Pohrdání ve vztazích: Toxické chování, kterému se musíte vyhnout

Protáčení očima, posměch, nadávky, sarkastické komentáře a cynický přístup – možná jste viděli páry, které se takto chovají, nebo, co je ještě horší, možná se takto chováte ke svému partnerovi. Všechny tyto toxické projevy chování naznačují pocit opovržení. S opovržením ve vztazích může být velmi těžké se vyrovnat a ještě těžší se z něj vyléčit, pokud se s ním nejedná. 

Probrali jsme dopad opovržení s poradcem pro vztahy. Ruchi Ruuh (Postgraduální diplom v poradenské psychologii), která se specializuje na poradenství v oblasti kompatibility, hranic, sebelásky a přijetí, aby se ponořila do tohoto toxického chování. Ruchi věří: „Pohrdání je pocit opovržení a znechucení v kombinaci s neúctou. Je to pohled svrchu na partnera z pozice nadřazenosti, používání urážek, jmen, sarkasmu a gest těla.“ 

Jedno cambridgeský slovník definuje pohrdání jako „silný pocit nechuti a neúcty k někomu“. Když jeden z partnerů cítí pohrdání nebo znechucení k druhému a projevuje to různými způsoby, může to vést k extrémně toxické situaci. Pohrdání ve vztazích si může vybrat svou daň na fyzické, psychické i emocionální úrovni a mít dlouhodobé následky.  

Co je to pohrdání ve vztahu?

Nejprve si to ujasněme – pohrdání a zášť jsou dvě zcela odlišné věci. Klíčový rozdíl spočívá v tom, jak vnímáme status druhého člověka. Zášť je namířena proti lidem s vyšším statusem, zatímco pohrdání se zaměřuje na ty, kteří vnímají status nižší. 

A teď se pojďme podívat na klíčové studovat od Johna Gottmana, který identifikoval to, co nazval „Čtyři jezdci apokalypsy“. V biblické terminologii tito čtyři jezdci odkazují na různé aspekty nadcházející apokalypsy, tj. dobytí, válku, hladomor a smrt. Gottman používá své čtyři „jezdce“ jako předpověď rozvodu. Podle něj, když kritika, opovržení, defenzivní postoj a obtěžování se vkrádat do vztahu, existuje vyšší pravděpodobnost rozvodu. Mnoho odborníků (včetně Gottmana) se domnívá, že pohrdání ve vztazích je nejhorším ze čtyř jezdců. Co je tedy pohrdání ve vztahu a jak se projevuje? Pojďme to zjistit.

Co způsobuje pohrdání ve vztahu?

Ruchi říká: „Pohrdání je způsobeno mnoha faktory, obvykle pramenícími z hlubších, bolestivých problémů z minulých interakcí s partnerem, jako jsou nevyřešené konflikty, nahromaděná zášť, nerovnováha moci a…“ nedostatek empatie/emoční propojení. Pokud se problémy nevyřeší včas, hromadí se a projevují se pasivně-agresivním způsobem.“ Zde je několik důvodů, proč se do vztahu dostává pohrdání a ovlivňuje osobnost člověka:

• Pokud máte problémy, které nebyly nikdy řešeny nebo byly nějakou dobu ignorovány, může do vašich interakcí s partnerem vniknout zášť a pohrdání. 
• Pohrdání vztahem se může stát zvykem. Jakmile se člověk chová k druhému s opovržením, situace se jen zhorší. Je to skoro, jako byste si sami sobě dali svolení chovat se ke svému partnerovi špatně. 
• Také se věří, že familiárnost plodí ve vztazích pohrdání.  
• Nedostatek respektu k pocitům vašeho partnera může vést k opovržení a pocitu méněcennosti.
• Ignorování chování partnera a nedostatek empatie živí opovržení
• Partneři, kteří se cítí nuceni chovat se pohrdavě, mohou zrcadlit vztah svých vlastních rodičů.

Související čtení: 17 známek, že jste v nekompatibilním vztahu

Známky opovržení ve vztahu

Nejste si jisti, zda pohrdáte svým partnerem, nebo zda se k vám chová pohrdavě? Zde je stručný seznam různých forem pohrdání ve vztahu:   

1. Negativní označení

Používáte výrazy jako „líný“, „nepořádný“, „bláznivý“, „sobecký“ a „bezohledný“ k popisu něčí osobnosti? Když o takových výrazech přemýšlíte nebo je používáte důsledně, obvykle existuje tendence, že se druhá osoba chová přesně tak, jak ji popisujete. Říká se tomu sebenaplňující se proroctví a obecně to eliminuje veškeré šance na zlepšení. 

Ruchi souhlasí s tím, že „prožívání opovržení se může projevovat formou verbální komunikace, jako jsou urážky, nadávky, pasivně-agresivní komentářea zesměšňování, když váš partner promluví. Komunikace se obvykle točí kolem těchto negativních myšlenek, hledání chyb a vyvolávání špatného pocitu u druhého partnera, spíše než řešení konfliktů.“

2. Chování je promítnuto

Pokud někdo začne připisovat své vlastní pocity a emoce někomu jinému, nazývá se to „projekční identifikace“. Například pokud se váš partner cítí podrážděně a obviňuje vás z podrážděnosti, jedná se o projekci. Nebo pokud se cítíte přitahováni k někomu jinému a začnete obviňovat svého partnera z blbnutí, je to podobná situace. Pravidelné dělání tohoto jevu vede k gaslightingu a eskalaci konfliktu. Může to také vést k tomu, že se druhá osoba přizpůsobí chování, které na ni bylo promítáno. 

3. Pohrdání má tendenci se časem stupňovat 

Jakmile se obrazná koule opovržení rozjede, druhá osoba s tím může jen velmi málo udělat. Ani změny v chování nebudou stačit k tomu, aby toto opovržení změnily. fáze odloučeníProto odborníci trvají na tom, že pohrdavé chování je třeba potlačit v zárodku, jakmile si člověk uvědomí, že se takovým způsobem cítí/chová. 

4. Změní to i osobu, která cítí opovržení 

Pohrdání mění samotnou strukturu jakéhokoli vztahu a je tichým zabijákem vztahů. Pro osobu, která zažívá pohrdání, jsou neustálé negativní emoce, jako je hněv, škodlivé pro její vlastní myšlení a sebeobraz. Studie ukazují, že pokud se s pohrdáním nesetkáte, může to ovlivnit i nervový systém a vést ke snížené imunitě, fyzickým onemocněním a vyčerpání. 

5. Pohrdání může mít dominový efekt 

Pravdou je, že pokud trávíte dostatek času s opovržlivou osobou, začnete na opovržení reagovat, necháte se ovlivnit a konflikt se zhorší. 

Související čtení: Je lhostejnost nebo neúcta ekvivalentní podvádění manžela?

6. Komunikace neuctivým způsobem

Pokud vy nebo váš partner projevujete některý z následujících projevů chování, je pravděpodobné, že se jedná o pohrdání. Mezi signály patří:  

• Nenaslouchání a způsobování emocionální bolesti
• Neustále přerušovat toho druhého a ukazovat špatné komunikační dovednosti
• Nedovolit druhé osobě dokončit věty, vyjádřit své myšlenky a probrat věci

V podstatě je jedním z faktorů, které vedou k eskalaci konfliktu, dát najevo, že pocity druhé osoby nejsou platné. 

7. Neustálé napomínání toho druhého 

Prožívání opovržení ve vztahu vede k tomu, že se oba partneři začnou cítit jako protivníci. Tendence neustále poukazovat na nedostatky toho druhého a napravovat je je zároveň blahosklonná a škodlivá. 

8. Posměch a kritika se stávají normou 

Komentáře se načtou a říkají se zraňující věci docela často v pohrdavém vztahu. Výsměch, kritika a zlomyslnost berou ze vztahu veškerou radost a způsobují tření mezi oběma stranami. 

9. Další neverbální signály 

Kromě tónu hlasu a intonace existuje mnoho dalších znaků a náznaků prostřednictvím řeči těla, které vyjadřují neshody mezi párem. Ruchi dodává: „Protáčení panenkami, hluboké vzdechy, cukání při dotyku, sarkasmus a dokonce i zívání, když druhá osoba mluví, naznačují pohrdání neverbálním způsobem.“ 

10. Láska je ztracena 

Když cítíte opovržení k charakteru svého partnera, ostatní pozitivní pocity mizí. Jakákoli náklonnost, péče, soucit, respekt nebo obdiv, které jste mohli cítit, s postupem času mizí. Už ho/ji nechcete... trávit spolu kvalitní čas nebo si užívat jejich společnosti. A to funguje oběma směry – pro osobu, která projevuje opovržení, i pro toho, kdo je obětí. 

Ruchi vysvětluje: „Naprostý nedostatek empatie k partnerovi, neschopnost pochopit jeho pohled na daný problém, odmítání jeho pocitů a potřeb jako něčeho nedůležitého, kritika charakteru partnera spíše než práce na řešení konkrétních problémů a zdravém vztahu jsou vše známky apatie a opovržení.“

Dalšími známkami, které naznačují pohrdání ve vztahu, jsou:

• Nedostatek respektu 
• Pocit, že s partnerem soupeříte, a prohlubování konfliktu
• Neschopnost vést pokojné diskuse 
• Váš partner se cítí méně jako spojenec a více jako outsider 

Související čtení: 15 varovných signálů, že váš partner ztrácí zájem o vztah

Jak pohrdání ničí vztah 

Když se do vztahu dostanou pocity opovržení, věci se velmi rychle zvrtnou. Co začíná jako obyčejné protáčení očima a škádlení, se může brzy změnit v sarkastické popichování vzhledu toho druhého, výsměch jeho životním rozhodnutím a pocity znechucení a nepřátelství vůči jednomu z partnerů. Žádný z těchto pocitů nepřispívá k pocitu sounáležitosti nebo romantiky ve vztahu. Ohroženy jsou samotné základy vztahu, jako je respekt, láska, obdiv a bezpečí.

Existují studie které ukazují, že pohrdání v manželství nebo jakémkoli jiném vztahu může způsobit skutečné duševní a fyzické potíže. Když jsou lidé uvězněni v pohrdavých vztazích, mají tendenci hlásit vyšší výskyt onemocnění a celkové snížení imunity. Ať už jste partnerem, který cítí pohrdání k druhému, nebo tím, kdo je obětí takového nespravedlivého zacházení, podvědomí vám dává vědět, že není vše v pořádku, snížením vaší imunity. V důsledku toho můžete častěji onemocnět a trpět neduhy, jako je nachlazení, kašel, horečka a další infekce.                 

Jak vyřešit pohrdání ve vztahu?

Pokud partner, který cítí opovržení, nepochopí, že existuje problém, a není odhodlán k jeho změně, takový vztah mnoho nezachrání. Bez ohledu na to, jak moc se druhý partner snaží změnit své chování, aby se potěšil, situace se jen zřídka může obrátit k lepšímu. 

Pokud situace slibuje usmíření a oba partneři jsou ochotni na něm pracovat napravení vztahuExistuje několik kroků, které lze podniknout k vyřešení pohrdání ve vztahu. Mezi ně může patřit:

1. Začněte malý 

Pokud se ztrácíte v bahně pohrdavých pocitů vůči svému partnerovi a chcete něco změnit, jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít v malém. Strategie, kterou používá většina poradců pro vztahy, spočívá v tom, že se svým partnerem budete dělat malé krůčky směrem ke zdravému vztahu tím, že budete s ním komunikovat laskavě nebo si budete více uvědomovat řeč těla, když s ním mluvíte a komunikujete s ním. Tuto strategii lze použít k začlenění lehkosti do obtížných rozhovorů.

Komunikace ve vztahu může být plná napětí a emocí. Pokud máte problém, který je třeba prodiskutovat, může být užitečné ho zmírnit tím, že:

• Uvědomte si jazyk, který používáte
• Vyhýbání se kritice a sarkasmu jako obranný mechanismus 
• Být uctivý pocitů vašeho partnera 
• Buďte upřímní ohledně toho, co vás trápí 
• Berte to jeden problém po druhém a nezahlcujte partnera litanií stížností

2. Vyjádřete své potřeby 

Při komunikaci s partnerem se ujistěte, že používáte věty začínající slovem „já“. Když se vaše konverzace stočí na území „ty“, působí to na vašeho partnera jako kritika a obviňování. Důraz klást na sebe, své pocity a potřeby, ale nezapomeňte si udělat čas a prostor pro pocity a duševní stav druhého člověka. 

3. Naučte se nebránit 

K fungování vztahu jsou potřeba dva a součástí této práce je naslouchání. Když se rozhodnete být dobrým posluchačem S otevřenou myslí a bez defenzivy nebo kritiky lze dosáhnout mnoha věcí na cestě k usmíření. Berte tuto dobu jako příležitost k tomu, abyste oba spolupracovali jako spojenci a čelili výzvě jako tým, místo abyste se soustředili na aktuální problém. 

4. Naučte se samoregulaci 

Pohrdání extrémně ztěžuje komunikaci bez odsuzování, protože jste na svého partnera neustále naštvaní a rozrušení. Moudřejší by bylo si od sebe navzájem odpočinout a zvládnout své emoce, než se budete zabývat jakýmikoli problémy. Může to zahrnovat něco tak jednoduchého, jako je procházka nebo dokonce psaní deníku.

Související čtení: Transparentnost ve vztazích: Význam, jak se projevit a několik tajných tipů

5. Snažte se 

Když k partnerovi cítíte náklonnost a respekt, je extrémně obtížné být k němu přehnaně kritický nebo sarkastický. V tomto duchu je skvělým znamením usmíření pěstování pocitů vděčnosti a lásky k němu. Připomeňte si, co vás na něm na začátku vašeho vztahu přitahovalo, a vědomě hledejte způsoby, jak být vděční za to, co máte. Naplánujte si rande, začněte s ním od srdce rozhovor a pokračujte dál. 

6. Nezapomínejte na roli, kterou hrajete 

V konečném důsledku jste zodpovědní za tyto pocity opovržení, které se do vás vkrádaly. Je proto načase, abyste přijali odpovědnost za své chování. Snažte se nevymýšlet výmluvy a svalit vinu na svého partneraMísto toho se konstruktivně zaměřte na pohrdání a to, co cítíte, a proberte to s partnerem. Láskyplné vztahy jsou postaveny na přijetí vlastní role v obtížné situaci. Teď je čas říct „omluvu“ a myslet to vážně. 

Ruchi dodává následující způsoby, jak se vypořádat s opovržením ve vztahu: 

• Hranice: Pochopení a stanovení hranic je zásadní při jednání s pohrdavým partnerem. Hranice by měly být stanoveny s jasným respektem. V případě potřeby je možná budete muset tyto hranice posílit a předem prodiskutovat důsledky.

• Sdělení: Je nutné asertivní, sebevědomé a pevné sdělení, že se vám toto chování nelíbí. Řekněte jim, že to vztahu škodí. Pokud vás váš partner jinak podporuje, mohl by se pokusit na tomto chování zapracovat.

• Sebereflexe: Zeptejte se sami sebe: „Co mohu dělat jinak?“ nebo „Jak k tomuto chování přispívám?“ Tyto otázky vám mohou pomoci převzít určitou zodpovědnost, zlepšit komunikacia napravit své vlastní chování/reakci

7. Zvažte párovou terapii   

A konečně je tu párové poradenství, které je vždy správným přístupem k usmíření. Terapie může pomoci několika způsoby. Vy a váš partner budete mít bezpečný prostor k vyjádření svých pocitů a pochopení svých reakcí. Vyškolený odborník na duševní zdraví nebo párový terapeut vám může pomoci s identifikací problémů a objevením strategií pro zlepšení vašeho vztahu. Nezapomeňte, že nalezení párového terapeuta, který bude vhodný pro obě strany, je nezbytné. 

Pohrdání, ačkoli je to toxické chování, které může vést k mnoha problémy ve vztazích, je něco, s čím se dá pracovat. Odborníci trvají na tom, že pokud se jedná o zralost, emoční inteligenci a sebeuvědomění, opovržení může zmizet.

Jakmile s partnerem začnete trávit čas a vypořádávat se se všemi obtížnými pocity a emocemi, které se ve vašem vztahu vyskytují, můžete zjistit, že některé oblasti vašeho vztahu se zlepšují rychleji, zatímco jiné vyžadují více úsilí. Toto je pro vás oba složité období a vyžaduje určitou trpělivost a eleganci při dalším postupu. Může také pomoci: 

• Přijměte své odlišnosti a respektujte je: Páry, které si uvědomují své rozdíly a berou je jako silné stránky, se snáze zotavují z těžkostí
• V případě potřeby vynaložte úsilí: Žádný vztah není úplně stejnýa vždycky přijde čas, kdy jeden člověk bude muset pracovat usilovněji než ten druhý, aby to fungovalo 
• Upřednostněte jeden druhého: Zůstaňte v kontaktu. Trávte spolu kvalitní čas. Připomeňte si navzájem, proč jste se do sebe vůbec zamilovali. Vraťte do rovnice vděčnost.
• Buďte otevření a upřímní: Nemějte před sebou žádná tajemství a komunikujte upřímně. Vyléčení opovržení ve vztazích je obtížné, ale ne nemožné.

Když jste v opovržlivém vztahu, je téměř nemožné si připomenout ty rané, bezstarostné dny romantiky a lásky. Když je každodenní život prostoupen opovržením, výsměchem, pocity nepřátelství a znechucení, může se to zdát beznadějné. Ale není vše ztraceno. Můžete najít způsoby, jak přestat cítit opovržení vůči svému partnerovi a situaci řešit. A pokud stojíte na druhé straně plotu jako oběť takového opovržlivého chování, možná je čas se postavit za sebe a jednou provždy si nárokovat právo na štěstí. 

6 způsobů, jak se do vašeho láskyplného vztahu vkrádá hořkost

11 příkladů sebesabotujícího chování, které ničí vztahy

Jak se milovat ve vztahu – 21 praktických tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.