Подумайте о своих отношениях как о диаграмме Венна. Ваш партнер и вы — два круга, которые пересекаются, потому что любовь, которую вы испытываете друг к другу, свела вас вместе. Это пересечение создает общее пространство, которое вы называете отношениями. Однако у вас все еще есть идентичность за пределами этого общего пространства, и ее сохранение — это все, что касается независимости в отношениях. Но поддерживать равновесие между общей ареной и своим индивидуальным кругом не так просто, как кажется. Итак, как же предотвратить слияние двух кругов в один? Научившись балансировать независимость в отношениях.
Давайте рассмотрим эту тему в консультации с психотерапевтом доктором Аманом Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующимся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии. Глубокое понимание того, как сохранить независимость в отношениях, невозможно без экспертной помощи специалиста в области психического здоровья.
Мы начнем нашу дискуссию с напоминания мудрых слов Мишеля де Монтеня: «Самая великая вещь в мире — это уметь принадлежать самому себе». К концу этого пребывания вы овладеете искусством говорить правду, находясь в романтических отношениях. Наше внимание сосредоточено на одном вопросе – как быть независимым в отношениях? Раз уж мы затронули эту тему, давайте также посмотрим, что такое независимость в отношениях и насколько важно не позволять своей индивидуальности подчиняться романтическому партнерству.
Что такое независимость в отношениях?
Содержание
Независимость в отношениях — это широко неправильно понимаемое понятие. Её либо считают чем-то плохим, либо интерпретируют как потребность в доминировании над романтическим партнёром, что приводит к нездоровой борьбе за власть в отношениях . В действительности ни одно из этих определений даже близко не соответствует понятию независимости в отношениях. Так что же такое независимость в отношениях?
Проще говоря, быть независимым в отношениях означает уметь оставаться самим собой, даже если вы являетесь половиной романтического уравнения. Точно так же, как финансовая независимость означает способность поддерживать себя независимо от статуса ваших отношений, эмоциональная независимость в отношениях равна способности не привязывать полностью свои эмоциональные потребности к другому человеку.
Независимость в отношениях характеризуется осознанием того, что вам не нужно отказываться от того, что приносит вам радость или удовлетворение, чтобы быть счастливым со своим партнером. Или что вам не нужно быть сплоченными или посвящать все свое время и внимание своим отношениям. Хотя романтические партнеры во многом зависят друг от друга, если эта зависимость становится чрезмерной, вы можете почувствовать себя потерянным, подавленным и удушливым.
В результате вы можете почувствовать, что не можете функционировать без своего партнера – даже самая маленькая ссора или малейшее расстояние оставляет вас парализованным страхом, сомнениями и опасениями по поводу будущего – превращая ваше уравнение в классические созависимые отношения. Независимость в отношениях – это осознание тонкой грани между созависимостью и здоровой взаимозависимостью.
Романтические отношения должны вдохновлять нас становиться лучшей версией себя и чувствовать вдохновение. Это может произойти только тогда, когда оба партнера научатся балансировать независимость в отношениях. Вот как выглядит независимость в серьезных отношениях или долгосрочном партнерстве:
- Пространство в отношениях: Баланс между независимостью и браком или преданными отношениями приводит к здоровому образу жизни. личное пространство. Оба партнера готовы проводить время порознь. Конечно, в это время вы можете скучать друг по другу, однако это не мешает вам веселиться и вести полноценную, полноценную жизнь без присутствия друг друга.
- Высказывая свое мнение: Независимость в отношениях означает, что вам удобно выражать свои потребности или заявлять о своих ожиданиях от партнера, не беспокоясь о его реакции или о том, какой ущерб это может нанести вашей связи, и наоборот. Независимость позволяет обоим партнерам высказывать свое мнение без опасений и страха.
- Взаимная поддержка: Независимость в отношениях помогает вам стать самой большой системой поддержки друг друга. Вы чувствуете себя счастливым, что у вашего партнера есть собственные интересы и хобби, и поощряете его заниматься этим, и он делает то же самое для вас. Вот почему умение сохранять независимость в отношениях помогает создать такую динамику, в которой вы действительно можете помочь друг другу стать лучшими версиями себя.
Рекомендуем к прочтению: 9 признаков самоуспокоения в отношениях
Почему важно быть независимым в отношениях?
Теперь, когда вы понимаете, как выглядит независимость в отношениях, вы можете задаться вопросом, действительно ли это так важно, как кажется. Сколько усилий вы прикладываете, чтобы сбалансировать независимость в отношениях, во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете ее важность в отношениях. Как только вы приобретете это понимание, вы начнете понимать, что умение оставаться независимым в отношениях может улучшить качество вашей связи на многих уровнях.
Берт и Клэр, супружеская пара из Канзаса, усвоили это на собственном горьком опыте. Их контрастные, неуверенные стили привязанности так часто приводили к конфликтам, что им казалось, будто все их отношения свелись к одной долгой, бесконечной ссоре. Концепция эмоциональной независимости в отношениях была чужда Клэр, и она стремилась цепляться за Берта во всем, что только устраивало Берта, обладавшего классическим избегающим типом личности, что заставляло его еще больше отталкивать ее.
Поскольку эти толчки и притяжения поставили их отношения на грань, они решили обратиться за консультацией к паре в качестве последней попытки спасти их связь. В ходе терапии пара осознала важность независимости и здоровой взаимозависимости и теперь учится заново изобретать свои модели поведения. Если, как в случае с Бертом и Клэр, отсутствие независимости ухудшает качество вашей связи с вашей второй половинкой, это снижение ее важности может дать вам столь необходимый толчок к переоценке внутренней работы вашей связи:
Рекомендуемая литература: Тревога разлуки в отношениях – что это такое и как с ней справиться?
1. Вы не теряете себя
В первую очередь, независимость в отношениях жизненно важна, потому что она предотвращает потерю нами самих себя только потому, что мы состоим в отношениях или влюбились. Вопреки распространенному мнению, это, наоборот, может помочь сохранить ваши отношения крепкими, потому что человек, в которого вы и ваш партнер влюбились, остается целым и невредимым.
2. Вы не становитесь слишком навязчивыми или нуждающимися
Независимость в отношениях гарантирует, что вы продолжите оставаться самим собой, следовать своим мечтам, принимать решения самостоятельно и видеть себя в целом, а не половину романтического партнерства. Это поможет вам избежать тенденции быть чрезмерно навязчивыми или нуждающимися в отношениях, что делает их слишком токсичными и эмоционально истощающими.
3. Независимость в отношениях создает пространство для роста.
Независимость способствует здоровой взаимозависимости в отношениях , что, в свою очередь, дает обоим партнерам возможность расти как личностям, так и паре. Другими словами, баланс между независимостью и браком или долгосрочными серьезными отношениями создает ту самую желаемую динамику, в которой оба партнера помогают друг другу стать лучшими версиями самих себя, одновременно укрепляя свои отношения.
Рекомендуемая литература: Проблемы в общении в отношениях – 11 способов их преодоления
4. Вы можете лучше общаться
Умение правильно общаться — одна из важнейших причин, почему так важно понимать, как оставаться независимым в отношениях. Многие проблемы между парами возникают из-за плохой коммуникации . Эта плохая коммуникация частично коренится в нашем собственном эмоциональном багаже, а частично — в нежелании нарушать мир в отношениях, делая или говоря что-то, что может расстроить наших близких.
Независимость в отношениях поощряет честность, открытость и большую прозрачность. Поскольку оба партнера ценят свою индивидуальность, они не боятся высказывать свое мнение, работают над установлением правильных границ в отношениях и способны найти тот баланс, при котором ни потребности отношений не преобладают над индивидуальными потребностями, ни личные интересы не становятся более важными. чем общие.
5. Независимость сохраняет отношения свежими
Независимость в серьезных отношениях часто означает, что оба партнера выделяют время на свои индивидуальные интересы и хобби, проводят время с друзьями и так далее. Это время, проведенное порознь, не только поддерживает свежесть отношений, но и дает больше поводов для общения. Независимость вполне может стать противоядием от скуки в отношениях , которая часто действует как термиты, опустошая связь между партнерами.
Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как сохранить отношения навсегда
6 способов сбалансировать независимость в отношениях
Теперь вы можете понять, почему вокруг самой идеи независимости в отношениях столько шума. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли так важна независимость в отношениях или это преувеличенная концепция, мы надеемся, что у вас есть ответ. Да, ЭТО очень важно сохранять чувство собственного достоинства для здоровых, хорошо функционирующих отношений.
Доктор Бхонсле объясняет: «Мы должны понимать, что отношения строятся на основе индивидуальных особенностей. Их индивидуальность нельзя приносить в жертву ради романтических отношений. Красота любых романтических связей заключается в разнообразии, которое оба партнера вносят в них. Их индивидуальный вклад создает прекрасное общее пространство, где они растут и строят совместную жизнь. Потеря из виду того, что ты собой представляешь, имеет очень пагубные последствия».
Польза от независимости в отношениях двоякая; динамика пары сильнее, а индивидуальное благополучие выше. Мы хотим, чтобы и то и другое (и даже больше) было для вас. Однако, хотя независимость в отношениях может показаться такой простой и понятной идеей, найти правильный баланс между вашей индивидуальностью и вашей ролью в романтическом партнерстве может оказаться непростой задачей для большинства пар. Мы не хотим, чтобы вы были одной из таких пар, и именно поэтому мы здесь, чтобы поделиться 6 звездными способами достижения эмоциональной независимости в отношениях:
1. Не ищите «завершения» через своего партнера.
Люди склонны воспринимать термин «лучшая половина» буквально. Поиск удовлетворения через отношения или вашего партнера — это не только нездоровый выбор, но и огромная ответственность, которую нужно возложить на чьи-то плечи. Наши партнеры не несут за нас ответственности, и это не подлежит обсуждению. Попытка реализовать себя в любви – это первый шаг на пути зависимости.
Фред Роджерс проницательно сказал: «Мы должны помочь людям открыть истинный смысл любви. Любовь обычно путают с зависимостью. Те из нас, кто вырос в истинной любви, знают, что мы можем любить только пропорционально нашей способности к независимости». Не смотрите друг на друга как на две половинки сердца; ты уже самодостаточен. Ваш партнер – это бонус.
Доктор Бхонсле говорит: «Крайне важно отказаться от идеи „завершенности“. Приверженность этому убеждению может быть весьма разрушительной, потому что именно это и происходит в созависимых браках или отношениях — люди перестают видеть себя как личностей. Они становятся единым целым во всех сферах своей жизни. Но в таком случае, что вы можете предложить этим отношениям?»
Давайте лучше разберемся в этом на примере. Патриция и Джейден вместе уже 9 лет. Сама того не осознавая, Патрисия сделала отношения всей душой своей жизни. Она получает все удовлетворение и смысл от своей связи с Джейденом. Но в последнее время она чувствует, что что-то не так – после того, как она посвятила все свое время и энергию этой связи, после стольких жертв, она как-то не в порядке. Это должна быть идеальная история любви, верно?
Неправильный. Проблема заключается в ее самооценке. Она больше не может узнать себя. Патриция возложила все свои надежды, мечты и радости на другого человека. Помимо потери контроля и над собой, она осознала тщетность своих действий. Она начинает понимать важность баланса между независимостью в отношениях и здоровой зависимостью от партнера. Это первый – и, возможно, самый важный – шаг на пути к достижению независимости в преданных отношениях.
Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как сохранить отношения навсегда
2. Как быть независимым в отношениях? Иметь свой круг
И мы не можем это переоценить. Исследования показали, что позитивные социальные отношения имеют четкую и выраженную связь с краткосрочным и долгосрочным здоровьем человека. Крайне важно иметь собственную сеть контактов – друзей, коллег, семью и знакомых, – которая отличается от вашей личной жизни. Это ключевой элемент независимости в отношениях.
Многие пары вращаются в одном кругу или имеют много общих интересов. В других случаях один из партнеров поглощается группой друзей другого. В этих ситуациях нет ничего плохого сами по себе, но бывают случаи, когда вам нужен друг, который поддержит вас безоговорочно, не играя роль адвоката дьявола для вашего партнера. Ты ездишь или умрешь, понимаешь?
Возьмите за правило встречаться с друзьями еженедельно. Это не обязательно должен быть бранч с коктейлями – просто сделайте что-нибудь скромное, например посмотрите телевизор или съешьте пиццу. Этот человек также послужит эмоциональным выходом и даст вам свежий взгляд на вашу жизнь. Более того, вы почувствуете комфорт и принадлежность вне ваших отношений.
Если у вас нет надежного круга друзей, на которых можно опереться, попробуйте завести друзей на работе или в других местах. Вы даже можете найти настоящую дружбу в интернете. Ищите людей, с которыми у вас есть взаимопонимание. Поверьте, они сыграют очень важную роль в том, чтобы помочь вам понять, как оставаться независимым в отношениях.
3. Будьте готовы вносить коррективы в независимые отношения.
Часто люди неправильно понимают понятие независимости в отношениях. Граница между независимостью и упрямством (или эгоизмом) довольно тонкая. Не стоит смешивать эти три понятия. Вы независимый человек, если выбираете карьеру вместо раннего брака. Но вы упрямый человек, если не переносите рабочую встречу на день рождения партнера. Поймите разницу между эгоистичной и бескорыстной любовью.
Доктор Бхонсле говорит: «Не будьте упрямыми во имя сохранения независимости в отношениях. Бывают случаи, когда одному из двух людей приходится внести коррективы или немного пойти на компромисс. Это не оскорбление вашей личности; вы должны быть готовы покинуть свою зону комфорта ради партнера. Независимость не следует путать со стремлением всегда добиваться своего».
Изменение своей жизни ради любимого человека свидетельствует о том, что вы уверены в своей индивидуальности. Никто не просит вас стать тряпкой – мы лишь советуем вам проявлять сочувствие к своему партнеру, пока вы находитесь в пути. Видите ли, независимые отношения характеризуют людей, которые не воспринимают компромиссы как угрозу.
4. Оставайтесь верными своим основным ценностям, чтобы быть эмоционально независимыми.
Вы заметили что-то интересное в парах, живущих долго? В девяти случаях из десяти они придерживаются очень схожих взглядов и подходят к ситуациям аналогичным образом. Годы знакомства и совместной жизни друг с другом привели к синхронному поведению. И это неизбежно произойдет с любыми отношениями. Важно сохранить свою оригинальность на протяжении многих лет партнерства. Это может произойти только тогда, когда вы предпримете сознательное усилие по поиску баланса между независимостью и браком или долгосрочными преданными отношениями.
Доктор Бхонсле объясняет необходимость независимости в отношениях: «Отношения — это совместное стремление к общей цели. При этом важно сохранять некоторые части себя про запас. Вам необходимо вести запись о себе в архиве, о том, кем вы были до того, как отношения стали реальностью. Или вы потеряете контекст того, кто вы есть. Сможете ли вы ответить на этот (очень экзистенциальный) вопрос?
«Ваша индивидуальность — это начало вас самих, сердце вас самих и часть вас самих. Не отказывайтесь от этих основных ценностей только для того, чтобы понравиться кому-то другому. Если ваш партнер не примет вас без изменений, как далеко вы собираетесь зайти? Насколько вы готовы к моддингу? И не забывайте, что это сознательный выбор, а не просто случайность». Это особенно важно для тех, кто балансирует в отношениях с независимостью.
Рекомендуемая литература: Эмоциональный интеллект в отношениях: как сохранить любовь навсегда
5. Следуй своим ритуалам. Независимость в отношениях.
Самые важные отношения – это те, которые у вас есть с самим собой. Обязательно уделите этому должное внимание. Возьмите за правило каждый день уделять немного времени себе. Простой ритуал, такой как медитация, ведение дневника, чтение или рисование, может творить чудеса с вашим эмоциональным здоровьем. Если ничего, заварите себе чашку чая и сядьте у окна, чтобы полюбоваться закатом.
Моя сестра следует очень простому ритуалу проведения времени. В конце дня она перечисляет 3 вещи, которые заставили ее улыбнуться, 2 вещи, которые заставили ее нахмуриться, и 1 вещь, за которую она благодарна. Комфорт в собственной компании — очень важная часть независимости в отношениях. Наслаждайтесь тишиной и расслабляйтесь. Освободитесь от необходимости постоянной активности или разговора. Как только вы научитесь получать удовольствие от этих пробелов, вам уже не будет скучно.
Кроме того, будьте открыты новым впечатлениям. Ограничиваться старой рутиной — ошибка. Занимайтесь новыми хобби, изучайте языки, путешествуйте виртуально и общайтесь с людьми из разных слоев общества. Чем больше вы развиваетесь, тем больше вы вносите в ( позитивные ) отношения. Не позволяйте никаким стереотипам вас сдерживать.
Доктор Бхонсле говорит: «Перестаньте быть наркоманом одобрения. Все мы так запрограммированы. Первое, что приходит нам на ум: «Что обо мне подумают другие?» Наша культура запрограммирована дважды подумать, прежде чем высказывать твердое мнение или пробовать нетрадиционные вещи. Ключ к эмоциональной независимости — переключить внимание с других на себя».
6. Уважайте различия
Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Позвольте мне никогда не впадать в вульгарную ошибку, мечтая, что меня преследуют всякий раз, когда мне противоречат». Как вы уже поняли, последний элемент независимых отношений — это дать вашему партнеру возможность проявлять индивидуализм. Как и большинство качеств, независимость — это улица с двусторонним движением. Вы не можете ожидать, что ваш любимый человек будет вести себя так, как вы хотите.
Доктор Бхонсле говорит: «Правила семейной жизни одинаковы для всех. Если вы хотите вести непринужденную жизнь, вы не сможете потянуть своего партнера назад. Это просто лицемерие. Предоставьте им такую же свободу и пространство. Естественно, будут моменты, когда вы не согласны друг с другом, но относитесь к таким ситуациям с уважением. Они — здоровый признак вашей индивидуальности».
Хороший способ разрешить эти разногласия — установить здоровые границы в отношениях. Они контролируют поведение и предотвращают неуважение. Берегите свое эмоциональное здоровье и избегайте неприятных ссор, предоставляя и принимая достаточно пространства для того, чтобы быть самими собой. Независимость в отношениях приобретается упорным трудом.
Ключевые указатели
- Независимость в отношениях может оказаться недостающим элементом головоломки построения здоровой и полноценной связи со своей второй половинкой.
- Независимость не следует воспринимать неправильно как плохой знак в отношениях или как попытку утвердить доминирование.
- Независимость в отношениях – это достижение баланса между вашим самоощущением и вашей ролью в романтическом партнерстве.
- Когда этот баланс правильный, партнеры могут помочь друг другу стать лучшими версиями себя как по отдельности, так и в паре.
- Этого баланса можно достичь, устанавливая границы, уважая различия, поощряя личное пространство в отношениях и не теряя из виду свою индивидуальность.
На этом мы завершаем наше подробное руководство о том, как быть независимым в отношениях. Мы надеемся, что это помогло вам получить четкое представление об индивидуальности. Многие люди испытывают трудности с сохранением автономии в романтических отношениях и страдают от эмоциональной запущенности; саморазрушительное поведение часто приводит к созависимости в отношениях. Если вы чувствуете себя в ловушке таких отношений, пожалуйста, обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Если вам нужна помощь, квалифицированные и опытные консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сохранение независимости в отношениях жизненно важно по двум причинам. Во-первых, человек ведет более богатую жизнь, полную новых событий, которые он выбирает сознательно. А во-вторых, саморазвитие человека делает его лучшим партнером и вносит разнообразие в их отношения. Их романтическая сфера процветает, когда они являются лучшей версией себя.
Нет, это совсем не плохо. Одним из жизненно важных качеств успешных отношений является независимость. Однако не путайте независимость с эгоизмом.
Да, конечно! Женщинам необходимо сохранять свою индивидуальность после того, как они начинают с кем-то встречаться. Освободите себя от представлений о том, чтобы быть «всегда жертвующей женщиной» или «приспосабливающейся девушкой». Наслаждайтесь независимостью в отношениях в полной мере.
Вам необходимо поддерживать четкий круг общения, следовать ритуалам времени, быть открытым для нового опыта и устанавливать границы. Независимость в отношениях можно сбалансировать шестью способами. Мы перечислили их для вас выше; взглянем.
Как перестать беспокоиться о своих отношениях: 8 советов эксперта
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
