Как выйти из нездоровых отношений: пошаговое руководство

Не существует простых ответов на вопрос, как выйти из нездоровых отношений. Часто путь к осознанию красных флажков и принятию того, что вы находитесь в токсичных отношениях, настолько затягивается, что люди теряют в нем части себя. Я видела это вблизи с подругой детства, которая всю жизнь мечтала, как и большинство молодых девушек.

Получите образование, найдите хорошую работу и найдите идеального мужчину, с которым можно создать семью. Вселенная была в значительной степени на ее стороне, потому что она добилась завидного академического и рабочего опыта. Но ее партнер заставил нас всех в отчаянии покачивать головами. У него были такие ядовитые черты, что мы не могли себе представить, почему она остановилась на этом мужчине. Я часто задавался вопросом, почему она не может выйти из нездоровых отношений. В конце концов, он раздал множество красных флажков. 

Мне потребовалось некоторое время и много исследований, чтобы понять, насколько сложно избавиться от токсичных отношений. После разговора с коучем по отношениям и интимности Шиваньей Йогмайей (имеющей международную сертификацию по терапевтическим методикам EFT, NLP, CBT и REBT), специализирующейся на различных формах консультирования пар, я узнала, что существует множество нюансов, которые необходимо учитывать, — включая трудности, связанные с расставанием, а также этапы выхода из токсичных отношений. Давайте рассмотрим их подробнее.

Что такое нездоровые отношения? 

Первый шаг к тому, чтобы научиться выходить из нездоровых отношений, — это понять, что это такое. Самый простой способ описать такие токсичные отношения — это те, которые характеризуются негативными чертами и поведением, которые вредят тем, кто в них участвует. Воздействие ощущается на эмоциональном, умственном, финансовом, а иногда и физическом уровне.

Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание. Шиванья перечисляет следующие.

• Злоупотребление: Нездоровые/токсичные отношения характеризуются той или иной формой насилия – физического, эмоционального или сексуального. Могут иметь место словесные угрозы, избиения, унижение, посягательства на самооценку или благополучие и другие формы домашнего насилия. Да, может быть трудно отказаться от нездоровых отношений, но если вы подвергаетесь насилию в любой форме, вы должны это сделать ради собственной безопасности. 
• Управление Это проявляется в попытке партнера контролировать ваши решения, действия или взаимодействия. Это может быть в форме финансового контроля или попыток следить за тем, как вы себя ведете, что носите, куда ходите и т. д. 
• Нечестность: Постоянные манипуляции или обман, что в конечном итоге подрывает доверие.
• Плохая связь: Токсичный партнер может отказаться от общения, чтобы наказать вас. 
• Отсутствие поддержки: Это может быть финансовое, эмоциональное или вопрос о том, когда/где это наиболее важно.
• Чрезмерная ревность: Ваш партнер может быть чрезвычайно собственническим, что приводит к эмоциональным манипуляциям и контролю над поведением.
• Постоянная критика: Это еще один из Предупреждающие признаки токсичных отношений. Ваш партнер настроен очень негативно и быстро критикует каждое ваше движение.
• Неуважение: Токсичный партнер может оскорблять, унижать или издеваться над вами, не обращая внимания на ваше мнение и границы.  

Пытаетесь ли вы понять, как разорвать токсичные отношения, если вы все еще любите этого человека, или освободиться от отношений, в которых чувствуете себя в ловушке, распознавание этих тревожных сигналов — важный первый шаг. Шиванья говорит: «Одной из наиболее заметных и серьезных характеристик нездоровых отношений является психическое, вербальное, физическое или эмоциональное насилие. Также присутствует злоупотребление психоактивными веществами. Повторяющаяся ложь, нарушенные обещания, нарциссизм, неуважение и сокрытие информации — это также несколько тревожных сигналов, на которые следует обратить внимание, и которые, конечно же, оказывают серьезное влияние на психическое здоровье человека».

«Подобные повторяющиеся модели поведения порождают недоверие и обиду между партнерами . В конечном итоге это приводит к конфликтам, ссорам и насилию, затрудняя сосуществование в отношениях. Один или оба партнера начинают задумываться о том, как разорвать нездоровые отношения, что может негативно сказаться на их эмоциональном здоровье».

Рекомендуем к прочтению: 11 признаков токсичных отношений

Почему важно выйти из нездоровых отношений? 

Самый простой ответ на вопрос, как справиться с нездоровыми отношениями, — уйти. Это потому, что пребывание в токсичных отношениях повлияет на ваше счастье, будущее и общее благополучие. Реальность такова, что выйти из оскорбительных и токсичных отношений тяжело. Но поставьте на первое место свое благополучие, безопасность и счастье. Положитесь на свою систему поддержки, когда все становится слишком сложно. Также рассмотрите профессиональную помощь и имейте план действий. 

Научившись тому, как избавиться от токсичных отношений, когда вы все еще их любите, вы должны понимать, как это влияет на ваше благополучие.

• Токсичные отношения и разрушение эмоционального здоровья и самооценки идут рука об руку.
• Вы испытаете чувство никчемности из-за эмоционального насилия.
• Постоянные атаки, словесные или физические, медленно, но верно сбивают вас с толку.
• Со временем ваше психическое и физическое здоровье пострадает.

Это объясняет, почему так важно разорвать нездоровые отношения, чтобы восстановить свое эмоциональное благополучие.

Рекомендуем к прочтению: 8 проблем в отношениях, с которыми вы можете столкнуться, если у вас были токсичные родители.

Нездоровые отношения могут помешать вам полностью раскрыть свой потенциал

Токсичные партнеры подрывают вашу самооценку или самооценку. Бесконечный негатив, манипуляции и эмоциональное насилие подорвут вашу уверенность в себе. Это окажет прямое влияние на ваше самочувствие и эмоциональное здоровье. Со временем вы начинаете им верить и перестаете преследовать свои увлечения или цели.

Зацикленность на нездоровых отношениях истощит вашу эмоциональную энергию, не оставляя места ни для чего другого. Расстаться с отношениями, когда этого не хочется, может быть непросто. Тем не менее, выход из неудачных отношений крайне важен, чтобы вы могли заново обрести чувство собственного достоинства и развить любовь к себе.

Вы станете лучше и сможете иметь здоровые отношения в будущем. Есть еще аспект расширения прав и возможностей. Когда вы разрываете токсичные отношения, вы берете под контроль свою жизнь. У вас есть шанс вернуть себе счастье и проложить путь к хорошим временам в будущем.

Нездоровые отношения могут научить вас принимать меньше, чем вы заслуживаете.

Трудно отказаться от нездоровых отношений, но в какой-то момент вам придется осознать некоторые реалии. Эмоциональное насилие и манипуляции могут заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете многого. Вы даже начинаете верить, что вам действительно повезло в таких отношениях.

Этому сопутствует низкая самооценка и отсутствие самоуважения. Становится трудно осознать свою ценность, и вы начинаете мириться с любым обращением со стороны других людей. К сожалению, некоторые люди начинают искать столь же токсичные отношения из-за низкой самооценки. Это становится порочным кругом, характеризующимся принятием и даже ожиданием такого насилия во всех отношениях.  

Как выйти из нездоровых отношений: 9 важных шагов, чтобы вырваться на свободу 

Может ли женщина разорвать нездоровые отношения? Или может ли мужчина разорвать нездоровые отношения? Да, если вы решили, что не стоит пытаться исправить токсичные отношения , вы можете уйти. Но всё не так просто. Многочисленные исследования показывают, что уход — это на самом деле самое опасное время, особенно для женщины, подвергающейся насилию. Женщины подвергаются примерно в 500 раз большему риску, когда решают уйти.

Помните, что абьюзер теряет власть и контроль и может реагировать насильственно. Другие отчеты показывают, что примерно 75% женщин, находящихся в отношениях, где присутствует насилие, убиваются после того, как расстаются со своими партнерами. Хотя динамика может быть иной, борьба за выживание может быть столь же сложной для мужчин, которые уходят из токсичных отношений.

Однако это не означает, что вы обречены оставаться в ловушке токсичных отношений, которые подрывают ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Есть способы положить конец нездоровым отношениям. Шиванья рекомендует следующие девять шагов: 

Шаг 1. Признайте, что у вас нездоровые отношения.

Как мы уже говорили ранее, путь к выяснению того, как выйти из нездоровых отношений, начинается с принятия. Это первый шаг к освобождению и восстановлению своего благополучия. Начните с изучения или распознавания признаков, отражающих токсичные модели ваших отношений: контроль, неуважение, эмоциональное насилие, физическое насилие и даже финансовый контроль. Кроме того, посмотрите, как вы себя чувствуете рядом со своим партнером. Испытываете ли вы беспокойство, чувствуете себя униженным или небезопасным? 

Будьте готовы испытывать множество противоречивых эмоций из-за вашей любви к партнеру. Шиванья объясняет: «Вы можете чувствовать вину, грусть и сожаление по поводу разрыва отношений , из-за того, что причинили боль своему партнеру. Вы обязательно испытаете эти эмоции в какой-то момент, потому что любите своего партнера, и с этим человеком и отношениями связано много хороших воспоминаний. Однако вам нужно подумать о том, что правильно для вас в долгосрочной перспективе. Вам нужно решить, что стоит сохранить, а что отпустить».

Наконец, проявите сострадание к себе и знайте, что это не ваша вина. В конце концов, все, что вам хотелось, это здоровые отношения. 

Рекомендуемая литература: Здоровые и нездоровые отношения – 10 характеристик

Шаг 2. Составьте план ухода

Лучший способ разорвать нездоровые отношения — это иметь четкий план выхода, охватывающий все ваши основы, включая преодоление и поиск средств к существованию в наихудших сценариях. Итак, ваш план игры должен включать следующее.

• Защитите свою систему поддержки: Отпустить отношения сложно. Обратитесь к близким друзьям, семья или группы поддержки. Сообщите им о своем решении уйти и не бойтесь просить о помощи и понимании.
• Обеспечьте свою безопасность: Это включает в себя наличие контактов для экстренных случаев, безопасное место для движения и предметы первой необходимости, которые вы носите с собой, последнее включает в себя деньги (или кредитные карты, банковские документы и т. д.), лекарства, документы, удостоверяющие личность, и любые личные вещи, которые важны для вас. 
• финансовая независимость: Начать обучение как стать финансово независимым. Создайте личный счет и начните экономить деньги. Денежная независимость дает вам силы, поэтому вы перестанете полагаться на своего жестокого партнера.
• Законная защита: Ваш план безопасности включает в себя уведомление органов власти, если у вас есть какие-либо проблемы с безопасностью. Они могут организовать помощь в день вашего отъезда. Если вы боитесь за свою безопасность, обратитесь к юристу. Они могут помочь вам получить запретительные судебные приказы или обеспечить вам юридическую защиту. Они также могут помочь в мирных переговорах по таким вопросам, как, например, то, как вы будете одним из родителей.
• Документальные доказательства: Сохраняйте записи о происшествиях, включая даты, время и описание оскорбительного поведения. В случае судебного иска они вам потребуются. 
• Запланируйте время выхода: Как правило, токсичный или жестокий партнер не позволит вам расслабиться. От эмоциональных манипуляций до физической конфронтации — они могут использовать любые средства, чтобы заставить вас остаться. Поэтому лучше всего уйти, когда ваш партнер окажется поблизости.
• Ищите место для проживания: Прервите нездоровые отношения, как только найдете место, безопасное для вас и всех иждивенцев. Прежде чем уйти, найдите квартиру, в которой вы сможете остановиться, и оборудуйте ее всем необходимым. Если вам придется уйти без какой-либо подготовки из-за домашнего насилия или физического насилия, вы всегда можете опереться на друга или члена семьи, пока не найдете собственное жилье. Если это тоже не вариант, вот приюты для жертв домашнего насилия, куда вы можете обратиться.

Шаг 3. Выразите свои опасения

После того, как вы подготовились к построению жизни вне ваших нездоровых отношений, пришло время рассказать партнеру о своих чувствах. Например, он может воспринимать ваши отношения как должное . Вы можете попытаться выразить свои опасения и подчеркнуть, что хотите здоровых отношений. Но, пожалуйста, имейте в виду, что шансы на изменения обычно минимальны или равны нулю. Это особенно верно, если он не видит ничего плохого в своем поведении.

Шиванья говорит: «Люди склонны терпеть или оставаться в плохих отношениях, потому что ожидают, что их партнер изменится. Они живут этой надеждой и в конечном итоге терпят нездоровое поведение. Всегда помните, что вы не можете изменить или исправить человека. Поэтому один из самых важных советов, как выйти из вредных отношений, — не ждать, пока партнер изменится».

Шаг 4: Расстаньтесь со своим партнером

Если дипломатия потерпит неудачу, крайне важно научиться выходить из плохих отношений с любимым человеком. Пришло время признать, что пора положить конец токсичным отношениям. Лучший способ положить конец нездоровым отношениям — быть честным с самим собой и своим партнером. После того, как вы подготовились к прекращению отношений и не расстраиваетесь из-за этого, вам нужно перейти к самому сложному этапу.

Пришло время поговорить с партнером и сказать ему, что вы уходите. Твердо заявите о своем решении. Это поможет вам обоим поставить точку и начать все с чистого листа. Однако такой подход работает только в том случае, если ваши отношения нездоровы, но нет физического или эмоционального насилия.

Читайте также: 10 признаков того, что вам нужно разорвать помолвку

Шаг 5: Не позволяйте себе втягиваться обратно

В тот момент, когда вы объявляете о разрыве отношений, ваш партнер может попытаться использовать всевозможные уловки, чтобы заставить вас остаться. Он может прибегнуть к эмоциональному шантажу или придумать целый список обещаний и заверений. Это может затруднить уход, особенно если вы столкнулись с проблемой, как отпустить отношения, когда вам этого не хочется.

Знайте, что это будет продолжаться до тех пор, пока ваш партнер не получит то, что хочет. Итак, что бы они ни делали, напоминайте себе, что любые изменения, которые вы увидите, будут временными. Не позволяйте им убедить вас остаться. Если вы не твердо придерживаетесь своего решения, вы попадете в тот же порочный круг надежды, горя и отчаяния.

Шиванья объясняет: «Будьте абсолютно честны со своим партнером по поводу ухода. Скажите им, что вы больше не желаете терпеть такие нездоровые и токсичные модели поведения и что вы уходите навсегда. Просто стойте на своем и скажите им, что с вами покончено, потому что с этим слишком сложно справиться. Если отношения оскорбительны, вам, возможно, придется уйти тайно. Кроме этого, лучше всего честно выразить свое желание прекратить отношения и попрощаться».

Шаг 6: Начните создавать надежную систему поддержки

Любой разрыв отношений тяжело пережить, и это касается и расставания с человеком, с которым у вас нездоровые отношения. Да, пережить расставание в одиночку возможно . Но создание сильной системы поддержки будет иметь решающее значение для вашего эмоционального благополучия.

Сила является важнейшим компонентом в реализации шагов по выходу из плохих отношений с тем, кого вы любите. Вам также понадобится сила ваших близких, чтобы справиться со сложной ситуацией, в которой вы оказались. Ваша система поддержки выходит за рамки близких родственников и друзей. Он также включает в себя:

• Группы поддержки, онлайн, в частной практике или на местном уровне.
• Терапия и консультации от профессионалов
• Юридические и финансовые консультанты
• Общественные и религиозные организации, предлагающие ресурсы и консультационные услуги. Для этого чувства общности также важны
• Горячие линии и линии помощи, такие как Национальная горячая линия по домашнему насилию, национальные линии помощи или даже местная горячая линия по кризису. Эти платформы предоставляют немедленную поддержку и ресурсы тем, кто покидает насильственные отношения.
• Новые друзья, которые поднимут вам настроение и поддержат

Шиванья говорит: «Помогая своим клиентам понять, как избавиться от токсичных отношений, я всегда советую им поговорить о насилии со своими друзьями и семьей. Если вы один в другом городе, обратитесь за защитой и сообщите о насилии. Делайте это, не сообщая своему партнеру, если вы чувствуете, что ваша жизнь находится под угрозой».

Шаг 7. Начните работать над восстановлением своей жизни

Это важная часть процесса разрыва отношений и выхода из тени нездоровых отношений, потому что токсичные люди часто делают своих партнеров настолько зависимыми от себя, что те не могут представить себе жизнь без них. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как женщине выбраться из нездоровых отношений, ответом может стать обретение независимости. Вам нужно освободиться от созависимости, в которую вас ввергает партнер, и начать жить свободной жизнью.

Аналогичным образом, для мужчины ответом на отказ от нездорового партнера может быть отказ от эмоциональной и материально-технической зависимости от своего партнера, который, возможно, взял на себя роль чрезвычайного опекуна или спасателя. Процесс восстановления вашей жизни затрагивает каждый ее аспект: финансовый, логистический, социальный и эмоциональный. Вот что это может повлечь за собой:

Читайте также: Как расстаться с парнем? 12 способов смягчить удар

• Приведение своего финансового здоровья в порядок — это может означать, что вы устроитесь на работу, чтобы стать финансово независимым, начнете составлять бюджет и экономить, переоцените свои расходы.
• Работа над карьерой и профессиональным развитием, чтобы построить лучшую жизнь
• Если вы родитель, позаботьтесь об уходе за детьми на время, пока вы на работе.
• Получение медицинской страховки, оптимизация любых непогашенных ипотечных кредитов и долгов.  
• Выяснение логистики и расходов на содержание дома в одиночку
• Найдите свой круг общения
• Исцеление от травмы, которую вы пережили
• Готовьтесь к новым отношениям, если вы этого хотите.  

Шаг 8. Примите любовь к себе и заботу о себе

Важный шаг к тому, как отказаться от отношений, когда вы этого не хотите, — это принять любовь к себе. Любовь к себе — важный шаг к тому, как справиться с нездоровыми отношениями и исправить ущерб, нанесенный нездоровыми отношениями. Это окажет существенное влияние на вашу устойчивость и общее счастье. Вот несколько способов быть добрыми к себе:

• Проявите сострадание к себе и осознайте, что исцеление требует времени.
• Держитесь подальше от негативных ситуаций, которые истощают вашу энергию, четко устанавливая границы.
• Заботьтесь о себе с помощью хорошей еды, физических упражнений и регулярного сна.
• Включите здоровые привычки, такие как медитация и осознанность.
• Давай, побалуй себя чем-нибудь подарки для заботы о себе и благополучия 
• Используйте позитивные утверждения каждый день, чтобы избежать любых негативных разговоров с самим собой или навязчивых мыслей о токсичных отношениях.
• Некоторые люди могут найти ведение дневника терапевтическим, поскольку оно предлагает безопасное место для выражения чувств, надежд и мечтаний. 

Шаг 9. Прекратите все контакты с бывшим, жестоким человеком

Выяснить, как выйти из нездоровых отношений, — нелегкая задача. Знаете ли вы, что для того, чтобы уйти от обидчика, пострадавшей требуется не менее семи попыток? Причины включают эмоциональную привязанность, страх возмездия, финансовую зависимость и отсутствие поддержки. Чтобы навсегда покинуть нездоровые романтические отношения, вам придется соблюдать правило «никаких контактов». Не оставляйте партнеру возможности снова вторгнуться в вашу жизнь.

Шиванья говорит: «Когда дело доходит до решения, как разорвать токсичные отношения, если вы все еще любите, небольшая дистанция может сотворить чудеса. Бывают случаи, когда партнеры расстаются по взаимному согласию без обид и неприязни друг к другу, потому что понимают, что несовместимы. Однако в нездоровых отношениях это вряд ли произойдет. Даже если отношения не были откровенно насильственными, всегда рекомендуется хотя бы на время придерживаться правила полного отсутствия контакта . Дайте себе время, чтобы пережить эмоциональную боль и травму, которые вы могли пережить. Это может быть неприятно, но это необходимо для того, чтобы двигаться дальше».

Ищете помощи, чтобы разорвать нездоровые отношения? Квалифицированные и опытные специалисты в области психического здоровья из команды Bonobology готовы вам помочь.

Трудно отпустить токсичные отношения. Конечно, первым делом хочется попытаться их спасти, но наступит момент, когда нужно будет решить, стоит ли их спасать. «Мы склонны слишком долго ждать, из-за чего причиненный ущерб оказывается слишком глубоким. Иногда единственный ответ на вопрос, как отпустить человека, который плохо с тобой обращается, — это просто разорвать такие разрушительные связи. Возьми себя в руки и контролируй ситуацию, пока не поздно. Не позволяй годам ускользать. Выбери себя превыше всего, потому что, если ты потеряешь себя, что останется спасать?» — заключает Шиванья.

Мы показали вам, почему и как выйти из нездоровых отношений. Не смотрите на конец нездоровых романтических отношений как на конец вашей жизни или даже романтических возможностей. Вы получаете шанс насладиться новыми впечатлениями и здоровыми отношениями в будущем, в которых вы всегда будете чувствовать себя хорошо. Кроме того, убедитесь, что у вас есть план безопасности, обеспечивающий безопасный отдых.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Развод с мужем-нарциссом – что вам следует знать

18 предупреждающих знаков неверной жены, которые нельзя игнорировать

Как стать лучшими друзьями со своим супругом?

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.