"İlişkileri mahveden ve çoğu kavgaya sebep olan şey güvensizliktir" - Olivia Wilde, Amerikalı aktris ve film yapımcısı. Güvensizliğin bir ilişkiye verebileceği zararın boyutunu tanımlamanın daha iyi bir yolunu düşünemiyoruz. Bir ilişkide güvensiz hissettiğinizde, bu durum partnerinizle gerçek anlamda bağ kurma yeteneğinizi engeller. Güvensizlik kaçınılmaz olarak güven sorunlarına yol açar ve güven sarsıldığında, ne eşinize tamamen bağlanabilirsiniz ne de onların size bağlı olduğuna inanabilirsiniz. Tüm dinamiğiniz diğer ayakkabının düşmesini beklemeye indirgenir. Bu nedenle, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusunu ele almak kritik hale gelir.
Bir ilişkide güvensizlik, yetersiz veya yeterince iyi hissetmemek anlamına gelir. Kişinin kendi öz saygısı ve benlik duygusu bir rol oynasa da, bazen bu duygular bir partnerin davranışları ve eylemleri tarafından daha da kötüleştirilebilir. Bir ilişkide güvensizlik hissiyle başa çıkabilmek için, ilişkinizi mikroskop altına almanız ve bazı zor sorular sormanız hayati önem taşır. Güvensiz hissettiğinizde ne yapacağınızı ve güvensizliğin üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanın tek yolu budur. Bu yolculukta size yardımcı olmak için, kıdemli bir psikologla istişare ederek, bir ilişkide güvensizlikle başa çıkma konusunda uzman görüşlerine yer veriyoruz Dr. Prashant Bhimani (Doktora, BAMS), ilişki danışmanlığı ve hipnoterapi konusunda uzmanlaşmıştır.
İlişkimde Neden Bu Kadar Güvensizim? 7 Olası Neden
İçindekiler
Partneriniz için yeterince iyi olmadığınızın sürekli rahatsız edici hissiyle veya sevdiğiniz kişinin sizi her an terk edeceği korkusuyla yaşamak kolay değildir. Bir ilişkide güvensiz olmak, bir sürü tetikleyiciyi harekete geçiren bir histir. sağlıksız davranışlar Bu, eşinizle olan bağlantınızı olumsuz etkileyebilir ve daha fazla çatışmaya yol açabilir. Bu da, ilişkideki güvensizlikleri daha da körükler. Bir kısır döngüyü harekete geçirmek. İşte tam da bu yüzden, güvensizliklerle mücadele ettiğinizi fark ettiğinizde, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye sormak önemlidir.
Örneğin, Denver'da yaşayan bir garson olan Diana, partneri Shaun'a mesaj gönderdikten sonra her birkaç dakikada bir telefonunu kontrol etme gibi takıntılı bir alışkanlık edinmişti. Shaun'a nerede olduğu, ne yaptığı ve kiminle olduğu hakkında mesajlar yağdırıyordu ve bir cevap alana kadar rahat edemiyordu. Diana, Shaun'un onu aldatacağı korkusuyla kıvranıyordu. Bunun nedeni, Shaun'un 'çekici benliği' olurken diğer kadınlarla biraz flört etme eğiliminde olmasıydı. Bu, ilişkide çok fazla sürtüşmeye neden oldu ve sık sık kavgalara yol açtı.
İlgili Okuma: İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yöntemleri
Ne zaman kavga etseler, düşünceleri felaket bir yöne doğru yöneliyordu: Shaun onu terk mi edecekti? Diana neden böyle hissediyordu? Sonunda terapistine, "Erkek arkadaşım bana güvensiz hissettiriyor." diye itiraf etti. Bu sözcükleri yüksek sesle söylediğinde, bir çift olarak bu temel sorun üzerinde çalışıp ilişkilerini iyileştirmenin bir yolunu bulabildiler. Siz de ilişkinizde duygusal güvensizlikle mücadele ediyorsanız, temel nedeni belirlemek, bir ilişkide kendinizi daha güvende hissetmenin yolunu bulmanın anahtarıdır. Bu amaçla, bir ilişkide güvensiz hissetmenin en yaygın 7 nedenine bir göz atalım:
1. Geçmiş ilişki travması
Deneyimlerimiz algılarımızı, dünya görüşlerimizi ve benlik duygumuzu şekillendirir. Eğer ihanete uğradıysanız, duygusal istismar, veya önceki ilişkilerinizde sadakatsizlik, aynı travmayı tekrar yaşama korkusuyla sizi ele geçirebilir. Bu, ilişkilere bakış açınızı veya ilişkilerde davranış şeklinizi değiştirebilir. Partneriniz güvenilir olsa bile, geçmişten gelen duygusal yaralar, onların niyetlerinden şüphe etmenize ve sürekli olarak terk edilme, aldatılma veya hafife alınma konusunda endişelenmenize neden olabilir. Kendinizi "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum" diye düşünürken bulursanız, geçmişiniz bugününüzü etkiliyor olabilir.
2. İletişim eksikliği
Açık ve dürüst iletişim sağlıklı bir ilişkinin omurgasıdır. Eğer bu eksikse ve partneriniz duygularını düzenli olarak ifade etmiyorsa, düşüncelerini paylaşmıyorsa, sizi rahatlatmıyorsa veya size karşı savunmasız davranmıyorsa, bu ilişkide ihmal edilmiş hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, iletişim eksikliği bir ilişkiyi yanlış anlaşılmaların ve şüphelerin üreme alanı haline getirebilir. Tüm bunlar belirsizlik atmosferi yaratır ve onların hayatında nerede durduğunuzu merak etmenize neden olur.
Örneğin, "Erkek arkadaşım mesafeli ama hiçbir şeyin yanlış olmadığını söylüyor" gibi düşünceler yüzünden strese girdiğinizi fark ederseniz, bunun nedeni bir şeylerin ters gittiğini hissetmeniz ancak eşinizin size açılmasını sağlama çabalarınızın sonuç vermemiş olmasıdır. Böyle bir durumda, temkinli veya duygusal olarak mesafeli davranışlar ilişkideki güvensizlikleri artırabilir. Bu, "Erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" hissine yol açabilir.
3. Düşük benlik saygısı
Partnerinizin bir ilişkide nasıl davrandığı veya size nasıl davrandığı denklemin sadece bir parçasıdır. Öz değer ve öz saygı duygunuz, bir ilişkide ne kadar güvende hissettiğinizi belirlemede büyük rol oynar. Eğer varsa kendine güvensiz, sevgiyi hak etmediğinize inanabilir veya kendinizi "Neden onun için yeterince iyi değilim?" diye düşünürken bulabilirsiniz. Bu da, eşinizin sonunda "daha iyi" veya daha değerli birini bulacağı yönündeki kalıcı bir korkuya yol açar.
Bu içsel çalkantı, eşinizden onay aramanıza, davranışlarını aşırı analiz etmenize veya zararsız davranışları ilgisini kaybettiğinin işaretleri olarak yanlış yorumlamanıza neden olabilir. "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye merak ediyorsanız, içe dönüp kendinizle olan ilişkinizi analiz etmeniz iyi bir fikir olabilir.
İlgili Okuma: İlişkilerde Öz Saygının Rolü – Kendinizi Değerlendirmek İçin Bu Testi Bugün Yapın!
4. Çözülemeyen güven sorunları
Bir ilişkide güvensiz olmak, mevcut ilişkinizde veya önceki ilişkinizde olsun, altta yatan güven sorunlarıyla yakından bağlantılıdır. Partneriniz size sadakatinden şüphe etmeniz için sebepler verirse (yalan söylemek, bir şeyleri saklamak veya gizli olmak gibi) bu kalıcı bir güvensizlik duygusu yaratabilir. Aynı şekilde, bir eski sevgiliniz tarafından aldatıldıysanız, yalan söylendiyse veya ihanete uğradıysanız, bu duygular devam edebilir ve partnerinize güvenmenizi zorlaştırabilir.
Her iki durumda da, güvensizliğiniz tekrar incinme korkusundan kaynaklanan bir savunma mekanizmasıdır. Bununla birlikte, çözülmemiş Güven sorunları bir ilişkiye yardımcı olmaz. Sizi aşırı uyanık hale getirebilir, her ayrıntıyı aşırı düşünmenize ve eşinizin niyetlerini sorgulamanıza neden olabilir, bu da yalnızca güvensizliğinizi derinleştirir.
5. Reddedilme veya terk edilme korkusu
Bir ilişkide güvensiz olmak, aynı zamanda köklü bir sorunun sonucu da olabilir. reddedilme veya terk edilme korkusu, genellikle çocukluk deneyimlerinden veya erken ilişkilerden kaynaklanır. Bir ilişkide ihmal edilmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorsanız, partnerinizi kaybetme konusunda endişeli hissedebilirsiniz, hatta gideceklerine dair gerçek bir kanıt olmasa bile. Bu korku yapışkanlık, muhtaçlık veya sürekli bir güvence ihtiyacı olarak ortaya çıkabilir. Partneriniz bu ihtiyaçları karşılamada başarısız olursa, zihninizdeki algılanan korku giderek daha gerçek hissettirmeye başlar ve ilişkideki güvensizlikleri artırır.
İlgili Okuma: Sağlıklı İlişki Dinamikleri – 10 Temel
6. Başkalarıyla karşılaştırma
MKS karşılaştırma tuzağı ve bir ilişkide güvensiz hissetmek el ele gider. İlişkinizi veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, eksik kaldığınızı hissedebilirsiniz. Örneğin, sosyal medyada "mükemmel" çiftlerin küratörlü fotoğraflarına sürekli maruz kalmak, ilişkinizde yanlış bir şey olmasa bile, ilişkinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Veya eşinizi sürekli eski sevgilinizle veya kendinizi eşinizin eski sevgilisiyle karşılaştırmak yetersizlik duygularını ortaya çıkarabilir. Değerinizi, eşinizin size olan ilgisini veya ilişkinizin idealize edilmiş bir standarda uyup uymadığını sorgulamaya başlarsınız. Sonuç olarak, kendinizi "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama güvensiz hissediyorum" derken bulabilirsiniz.
7. Dengesiz ilişki dinamikleri
Dengesiz dinamikler ilişkide güvensiz hissetmenize de neden olabilir. Aldığınızdan daha fazlasını verdiğinizi hissediyorsanız veya partneriniz daha fazla güce sahipse (finansal, duygusal veya karar almada) partnerinizin sizi değersiz gördüğünden veya kolayca yerinizi alabileceği konusunda endişelenebilirsiniz. Bu dengesizlik yetersizlik hissi yaratır ve ilişkideki rolünüz konusunda güvensiz hissetmenize neden olur, partnerinizin sizi olduğunuz gibi gerçekten takdir edip etmediği veya sevip sevmediği konusunda kaygı yaratır.
Partneriniz Sizi Güvensiz Hissettirebilir mi?
Artık bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu konuştuğumuza göre, partnerinizin bu güvensizlikleri tetikleme veya körüklemedeki rolünü daha detaylı inceleyelim. İlişki güvensizliğiyle uğraşırken, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" diye merak etmenin yanı sıra, "Erkek arkadaşım/kocam neden beni güvensiz hissettiriyor?" diye de merak etmeniz kaçınılmazdır. Kız arkadaşım/karım konusunda neden bu kadar güvensiz hissediyorum?"
Bunun nedeni, eşiniz güvensizliğinizin temel nedeni olmasa bile, davranışlarının bu duyguları daha da kötüleştirebilmesi veya uykuda olan tetikleyicileri ön plana çıkarabilmesidir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Flört etme
- Vücut utanç
- alaycı
- Gizli olmak
- Güvenilmez olmak
- Taahhütten kaçınmak
- İhtiyaçlarınıza karşı duyarsız olmak
İlgili Okuma: İlişkinizde Bu Kadar Güvensiz Olmanızın 9 Nedeni
"Öz sevgi eksikliği ve düşük öz saygı, ilişkide güvensizlikDr. Bhimani, "Eğer ebeveynlerinizle sevgi dolu, güvenli bir ilişkiniz olmadıysa veya geçmişte romantik bir ilişkide hayal kırıklığına uğradıysanız, bu sizi güvensizliğe karşı savunmasız hale getirebilir" diyor. Partnerinize finansal olarak bağımlı olmak da size güvensizlik hissi verebilir. Bazen, partnerinizin herhangi bir alandaki, özellikle de profesyonel alandaki başarısı da ilişkideki güvensizliklerin altında yatan neden olabilir.
Bir 2013 ders çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bir partnerin başarısının öz saygıda artışa yol açabileceği (çünkü yansıyan ihtişamın tadını çıkarıyorsunuz); ve diğer yandan, "partnerim başarılı" ifadesini "partnerim benden daha başarılı" olarak yorumlarsak, bir partnerin başarısının öz saygıda azalmaya yol açabileceği bulundu. Çalışma, erkeklerin öz saygısının partnerlerinin başarısından olumsuz etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
Partnerinizin Sizi Güvensiz Yaptığının 5 İşareti
Zaten değindik Bir kadını güvensiz yapan şey nedir bir ilişkide ve erkeklerin partnerleriyle neden güvensiz hissettikleri. Güvensizliğin temel nedeni ya sizde olabilir ya da partnerinizden kaynaklanıyor olabilir. Öyleyse, ilişkinizde hissettiğiniz güvensizliğin partnerinizden kaynaklandığını nasıl anlarsınız? İşte bunu gösteren beş güvensizlik belirtisi:
1. Sürekli olarak onaylanma arayışındasınız
Sürekli olarak güvence ararsınız ve duygusal doğrulama Partnerinizden. Örneğin, nitelikleriniz (görünüş veya zeka) ve yetenekleriniz (sürüş veya yemek pişirme becerileri) hakkında sık sık iltifat beklersiniz ve partneriniz size aradığınız onayı (bilinçli veya bilinçsiz olarak) sunmadığında, bu güvensizlik duygularını tetikleyebilir.
Bu eğilim özellikle altta yatan beden imajı sorunlarıyla uğraşan kadınlarda belirgindir. Çoğu zaman, görünüm hakkındaki yorumlar bir kadını ilişkide güvensiz hale getirir. Bu sizi "Erkek arkadaşım görünüşüm konusunda güvensiz hissettiriyor" diye hayıflanmaya itebilir.
Violet tombul taraftaydı. Ne zaman kolsuz bir elbise giyse, erkek arkadaşı Rob, "Hey, lütfen bir ceket giy. Kolların şişman görünüyor." derdi. Bu tür yorumlar sadece onun kendini çekici hissetmemesine ve mutsuz olmasına neden oluyordu. Yakın bir arkadaşına, "Erkek arkadaşımın beni sevdiğini biliyorum ama kendimi güvensiz hissediyorum." diye itiraf etti. Aynı şekilde, profesyonel başarı, yatakta performans veya eski bir partnerle sürekli karşılaştırmalar hakkında yorumlar yapmak, erkekleri bir ilişkide güvensiz hale getirebilir.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Güvence: Anlamı, Önemi ve Nasıl Aranmalı
2. Partneriniz ihtiyaçlarınızı göz ardı ediyor
Partnerinizin dikkatini çekmek istediğinizi ve kendi başınıza bırakıldığınızda rahatsız hissettiğinizi fark edersiniz. Muhtaç ve yapışkan olmak, duygusal güvensizliğin açık bir işaretidir. Kökleri çocukluk ihmali ve terk edilmede olabilir. Ayrıca, bu ilgi ihtiyacının ve bu ihtiyaç karşılanmadığında ortaya çıkan güvensizliğin, partnerinizin size karşı duyarsızlığından kaynaklanması da mümkündür. ilişkideki duygusal ihtiyaçlar.
Dr. Bhimani, "Bir partner sadece daha fazla duygusal yakınlık için ihtiyaçlarınızı görmezden gelmekle kalmayıp aynı zamanda bu ihtiyaçlara sahip olduğunuz için sizinle alay ediyor veya sizi azarlıyorsa, ilişkinizin geleceği konusunda güvensiz hissetmeniz doğaldır" diyor. İlişkinizde deneyimlediğiniz şey buysa, bu duygusal güvensizliği tetikleyebilir.
3. Onları kaybetmekten korkuyorsunuz
Partnerinizi bir şekilde tatmin etmediğinizi hissedebilirsiniz. Belki seni aileleriyle tanıştırmamışlardır. Birkaç yıldır birlikte olmalarına rağmen sizinle bir gelecek gördüklerine dair herhangi bir taahhütte bulunmadılar. Bu, ilişkinin her an bitebileceğini düşünmeye devam etmenize ve dolayısıyla güvensiz olmanıza neden olabilir.
Bir ilişkiye derin, anlamlı bir ilişkiye dönüşeceği beklentisiyle veya umuduyla girdiğinizde, uzun vadeli bağlantı ancak sevgiliniz sizinle yarı yolda buluşmaya hazır değilse veya onun sizinle aynı gelecek görüşüne sahip olmadığını düşünüyorsanız, belirsizlik çok fazla kaygılı duyguya yol açabilir. Bu kaygılı duygular, "Partnerim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor." şeklinde tercüme edilebilir.
4. Programlarını sorup duruyorsunuz
Partnerinize sizden uzakta olduğu süre boyunca nerede, kiminle olacağını sormaya devam ederseniz, klasik tepki belirtileri gösteriyorsunuz demektir. ilişki güvensizliği. Bunun nedeni partnerinizin geçmişte size yalan söylemiş olması ya da en azından hayatında olup bitenler konusunda tamamen şeffaf olmaması olabilir. Bu da ilişkiye olan güveni etkileyerek sizi güvensiz bir ortağa dönüştürdü.
Tüm enerjinizi eşinizin ne yaptığı, sizi terk edip etmeyeceği veya size gerçekten aşık olup olmadığı konusunda endişelenmeye harcıyorsanız, güvensizliğin ilişkinizde derin bir yer kapladığını inkar edemezsiniz. Tetikleyici, eşinizin kopuk veya duygusal olarak geri çekilmiş davranışı olabilir.
İlgili Okuma: Eşim Oldu Casusluk Yapıyorum Telefon ve Klonlandı My Veri
5. Merak etme eğilimindesiniz
Eğer alışkanlığınız varsa partnerinizin telefonunu kontrol etmek veya düzenli olarak bilgisayar kullanıyorsanız, bu derin bir güvensizliğin işaretidir. Kendinize "Bunu yapıyorum çünkü erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" diyerek eylemlerinizi haklı çıkarabilirsiniz. Ancak bu tür davranışlar kesinlikle yasaktır çünkü onun mahremiyetini ihlal eder.
Yine, bu eğilimin altında yatan sebep ilişki dinamiklerinizde olabilir. Örneğin, eşinizin sosyal medyada eski sevgilisini takip ettiğini veya bir iş arkadaşınızla flört ettiğini gördüyseniz, onların sizden uzaklaşacağından emin olmayabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, ilişkimde neden bu kadar güvensizim sorusunun cevabı, büyük ölçüde eşinizin ilişkideki davranış biçiminde yatıyor olabilir. Ancak bu, kendi duygusal yükünüzün burada bir rol oynamadığı anlamına gelmez.
“Güvensizlik duyguları neredeyse her zaman kişinin kendi ruhundan ve duygusal sağlığından kaynaklanır. Evet, partnerinizin tutumu veya davranışı güvensizliğinizi tetikliyor olabilir ancak bunun gerçekleşmesi, zihin çerçevenizin bir yerinde zaten gizli güvensizliklerin olduğunu gösteriyor” diyor Dr. Bhimani. Bu nedenle, bir ilişkide güvensizliğe neyin yol açtığını anlamaya çalışırken, kendi duygusal tepkilerinizi ve davranış kalıplarınızı içinizden gözlemleyip anlamanız hayati önem taşır.
İlgili Okuma: Güvensiz Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak? İşte Başa Çıkabileceğiniz 15 İpucu
Bir İlişkide Güvensizlik Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır
"Partnerim beni güvensiz hissettiriyor." itirafı bir şeydir. Bununla doğru şekilde başa çıkmak ise bambaşka bir şeydir. Aslında, "İlişkimde neden bu kadar güvensizim?" sorusunu sorduğunuzda, suçu doğrudan diğer kişiye yüklemek ve kendinizi kurban olarak görmek, ilişkinizdeki güvensizliğe siz de katkıda bulunuyor olabileceğinizi kabul etmekten ve sorunlu davranış kalıplarını kırmak için proaktif önlemler almaktan çok daha kolaydır.
İçinize bakmak ve ilişkinizdeki güvensizliği ayıklamak için hangi adımları atabileceğinizi anlamak zor olabilir ancak imkansız değildir. Doğru rehberlik ve öz farkındalıkla ilişkinizi daha güvenli ve tatmin edici bir yola yönlendirebilirsiniz. Bu amaçla, yönetmek veya hatta bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden gelmek:
1. Kendinizi sevin ve takdir edin
Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, kendinizi olduğunuz gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmekte yatar. Kendinizi sevmezseniz, başka hiç kimsenin sizi sevebileceğine inanmazsınız. Tüm olumlu özelliklerinizi düşünün - nezaketiniz, eğlence anlayışınız ve güvenilirliğiniz. Partnerinizi mutlu ettiğinizi düşünerek cesaretlenin - onlara sevgi ve destek verdiğinizi ve bunu bilip takdir ettiklerini düşünün.
“Kafanızda olumsuz özelliklerinize odaklanan eleştirel bir ses olabilir. Kontrolü ele almasına izin vermeyin. Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin; siğiller falan. Partnerinizin veya eşinizin aşağılayıcı sözlerinin duygularınızı veya öz değerinizi incitmesine izin vermemenin tek yolu budur” diyor Dr. Bhimani.
Eğer bu kadar sağlıklı seviyelere ulaşabilirseniz kendine hayranlık"Kocam bedenim konusunda beni güvensiz hissettiriyor" veya "Karım beni yetersiz hissettiriyor" gibi düşünceler iç huzurunuzu etkilemeyecektir. Öz sevgi sanatını uyguladığınızda ve ustalaştığınızda, eşinizden onay alma ihtiyacınız da otomatik olarak azalacak ve bununla birlikte güvensizlik duygularınız da azalacaktır.
2. Benlik saygınızı artırın
Partnerinize takdir ve onay için bakmak yerine, öz güven ve öz saygıyı geliştirmeye çalışın. Öz saygınız ve esenliğiniz onlara bağlı olmamalıdır. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde yapmanız gerekenler şunlardır: Kendiniz için en iyi versiyonunuz olmanın yollarını bulun. Kendinizi profesyonel olarak geliştirmeye odaklanın, beceri setinizi geliştirmek için çevrimiçi bir kursa katılın veya daha sağlıklı ve formda olmak için çalışın (eğer bu sizi özgüvenli hissettirecekse).
Beden imajı sorunlarınız varsa ve kendinizi sıklıkla "Erkek arkadaşımın/kocamın yanında bedenim hakkında güvensiz hissediyorum" düşüncesiyle yaltaklanırken buluyorsanız, kendinize bakma şeklinizi yeniden ayarlamaya çalışın ve kendinizi kucaklayın. vücut pozitifliği. Partnerinizin sözleri veya eylemleri genellikle yalnızca önceden var olan güvensizlikleri tetikler ve onları tetiklemez. Bu nedenle, ilişkinizde güvensiz olmayı bırakmak için, güvensizliğinizin temel nedenine inip onu ortadan kaldırmanız gerekir.
3. Partnerinize ne hissettiğinizi söyleyin
Güvensizliklerinizi partnerinize etkili bir şekilde iletin. İkinizin de uyumlu hissettiği bir anı seçin ve konuyu tartışın. Sizi güvensiz kılan sözler veya eylemler konusunda açık olursanız ve ilişkide sevgi varsa, partneriniz kesinlikle davranışlarını değiştirmeye çalışacaktır.
Örneğin, berbat bir aşçı olduğunuz için sizinle alay ettilerse veya güncel olaylar hakkındaki bilgisizliğinizle dalga geçtilerse ve bu sizi "Neden onun için yeterince iyi değilim?" diye düşünmeye yönelttiyse, sizin tam olarak nasıl hissettiğinizi bilmeleri önemlidir. Siz iletişim engellerini aşın ve duygularınızı dürüstçe ifade edin.
Dr. Bhimani şöyle diyor: “Açık bir şekilde iletişim kurmanız gerekiyor. Her türlü şeyi hayal etmek yerine partnerinizle önceden konuşun. Partnerinizin neden belirli bir şekilde davrandığını öğrenin. Onlara “Endişelenecek bir şeyim var mı?” diye sorun. Net iletişim size kesin bir rahatlama sağlayacaktır.”
4. Ne istediğinizi ifade edin
Ayrıca istediğiniz değişikliği açıkça belirtmeniz önemlidir. Partnerinizin olumsuz yorumlarından rahatsız oluyorsanız bunu ona söyleyin. “Kavga etmenize gerek yok. Açık sözlü davranıp onlara şöyle diyebilirsiniz: "Kendimi güvensiz hissettiğim için lütfen davranışlarınızı değiştirebilir misiniz?" Bu işe yarayacaktır," diye açıklıyor Dr. Bhimani.
Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmenin ilk adımı, önemli diğerinizle net, öz ve çatışmasız bir iletişim kurmaktır. Lafı dolandırmayın veya pasif agresif davranış Partnerinizin yapmış olabileceği bir şeyden hoşnutsuzluğunuzu iletmek için. Yargılamadan veya suçlamadan, olduğu gibi ortaya koyun.
5. Partnerinizin amaçlarını anlayın
Dr. Bhimani, "Eşiniz daha fazla ilgiye ihtiyaç duyduğu için sizi bilerek güvensiz hissettiriyor olabilir. Başka bir deyişle, sizi kıskandırmak için başkalarıyla flört ediyor olabilir. Bu, ilişkideki karşılanmamış ihtiyaçlarını sağlıksız bir şekilde de olsa iletmenin bir yolu olabilir. Eğer durum buysa, eşinizin ihtiyaçlarının ve beklentilerinin karşılandığından emin olarak bağlantınızdaki güvensizliği ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, ihmal edildiğini veya sevilmediğini hissediyorsa, onlara daha fazla ilgi gösterin, sevildiğini hissettirin." diyor.
Bilinçli bir şekilde ve kontrol sağlama amacıyla yapılırsa, bir partnerin kendini güvensiz hissetmesini sağlamak bir tür şiddet olabilir. romantik manipülasyon. Partneriniz, ilişkiye asgari çaba sarf ederken sizi avucunun içinde yemek için zayıf noktalarınızı hedef alıyor olabilir. İlişkinizde güvensiz hissetmenize nasıl tepki vereceğiniz veya bununla nasıl başa çıkacağınız, bunun ardındaki nedene bağlıdır, bu yüzden bunun özüne indiğinizden emin olun.
İlgili Okuma: Güvensiz Kadınların 12 İşareti ve Onlardan Nasıl Kaçınılacağı
6. İlişkinizdeki kıvılcımı yeniden ateşleyin
Birkaç yıllık evlilikten veya uzun süreli bir ilişkiden sonra, evinizin ve kariyerinizin sorumluluklarını üstlenmekle o kadar meşgul olabilirsiniz ki, SO'nuzla olan bağlantınızı önceliklendirmek yerine. Bu, partnerlerden birini veya her ikisini de bir ilişkide ihmal edilmiş hissetmek, güvensizlik yaratan eylem ve davranışlara yol açar.
Davranışlarının nereden geldiğini anlayın ve ikinizin de kaygısız bir çift gibi bağlantı kurabileceğiniz ve ilişkinizdeki kıvılcımı canlı tutabileceğiniz bir zaman planlamaya çalışın. Partnerinizi mutlu etmek için çaba gösterin. Bireysel olarak ve bir çift olarak büyüdükçe ve geliştikçe bağlantınızı düzenli olarak yeniden keşfetmek, güvensizlikleri uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
7. Rahatlatıcı ritüeller yaratın
Bir ilişkide güvensiz olmamak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? İlişkinizi hem kendiniz hem de eşiniz için güvenli ve mutlu bir yer haline getirerek değişimi sağlayabilir ve güvensizlikleri ayıklamaya başlayabilir veya en azından bunları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Birbirinizle teselli ve huzur bulduğunuzda, birbirinizin varlığında doğal olarak daha güvende hissedeceksiniz.
Bu amaçla, eşinizle her gün bağ kurmak için bilinçli olarak belirli ritüeller geliştirin. Sabah yürüyüşüne çıkın, birlikte yemek pişirin, düzenli olarak bir televizyon programı izleyin, Sevginizi gösterin Birbirinize dokunarak ve sarılarak fiziksel olarak yakınlaşabilir veya birlikte resim veya müzik gibi bir hobi dersine katılarak paylaşacak bir şeyler bulabilirsiniz.
8. Eski kalıpları kırın
Her birimiz taşıdığımız duygusal bagaj bizimle birlikte ve bunu ilişkilerimize de getirir. Bu yük, partnerlerimizle nasıl bağlantı kurduğumuzu ve ilişkilerimizde nasıl davrandığımızı belirler. Bu yükün farkında olmak, güvensizliğin üstesinden gelmede uzun bir yol kat eden eski, olumsuz kalıpları değiştirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi, önceki başarısız bir ilişkide yaptığınızdan farklı düşünmeye ve davranmaya alıştırın.
Bunu yapmak kolay olmayabilir ancak bir ilişkide güvensiz olmamak için en etkili cevap olabilir. Çoğu insan için bu öz-keşif ve öz-farkındalık yolculuğuna kendi başına çıkmak zordur. Bir terapist veya danışmanla çalışmak bu çabada son derece faydalı olabilir. Güvensizlikleriniz derinlerdeyse ve ilişkinizin kalitesini etkilemeye başladıysa, profesyonel yardım almayı düşünün. Deneyimli ve yetenekli danışmanlar Bonoboloji paneli senin için burada.
9. Aşırı düşünmeyi durdurmak için bilinçli bir çaba gösterin
Düşünceleriniz duygularınızı etkiler ve her ikisi de davranışlarınızı ve nihayetinde ilişkinizi etkiler. Partnerinizin her kelimesini veya hareketini analiz etmeye devam ederseniz, sürekli rahatsız olursunuz. Ve, "O beni bilerek güvensiz hissettiriyor." diye düşünmeye devam edersiniz.
Ama gerçekten öyle mi? "Partnerim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım mesafeli ama hiçbir sorun olmadığını söylüyor" diye uykunuzu kaybediyor olabilirsiniz, oysa aslında hiçbir sorun olmayabilir. Belki de partnerinizin sadece biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Bu yüzden sizden uzak duruyor. Sağlıklı ve olumlu bir bakış açısına sahip olun ve işler umutlarınız ve beklentileriniz doğrultusunda gitmezse kafanızda en kötü senaryoları çizmeye başlamamak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, güvensizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
10. Karşılaştırma yapmayın
Bir ilişkide güvensiz olmamak için en basit ipuçlarından biri, her ne pahasına olursa olsun karşılaştırma tuzağından uzak durmaktır. Diğer çiftlere bakmak ve durumunuzu onlarınkiyle karşılaştırmak yaygındır. Bir ilişkiyi bir buzdağı olarak düşünün. Gördüğünüz şey sadece bir uçtur, hakkında hiçbir fikriniz olmayan çok daha fazla katman olabilir.
“İlişkinizi diğer çiftlerle karşılaştırmayın. Sırf bir arkadaşınız aldatan bir partnerle uğraşıyor diye sizin durumunuz böyle olmayabilir” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Bhimani. Aynı şekilde, arkadaşınız 14 yıllık eşiyle haftalık randevu gecelerinde fotoğraf paylaşıyor diye ya da her pazar yürüyüşe çıkan bir çift tanıyorsunuz diye kendinizi ilişkiniz konusunda yetersiz hissetmeyin.
İlgili Okuma: Nasıl Beslenir uzay İçinde ilişki
11. Partnerinize nefes alma alanı verin
Partnerinize vermek ilişkide özgürlük hayati önem taşır. Partnerinizin hareketlerini kontrol etmeye çalışmak sadece ters tepecektir. Dr. Bhimani, "Onun sizden farklı olabileceğini, farklı görüşlere sahip olabileceğini veya farklı duygular yaşayabileceğini kabul edin. Bu, sizinle ilgilenmediği anlamına gelmez," diyor. İlişkide doğru miktarda alan, her ikinizin de hem bireyler hem de çift olarak gelişmenize yardımcı olabilir.
Partneriniz sizin yerinize arkadaşlarıyla bir cumartesi geçirmek isterse veya "Seni seviyorum" demeden telefonu kapatırsa aşırı düşünme sarmalına girmeyin. Bunun yerine, kendinizi güvensiz hissettiğinizde yapmanız gerekenler şunlardır: Onlara kendi kişilikleri olmaları için alan tanıyın ve aynı alanı kendiniz için de savunun. Bu, partnerinizin sizin olması gerektiği gibi yaşamaması konusunda güvensiz hissetmek yerine, birbirinizi olduğunuz gibi takdir etmenizi sağlayacaktır.
12. Kendinize bazı sorular sorun
Partnerimde gerçekten neyi seviyorum? İlişkide hak ettiğimi alıyor muyum? Genel olarak, ilişkide daha sık mutlu mu yoksa mutsuz mu oluyorum? Eşime güvenmekte zorlanıyor muyum? Sorun, kocamın/erkek arkadaşımın bedenim konusunda beni güvensiz hissettirmesi mi?
Ve son olarak, kendimi güvensiz hissetmem için gerçek bir sebep var mı? Partnerim bana yalan mı söyledi yoksa telefonunda aldattığını gösteren mesajlar mı gördüm? Başta da söylediğimiz gibi, güvensizliğin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bazı rahatsız edici sorular sormanız gerekir. Bu soruların cevapları, neden güvensiz hissettiğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı keşfetmenize yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: Bir İlişkideki 7 Tür Güvensizlik ve Bunlar Sizi Nasıl Etkileyebilir?
13. Bağımsız olmayı hedefleyin
Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğinin cevabı, kendi başınıza tam ve yeterli olduğunuzun farkına varmanızda yatar. Kendinize iyi bakın ve bağımsız olmaya çalışın - fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak. Öz sevgi ve öz bakım, güvensizliği ortadan kaldıracaktır. Hayatınız partnerinizin etrafında dönüyorsa, güvensiz hissetmeniz kaçınılmazdır. Kendinize güvenin ve kendinize kendinize bakabileceğinizi söyleyin.
Hayatınızda ilişkiniz dışında çok az dayanak noktası olması sizi güvensiz kılabilir. Bu yüzden sizi mutlu eden her şeyi düşünmeniz önemlidir: işiniz, arkadaşlarınız, düzenli egzersiz, hobileriniz ve diğer kişisel gelişim hedefleriniz ve bunlara daha fazla odaklanın.
14. Diğer ilişkileri geliştirin
Hayatınızda başka tatmin edici ilişkilerin olmaması (örneğin, ebeveynlerinizle, kardeşlerinizle veya arkadaşlarınızla) sizi eşinize aşırı bağımlı hale getirebilir. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılama yükünü eşinize yüklediğinizde ve onlar bu ihtiyaçları karşılamada başarısız olduğunda, güvensizlikler çirkin yüzünü gösterebilir. Güvensizliğin üstesinden gelmenin anahtarı, eşinizin sizin tek mutluluk, memnuniyet ve tatmin kaynağınız olmadığı, kendiniz için çok yönlü bir hayat kurmaktır.
Bu yüzden, "eşim/kız arkadaşım/erkek arkadaşım beni güvensiz hissettiriyor" diye endişelenmek yerine, enerjinizi hayatınızdaki diğer ilişkileri ve hedefleri beslemeye yönlendirin. İlişkiniz hayatınızın başlangıcı ve sonu olmadığında, bu konuda daha az güvensiz hissetmeye başlayabilirsiniz.
Anahtar İşaretçiler
- Geçmiş ilişki travmaları, iletişim eksikliği, güven sorunları, terk edilme korkusu ve düşük öz saygı, bir ilişkideki güvensizliğin olası nedenlerinden bazılarıdır.
- Güvensizlikler kişinin duygusal yükünden kaynaklanırken, bir partnerin davranışları güvensizliği tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir
- Partnerinizden sürekli olarak onay bekliyorsanız, ihtiyaçlarınızın göz ardı edildiğini hissediyorsanız ve partnerinizin sizi terk edeceğinden endişe ediyorsanız, partneriniz sizi güvensiz hissettiriyor olabilir.
- Bir ilişkideki güvensizlikleri yönetmek için kendinizi sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenin, öz saygınızı geliştirmek için çalışın, ihtiyaçlarınızı ifade edin ve açık iletişimi uygulayın ve çok yönlü bir yaşam sürmeye odaklanın
Son Düşüncelerimiz
Bir ilişkide güvensiz olmak yakınlığa giden yolda büyük bir engeldir. Sizi mantıksız bir şekilde kıskanç yapabilir. Partnerinizi kontrol etmeye çalışmanıza neden olabilir ki bu sağlıksız bir özelliktir. Güvensizlikten kurtularak daha neşeli ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz. Umarız artık bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu anladığınıza göre eski kalıplarınızı kırabilir ve sevgilinizle daha sağlıklı, daha bütünsel bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenebilirsiniz.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
