13 steg för att få ihop ditt liv efter ett uppbrott

Uppbrott är inga rosor. Du av alla människor vet det, med tanke på att du försöker lösa mysteriet om hur du ska få ihop ditt liv efter ett dåligt uppbrott. Vi kommer inte att sockerlacka det åt dig. Det kommer att finnas sådana dystra dagar när det kommer att verka som en monumental uppgift att gå upp ur sängen. Du kan få en härdsmälta genom att helt enkelt titta på muggen som ditt ex gav dig. 

Din chef kan ge dig ett öronmärke eftersom du gjorde så många misstag i ett enkelt projekt. När du fortsätter att avbryta planer bara för att stanna hemma och gnälla, slutar dina vänner att ringa efter en punkt. Om detta förblir okontrollerat ser det inte ut som en särskilt lovande bild – varken för din mentala hälsa eller ditt sociala och yrkesmässiga liv. 

Innan du känner dig helt ensam, vilse i uppbrottsdepressionen, låt oss skapa en checklista för att "få ordning på ditt liv". Vi går igenom några konkreta steg för att dra dig ur detta känslomässiga helvete. För att vägleda oss genom denna resa har jag med mig psykologen Nandita Rambhia (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi.

Vad innebär det att få ihop sitt liv efter ett uppbrott? 

När någon säger att du behöver få ordning på ditt liv efter ett uppbrott, betyder det att du måste hitta nyckeln till lycka inom dig själv. Enligt en studie kan tre beteendestrategier fungera utmärkt för att komma över ett uppbrott: 1) Att skapa en luringslista med ditt ex, 2) Att acceptera dina känslor, och 3) Att tänka glada tankar för att distrahera dig själv.

Tja, om du tror att du kan få ihop ditt liv på en dag, har du helt fel. Att läka från ett uppbrott är en lång process som sker organiskt. Det handlar om att sakta bryta sorgens mur och nå ut till sitt inre. Du återupptäcker ditt syfte i livet och sätter upp nya mål för dig själv. Nu kan du inte bara glömma alla minnen över en natt om det var en djupt meningsfull relation. Och det är då "hur du får ihop ditt liv"-dilemmat slår dig hårt. 

Efter mitt senaste uppbrott frågade jag mig själv "Hur får jag ordning på mitt liv?" så många gånger. Jag var en komplett röra, en stor ångestklump, och nedstängningen gjorde det värre. Om du försöker få ordning på ditt liv när du har depression är det bästa sättet att göra det att söka professionell hjälp. Min terapeuts vägledning var mycket effektiv för mig att gå vidare utan ordentlig avslutning.

Nandita säger: ”Att få ordning på livet efter ett uppbrott innebär i princip att man måste gå vidare, och när jag säger gå vidare menar jag på alla sätt.” Hon delar upp det i fyra steg:

• Gå vidare psykologiskt, känslomässigt, mentalt och fysiskt
• Att släppa taget och vara ifred med att det är över för gott
• Arbetar med din relations osäkerhet för att kunna utveckla sunda, kärleksfulla band med en framtida partner
• Slutligen, ta ett steg framåt mot en nystart med ett öppet hjärta och ett positivt tänkesätt

13 steg för att få ihop ditt liv efter ett uppbrott 

Nu när vi har lagt grunden, låt oss gå vidare till delen där vi diskuterar hur du får ihop ditt liv. Du är på väg att arbeta med en hel del intensiva känslor, och lägga en verklig ansträngning på det. Du kan behöva visa stor självbehärskning vid vissa tillfällen.

Men om du följer våra tips om hur du får ihop ditt liv, var säker på att hela resan kommer att bli mycket mindre smärtsam och mer av en självuppenbarelse, tillsammans med sunda hanteringsmekanismer. Så, låt oss göra det här. Låt oss skapa en kickass "få ditt liv tillsammans" checklista. 

Relaterad läsning: Osäkerhet i relationer – Betydelse, tecken och effekter

1. Säg nej till att snoka runt deras sociala medier (och deras liv också)

Den första ordern är att klippa av alla band med ditt ex, åtminstone tills du får en chans att bearbeta dina känslor. Så, ingen stalking på Instagram klockan 2, inget försök att ta reda på vem deras nya dejt är, inget slentande utanför deras kontor och agerar distanserat (i hopp om att stöta på dem). Och vice versa – du bör inte försöka att medvetet peta avundsjuka på ditt ex genom att lägga upp bilder på en parad av Tinder-dejter. 

Du ville veta: ”Hur får jag ordning på mitt liv?” Vi föreslår en total avstängning från sociala medier och ingen kontakt efter uppbrottet . Du måste också lova mig att du inte ringer dina gemensamma vänner för att hålla dig uppdaterad om deras liv. Så länge du håller koll på ditt ex kommer avslutningen att vara långt borta.

Nandita säger, "Om ditt förhållande slutade på ett dåligt sätt eller om det var ett missbrukande eller manipulativt förhållande eller om det hade funnits någon form av negativitet, är det extremt viktigt att du klipper alla band. Annars kan de negativa känslorna komma tillbaka och förvirra dig i ditt nuvarande liv.”

2. Sjung till dig själv, "Mitt förhållande är över"

Efter ett uppbrott tenderar vi ofta att tro att detta inte är slutet. Vi fortsätter att hänga på i hopp om att få ett samtal från dem någon gång. På tal av personlig erfarenhet kan det gå upp till sju år (pinsamt varning!). Så om du är genuint intresserad av hur du får ihop ditt liv, acceptera det faktum att ni inte kommer att sluta tillsammans. Det är över för gott och du bör tämja lusten att fylla ringa ditt ex mitt i natten. 

Enligt Nandita, "Det finns inget tips jag kan dela med mig av om hur du får ihop ditt liv en gång för alla. Det är en långsam process. Först måste du förstå varför du känner dig sugen på att ringa dem i första hand. Det kommer helt enkelt från en plats av förtrogenhet och säkerhet. Känslan av komfort kan få dig att svälja ditt ego och din stolthet och ge efter för samma gamla loop. 

"När du känner den här längtan att återknyta kontakten med ditt ex, påminn dig själv om alla anledningar till att förhållandet avslutades . Att lindra smärtan de har orsakat dig kan göra det lättare att släppa taget om den där känslan av förtrogenhet och hjälpa dig att få ordning på ditt liv när du älskade dem djupt."

3. Erkänn de negativa känslorna 

Du kommer ett steg närmare att bearbeta dina känslor när du väl erkänner dem. Inte konstigt att ett uppbrott tar dig genom en berg-och dalbana av negativa känslor. Du kan undertrycka dem allt du vill genom att sätta på dig en mask av lycka. Men det kommer bara att snubbla dina framsteg i helande resan. 

Låt oss inse det, du kan inte magiskt få ihop ditt liv på en dag. Men du kan börja med att namnge dina känslor. Låt dig själv känna vad du känner i sin fulla intensitet. Om du är ledsen, skrik som en bebis. Om allt är ilska, ropa på en kudde, ventilera till en vän. Tro mig, du kommer att känna dig mycket lättare i ditt hjärta nästa morgon.

Relaterad läsning: Hur man känslomässigt distanserar sig från någon – 10 sätt

4. Spela de sorgliga sångerna och gråt ett hav 

Hur får man ordning på livet en gång för alla? Kom ihåg att det är oerhört viktigt att ge dig själv tid och utrymme att sörja. Kämpa inte mot dina känslor eller försök att vara överdrivet stark. Var istället din egen följeslagare för tillfället när du fortfarande tänker på ditt ex dag och natt och inte kan sluta gråta. Ge dig själv lite slapphet. Det är okej att leva på några bägare glass för att lyfta humöret.

Vår expert säger: "Sörjan i sig har många stadier. För det första kommer det att vara misstro att ditt förhållande faktiskt är över. Då blir det mycket ilska om det finns någon negativ känsla mot ditt ex. Senare kommer du att känna skadan. Och så äntligen kommer verkligheten in.

"Varje person bearbetar dessa stadier på olika sätt genom olika tidslinjer. Det kommer också att finnas en stark önskan att bli involverad i ett rebound-förhållande. Du bör undvika det om du känner dig attraherad av en annan person. Ge dig själv minst två månaders ren paus eller mer än så innan du börjar med ett annat förhållande." 

5. Gör en rensningsritual 

Nästa punkt på vår checklista "Få ditt liv tillsammans" är en grundlig rensningsritual för självförslutning. Du måste gå av minneståget för att ge dig själv passet för att skapa nya, glada minnen. Nu kan en före detta partner bål vara för där ute. Men du bör definitivt bli av med de saker som påminner dig om dem. 

Det kan vara en pojkvänströja du älskar att sova i eller de dussintals schampo- och fuktighetskrämflaskor hon lämnade hos dig. Att lämna tillbaka presenter verkar vara en okänslig gest. Du kan packa ihop dem och flytta dem till loftet, eller donera dem till någon. Och innan vi glömmer, bli av med 2045-bilderna från din telefon och ge dig själv ett rent blad. 

6. Börja journalföra – ett bra sätt att få ihop ditt liv när du älskade dem djupt 

Ett annat sätt att hantera känslan av tomhet efter ett uppbrott är att skriva dagbok. Det är din bästa chans att hålla dig jordad och organisera kaoset i ditt huvud. Det är här du dyker upp dagligen och skriver ner dina tankar utan att censurera dem – så enkelt är det. Ett oskickat brev till ditt ex eller ett sammanbrott i svartvitt är ett bra sätt att släppa taget. För en amatör skulle jag föreslå att du börjar med en medvetandeströmsdagbok och sedan sakta går vidare till de andra varianterna.

"Hur får du ihop ditt liv via journalföring?" du undrar. När du är klar med att skriva, gå igenom dessa sidor en gång. Det är som att se på dina egna känslor och de begränsningar du sätter på dig själv på avstånd. Och tro mig, när du ser en version av dig själv från en tredjepersons synvinkel, ger det en hel del klarhet i ditt grumliga huvud. 

Nandita säger: "Journalist hjälper dig att formulera dina tankar om uppbrottet. De tankar som springer runt i ditt sinne och journalför dem på papper gör att du kan bearbeta dem på ett tydligt och kortfattat sätt. Journalföring är också ett säkert utrymme eftersom det bara är du där inne med dina känslor. Mycket snart kommer du att börja titta på saker och ting på ett mer rationellt sätt.” 

Relaterad läsning: 13 sätt att sluta krossa någon och gå vidare

7. Inget som en kickass egenvårdsregim 

Man måste absolut ta extra hand om sig själv för att få ordning på livet när man har en depression. Självklart börjar man långsamt. Vecka 1 handlar det bara om att bädda sängen och unna sig en god kopp kaffe. Vecka 2, försök att läsa din favoritbok från hyllan. Kanske bläddrar du igenom några av presentidéerna för egenvård och välbefinnande (bara för dig) för att du förtjänar det bästa.

Välj den telefonen och fixa en kaffedejt med din bästa vän. Om det var något det tidigare förhållandet hindrade dig från att göra, kryssa av alla dessa objekt från din lista en efter en. Åh, och glöm inte heller att stå framför spegeln en gång om dagen och påminna dig själv om att du är grym!

8. Ge dig ut på vägen, ta en kort tur

En ensamresa är ett fantastiskt motgift mot ett brustet hjärta. Om du undrar hur du ska få ihop ditt liv när inget annat känns rätt, packa bara dina väskor och åk dit vägen tar dig. Gå på en vandring med en grupp främlingar om bergen kallar. Det kommer att bli en helt ny upplevelse och avstå från den envisa smärtan. Eller så kan du tillbringa några dagar i en ensam lada i skogen, långt borta från den galna folkmassan. 

Relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa talade en gång om detta ämne i Bonobology: ”Det är viktigt att återknyta kontakten med naturen för att läka sitt sinne. Gå inte till dina vänner och slå inte på trumman om samma ämne. Gå inte till din familj för att söka räddning eller tillflykt. Sök ensamhet med dig själv, i naturen och i tystnad, för dina reflektioner över det förflutna och såren skulle hjälpa dig att övervinna denna fas.”

9. Sätt upp en rutin för att hålla dig produktiv på jobbet

Hej, du vill väl inte förstöra din karriär för ett uppbrott? Du vet hur hårt du har arbetat för att bygga det från grunden. Så skapa en hanterbar rutin för att planera hur mycket du realistiskt vill få gjort på en vecka/dag och försök hålla dig till det. Det är okej om du inte kan initialt. Om du förnyar din arbetsplats med lite färg kan det muntra upp dig och ge motivationen att gå tillbaka till den stolen varje morgon. 

Nandita föreslår att du kontaktar några familjemedlemmar och vänner för att anförtro dig åt dina känslor. Hon säger: ”När du väl vet att det finns någon vid din sida, att du är älskad, kommer du att kunna koncentrera dig bättre på jobbet. Det är mycket lättare än att ta sig igenom ett uppbrott ensam.

"Ibland hjälper det automatiskt att ägna sig åt arbete för att läka dig eftersom det håller dig distraherad och engagerad i något produktivt. Tillsammans med jobbet är det också viktigt att hålla sig fysiskt frisk för att få ihop livet efter uppbrottet. Att lära sig några ställningar av skrivbordsyoga kommer att hålla dina nerver avslappnade och stressfria. Så fortsätt bara att röra på dig."

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag – Ursäkt för uppbrott? Vad det egentligen betyder

10. Analysera om förhållandet 

Här är ett annat tips om hur du får ihop ditt liv efter uppbrottet. När du är stark nog att se tillbaka på serien av obehagliga händelser som hände i ditt förhållande, analysera om vad som gick fel. 

Ett förhållande misslyckades dig. Det finns inget att skämmas över; det är bara en del av livet. Det viktiga är hur du utvecklas som person från den förståelse du får om dig själv och mänskliga relationer i allmänhet. Hur får man ihop sitt liv efter uppbrottet? Gör det till en punkt att arbeta med dessa brister redan från nästa kapitel i din berättelse. 

11. Missbruk? Ett stort nej-nej

När det gäller frågan om drogmissbruk, tillägger Nandita: "Människor som har haft ett uppbrott är sårbara för missbruk eftersom de känner sig ledsna, ensamma och hjärtbrutna. Och din kropp behöver en "pick me up". Naturligtvis börjar du vara beroende av ämnen som ger dig en omedelbar höjdare. Det behöver inte bara vara droger. Matberoende eller hetsätning anses också vara en missbruksstörning."

Studier visar faktiskt att alkoholberoende är högre bland kvinnor med depression än bland män. Tro mig, det är inte rätt sätt att få ordning på livet när man har depression. Det ger bara tillfällig lindring från smärtan och smärtan, samtidigt som allt annat förvärras.

Men som vi sa tidigare, att gömma sig från de negativa känslorna är inte hur vi hanterar ett uppbrott här. Några pinnar på helgen är okej. Men om du ser vinflaskor försvinna framför dina ögon varje dag, bör du vara orolig. 

12. Ta hand om ditt liv långsamt

När den inledande deppigheten är över är du redo att ta kontroll över ditt liv igen. Du kan också börja njuta av de fantastiska fördelarna med att vara singel . Skapa kanske en lista över kortsiktiga och långsiktiga mål som du vill uppnå under de kommande fem åren.

Vi kommer inte att föreslå att du dyker in i ett annat seriöst förhållande direkt, särskilt om du försöker få ihop ditt liv när du älskade dem djupt. Men att gå på några enkla kaffedejter kan stärka ditt självförtroende och få dig att må bra med dig själv. 

Relaterad läsning: Det första samtalet efter uppbrottet – 8 viktiga saker att komma ihåg

13. Sök professionell hjälp 

Fortfarande lite orolig över "Hur får jag ordning på mitt liv?" Det finns inget bättre substitut för professionell vägledning, oavsett vilket stadium av läkningsprocessen du befinner dig i. Förvänta dig bara inte att en terapeut hjälper dig att få ihop ditt liv på en dag. 

Gå vidare och diskutera problemen med en licensierad expert. Det kommer säkerligen att ge dig ett helt nytt perspektiv för att utvärdera din situation. Hjälp är bara ett klick bort med de skickliga och erfarna rådgivarna i Bonobologys expertpanel som alltid finns här för dig.

Är det svårt att få ihop sitt liv?

Uppbrott är svårt. Smärtan, smärtan, minnena, att glida bort från din älskade. Så att övervinna dessa hinder kommer inte att vara en promenad i parken heller. Ta det en dag i taget. De första dagarna/veckorna efter uppbrottet kan kännas som världens undergång. Du kanske lever i fullständig förtvivlan över att "jag kommer aldrig att hitta en annan partner någonsin igen." 

Så småningom vänjer du dig vid ett värkande hjärta. Tiden tonar bort de bittra minnena lite. Alla dina förhoppningar, dina drömmar och mål för en bättre framtid kommer tillbaka. Ja, det är inte lätt att få ihop livet efter uppbrottet. Men svårigheter är en del av livet; det gör oss starkare och klokare. 

Nu vet du hur du får ihop ditt liv med dessa 13 handlingsbara steg. Förhoppningsvis kommer du snart att hitta en plats i ditt hjärta där du kan vara lycklig igen och gå vidare med ditt liv och din karriär. Kom gärna tillbaka till oss för mer råd om uppbrottsproblem, dejting, arbete med äktenskap – praktiskt taget allt om relationer. 

Vanliga frågor

9 skäl att ignorera ditt ex är kraftfullt

Varför kommer män tillbaka månader senare – när du har gått vidare

7 stadier av sorg efter ett uppbrott: tips för att gå vidare

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka