, и перестать винить себя за последствия. Есть вероятность, что вы зациклены на таких эмоциях, как гнев, разочарование, ненависть и сожаление, возникших в результате ваших действий.
Именно этот негатив приводит к тому, что прошлое всплывает на поверхность, и вам нужно найти способ отпустить обиду на свои (или чужие) действия. Ридхи говорит: «Худшее, что делают люди, — это цепляются за сожаление, и именно это не позволяет им примириться со своими ошибками».
«Ежедневная привычка медитировать, когда вы визуализируете свои ошибки, смотрите на них с точки зрения наблюдателя, а затем позволяете им сгореть, как лист бумаги, может принести освобождение в таких обстоятельствах». Таким образом, вы сможете смириться с этим опытом и двигаться дальше по жизни.
6. Почувствуй это и забудь
Мы, люди, умеем рационализировать. Когда мы переживаем трудный период, мы склонны полагаться на логику, чтобы лучше понять ситуацию и отбросить эмоции. Эти эмоции сохраняются до тех пор, пока они не будут признаны. Будь то печаль, гнев, отчаяние или даже страх, ваши эмоции необходимо чувствовать.
Логика может помочь вам понять и обосновать ваши чувства, но она не заставит их исчезнуть. Это одна из причин, почему ваше прошлое может вас преследовать: ваши чувства не получили завершения . Почувствуйте эмоции, которые всплывают на поверхность, когда вы думаете о прошлом. Если вы злитесь, используйте различные методы катарсиса, такие как:
- Осуществление
- Заниматься боксом
- танцы
- Кричать в подушку
- Плач
Плач также помогает избавиться от печали и страха. Вы также можете вести дневник, в котором вы сможете записывать свои эмоции. Подход, который вы используете, может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, но избавление от этих тревожных эмоций — важный шаг на пути к тому, чтобы отпустить свое прошлое.
Читайте также: Вот проблемы, которые вызывают обиду в браке
7. Отдать
Сохранять объективность, находясь в самом центре ситуации, сложно. Из-за того, что ты в самом эпицентре событий, никогда нельзя точно знать, что нужно делать. Иногда ты перебираешь столько вариантов, что выбрать один просто невозможно. В других случаях ты можешь знать правильный вариант, но тебе не хватит смелости его реализовать. В любом случае, ты застреваешь в своих прошлых ошибках, что делает невозможным движение вперед.
Лучший способ получить представление о подобной ситуации — помочь кому-то, кто переживает нечто подобное. Когда вы помогаете кому-то, давая ему совет, вы косвенно помогаете себе взглянуть на свою собственную проблему. Даже если вы не можете разобраться со своим прошлым, решение их прошлого поможет вам завершить ситуацию.
8. Получить помощь
Прочитав все эти упражнения, которые помогут отпустить прошлое, если вы все еще не можете двигаться дальше в своей жизни, то обращение за профессиональной помощью может быть для вас правильным вариантом. Годы репрессий могут сделать размышления о прошлом очень болезненными, особенно в случае жестокого прошлого.
Наличие безопасного пространства, где вы можете обсудить свою проблему, очень полезно. Вы можете обратиться к консультанту по бонобиологии или лицензированному терапевту, которые помогут вам лучше понять ваше прошлое.
Благодаря их обучению они смогут направить вас в правильном направлении, как отпустить ситуацию и снова стать счастливым. Помните, что вы находитесь в эпицентре бури, и если для выхода из нее потребуется помощь, то в этом нет ничего плохого.
Рекомендуем к прочтению: Отношения и уроки: 4 вещи, которые вы можете узнать о себе из прошлых отношений
Итак, у вас есть 8 советов о том, как отпустить прошлое и быть счастливым от профессионала в этой области. Если вы застряли, попробуйте подумать об этом, а если вы пытаетесь помочь другу, предложите ему сделать то же самое. Помните, что вы уже сделали первый большой шаг на пути к дальнейшему развитию: признали, что застряли.
Второй большой шаг — действительно захотеть уйти от прошлого. Принятие того, что произошло, как часть того, кем вы являетесь, поможет вам продолжать жить дальше. Мы надеемся, что это поможет вам. Всего наилучшего!
Как простить себя за измену и не рассказать об этом — 8 полезных советов
Как двигаться дальше, если вы все еще любите своего бывшего?
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
