8 pors habituals en les relacions: consells d'experts per superar

La por a les relacions no és poc freqüent. Fins i tot les relacions més saludables i segures vénen amb algun tipus de fòbia a les relacions, ja sigui por a sortir, por al compromís, por a trencar-se o simplement por a les relacions.

És prou fàcil dir que enfronta les teves pors. Però la por a les relacions pot provenir d'inseguretats de llarga data i enterrats durant molt de temps i de traumes infantils que no són tan fàcils d'afrontar i superar. És important, però, reconèixer que aquestes pors són habituals i que no esteu sols a sentir-les.

La llista de pors en una relació pot ser llarga però subtil, manifestant-se de diferents maneres a través de la vostra relació. Aleshores, com reconeixeu les vostres pors de relació i les supereu? Primer parles amb la teva parella? Parles amb un professional? T'asseus a guisar la teva por perquè puguis sentir els teus sentiments?

Vam pensar que això requeria l'ajuda d'un expert. Així doncs, vam parlar amb la coach de vida i assessora Joie Bose , especialitzada en l'assessorament de persones que pateixen matrimonis abusius, ruptures i aventures extramatrimonials, sobre algunes de les pors més comunes en les relacions i com començar a superar-les.

5 signes que la por està afectant les relacions

Abans de començar a treballar en la teva fòbia a les relacions, com saps que tens aquestes pors? Aquí teniu alguns signes que la por està tenint un efecte advers en les vostres relacions.

1. La teva relació no avança

La por al compromís és un dels factors més comuns a la llista de pors en una relació. Si cada vegada que la teva parella vol "parlar" sobre en quin punt de la relació et trobes o quan creus que les coses es posen serioses, et posen a suors freds, sembla que podries tenir fòbia al compromís i que estàs mantenint la teva relació estancada.

2. Tens por d'articular les teves necessitats

Si tens por de parlar obertament en la teva relació, podria provenir de la por al rebuig o que la teva parella et deixi per ser massa necessitada. La por al rebuig en les relacions és potser la por més comuna que hi ha i molts de nosaltres assentim amb el cap i somriem quan preferim articular el que no ens funciona i el que realment necessitem. En última instància, això conduirà al ressentiment i serà corrosiu per a la relació. Has de parlar o trobar maneres de gestionar el rebuig.

3. La teva relació se sent ofegada

Quan no teniu interessos separats i límits de relació saludables on teniu prou temps separats per vosaltres mateixos, una relació pot sentir-se com una càrrega més que com una benedicció.

Lectura relacionada: 9 signes de compromís poc saludable en una relació

Això podria derivar-se de la por de ser considerat massa individualista, en lloc de definir-se principalment com a part d'una parella. En última instància, però, podríeu trencar completament la vostra relació només per donar-vos una mica d'espai.

4. Tens problemes de confiança

Els problemes de confiança en la relació no volen dir que mai no podràs confiar en la teva parella, però la por en les relacions pot fer que una o ambdues parts siguin reticents a l'hora d'obrir-se i confiar completament en la seva parella.

Per exemple, parles amb la teva parella sobre la teva família disfuncional o ho amagues? Ets honest sobre les teves relacions passades o simplement deixaries les coses sense dir? Els problemes de confiança tenen una manera de fer bola de neu i de causar esquerdes importants en la vostra relació, de manera que heu de treballar-hi.

5. Allunyes la teva parella

La por a les relacions pot derivar-se d'una mala autoestima i de la certesa que probablement la teva parella et deixarà de totes maneres, així que també pots deixar-les primer o almenys mantenir-les a distància en tot moment.

Lectura relacionada: Què és la por a les relacions i com afrontar-la

La por a la pèrdua en les relacions o la por a la intimitat significa que no permeteu que la relació arribi a un nivell més profund. No es tracta només de compromís o por de perdre't, també és que assumeixes que et faràs mal, així que prefereixes no arriscar-te a ferir el teu cor. Això podria significar que us perdeu la veritable intimitat i l'obertura a una altra persona, i compartiu la vostra vida de manera significativa amb una parella.

8 pors habituals en les relacions i què fer amb elles

“Per començar, no és correcte generalitzar la por i compartimentar-la. Tot i que la majoria de les pors provenen d'experiències passades viscudes i vistes, segueixen sent úniques per a la vida de cada individu", diu Joie.

La por en les relacions pot venir en tot tipus de formes. Aquí hi ha 8 de les pors més comunes que s'introdueixen en les relacions:

1. Por a la intimitat

Quan mantens tossudament una relació a la superfície perquè tens por de la part més profunda i del que s'hi pot amagar (de debò, no heu vist cap de vosaltres Jaws?), és un signe de por a la intimitat . També hi ha la por a la intimitat sexual que podria provenir d'un trauma sexual o fins i tot de la manca d'experiència i exposició a una sexualitat saludable.

2. Por a perdre parella

Quan tota la teva relació està definida per una por insidiosa que, finalment, hauràs d'aprendre a viure sense ells, per molt que ho intentis per mantenir les coses juntes. Això també et pot evitar sortir d'una relació tòxica.

3. Por al rebuig

Això és quan ni tan sols demanaràs a algú una cita perquè estàs convençut que ningú voldrà tenir una relació amb tu ni tan sols acceptarà sortir amb tu.

4. Por al compromís

T'has convençut que només estàs sembrant la civada, però, en realitat, tens por de quedar atrapat en una relació de la qual no pots sortir, perquè marxar és més fàcil que quedar-te i treballar en una relació.

5. Tem que perdràs la teva individualitat

Això està relacionat amb la por al compromís, però una mica més específic, ja que estàs constantment preocupat que una relació et desposseeixi de tot el que et fa únic. Que et convertiràs en la parella d'algú i això serà tot.

6. Por a la infidelitat

Constantment llences mirades furtives al telèfon de la teva parella cada vegada que rep un missatge de text i penses en com l'altre home/dona és millor i/o més atractiu que tu? Aquesta por no és necessàriament paranoia, però cal afrontar-la, tant si decideixes abandonar la infidelitat com si no.

7. Té por que una parella no aparegui per tu

També anomeno a això "por al desequilibri amorós constant", que bàsicament significa que sempre tens por de confiar en que la teva parella es presenti quan compte, tant físicament com emocionalment. Això es fa especialment difícil si sempre apareix una part, però l'altra no.

8. Tem que mai no estarà a l'altura del que t'havies imaginat

Això és quan esperes un "per sempre feliç" perfecte com una novel·la romàntica o una pel·lícula, i et cremes unes quantes vegades i després evites connexions, no perquè hi hagi senyals d'alerta en una relació , sinó perquè el que tens al cap és molt més segur i millor.

No hi ha una manera singular o infalible de superar la por a les relacions o la por a les relacions, però el primer pas és adonar-se que la fòbia a les relacions és real i comuna. Un cop ho hàgiu fet, podeu fer passos concrets per anar a teràpia, practicar l'establiment de límits, etc.

Tot i que la majoria de les pors comparteixen arrels comunes de trauma precoç, abandonament, abús, etc., és important aprofundir en les seves causes primer, de manera que es puguin trobar solucions específiques i estructurades després. Continua llegint per saber-ne més.

L'expert explica les causes de les pors en les relacions

Quan tenim por, sovint és perquè ja hem patit una experiència similar abans o hem vist altres persones ferides d'alguna manera. La por en les relacions és semblant. És possible que hàgim tingut relacions anteriors que ens hagin deixat cicatrius, o hem presenciat massa presumptes relacions amoroses que no eren del tot un escenari feliç per sempre.

Lectura relacionada: Por a les relacions després del divorci? Enfronta't primer a aquestes 10 pors

"Quan tens una llista de pors en una relació, les causes arrel sovint són profundes i necessiten introspecció i/o ajuda d'experts segons el tipus de por", diu Joie.

Ella explica: «La por al compromís es coneix com a gamofòbia i, sovint, les persones que han vist matrimonis dolents durant la seva infància tenen por de posar-se en aquestes situacions. Han vist persones atrapades en relacions infeliços sense sortida i creuen que tots els matrimonis són així. La por a ser controlat també està relacionada amb la por al compromís».

"Llavors, hi ha la por al rebuig en les relacions, que és molt comú. Això prové d'haver estat rebutjat per tu mateix primer. Si estàs constantment convençut que no ets prou bo, si pateixes una baixa autoestima, començaràs a rebutjar-te a tu mateix abans de posar-te fora. Per tant, assumeixes que tots els altres també et rebutjaran", afegeix.

Joie continua assenyalant que, tot i que tothom entra en relacions amb pors i inseguretats, és quan la por es converteix en el factor definitori d'una relació que s'ha de prendre seriosament. "És important treballar en tu mateix i en les teves pors en qualsevol cas, però quan comença a afectar seriosament la teva capacitat per tenir una relació sana, és hora d'actuar", diu.

5 consells d'experts per superar les pors en les relacions

Així doncs, hem parlat sobre els tipus de pors i on estan arrelades la majoria d'elles. Però, com superes la por de sortir, la por de trencar-se o la por de perdre les relacions? Hem reunit alguns consells per superar la por a les relacions per crear i mantenir connexions íntimes i saludables.

Lectura relacionada: 9 signes que estàs en una relació sense sortida

1. Creu que les bones relacions són possibles

“Creure en l'amor, en relacions sanes i amoroses ve de dins. No es pot forçar”, diu Joie, i afegeix que aquest tipus de creença requereix temps i molta força.

«Si has estat en una sèrie de relacions poc saludables o simplement decebedores on no hi havia realment una connexió, és difícil aixecar-se i tornar-hi. Però aquesta creença és on comença tota bona relació», diu ella.

Si heu vist i recordeu Jerry McGuire, sabreu que "vivim en un món cínic i cínic". Estem constantment bombardejats pel pitjor de la humanitat i hi ha per sempre històries i exemples de com de desordenats poden estar la vida i l'amor. Aquesta és una realitat que no podem evitar.

Però, si vols construir el teu propi petit món on hi hagi menys bombardejos d'amor i més amor lent i segur, és imprescindible que creguis fermament en la possibilitat d'un món així. No hi ha cap garantia que l'amor duri, però això no el fa menys integral a la vida. I recorda, Jerry McGuire també té la frase "Em vas tenir al hola". Tot depèn del que decideixis recordar.

2. Pregunteu-vos "què és el pitjor que podria passar?"

Això és el que més m'agrada fer quan estic entrevistant per a una feina nova i negociar qüestions de diners. Solia murmurar una figura una mica decent i després em conformava amb el que es dignessin a donar-me. Aleshores, m'adono que el pitjor que podria passar si demanés una quantitat de sons escandalosa seria que em diguessin que no. I sobreviuria.

Lectura relacionada: Amor vs. afecció: és amor real? Entendre la diferència

Això funciona quan parles de por a les relacions també. Especificant la por al rebuig, Joie diu: "Què passa si algú et rebutja? Res. Potser et sentis terrible per una mica, però això també passa. D'altra banda, hi ha tot un món ple de felicitat si algú t'accepta, oi? L'esperança ens fa avançar. Si pots portar la teva mentalitat a creure, segurament podràs superar aquesta por".

La Cathy diu: "Vaig sortir d'una relació de llarga durada i tenia molta por de ficar-me en qualsevol altra cosa. La meva filla em suggeria constantment que entres en aplicacions de cites per a mares solteres i superés la por a les cites, però mai ho havia fet abans. Finalment, la vaig deixar fer-me un perfil i em vaig sorprendre! He tingut unes quantes cites i se m'està donant força bé!"

3. Busqueu ajuda professional

La inseguretat de la relació és insidiosa i pot aparèixer a la teva vida amorosa de les pitjors maneres. De vegades, una oïda amable, imparcial i professional pot ser la resposta a tots els vostres problemes, o almenys un inici per resoldre'ls.

“Hi haurà problemes on es requereix un professional. Si tens por a la intimitat sexual, per exemple, pot haver-hi motius físics que requereixin l'ajuda d'un psiquiatre i d'un metge especialitzat en salut sexual. És més segur abordar això amb l'ajuda d'un professional mèdic format", diu Joie.

Per a la fòbia i ansietat de relació d'alt funcionament, o fòbies amoroses , pot ser difícil parlar-ne fins i tot amb persones de confiança o contactar amb un terapeuta. Has de saber que no estàs sol i que demanar ajuda no és res de què avergonyir-te. No pots construir una bona relació si tu mateix estàs terriblement trencat, al cap i a la fi, així que en obtenir ajuda, també estàs ajudant la teva parella.

Podries optar per la teràpia de parella o començar primer amb l'assessorament individual si creus que és més còmode. Però fes aquest primer pas que fa por i demana ajuda. Si necessites ajuda, el panell de consellers experimentats de Bonobology està a només un clic de distància.

4. Envolta't de parelles feliços

La por a perdre en les relacions i la por a trencar ens persegueixen a tots en algun moment. Això és especialment cert si tot el que has vist són marits narcisistes , parelles que criden i persones que semblen perfectes però que sempre es menyspreen mútuament. Per tant, és important fer un pas enrere d'aquesta toxicitat i envoltar-se de relacions alegres.

“La manera saludable de sortir de la por a les relacions és envoltar-te de parelles que treballen en les seves relacions i que estan contentes fent la feina i collint els resultats. Quan veus que els altres troben la veritable alegria en les seves relacions, és una mica més fàcil creure que el compromís i l'amor són reals", diu Joie.

Ara, cap parella és feliç tot el temps. Fins i tot la parella més sana del món tindrà baralles i discussions. "Sóc filla d'un divorci i vaig créixer veient com els meus pares eren completament infeliços en el seu matrimoni moribund . Però després, quan la meva mare es va tornar a casar, també vaig veure com de diferent era amb el seu segon marit. Ja sabia que el matrimoni podia ser un fracàs total, però em vaig adonar que la vida i l'amor també et poden donar una segona oportunitat", diu Kylie.

5. Sigues prou valent per ser vulnerable

La por al rebuig en les relacions pot ser paralitzant. I no es tracta només de demanar a algú que surti o d'apropar-se a aquella noia de la feina amb la qual has estat aixafat des de sempre. També hi ha la por debilitant de ser rebutjat quan intenteu compartir les vostres inseguretats i pors més profundes, el vostre jo més veritable i peculiar.

Possiblement aquí és on has de ser més valent, per estimular la vulnerabilitat en una relació . Com us obriu una mica més l'un a l'altre? Com ​​accepteu que tant tu com la teva parella canviareu i evolucionareu, igual que la vostra relació? Com ​​redreces l'esquena, respires profundament i fas el primer pas amb la persona que t'agrada?

Res d'això és fàcil, així que no us pegueu si no us arriba de seguida. La por a les relacions prové d'anys i anys d'inseguretat i per a la majoria de nosaltres, la millor manera d'evitar qualsevol tipus de dolor és construir un mur emocional protector al voltant dels nostres cors. El coratge és un viatge, no una destinació i ve amb petits passos i gestos que fem cada dia per a nosaltres mateixos i els nostres socis.

Por a les relacions, por a les relacions: tot això és un fil conductor gegant entre la majoria de les persones i les seves relacions. Em reconforta profundament saber que no sóc l'únic a tenir por de tenir converses difícils amb la meva parella. Que en algun lloc fora hi ha molta gent que també evitarà parlar-ne, s'enterrarà al seu edredó i farà veure que tot està bé. Fins que imploten, és a dir.

L'amor i les relacions poques vegades són senzills, i potser les pors i les inseguretats compartides són el que els fa tan humans. Però també ho és ser vulnerable, demanar ajuda, treballar la intel·ligència emocional en les relacions i perdonar-nos a nosaltres mateixos i a les persones que estimem.

No hi ha cap manual infal·lible sobre com vèncer la por a les relacions perquè, per defecte, solen ser desordenades i plenes d'obstacles que només esperen enganxar-nos. Però, en última instància, l'amor està pensat per afegir i millorar l'alegria a les nostres vides, alhora que ens ensenya unes quantes lliçons dures sobre nosaltres mateixos.

Treballar les teves fòbies a les relacions, sigui quina sigui, podria ser el millor i més amorós gest que fas cap a tu mateix i la teva parella. Per tant, alentiu el cor i feu el salt. O potser aquest primer petit pas. Perquè tot això compta com a coratge.

Preguntes freqüents

12 valors fonamentals en una relació per a un vincle feliç i durador

Com equilibrar la independència en una relació

13 banderes verdes en una relació per esperar

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.