Narzisista batekin haustea: 7 aholku eta zer espero daitekeen

Zabaldu maitasuna

Edozein harremanen amaiera mingarria da, baina nartzisista batekin haustea, batez ere emozionalki tratu txarrak ematen dituen nartzisista batekin, are mingarriagoa izan daiteke prozesatzeko, haien portaera berekoi eta segurtasun eza sakonengatik. Ez da inoiz esperientzia atsegina halako harreman batean egotea. Haien izaera manipulatzaileak, enpatia faltak eta kodependentziak fisikoki eta mentalki nekatuta utz zaitzakete.

Horregatik garrantzitsua da narzisista bat uztea eta tratu txar narzisistatik askatzea. Hala ere, harreman hori amaitzea askoz konplexuagoa da, eta narzisista batek haustura kudeatzea askoz zailagoa egin dezake.

Errusiar mendi emozional honetan nabigatzen laguntzeko, traumaren inguruko aholkularitza psikologoa den Anushtha Mishrak (M.Sc. Aholkularitza Psikologiako masterra), trauma, harreman arazoak, depresioa, antsietatea, dolua eta bakardadea bezalako kezketarako terapia eskaintzen espezializatua denak, narzisista batekin hausteko modu egokiari buruz idazten du, etorkizuneko harremanetan nola prestatu aholkuekin batera.

Zer da nartzisista nortasuna?

Edukien aurkibidea

Normalean, norbere buruaz maiz hitz egitea edo sare sozialetan selfie asko argitaratzea nartzisismoarekin lotzen dugu. Hala ere, nartzisismoa askoz konplexuagoa da. Ulertzeko, lehenik eta behin, bereiz ditzagun ezaugarri nartzisistak eta nortasun nartzisistaren nahasmendua. Guztiok ditugu nortasun mota desberdinetako ezaugarri batzuk, nartzisismoa barne, gure pentsatzeko ereduak adierazten dituztenak, baina zurrun eta desegokitzen direnean nortasun nahasmendu gisa etiketa daitezke.

Narzisismoa nortasun-ezaugarri multzo bat da, besteak beste, norbere buruaz oso ondo pentsatzea, miresmena behar izatea, besteak gutxiago direla uste izatea eta besteekiko enpatiarik ez izatea. Nortasun narzisistaren nahastea buruko osasun-egoera bat da, auto-garrantziaren gehiegizko sentimendu batek ezaugarritzen duena.

Nahasmendu honek jotako pertsonak hain dira berekoiak, ezen normalean besteen ikuspuntuak, beharrak eta arazoak baztertu edo ez dituztela ezagutzen. Harreman batean bikotekide narzisista baten seinale batzuk hauek dira:

Hasieran oso xarmagarriak ziren – ia egia izateko onegia (manipulazio taktikak)
Elkarrizketak bahitzen dituzte zein bikainak diren errepikatzeko
Manipulatzen zaituzte., batez ere gaslighting bidez
Zure laudorioetatik bizi dira
Ez duzu inolako enpatiarik zureganako edo inorekin
Ez dute epe luzerako lagunik
Inoiz ez dute barkamenik eskatzen, denetan arrazoi dutela uste baitute.
Akats bat aipatzen duzunean, erasotzen edo zirikatzen zaituzte

Adituen babespean dauden ikuspegi gehiago lortzeko, harpidetu gure YouTube kanala

7 aholku nartzisista batekin hausteko

Mariarentzat (izena aldatua), 3 urtez bikotekide narzisista batekin harremanean egon zenarentzat, gauzak egia izateko onegia ziren hasieran. "Printze xarmangarria" edo "nire ametsetako gizona" aurkitu zuela bezala deskribatu zuen. Bikotekidearekin lotura emozional oso sendoa zuela sentitzen zuen. Hala ere, ondoren zer etorriko zen iragar daiteke.

Bere bikotekidea erraz mindu eta haserretzen hasi zen, eta horrek bere autoestimua hustu zuen. Bakarrik, nahasita eta deskonektatuta sentitzen hasi zen. Beren harreman arazo guztiak bere errua ote ziren pentsatzen hasi zen, etengabeko auto-erruduntasun ziklo batean harrapatuta. Bere arazoa aipatzen zuenean, bikotekideak zuzenean lotzen zuen berari gertatu zitzaion zerbaitekin; bere istorioa bigarren mailan desagertzen zen, berak kontakizuna hartzen zuen bitartean. Narzisismo patologikoaren ezaugarri klasikoak erakusten zituen.

Orduan jakin zuen bere osasun mentalaren mesedetan tratu txar narzisista horretatik ihes egin behar zuela, eta horretarako moduak aztertzeko espazio terapeutiko batera jo zuen. Jarraian, narzisista batekin hausteko asmoa duen edonori gomendatuko nizkion aholku batzuk daude:

1. Idatzi alde egiteko arrazoiak

Narzisista batekin hausten ari zara? Hartu tratu txarren menpeko harreman honetan izandako esperientziak erreferentzia puntu gisa. Nortasun-nahasmenduak dituzten pertsonek normalean modu oso disfuntzionalean egiten diote aurre munduari eta, gainera, beren errealitatea distortsionatzeko joera dute. Horrek normalean zure errealitatea zalantzan jar zaitzake. Sinistu zure errealitatean eta ez eurek asmatutakoan. Horrela hautsi behar da narzisista batekin.

Baliteke alde egiteko prest zaudela sentitzea, baina hurrengo unean bertan, zure bikotekideak zure erabakia suntsitu dezake errudun sentiarazten zaituen kexekin eta erreguekin. Horregatik, arrazoiak aldez aurretik idaztea erabilgarria izan daiteke. Hori egiten duzunean, eman zeure buruari adibideak, haien ezkutuko motiboak ikusteko eta zure errealitatean oinarritzeko banantze prozesuan zehar. Jarraitu arrazoien zerrenda hori irakurtzen zeure buruari baliabide gisa alde egin behar duzula gogorarazteko eta, agian, narzisista batekin haustean zer esango duzun prestatzeko.

2. Arrazoiak prest dituzunean alde egin

Ez egin Mariak egindako akats bera, haustura atzeratu eta harremanean hainbeste denbora jarraituz. Hainbat arrazoi egon ziren alde egin ez izateko. Ez zegoen prest askatzeko eta lotura traumatikoa sortu zuen bere bikotekidearekin. Kodependentzia sentsazioak zalantza sentsazioa sortu zion, bikotekiderik gabe ezingo zuela bizirik iraun.

Kasu honetan garrantzitsua da isilik alde egitea, liskarrik gabe. Planifikatu aldez aurretik nola alde egingo duzun, bilatu laguntza zure lagun enpatikoengan, aurreztu dirua eta ahalik eta azkarren alde egin. Utzi ditzakezula ezkutatzea da ideiarik onena, haiekin liskarrak kontroletik kanpo gera baitaitezke.

Irakurketa erlazionatuak: Norbait gainditzeko borrokan? Hona hemen 13 aholku aditu

3. Kendu itzazu eta elkarren arteko konexio guztiak zure sare sozialetatik

Orain zure bikotekide narzisista uztea erabaki eta planifikatu duzunez, kendu eta blokeatu haiek eta zurekin harremanetan jar daitezkeen kontaktu guztiak gutxienez hilabete batzuetarako, betiko ez bada. Ez bidali mezurik, ez bidali telefono deirik, ezta sare sozialetan jazarri ere.

Hau izan daiteke hausturaren zatirik zailena, baina oso urrats beharrezkoa da zure zoriontasuna eta segurtasuna bermatzeko, eta erruduntasun sentimendu posiblea alde batera uzteko. Alde egiten duzunean, bikotekide narzisista batek bere esku dagoen guztia egingo du zu berreskuratzeko. Baliteke haiekin harremanetan jartzeko tentatzea, edo mendekuzko bihurtu eta zure inguruko zurrumurruak zabaltzea. Baliteke zure etxera etortzea, behin eta berriz deitzea edo barkamena eskatzea ere. Baina garrantzitsua da muga sendoak ezartzea, zu manipulatzeko aukerarik gabe. Horrela amaitu narzisista batekin harreman bat eta aldebakarreko maitasunetik aurrera egitea.

4. Ez jarri aitzakiarik zure bikotekide narzisistarentzat

Ulertzen dut, denok egiten ditugu akatsak eta inor ez da perfektua. Baina ideia hau kaltegarria da nartzisista batekin duzun harreman bati dagokionez . Haientzat jartzen dituzun aitzakiek botere gehiago emango liekete beren portaera barkaezina kentzeko.

Baliteke haien jokabideak justifikatzeko aitzakiak jartzea, neurri batean, zuen trauma lotura dela eta, edo agian beldurra izango duzu tratu txar narzisistaren errealitateari aurre egiteko, eta hori oso naturala da. Egin ahalegin kontziente bat joera horretatik aldentzeko. Ez leporatu zeure buruari zure bikotekideak, pertsona toxikoa denak, gaizki egin zenituela esan dizkizun gauzengatik. Ebaluatu zeure burua, baina gogoratu hau tratu txarrez jokatzen duen harremana dela, eta, gainera, bikotekide narzisista batekin.

Irakurketa erlazionatuak: Zer da harreman korapilatsu bat? Zeinuak eta nola ezarri mugak

5. Gogorarazi etengabe zergatik joan zinen

Narzisista batek beti nahi izango luke berezi sentitu edo berezia zarela iruditu, harengana erakartzeko. Joera horrek zaildu egin diezazuke alde egiteko arrazoiak gogoratzea eta garai ilunen mina itzal dezake.

Askatzeko, kendu harremanaren oroigarriak zure bizitzatik eta, agian, utzi izanaren arrazoiak zerrendatu. Baliteke zerrenda hori itzuli eta irakurri nahi izatea, uneko mina gogoratzen ez duzulako. Kontuz ibili gauzak "ez zirela hain txarrak" pentsatzen ez erortzeko. Hasi haustura sendatzeko prozesua.

6. Ez erori maitasun bonbardaketaren menpe

Maitasun-bonbardaketa harreman nartzisisten hasierako fasea da, non dena itxura erromantikoa eta nahasia dirudien. Narzisista gehienek lausengu hutsez liluratzen zaituzte, beren nortasunean dauden seinale gorrietara itsutzeko asmoz. Maitasun-bonbardaketaren fase hau itzultzen da alde egiteko mehatxua egiten diozunean.

Oso joera naturala da harremanaren oroitzapen onak erromantizatzea, baina kaltegarria izan daiteke aurrera jarraitu nahi baduzu. Zentratu zure bikotekidearen inguruan arrautza-oskolen gainean ibili behar izan duzunean. Gertakari hauek gogoraraziko dizute zein txarra izan zen eta zure bikotekide narzisista ohiak manipulatzea eragotziko dizute.

7. Eskuratu laguntza osasun mentaleko profesional batengana

Osasun mentaleko profesional batek arazoak identifikatzen lagun zaitzake, desatseginak direnean ere, modu solidarioan. Ukazioari aurre egiten lagun zaitzake eta kritikatua, baztertua, esplotatua eta gaizki tratatua izatearen esperientziei aurre egiten lagun zaitzake.

Terapeuta fidagarri, kualifikatu eta lizentziadun batekin hitz egiteak zure errealitatea berreraikitzen lagunduko dizu eta baita narzisista batengana erortzeko zerk egiten zaituen zaurgarri aztertzen ere, etorkizunean saihesteko kontuz ibili ahal izateko. Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dugu gure aholkulari lizentziadunen panelaren bidez , sendatze bidean abiatzen lagun zaitzaketenak.

Zer espero nartzisista batekin hautsi ondoren

Nartzisistek normalean defentsa-mekanismo bat izaten dute, mina emozional edo erruduntasun bizia sentitzea eragozten diena. Beraz, garrantzitsua da onartzea ez zaudela benetako nortasuna duen pertsona guztiz garatu batekin harreman batean.

Narzisista batekin hausturaren ondoren gertatzen dena zer nolako narzisistarekin zinen harremana eta hausturaren unean zeuden egoeraren araberakoa da. Etengabe kritikatzen, gutxiesten, manipulatzen eta zurekin konpromisorik hartzen ez duen norbaitekin harremanean egotea emozionalki nekagarria izan daiteke. Hori dela eta, garrantzitsua da gauza egokiak espero izatea hausturaren ondoren, azkenean alde egiten duzunean prestatuta egon zaitezen.

Irakurketa erlazionatuak: Nola utzi harreman toxiko bat – Jakin adituarengandik

1. Erraz aurrera egingo dute – eta ziurtatuko dute hori jakingo duzula

Narzisista gehienek ez dute denborarik behar haustura batetik sendatzeko eta etorkizuneko harremanetan jarraitzeko. Hori gertatzen da harremanari buruzko hasierako sentimenduak ziurrenik ez zirelako zintzoak eta harreman faltsua zelako . Ez da ezohikoa narzisista batek norbait zain izatea laguntza iturri berri gisa edo alde egiteko bere plana zehatz-mehatz planifikatuta izatea.

Zer espero dezakezu nartzisista batekin hautsi ondoren? Espero ezazu sare sozialetan maitasunezko selfieak argitaratuz zirikatu egingo zaituztela. Egia esan, ordea, egiten ari direna nartzisismoaren helburu berri bat maitasunez bonbardatzea besterik ez da. Hau da ziurrenik nartzisista batek zurekin amaitu duela adierazten duen seinaleetako bat. Hau da nartzisista bat uzten duzunean espero behar duzuna.

2. Zaila izango da bikotekide ohi narzisista bat izatea

Narzisismoaren zati nagusi bat segurtasun eza izugarrian errotuta dago. Norbaitek utzi ondoren, atzera egin eta eraso egin diezazukete, beren aurpegia salbatzeko modurik aurkitzen ez badute. Emozio dramatikoetara jotzen dute, irainduta sentitzen dira eta gero, azkenean, beren amorru guztia zuregan botatzen amaitu dezakete. Hau zaila izan daiteke, batez ere enpatikoa bazara. Berriz ere, hori saihesteko modu bat haiekin ez harremanetan jartzea eta muga sendoak mantentzea da.

3. Espero mina eta onartu ezazu

Dolua esperientzia garrantzitsua izango da narzisista batekin hausten duzunean. Ezinbestekoa da iristen denean onartzea. Asko izango duzu dolu egiteko, harremanaren amaiera eta zure bikotekidea zela uste zenuen pertsonaren ideia. Maitasunez bonbardatu zaituzte eta sentimendu horiek hor egongo dira, biziak eta sendoak baitira. Hala ere, poztu zaitez gauzak amaitu zenituenean. Itzuli arrazoien zerrenda horretara eta gogorarazi zeure buruari min hau aldi baterakoa dela. Harreman toxiko batetik aurrera egitea ez da erraza.

4. Narzisista ezkutu batek noizean behin zirikatu egingo zaitu

Narzisista ezkutu batekin haustea zaila izan daiteke, itzalean bizi direlako, baina bikotekidearengan konfiantza dutelako beraiek garrantzitsuak sentitzeko. Seguruenik, haserretu egingo dira gutxietsita sentiarazi dituzulako eta babesgabe jokatuko dute, dena eman dizutela errepikatuz. Zurekin gaiztoa izango zarela esango dute, modu berekoian abandonatu dituen pertsona gisa. Baliteke autolesioak edo suizidioa egitea mehatxatzea edo beste gauza batzuk egitea abandonatuta sentitzen direnean beren burua ahultzeko.

Irakurketa erlazionatuak: Narzisista ezkutuko xurgatzailearen 8 seinale eta nola erantzun behar duzun

5. Zurekin hitzez erasotu dezakete

Amerikako Psikologia Elkarteak dioenez, nagusitasun eta eskubide sentimenduek pertsona narzisistak besteak oldarkorki erasotzera eraman ditzakete. Narzisismo maila altua duten pertsonak bereziki oldarkor jokatzeko joera dute besteek probokatzen, iraintzen, umiliatzen, lotsarazten, kritikatzen edo mehatxatzen dituztenean, eta haustura probokazio handitzat hartzen da. Zure bikotekide ohi narzisista bortitz bihurtzen bada, jarri harremanetan zure tokiko laguntza telefonoarekin edo deitu 911ra. Narzisista batek zurekin amaitu duela adierazten duten seinale guztiak ikusten dituzunean ere, oraindik ere zure atzetik etor daitezke. Egon leku seguru batean.

Hausturari aurre egiteko aholku batzuk

Edozein haustura gogorra da, baina narzisista batekin haustea bi aldiz zailagoa izan daiteke. Hau da, harremanaren eta zure bikotekide ohiaren ideia osoa hautsi delako. Hala ere, behin narzisista gizon edo emakume batekin nola hautsi ulertzen duzunean, sendatzea posible da. Hona hemen sendatze prozesuan laguntzeko narzisista bat uzteari aurre egiteko eman diezazukedan aholkurik onena:

Ez eutsi malkoei eta utzi zeure buruari nola sentitzen zaren adierazten
Sinistu zeure buruan eta egin hobeto sentiarazten zaituzten gauzak. Zu zara hemen axola duen pertsona bakarra.
Gogorarazi etengabe zeure buruari hobea merezi duzula
Saiatu haiekin ez obsesionatzen - haustura onena izan zen.
Tentagarria bada ere, ez ireki inolako komunikazio kanalik haiekin.
Lehenetsi autozainketa eta zaindu zure behar emozionalak
Fidatu zure laguntza-sisteman eta jarri harremanetan terapeuta lizentziadun batekin egoera gaindiezina bada.

Gako erakusleak

Nartzisismoa nortasun-ezaugarri bat da, eta bere buruaz oso ondo pentsatzea, miresmena behar izatea, besteak gutxiago direla uste izatea eta besteekiko enpatiarik ez izatea barne hartzen ditu.
Narzisista batekin hausteko aholku batzuk hauek dira: zure arrazoiak idaztea, ahalik eta azkarren alde egitea, blokeatzea, manipulazioaren menpe ez erortzea eta zure laguntza-sisteman oinarritzea.
Prestatu zaitez hausturak zure bikotekide narzisista bortizki jokatzera eraman dezakeelako.
Badaude hausturaren ondoren sendatzeko moduak, eta jakin ezazu hau aldi baterakoa dela eta pasako dela.

Espero dut honek argitasuna ekartzea nor den pertsona narzisista bat, eta batekin ateratzen bazara, aholku honek narzisista batekin nola hautsi eta horri nola aurre egin jakiten lagunduko dizu.

Laburbilduz, Bree Bonchay-ren hitzak aipatuko ditut, oso zehatz azaltzen duen egilea: “Narzisista batekin harremana laburbilduz: Bere bizitzako maitasun perfektua izatetik, egiten duzun ezer ez da nahikoa izango. Dena emango duzu eta dena hartuko dizute eta gero eta gutxiago emango dizute trukean. Agortuta amaituko duzu, emozionalki, mentalki, espiritualki eta ziurrenik finantzarioki, eta gero errudun jokatzen zaituzte”.

Maiz egiten diren galderak

1. Zer egiten du nartzisista batek harreman baten amaieran?

Narzisista batekin hausten ari zara? Espero ezazu defentsan jartzea, pasibo-oldarkorra, bortitza ere bai, eta kontrolatzaileagoa ere bai. Baliteke zure bikotekide narzisistak ez ulertzea zure beharrak eta balioak. Hain daude zentratuta beren egoetan, ezen ez baitute kontuan hartzen beren ekintzek nola eragiten dieten besteei, zuri barne. Hain dira berekoiak, ezen manipulatzen has zaitzakete maitasun bonbardaketaren eta gaslighting-aren bidez, eta horrek zure autoestimua hustuko du.

2. Narzisistek errudun sentitzen al dute?

Nartzisismoa segurtasun ez sakonetan errotuta dago, baina haien defentsa mekanismoa da horri aurre egitea, beren buru handitsua besteen aurrean adieraziz eta beren burua perfektu gisa proiektatuz. Normalean ez dute mina eta errua bezalako emozio sakonik sentitzen, orduan beren buru inperfektua agerian geratuko baita. Terapiaren bidez errua sentitzeko gai izan daitezke, baina hori gabe, ez dute hainbeste errua sentitzen. Nartzisista batek zurekin hausten duenean ere, normalean ez du inolako emoziorik sentitzen, horiek bizitzea eragotzi baitu.

7 arrazoi zergatik nartzisistek ezin dituzten harreman intimoak mantendu

9 aholku aditu bikotekide nartzisista batekin nola jokatu jakiteko

Maitasun Bonbardaketa Narzisista: Abusu Zikloa, Adibideak eta Gida Zehatza

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.