Kuidas mürgisest suhtest lahkuda – eksperdi nõuanded

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Meenutab Eminemi räppi Rihanna omast. Armasta seda, kuidas sa valetad, „Ma ei oska sulle öelda, mis see tegelikult on. Ma saan öelda ainult seda tunnet. Ja praegu on mu hingetorus terasest nuga. Ma ei saa hingata, aga ma võitlen ikka veel, kuni veel võidelda saan. Niikaua kui vale tundub õige, on see nagu ma lennan.“ 

Armastusest joobununa, tema vihkamisest joobnuna. See on nagu ma värvi ahhetaksin ja ma armastan teda, mida rohkem ma kannatan, seda enam ma lämbun ja vahetult enne uppumist. Ta elustab mind, ta kuradi vihkab mind. Ja ma armastan seda."

Sellise mürgise suhte lahkumine võib tunduda vale asjana, kuigi sügaval sisimas tead, et peaksid lahkuma. Enne kui arugi saad, armud „armastuse-vihkamise“ või „naudingu-valu“ dünaamikasse. Valu on nii palju, et väikesed naudinguannused hakkavad sulle jalust rabama ja sa veenad ennast, et see kõik on seda väärt. Nagu Rihanna ütleb, hakkad sulle meeldima, kuidas see haiget teeb. Sa hakkad armuma selle toksilisusesse. 

Seega nõuab toksiliste suhete lõpetamine palju tahtejõudu, enesekontrolli ja kindlat tugisüsteemi. Sellised suhted panevad sind proovile ja mõnikord pead oma vaimse tervise säilitamiseks minema vastuollu sellega, mida sa tahad. Kuidas lahkuda toksilisest suhtest isegi siis, kui oled oma partnerisse armunud?

Selleks vestlesime emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneriga. Pooja Priyamvada (omanud psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi sertifikaadi Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise koolist ja Sydney ülikoolist). Ta on spetsialiseerunud abieluväliste suhete, lahkuminekute, leina ja kaotuse nõustamisele, kui nimetada vaid mõnda.

Millal mürgisest suhtest lahkuda

Järgi Pooja „Alati, kui tunned end ohustatuna või ühendusest eemalolevana, on aeg sellest oma partneriga rääkida. Kui ta pole valmis oma kombeid parandama, on aeg lahkuda. Vägivald ei ole läbiräägitav, lahku kohe.“

Kui koged oma partneri poolt füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist, on see selge märk sellest, et vajad abi toksilisest suhtest lahkumiseks. Õppeprogrammid märgivad, et emotsionaalse väärkohtlemise puhul teatas 40% naistest ja 32% meestest ekspressiivsest agressiivsusest (nimepidamine) ning 41% naistest ja 43% meestest teatasid sunniviisilisest kontrollist (isoleerimistaktika või ähvardused). 

Millal mürgisest suhtest lahkuda? Esita endale mõned keerulised küsimused. Kas oled oma partnerist nii sõltuvuses, et temast lahti laskmine tundub peaaegu nagu narkootikumide võõrutusnäht? Kas suhe on sind maailmast ja iseendast isoleerinud? Kas kaotad iga päev oma eneseväärikust ja tunned, et partner ei austa sind?

Millised on märgid, et peaksite lahkuma? Pooja juhib tähelepanu: „Umbusaldus, lugupidamatus, gaslighting, hirm, häbi, süütunne – kõik need emotsioonid on ebatervisliku suhte lahutamatu osa. Tervislik suhe annab sulle jõudu, ebatervislik aga vähendab ja kustutab sind.

Millal peaksid kaaluma mürgisest suhtest väljumist? Kui partner kordab sulle pidevalt, et ta muutub, aga sa ei näe selle kohta mingeid tõendeid. Kui märkad, et su partner pole isegi pühendunud ega motiveeritud arenema, on see üks märk sellest, et vajad abi mürgisest suhtest lahkumiseks. 

Seotud lugemine: Empaat vs nartsissist – empaadi ja nartsissisti mürgine suhe

7 sammu mürgisest suhtest lahkumiseks

Nagu Miley Cyruse laulu sõnad ütlevad: „Ma tulin sisse nagu lammutuskuul. Ma pole kunagi armastuses nii kõvasti löönud. Ma tahtsin ainult su müüre lõhkuda. Sina lõhkusid ainult mind.“

Mürgised suhted võivad tunduda sõna otseses mõttes seestpoolt purunemisena. Mürgisest suhtest lahkumine pole nii lihtne, kui tundub. Vaatleme samm-sammult juhiseid mürgisest suhtest lahkumiseks. 

1. Keskendu faktidele

Mürgistest suhetest väljumine algab faktidele keskendumisest. Pooja rõhutab: „Tunnista, et su partner on mürgine. Tee nimekiri kõigist asjadest, mida ta sulle teeb või ei tee ja mis on vägivaldsed või kahjulikud. Tee samm-sammult plaan, kuidas end temast distantseerida.“

Kas teie partner on narkootikumidest sõltuv? Kas te märkate? Märgid, et su partner valetab petmise kohtaKas nad on passiiv-agressiivsed ja halvustavad? Kas teie partner on avalikkuse ees ühesugune, aga suletud uste taga hoopis teine ​​inimene?

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Esmalt pead sa sisemiselt tundma, et su suhe on mürgine. Eitamine ja asjade mittenägemine sellistena, nagu need on, takistab lihtsalt sinu kasvu ja tervenemist. Ära jumalda oma partnerit ja meenuta ainult tema häid omadusi. Mõtle oma suhtele realistlikult. Milliseid kompromisse sa teed? Millised on tegevused, mida sa armastasid, aga millest sa oled soovimatu sekkumise tõttu loobunud? Kas sa eemaldusid oma sõpradest oma partneri pärast? Kirjuta need asjad üles.

2. Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Pane tähele selle mõju oma vaimsele tervisele

Võta paberitükk ja hakka oma tundeid kirja panema. Ankurda end oma suhte tegeliku olemuse ja selle külge, mille eest sa tegelikult põgeneda püüad. Sa pead end maandama reaalsusega, kuidas sina ja su keha end nende ümber tunnevad ning mida see suhe tegelikult sulle ja sinu vaimsele tervisele teeb. 

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Võid kirjutada: „Kui ta mind litsiks nimetas, tundsin end…“ või „Kui ta tuhatoosi viskas, tundsin end…“ või „Kui ta laste peale karjus, tundsin end…“ või „Kui ta jälle mu sõpradega flirtis, tundsin end…“ või „Kui nad mind narrisid, tundsin end…“ või „Kui sain teada, et ta mind petab, tundsin end…“

See harjutus aitab sul mõista, et sa kannatad millegi pärast emotsionaalse väärkohtlemise peened vormidÄra ela selles vaimses põrgus. Tea kindlalt, et sa väärid õnne, väärtust, armastust ja austust.

3. Pea keeruline vestlus

Pooja juhib tähelepanu: „Jah, on okei oma partnerile kaasa tunda, kuna ta võis lapsena palju läbi elada. Samuti on okei oma partnerit tema traumaga toimetulekul toetada, aga kui see on ebatervislik või mürgine teie vaimsele tervisele, peate piiri tõmbama.“

„Mürgised inimesed on võimelised muutuma, kui nad tahavad enda kallal töötada. Nad saavad muutuda teraapia, enesetöö ja enesedistsipliini abil, aga ohvrilt ei saa paluda oodata, kuni nad seda teevad. Nad ei tohi asjatult kannatada.“

Nagu Pooja mainis, pead sa mõistma, et sinu ülesanne pole kedagi „parandada“ või oodata, kuni ta muutub või areneb. Võta oma elu enda kätte. Hakka töötama eesmärkide nimel, mille oled endale seadnud. On kuulus ütlus: „Sinu eneseaustus peab olema tugevam kui su tunded.“

Kui selgitad neile, miks sa ei soovi enam suhet jätkata, pea meeles, et sa ei vaja oma nartsissistliku partneri luba lahkumiseks. Samuti vali lahkuminekuks turvaline avalik koht, juhuks kui partneri reaktsioon muutub vägivaldseks ja agressiivseks. „Vaata, mida sa mind tegema panid” on üks klassikalisi ütlusi. Asjad, mida toksilised partnerid sageli ütlevad.

Nad püüavad ilmselgelt teie kogemust alahinnata. Näiteks kui nad teid petsid, võivad nad teid süüdistada ja kogu teie reetmise kogemust alahinnata. Ärge pöörake sellele tähelepanu. Ärge laske neil end veenda. Küsige endalt, mitu korda olete selle tsükli läbi teinud. Kas midagi on muutunud? Mis kõige tähtsam, kas see on seda väärt?

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Ükskõik, mida nad ka ei ütleks, jää oma kehasse, oma mõtetesse ja oma nahasse. Sul on õigus ise otsuseid langetada. Keegi pole sinu ülemus ja sa ei pea oma otsusele kinnitust otsima.

4. Jääge oma otsusele mittekontakti reegli juurde

Mürgiste suhete lõpetamine pole lihtne. See meenutab mulle filmi "Blue Valentine" ja selle muserdavat lõpustseeni, kus Dean lahkub oma naisest Cindyst ja tütrest Frankiest jäädavalt. 

Lõpp tundub laastav, sest nad mõlemad armusid aastaid tagasi, aga vaadates, kui purunenud nende suhe oli, tundus allaandmine loogilise järeldusena. See film näitab meile, kuidas toksilised suhted on paratamatult määratud lõppema. Liiga kaua koos olemine on üks... Kõige levinumad suhtevead, mida tegelikult vältida saab.

Aga kuidas jääda otsusele side lõpetada? Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Blokeeri see number. Kustuta need pildid. Kontrolli oma tungi nende juurde tagasi minna. Tea, et pärast seda läheb ainult lihtsamaks. Mediteeri ja kirjuta oma päevikusse, et rahustada oma ärevust ja ülemõtlemist.

Iga kord, kui sa tahad neile sõnumeid saata või helistada, mõtle neile aegadele, mil sa tundsid end nii väärtusetuna, et sa ei suutnud isegi voodist tõusta. Mõtle lihtsalt sellele, kui palju stabiilsust sa tahad ja väärid. Nende blokeeringust vabanemine blokeerib ainult sinu õnne. Kas sa tahad jätkata õnnetu olemist? 

Seotud lugemine: Nartsissistiga kontakti puudumine – 7 asja, mida nartsissistid teevad, kui sina kontakti ei võta

5. Otsige tuge

Mu sõber Paul on ratsionaalne inimene. Ta on piisavalt tark, et teada, et tema suhe kahjustab tema vaimset tervist. Ta on äärmiselt eneseteadlik ja tahab lahkuda. Aga samal ajal on Paul hakanud armuma sellesse mürgisusse ja naudingu-valu ameerika mägedesse. Mida peaks Paul sellises olukorras tegema?

Pooja vastab: „See on ebatervislik ja ohtlik keskkond. Tihti, kui inimene hakkab arvama, et ta väärib halba kohtlemist või hakkab mürgistusest rõõmu tundma, võib see olla seotud lapsepõlvetrauma või madala enesehinnanguga. Teil on vaja professionaalset sekkumist.“

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Lõppude lõpuks võib mürgisest suhtest lahkumine tekitada võõrutusnähte, kuna teie suhe võib olla äärmiselt ebastabiilne ja ohtlik. Sellest sõltuvusest või ... pole lihtne vabaneda. trauma sidumine täiesti ise.

Terapeut aitab sul oma ebakindel kiindumusstiilNeed aitavad sul oma lapsepõlvetraumat paremini mõista. Samuti võivad need anda sulle viise oma mustrite murdmiseks, pannes sind teadvustama, mis sinus aktiveerub teatud inimestega ja teatud suhetes olles.

Lisaks professionaalsele toele vajad ka usaldusväärseid inimesi, kes suudavad su tiraade kuulata. Vajad sõpru, kes aitavad sul valuga tervislikul viisil toime tulla ja kes on sinu jaoks olemas ilma hinnanguid andmata. Vajad inimesi ja tegevusi, mis panevad sind end hästi tundma.

6. Kuidas mürgisest suhtest lahkuda? Istu oma emotsioonidega

See samm nõuab eneseanalüüsi. Kas oled miljon korda lahkuminekut proovinud, aga iga kord avastad, et pöördud oma partneri poole? Kas kaotad igasuguse enesekontrolli? Miks see juhtub?

Pooja vastab: „See üks neist Vaieldamatud tunnused kaassõltuvusest... Kuna pole teist turvalist kohta, kuhu minna, või kuna teie enesehinnang on nii madal, vajate te kinnitust ja pöördute ikka ja jälle tagasi. Töötage oma enesehinnangu kallal ja otsige abi oma käitumismustri osas.

See mürgine suhe püüab sulle õpetada sügavaid ja väärtuslikke õppetunde sinu enda kohta. Su suhe iseendaga vajab tervendamist. Selle asemel, et langeda süüdistamise ja pahameele musta auku, tegele eneseanalüüsiga. Millised olid probleemid ja kuidas neid tulevikus vältida? Kas sina olid ka mingil moel mürgine? Milliseid samme pead astuma, et sellega tegeleda?

Samuti, et kõigist neist ülekaalukatest emotsioonidest terveneda, tegele enesehooldusega. Söö õigesti. Treeni iga päev. Mine üksinda reisile. Maga piisavalt. Mediteeri. Need väikesed muutused võivad sinu vaimsele tervisele tohutult mõjuda. 

7. Tea, et see pole maailmalõpp

Mürgisest suhtest välja tulemine võib sinus palju emotsioone tekitada. Ma tean, et see teeb praegu väga haiget ja võid tunda, et sa ei saa enam kunagi kellegagi sellist sidet luua. Võid isegi kaotada usu armastusse ja areneda sügavaks sidemeks. hirm suhete ees.

Selle kohta rõhutab Pooja: „Võid mingil hetkel nii tunda, aga see pole tõsi. Nagu öeldakse, ära iial ütle iial. Elu läheb oma rada ja sa leiad uusi, huvitavaid ja tervemaid inimesi ja olukordi, kui sa neisse ilma selle eelarvamuseta suhtud.“

Isegi kuid või aastaid pärast lahkuminekut võid tunda soovi oma partneriga uuesti kokku saada. See on normaalne. Pea aga meeles, et sa tegid selle otsuse pärast pikka mõtlemist. Sul olid selleks mõjuvad põhjused, millest kõige olulisem oli see, et suhe pani sind kahtlema ja ennast reetma. 

See ei olnud impulsiivne otsus ja seepärast tegidki õige valiku. Jää sellele kindlaks. Kui sul tekib võõrutusnähte, otsi tuge sõbralt, pereliikmelt või professionaalilt. Loe ka kõiki põhjuseid, mis sa oma päevikusse kirjutasid, miks sa suhtest lahkusid.

Seotud lugemine: Lahkuminekjärgne depressioon – tähendus, märgid ja näpunäited toimetulekuks

Mürgisest suhtest edasi liikumine

Mürgisest suhtest edasi liikumine ajal, mil oled ikka veel oma partnerisse armunud, võib sinu sisse tohutu tühimiku tekitada. Täida see tühimik, arendades välja tervisliku toimetulekumehhanismi. Saavuta tööl paremaid tulemusi. Kohtu sageli oma sõpradega. Arenda uusi hobisid või naase lihtsalt vanade juurde. Ole enda vastu kannatlik, kui sa sellest läbi lähed. Leina etapid pärast lahkuminekut.

Mürgisest suhtest edasi liikumine nõuab eneseväärikuse ja enesearmastuse arendamist. Kui hakkad ennast austama, hakkab sinu hirm praeguse partneri kaotamise ees haihtuma. Ära lasku enesekriitika keerisesse, esitades endale küsimusi nagu: „Kas ma pole piisavalt atraktiivne?“, „Kas ma pole piisavalt armastav või armastusväärne?“ või „Kas ma pole piisavalt hea?“.

Mürgine suhe võib teie enesehinnangut halvata, seega palun ärge langege sellesse lõksu. Selle asemel olge enda vastu lahke. Kuidas mürgisest suhtest lahkuda ja edasi liikuda selle tõelises tähenduses? Tehke nimekiri kõigist oma headest omadustest. Tõstke esile kõik, mida olete saavutanud, ja hakake oma õnnistusi lugema. See tõstab teie enesehinnangut ja aitab teil edasi liikuda.

Meditatsioon ja treening võivad sind palju aidata, kui asi puudutab lahti laskmine kellestki, keda sügavalt armastad ja toksilisest suhtest edasi liikumine. Need aitavad sul tasakaalustada oma meelt, keha ja hinge. Treening on suurepärane viis kogu oma valu suunamiseks. Meditatsioon aitab sul rahulikuks jääda, kui sa liiga palju mõtled.

Kuidas mürgisest suhtest lahkuda ja edasi liikuda? Ära oota ja kannata. Sul on täielik õigus uurida teisi võimalusi, kui tunned end valmis olevat. Tea, et see pole maailmalõpp. Sa leiad kindlasti kellegi teise, kes sulle sobib. Sa kohtud erinevate... hingesugulaste tüübid oma elu erinevatel hetkedel. Ära kaota lootust. Leia õnne ka iseendana olemises. Õpeta enesearmastust ja otsi õnne allikaid peale suhete.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuulus tsitaat kõlab umbes nii: „Kui sa tervened, muutuvad ka sinu külgetõmbed. Toksilisus lakkab tundumast nagu elevus ja rahu ei tundu enam nagu igavus.“ Seega keskendu oma tervenemisele ja arengule. Tee sisemist tööd. Võta aega. Kui tunned end ummikus olevat, ära pelga abi otsida. Meie... Bonoboloogia paneeli nõustajad on vaid kliki kaugusel.

KKK

9 asjatundlikku nippi, et aru saada, mida sa suhtest tahad

Vallalisuse eelised: 5 põhjust, miks olla vallaline ja mitte valmis suhtlema

Paranda murtud südant nende 15 ekspertide näpunäite abil

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada