9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista

Todo matrimonio tiene sus altibajos, pero cuando tienes un esposo o esposa narcisista, puedes terminar sintiéndote invisible en la relación, y los altibajos pueden ser escasos. Dado que una persona narcisista suele negar su realidad y se resiste obstinadamente a enmendar sus errores, tener una relación funcional con ella es casi imposible. Sin embargo, si por alguna razón alejarse no es una opción para ti, aprender a lidiar con un cónyuge narcisista podría ayudarte a convertir la relación en una relación viable, en la medida de lo posible.

Sí, estar casada con un narcisista puede ser terriblemente doloroso. Su falta de empatía puede desconcertarte. Tendrás las mismas peleas una y otra vez, y siempre acabarás recibiendo culpas y acusaciones. Nada de lo que hagas será suficiente; siempre recordarás las muchas maneras en que fallas. Solo quieres un poco de consideración, pero eso es lo único que no son capaces de ofrecerte. Y cuando surja la siguiente pelea porque no les prestaste suficiente atención, el ciclo volverá a empezar. Ese es el patrón de las relaciones narcisistas.

Cuando las disputas y la evidente desconsideración se vuelven inmanejables, podrías terminar sintiéndote impotente, incluso atrapado. Entonces, ¿cómo lidiar con todo esto sin que se convierta en angustia psicológica comórbida? Con la ayuda de un psicólogo clínico. Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que se especializa en asesoramiento de parejas y terapia familiar, permítanos ayudarlo a descubrir cómo tratar con un cónyuge narcisista para que no termine sintiendo que no hay salida.

¿Qué es el trastorno de personalidad narcisista?

Para comprender cómo tratar con una pareja narcisista, primero es necesario comprender cómo funciona su mente y por qué, y cómo se manifiesta en su comportamiento en las relaciones. Para ello, veamos primero qué es el trastorno narcisista de la personalidad.

El trastorno narcisista de la personalidad es un trastorno de salud mental en el que la persona afectada tiene una autoestima inflada o una autoestima excesivamente alta. Esto se combina con una falta absoluta de empatía, lo que resulta en la incapacidad de preocuparse o comprender los sentimientos de los demás. La combinación de estos dos aspectos puede llevar a los narcisistas a mostrar un comportamiento extremadamente egoísta en sus relaciones.

Devaleena explica: «Las personas narcisistas tienen una intensa necesidad de admiración y atención, y pueden sentirse decepcionadas o infelices cuando se les niega esta admiración o trato especial. Esto puede provocar que se sientan insatisfechas o insatisfechas en sus relaciones».

De acuerdo con investigacionEl trastorno narcisista de la personalidad afecta hasta al 6.2 % de la población y es ligeramente más frecuente en hombres. El comportamiento negativo derivado de las tendencias narcisistas afecta a casi todos los aspectos de la vida de una persona, ya sea profesional o personal. Sin embargo, quizás se sienta con mayor intensidad en las relaciones íntimas y románticas, donde la pareja sufre comportamientos abusivos en distintos grados, matices o intensidad.

Para comprender la personalidad narcisista en su totalidad, también es importante llegar a la raíz de este patrón de comportamiento. Al explicar los orígenes del comportamiento narcisista, Devaleena afirma: «Estas personas parecen extremadamente seguras de sí mismas; sin embargo, esa confianza y seguridad en sí mismas no son más que una máscara para ocultar su baja autoestima e inseguridad. Esta baja autoestima suele tener su origen en traumas infantiles de negligencia emocional o incluso abuso emocional, o en una crianza extremadamente protectora que les hace creer que tienen derecho a conseguir lo que quieran».

¿Te parece que algo de esto te resulta familiar o cierto en tu pareja? Si es así, puede que notes los siguientes rasgos narcisistas en ella:

• Un sentido inflado de uno mismo
• Una mayor necesidad de atención
• Prosperando gracias a la admiración
• Total falta de empatía
• Un sentimiento de superioridad sobre los demás
• Comportamiento con derecho
• Incapacidad para lidiar con el éxito de los demás
• comportamiento celoso
• Dar una importancia indebida a las nociones de belleza, poder, brillantez y éxito.
• Un sentido de vanidad
• Dificultad para mantener relaciones íntimas a largo plazo

Ahora bien, es importante tener en cuenta que, como cualquier otra condición de salud mental, el trastorno narcisista de la personalidad no se puede caracterizar de forma absoluta. Suele operar en un amplio espectro, y es muy probable que, incluso si tienes una pareja narcisista, no muestre todos estos rasgos de comportamiento. ¿Confundido? Analicemos algunas de las señales claras de una pareja narcisista para ayudarte a comprender mejor el tema.

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5 señales inequívocas de que tu cónyuge es narcisista

Aunque parezca que todos estamos casados ​​con la persona más egoísta que jamás haya existido, un diagnóstico erróneo de narcisismo puede ser casi tan fatal como no prestarle atención. No todo comportamiento egocéntrico equivale a narcisismo. La personalidad narcisista tiene algunos factores clave que la definen. Es importante comprenderlos y evaluar si los ves en tu pareja antes de convencerte de que tienes una esposa o esposo narcisista. 

Entonces, antes de entrar en cómo tratar con un cónyuge narcisista, echemos un vistazo a los signos clásicos de las tendencias narcisistas para que sepas con qué estás lidiando: 

1. No pueden hacer nada malo 

“Lo primero que hay que tener en cuenta en un cónyuge narcisista es que nunca se responsabiliza de sus actos, siempre tiene la razón. Siempre hay mucha cambio de culpa en la relación “Porque no pueden aceptar perder una discusión”, dice Devaleena. 

Si estás molesto con tu pareja porque no te ha hablado en semanas, es culpa tuya por no haberte esforzado. Si olvida las llaves del coche al salir, es culpa tuya por no recordárselo. Uno de los problemas matrimoniales narcisistas más comunes es que esa falta de responsabilidad siempre conduce a peleas constantes.

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2. Tienen una idea grandiosa de su propia importancia. 

Una persona narcisista tiene un peculiar sentido de derecho y cree que el mundo le debe algo. También puede disfrazarse, oscilando entre una autoimportancia descarada y el victimismo, creyéndose indefensos a los que la vida les ha dado un trato injusto. Entonces, quienes la rodean tienen el deber moral de atender cualquier problema que les esté yendo. Y si no atiendes sus necesidades, eres uno de los que les has hecho daño, dice Devaleena.

Esta vulnerable artimaña narcisista no es más que una forma de volver a atraer la atención. Ya sea que tu pareja narcisista exagere su imagen exagerada o se comporte como una víctima, invariablemente quedarás relegado a un segundo plano. Que la pareja se sienta invisible, ignorada o completamente invisible es un patrón común en las relaciones narcisistas.

3. Constantemente les aseguras lo geniales que son.

Necesitan elogios, admiración y adoración de sus cónyuges constantemente. Tienen que escuchar constantemente lo excelentes que son en todo lo que hacen. Buscan elogios en cada oportunidad que tienen. Para ellos, palabras de afirmación “No son sólo un gesto dulce, son la única forma aceptable de comunicación”, dice Devaleena.

Si no los felicitas por algo que hicieron en el trabajo al menos media docena de veces, se enojarán. Si no les dices cuánto los quieres y por qué tres veces al día, pensarán que no. Como probablemente ya te habrás dado cuenta, entender cómo lidiar con una pareja narcisista no es tan fácil, ya que son prácticamente incapaces de construir y mantener relaciones sanas.

4. Siempre esperan un trato especial, sin importar dónde estén.

No importa dónde estén, esperan un trato especial en todas partes. Y si no reciben este cuidado y atención especiales, querrán irse o se pondrán furiosos todo el tiempo. Aunque sea importante para ti, no considerarán quedarse porque no los tratan como creen que deberían serlo, dice Devaleena.

No importa si se encuentran con tus amigos, con gente que no conocen, o incluso si están en un país nuevo. Si no son el centro de atención o si sus "necesidades" inventadas no se atienden, ya están molestos. Claro, en el fondo de todo esto se encuentra una autoestima frágil que necesita ser constantemente apoyada por quienes los rodean, pero complacer constantemente sus necesidades puede dificultar empatizar con el caos interno de tu pareja narcisista o incluso comprender sus sentimientos.

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5. No pueden dejar de hablar de sus logros (que exageran)

Una característica reveladora del narcisismo grandioso es la tendencia a exagerar los logros y talentos. Un esposo o esposa narcisista puede esperar que lo oigas constantemente presumir de cosas que haya logrado. No importa si han pasado décadas; repetirá la historia en cada oportunidad. Esperará que su cónyuge esté de acuerdo con él y lo elogie una y otra vez.

“Si no lo haces, se ofenden. Y como no entienden lo que es la salud, estrategias de resolución de conflictosLas peleas se vuelven feas. Los narcisistas suelen reaccionar muy mal a las críticas. Se cierran por completo a cualquier tipo de crítica, incluso la más constructiva. Eso se debe a que creen que siempre tienen la razón y son superiores a ti —dice Devaleena—.

Si vives con un narcisista, probablemente hayas escuchado las mismas historias de sus triunfos una y otra vez. Dios no quiera que digas algo como: "Ya lo sé, ya me lo has dicho antes", porque no te va a ir bien. Desde el abuso verbal hasta la evasiva y la ley del hielo, te atacarán con todas las armas a su alcance.

Ahora que conoces las señales clásicas de alguien con TNP, es hora de descubrir cómo seguir en un matrimonio que te ha hecho arrancar los pelos. No te preocupes, estos consejos de expertos te ayudarán a evitar la calvicie.

9 consejos de expertos sobre cómo lidiar con un cónyuge narcisista

Vivir con una esposa o esposo narcisista cuando dejarlo no es una opción no significa que no estés condenado a una vida de invalidación y menosprecio. Si bien su actitud de víctima puede hacerles creer que la vida les ha tratado mal, en realidad eres tú quien carga con las consecuencias. Soportar el abuso narcisista (y sí, estas relaciones casi siempre se vuelven abusivas) puede tener un impacto enorme en tus propias emociones, salud mental y autoestima.

Cuando te ridiculizan constantemente, te someten a un comportamiento manipulador como iluminación de gas narcisista O si te niegas a aceptarlo, te dicen que no eres lo suficientemente bueno y te dejan andar con pies de plomo con tu pareja, tu autoestima y confianza pueden tocar fondo y podrías tener que lidiar con problemas como la ansiedad o el estrés postraumático. Sin embargo, está en tus manos priorizar la supervivencia y no dejar que el malestar psicológico comórbido te afecte.

A diferencia de tu pareja narcisista, no puedes quedarte sentado quejándote de la injusticia que estás sufriendo. Necesitas tomar las riendas de la situación y encontrar la manera de protegerte del daño emocional que tu pareja narcisista pueda causarte. Te ofrecemos algunos consejos de expertos sobre cómo lidiar con una pareja narcisista para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu matrimonio:

1. Dile a tu cónyuge cómo te sientes 

El  problemas matrimoniales narcisistas Te consumirá y tu pareja ni siquiera se enterará a menos que le comuniques tus sentimientos. Un narcisista no piensa en cómo sus acciones afectan a quienes lo rodean ni en el hecho de que podrían estar destruyendo la autoestima de su pareja. No les preocupan mucho las repercusiones hasta que también les afectan. Lo más probable es que tu pareja no sea consciente del daño que le están causando a tu salud mental.

El primer paso para protegerte del abuso emocional al que te somete un narcisista es hablar. Sin ser hostil, intenta expresar lo que has estado sintiendo. Como no es fácil hablar con esa persona, quizás tengas que calmar un poco su ego antes de empezar. Hazle saber qué te molesta y qué te gustaría hacer de forma diferente. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes expresarle tu punto de vista a tu pareja narcisista:

• Te amo mucho, pero cuando no me escuchas, me siento desatendido porque...
• Me encanta que compartas cosas conmigo, pero también quiero contarte lo que me pasa en la vida. ¿Qué tal si nos tomamos un tiempo para compartir historias de nuestro día?
• Admiro tu pasión por las cosas que te importan, pero cuando pierdes la calma, me dejas preocupado y asustado.
• Creo que deberíamos discutir nuestros problemas cuando ambos estemos tranquilos. 

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2. Reconocer la manipulación 

Los narcisistas son invariablemente grandes manipuladores. Si estás casado con uno, es posible que hayas sido manipulado con éxito sin darte cuenta. Una vez que comprendas cómo funciona este comportamiento manipulador, tendrás muchas posibilidades de recuperarte de sus efectos. Pero la clave está en reconocer cómo tejen su magia y te hechizan, dice Devaleena.

Para poder detectar la manipulación narcisista en tu relación, debes comenzar a prestar atención a las pequeñas cosas que tu cónyuge puede hacer para ejercer control sobre ti y cómo respondes a ellas, por ejemplo: 

• ¿Caes en la trampa del personaje de víctima que terminan utilizando? 
• ¿Tiene usted tendencia a ceder ante sus incesantes demandas? 
• ¿Te sientes culpable por poner tus propias necesidades primero?
• ¿Te hacen dudar de tu propia versión de la realidad? 
• ¿Sientes que ya no puedes distinguir el bien del mal sin la aprobación de tu pareja?

Una vez que puedas ver a través de las tácticas de manipulación y control, te darás cuenta de que La base de su relación es débil. A medida que esa comprensión se vaya asimilando, usted encontrará en sí mismo la capacidad de liberarse de este ciclo de abuso narcisista. 

3. Encuentra tu sistema de apoyo 

Al intentar lidiar con una pareja narcisista, debes prestar atención a cómo has estado dejando de lado tus necesidades y deseos todo el tiempo, tal como tu pareja quería que lo hicieras. Una pareja narcisista se esfuerza por aislar a su pareja de sus seres queridos para ser el centro de atención. Esto favorece sus tendencias egocéntricas.

Ahora que puedes ver las tendencias narcisistas de tu pareja, recuerda que necesitarás todo el apoyo y la fuerza que puedas reunir para afrontarlo. Así que, empieza por establecer... límites saludables Para que puedas volver a hacer espacio para otras personas en tu vida. «Construye tu red de apoyo, tu equipo de apoyo, tu propio grupo. Es casi una necesidad tener gente a tu alrededor en quien puedas confiar cuando experimentas problemas matrimoniales narcisistas», dice Devaleena.

A continuación se presentan algunas formas en las que puedes comenzar a cuidar las relaciones que pueden haberse estancado y construir tu sistema de apoyo:

• Dile a tu pareja: «Sabes cuánto me encanta pasar tiempo contigo, pero también extraño a mis amigos y familiares. Me gustaría dedicarles un tiempo cada semana». 
• Contacta a tus amigos y familiares y hazles saber cuánto los extrañas y que lamentas haber perdido el contacto.
• Independientemente de la reacción de su cónyuge (lo más probable es que se enfurruñe o haga un berrinche), siga adelante con su plan de dedicar tiempo a sus amigos y familiares. 
• Una vez que reconstruyas tu vínculo con ellos, poco a poco, comparte tus luchas con ellos y apóyate en ellos para obtener apoyo emocional. 

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4. Ten expectativas realistas 

Si bien es parte de la naturaleza humana esperar que las cosas mejoren tarde o temprano, también es importante entender que el TNP es una condición mental que altera la forma en que una persona piensa y se comporta, y esperar que cambie de la noche a la mañana solo conducirá a angustia. 

Es natural que cualquier persona en una relación tenga muchas expectativas de su pareja. Pero cuando estás casado con un narcisista, es muy importante aprender a gestionarlas. No confundas a un cónyuge narcisista con alguien que cumple sus promesas; esta persona te lastimará constantemente, a menudo sin siquiera darse cuenta, dice Devaleena. 

Cuando trates con un esposo/esposa narcisista, tendrás que cambiar tu forma de hablar con él/ella para que no se sienta ofendido/a. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no debes ceder a sus exigencias. Aunque debes... Gestiona tus expectativas en esta relaciónLa única manera de permanecer en el matrimonio es que ambos trabajen juntos para mejorar las cosas. Estas son las expectativas realistas de una pareja narcisista: 

• Espere que le respondan y sean irracionales.
• Espere que lo odien por sugerir algunos cambios.
• Sepa que es posible que no puedan cumplir las promesas que le hacen. 
• Sepan que no harán ningún esfuerzo por cambiar a menos que su imagen pública cuidadosamente creada se vea amenazada. 
• Espere un comportamiento abusivo y prepárese para afrontarlo estableciendo límites claros. 
• Espere que lo pisoteen, pero aprenda a plantar el pie y a contraatacar lo más sutilmente posible.

5. Acepte sus limitaciones y trabaje a su alrededor 

Si vives con un narcisista y dejarlo no es una opción, necesitas comprender sus limitaciones y adaptarte a ellas. No intentes cambiarlo de la noche a la mañana ni seas hostil con él por lo que dice. En la mayoría de los casos, no atenderán tus consideraciones, dice Devaleena.

¿Se molestan cuando la gente de un grupo no les presta atención? Intenta mencionar algo que hayan hecho recientemente para que la gente empiece a hablar con ellos. ¿Dudan en ir a esa obra a la que siempre has querido ir? Diles que se verán mejor pareja al hacer algo por ti, mostrándoles así cómo esto también los beneficia.

Aunque parezca injusto, debes aceptar las limitaciones de esta persona y superarlas si quieres que haya paz en casa. Si la culpas constantemente por sus errores, ya que no tiene empatía para comprender tus razones, solo terminarás en una pelea a gritos.

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6. Mantén tu posición, pero elige tus batallas

Es muy importante saber qué batallas vale la pena librar y cuáles no. Si intentas pelear con tu pareja narcisista para demostrar tu punto de vista, terminarás herido física o emocionalmente. No les hará ningún bien a ti ni a tu familia, dice Devaleena. 

La clave para saber cómo lidiar con un cónyuge narcisista es saber cuándo mantener la postura y cuándo dejar que su cónyuge se salga con la suya, por muy atroz que sea. Incurrir en peleas a gritos por cualquier nimiedad solo conducirá a... resentimiento en el matrimonio Sin ayudarte a resolver ningún problema. A veces puedes optar por alejarte o ignorar las acusaciones cuando discuten por algo insignificante, como aquella vez que no los elogiaste lo suficiente por algo que hicieron.

Pero cuando surge una pelea por algo importante como tu hijo, tu autoestima o tu seguridad financiera, debes mantenerte firme. Podrías sentirte tentado a asumir la culpa para restablecer la paz en casa, pero así solo estarás incentivando que te falten al respeto en el futuro. Si no quieres dejar a tu pareja narcisista, debes hacerle saber que no permitirás que te pisoteen.

7. Hazles saber qué está bien y qué no.

Para establecer límites saludables, debes definir contigo mismo qué es aceptable y qué no en cuanto al trato que te dan los demás. ¿Cuánta falta de respeto es excesiva? ¿Dónde está el límite? Cuanto antes respondas a estas preguntas, antes podrás comunicarlo, dice Devaleena.

Un cónyuge narcisista no valora tu espacio personal Y privacidad. Puede que se sientan con derecho a decirte qué pensar o hacer, ya que eso satisface sus caprichos. Puede que revisen tu teléfono, te den por sentado y que no les importe mucho el espacio personal que les pediste. Como no tienen sentido de los límites, es importante que les digas qué está bien y qué no. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes poner límites con tu pareja narcisista: 

• Cuando revisas mi teléfono, siento que no confías en mí. Espero que no lo hagas. 
• nunca más 
• Quiero pasar el fin de semana con mis amigos.
• Me gustaría tener acceso igualitario a nuestra cuenta conjunta, sin ella me siento financieramente inseguro 
• Me duele que te burles de mí delante de nuestros amigos, hijos o familiares. Ya no participaré en esas conversaciones.

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8. Trabaja en tu autoconfianza y autoestima.

Cuando vives con un narcisista, el abuso verbal constante, el trato silencioso o insultos en la relación Podría socavar tu confianza. No dejes que su presuntuosa prepotencia te haga pensar que es superior a ti. Recuerda que esta percepción es producto de la personalidad narcisista de tu pareja y no tiene nada que ver con los hechos ni la realidad. Puedes usar afirmaciones positivas para contrarrestar la manipulación y el abuso emocional al que estás siendo sometido. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Cuando tu pareja te manipule, dite a ti mismo: «Sé lo que pasó, conozco mi realidad. Mi pareja me está mintiendo». 
• Cuando tu pareja te menosprecie, dite a ti mismo: "Soy hermoso/capaz/fuerte" (o cualquier otra cosa por la que te estén atacando).
• Cuando tu pareja te ataque, dite a ti mismo: «No me rebajaré a su nivel. Soy mejor que esto».
• Cuando trabajas en tu confianza y autoestima, serás más capaz de defenderte durante enfrentamientos desagradables. 

Serás menos propenso a que te manchen en tu relación. Encuentra tu equilibrio; tu vida no se define por estar casado con un narcisista.

9. Busque asesoramiento 

Como mencionamos, el trastorno narcisista de la personalidad es un trastorno de salud mental. Aunque pienses que con esfuerzo constante lograrás "arreglar" a tu pareja, un terapeuta profesional de salud mental podrá ayudarla mejor mediante prácticas como la TREC o la TCC.

Para saber cómo lidiar con un cónyuge narcisista que afecta negativamente tu salud mental o física, la terapia individual también puede ayudarte. Con la ayuda de la terapia de pareja y las sesiones individuales, verás cómo las cosas mejoran con el tiempo. Si estás casado con un narcisista o estás considerando terapia por cualquier problema de salud mental, Panel de terapeutas experimentados de Bonobología Está aquí para ayudarle en cada paso del camino.

Claro, el matrimonio nunca es fácil. Pero cuando estás con alguien que siempre se cree más importante de lo que tú jamás serás, decir que es "difícil" es quedarse corto. Ahora que sabes cómo lidiar con una pareja narcisista, con suerte podrás encontrar el amor que tanto anhelas. 

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