Varför är jag så deprimerad och ensam i mitt äktenskap?

"Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" eller "Jag känner mig vilsen i mitt äktenskap" - även om det är sorgligt, är detta inte en ovanlig upplevelse i äktenskap (och till och med långvariga relationer). Att känna sig deprimerad och ensam i ett förhållande är faktiskt så vanligt att det anses normalt. Men innan vi tar upp varför du är deprimerad i ditt förhållande och pratar om vad som kan göras för att övervinna känslan, låt oss förstå vad det innebär att känna så här i ett äktenskap.

Att känna dig ledsen och ensam i ett förhållande betyder inte att du inte älskar din partner eller att du har fastnat i ett kärlekslöst äktenskap. Att vara gift men ensam innebär att du inte längre känner dig känslomässigt kopplad eller nära din partner. Du pratar men kommunicerar inte längre dina behov, bekymmer eller rädslor. Ni bråkar eller skriker antagligen inte på varandra heller för att ni har trott att det inte är någon idé att göra det eller att det bara är enklare och bekvämare att inte bry sig om någonting.

För att hjälpa dig förstå orsakerna till varför du känner dig ensam i äktenskapet, tecknen på emotionell övergivenhet i äktenskapet, och ta reda på hur du kan hantera eller övervinna en sådan situation, pratade vi med en psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella poäng från Harvard Medical School), som är specialiserad på att ta itu med frågor som ilskahantering, föräldrafrågor, kränkande och kärlekslöst äktenskap genom resurser för känslomässig förmåga.

Vad får en att känna sig deprimerad och ensam i ett äktenskap?

Har du någonsin hört talas om Lonely wife-syndromet? Det händer när en frus behov, oro och önskningar är helt och hållet ignoreras av sin man. Det är då en fru ofta börjar säga: "Jag känner mig känslomässigt bortkopplad från min man." Hon längtar efter intimitet och anknytning men hennes man väljer att inte svara eller ignorerar henne när hon uttrycker sin oro för honom.

Men om han fortsätter att ignorera hennes behov eller avfärdar dem som enbart klagomål och blir avlägsen från henne, kan hustrun ge upp eftersom det inte finns något utrymme för situationen att förändras och börja känna sig ensam i ett äktenskap. Detta kan leda till att hon väljer att skilja sig eller lämna sitt äktenskap. Detta är dock inte en könsspecifik fråga. En man kan också känna sig ensam och isolerad i ett äktenskap om hans fru fortsätter att skjuta ner hans behov av en anknytning eller prioriterar andra aspekter av livet framför den relation hon delar med sin make.

Om du känner dig ensam i förhållandet så beror det förmodligen på att det finns en brist på intimitet och en ignorering av eller en viss okunskap om dina behov. Känslomässigt stöd är avgörande för att upprätthålla ett äktenskap, avsaknaden av detta kan innebära undergång för sällskapet i äktenskapet eller, åtminstone, göra att du känner dig ledsen och ensam. Det kan också finnas andra orsaker, allt från ansvar till orealistiska förväntningar och brist på sårbarhet. Låt oss utforska sex sådana underliggande problem bakom dessa känslor.

Relaterad läsning: 7 tecken på ensamhet i ett förhållande och hur man klarar sig

1. Förlust av känslomässig och fysisk intimitet

 Det är en myt att man aldrig ska känna sig ensam i ett förhållande. Även i de mest hälsosamma förhållandena finns det tillfällen då partner glider isär eller börjar känna att de är gifta men singel. De börjar känna att de är i ett tomt äktenskap. Det är viktigt att inte låta det växa till ett slags distans som leder till förlust av känslomässig och fysisk intimitet. Detta kan ytterligare eskalera till klagomål som "han/hon frågar mig aldrig om mig själv längre". Detta problem uppstår ofta på grund av

• Kommunikationsfrågor
• Ekonomiska problem 
• Brist på sex 
• Oupphörliga argument

Förklara varför så många människor beklagar, "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap", Pragati säger: "Ibland är tristess eller brist på intimitet (fysisk och känslomässig) orsaken till att människor känner så här. De har inte utforskat intimitet eller är inte bekväma med att dela saker om sig själva. Om partner inte pratar tillräckligt med varandra är det ett tecken på bristande intresse som gör att de känner sig isolerade och besvikna. Brist på sex eller fysisk intimitet leder också till ensamhet.”

2. Jämförelser i sociala medier

I dagens tid sitter alla klistrade vid sociala medier. Människor delar ständigt med sig av uppdateringar om sina personliga liv istället för att hitta utrymme att spendera tid tillsammans som gifta par. Från måltider och dejtkvällar till semester och allt däremellan delas online. Allt finns på sociala medier. 

Detta leder till en jämförelsefälla, vilket kan få dig att känna som om det är något som saknas i ditt äktenskap och undra: "Är det normalt att känna sig ensam i ett äktenskap?" Det förvandlas till en cykel där,

• Par börjar jämföra verkligheten i sina relationer med den airbrushed versionen av andra människors 
• Detta skapar ett avstånd mellan dem 
• Alltså leder till känslor av ensamhet
• Denna känsla av isolering kan öka graden av jämförelse

Pragati håller med och tillägger: "En av mina klienter, som var i ett engagerat förhållande, sa att hon kände sig avundsjuk när hon tittade på andra människors perfekta relationer på sociala medier. Hon kände att magin saknades i hennes förhållande. När människor börjar jämföra eller förväntar sig att deras äktenskap/förhållande ska vara som de de ser på sociala medier, inträder en känsla av ensamhet.”

3. Föräldra- och arbetsansvar kommer i vägen

Ibland blir par så upptagna med sina yrkesliv eller drunknar i att uppfylla föräldra- och familjeplikter att de glömmer sitt ansvar gentemot varandra och börjar känna och säga "Jag är deprimerad i min relation". De glömmer att de är ett par och att de inte borde försumma sin relation. Barn och karriärer är viktiga men det skulle hjälpa om de inser att det är lika viktigt att umgås med varandra och investera i sitt äktenskap, om inte mer.

Pragati utvecklar, "Ett pars åtaganden kan bli så överväldigande att de inte har tid för varandra. Att sköta en karriär, driva ett hem, uppfostra barn – alla dessa ansvarsområden kräver mycket multitasking (särskilt för kvinnor) och tar upp så mycket tid och energi att de inte har någon kvar i slutet av det. att ge till sin partner. Detta gör deras make känna sig oönskad, isolerad, missförstådd och ensam.”

Att alltid vara vårdgivaren och inte få någon tillgivenhet i gengäld kan vara känslomässigt dränerande och utmattande och ofta få dig att känna dig ensam i äktenskapet. Familje- och arbetstryck kan vara de främsta orsakerna till att du och din fru eller make känner dig deprimerad och ensam.

Upptagna scheman, ta hand om barnen, jonglera med andra familjeansvar... Dessa ger dig knappt någon tid tillsammans, än mindre någon ensam tid. Du tenderar sedan att glida isär och så småningom gå in i zonen "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap".

4. Beroende av varandra för att känna sig lyckliga och kompletta

Frågar dig fortfarande: "Varför är jag så deprimerad i mitt äktenskap" eller "Varför blir jag ledsen och ensam i ett förhållande"? Denna äktenskapliga ensamhet är närvarande förmodligen för att du är beroende av din partner för din lycka. Du känner dig inte lycklig och hel på egen hand kanske för att det saknas självkärlek, varför du är beroende av din make för att få dig att känna dig komplett. Det är ett tecken på att du förmodligen går igenom dina egna problem. Detta får dig ofta att undra om du har ett tomt äktenskap.

Pragati förklarar, "grundorsaken till denna tendens är dåligt självförtroende. De känner att de inte är tillräckligt bra, därför behöver de validering från någon annan för att må bra med sig själva. Partners måste förstå hur de känner om sig själva som person, inte som någons make. Det kan finnas många oläkta sår från barndomen som fick dem att känna att de inte duger.”

5. Orealistiska förväntningar

Pragati säger, "Orealistiska förväntningar är en viktig orsak till ensamhet i äktenskapet." Dessa förväntningar kan inkludera

• Förväntar sig att din make alltid ska göra dig lycklig
• Håller alltid med om det du säger
• Tillgodose behov som inte rimligen kan tillgodoses, eller 
• Tillbringar all sin tid med dig

Det kan vara skadligt för din relation att förvänta dig att din partners liv ska kretsa kring dig. Om du förväntar dig att din partner ska uppfylla eller validera dig hela tiden, kanske du bara känner dig fast i fasen "Jag är så deprimerad i mitt äktenskap".

6. Brist på sårbarhet

Pragati säger, "Om människor inte delar sina djupaste känslor med sin make på grund av rädsla för att den senare inte kommer att förstå, kan det orsaka förödelse för ett äktenskap." Om du vägrar att vara sårbar inför din partner eller visa dem ditt autentiska jag, kan du sluta känna dig isolerad i äktenskapet eftersom du kanske inte har någon annan att dela dina känslor med.

Du och din partner delar ett liv tillsammans. Din make är förmodligen den person du står närmast. Om du är gift men ensam betyder det förmodligen att du hittar det svårt att uttrycka dina känslor eller prata om dina rädslor och drömmar med din partner. Det blir då otroligt svårt att förstå och bli förstådd.

Att känna sig ledsen och ensam i ett äktenskap kan ta en vägtull på ditt fysiska och psykiska välbefinnande och orsaka en uppsjö av hälsoproblem. Det kan påverka ditt dagliga liv och även leda till

• Dåliga matvanor 
• Stört sömnmönster
• Alkohol- och droganvändning
• Stress och självdestruktiva tankar

Ensamhet är känt för att orsaka psykiska problem som,

• Ångest
• Depression
• Kognitiv försämring
• Minnet förlorar

Det ökar också din risk att få en stroke eller att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Vi menar inte att skrämma dig. Allt vi säger är att inte ignorera känslan av "jag är deprimerad i mitt förhållande", oavsett om det härrör från dig eller din make.

Vad kan du göra om du känner dig deprimerad och ensam i ditt äktenskap?

Om du känner dig ensam i ett äktenskap, vet att du inte är den enda som kämpar. Tro det eller ej, ensamhet i ett äktenskap är verklig och vanligare än man tror. En undersökning från 2018 visade att var tredje vuxen över 45 år var ensam i sitt förhållande. En annan undersökning från Pew Research Center hävdade att 28 % av människorna är missnöjda med sitt äktenskap eller familjeliv.

Så, är det normalt att känna sig ensam i ett äktenskap? Tja, inte riktigt. Bara för att något är vanligt betyder det inte att det ska normaliseras. Om du befinner dig i tillståndet "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap", uppmuntrar vi dig att inte acceptera det eftersom ditt öde istället arbetar på att förbättra kvaliteten på din kontakt med din make.

Ja, det är möjligt, oavsett hur länge ni har känt er frånkopplade från varandra. Det är också möjligt att hitta svar på hur man hanterar att känna sig tom eller hur man fyller tomrummet av ensamhet i sitt äktenskap. Men bara om du är villig att lägga ner lite arbete. Du kan återgå till att vara känslomässigt nära din partner, hitta den förlorade intimiteten, dela livets dagliga absurditeter och skratta åt dem tillsammans, att vara sårbar inför varandra och bara binda upp sig över vad ni båda finner glädje i. Här är 5 expertstödda tips som kan hjälpa dig att komma dit:

1. Prata med din partner om det

Kommunikation är nyckeln till att bygga en hälsosam relation och förhindra känslan av "Jag känner mig inte kopplad till min fru/man". Att prata med din partner hjälper på flera sätt, inklusive,

• Att lösa konflikter 
• Förstå varandra bättre
• Att vara mer sårbara mot varandra
• Öka chanserna att få dina behov tillgodosedda 

Om din ensamhet härrör från en brist på kommunikation, det är hög tid att du har en ärlig konversation med din make, annars sitter du fast och klagar på att han/hon inte frågar om min dag längre.

Pragati föreslår,

• Avsätt en halvtimme för er själva när ni inte distraheras av teknik eller samtal om barnen
• Samtala som två vuxna som vill återknyta kontakten med varandra och bygga upp en viss känslomässig intimitet
• Undvik att spela skuldspelet. Gör inte anklagande uttalanden som "Du gör aldrig det här". Säg istället: ”Jag har känt mig väldigt ensam på sistone och skulle vilja prata med dig om det. Skulle du vara villig att diskutera det?” På så sätt känner sig inte din make hotad. Tanken är att ansluta, inte anklaga.

2. Lyssna på vad din partner har att säga

Efter att du har delat dina känslor med din partner och berättat för dem att du har känt dig ledsen och ensam i förhållandet, lyssna på vad de har att säga om saken. Annars kommer det bara att förstärka den känslomässiga frånkopplingen i äktenskapet. Man vet aldrig, de kanske känner likadant också. De känner sig förmodligen obetydliga i ett äktenskap också. Observera också hur de reagerar på vad du har att säga. Om ni båda vill göra saker rätt och arbeta mot bygga en sund relation, då kan du prata om att ta reda på och åtgärda problemet.

3. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Detta är ett av de viktigaste första stegen för att komma över situationen "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" eller "min fru/min man och jag gör ingenting tillsammans". Att spendera mer tid tillsammans kan hjälpa till, 

• Återupprätta eller återuppbygga den förlorade fysiska och känslomässiga intimiteten 
• Kan bana väg för konstruktiva och meningsfulla samtal eller
• Kan hjälpa dig att minnas gamla tider och den kärlek som delas

Pragati säger, "När partners blir avlägsna börjar de göra sin egen grej. Det är väldigt lite som binder dem samman. Att spendera lite avsedd, medveten tid tillsammans är avgörande för att hantera ensamhet i ett äktenskap. Ta dig tid för att få kontakt med varandra, njuta av stunder tillsammans och ha delade erfarenheter.”

Hitta sätt att umgås med varandra, som t.ex

• Går på en romantisk dejt
• Matlagning tillsammans
• Tittar på tv tillsammans
• Att träffa familjemedlemmar tillsammans
• Att ta semester tillsammans
• Dans, 
• Gå med i en aktivitetsklass,
• tränar, 
• Pratar om hur du tillbringade dagen

Se till att det inte finns några distraktioner. Fokusera på att umgås med varandra utan att låta jobb och familjetryck komma i vägen. Återigen, att känna sig ensam i samband med ett förhållande betyder inte att du överlever ett kärlekslöst äktenskap, det är en förlust av att spendera kvalitetstid och att koppla ihop känslomässigt. 

4. Sök terapi

Pragati rekommenderar terapi för att hantera känslan av ensamhet i ett äktenskap. "Att få hjälp av en legitimerad professionell rådgivare eller en äktenskapsterapeut kan hjälpa till att bryta kommunikationsbarriärer eller ta itu med underliggande utmaningar som har lämnats oåtgärdade." Om du är ensam och deprimerad i ditt äktenskap och söker hjälp, Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter finns här för dig.

Ibland kan inblandning av en tredje part hjälpa dig att förstå dig själv bättre och se saker från ett annat perspektiv. Det hjälper särskilt om du misstänker att det finns känslomässiga övergrepp bakom dig som känner så här. Om du lider av Lonely wife-syndromet eller är en man som känner dig ensam i äktenskapet, överväg att söka professionell hjälp. En terapeut eller kurator kommer att kunna hjälpa dig och din partner att identifiera problemet bakom att vara gift men ensam och förbättra kommunikationen mellan båda parter.

Relaterad läsning: 12 egenskaper hos ett framgångsrikt äktenskap

5. Hitta din egen krets och intressen

Du är ansvarig för dig själv. Du måste känna dig nöjd och komplett på egen hand. Du kan inte förvänta dig att din make fyller det tomrummet. Om din ensamhet inte härrör från ditt förhållande, har det förmodligen att göra med din egen självkänsla. Din ensamhet kan vara ett tecken på att du saknar starka vänskaper, intressen, en känsla av gemenskap och tillfredsställelse som en person vanligtvis behöver för att känna sig komplett på egen hand.

• Öva självvård 
• Lär hur man älskar sig själv 
• Prioritera dig själv 
• Bygg din egen cirkel
• Umgås, res och gör saker du finner glädje i 
• Återanslut med vänner och familj och utveckla hobbyer och intressen 
• Arbeta med dina karriär- och professionella mål. 
• Arbeta för att vara nöjd med dig själv.

Det kan vara vanligt att känna så i ett äktenskap men det betyder inte att det är normalt. Det betyder inte heller att du måste acceptera det. Kommunikation är nyckeln till att förbättra situationen. När du har uttryckt din oro för din partner, se hur de reagerar eller vad de gör för att få dig att känna dig hörd, älskad och trygg i äktenskapet.

Inget äktenskap är perfekt. Det kommer alltid att finnas upp- och nedgångar. Men så länge båda parter är villiga att kliva upp och lösa konflikter, är engagerade i och förälskade i varandra och anstränger sig för att bygga en hälsosammare relation, det finns inget hinder de inte kan övervinna, inklusive ensamhet.

Det här inlägget uppdaterades i juni 2023

Vanliga frågor

12 realistiska förväntningar i ett förhållande

11 relationsargument som stavar undergång för ditt band

Relationsutbrändhet: orsaker, tecken och tips att övervinna

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.