Om din pojkvän är deprimerad eller går igenom en tumultartad tid vet vi att den här situationen kan vara extremt jobbig för dig också. Du spenderar förmodligen mycket tid på att oroa dig för honom och försöka göra saker lättare för honom. Se alltid till att han håller sig borta från alla triggers, se till att han inte har några större episoder och censurera alltid ditt eget beteende för att inte göra honom upprörd – att ha en deprimerad pojkvän kan vara ett stort ansvar på dina axlar.
Med ett modigt leende och optimistisk syn kan du försöka höja hans humör så ofta du kan. Att älska någon med depression eller hjälpa en deprimerad pojkvän är inte en lätt sak att göra. Stressen från din älskades brist på välbefinnande kan verkligen ta en vägtull på din egen mentala hälsa också.
Men det betyder inte att du ska ge upp eller gå ut på dem. Relationer ger alltid sina egna galna hinder och det här är bara en av dem. Om du verkligen älskar honom, kommer ditt hjärta att be dig att stanna och vara den bästa flickvän du kan vara för honom.
Men om du frågar "Jag älskar honom intensivt men jag vet inte hur jag ska hjälpa min deprimerade pojkvän", då kan dina bekymmer sluta här. Vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan hjälpa din pojkvän genom denna situation, med insikter från psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning.
Hur kan du veta om din pojkvän är deprimerad?
Innehållsförteckning
Depression är ett komplext fenomen. Det kan vara svårt att upptäcka hos vissa individer men kan vara skrällande och uppenbart hos andra. I de flesta fall är det dock svårt att identifiera en tydlig orsak bakom det. Denna tvetydiga natur gör att identifiera och övervinna depression till en ganska mödosam kamp för din pojkvän, och även dig.
Så innan du utbrister, "Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös", låt oss kontrollera med följande tecken för att fastställa om han faktiskt kan vara deprimerad eller inte. Depression ser olika ut för alla men här är några viktiga tecken och symtom som uppträder hos de flesta individer när depression börjar.
Relaterad läsning: 10 sorgliga men sanna tecken på att han bokstavligen är oförmögen att älska
1. Sömnproblem
Om din pojkvän lider av psykiska problem kommer du förmodligen att märka förändringar i hans sömnmönster. Det behöver inte vara en drastisk förändring men hans sömn kan bli oregelbunden, vilket gör honom extremt trött. nandita säger till oss, "Du kommer att märka att antingen sover personen för mycket eller inte tillräckligt alls."
Att sova för tidigt vissa dagar, vara uppe hela natten på andra eller sova för mycket till eftermiddagen är några tecken på att han kanske inte mår så bra. Att försöka akupunktur för sömn kan hjälpa till att lösa hans stress och oro något, men han kan fortfarande lida av dåliga drömmar och en ohälsosam sömncykel.
2. Minskad sexlust
Om din pojkvän är deprimerad kanske han inte initierar sex eller är lika intresserad av att bli fysiskt med dig som han brukade vara. Detta kanske inte har något att göra med dig eller hans kärlek till dig. Det är bara ett fall av en minskad sexlust orsakad av depression.
Nandita säger till oss, "Detta är ett av tecknen som förmodligen kommer att vara lite mer synliga än resten. Personen kommer inte att vara lika entusiastisk för sex som de var förut och du kommer att märka att deras sexlust tar fart.” Hans energi är så dränerad från att slåss varje dag att han kanske inte kan hitta motivationen till sex längre. Dessutom kan njutning bli ett avlägset begrepp för honom och han kanske inte kan gripa det som han brukade göra tidigare.
3. Att hitta mindre lycka i de saker de brukade njuta av
Ett av de största och mest uppenbara tecknen på depression är när din pojkvän kanske slutar vara sig själv. Om han tidigare älskade att vandra kanske du märker att han knappt kommer att göra det längre efter att depressionen slår in. De små och omhuldade lyckliga stunderna i livet blir helt värdelösa för en deprimerad person. Detta kan till och med sippra över dig och orsaka tristess i ditt förhållande. Deras känslor av hopplöshet tillåter dem inte att njuta av någonting längre.
4. Plötsliga ohälsosamma beteenden
Män som lider av depression visar ofta skarpa beteendeförändringar genom att ägna sig åt ohälsosamma vanor. De kan börja dricka för mycket och vid fel tider. De kan utveckla andra vanor som hasardspel eller förhastad bilkörning. Nandita säger, "Även matvanor kan förändras drastiskt. Att äta för mycket när man är deprimerad är vanligt eller så kanske du märker att han absolut inte har någon aptit.”
5. Minskad självkänsla och ständig kritik
När din pojkvän är ledsen kan han tappa sitt självförtroende och se väldigt dåligt på sig själv. Depression kan ofta bero på en negativ självbild och personen kan fastna i en cykel av denna minskade självkänsla. Nandita föreslår, "Du kommer att märka att din pojkvän pratar negativt om antingen sig själv eller till och med andra. De kan till och med vara mer cyniska om världen i allmänhet.”
På grund av depression kan en person ytterligare se sig själv som ovärdig, oförtjänt och obegåvad. Detta smutsiga perspektiv kan tvinga honom att använda hårda ord för sig själv eller prestera dåligt i olika aspekter av livet samtidigt som han ständigt kritiserar andra saker i processen.
Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla
8 saker att göra när din pojkvän är deprimerad
Ångest i relationer är en vanlig biprodukt i fall då en av partnerna är deprimerad. Dessutom är det inte ett villkor som bör tas lätt på, som statistik tyder på att nästan 50 % av självmordsfallen i USA är kopplade till depression. Det är naturligt då att du kan känna dig orolig för din pojkväns välmående såväl som framtiden för ditt förhållande.
Du kanske försöker liva upp din pojkvän och leda honom genom denna svåra fas för att få honom att må bättre. Du måste sitta, stanna, hålla hans hand och alltid låta honom falla tillbaka på dig. För att se till att dina ansträngningar inte går till spillo och att du kan hjälpa din pojkvän att klara denna svåra tid, här är 8 saker du måste göra för att hjälpa en deprimerad pojkvän.
1. Hjälp din deprimerade pojkvän genom att visa honom att han är värdig
Kris Tarnowski, en danscoach på den lokala gymnasiet i hennes stad, hade misstänkt att hennes pojkvän var deprimerad och sa: "Min pojkvän är deprimerad men kommer inte att få någon hjälp. Jag gör mitt bästa för att övertyga honom att gå i terapi men han kommer inte att vika sig eller ens erkänna problemet. Det är därför jag har tagit på mig att visa honom att han är värdig och bättre än den han tror att han är.”
Känslor av värdelöshet är ett stort symptom på denna sjukdom. För att återuppliva och bygga upp hans image måste du ständigt ge honom kraft med vänliga och uppmuntrande ord. Att överösa honom med komplimanger och köpa något nytt till honom är ett par små saker som du kan prova.
Om din pojkvän är deprimerad behöver han att du berättar för honom att du fortfarande anser honom vara värd kärlek nu mer än någonsin. Undvik eller ignorera honom inte men visa honom att du bryr dig. Det här är dags att ge honom all den kärlek du kan och göra det generöst.
2. Överdriv honom inte med dina bekymmer
Om din pojkvän är ledsen, vill han förmodligen inte att osäkerheten och sorgen i hans sinne ska spilla över och göra dig sårad. Samtidigt skulle han inte vilja känna att han är någon som behöver fixas. Att göra det kan få honom att känna att han blir sett ner på och han kan till och med reagera på hårda sätt.
Nandita säger: ”Det är viktigt att du förstår hans problem och försöker vara på samma sida som honom. Du bör föreslå att du besöker en läkare eller provar terapi. Det är viktigt att du håller någon form av omdöme borta eftersom han redan är i en mycket känslig position. Han kommer att förstora varje liten sak som du säger och kan ta det väldigt personligt. Identifiera det positiva i hans personlighet och prata om dem mer än att visa honom att du försöker förändra honom.”
Att erbjuda dem stöd är en sak, men att ta ansvar för deras personligheter och försöka förändra dem är en annan. Han behöver känna en känsla av självständighet för att känna att han har erövrat denna strid istället för att ge dig tyglarna.
Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression – Vår panel av terapeuter berättar för dig
3. Uppskatta små milstolpar för att hjälpa en deprimerad pojkvän
När din partner har depression kan även de minsta livsstilsförändringar – oavsett hur långsamma eller obetydliga – göra stor skillnad för deras känslomässiga tillstånd. Att vakna samtidigt i en vecka, ta en dusch före lunchtid, klä på sig bra, etc är alla små mål som måste uppfyllas och firas.
När din pojkvän har depression, kan även sådana enkla uppgifter få dem att känna att de flyttar på stora stenblock. Så hjälp dem att börja långsamt och göra en bra sak i taget. Förvänta dig inte att de ska äta hälsosamt och bra en natt och sedan vakna nästa morgon och känna sig på toppen av världen. Att hantera eller återhämta sig från depression kan vara en process med ett steg framåt-två steg bakåt. Du måste ha tålamod i din relation och var beredd att stöta på många misslyckanden på vägen.
Nandita säger: "Försök inte ändra vissa vanor hos din pojkvän om du inte vet att han vill det. Om du pressar honom för hårt kan det få omvända återverkningar som du inte vill ha. Det du vill göra är att öka hans självkänsla genom att vara positiv och ägna dig åt positivt självprat. Var äkta och stödjande i ditt beröm eftersom det verkligen kan hjälpa, särskilt om det kommer från andra än dig, såsom hans vänner eller familj. Så försök att uppmuntra det om du kan eftersom det kommer att ge honom ett stort uppsving.”
4. Släng inte ut i frustration när din pojkvän är deprimerad
Det kanske inte är lätt att alltid vara en hoppfull solstråle för din partner och ge honom världen. Det kan finnas dagar då du kanske saknar deras gamla jag och funderar över hur illa hela den här situationen påverkar dig också. Det är okej, man får också ha sina dåliga dagar. Men att säga "Jag vet inte hur jag ska hjälpa min deprimerade pojkvän" och ge upp dem är inte svaret.
Hela det här handlar mindre om dig och mer om den du älskar. Han behöver dig just nu mer än någonsin! Hans grova lapp kan göra dig galen men du måste förbli stark för honom och fortsätta visa tillgivenhet som du gjorde innan. Ditt jobb är att lugna ner en deprimerad person och inte visa din irritation mot dem. Detta kommer bara att få honom att känna sig sämre och ha skuld för att ha förstört dig.
Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppbrottet
5. Var mottaglig och låt honom prata när din pojkvän är ledsen
När du dejtar en man med depression kan han ha svårt att prata om saker och uttrycka känslor som han brukade. Du kommer att märka hur tidigare han pratade med dig om det minsta bråk han hade på kontoret, men nu går dagarna och han öppnar sig inte för dig om någonting längre. Deprimerade individer tenderar att skapa nedåtgående spiraler inom sig själva och bo i dem. Så vad gör du när din partner är ledsen?
Naomi Wyatt, en mäklare, hade dejtat Steve i fyra år, och nyligen hade hon börjat märka att han var deprimerad. Hon sa: "Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös för det mesta, men det enda jag kan göra är att ge honom ett öra. Så jag försöker få honom att prata med mig så mycket han kan så att han vet att jag alltid finns här vid hans sida och han kan komma till mig om han behöver något. Det är det minsta jag kan göra.”
Som Naomi påpekar måste du försöka få dem att öppna sig och bevisa att du är en bra lyssnare på dem. Detta är det perfekta sättet hur en kvinna ska behandla en man med depression. Att älska någon med depression kommer att kräva att du lånar ut ditt öra till dem när de behöver det och är så fördomsfri som du kan vara med dem.
6. Hjälp din deprimerade pojkvän genom att ta ut honom
Även om din pojkvän kan motstå detta de flesta dagar, måste du få ut honom ur huset när situationen verkar rätt. Även om de väljer att lämnas ifred och avbryter planer på dig, måste du åtminstone fortsätta att bjuda ut dem. De kanske inte alltid berättar för dig vad de tänker på, men de behöver dig och de behöver en stimulerande miljö som kan få fram det bästa i dem.
Sociala kretsar och umgänge med vänner kan vara upplivande och är ibland nödvändigt för att komma ur huvudet. Även om det bara är en tillfällig paus, försök att ta ut din pojkvän och visa honom att världen är en fantastisk plats med honom i den.
7. Ta hand om dig själv också när din pojkvän är deprimerad
Ja, du läste rätt. Glöm inte att fokusera på ditt välbefinnande medan du försöker få din partner att må bättre. En sådan tid kan få dig att känna dig låg vissa dagar, men du måste förbli den starka för dig själv och honom. Nandita säger: "Det är väldigt lätt för dig att sugas in i ett lågt humör när du ser att din pojkvän är låg. Du kanske känner dig frustrerad och säger: 'Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös', vilket betyder att det är dags att du också fokuserar på ditt eget välbefinnande.
"Ta tid för dig själv och inte bara vara runt din partner hela tiden. Var aktiv, ät rätt mat och fortsätt att se över din egen självkänsla och självbild gång på gång. Det kan också vara hälsosamt att ta små pauser från den deprimerade. Det här är inte att överge, det kommer i sin tur att hjälpa dem också.” Ät bra, sov gott och träna regelbundet. Du måste försöka att inte tappa kontakten med ditt sanna jag för att undvika självsabotera förhållandet.
8. Vad gör du när din partner är ledsen? Uppmuntra honom att få den hjälp han behöver
Det slutar med att många kvinnor säger: "Min pojkvän är deprimerad och kommer inte att få någon hjälp", vilket är anledningen till att de måste ta hela ansvaret för att få sin partner att må bättre. Om din pojkvän lider av psykiska problem behöver han professionell hjälp, det råder ingen tvekan om det. Så om du kan, måste du uppmuntra honom att ta det steget.
Han kanske vägrar många gånger och väljer att inte prata om det. Men det är alltid viktigt att få rätt typ av hjälp när man behöver det. Det här händer för att han är rädd för att döma eller att bli ovårdad. Han måste veta att alla omkring honom bara har sina bästa avsikter i hjärtat.
Om din pojkvän har depression och visar varningssignaler, oroa dig inte. Vi har en skicklig panel av rådgivare som kan hjälpa honom att skapa en väg till återhämtning. De är bara en klicka bort.
Vanliga frågor
Du kan prova många saker för att muntra upp din pojkvän. Visa honom hans favoritfilm, spela ett brädspel med honom eller ta ut honom på en god måltid. Oavsett vad du gör är det viktigast att visa honom att du är där med honom genom allt och att han kan lita på dig.
Säg till honom att du älskar och tror på honom. Han måste känna att han kan lita på dig med allt och du måste lugna honom om detsamma. Försäkra honom om att det inte finns någon svår väg i världen som inte går att korsa och att han kan erövra allt som han tänker på.
Prova andningsövningar med din man. Ibland kan det att bara andas djupare och bättre under några minuter göra den stressiga situationen lättare att hantera. Du kan också ägna dig åt någon form av annan fysisk aktivitet för att få hans tankar från saker eller prova dessa roliga saker att göra med din pojkvän.
För att få din partner att må bättre kan du prova en rad saker. Gör sin favoritaktivitet, uppmuntra honom att ta på sig sina bästa kläder, etc. Men viktigast av allt, låt honom prata ut och anförtro sig till dig. Det är mycket viktigt att låta honom diskutera sina känslor utan rädsla för att bli dömd.
Går jag igenom depression? Jag tror att jag har alla symtom...
Hur man inte känner sig ensam när du är singel och letar efter kärlek
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
