19 vad du ska göra och inte göra efter ett uppbrott

Du vet aldrig hur länge ett romantiskt förhållande kan vara eller inte. Ibland är slutet så abrupt att ingen kunde ha sett det komma. Även om det var rätt sak att göra, skulle en eller båda av er förbli förkrossade under lång tid. Detta är förståeligt, eftersom den känslomässiga turbulensen som kommer med ett uppbrott är svår att hantera. Och att räkna ut dina nästa steg efter ett uppbrott är ännu svårare.

Uppbrott har en hård inverkan på en persons fysiska och psykiska välbefinnande. Från självömkan och sorg till lättnad och till och med förvirring; du vet aldrig vad som kommer härnäst för dig. Du kunde känna alla dessa på en gång, eller en efter en, eller i ingen speciell ordning. Det stör ens sömn och matvanor och kan till och med resultera i depression. Men läkning efter ett uppbrott är oundvikligt.

För att påskynda processen har vi satt ihop en lista med 19 vad du bör och inte får göra efter ett uppbrott så att du enkelt kan ta dig igenom denna tuffa tid. Idag har vi samråd med psykolog Nandita Rambhia, som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning. Scrolla ner för några ärliga tips om hur du mår bättre efter ett uppbrott.

19 vad du ska göra och inte göra efter ett uppbrott

Att gå igenom ett uppbrott tar hårt på allas psykisk hälsa till viss del, även om de har massor av känslomässigt stöd. Och den lediga tiden du har på dina händer efter att ett förhållande tar slut kan få dig att fundera över tidigare misstag och fundera på "vad-om" och "om bara." Det kommer till och med att finnas en punkt där du hela tiden kommer att skylla dig själv för att ha skadat den andra personen. Detta kan störta dig längre ner i kaninhålet av vältrande och pinande.

Att inte kunna ta reda på vad man ska göra efter ett uppbrott kan hindra din läkningsprocess. Och om du inte lär dig hur du läker efter ett uppbrott, kommer dina framtida relationer att lida på grund av allt det känslomässiga bagage och trauma du bär på från dina tidigare erfarenheter. Det är vanligt att man känner sig fast när man går igenom ett hjärtesorg, men som i alla situationer finns det ett ljus i slutet av den här tunneln också. Och vi kan visa dig hur du tar dig dit på ett hälsosamt sätt.

Om du går igenom ett uppbrott och inte vet vad du ska göra härnäst, kommer den här listan över vad du bör och inte får göra efter ett uppbrott att fungera som en guide för att ta dig ur denna dåliga fas av livet. Här är våra expertråd om vad du ska göra efter ett uppbrott och vad du ska undvika:

Ta hand om dig själv

Känner mig tom efter ett uppbrott är oundvikligt. Men vi rekommenderar att ge dig själv tid att gå igenom de känslomässiga stadierna ordentligt. Denna fas behöver inte vara slutet på ditt liv. Läkning efter ett uppbrott är möjligt, så är dejting efter ett uppbrott. Men för att förbereda dig för det måste du ha några saker i åtanke. Oroa dig inte, vi listar dem! Till att börja med måste du börja prioritera dig själv på följande sätt:

1. Gör en ren paus

Speciellt om du undrar vad du ska göra efter ett uppbrott i ett långvarigt förhållande. Du behöver ingen dejtingexpert för att berätta detta, eftersom detta är det äldsta kapitlet i boken. Hur svårt det än känns är det viktigt. Saker du behöver göra för ditt omedelbara förstånd:

• Undvik din ex-partner så länge du behöver
• Försök inte att förfölja ditt ex på sociala medier; blockera dem om det är vad som krävs för att hålla sig borta
• Träffa inte gemensamma vänner efter ett uppbrott om att se dem triggar dig eller väcker smärtsamma känslor
• Du kanske känner att det är möjligt att stanna vänner med ett ex, men i de flesta fall blåser det upp spektakulärt. Läkning från ett uppbrott börjar när du gör ett rent avbrott, istället för att glida tillbaka till gamla, smärtsamma situationer och mönster
• Tänk på att förhållandet tog slut av en anledning, det finns inget kvar att rädda. Det är bättre att gå därifrån med din värdighet intakt

2. Erkänn dina känslor efter ett uppbrott

Det näst viktigaste steget är att erkänna all skada och de negativa känslor som uppbrottet väcker. När du går igenom ett traumatiskt uppbrott är det bara naturligt att känna dig dålig, arg och sviken. Det är viktigt att erkänna dessa känslor istället för att försöka borsta bort dem.

Vi frågar vår expert: Hur går man vidare efter ett uppbrott när man fortfarande är kär? nandita säger:

• "Att ge dig själv lite tid att sörja och acceptera dina känslor är den viktigaste aspekten av läkningsprocessen
• Du behöver inte må bra så snart. Gråt och skrik gärna – sådana metoder hjälper till att släppa negativa känslor
• Registrera dina stora och små känslor; att skriva ner saker är ett bra sätt att klara sig"

Relaterad läsning: 9 experttips om hur du kontrollerar dina känslor i ett förhållande

3. Ta reda på vad som gör dig lycklig

Chansen är stor att du känner att du förlorat en del av dig själv efter att du förlorat ditt livs kärlek. Men det är dags att nu ta sig upp och klappa dig själv på axeln. Tänk på det så här, din tidigare partner är nu ute ur ditt liv och du har all denna tid att hitta saker som gör dig lycklig igen.

• Tillbringa ensam tid: Ta lite ledigt, spendera det med dig själv och vänja dig vid ditt eget sällskap
• Plocka upp några gamla aktiviteter: Gör alla de saker du älskade att göra men din ex-partner aldrig ville göra. Du kanske älskar att simma men din partner var inte så mycket av en simmare. Det är dags att gå ner i poolen igen!
• Hitta dig själv: Gå på solo dejter och skäm bort dig själv. Få dina naglar gjorda, investera i en ny hårfärg eller bara piffa upp din garderob. Börja gå på en yogaklass eller utveckla en ny hobby eller börja cykla runt i staden för frisk luft på morgnarna. Du kommer att må bra ... så småningom

Nu när du är ute ur detta förhållande, ta lite tid att fokusera på dig själv och ta reda på vad som gör dig lycklig. Du kommer att förstå hur viktigt ensamtid är och du kommer att lära dig hur du sätter några gränser i dina framtida relationer. Helst ska du lära dig att trivas i ditt eget sällskap innan du ens kan tänka dig för dejta efter ett uppbrott. Detta kommer väl till pass och säkerställer att du är väl förberedd för alla dina framtida relationer.

4. Nå ut till dina vänner och familjemedlemmar

Om du pratar med en psykolog kommer de att berätta för dig att det är avgörande att ha ett stödsystem när du går igenom en så svår tid. Och det är precis vad Nandita också föreslår. "Omge dig med människor som är empatiska, som förstår dig och som hjälper dig att må bättre. Du får också bestämma när du ska träffa en terapeut efter ett uppbrott. Ingen ska tvinga dig”, säger hon. Ta hjälp av dem som kan hjälpa dig att distrahera dig och hålla tankarna borta från ditt ex. Tillbringa tid med dem för att komma ihåg hur älskad du är.

Men hur går man vidare efter ett uppbrott när man fortfarande är kär? Här är vad vi föreslår:

• Anförtro dig till någon du litar på. Nå ut till dem och prata med dem om dina känslor
• Be om råd från vänner och familjemedlemmar om vad de gjorde under liknande situationer
• Se till att du har någon att dela dina känslor av frustration, ilska och sorg, och att den här personen inte kommer att döma dig
• Detta är viktigt eftersom det är oundvikligt att du kommer att fortsätta att falla in i faser av längtan och smärta under en tid; du behöver någon att anförtro dig till
• På så sätt får du en ansvarsfull partner som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under denna svåra tid

Göra ändringar

En upplösning av ogift förhållande kan verkligen skada lika mycket som en skilsmässa. Så ta inte lätt på dig själv när du är djupt i skyttegravarna och känner dig ledsen över det som har hänt dig. Ibland är det nödvändigt att du gör några förändringar i ditt liv, så att du kan dyka upp som en ny person. Det bästa med svåra uppbrott är att de kan förvandla dig till en fräsch person som du inte visste att du ville bli.

5. Flytta ut eller dekorera om ditt utrymme

Din närmaste omgivning kan ha en allvarlig inverkan på ditt humör. Att ändra och designa om ditt bostadsutrymme hjälper dig att göra en mental återställning. Saker som säkert kommer att hjälpa dig:

• Flytta efter ett uppbrott: Om du och ditt ex bodde tillsammans, flytta ut så snart du kan. Uppbrott efter att ha bott tillsammans kan vara extremt tufft, men du kan flytta ut graciöst
• Skapa en ny livsmiljö: Om du bor ensam, renovera ditt hem eller rum. Det kan vara så enkelt som att byta dina lakan eller till och med göra utrymmet mer färgstarkt. Varför inte gå och köpa en snygg ny spegel?
• Att bli av med ditt exs ägodelar: Om du har påminnelser om att ditt ex ligger runt, kommer att bli av med dem hjälpa till att knuffa längs med läkningsprocessen. Du behöver inte fortsätta snubbla över deras tröja i din garderob eller lukta på det där doftljuset de köpte till dig förra julen

6. Ta lite tid för egenvård

Att ta lite tid för egenvård kan göra underverk för din mentala hälsa. Och här är några tips om du kämpar med den här formen av vård:

• Kom in i en rutin där du är upptagen men glad: Läs din favoritbok igen, titta på film, laga din tröstmat eller beställ in
• Gör något utöver det vanliga: Åk på en ensamresa till en ny stad som du aldrig har varit i. Det finns tillräckligt med Hollywood-filmer för att berätta att ett soloäventyr kan göra mycket gott för någon som känner sig upprörd efter ett uppbrott
• Håll dig frisk och aktiv: Håll dig i rörelse med ett nytt träningspass. Boka massage, spring, allt som ger dig lycka är välkommet. Studier visa att mat hjälper en att återhämta sig från hjärtesorg, så ät regelbundna måltider och fyll på med hälsosam mat och grönsaker
• Det är okej att vara improduktiv: Att vara "lat" är också egenvård. Gör en lista över de bästa filmerna att se efter ett uppbrott och avsätt en dag för att binge-titta på dem alla på en gång. Åh, och glöm inte att fylla frysen med glass!

Relaterad läsning: 30 presentidéer för egenvård och välmående – för att du förtjänar det bästa

7. Använd din nyvunna fritid med omtanke

Med ett uppbrott kommer mycket mer fritid. Använd den för att bli en ny version av dig. Denna lediga tid har potential att få dig att tappa förståndet och kan till och med få dig att vilja kontakta ditt ex. Istället för att ägna tid åt självömkan, använd den för att göra några positiva förändringar i ditt liv. Börja lära dig ett nytt språk, prova en ny färdighet, uppfinn dig själv igen - alla dessa förändringar hjälper dig att växa och du kommer att älska den här utvecklade versionen av dig själv.

8. Utforska och lev ett medvetet liv

Det är lätt att förlora sig själv i sorg och ångest efter ett uppbrott. Och att leva ett medvetet liv är det bästa motgiftet för det. Att vara medveten hjälper oss att lugna ner oss och hålla oss stilla ett tag. Det här är vad du behöver göra:

• Lägg till några minuters meditation och yoga i din dagliga rutin
• Lär dig några mindfulnessövningar för att kunna hantera tunga tankar och känslor
• När du är redo, ring ihop gänget och ha lite kul
• Gå och dansa, shoppa, barhoppa eller bara gå ut för en enkel lunch. Men påminn dig själv om att gå tillbaka till nuet när sinnet vandrar. Det är svårt, men fortsätt med det tills det blir en vana

9. Vad ska man göra efter ett uppbrott i ett långvarigt förhållande? Sök terapi

Alla tips vi har nämnt är en bra utgångspunkt. Men det som kommer att hjälpa mest är professionell hjälp. Även om du börjar motvilligt får du lite insikter om vad du behöver och hur du går vidare härifrån. Det hjälper dig inte bara att hantera din smärta på ett hälsosammare sätt utan ger dig också insikter om dina beteendemönster. Detta kan vara oerhört användbart för att navigera i framtida relationer.

Vissa människor frågar, finns det en tidsgräns för när man ska träffa en terapeut efter ett uppbrott? Nej, men att söka hjälp från en klinisk psykolog eller terapeut blir desto viktigare om du kämpar med problem som ångest eller depression efter separationen. Om du letar efter hjälp, skickliga och erfarna rådgivare på Bonobology's panel är här för dig.

10. Ge dig själv lite tid

Det kanske viktigaste att göra i den här svåra situationen är att komma ihåg att tiden är en stor healer. Nandita råder, "Ge dig själv mycket tid och mycket TLC - öm, kärleksfull omsorg - för att ta dig ur den här situationen." Här är några bekräftelser och påminnelser för dig:

• Var lika mild mot dig själv som du skulle vara om din närmaste vän gick igenom samma sak
• Kom ihåg att saker och ting kommer att lösa sig med tiden
• Var snäll mot dig själv och förstå att du måste gå igenom allt stadier av sorg efter ett uppbrott innan det börjar kännas normalt igen
• Ångesten efter ett uppbrott kommer att lugna sig, det kommer att bli bättre och du kommer att gå framåt
• Du kommer att börja se mot framtiden med hopp

Håll ut och ha tålamod i minst tre månader eller så; saker kommer att börja se upp snart! Viktigast av allt, när det gäller ditt ex, försök inte att förbli vänner efter ett uppbrott. Inte i detta skede.

Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer

Uppbrott kanske inte är lätt men att ångra dessa irriterande misstag efter uppbrottet kan göra det mycket svårare att gå vidare. Identifiera de saker du inte behöver göra efter ett uppbrott så att du inte hamnar i ett känslomässigt vrak. Och exakt vad är det för beteenden som du måste undvika som pesten?

Relaterad läsning: 5 tecken på att ingen kontakt-regeln fungerar

11. Om du vill acceptera ett uppbrott och gå vidare, gå inte in i vad-om-läget

Läs denna noggrant. Att fantisera om vad som kunde ha varit är precis ovanpå oss vad man inte ska göra efter ett uppbrott lista. Som Nandita säger, "Så snart du bestämmer dig för att uppbrottet är gjort och dammat, gör en medveten ansträngning för att kasta bort alla "vad-om"-frågor/scenarier från ditt sinne." Dessa meningslösa grubblerier gör mer skada, och ingen nytta. Och låt oss vara ärliga här, det finns inget att vinna på dem, så sluta tänka på dem.

Att ställa dessa frågor till dig själv håller bara smärtan framme i ditt sinne och stoppar läkningsprocessen död i dess spår. Du måste träna på känslomässig distans. Det bästa du kan göra för dig själv och dina framtida relationer är att inte idissla om dessa frågor:

• Ditt eller ditt exs fel
• Saker du kunde ha gjort annorlunda
• Försöker komma på vad som gick fel mellan er båda
• Vad skulle ha hänt om du hade förhindrat det första missödet i förhållandet, eller det sista

12. Gå inte in i rebound-relationer

I processen att gå vidare faller man ibland i fällan att fatta de sämsta tänkbara besluten. Chansen är stor att du kommer att försöka komma in i ett rebound-förhållande för att glömma ditt ex, och du kanske till och med försöker träffa en god vän till dig som stöttar dig under den här tiden. Men, låt oss säga dig, det är ett dåligt beslut.

• Omdirigera inte dina energier till en ny person: Hoppa inte omedelbart in i en rebound förhållande bara för att du försöker fylla ett tomrum i ditt liv för stunden. Gå försiktigt, annars tar du bara med dig hatet och sorgen in i ett nytt förhållande och försämrar det
• Försök inte göra din tidigare partner svartsjuk: Det är bättre att hålla sig borta från tendensen att lägga upp bilder på sociala medier för ditt ex eller deras vänner att se. Försök inte insinuera att du dejtar någon ny. Var inte oärlig mot dig själv eller någon annan. Det kommer bara att få dig att känna dig mer tom

13. Gör inte illa mot din partner

Du kan bli väldigt frestad att slå ut mot ditt ex, de skadar dig trots allt! Men gör det inte. Gå inte in i den negativa cirkeln av att smutskasta ditt ex. Hitta andra källor för att uttrycka din frustration. Tala inte hårt om din ex-partner till någon, oavsett vad. Här är varför:

• Detta är särskilt viktigt om du råkar ha samma vänner. Det kan lämna efter sig ett dåligt intryck av dig
• Det kommer bara att få dig att känna dig olycklig eftersom hatet alltid kommer att förbli i främsta rummet
• Det kommer att säkerställa det du tänker fortfarande på ditt ex, och det vill vi inte, eller hur?
• Du kommer att göra det svårare för dig själv OCH ditt ex. Om du inte vill göra dem sårade, är det bäst att svälja dina ord eller skriva ner dem i en dagbok

14. Undvik att göra några drastiska förändringar i ditt liv efter ett uppbrott

Efter att du gjort slut med någon kan sorgen över det hela få dig att vilja göra några drastiska förändringar - för dig själv och din personlighet. Vänta ett tag innan du får den där breakup luggen, eller färga håret lila. Samma råd gäller för den tatuering du måste ha just nu eller sluta ditt jobb, eller några större livsbeslut. Sabotera inte din tillfredsställelse med livet eftersom en sak gick fel.

Du fattar inga stora beslut när du drar på förlust. Dina känslor är förmodligen överdrivna och du kommer att ångra dessa impulsiva beslut. Så undvik att göra några förändringar i din personlighet eller ditt utseende - du kommer att tacka dig själv för det senare. Ge inte efter för lusten att förvandla dig själv över en natt för att ta sig igenom ett uppbrott.

Öva tålamod och fastställa gränser

Grejen med hela den här läkningsprocessen efter ett tufft uppbrott är att det tar ett tag. Du kommer inte över din tidigare romantiska partner på en dag. Kanske inte ens om tre månader eller sex månader, eller i extrema fall, ett eller två år. I så fall är det viktigt att du tränar på följande inte för att inte spilla mjölk över dina ansträngningar.

15. Gå inte till platser som påminner dig om ditt ex

Finns det några platser som du och din ex-partner älskade att besöka tillsammans? Kanske har du fina minnen från köpcentret eller det där söta lilla kaffestället på vägen där ni träffades? Tja, för tillfället undvik dessa platser och sätt gränser för dig själv. Dessa platser kan trigga dina känslor och sätta dig tillbaka i din helande resa en hel del. Dessutom finns det alltid en risk att du stöter på ditt ex på dessa ställen, vilket kan sänka dig i trollformler av sorg och längtan igen.

Så det är bättre att direkt besluta att du inte kommer att besöka dessa platser längre. Varje plats du besökt med ditt ex, eller du vet att ditt ex älskar, måste avgränsas som förbjudna. Lita på oss, du kommer att rädda dig själv från en värld av smärta.

Relaterad läsning: De 7 stadierna av ett uppbrott som alla går igenom

16. Undvik att vältra sig i självömkan

Gör inte bluesen efter uppbrottet till en permanent livsstil. Ditt ex är inte den enda viktiga personen i ditt liv, och detta förhållande var inte det enda i ditt liv. Ge dem inte makten att ockupera en så stor del av dina tankar och tillvaro. Efterdyningarna av ett uppbrott är en tuff tid och kan få dig att känna dig fast. Erkänn dina känslor efter ett uppbrott, men sitt inte och tyck synd om dig själv.

Nandita föreslår, "Acceptera att du kommer att gå igenom en låg fas men samtidigt, låt det inte överväldiga dig. Var inte kvar i den fasen länge och vältra dig inte i självömkan.” Så snart du förstår att du har gjort ett uppbrott, erkänn känslorna, sörj så mycket du vill, men i slutändan, gå framåt. Lyssna inte på sorgliga låtar i det oändliga och påbörja läkningsprocessen så snart du kan. Du kommer att tacka dig själv för det!

17. Gå inte i fällan av missbruk

Flera studier bevisa att sorg kan utlösa ett belöningssökande beteende. Var försiktig med sådana begär. Låt dig inte sträcka dig efter den där flaskan whisky du så desperat vill ha för att du tror att den kommer att hjälpa dig överleva hjärtesorg. Det kommer att skapa nya problem istället och göra saker värre för dig på lång sikt.

Även om ditt ex kontaktar dig eller försöker ha en konversation, ta inte till alkohol eller andra substanser för att stilla stormen i ditt sinne. Håll dig så långt borta från beroendeframkallande ämnen under denna tuffa tid. Beroende är inget skämt, och det kan förstöra ditt liv. Så det är bättre att du har kontroll över dig själv. Ring en vän omedelbart när du känner att du går överbord med alkohol eller droger, eller när du är sugen på att konsumera dem överhuvudtaget.

18. Sagt och gjort, skynda inte på läkningsprocessen

Ett uppbrott kan kännas som världens undergång. I ett sådant fall är det viktigt att ta lite ledigt. Du måste ge dig själv lite utrymme och tid att sörja. Oavsett hur förhållandet slutade, är dina känslor giltiga. Och att bearbeta dessa känslor är en resa i sig. Känn dig inte tvungen att gå tillbaka till handling dagen efter uppbrottet, det kan ta lite tid att känna dig som dig själv igen. Att göra slut betyder att förlora en stor del av ditt liv. Bara för att de plötsligt är ditt ex betyder det inte att du inte längre älskar dem!

Att falla av kärlek tar tid och det här är tiden du behöver ge. Börja inte med andra relationer utan att börja med att göra samma misstag igen. Dina framtida dejter förtjänar en bättre, helad version av dig själv. Att sörja slutet på ett förhållande är viktigt. Så sörj slutet av ditt förhållande som du skulle sörja en älskads död. Gå gärna igenom hela spektrumet av känslor. För sorg är giltig, oavsett vad som utlöste den.

19. Stör inte hela ditt liv för ditt ex

Ändra inte allt i ditt liv bara för att du sörjer slutet på ett förhållande. Försök att upprätthålla en rutin, oavsett om den är enkel eller komplex. Fortsätt att göra allt du gjorde innan uppbrottet. Var nära dina nära och kära oftare. Det hjälper till att ha viss kontinuitet och stabilitet i livet och gör det lättare att komma över ett uppbrott på ett hälsosamt sätt.

Om ditt ex var en stor del av din rutin, gör en ny rutin. Det kommer att göra underverk för din mentala hälsa och hjälpa till att läka ångest efter ett uppbrott. Ta dig tid för lite fysisk aktivitet - löpning, vandring eller träna på gymmet. Det här är bra tips på hur du kan må bättre efter ett uppbrott och för att känna dig mer energisk. Men viktigast av allt, det kommer att hålla dig sysselsatt och hindra dig från att spiral in i tankar om ditt ex och förhållandet.

Det finns fem stadier av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Och att förlora en viktig person triggar dem alla. Oavsett var du befinner dig i den här cykeln, vet bara att det är möjligt att läka efter ett uppbrott. Och oavsett hur smärtsamt uppbrottet var, är det möjligt att gå vidare.

Försök att klara dig på hälsosamma sätt som att sätta gränser, prata med vänner och skapa en ny rutin. De smärtsamma känslorna av ett misslyckat förhållande kommer så småningom att bli lättare att hantera. Och sedan, vem vet, som de flesta svåra faser i livet, kommer även detta att hjälpa dig att förvandlas till en bättre, starkare och klokare version av dig själv. Lita på oss, det finns ett vackert liv efter ett uppbrott som väntar på dig.

Vanliga frågor

10 bästa positiva saker att göra efter ett uppbrott

Hur kommer man snabbt över ett uppbrott? – 15 tips för att studsa tillbaka snabbt

13 steg för att få ihop ditt liv efter ett uppbrott

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.