Мы все слышали, как люди продолжают говорить о том, что жизнь полна взлетов и падений, и если вы хотите счастья, вам нужно пройти через печаль. Однако люди не говорят вам, как забыть прошлое и жить дальше. Хорошие вещи действительно следуют за плохими, но если вы все еще зациклены на печали, вы не сможете наслаждаться счастливыми вещами. Итак, большой вопрос: как отпустить прошлое и быть счастливым?
Если вы тот, кто не может отпустить прошлое, то вы знаете, что самая сумасшедшая часть застревания заключается в том, что вы достаточно сознательны, чтобы понимать, что вам нужно двигаться дальше, но вы просто не можете этого сделать. сделай это. Такое ощущение, будто ты находишься в зыбучих песках, где ты ничего не можешь сделать, чтобы помочь себе, и тебе приходится ждать, пока кто-то придет и спасет тебя. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, что это неправда.
Есть много вещей, которые вы можете сделать. Иногда для осуществления перемен необходимо выйти из состояния инерции. Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем вам несколько практических советов о том, как отпустить прошлое, после консультации с психологом. Ридхи Голечха (магистр психологии), который специализируется на консультировании по таким вопросам, как браки без любви и расставания.
Почему я не могу отпустить прошлое?
Содержание
Прежде чем мы начнем отвечать на вопрос, как забыть прошлое и жить дальше, важно понять первопричину проблемы. Давайте сначала разберемся, почему люди не могут отпустить прошлое – будь то плохое расставание, развод или даже несчастный случай? Что такого особенного в такого рода переживаниях, которые зацепляют психику человека? Почему одни остаются, а другие исчезают?
1. Эмоциональная привязанность
Сильные эмоциональные переживания создают столь же сильные воспоминания. Каждый раз, когда срабатывает это конкретное воспоминание, вы можете испытывать те же эмоции, которые вы испытывали, когда этот инцидент действительно произошел. Эти чувства стажера сохраняют память свежей. Это порочный круг.
Вот пример: мы каждый день ездим по очень большому количеству улиц, не чувствуя себя обеспокоенными или связанными с ними. Но в тот момент, когда вы попадаете в аварию, проехать по обычной улице становится невозможно. Это становится постоянным напоминанием о событии и продолжает вызывать всю боль и страх, связанные с этим событием.
Как положительные, так и отрицательные эмоциональные воспоминания способны заставить вас почувствовать себя застывшим в прошлом. Позитивный прошлый опыт может заставить вас чувствовать себя плохо из-за своего настоящего. Классическим примером этого является "кризис среднего возраста" через что проходят люди в возрасте 50-60 лет. Они застревают в хороших временах своего прошлого и пытаются сделать все возможное, чтобы пережить их заново.
Попробуйте совершенно новый, «молодой» образ, сделайте то, что делали в юности, или купите модный спортивный автомобиль — вот лишь несколько примеров. Они пытаются быть счастливыми, но при этом идут против своей реальности, что почти всегда заканчивается катастрофой. Итак, если вы задавались вопросом, как отпустить свое прошлое и почему это так трудно сделать, ответ может быть скрыт в эмоциях, связанных с вашим прошлым.
Связанные Чтение: 5 способов, которыми кризис среднего возраста влияет на ваш брак
2. Ностальгия по прошлому
Вы знаете эту надоедливую песню, которая застревает у вас в голове и никак не уходит, мысленный цикл — это то же самое, но вместо песни у вас в голове застревает воспоминание. После расставания обычно наступает этап, когда вы вспоминаете каждый романтический жест и каждое удивительное свидание, которое у вас когда-либо было с бывшим.
Ностальгия по прошлому способна обелить воспоминания, которые представляют собой ошибки, которые мы совершили, например, ошибку в суждении или неправильное решение. Каким-то образом боль и агония этого опыта сводятся к минимуму, и мы сосредотачиваемся только на счастливых, ярких воспоминаниях. Они зацикливаются, как заезженная пластинка, поэтому ответить на вопрос, как забыть прошлое и жить дальше, довольно сложно.
Частично это связано с нашим инстинктом выживания. Мы стараемся избегать того, что может причинить нам боль. Однако мы также созданы учиться на своих ошибках. К сожалению, это требует от нас помнить весь наш неудачный опыт. Это единственный способ проанализировать его и извлечь из него уроки.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.
3. Отклонение от плана
Много времени, воспоминания, которые запечатлеваются в нашем сознании, обычно плохие и пугающие. Например, над вами издеваются в школе, вас ругают родители или даже вы теряетесь в торговом центре. Этот негативный опыт оставляет свой след, потому что его сложнее усвоить. Они никогда не являются частью нашего плана.
Ридхи говорит: «Люди зацикливаются на прошлом, потому что чувствуют, что уже создали в голове сценарий того, как должна выглядеть их жизнь. Людям нравится контроль и уверенность. Когда они это теряют, им приходится скорректировать свое представление о том, «как это должно было быть», и они не могут отказаться от этого внутреннего контролируемого диалога. Они не способны принять перемены».
4. Смущение
Вы помните, как однажды в школе вы сидели в классе и ждали звонка, когда вдруг учитель позвал вас, чтобы ответить на вопрос. В конечном итоге вы просто стоите и заикаетесь, в то время как весь класс смотрит на вас, пока, наконец, ваш учитель просто не сдается и не говорит вам сесть.
Хотя это длилось всего пару минут, они, вероятно, показались вечностью. Так получилось, что моя младшая сестра Хейли испытала это в начале второго класса. С тех пор она боится выступать перед толпой.
Любой инцидент, когда вы смутились, — это опыт, который меняет вас. В детстве то, что случилось с моей сестрой, меня смущало, но по мере взросления каждое решение или мнение может стать смущением. Даже такая простая вещь, как просмотр банальных фильмов о любви, превращается в то, что вы скрываете от других. Это потому, что по мере того, как мы взрослеем, наше «суперэго» развивается, заставляя нас все больше и больше заботиться о том, как мы воспринимаемся как личность среди других людей.
А теперь подумайте, действительно ли вы допустили ошибку в своей жизни – например, вы передали предложение о работе, которое могло изменить вашу жизнь, или вы решили встречаться с кем-то, кто в итоге оказался не очень хорошим человеком – такие решения могут заставить вас усомниться в своих силах. всю жизнь, вплоть до той марки хлопьев, которую вы любите есть. Отпустить прошлые ошибки нелегко, и стыд, который они заставляют вас чувствовать, является огромной причиной для этого.
Связанные Чтение: Некоторые из лучших фильмов об односторонней любви в Болливуде
Как отпустить прошлое – 8 советов эксперта
Как мы поняли, застрять в прошлом довольно сложно. К настоящему моменту вы, вероятно, поняли, зациклены ли вы на определенной части своего прошлого и почему. Прежде чем приступить к исцелению, вам нужно помнить, что признание этого никоим образом не делает вас слабыми. Не унижайте себя такими негативными самовосприятиями.
Все, что вы доказываете, — это то, что вы можете быть дотошным человеком, перфекционистом, выживальщиком, чувствительным и, прежде всего, умным человеком, который не хочет повторять прошлые ошибки. Итак, сейчас большой вопрос: как забыть прошлое и продолжить свою жизнь? Как отпустить ситуацию и снова стать счастливым? Вот 8 упражнений, которые помогут отпустить прошлое, рекомендованные нашим экспертом:
1. Избавьтесь от менталитета жертвы
Как забыть прошлое и жить дальше? Многие люди, которые борются с этим вопросом, в прошлом пережили травмирующий опыт. Они устали от эмоциональный багаж и хотят продолжить свою жизнь, но просто не знают, как это сделать. Это потому, что они считают себя жертвами плохих обстоятельств. Их основная идея заключается в том, что жизнь нанесла им плохую руку, и они ничего не могут с этим поделать.
Отпустить этот мыслительный процесс — ваш первый шаг к выздоровлению. Значит, с тобой в прошлом случилось что-то плохое, ты все еще стоишь, не так ли? Ты здесь, а это значит, что ты сделал что-то правильно в прошлом. Это делает вас выжившим. Единственный способ справиться с трагедией – стать сильнее.
Вместо того чтобы думать о травме, подумайте о том, насколько хуже было бы, если бы вы не сделали то, что сделали тогда. Вы не слабая жертва, которая позволяет вещам случиться с ними, а боец, который не дает вещам ухудшиться. Гордитесь своим прошлым; это сделало тебя тем, кем ты являешься сегодня.
Связанные Чтение: Эмоциональный наводнение: что это значит в отношениях?
2. Расширьте свое понимание себя
Ответ на то, как отпустить прошлое и быть счастливым, заключается в понимании себя. Будучи человеком, который не может отпустить прошлое, вы, вероятно, склонны быть строгими к себе. Вы ожидаете от себя большего и поэтому чувствуете вину за ошибки.
Ридхи говорит: «Люди должны сказать себе, что в момент ошибки любая информация и ресурсы, которые у них были, — это все, что они могли использовать для принятия правильного решения. Сегодня, когда вы оглядываетесь назад, вы знаете больше, у вас больше опыта, и только оглядываясь назад, вы можете найти ошибки. Вам нужно быть мягче к себе и понимать, что вы сделали все, что могли, в тех пределах, которые были наложены на вас».
Проявите к себе немного сострадания и себялюбие. Ведь ты знаешь, что прошлое было непростым, а ты был молод. Расширьте свой взгляд на анализ и увидите более широкую картину. Вместо того, чтобы просто анализировать свои собственные действия, оглядываясь назад, принимайте во внимание действия других и обстоятельства.
Связанные Чтение: 7 признаков того, что ненависть к себе разрушает ваши отношения
3. Живите настоящим моментом
Прошлое иногда может быть очень захватывающим, как зов сирены. Настоящее очень тяжелое, потому что по мере взросления жизнь становится непредсказуемой и жестокой. В такие моменты воспоминания о счастливых временах могут стать долгожданным облегчением. А идеальные отношения, славные дни славы или даже воспоминания об ушедшем любимом человеке могут показаться лучше, чем та жизнь, которую вы ведете сейчас. Это делает поиск ответа на вопрос, как отпустить прошлое и быть счастливым, очень сложным, потому что вы еще не хотите отказываться от прошлого.
Это эскапизм. Вместо того, чтобы смотреть в лицо реальности такой, какая она есть, вы решаете убежать от нее и спрятаться за мимолетными моментами счастья в прошлом. Так как же тогда забыть прошлое и жить дальше? Что вам нужно сделать, так это сделать свое настоящее лучше, изменив свой образ жизни. Перестроить свое настоящее, в котором вам придется иметь дело со многими неизвестными переменными, сложно. Никогда не знаешь, что и когда пойдет не так, и это пугает. Но бежать от этого – это не выход.
4. Учитесь у прошлого
У неудачного опыта есть только две положительные стороны: во-первых, это может быть замечательная история, которую можно рассказать в будущем, и, во-вторых, его можно проанализировать, чтобы предотвратить нечто подобное в будущем.
Как мы уже говорили ранее, мы были созданы для того, чтобы учиться на своих прошлых ошибках. Возможно, причина, по которой вы не можете отпустить прошлое, заключается в том, что вам есть чему из него поучиться. Итак, если вы задаете вопрос о том, как забыть прошлое и жить дальше, то ответом вполне может быть использование прошлого, чтобы превратить себя в лучшую версию того, кем вы были.
Ридхи рекомендует: «Постоянно осваивайте новые навыки, чтобы учиться на прошлых ошибках. Например, если в прошлом вы приняли очень плохое карьерное решение, спросите себя, каким вы хотите видеть свое будущее? Ответ, очевидно, будет заключаться в том, что вы хотите направить свою жизнь в другом направлении.
«Тогда, включив навыки, которых у вас не было в прошлом, в свое нынешнее «я», вы сможете сделать свое будущее отличным от своего прошлого». Продолжайте развивать свои навыки и станьте лучше, чем были вчера.
5. Медитация и визуализация
Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить ошибки прошлого, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы преодолеть ошибки, которые вы совершили, и перестать винить себя за последствия. Есть вероятность, что вы зациклены на таких эмоциях, как гнев, разочарование, ненависть и сожаление, возникших в результате ваших действий.
Именно этот негатив приводит к тому, что прошлое всплывает на поверхность, и вам нужно найти способ избавиться от него. отпустить обиду ваших (или чьих-либо) действий. Ридхи говорит: «Самое худшее, что делают люди, — это то, что они продолжают сожалеть, и это не позволяет им примириться со своими ошибками.
«Ежедневная привычка медитировать, когда вы визуализируете свои ошибки, смотрите на них с точки зрения наблюдателя, а затем позволяете им сгореть, как лист бумаги, может принести освобождение в таких обстоятельствах». Таким образом, вы сможете смириться с этим опытом и двигаться дальше по жизни.
6. Почувствуй это и забудь
Мы, люди, умеем рационализировать. Когда мы переживаем трудный период, мы склонны полагаться на логику, чтобы лучше понять ситуацию и отбросить эмоции. Эти эмоции сохраняются до тех пор, пока они не будут признаны. Будь то печаль, гнев, отчаяние или даже страх, ваши эмоции необходимо чувствовать.
Логика может помочь вам понять и оправдать свои чувства, но она не заставит их исчезнуть. Это одна из причин, почему ваше прошлое может преследовать вас, ваше чувства не получили завершения. Почувствуйте эмоции, которые всплывают на поверхность, когда вы думаете о прошлом. Если вы злитесь, используйте разные методы катарсиса, например:
- Осуществление
- Заниматься боксом
- танцы
- Кричать в подушку
- Плач
Плач также помогает избавиться от печали и страха. Вы также можете вести дневник, в котором вы сможете записывать свои эмоции. Подход, который вы используете, может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, но избавление от этих тревожных эмоций — важный шаг на пути к тому, чтобы отпустить свое прошлое.
Связанные Чтение: Вот проблемы, которые вызывают обиду в браке
7. Отдать
Получить перспективу, когда вы находитесь в центре ситуации, сложно. Поскольку вы находитесь в гуще событий, вы никогда не можете знать наверняка, что нужно делать. Иногда вы бомбардируете себя таким количеством решений, что не можете выбрать одно. В других случаях вы можете знать правильный вариант, но у вас не хватит смелости реализовать его. В любом случае, вы застряли в своих прошлых ошибках, из-за чего переходя от этого невозможно.
Лучший способ получить представление о подобной ситуации — помочь кому-то, кто переживает нечто подобное. Когда вы помогаете кому-то, давая ему совет, вы косвенно помогаете себе взглянуть на свою собственную проблему. Даже если вы не можете разобраться со своим прошлым, решение их прошлого поможет вам завершить ситуацию.
8. Получить помощь
Прочитав все эти упражнения, которые помогут отпустить прошлое, если вы все еще не можете двигаться дальше в своей жизни, то обращение за профессиональной помощью может быть для вас правильным вариантом. Годы репрессий могут сделать размышления о прошлом очень болезненными, особенно в случае жестокого прошлого.
Очень полезно иметь безопасное место, где вы можете обсудить свою проблему. Вы можете найти специалист по бонобологииСелор или лицензированный терапевт, который поможет вам лучше понять свое прошлое.
Благодаря их обучению они смогут направить вас в правильном направлении, как отпустить ситуацию и снова стать счастливым. Помните, что вы находитесь в эпицентре бури, и если для выхода из нее потребуется помощь, то в этом нет ничего плохого.
Связанные Чтение: Отношения и уроки: 4 вещи, которые вы можете узнать о себе из прошлых отношений
Итак, у вас есть 8 советов о том, как отпустить прошлое и быть счастливым от профессионала в этой области. Если вы застряли, попробуйте подумать об этом, а если вы пытаетесь помочь другу, предложите ему сделать то же самое. Помните, что вы уже сделали первый большой шаг на пути к дальнейшему развитию: признали, что застряли.
Второй большой шаг — действительно захотеть уйти от прошлого. Принятие того, что произошло, как часть того, кем вы являетесь, поможет вам продолжать жить дальше. Мы надеемся, что это поможет вам. Всего наилучшего!
Как простить себя за измену и не рассказать об этом — 8 полезных советов
Как двигаться дальше, если вы все еще любите своего бывшего?
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
