Att falla ur kärlek i ett långvarigt förhållande – tecken och vad ska du göra

Han älskar mig, han älskar mig inte, säger vi. Men relationsexperter har länge påpekat att kärlek inte är en binär upplevelse. Det är inte heller statiskt. Vår definition av kärlek förändras över tiden, liksom vår upplevelse av kärlek. Du måste förstå detta innan du oroar dig för frågan om att bli ur kärlek i ett långvarigt förhållande.

"Jag är inte för dig." "Jag älskar dig men jag är inte kär i dig." "Jag tappar känslor för dig." "Jag växer ur kärlek." Vi uttalar dessa fruktade ord till vår romantiska partner som är häpen och ofta inte har någon aning om att vi har känt dessa saker. Vi använder massor av eufemismer för att hantera smärtan av att verbalisera det onämnbara. Men vad "försöker" vi antyda?

Vi har alla varit där, och hanterat minskande passion allt eftersom livet tar över. Det är därför vi ställde dessa frågor till vår relationsexpert, Ruchi Ruuh , (doktorsexamen i rådgivningspsykologi) som specialiserar sig på kompatibilitet, gränssättning, självkärlek och acceptansrådgivning, och frågade henne om det var normalt att sluta älska varandra och vad man skulle göra åt det.

Hur det känns att falla ur kärlek

Men först, ett ögonblick för kärlek. Och hur känns kärlek? Författaren och socialaktivisten Bell Hooks citerar i sitt fantastiska verk om kärlek – All About Love – den amerikanska poeten Diane Ackerman: "Vi använder ordet kärlek på ett så slarvigt sätt att det kan betyda nästan ingenting eller absolut allt." Inte konstigt att känslan av att bli av med kärlek är lika svårfångad och förvirrande.

Det är ibland lättare att förstå kärlek genom att istället beskriva hur det känns. Ruchi säger: "Kärlek, åtminstone i smekmånadsfasen, känns som vilket annat missbruk som helst. Euforisk!" Hon tillägger, "Men varje relation når en platå efter att den första smekmånaden är över. När väl den här kemiska reaktionen i hjärnan avtagit, sätter vi oss antingen i ett kärleksfullt, stadigt förhållande eller känner oss illa till mods med förlust av "eufori" eller den där "kärlekskänslan".

Det är därför viktigt att, innan du söker råd om att "släppa kärleken", fastställa om det du upplever är en regelbunden övergång från en berusande, passionerad smekmånadsfas till ett mer jordnära sällskap, eller en verklig upplösning av intimitet och engagemang. Detta leder oss till den viktigaste frågan. Hur känner man igen denna skillnad? Hur känner man igen hur det känns att tappa kärleken i ett långvarigt förhållande?

En fascinerande studie försöker beskriva metaforen "att sluta älska". Den jämför den med "känslan av att falla utför en klippa. När man faller finns det ingen kontroll, inget sätt att stoppa... Det är en känsla av att krascha och krossas vid träffen." Följt av "en tom, ihålig, trasighet." Kort sagt, att sluta älska känns smärtsamt, hjälplöst, chockerande och tröttsamt. Identifierbara tecken och symtom på att sluta älska är förmodligen mer fördelaktiga för att förstå denna känsla.

Tecken på att du faller ur kärlek i ett långvarigt förhållande

Det finns inget bättre sätt att förstå begrepp så svårfångade som "kärlek" och "förlust av kärlek" än att leta efter deras tecken och symtom. Du vet att du är kär när du känner fysisk och känslomässig intimitet med din SO. Du kan vara säker på att det är kärlek när kommunikationen med dem känns lätt, när du känner spänning mot gemensamma mål i en gemensam framtid, när du får glädje av deras prestationer.

På samma sätt, hur är det med att tappa kärleken eller förlora känslor ? Vad upplever du när du tappar kärleken till din flickvän eller pojkvän? Här är fem tecken på att du eller din partner håller på att tappa kärleken i ett långvarigt förhållande.

1. Du känner förbittring mot din partner

Ofta kallad den tysta relationsmördaren, en uppbyggnad av förbittring sker inte på en dag. Harm är en ansamling av alla oadresserade konflikter i ett förhållande. Om man lägger det i en känslomässig vokabulär, känns förbittring som ilska, bitterhet, orättvisa eller orättvisa och frustration. Om du undrar, "Blev jag ur kärlek efter att ha blivit sårad?", är chansen stor att det hände för att du och din partner inte tog upp orsaken till din skada.

"När du börjar känna dig ostödd, oälskad och ohörd i förhållandet, går den negativa rösten i förhållandet upp. Det betyder att du ständigt och upprepade gånger upplever att du hyser ett agg mot din make och försöker ta upp dig själv i argument istället för att förstå din partners synvinkel, säger Ruchi.

På frågan ”Hur kom det sig att du tappade kärleken?” svarade en Reddit- användare: ”Om de gör dig besviken tillräckligt många gånger börjar du se dem på ett annat sätt.” Att upprepade gånger känna negativa känslor skapar en negativ känsla som överstyrs. Det är därför bitterhet är ett av de främsta tecknen på att din partner håller på att sluta älska dig. Eller det gör du.

Relaterad läsning: 8 typer av intimitet i ett förhållande – och hur man arbetar med dem

2. All slags intimitet minskar när man blir ur kärlek i ett långvarigt förhållande

När du växer ur kärlek känner du dig inte längre benägen att dela en intim relation med din partner. Ruchi säger: "Du tycker inte längre att din make är lika vacker eller attraktiv som du gjorde i början av förhållandet. Små saker som lukten av deras kropp, deras frisyr och deras ansiktsuttryck kan börja irritera dig. Du är inte längre sexuellt attraherad av dem.”

Det kan dock vara ett förhastat antagande att förlust av gnista alltid innebär förlust av kärlek. Varje relation går igenom sexuella upp- och nedgångar som kan spåras till olika andra orsaker. Det är därför det är viktigt att se intimitet mer inkluderande. Tänk, emotionell intimitet, intellektuell intimitet , andlig intimitet. Om du har blivit distanserad kommer dessa uttalanden att resonera med dig:

• Jag känner inte för att dela höjdpunkterna på min dag med min partner
• Vi pratar inte om framtiden längre
• Min partner är inte den jag vill diskutera boken/tv-programmet/filmen jag läste/såg med
• Jag känner mig obekväm och obekväm i delade stunder av tystnad
• Jag tror inte att jag kan lita på sanningen
• Vi tråkar ut varandra

3. Du spenderar inte tid med dem

Brist på intimitet och tillit gör naturligtvis att du slutar umgås med din partner. "Alla dejtnätter som du först upplevde, lusten att spendera varje vaken timme med dem försvinner plötsligt. Man flyr från konversationer och försöker medvetet spendera tid ifrån dem”, säger Ruchi.

När du känner dig mer bekväm borta från din partner än i deras sällskap, bör du vara försiktig med det tillstånd ert förhållande befinner sig i just nu. Det är inte bara naturligt utan idealiskt att vilja och vårda individualitet och personligt utrymme i ett förhållande . Du bör dock inte försöka fly från din partner hela tiden och hellre spendera den med andra människor.

Relaterad läsning: Kvalitetstid Kärleksspråk: Betydelse, idéer och exempel

4. Du skapar känslomässig koppling någon annanstans

Michelle Janning, professor i sociologi vid Whitman College i Washington, USA, påpekar här : ”Historiskt sett förväntades inte en make/maka tillgodose sin partners känslomässiga behov. Äktenskapet baserades ofta på ekonomisk trygghet, geografi, familjeband och reproduktiva mål. (...) Men under de senaste 200 åren har vår förståelse av relationer förändrats. För första gången kunde det ses som ett svek att tillgodose en tredje parts känslomässiga behov.”

Nu, om det finns en brist på känslomässig intimitet i din nuvarande relation, leds du naturligtvis någon annanstans och försöker fylla det tomrummet. Ruchi säger: "Denna nya känslomässiga anslutning kan vara dina barn, din familj, arbetskamrater, vänner eller ett annat romantiskt intresse."

Vissa personer skulle bedöma emotionell otrohet som mer sårande och skadligt än fysisk otrohet. Par som tappar kärleken i ett långvarigt förhållande rapporterar att de känner sig lika förbittrade mot sin partner för att de delar mer av deras liv och har ett starkare band med sina mödrar, eller en vän eller barn istället för med dem. Detta visar hur kärlek är kopplat till emotionell kontakt och hur avsaknaden av ett emotionellt band kan tyda på förlust av kärlek.

5. Du smutskastar dem inför andra

Misstag inte det här som ett enstaka utlopp om ditt förhållande till en pålitlig vän. Eller lättsamt klagande över en irriterande egenhet. Alla gör det då och då. Men om du upptäcker att du regelbundet kritiserar din partner inför andra visar det att du inte respekterar dem längre och inte har något emot att göra dem sårade.

Ruchi säger: "När du börjar klaga på din partner till andra redan innan du tar upp problemet med dem, är det ett allvarligt tecken på bristande kommunikation, misstro och förbittring. Detta är en tydlig indikator på att ditt förhållande är i allvarliga problem."

Kan du sluta bli av kärlek?

Tja, det korta svaret på den frågan är ja! Det långa svaret kräver dock uppriktig introspektion och svar på följande fråga – vill du det? När kärleken börjar blekna är det fullt möjligt att stoppa processen i dess väg och vända den. Men bara när båda parter delar samma mål och är lika engagerade i det.

Ruchi säger: ”Förstå att i långvariga, engagerade relationer, som ett äktenskap, kommer man oundvikligen att uppleva både toppar och dalar.” Tack vare livets milstolpar som att föda barn, uppfostra barn, hantera tomma boet-syndromet när de lämnat, nyvunna sjukdomar och funktionsnedsättningar, förändringar som följer med åldrandet, karriär, att säkra framtiden och nya förpliktelser. I ett långvarigt förhållande är det mycket som kastas mot ett par. Vad man gör det till och hur man hanterar det är det som avgör om man verkligen kan fixa en relation när man förlorar känslorna för sin partner.

Det är därför Ruchi tillägger: "Din 'känsla'-graf kommer att falla många gånger. Och du kommer att få relationen att fungera varje gång. En bristning eller ett bakslag i ett förhållande betyder inte att det inte kan repareras.” Nu när vi har rättat till det ger Ruchi några förslag som kan hjälpa dig att navigera i turbulenta tider i ditt förhållande. Inte bara en tillfällig fix, säger hon, de kan komma till nytta flera gånger under ert förhållande.

Relaterad läsning: 20 sätt att få din man att bli kär i dig igen

Vad ska man göra när man blir ur kärlek i ett långvarigt förhållande?

Innan du läser vidare, ta det här ögonblicket att andas och fråga dig själv: "Är jag verkligen engagerad i den här processen?" Här är några frågor som kan hjälpa dig att utvärdera din nivå av engagemang:

• Är jag investerad i detta förhållande?
• Om allt skulle bli bra, känner jag mig exalterad över att dela en framtid med dem?
• Är jag villig att vara sårbar?
• Är jag redo att göra kompromisser där det behövs?
• Är jag redo att ta ansvar i mitt förhållande för mina brister?
• Även om det blir svårt så kommer det att vara värt det! Håller jag med?

Om du svarade ja på de flesta, om inte alla, av dessa frågor; om du ofta säger: "Jag håller på att bli kär men vill inte göra slut"; vi tror att du är redo att vidta nödvändiga åtgärder, fixa förhållandet eller äktenskapskrisen och få tillbaka gnistan.

1. Ta itu med förbittring direkt

Det främsta rådet om att sluta älska skulle naturligtvis vara i tjänst med stjärntecknet nummer ett. Kommer du ihåg ansamlingen av obehandlade problem som leder till förbittring? ”Bitterhet i ett förhållande kan spridas snabbt, så arbeta på att lösa problemet innan det blir en hel äktenskapskris , för stor att hantera”, säger Ruchi.

Till exempel, om en person tillbringar för mycket tid på jobbet, är det naturligt att den andra partnern känner sig utanför. Om du ser förbittringen byggas upp, ha ett ärligt samtal om frågan. Din partner bör helst ta dig i förtroende, få dig att må bättre och tillbringa kvalitetstid tillsammans. "Om du ger ditt förhållande den första hjälpen det kräver, kommer det aldrig att förvandlas till ett varigt sår", sammanfattar Ruchi det ganska skickligt.

2. Bygg upp förtroendet för varandra igen för att oräddt kommunicera frågor

Onödigt att säga, om du skulle omsätta den första punkten i praktiken, skulle du behöva bygga upp förtroendet igen och göra ansträngningar för att vårda en miljö i ditt förhållande som främjar ohämmad kommunikation. Detta gäller särskilt om det problem du befinner dig i är: "Blev jag ur kärlek efter att ha blivit otrogen eller efter att ha blivit lurad?"

När du faller in och ut ur kärlek om och om igen kan det vara svårt att lita på processen. Däremot måste du. Men här kommer den knepiga delen!

Brutna förtroende kan bara repareras genom praxis att lita på varandra och se igenom det. Genom att förbinda sig till handlingar, genom att hålla ditt ord, genom att inte reagera negativt när din partner delar med dig av sina bekymmer. Som en kyckling-och-ägg-situation måste du visa tillit för att återuppbygga förtroende.

Relaterad läsning: Hur man återfår förtroende efter otrohet: 12 sätt enligt en expert

3. Acceptera reparationsförsök från din partner

Det är inte så att emotionellt intelligenta par eller par i en mogen relation inte möter konflikter/utmaningar, eller inte bråkar om dem. Sanningen är att de är snabba med att korrigera kursen. Båda parter gör lika många försök i denna riktning.

Med sådana par noterade den amerikanske psykologen Dr. John Gottman ett mönster. Han märkte att under ett slagsmål gör en partner alltid ett lätt försök att kasta en flytväst. Denna försoningsgest kan vara i form av ett skämt eller ett uttalande, eller till och med ett uttryck. Men ännu viktigare, den andra partnern är snabb att känna igen det, ta tag i möjligheten, fånga flytvästen och använda den för att hålla sig flytande, för att lätta upp stämningen och återgå till det normala.

När du är i djupa diskussioner med din partner måste du vara villig att släppa din ilska och se saker ur din partners synvinkel. Det är lika viktigt att inte hålla sig fast vid det aktuella problemet och att acceptera reparationsförsök från din partner. Detta kanske låter för enkelt, men det är viktigt – acceptera din partners ursäkt när de säger att de är ledsna.

4. Skapa ritualer och rutiner att falla tillbaka på

Rutiner är vanor som utförs varje dag, medan ritualer är rutiner som skapats avsiktligt i ett positivt syfte. Ritualer och rutiner skapar en zon av förtrogenhet och komfort som du kan falla tillbaka på i kristider. Under konflikt och kris visar sig rutiner vara precis den flotte man behöver i turbulenta vatten.

Denna studie tyder på att ”relationsritualer är effektiva eftersom de signalerar partners engagemang i sina relationer.” Dessutom ”är ritualer förknippade med mer positiva känslor och större tillfredsställelse i relationen eftersom det är särskilt viktigt att dela en upplevelse för att göra interpersonella ritualer till ett effektivt verktyg för social sammanhållning.”

”Att ha något att luta sig mot kan göra underverk för en relation som är på väg att brytas samman”, säger Ruchi. ”Till exempel”, tillägger hon, ”en snabb avstämning vid frukostbordet, en kram/kyss när man går, att gnida sin partners rygg varje kväll, till större ritualer som fredagsdejtkvällar och 'omsorgsdagar' kan bli ens 'normalitet'.” När det är svårt att visa kärlek, men man ändå skulle vilja, kommer ritualer till undsättning.

5. Sök hjälp utifrån, gärna parterapi

"Att gå i terapi när du ser de första tecknen på att en spricka utvecklas kan rädda mycket skada från att inträffa", säger Ruchi. "Många gånger behöver vi ett opartiskt öra att öppna upp för. Vi behöver professionell vägledning för att lära oss hur vi ska reagera på konflikter, hur vi arbetar med våra personliga triggers och avstår från att projicera skadan på vår partner.”

Att lära sig vad som förändrades från vad som initialt attraherade er till varandra, till hur ni ser varandra nu, kan vara en ögonöppnande upplevelse för båda parter. Om du letar efter vägledning från en expert kan Bonobologys panel av utbildade rådgivare vara precis vad du behöver.

Det råder ingen tvekan om att livet kommer att bjuda på kärlek. Men långvariga relationer handlar inte bara om kärlek. Det man behöver i ett långt och lyckligt partnerskap är en känsla av stabilitet, engagemang, trygghet, glädje, vänskap och så mycket mer. En Reddit- användare uttrycker det träffande. ”Jag tror att sann och varaktig kärlek stöder den fortsatta utvecklingen hos båda människorna som individer och med den utvecklingen kommer respekt och därmed en djupare kärlek.”

Det är helt normalt att känna att kärleken bleknar i ditt förhållande. Men om du är fast besluten att se ditt sällskap med din bättre hälft genom, kan du vända processen för att bli av med kärleken och falla tillbaka direkt!

Vanliga frågor

Harm i ett förhållande – tecken, orsaker och hur man släpper taget

4 tecken på ett ojämlikt förhållande och 7 experttips för att främja jämställdhet i ett förhållande

10 tecken på att du är i ett riktigt stabilt förhållande (även om du känner något annat)

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka