Parterapiövningar du kan prova hemma

Sprid så fler får veta :)

Mänskliga relationer har alltid varit komplexa och saker blir röriga om dessa komplexiteter inte åtgärdas ordentligt. Du går till alla hörn av världen och du kommer att hitta människor som pratar om kärlek och relationer. Det är det mest omhuldade, mest eftersökta och det underbaraste med livet, eller hur? Men tillsammans med lyckan med att ha en partner kommer problemen med att ta sig igenom olikheterna för att verkligen göra den relationen stark. Och det är också där idén med parterapiövningar kommer in.

Det som är intressant är att vi sällan någonsin hittar par som är villiga att nå ut eller redo att be om hjälp för att lösa sina problem och vara bättre partners för varandra. Ta till exempel fallet med kommunikation och hur viktigt det är i alla relationer. Brist på kommunikation betyder ofta att relationer dör. Men alla kan inte teknikerna eller metoderna för att vässa sin kommunikationsförmåga. Och inte alla skulle vilja söka dyr parrådgivning.

Men vad händer om vi tog hem dessa tekniker till dig? Har du någonsin testat parterapiövningar formulerade för din vardagsrumssoffa? För att kasta lite mer ljus över detsamma har vi idag Anita Eliza (MSc i tillämpad psykologi) som är specialiserad på frågor som ångest, depression, relationer och självkänsla. Låt oss tillsammans med henne ta en promenad genom några av de bästa parterapiövningarna att göra hemma.

Parterapiövningar att göra hemma

Innehållsförteckning

Som tur är för oss har parterapeuter ökat sitt spel genom åren och har kommit på övningar och aktiviteter som du kan utföra i avskildhet i ditt eget hem. Så du behöver inte boka tider, boka taxi och vänta på den veckovisa terapisessionen med din terapeut. Det är dags att ta saken i egna händer med parterapi hemma. Dessa parterapiövningar kan utföras utan överinseende av en terapeut. När de provas hemma kan dessa hjälpa till förbättra kommunikationen, vilket är det vanligtvis största problemet bland par nuförtiden.

parterapiövningar att göra hemma — Många parterapiövningar kan göras hemma för att förbättra din relation

Par som glider isär kan särskilt dra nytta av parterapiövningar hemma, och par som har sunda relationer kan ytterligare stärka sina band. Även om du går på betalda terapisessioner bör du veta att det verkliga arbetet oftast sker hemma, utanför terapibåsen.

Så även om du tar relationsrådgivning bör du överväga att komplettera den med parterapi hemma. Att ha terapisessioner hemma är enkelt och kräver inga speciella förberedelser. Följ bara dessa steg och kom igång!

Relaterad läsning: Traumabonding: Varför människor stannar i missbruksförhållanden

1. Hur gör man parterapi hemma? Lyssna i 5 minuter varje dag

Eliza föreslår: ”Att lyssna på varandra kan kallas och förstås som reflekterande lyssnande. Det är fördelaktigt eftersom det verkligen hjälper en att se saker från den andra personens perspektiv. Man bör försöka kommunicera med "jag" uttalanden snarare än "du" uttalanden. Att tala på det här sättet fokuserar på beteende istället för att bara slänga personliga attacker mot varandra.”

Denna övning består av två aktiviteter som sker samtidigt – lyssna och tala. Allt du behöver är en timer (som mestadels finns på din smartphone) och varandra. Sitt med din partner i ett rum, oavbrutet. Sätt ut hunden, säg åt barnen att gå och leka i ett annat rum (om du inte vill lämna dem utan tillsyn, gör detta efter att de har lagt sig).

Sätt dig mitt emot varandra och ställ in en timer på 5 minuter. Håll telefonen åt sidan och turas om att prata med varandra, en i taget. Ingen av dem kan tala medan den andra talar. Den lyssnande partnerns uppgift är att lyssna med full koncentration. Det är allt. Man kan prata om allt annat än att undvika kritik och att gräva fram gammalt relationsargument.

Att prata om jobbet, din dag eller bara hur din partner fick dig att känna för något. Berätta om det men ägna dig inte åt skuldbyte. Den andra personen får inte svara med ord förrän du är klar. Detta hjälper till att bygga upp känslomässiga bindningar och kommunikation.

2. Parterapiövningar att göra hemma – Gör en proffslista varje dag

Detta kan tyckas självklart men att säga eller skriva ner saker du gillar med din partner hjälper tycket att växa och är en fantastisk terapi för relationer. Tilldela en separat anteckningsbok för detta, och under trettio dagar, skriv ner 10 saker du gillar med din partner varje dag. Detta är också en typ av individuell terapi för relationsproblem.

Dessa kan vara enkla saker som "strumpor han hade på sig idag" eller "den typer av kyssar hon ger mig" eller "hans mage" eller något alls som du beundrar hos din partner. I slutet av månaden byteslistor. Detta gör att du kan ta för vana att tänka och lägga märke till fina saker om din partner. Detta är en av de bästa relationsbyggande övningarna för par.

Eliza säger, "Att skriva ner sådana styrkor hjälper en att bli mer medveten eller positiv till de små sakerna om den andra personen som ofta går obemärkt förbi. Man känner faktiskt igen aspekterna av den andra personen, som de kan ha tagit för givna hela tiden. Det hjälper till att utveckla en stor känsla av tacksamhet.”

Relaterad läsning: 7 tips för ett förhållande som kommer att leda till "I Do"

3. Ha sex i 15 dagar

Jag vet att det jag tänker föreslå kan verka galet men det här har fungerat för par tidigare. Det här alternativet kanske inte är för par som inte tål att vara runt varandra ännu. Men de av er som vill återuppliva den gamla passionen, leta inte längre. Så det här är vad du behöver göra. Ha sex varje dag i 15 dagar. Parterapiövningar blev alldeles för roliga!

Femton verkar lite för mycket för parterapi hemma, eller hur? Tja, vi måste berätta att det finns människor som har gjort det här i över ett år. De rapporterar alla att de känner sig mer självsäkra och tillgivna för varandra som ett resultat. Det fick dem också att inse att de fortfarande var älskade för den person de är, av sin partner.

Vem vet, du kanske till och med fortsätter med detta längre än 15 dagar. Se den här övningen som en snabbkurs i att återinföra intimitet i ditt förhållande. Detta är faktiskt emotionellt fokuserad parterapi. Återkomst av fysisk intimitet och ladda upp det sexuell kompatibilitet innebär också förstärkning av känslomässig bindning.

När det kommer till denna teknik med parterapi hemma, säger Eliza till oss: "Sex behöver inte alltid vara samlag. En sexuell upplevelse kan vara svår att njuta av när paret går igenom stridigheter eller inte känner sig för nära. Men överväg andra saker som att beröra kärleksfullt, vara nära varandra på ett meningsfullt sätt, kramas, hålla hand och liknande. Och försök att göra det konsekvent.”

4. Titta in i varandras ögon för att få ut det mesta av parterapi hemma

Den här kan verka enkel men är inte så lätt för de flesta par som utövar parterapiövningar. Tanken är att sitta utan distraktioner och titta in i varandras ögon i några minuter, tre gånger i veckan. Det här att titta in i varandras ögon måste vara utan någon form av prat.

Den här övningen är utformad för att etablera en praxis att bara titta på varandra och vara med din partner, utan de kaotiska distraktionerna i vår moderna värld. Vi inser inte hur mycket tid Netflix, smartphones och annan underhållning tar upp i vårt förhållande och tanken här är att skapa mer tid för par även utan distraktion av att prata. Den här typen av parterapi hemma tar knappt någon tid.

5. Läs för varandra

Eliza föreslår, "Forskning säger att läsning tillsammans snarare än bara ensam läsning kan göra det roligare för par. Det hjälper dem att få in åsikter och idéer som gör att de kan förstå varandra mycket bättre än tidigare. Läsning bör göras när båda är villiga att delta och även att planera en bestämd tid för detta är viktigt. Den här sortens ansträngning i ett förhållande kommer att öka en känsla av samhörighet i ett par.”

Det här kan låta som om det är från en romansk roman, men det finns en viss historia bakom den här typen av terapi. Faktum är att religiösa rådgivare ofta sa till par att läsa Bibeln för varandra i de tidiga stadierna av ett äktenskap, eller till och med i svåra tider som en form av bön och gemenskap med Herren. Denna delade aktivitet förbättrar tydligen äktenskapets band. Oavsett om du läser Bibeln eller en sagobok förblir logiken bakom denna typ av terapi densamma.

Att läsa för varandra är en intressant aktivitet, eftersom det kräver lika stor uppmärksamhet av båda deltagarna. Detta kräver också att du aktivt deltar i aktiviteten, till skillnad från att titta på TV tillsammans. Att läsa tillsammans har sagts minska stressen i relationer och par har rapporterat att de känner sig utvilade och avslappnade efter att ha läst för varandra, till skillnad från de som kände sig överväldigade efter att ha tittat på mycket med sina partner.

Sök hjälp förutom parterapi hemma

Dessa fem relationsbyggande övningar för parterapi hemma har faktiskt gjort underverk. Men sådana parterapiövningar är inte en trivial sak och kräver ett seriöst engagemang från båda parter. Även om dessa övningar verkligen kan hjälpa, vid djupare, långvariga problem, är det alltid bättre att besöka en utbildad professionell.

Så om dina argument inte har upphört, det fortfarande råder brist på förståelse eller en person bara vägrar att samarbeta, kan det alltid vara till hjälp att boka en tid hos en terapeut. Om du letar efter en, då är skickliga rådgivare på Bonobologys panel bara en klicka bort.

Vanliga frågor

1. Vilken är den bästa terapin för relationsproblem?

Naturligtvis är den bästa typen av terapi de råd och hjälp som du kan få av en utbildad professionell. Men om du inte är redo för det ännu, då kan du prova en mängd olika parterapiövningar som kan göras hemma.

2. Kan parterapi rädda ett äktenskap?

Visst, det kan det. Parterapiaktiviteter hjälper verkligen båda makarna att släppa uppdämda känslor, uttrycka sig bättre och se problem som de aldrig kunde lägga märke till tidigare.

3. När ska man gå på parrådgivning?

Om det finns självbelåtenhet i ditt förhållande, ni två bråkar alltid, sexet är obefintligt och vissa dagar känner ni inte ens för att prata med varandra – ni kan behöva parrådgivning för att ta itu med grundorsaken till problemet här.

Skilsmässarådgivning: Fördelarna med terapi före och efter skilsmässa

Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

13 tydliga tecken på att han kämpar mot sina känslor för dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.