Ukončení toxických vztahů není žádná legrace. Zaplaveni hněvem, žárlivostí a nejistotou – už jen samotná skutečnost, že jste se rozhodli tomuto toxickému vztahu učinit přítrž, je velmi velkým krokem. Co dělá tyto vztahy toxickými, je to, že vás uvrhnou do smyčky, ze které se nedokážete vymanit.
V některých případech můžete ve svém srdci vědět, že musíte vztah, ve kterém se nacházíte, opustit, ale najít způsob, jak to udělat, aniž by to byl naprostý chaos, je obtížné. V toxické dynamice to může být často i nebezpečné. V důsledku toho se spirálovitě propadáte od naděje na změnu k snaze přát si zbavit se veškeré toxicity a nakonec k uvědomění si, že musíte odejít – a přesto to nedokážete.
Odrazit se z tohoto dna není snadný úkol. Abyste se ujistili, že to uděláte správně, přinášíme vám odborné rady od psychoterapeuta. Sampreeti Das (magisterský titul v klinické psychologii a doktorský výzkumník), specializující se na racionálně-emotivně-behaviorální terapii a holistickou a transformační psychoterapii. Pojďme se hlouběji ponořit do toxických vztahů a odhalit, jak je opustit s důstojností.
Ukončení toxických vztahů – 12 tipů, které vám pomohou
Obsah
V takových vztazích jste nejen opakovaně zneužíváni, zneužíváni a odvrhováni, ale tato smyčka se kolem vás zdá být ještě více ovíjená a znemožňuje vám požádat o pomoc. I když jste ve vztahu nešťastní a narušeni, stále nemůžete najít žádné znamení úniku. Poté, co jste do vztahu již dali tolik sebe a své energie, se zdá být téměř rouhání odejít, protože každé vaše vlákno bylo již tak těžce spotřebováno snahou, aby věci fungovaly.
Navíc, drama z toho všeho tě vyčerpalo do té míry, že si nedokážeš představit, jak se odvážíš vydat ven a být zase stejným člověkem. Téměř jsi zapomněl/a, jací jsi býval/a, věci, které tě ve vztahu dělaly šťastným/ou, se zdají být vzdáleným snem a máš jen malou naději do budoucna.
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
Pokud se s výše uvedenou situací shodujete, ujišťuji vás, že jste na správném místě. Než si ale budeme více povídat o ukončení toxické vztahy, pojďme se podívat na to, co je to vlastně toxický vztah.
Sampreeti říká: „Jakýkoli vztah, který omezuje pocit posílení, je toxický vztah. Nejde o to, kdo má pravdu a kdo se mýlí. Jde o to, zda jsou lidé ve vztahu pro sebe ti praví.“
Je to ten druh dynamiky, která člověka vyčerpává, ale nedokáže s tím nic dělat. Věci se obvykle zhorší a toxicita je často spojena se zneužíváním. Podle zdravotní linka, Mezi charakteristiky toxického vztahu patří:
- Zneužívání – fyzické, psychické, sexuální, emocionální, verbální nebo finanční. Všechny tyto faktory vedou k toxickému vztahu, je však důležité si uvědomit, že vztah může být toxický i bez zjevného zneužívání.
- Soupeření mezi partnery, které se stává nezdravým,
- Nedostatek vzájemné podpory
- Toxická a zneužívající komunikace
- Kontrolní chování
- Zášť ve vztahu
- Nepoctivost
- Vzorce neúcty
- Negativní finanční chování
Příznaky toxického vztahu se mohou v jednotlivých fázích mírně lišit, ale jedna věc zůstává společná: negativní dopad na vaši duševní nebo fyzickou pohodu. Jakkoli krutá může být realita v současnosti, mnoho z nás se skutečně dostane do pasti toxických manželství nebo vztahů, které nás začnou svazovat.
Z dlouhodobého hlediska jsou vedlejší účinky takové dynamiky velmi reálné. Podle studieTi, kteří nenajdou způsob, jak ukončit toxický vztah, jsou vystaveni většímu riziku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, obezity a negativních emocí. duševní zdraví. Chronický stres může vyvolat únavu nadledvin, a proto se cítíte neustále unavení.
Jak už asi tušíte, pochopení toho, jak konečně opustit toxický vztah, je nezbytností okamžiku. Vzhledem k tomu, že ve vaší dynamice je už tak málo respektu nebo žádný, ukončení vztahu nebude příliš snadné a mohlo by vás to stát vaši důstojnost. Čím plynulejší bude proces rozchodu, tím snazší bude jít dál. Podívejme se na několik kroků, jak se z toxického vztahu dostat.
1. Chcete-li ukončit toxický vztah, nejprve si sundejte růžové brýle
Největším důvodem, proč se člověk nedokáže vzdát toxického vztahu, když ho stále miluje, je to, že si nasazuje růžové brýle. Jak řekla Wanda Pierce v seriálu Bojack Horseman„Když se na někoho díváte přes růžové brýle, všechno…“ červené vlajky vypadají jako obyčejné vlajky.“
Ukončení toxických vztahů spočívá v odstranění filtru, který jste si tak pohodlně nastavili před oči. Filtr vám brání vidět, co je špatně, ať už je to strach z osamělosti, strach z partnera nebo nějaký hrozný Stockholmský syndrom.
Vaše růžové brýle vám mohou dávat iluzi naděje a vést vás k přesvědčení, že se věci změní, i když vás ostatní prosí, abyste z toho vystoupili. Ať už se snažíte opustit toxické manželství, nebo chcete odejít ze vztahu důstojně, prvním krokem musí být nazývat věci pravými jmény a uznat toxické problémy ve vašem vztahu.
Související čtení: Vyhýbavá náklonnost: Příčiny a jak to ovlivňuje vztahy
2. Pochopte své vlastní emoce, abyste mohli toxický vztah opustit s důstojností
Pokud jste v toxickém vztahu, je velká šance, že jste své pocity úhledně sbalili a zamkli do skříně. Důvod, proč se vystavujete něčemu tak stresujícímu, je ten, že možná neuznáváte své vlastní pocity a potřeby. Popíráte své pocity strachu, úzkosti, smutku a hněvu, abyste nemuseli přemýšlet o své potřebě štěstí, lásky, respektu a spravedlnosti ve vztahu.
Důvod, proč nakonec ignorujeme své vlastní pocity, je to, že se chceme chránit před přijetím kruté reality. Blažená nevědomost je mnohem snazší než vést těžké rozhovory sami se sebou, a proto tolik lidí často nedokáže přijít na to, jak odejít ze vztahu s důstojností.
Abyste se dostali do bodu, kdy nejen dokážete rozpoznat, ale také za to bojovat, musíte sledovat své pocity a zažít trochu šoku. Abyste si dovolili uzdravit se a vymanit se z nezdravého vztahu, musíte si v první řadě uvědomit potřebu uzdravení.
3. Zjistěte, co vám brání v ukončení toxických vztahů
Je to neustálý cyklus? Zjistili jste, že se opakovaně oddáváte toxickým vztahům nebo dokonce přátelstvím? Souhlasíte s tím, že se často necháváte lidmi přecházet? Mají vaši známí obvykle navrch? Je čas pochopit, zda existuje nějaký vzorec, který vám brání odejít z toxického vztahu.
Jak zdůrazňuje Sampreeti: „Opustit toxický vztah může být těžké z mnoha důvodů: nedostatek zdrojů k samostatnému zahájení, sociokulturní pohled na věc, individuální zranitelnost, přítomnost dalších závislých členů atd.“ Je čas se blíže podívat do svého nitra a zjistit, co vám brání v prožívání vašich nejlepších vztahů.
Vzhledem k tomu, že se jedná o faktor, který je pro každého jiný, je vytvoření plánu na jeho nápravu něco, co bude jedinečné i pro vaši vlastní situaci. Například, pokud vás svazují finanční problémy, musíte najít způsob, jak se uživit s pomocí lidí, kterým důvěřujete. V jiných situacích, pokud jste vnucováni k přesvědčení, že problémem jste vy, je nezbytný vnější zásah ve formě terapie.
Takže ať už se vám nedaří opustit toxický vztah s dítětem, nebo se vám to nedaří, i když ho stále „milujete“, nejdůležitější je zjistit, co vám v tom brání a jak se s tím můžete vypořádat.
4. Oslovte ty, kterým na vás záleží
Podpora a vedení, které nacházíte u přátel, nemůže být podceňována, když se snažíte překonat toxický vztah. Pokud jste zneužíváni, chodíte s narcistou nebo jste... vystaveno plynovému osvětlení Pořád je velká šance, že to sám nezvládneš. Ale to je v pořádku. Někdo tě určitě podrží za ruku.
Svěřit se někomu je jedním z největších odrazových můstků k ukončení toxických vztahů. Pohled třetí osoby vám může umožnit vidět věci v světle, o kterém jste si mysleli, že neexistuje. Je nezbytné získat radu ohledně vztahů od někoho, kdo vás miluje a záleží vám na vás, než vás vaše slabosti přemohou.
„Zapomeňte na to, jak ukončit toxický vztah s přítelem. Byla jsem natolik otrávená plynem, že jsem ani nevěděla, že jsem v toxickém vztahu. Můj terapeut mi poukázal na to, že mé ochromující sebevědomí a úzkostné problémy jsou způsobeny podřízeností, které jsem ve vztahu čelila. Teprve potom jsem si uvědomila, co musím udělat, abych vztah ukončila důstojně,“ řekla nám Hal, 29letá čtenářka z Milwaukee.
Související čtení: Jak se vypořádat s tím, že vás někdo, koho milujete, ignoruje?
5. Připravte se předem, až budete chtít odejít z toxického vztahu
Možná plánujete opustit toxický vztah, ve kterém žijete. Je čas si promyslet některé věci. Možná musíte vymyslet alternativní bydlení, možná si najít spolubydlícího, abyste ušetřili, nebo možná máte s toxickým partnerem stejný okruh přátel a přemýšlíte, jak se v takové složité situaci vypořádat.
Pokud na svého toxického partnera vrhnete bombu, že odcházíte, nebudete mít žádný prospěch. Bude tlačit na vaši nejistotu, začne... přesouvání viny, a najdi způsob, jak tě přimět zůstat. Ujisti se, že jsi připraven/a na to, co ti možná řeknou, a je nejlepší od nich očekávat to nejhorší.
Takže než naletíte na tyhle nesmysly a podlehnete jejich argumentům, vytvořte si plán a strukturu, jak ho budete realizovat. Tím, že budete o pár kroků napřed, v podstatě zjišťujete, jak odejít ze vztahu s důstojností.
6. Před ukončením toxického vztahu si promluvte se svým partnerem
Ukončení toxických vztahů nespočívá v tom, že si sbalíte kufry, nastoupíte na další let a opustíte zemi, když je váš partner v práci. Pokud ho/ji tak dlouho milujete a chcete toxický vztah opustit důstojně, musíte s ním/ní komunikovat. Jakmile zhodnotíte své pocity a přesvědčíte se, že si zasloužíte něco lepšího, je důležité dát tomuto nově nabytému hlasu prostor promluvit.
Posaďte se s nimi, sdělte jim své stížnosti a ukažte jim, že se už nemůžete dále usazovat. Mohou vás prosit, abyste zůstali, ujišťovat vás, že změní své chování, žádat vás, abyste... věř jim znovu, nebo tě úplně ignorovat a odejít. Ať je to jakkoli, řekl jsi, co máš, a obnovil jsi si sebevědomí natolik, abys mohl s čistým svědomím odejít z toxického vztahu.
Pokud jste však obětí domácího násilí a jste fyzicky dominováni, může být moudré mít během rozhovoru buď nějakou pomoc, nebo úplně opustit dům a pokud vůbec, vést rozhovor pouze přes telefon. Pokud plánujete ukončit toxický vztah s dítětem, je naprostou nutností promluvit si o tom, co přinese budoucnost, pokud se dítě také nechovalo hrubě. V takovém případě prostě odejděte a nejdříve se dostaňte do bezpečí.
7. Připomeňte si výhody ukončení toxického vztahu
Někdy milujeme tak hluboce, že se člověk cítí zaplaven a ztracen až do bodu, odkud není návratu. Když opouštíte toxický vztah, i když ho stále milujete, můžete cítit, jak se vkrádají abstinenční příznaky, a možná se budete chtít vrátit k bývalému partnerovi, protože vám dává pocit důvěrnosti. Je však čas zamyslet se nad výhodami ukončení toxického vztahu a nad tím, jak se budete posouvat dál a vzhůru.
Teď máš šanci žít naplňující život, o kterém jsi snila. Setkej se s kamarádem, se kterým tě nikdy nepustil ven, oblékni si šaty, o kterých ti říkal, že jsou příliš odhalující, nebo si konečně sněz ten kus dortu, o kterém ti vždycky říkala, že z něj budeš tlustá. Ať už je malý nebo velký, zasloužíš si to a je čas si to dopřát.
8. Chcete-li důstojně opustit toxický vztah, dupněte nohou dopředu
A tím myslíme, že vezmeme bezkontaktní pravidlo Tak vážně, jak jen to jde. Zvláště pokud se jedná o zneužívání, neustálou kritiku, výhrůžky smrtí nebo jiné druhy vydírání, je čas přestat dávat svému násilníkovi to, co chce. A to, co od vás skutečně chce, je reakce.
Sampreeti radí: „Aby člověk opustil toxický vztah s důstojností, musí mít víru, že důstojnost má, ať už s vztahem, nebo bez něj. Ustoupit může už od prvních varovných signálů, aby se člověk necítil příliš poškozený na to, aby začal znovu. Ale pozdní krok je také lepší než nikdy. Naše důstojnost se posiluje, jakmile se rozhodneme jít dál, bez ohledu na to kdy.“
Související čtení: Používá mě? Dávejte si pozor na těchto 21 příznaků a vězte, co dělat
9. Rozhodněte se, že je čas být nezávislý/á
Možná jste ve fázi, kdy musíte opustit toxický vztah, ve kterém žijete společně. Sdíleli jste spolu všechno od zubních kartáčků až po své nejhlubší a nejtemnější strachy. Je těžké si představit život bez nich, protože vás nikdo nezná lépe než oni. Vzhledem k tomu, že máte tolik společného prostoru a historie, může být ještě těžší odejít z toxického vztahu.
Takže, když se snažíte přijít na to, jak konečně opustit toxický vztah, který je plný historie, je úplné odpojení od partnera nutností. Může se to zdát jako ta nejtěžší věc na světě, ale přesně to musíte být schopni strávit a udělat. Přijměte, že je čas se odstěhovat, odmilovat se s nimi nakonec žijte sami, vytvořte si nový režim a možná si začněte umývat nádobí a financovat sami. I když se to teď může zdát nepraktické, z dlouhodobého hlediska si poděkujete za to, že jste se stali citově nezávislými.
10. Odměňujte se za to, že se zlepšujete
Opustit toxický vztah, když ho/ji stále milujete, se vám teď může zdát doslova nemožné. Ale jste na cestě k dosažení tohoto cíle a to samo o sobě je chvályhodné. Možná je to teď malý krok, ale krok správným směrem je vždycky vítězství. Abyste se tedy udrželi v chodu a vyhnuli se negativním myšlenkám, které vás brzdí, odměňte se za to, že se zlepšujete.
Možná, až se rozhodnete, že jim neodpovíte, si vezměte ten croissant, který se vždycky snažíte ignorovat ve výloze pekárny cestou do práce. Nebo si otevřete tu láhev vína, kterou jste si schovávali na nějakou příležitost, až se konečně rozjedete, a zařiďte si to nové. profil seznamovací aplikaceAť se počítá každá maličkost! Uzdravování ale není lineární, takže si nemyslete, že byste se neměli odměňovat za svůj pokrok jen proto, že uděláte pět kroků vpřed a dva kroky vzad.
11. Dopřejte si po ukončení toxických vztahů
Jakmile přijdete na to, jak ukončit toxický vztah s přítelem, přítelkyní nebo partnerem, proces tím nekončí. Musíte si to dopřát, a ne sedět na gauči a po miliontém sledování stejné staré romantické komedie po otevření dalšího balíčku makarónů se sýrem. Je čas věci obrátit k lepšímu, a to začíná tím, že dáte své mysli a tělu to, co potřebují.
„Existuje mnoho způsobů, jak se lidé mohou posunout dál, podle toho, co jim vyhovuje. Cokoli jiného než nezdravé zvládání, jako je užívání návykových látek, sociální izolace, pomstychtivé chování atd., může být pro různé lidi funkční cestou. Člověk se může věnovat dávno ztraceným koníčkům, obnovit svůj sociální okruh, praktikovat všímavost, číst knihy, které vám usnadní náladu, nebo si dokonce udělat výlet,“ doporučuje Sampreeti. Asi máte odbornou radu, jak si rezervovat letenky na Havaj!
Související čtení: Romantický život mimo koleje? Jak jste byli vychováni, ovlivňuje vztahy
12. A pokud to nezabere, zkuste terapii
„Chování, které se zaměřuje na seberozvoj a zároveň se posouvá dál, může zachovat sebevědomí, které v něj člověk má. Pokud jsou však věci velmi zdrcující, neměl by se člověk vyhýbat vstupu do terapie,“ radí Sampreeti.
Pokud se těchto pocitů nedokážete zbavit, stále se cítíte vyčerpaní a není to jen vyčerpáním z cesty na Havaj – možná je čas vyhledat odborníka. Ukončení toxických vztahů není snadné a možná stále hledáte způsoby, jak se znovu cítit celiství. V takovém případě by mohl být čas brát se vážněji a vyhledat pomoc terapeuta. A ta správná pomoc je přímo na dosah ruky. Bonobology má… zkušený panel terapeutů kteří jsou tu pro vás.
Tato příručka k ukončení toxických vztahů by vás snad měla nasměrovat na smysluplnou cestu k sebeuzdravení, sebelásce a péči o sebe. Pokud se potýkáte s problémy, prostě důvěřujte tomuto procesu a vězte, že to zvládnete. Je jen otázkou času, kdy se zbavíte své staré, opotřebované kůže a vyjdete z ní úplně nová!
Jste toxický pár? Udělejte si tento test, abyste to zjistili
7 složek mužské psychologie během pravidla bez kontaktu – podporované odborníkem
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
