Hur man kommer över en långvarig relationsupplösning

När ett par som varit tillsammans i vått och torrt bestämmer sig för att det nu är dags att dra ur kontakten för sitt misslyckade förhållande, kan resultatet ofta kännas magsjukt för alla inblandade. Det som en gång kändes som den sista pusselbiten har nu fått hela pusslet att ramla ner, till synes tagit din lust med sig. När allt är sagt och gjort, att ta reda på hur man kommer över en långvarig relationsupplösning medför sina egna utmaningar.

Det bekväma livet du blev så van vid upphör nu att existera, och att komma överens med den hårda verkligheten är det sista du vill göra. Att komma över ett långvarigt förhållande är ingen lätt bedrift, varför även de bästa av oss behöver hjälp.

Att ta reda på vad man ska göra efter att ha avslutat ett långvarigt förhållande är ingen promenad i parken, särskilt om du försöker ta itu med denna skrämmande fråga ensam. För att komma till din hjälp har vi sammanställt några saker du kan göra när du funderar på hur du ska komma över ett långvarigt förhållande.

Hur man klarar av ett uppbrott från ett långvarigt förhållande

Uppbrott är rörigt, speciellt när du har varit med personen under en avsevärt lång tid. Du vänjer dig vid deras subtila nyanser och du vänjer dig vid ett sätt att leva, varför det ibland till och med kan vara svårt att avsluta något som är mycket tydligt ett giftigt förhållande. Bättre djävulen du vet, eller hur?

Så småningom, när du inser att din dynamik försämras och det tar din psykisk hälsa med det, att avsluta det och ta reda på hur man går vidare från en långvarig relation kan äta bort år av ditt liv om du låter det.

Så fort du bestämmer dig för att avsluta saker när du inser att det nu tjänar dig inget syfte, har du redan tagit ett steg närmare tillväxt. För att hjälpa dig att nå ditt slutmål att bli lycklig igen bör följande steg hjälpa dig att komma på väg. Låt oss gå direkt in i dem:

1. Kärleken kanske tar slut men vanorna dör inte lätt

Ni två har varit tillsammans så länge att ni har glömt att vara er själva utan er partner. Men dra inte med dig ditt döda förhållande som en trasig kappa. Det var bra så länge det varade men det är dags att släppa taget. Ett uppbrott eller en ny start är inte lätt, men det är inte heller omöjligt.

Släpp de vanor och förväntningar du byggt upp, försök hitta dig själv igen i de saker du brukade njuta av. Nu när du har mer tid på dig är det absolut nödvändigt att du försöker lägga den på produktiva saker.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppbrottet

2. Funderar du på hur man kommer över ett långvarigt förhållande? Kommunicera

Prata. Låt den andre veta hur du känner om den aktuella situationen och försök undvika bråk och ilska. Förklara situationen, särskilt ditt perspektiv, mycket tydligt för din ex-partner. Det kan verka kontraproduktivt men medan du håller på att bryta upp, ärlig kommunikation kommer att hjälpa er två att komma över det hela mycket snabbare.

Inte bara din partner, kommunicera med vänner och en terapeut om det behövs. Ju mer du pratar om det som stör dig, desto snabbare kan du kanske komma till botten med hur du kan hantera dina känslor på rätt sätt.

3. Lämna familjen utanför

Om du har varit i ett förhållande under en längre tid, blir respektive familjer inblandade. Oavsett om du haft en bra relation med den andres familj eller inte, har du varit en del av det: besökt dem vid festivaler och tillfällen, tagit itu med deras problem.

När allt faller samman, låt inte familjeförpliktelser belasta dig. Involvera dem inte i dina meningsskiljaktigheter eller låt dem vägleda dig genom din kris. När du bestämde dig för att sluta, bestämde du dig för att sluta med din partners familj också.

Relaterad läsning: Hur kommer man över ett uppbrott? – 11 effektiva tips att följa

4. Ta inte på dig all skuld, försök dela på skulden

Man kan inte klappa med en hand, det krävs två till tango. Ni kom båda in i förhållandet tillsammans, hand i hand. Tillsammans fattade ni beslut, och tillsammans gjorde ni misstag. I slutet av allt, skyll inte bara på din partner. Titta in i dig själv, begrunda och försök förstå var du gjorde fel.

Det är inte så att du lätt måste erkänna alla dina fel, utan bara försöka dela på skulden. Det är vad du åtminstone kan göra för alla goda stunder.

5. Dela och lämna

Om du är i ett förhållande för länge så trasslar allt ihop sig. Det finns gemensamma bankkonton och köp som nu är argument. Kanske har din partner aldrig lärt sig att göra vissa saker eftersom du alltid tog hand om de sakerna. Kanske brydde du dig aldrig om vissa saker eftersom det var din partners del av arbetet.

Nu kommer tiden då du behöver ta itu med formaliteterna, speciellt om ni två var det bo tillsammans. Det första steget för att komma över ett långvarigt förhållande är att se till att du inte lämnar någon anledning att ständigt fortsätta kontakta den här personen du försöker avsluta banden med. Det blir inte lätt, men försök att hålla känslorna borta från det, så långt det är möjligt. Tänk på vad du behöver, inte vad du kan ta för att skada din partner.

6. Försök att inte göra saker rörigt

En ren paus är alltid bättre. Om uppbrottet är vänskapligt lovar folk att förbli vänner. Men det är mest problematiskt. Kärlek kan tvättas bort, men äganderätten försvinner långsammare och skadan förblir längre. Ett fyllesamtal vid midnatt till ditt ex är aldrig en bra idé, och att vara vän med ditt ex kan öka risken för det.

Värre skulle vara uppbrottssex. Ni hade ett bra lopp och nu är det dags att lämna med er värdighet intakt. Det här var inte en släng eller en helg-hook-up, du vet intima detaljer om varandra som du kan använda för att skada den andre – så gör det inte. Varje åtgärd har en likvärdig och motsatt reaktion och allt du gör kommer att starta den onda cirkeln och göra saker giftiga.

7. Håll andra utanför

Vad som än hände var mellan er, försök att inte gå ut offentligt med det. Folk kan låtsas sympatisera med dig på sociala medier, men du kan mycket väl vara till åtlöje för din sociala grupp. Involvera inte människor du inte litar på i dina argument och aldrig i dina beslut.

I långvariga relationer suddas ut gränserna mellan vem som är vems vän. Var mycket försiktig med vem du anförtror dig till. Det är sant att du behöver dina vänner närmare för att hjälpa dig genom denna svåra tid, men först och främst, ta reda på var deras lojalitet ligger. Ibland måste man ge upp vissa vänner när man släpper taget om sin partner. Det är verkligheten; lär dig leva med det.

8. Använd regeln om ingen kontakt när du kommer över ett långvarigt förhållande

Smakämnen ingen kontakt regel hjälper i nästan alla situationer där du försöker gå vidare från en partner. I grund och botten betyder det att du måste bryta all kontakt med ditt ex, oavsett hur svårt det kan verka. Om ni fortfarande är uppkopplade på sociala medier eller träffar varandra för en ofarlig kaffe, kanske processen inte ens kommer igång.

Relaterad läsning: Man vs kvinna efter uppbrott – 8 viktiga skillnader

9. Arbeta med dig själv

När alla dina dagar går åt till att försöka lista ut svaret på "hur lång tid tar det att komma över ett långsiktigt förhållande", är det möjligt att du inte tar hand om dig själv. Smärtan som kommer med att avsluta något du trodde skulle bestå tidens tand kan till och med leda en del till depression, vilket inte är något att ta lätt på.

Arbeta på dig själv så fort du ser tecken på försämrad mental eller fysisk hälsa. Flera olika studier svär vid effekten av att träna och/eller meditera för att hjälpa dig att läka genom svåra situationer. Avvisa inte hjälp från nära och kära i din stund av nöd, och försök att vara snäll mot dig själv.

10. Sök professionell hjälp

Att känna sig hopplös/deprimerad efter ett uppbrott är alldeles för vanligt, och det betyder inte att du bara behöver fortsätta trycka igenom smärtan för att ta dig igenom mållinjen. När du märker symtom på depression eller andra psykiska problem är det bästa du kan göra att konsultera en professionell som kan hjälpa dig att ta reda på hur du kommer över ett långsiktigt förhållande.

Om du vill ta itu med ett uppbrott med hjälp av en professionell, har Bonobology en mängd erfarna terapeuter villig att hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid i ditt liv.

När du försöker lära dig hur du klarar av ett uppbrott från ett långvarigt förhållande, kanske du bara förbannar lyckan och frågar "Varför jag?" Det är viktigt att förstå att även om du kan känna dig hopplös och nedslagen just nu, kommer saker att bli bättre, förutsatt att du arbetar mot dem

Vi hoppas med stegen vi listade för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan gå vidare från en långvarig relation kan hjälpa dig på din resa för att hitta lycka och kärlek som du aldrig sett förut.

Vanliga frågor

När börjar killar sakna dig efter ett uppbrott?

9 experttips för att hantera depression efter uppbrott

Praktiska steg för att hantera depression – Vår panel av terapeuter berättar för dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.