Пошаговое руководство по восстановлению любви после эмоционального повреждения

Вы когда-нибудь слышали о «Кинцуги»? Это японское искусство склеивания разбитых керамических изделий с помощью золота. Этот акт «золотого ремонта» может стать прекрасной метафорой восстановления любви после эмоционального ущерба. Это напоминание о том, что какими бы испорченными ни были отношения, всегда есть место для устранения ущерба.

Но как именно парам удается оправиться от болезненных неудач? Существует ли руководство о том, как снова полюбить человека после того, как он причинил вам боль? Мы здесь, чтобы ответить на эти и множество других вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу восстановления доверия в отношениях, в консультации с психологом Нандитой Рамбхией (магистр психологии), которая специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) и консультировании пар.

Что вызывает эмоциональный ущерб в отношениях?

Нандита объясняет: «Эмоциональная травма обычно возникает, если человек был эмоционально неверен/недоступен для своего партнера. Измена, недоступность, эмоциональное насилие или пассивная агрессия — все это может быть болезненным эмоциональным опытом». Вот еще несколько распространенных признаков того, что кто-то причиняет вам эмоциональную боль:

• Манипулятивное, контролирующее поведение, такое как газлайтинг
• Вторжение в границы и конфиденциальность
• Постоянно унижает или ставит вас в неловкое положение публично
• Изолировать вас от близких
• Игра в интеллектуальные игры/горячее и холодное поведение
• Принижение своих достижений
• Препятствовать вам
• Чувство вины заставляет вас что-то делать
• Тривиализация своих чувств
• Обвинять тебя во всех своих проблемах

Если вы стали свидетелем некоторых из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях/браке, скорее всего, ваша связь находится на тонком льду. Когда кажется, что ваши отношения стоят на последнем издыхании, восстановление любви после эмоционального ущерба может оказаться сложным процессом. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы здесь, чтобы рассказать вам все, что вам нужно знать о том, как снова влюбиться в партнера, который причинил вам глубокую боль.

Пошаговое руководство по восстановлению любви после эмоционального повреждения

Возможно ли вообще восстановить любовь после эмоциональной травмы? Нандита отвечает: «Да. Однако это непросто и требует времени. Исцеление и прощение требуют больших усилий от обоих партнеров. Это может произойти только в том случае, если оба почувствуют острую потребность восстановить любовь с нуля. Если эта потребность сильна, искренна и честна, шансы на продвижение вперед высоки».

Даже исследования показывают, что для того, чтобы снова доверять партнеру, причинившему вам эмоциональную травму – будь то измена, ложь, нечестность или эмоциональное манипулирование – необходимы открытость, намерение сотрудничать, делиться и оказывать взаимную поддержку. Исходя из этого, мы приходим к нескольким советам о том, как снова полюбить человека после того, как он причинил вам боль:

Шаг 1: Признайте эмоциональный ущерб

Нандита говорит: «При восстановлении любви после эмоционального ущерба первым шагом является признание того, что ущерб был нанесен. Это может быть деликатная тема, но ее необходимо решить. Требуется много сочувствия со стороны человека, причинившего эмоциональный ущерб, чтобы признать, что он / она несет ответственность за страдания другого партнера. Важно дать пространство и проявить много терпения и настойчивости».

Согласно контрольному списку Готтмана по ремонту, вот несколько фраз, которые вы можете использовать, пытаясь доказать свою ответственность за причиненный вами ущерб:

• «Я действительно испортил это»
• «Я вижу свою роль во всем этом»
• «Как я могу улучшить ситуацию?»
• "Мне жаль. Пожалуйста, прости меня"
• «Я хочу быть с тобой нежнее прямо сейчас и не знаю как»

Шаг 2. Пройдите лишнюю милю

Партнеру, причинившему эмоциональный вред, необходимо понять, что простое «извините» не избавит другого от паранойи . Если первопричиной является измена, то каждый раз, когда неверный партнер не отвечает на звонки или поздно возвращается домой, он будет испытывать тревогу. Аналогично, если эмоциональный вред был нанесен постоянным унижением или манипуляциями, партнер, ставший жертвой, скорее всего, будет более чувствительным и настороженным к словам другого.

Совершенно нормально чувствовать подозрительность и обиду после того, как вас обидел человек, которому вы так сильно доверяли и любили. Помнить об этом — ключ к пониманию того, как спасти эмоционально хрупкие отношения.

Рекомендуем к прочтению: Как снова начать доверять человеку, который вас обидел – советы экспертов

Лицо, ответственное за причинение ущерба, должно приложить дополнительные усилия, даже если для этого придется нести ответственность каждую минуту дня. Вы должны быть открытой книгой, которая не хранит никаких секретов от своего партнера. Если человек, с которым у вас был роман, свяжется с вами, сообщите об этом своему партнеру. Их тревогу/травму можно излечить только тогда, когда они действительно поверят, что вы больше им не будете изменять.

Шаг 3. Будьте честны и выясните, что привело к эмоциональному ущербу.

Ищете советы о том, как спасти отношения ? Что касается измены, Нандита говорит: «Признав свои ошибки, партнеры должны быть достаточно честны, чтобы выяснить, что именно спровоцировало измену. Это была просто прихоть? Или это была эмоциональная недоступность партнера? Причин может быть несколько». Вот различные возможные причины измены:

• «Чего-то» не хватало в отношениях, но они не знали, чего именно не хватает.
• Они знали, чего не хватает, но никогда не могли выразить это открыто, честно и прозрачно.
• Они неоднократно заявляли о своих неудовлетворенных потребностях, но попытки их исправить оказались безуспешными.

Точно так же, если в отношениях произошла манипуляция, погрузитесь глубже и попытайтесь найти коренные причины. Возможно, в детстве манипулятор стал свидетелем нездоровых отношений. Или, может быть, манипуляция — это их способ скрыть свою низкую самооценку. Поэтому, чтобы устранить повреждение, важно устранить основные причины.

Нандита добавляет: «В этом процессе выяснения причин эмоционального ущерба крайне важно, чтобы оба партнера продолжали уважать друг друга и самих себя. Им необходимо проявлять эмпатию и понимать, что хотя вина лежит на одном из них, у них обоих есть общая цель – восстановление отношений ».

Помня о том, как важно проявлять сочувствие, вот несколько вопросов, которые помогут восстановить доверие в отношениях, согласно Контрольному списку восстановления Готтмана:

• «Можете ли вы сделать все для меня безопаснее?»
• «Мне нужна твоя поддержка прямо сейчас»
• «Для меня это важно. Пожалуйста, послушай"
• — Можем ли мы сделать перерыв?
• — Можем ли мы поговорить о чем-нибудь другом?

Шаг 4: Общение – это ключ

Не бойтесь говорить о неприятных деталях, когда почувствуете, что готовы. В случае измены вам обоим необходимо вместе изучить следующие вопросы:

• «Этот роман дал вам что-то, чего не дали ваши отношения? Что?"
• «Заставил ли ваш роман чувствовать себя любимым/заботливым/желанным/замеченным?»
• «Ваши отношения когда-нибудь вызывали у вас такие чувства? Что изменилось?»
• «Что нужно изменить в этих отношениях/браке?»
• «Могут ли эти отношения когда-либо удовлетворить эти потребности?»

Аналогично, если вы подверглись эмоциональному насилию, не молчите и не миритесь с этим. Расскажите своему партнеру, как сильно на вас повлияло его доминирующее/контролирующее поведение. Также на этот раз необходимо установить четкие границы . Например, вы можете сказать: «Кричать, звонить и обвинять больше недопустимо. Это правило нельзя нарушать ни при каких обстоятельствах».

Шаг 5: Будьте добры к себе и будьте терпеливы

Будут дни, когда вы задаетесь вопросом, почему вам было недостаточно, чего вам не хватает или почему единственный человек, которого вы так сильно любили, решил причинить вам боль. Не вините себя. Будьте добры к себе и будьте терпеливы. Простите себя, если вам стыдно остаться; этот позор не принадлежит тебе. Ты заслужил шанс все исправить. И у вас есть этот шанс сейчас. Используйте его по полной.

Рекомендуем к прочтению: Как перестать слишком много думать после измены — 7 советов от эксперта

Шаг 6: Приспособьтесь и примите вместо компромисса

О том, как преодолеть проблемы доверия, Нандита советует: «Вместо использования слова «компромисс» используйте такие слова, как «приспособление» и «безоговорочное принятие». Как мы подстраиваемся друг под друга? Как нам научиться принимать друг друга? Таким образом, вы почувствуете больший контроль над отношениями, помня о своем самоуважении и собственных потребностях».

Говоря о приспособлении (вместо нездорового компромисса ), в контрольном списке Готтмана по восстановлению отношений упоминается несколько фраз, которые могут помочь вам исцелиться от боли прошлого:

• «Я согласен с частью того, что вы говорите»
• «Давайте найдем общий язык»
• «Я никогда не думал об этом таким образом»
• "Что вас беспокоит?"
• «Давайте договоримся включить обе наши точки зрения в решение»

Шаг 7. Займитесь деятельностью, которая поможет восстановить доверие в отношениях.

Нандита рассказывает, что клиент, которого она консультировала после измены, спросил ее: «Мой муж глубоко меня обидел. Ему стыдно, но я не могу принять его извинения. Я не могу ни снова доверить ему свое тело, ни показать ему свою внутреннюю сущность. Что я должен делать? Он глубоко задел мои чувства, и я боюсь, что он сделает это снова…»

Она ответила: «Что бы вы ни делали, делайте это медленно. Не критикуйте без необходимости. Не указывайте на недостатки там, где их нет. Также не стоит строить из мухи слона горы. Примите тот факт, что будут взлеты и падения, но цель в конце должна быть довольно сильной и ясной».

Проведение времени вместе — один из важнейших способов восстановить любовь после эмоциональной травмы. Вот полезный список занятий, которые помогут восстановить доверие в отношениях:

• Сеанс объятий, зрительный контакт
• Синхронизируйте дыхание с партнером.
• По очереди и раскрывайте секреты друг другу
• Планируйте еженедельные свидания
• Найдите вместе новое хобби (например, прыжки с парашютом или просмотр художественных фильмов).

Шаг 8: Найдите поддержку извне

Нандита советует: «Иногда восстановление любви после эмоционального потрясения вызывает проблемы, которые пара не в состоянии решить самостоятельно. В таких случаях полезно обратиться за помощью к более опытному, зрелому и непредвзятому человеку. Это может быть член семьи, друг или профессиональный консультант». Если вам нужна поддержка, наши консультанты из Bonobology всегда готовы помочь.

Шаг 9: Напишите письма благодарности за восстановление любви после эмоционального повреждения

Даже исследования показывают, что выражение благодарности повышает комфорт в отношениях. Поэтому, чтобы вновь разжечь искру в вашей личной жизни, регулярно выражайте благодарность. Вот несколько фраз, которые вы можете использовать, чтобы выразить признательность своему партнеру, согласно контрольному списку Готтмана по восстановлению отношений:

Читайте также: 10 способов выразить свою признательность мужу

• "Спасибо тебе за…"
• "Я понимаю"
• "Я люблю тебя"
• "Я благодарен за…"
• «Это не ваша проблема. Это НАША проблема»

Шаг 10: Отпустите партнера, если вам нужно

Нандита говорит: «Если один из партнеров совершенно не способен примириться/принять другого или если он/она выдвигает слишком много условий, которые другой партнер не выполняет, это признаки того, что ваши отношения безнадежно испорчены . Если один из них (это может быть любой из них) не идет на компромиссы, а другой постоянно уступает, это первые, едва заметные признаки того, что отношения не сложатся».

«Более радикальные признаки заключаются в том, что пара постоянно спорит, ссорится и обычно не может ни о чем договориться. Другими словами, в отношениях не хватает любви, привязанности и уважения». Если вы понимаете это, возможно, лучше уйти, а не причинять друг другу еще больше боли и боли в стремлении исправить уже нанесенный эмоциональный ущерб.

Что нужно и что нельзя восстанавливать любовь после эмоционального повреждения

Исследования показывают, что многие участники одновременно испытывали желание остаться в отношениях и уйти, что говорит о том, что амбивалентность — распространенное явление среди тех, кто задумывается о разрыве отношений. Именно эта амбивалентность заставляет людей сомневаться в своем решении расстаться. Вот несколько советов и рекомендаций, если вы решили остаться в отношениях после пережитой эмоциональной травмы:

Наконец, восстановление любви после эмоционального ущерба может оказаться травмирующим опытом. Это потребует от вас большого терпения. Вы все еще пытаетесь, потому что знаете, что за ваши отношения/брак стоит бороться. Вы знаете, что хорошие люди иногда ошибаются. Вы знаете, что эта ошибка содержит скрытые уроки/секреты, которые сделают ваши отношения крепче, мудрее и устойчивее.

9 последствий несчастливого брака

Главные правила расставания в браке, чтобы сделать его успешным

11 самых распространенных ошибок в отношениях, которых вы действительно можете избежать

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить