Något är otroligt fel i ditt förhållande men du kan bara inte sätta fingret på det. Du känner dig otillräcklig och utmattad, och du får konsekvent höra att allt är ditt fel... Finns det en term som förklarar vad du går igenom? Ja, det du går igenom verkar vara det klassiska fallet med gaslighting i relationer.
Detta giftiga fenomen är svårt att identifiera och ännu svårare att sätta stopp för. En partner som gasljus är otänkbart utmanande. Skadan de tillfogar är långsam men stadig. När du inser att något är fel har din självkänsla nått botten och ditt förhållande har blivit så giftigt som det kan bli.
Det är naturligt att känna sig vilsen och maktlös i en sådan situation. Men det är möjligt att studsa tillbaka från denna avgrund och läka. Hur? Låt oss hitta svaret på denna och många andra frågor du kan tänkas tänka på med hjälp av rådgivande psykolog och terapeut Neha Anand (MA, Counseling Psychology), grundare-direktör för Bodhitre Indien och chefsrådgivare vid Bhimrao Ambedkar University Health Centre.
Hon är här för att belysa hur gaslighting och känslomässigt kränkande relationer fungerar. Varför är gasbelysningsfraser i relationer frätande? Kan du identifiera de röda flaggorna för känslomässig manipulation tidigt? Hur kan man tackla gaslighting beteende i relationer och äktenskap? Finns det något sätt för dig att stoppa denna giftiga cykel? Och vad ska man göra med en narcissist som tänder på dig? Läs vidare för att ta reda på...
Vad betyder gasbelysning i ett förhållande?
Innehållsförteckning
En definition är det klokaste första steget på medvetenhetens väg. neha säger: "Så många människor vet inte vad gasbelysning betyder. Det finns en allvarlig brist på medvetenhet om vad de upplever regelbundet. Vi måste ha fler samtal kring ämnet. Det måste finnas mer exponering för plattformar som diskuterar känslomässiga övergrepp. Vår bästa väg framåt är genom att utbilda oss kollektivt.”
Enkelt uttryckt är gaslighting en form av manipulation och övergrepp där en person får dig att tvivla på din verklighet. De lägger fram en falsk berättelse som står i direkt kontrast till din förståelse av händelser. Som ett resultat börjar du granska din tankeprocess och uppfattning. Långvarig exponering för gaslighting beteende i relationer kan orsaka en ansenlig mängd stress och skada på en individs psyke.
Neha förklarar, "Folk underskattar följderna av sådan manipulation. Gaslighting i relationer har en mycket långvarig effekt. Och ingen vet hur man löser dessa problem – vad kan man göra med det känslomässiga bagaget? Hur återhämtar man sig från ett ohälsosamt förhållande? För det har inte bara förändrat din syn på dejting, partnerskap etc. Din självbild har genomgått en (negativ) makeover.”
Varför kallas det gasbelysning?
Intressant nog är denna term härledd från en filmtitel. Filmen från 1944 Gaslight riktade först rampljuset mot den ökända manipulationen vi pratar om. Handlingen i filmen tjänar till att förklara hur människor vrider på sanningen i en farlig utsträckning. För att uttrycka denna teoretiska förklaring av denna komplexa manipulationsteknik, låt oss ta ett exempel.
Josh och Rochelle har dejtat i några månader. En dag fångar Rochelle Josh som sexar på sin kollega. En enorm kamp uppstår där Josh vänder på steken direkt. Han skyller Rochelle för sitt cyberfusk – ”Jag har varit så stressad på jobbet och du har inte ens märkt det. jag känner försummat i detta förhållande. När var sista gången vi sov tillsammans, va? Jag har behov och de tillgodoses inte.” Några ögonblick senare undrar Rochelle: ”Var det verkligen jag? Jag måste ha gjort något fel..."
Och precis så har Josh inte bara slingrat sig från att ta något ansvar för sina handlingar utan har lagt skulden på sin partner istället. Även hon har gissat sin förståelse och reaktion på situationen. Sådana exempel på gasbelysning i relationer kan hittas runt omkring dig. Men att vara i ändan av ett sådant trauma kan verkligen vara skadligt. Låt oss börja de förebyggande åtgärderna (eller skadekontroll, beroende på din situation) genom att titta på skyltarna nedan. De hjälper dig att identifiera toxicitet i första hand.
Relaterad läsning: Manipulering i relationer – 11 subtila tecken på att du är ett offer
7 experttips för att identifiera gasbelysningsbeteende
Jag har en känsla av att du kommer att resonera med vad som kommer härnäst. Kanske trodde du verkligen inte att detta var fel eller har först nyligen insett allvaret i situationen. Kanske var du i förnekelse om var relationen står eller ville se på sakens ljusare sida. Oavsett var du kommer ifrån är denna kunskap viktig för dig. Var ärlig mot dig själv när du dyker in i dessa tecken på gaständningsbeteende i relationer. Det kommer inte att bli lätt, jag vet.
En objektiv bedömning är absolut nödvändig för din känslomässiga hälsa. Analysera din partners beteende utan fördomar. Det enda sättet att lösa ett problem är att erkänna att det finns ett. Här presenteras de döda giveaways av gaslighting i relationer.
1. Gaslighting mening i ett förhållande – dina känslor är ogiltiga
För varje gång du uttrycker ett problem, avfärdar din partner det som oviktigt. Gasbelysningspartnern övertygar dig om att du överreagerar. Din skada och smärta är obetydlig eftersom problemet härrör från dig, inte dem. Om du skulle säga, "Jag har inte varit lycklig i förhållandet", skulle de säga: "Vad finns det att vara olycklig över?" Detta är också en indikator på brist på empati i relationen.
Dina känslor trivialiseras varje gång du säger till. Med tiden börjar du känna att du är en svag person som överdriver allt. Svaret på dina problem är omdöme. Neha säger, "Det finns mycket skuld i varje uttalande. Och de börjar alla med "du" – "du överreagerar alltid" eller "du är aldrig nöjd". Dessa generaliseringar börjar övertyga en person om att felet verkligen ligger inom dem.”
2. Varför kallas det gasbelysning? Du undrar saker
Vem som helst skulle börja ifrågasätta deras förstånd så småningom. Om jag fick höra, varje dag, att sättet jag ser saker på eller förstår dem är fel, skulle jag ta ett slag mot min självkänsla. Kanske, skulle jag tro, deras version av händelserna är den korrekta. Månader av upprepade andra gissningar skulle få mig att söka bekräftelse för min tro. Ja, manipulation kan skada någon så här illa.
Om du dejtar en narcissist är det mer sannolikt att du möter detta problem i mycket större skala. Med en narcissist som tänder på dig kommer det inte att finnas något utrymme för att vara i en hälsosam relation. Neha förklarar, "Narcissism är nära kopplat till låg självkänsla. Underlägsenhetskomplexet i kombination med medvetenheten om sina egna kryphål kan resultera i en falsk orubblig övertygelse om att de har rätt. Du kommer att möta gaslighting i relationer på grund av deras problem.”
3. Det finns en brist på ansvarighet
En partner som gaslights inte kommer att vara i närheten av ansvarsarenan. Skulden kommer nästan alltid att förskjutas på dig och de kommer att klara sig fritt. Dessutom kommer de att uttrycka upprördhet över bara tanken på att de har gjort något fel. Som Lou Holtz sa, "Mannen som klagar på hur bollen studsar är troligen den som tappade den."
En tumregel för framgångsrika relationer är öppen kommunikation (kommer till det senare) och att ta ansvar för misstag. Om du står inför gaslighting i relationer, kommer du att vara den enda som tar ansvar... även för de misstag du inte begått. Se hur skadlig skuldförskjutning är?
4. Gaslighting-fraser i relationer resulterar i ensidiga argument
Manipulation är en enkelriktad gata. Hur kan något argument eller diskussion gynna när partnerns fokus ligger på att "vinna" matchen? När par i sunda relationer bråkar strävar de efter att lösa problemet som orsakar friktion mellan dem. Dragkampen är inte mellan partnerna, det är mellan dem och relationsfrågan.
När det gäller gasbelysning i relationer kanske du vill lösa dina problem, men din partner kommer absolut inte att göra det. De kommer att gå på slagfältet (eftersom varje konversation med dem liknar krig) och trampa över din synvinkel. Deras vapen kommer att vara fraser som "Det är allt i ditt huvud." Din partner dominerar argumentet helt och hållet konfliktlösning kastas ut genom fönstret. Du blir kvar och undrar hur man kan stoppa gaslighting i ett relationsargument som detta.
5. Det finns mycket skuld
De enda resor du tar nuförtiden är skuldresor. Eftersom du alltid har fel, får du alltid att känna dig skyldig. "Titta vad du fick mig att göra" eller "Du har förstört mitt humör" är vanliga skuldframkallande gaslighting fraser i relationer. Det är inte bara händelsen i fråga som är ditt fel utan även din partners reaktion på det. Du är ansvarig för deras ilska och det är det.
En läsare från Baltimore skrev: "Skuld är så svårt att leva med. Jag var orolig hela tiden, rastlös och orolig. Jag gick på äggskal runt mitt ex för tänk om jag skadade honom igen? Det har tagit mig väldigt lång tid att inse hur ohälsosamt saker och ting var. (Du kan inte tänka rakt av när en narcissist tänder på dig.) Men jag kommer att säga detta – ge dig själv fördelen av tvivel innan du börjar känna skuld till dig själv.” Detta är gaslighting-innebörden i ett förhållande som du MÅSTE känna till.
Relaterad läsning: Svara på gasbelysning – 9 realistiska tips
6. Kommunikationen är dålig
Det finns lite utrymme för öppen kommunikation när din partner är ointresserad av din version av saker. I avsaknad av transparens och bra lyssnande faller en relation snabbt sönder. Partner börjar anta saker, förbittring byggs upp och bitterhet sipprar in. Meningsfulla samtal stärker bandet mellan två personer; hur kan du förhandla fram dina meningsskiljaktigheter utan att prata och lyssna?
Som John Powell klokt sa, "Kommunikation fungerar för dem som arbetar med det." Dina ensidiga försök är verkligen lovvärda, men om du vill ändra tillståndet i ditt förhållande måste din partner slänga in.
7. Kritik råder högst när det finns gaslighting i relationer
Känner du att du är inkompetent i närvaro av din partner? Är du trött på att få höra att du inte duger? Fortsätter de oupphörligt att kritisera allt du gör? Om svaret på dessa frågor är ett ja, tänder din partner på dig. Och märk väl, denna kritik är inte konstruktiv. Det är nedlåtande och gör dig besviken.
Neha säger: ”När allt börjar identifierar personen som står inför gasbelysning inte att detta är ett problem. De tror att deras partner kanske har rätt att kritisera dem; när den här gränsen har brutits får gaständaren ett bredare fönster att inkräkta på. Så småningom kan de skämma ut sin partner i närvaro av företaget också. Emotionell misshandel går ofta ur hand eftersom en person inte lyckades dra gränsen initialt.”
Detta borde ha klarat upp saker och ting avsevärt. Men jag tycker att exempel är ett underbart sätt att förstå hur koncept fungerar. Ta en titt på dessa vardagliga exempel på gasbelysningsfraser i relationer. Du kommer att se hur det går fel i de minsta fallen.
Vad är fel? Gaslighting i relationer exempel
Här är en hypotetisk situation. Du har planerat en dejtkväll med din partner på jour. På grund av vissa missförstånd har de dragit slutsatsen att middagsbokningarna gäller 7:40 istället för 7:30. De kommer lite sent medan du redan är där. I en saklig ton informerar du dem om att de är försenade. Vad är deras svar?
Skyller de på dig för att du inte är tillräckligt tydlig/högljudd i telefonen? Eller försöker de övertyga dig om att du verkligen sa 7:40? Är de villiga att stå för sitt misstag? Om din partner är en gaständare kommer de att välja alternativ A eller B. Eftersom felet aldrig kan vara deras.
Jag dejtade en gång kort en pojke som fick mig att förstå hur mild gaslighting i relationer fungerar. Varje gång han stötte på ett mindre besvär på en dejt, lyckades han fästa det på mig. Till exempel, om en taxi inte var tillgänglig nära restaurangen, skulle han skugga mig för att ha valt en plats som var "ur vägen". Jag kom ur det ganska snabbt, men låt detta fungera som en påminnelse om hur nyanserad och invecklad gaslighting är.
Och missförstå mig inte – det finns något sådant som oavsiktlig gaständning i relationer. Men oavsett var det kommer ifrån, är det du som lider på grund av det.
Neha utvecklar, "Det börjar väldigt subtilt; inget beteende är spontant. Saker och ting bygger på varandra när de eskalerar. Du inser inte ens hela betydelsen av sådana uttalanden först eftersom du uppfattar dem som ofarliga. Men det är de sällan. Gaslighting i relationer är en lång och kontinuerlig process. Det finns ett mönster i rörelse här, inte en engångshändelse.”
Sätt att stänga gasbelysning i ett förhållande
Nu när du har förstått gasbelysningen i exempel på relationer, låt oss göra lite felsökning. Det finns två sätt att ta itu med problemet – internt (egenarbete) och externt (söka professionell hjälp). Vi kommer att utforska båda dessa rutter i vårt kommande segment och du kommer att hitta ett sätt du gillar. Tappa inte modet alls - fixa ett giftigt förhållande är möjligt.
Du måste också veta att healing fungerar på två nivåer – individuell och kollektiv. Den förra fokuserar på din tillväxt och ditt välbefinnande, medan den senare betonar förbättringen av relationen. Utan vidare, låt oss komma direkt till frågan om timmen - hur man stoppar gaslighting i ett förhållande?
1. Lossa dig
Det jag menar är att du ska sluta vara så reaktiv. Om du svarar lika mycket på varje tillfälle av gasbelysning kommer du att uppleva utbrändhet inom några dagar. Ta inte deras kommentarer personligt och ignorera alla gaslighting-fraser i relationer.
Neha säger skarpt: "Om gasbelysningen påverkar din produktivitet och hälsa måste du ta ett visst avstånd mellan din partner och dig. Att ta plats är en bra idé för att analysera situationen objektivt. Dra ut dig själv från alla miljöer som hämmar ditt välbefinnande och motstå lusten att ge efter för provokation.”
Relaterad läsning: Hur man fixar ett giftigt förhållande – 5 bästa sätten
2. Var självsäker och lugn när du har att göra med gaslighting i relationer
Gräns upp! En partner som gaslampor kommer att invadera ditt personliga utrymme. De kommer att göra olämpliga kommentarer, nedsättande uttalanden och "oskyldiga" skämt som tar dig i kast med dig. Se till att dra en linje och stoppa dem i deras spår. En assertiv (INTE aggressiv) ton gör alltid susen. Tappa aldrig fattningen heller.
Neha säger, "Människor som tänder gas tenderar att bara kasta ljus över sin partners svagheter. Detta blir väldigt respektlöst så du måste vara väldigt vaksam på sätta känslomässiga gränser. Tolerera inte fräckhet från dina partners; kalla ut dem utan rädsla för att skada dem. Försök inte försvara dem med påståenden om "oavsiktlig" gaständning i relationer." Detta är precis hur man slutar gaslighting i ett förhållande.
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
3. Nå ut till en mentalvårdspersonal
Problem som gasbelysning i relationer anses ofta vara "privata angelägenheter". Folk pratar inte så mycket om dem eller söker hjälp. Var klokare än så. När du tar emot ständiga manipulationer och känslomässiga övergrepp kan din förmåga att se de röda flaggorna försämras.
Om du inte kan skaka av dig känslan av att "något är fel", kontakta en mentalvårdspersonal för hjälp. De kan hjälpa dig att se de problematiska mönster du kan ha utvecklat blinda fläckar för. Arbeta med relationen med din partner med ledning av en skicklig kurator eller arbeta åtminstone med ditt psykiska välbefinnande. En del lagarbete kommer att ta dig långt framåt.
Många människor har kommit starkare ur ohälsosamma relationer efter att ha kontaktat en kurator eller terapeut. På Bonobology har vi en licensierad panel av proffs som kan hjälpa dig genom denna tumultartade fas i ditt förhållande. Vi är here för dig.
4. Egenvård är ett måste
Låt inte gaständningsbeteende i relationer ta en vägtull på din hälsa. Var fokuserad på dig själv; ät hälsosam mat, få 8 timmars sömn ordentligt, träna lite, håll din omgivning (och dig själv) ren, gör ditt bästa på jobbet och umgås två gånger i veckan. Lära sig hur man älskar sig själv fullt.
Se till att din rutin inte kretsar kring din partner och förhållandet. Det är ett recept på katastrof. Du har nu förstått betydelsen av gaslighting i ett förhållande också, så var på din vakt och prioritera dig själv. Narcissisten som tänder på dig oroar sig bara för sig själva.
5. Hur stoppar man gaslighting i ett förhållande? Var objektiv i din utvärdering
Även om man aldrig ska stå för emotionell/psykologisk övergrepp, är det absolut nödvändigt att omvärdera situationen själv. Som Neha förklarade, se till att det är ett mönster du ser, inte en enda incident. Kontrollera dina fakta innan du drar en slutsats om din partner och förhållandet. Det sista du vill är att vara blind för dina egna fel (om några).
Här kommer vi till slutet av vår vistelse. Du är beväpnad med tillräckligt med kunskap för att ta dig an gaslighting i relationer. Må du alltid tala din sanning och må dina relationer vara sunda.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
