7 типов границ в отношениях для более прочной связи

Страдания и исцеление | | , Копирайтер и спортивный журналист
Подтверждено
Распространять любовь

«Здоровые границы защищают, не изолируя, сдерживают, не сажая в тюрьму, сохраняют идентичность, одновременно допуская внешние связи». – Энн Кэтрин, Границы: где ты заканчиваешь, а я начинаю. Эта цитата прекрасно отражает важность признания, установления и обеспечения соблюдения различных типов границ в отношениях.

Очень важно на раннем этапе отношений обсудить список личных границ, которые оба партнера хотели бы соблюдать, потому что, когда пара чувствует себя очень комфортно друг с другом, границы между вами, мной и нами могут легко стираться. Тот факт, что вы можете положить свои холодные ноги на теплый живот вашего партнера или выцарапать прыщи на спине друг друга, не означает, что вы можете сказать все, что придет вам на ум. Неосознанно некоторые темы могут просто задеть за живое. 

Даже если ваши отношения кажутся спокойными, вам все равно следует подумать о том, чтобы обсудить границы, чтобы все не пошло наперекосяк. Учитывая, что для большинства людей этот разговор может оказаться неудобным или сложным, мы здесь, чтобы помочь вам начать. Давайте подробнее рассмотрим, что такое границы и как их можно установить и обеспечить соблюдение, используя идеи психотерапевта. Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии.

Каковы 7 типов границ в отношениях?

Как только увлечение новым романом начнет угасать, настойчивые сообщения и звонки очень быстро перейдут от «мило» к «пожалуйста, прекратите это». В подобных ситуациях Следование здоровым границам сотворит с вами чудеса, поддерживая ваши отношения. В конце концов, предоставление пространства и уважение к частной жизни — это два способа построить здоровые отношения. Научившись требовать пространства для себя и предоставляя его партнеру, вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье, что, в свою очередь, поможет вам построить более здоровые и полноценные отношения.

доктор Бхонсле говорит: «Знание того, какие границы установить в отношениях, является важным фактором, который определяет здоровье связи, а также людей, входящих в нее. Это акт установления взаимного уважения и признания прав, желаний и желаний вашего партнера, а он, в свою очередь, признает ваши».

Различные типы границ в отношениях помогут вам отойти от порога потенциально возможного. токсические отношения на здоровый, в котором вы уважаете пространство друг друга. Проще говоря, вы научитесь говорить «нет» и начнете воспринимать это как акт заботы о себе, не беспокоясь о вещах вроде: «Я не хочу, чтобы у кого-то сложилось обо мне неправильное представление». Теперь, когда мы установили их важность, давайте разберемся, какие бывают типы границ в отношениях и как их можно установить:

Связанные Чтение: 8 примеров нездоровых границ с бывшей женой

1. Физические границы

Физические границы вращаются вокруг вашего тела, личного пространства и степени физического прикосновения, которая вам комфортна. Примеры физических границ в отношениях могут включать в себя установление вами ограничения на КПК, в котором вы участвуете, или просто просьбу побыть наедине. Или, скажем, если вы не любите обниматься, дайте понять партнеру, что вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным ответить ему взаимностью, это также пример установления физических границ.

Высказывание своего мнения о физических границах позволит избежать недопонимания и убедиться, что вы оба находитесь на одной волне. И вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за этого. Нужное количество личное пространство необходим для процветания отношений, поскольку дает вам возможность расти, развиваться и быть в контакте со своим истинным «я». В Границы: где ты заканчиваешь, а я начинаю, Энн Кэтрин также пишет: «Близость возникает, когда тебя узнают, а чтобы быть известным, нужно знать себя, иметь себя, которое можно познать».

Примеры физических границ в отношениях

Из различных типов личных границ уважение к физическому пространству может быть наиболее важным для многих людей. Но как передать это своему партнеру, не задевая его чувства и не создавая впечатления отстраненности? Вот несколько примеров, которые помогут вам обсудить свои личные границы, не обидев:

  • «Мне не нравится, когда меня так трогают/держат»
  • «Я чувствую усталость, мне нужен перерыв»
  • «Я голоден, сейчас перекусю»
  • «Я не могу иметь XYZ в своем жилом помещении, у меня на него аллергия»
  • «Пожалуйста, постучите, прежде чем войти в мою комнату»
  • «Я не люблю, когда меня беспокоят, когда я в душе»
  • «Не стучи в дверь, меня тревожит громкий стук»

2. Сексуальные границы

Это, пожалуй, самый деликатный и важный пункт в списке границ отношений. Многие пары уклоняются от обсуждения своих сексуальных ожиданий, потребностей и ограничений, прежде чем вступить в близость друг с другом, опасаясь, что любой разговор испортит подлинность опыта. Но спросите себя, важнее ли фальшивая подлинность, чем уверенность в том, что вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером?

Последнее, да? Именно поэтому разговор о том, хотите ли вы заняться сексом, если да, то как и где, какие извращения приветствуются, а какие просто странные, имеет решающее значение для установления здоровых границ новых отношений. Даже если вы замалчивали это в первые дни ваших отношений, нет причин, по которым вы не можете сделать это сейчас.

Доктор Бхонсле говорит: «Партнеры должны делиться друг с другом своими фантазиями и желаниями открыто, без колебаний и осуждений. Однако не менее важно уважать нежелание партнера участвовать в некоторых из этих фантазий и желаний. Помните, что у вашего партнера может не быть половое влечение такой же активный, как ваш, или, возможно, в прошлом у вас был неудачный сексуальный опыт. По сути, именно к этому и сводится установление сексуальных границ». 

Примеры сексуальных границ в отношениях

Секс может оказаться щекотливой темой для партнеров, особенно когда дело доходит до выражения фантазий и причуд и/или отказа от них. Вот несколько примеров сексуальных границ в отношениях, которые помогут вам научиться говорить «нет», не задевая самооценку партнера:

  • «Мне это не нравится. Давай попробуем что-нибудь другое»
  • «Хотели бы вы попробовать новую позу/экспериментировать с новой техникой?»
  • «Я не хочу сейчас заниматься сексом. Можем ли мы вместо этого обниматься?»
  • «Меня не устраивает незащищенный секс»
  • «Это больно/некомфортно. Останавливаться"

3. Финансовые границы

Просьба типа «Эй, могу я одолжить у тебя немного денег? Ты знаешь, что я верну тебе деньги, как только смогу» не должно лишить вас возможности сказать «нет». Вам следует одалживать кому-то деньги (даже если это ваш партнер) только в том случае, если вы этого хотите, а не потому, что боитесь, что они набросятся и скажут что-то вроде: «О, так ты мне не доверяешь?» или «Вы цените деньги больше, чем наши отношения?»

Проведение линии на песке в отношении с трудом заработанных денег и других материальных ценностей является одной из наиболее важных границ в межличностных отношениях, и да, это включает в себя и романтические связи, и к ним вообще не следует относиться неодобрительно. Это может быть легкий разговор, но учитывая, как проблемы с деньгами могут разрушить отношения, это важно. Кроме того, если вы научитесь говорить о финансах, не занимая оборонительной или обидчивой позиции, это может значительно улучшить общение в ваших отношениях. Не будет преувеличением сказать, что это один из самых важных типов границ в отношениях, с которым необходимо бороться.

Примеры финансовых границ

Установление материальных границ в отношениях, особенно связанных с деньгами, может быть трудным. Вот несколько примеров того, как устанавливать личные границы в отношении денег, не позволяя им стать больным местом в ваших отношениях:

  • «Я не могу одолжить вам свою машину, так как вашего имени нет в страховке»
  • «Я был бы признателен, если бы вы отремонтировали машину после поездки»
  • «Давайте рассмотрим счет по кредитной карте и разделим, кто что должен»
  • «Мы не можем выдать X больше денег. Давайте найдем другой способ помочь»
  • «Мы должны проанализировать детали ипотеки и решить, кто за что платит»
  • «Я хотел бы, чтобы мой личный счет оставался активным и чтобы моя зарплата не зачислялась на наш общий счет»
Инфографика о 7 типах границ в отношениях
Различные типы границ в отношениях

4. Интеллектуальные границы

Примеры здоровых границ в отношениях не ограничиваются только физическими/денежными аспектами. Не менее важно установить интеллектуальные и умственные границы, чтобы умело ориентироваться в различных взглядах и различиях во мнениях. При отсутствии жестких границ даже, казалось бы, беспечного, но снисходительного замечания о ваших идеях может быть достаточно, чтобы спровоцировать спор.

В то же время обозначение определенных тем как запретной зоны может привести к скрытому напряжению в вашей динамике. Вам нужно тактично устанавливать интеллектуальные границы, находя баланс между отсутствием ограничений в том, о чем вы можете говорить, и уважением ценностей и мнений друг друга.

Связанные Чтение: Как измена влияет на женщину – обзор эксперта

Примеры интеллектуальных границ в отношениях

Интеллектуальные границы помогают умело ориентироваться в минном поле разногласий, не позволяя им сказаться на ваших отношениях. Вот несколько примеров того, как устанавливать интеллектуальные границы:

  • «Я знаю, что мы не согласны по этой теме, но это не значит, что ты меня унижаешь»
  • «Мы никуда не денемся в наших дискуссиях по этому вопросу. Давай пока отложим это»
  • «Да, нам обязательно нужно об этом поговорить, но обеденный стол — не лучшее место для этого»
  • «Давайте согласимся не согласиться»
  • "Каждому свое"

5. Эмоциональные границы

Эмоции лежат в основе романтических отношений, одно не может существовать без другого. В равной степени верно и то, что у каждого свой способ справиться с эмоциями. Установление эмоциональных границ в ваших отношениях поможет вам преодолеть любые несоответствия в вашем подходе к обращению и выражению своих чувств, не чувствуя при этом обиды, смущения или подавленности. Это становится еще более важным, когда в дело вступают негативные эмоции.

Здоровые границы в отношениях позволяют вам видеть, откуда исходит ваш партнер и находится ли он в правильном свободном пространстве, чтобы поддержать вас, когда вы эмоционально взволнованы чем-то. Будучи в состоянии понять эмоциональный сброс Разница в эмоциональном обмене — это редкое качество, которое может привести ваши отношения к успеху. И установление личных границ по отношению к вашим мыслям, эмоциям и чувствам является решающим шагом в этом направлении.

«Эмоциональная уязвимость друг к другу является неотъемлемым аспектом любого романтического партнерства, поэтому это одна из самых важных границ, которые следует установить в отношениях. Понятия уязвимости могут сильно различаться у разных людей, и вам нужно, чтобы ваш партнер сотрудничал, а не оспаривал ваше понимание эмоциональной близости и уязвимости. Четко определенные эмоциональные границы могут способствовать правильному сотрудничеству», — говорит доктор Бхонсле.

Примеры эмоциональных границ в отношениях

Эмоциональные границы – это подтверждение чувств друг друга и обращение с любой эмоциональной информацией с уважением и заботой. Вот несколько примеров эмоциональных границ в отношениях:

  • «Мои чувства, когда меня критикуют, вызывают у меня желание закрыться»
  • «Я могу поделиться с вами своими чувствами только тогда, когда они будут встречены с уважением»
  • «Мне действительно нужно кое-что обсудить прямо сейчас. Вы готовы подслушать?
  • «Мне жаль, что у вас тяжелые времена, но я сейчас не в том месте, чтобы вас слушать»
  • «Этот разговор меня беспокоит. Можем ли мы вернуться к этому в другой раз?»

6. Временные границы

Вы можете задаться вопросом, почему время фигурирует в этом списке границ отношений. Ну, потому что чаще всего чувство подавленности в отношениях является одним из признаков того, что ваши границы нарушаются и ваше время не уважается. Это может привести к обида в отношениях, что может серьезно повредить вашей связи с партнером.

Здоровые отношения основываются на балансе между качественным временем, которое вы проводите вместе, и временем, которое вы тратите на заботу о себе и удовлетворение своих индивидуальных потребностей. Доктор Бхонсле говорит: «Когда пары приходят на терапию из-за того, что партнеры не могут проводить время друг с другом, я обычно использую задание «нулевой час». Идея проста: попытаться уделить время своему партнеру. Однако этот простой поступок также передает любовь, уважение, достоинство и сострадание».

Примеры временных границ в отношениях

Установление временных границ сводится к тому, чтобы помнить о двух вещах: у вас есть жизнь вне ваших отношений, и вам нужно проводить время вместе как пара. В соответствии с этой парадигмой, вот несколько примеров здоровых границ во взаимоотношениях во времени:

  • «Я не могу сопровождать вас на это мероприятие в эти выходные»
  • «У меня есть планы с друзьями»
  • — У тебя есть время поговорить?
  • «Давайте планировать еженедельные свидания»
  • «Выключение телевизора после ужина даст нам время пообщаться друг с другом. Как вы к этому относитесь?"

Связанные Чтение: 12 способов исправить токсичные отношения

7. Границы ожиданий

Границы ожиданий необходимо решать как можно раньше. Завышенные, нереалистичные ожидания могут означать гибель ваших отношений, особенно если они не взаимны. Если вы этого не сделаете управлять ожиданиями в отношениях, это может привести к большому недовольству и ссорам. С другой стороны, разговор о том, что вы можете и не можете предложить, может свести к минимуму разочарование и дать вам ясность в отношении того, чего вы можете ожидать от своего партнера/отношений.

Разговоры о том, что осуществимо, как часто вы будете общаться, насколько вы будете доступны и кто неизбежно будет решать, что вы заказываете на ужин, — это хорошие границы, которые следует установить в отношениях. В конце концов, вы не хотите попасть в бесконечный цикл «Я буду иметь все, что ты хочешь, но только не это».

Примеры границ ожиданий

Несовпадающие ожидания могут стать питательной средой для эмоциональной неприязни и враждебности между партнерами. Вот почему так важно знать, как реалистично устанавливать границы ожиданий. Вот несколько примеров:

  • «Хотя я не ожидаю, что мы никогда не будем ссориться, я бы хотел, чтобы мы разрешили эти ссоры зрело»
  • «Я ожидаю, что мой партнер будет лояльным и честным»
  • «Мы оба совершим некоторые ошибки на этом пути, и это нормально»
  • «Чего вы ожидаете от этих отношений?»
  • «Как часто нам следует встречаться и общаться друг с другом?»
  • «Взаимное уважение в отношениях для меня не подлежит обсуждению»

Как установить границы в отношениях

Как мы уже говорили, здоровые границы важны для счастливые и долгие отношения. Типы границ в отношениях, которые мы обсуждали сегодня, могут иметь большое значение для повышения самооценки, самооценки и самоощущения партнеров. Они помогают вам сохранить личное пространство, свободу и индивидуальность, позволяя при этом уважать пространство вашего партнера.

Однако независимо от того, определяете ли вы новые границы отношений или переоцениваете условия участия в текущих отношениях, изложение на столе своих способностей и ограничений — это только первый шаг в этом процессе. Любое количество примеров границ в отношениях не принесет вам никакой пользы, если вы не сможете обеспечить их соблюдение. Вот несколько способов сделать это:

У меня здоровые отношения?
https://www.bonobology.com/am-i-in-a-healthy-relationship-quiz/
  • Установите границы на раннем этапе отношений: что приемлемо, а что нет, привычки, распорядок дня и т. д.
  • Как установить границы в отношениях, не контролируя их, и старательно обеспечивать их соблюдение? Общение является ключевым моментом. Каким бы неудобным ни был разговор, не уклоняйтесь от него. Вместо этого отнеситесь к проблеме с уважением и состраданием.
  • Будьте предельно честны в отношении своих потребностей и комфорта. Не эгоистично ставить свое благополучие на первое место
  • Подумайте, как вы будете справляться с тем, что ваш партнер нарушает ваши границы, или вы — их границы.
  • Прислушивайтесь и к потребностям своего партнера, не зацикливайтесь только на своем благополучии. Знайте, что им комфортно, а что они не потерпят.
  • Не стесняйтесь просить место, когда оно вам нужно.

Ключевые указатели

  • Физические, эмоциональные и сексуальные границы должны быть установлены на ранних этапах отношений, чтобы оба партнера чувствовали себя в безопасности, удовлетворены и окружены заботой.
  • Временные границы в отношениях помогают партнерам уважать время друг друга, а также признавать важность качественного времяпрепровождения вместе.
  • Обсуждения того, как вы будете взаимодействовать друг с другом интеллектуально, финансово и в отношении ожиданий, — это некоторые общие границы, которые вы должны учитывать.
  • Границы – ключ к счастливым, успешным и длительным отношениям. Это признак того, что вы разделяете здоровое уравнение со своим партнером.

Установление границ означает, что вы понимаете важность чувства пространства и идентичности друг друга, и является признаком взаимное уважение в отношениях. Поначалу может быть сложно заявить о себе и заявить о своих потребностях и ограничениях, но переход через этот мост выведет вас на путь построения здоровых отношений, свободных от презрения, критики и обиды. Это делает это путешествие достойным того, чтобы его предпринять.

Эта статья была обновлена ​​в апреле 2023 г.

Часто задаваемые вопросы

1. Как установить границы в отношениях, не контролируя их?

Осознайте, что единственное поведение или отношение человека, которое вы можете контролировать, — это ваше собственное. Сосредоточьтесь на своих эмоциях, потребностях и желаниях и знайте, что только вы несете за них ответственность. Сосредоточьтесь на своих мыслях и действиях и нести за них ответственность.

2. Как вы реагируете на то, что кто-то переходит границы в отношениях?

Если вы заметили признаки нарушения ваших границ, дайте понять партнеру, что вы не цените его подход, и скажите, что его поведение было неуважительным. Снова четко сообщите им о границе и решите, что произойдет, если они снова ее пересекут. Установите ограничения на свое участие и будьте настойчивы в поддержании своих границ. Самое главное, сохраняйте спокойствие во всем этом.

Контрольный список из 7 пунктов для достижения счастливого брака, которому вы ДОЛЖНЫ следовать

Как установить эмоциональные границы в отношениях?

Установление границ с родственниками мужа – 8 надежных советов

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.




Распространять любовь
Теги:
Бонобология.com