Nola utzi harreman toxiko bat – Jakin ezazu adituarengandik

Nola utzi harreman toxiko batetik? Eminem-en Rihannaren Love abestiko rapa ekartzen dit gogora, gezurra esateko modua: “Ezin dizut esan zer den benetan. Esan diezazuket nola sentitzen den bakarrik. Eta orain, altzairuzko labana bat daukat trakean. Ezin dut arnasa hartu, baina borrokatzen jarraitzen dut borrokatu ahal dudan bitartean. Okerra ondo sentitzen den bitartean, hegan nagoela dirudi”.

Maitasunak gogaituta, haren gorrotoak mozkortuta. Pintura arnasestuka ari naizela dirudi eta maite dut, zenbat eta gehiago sufritu, orduan eta ito egiten naiz eta itotzear nagoen baino lehen. Berpizten nau, gorroto dit, deabruz. Eta maite dut.”

Horrelako harreman toxiko bat uztea gauza okerra iruditu daiteke, nahiz eta barru-barruan alde egin beharko zenukeela jakin. Konturatu baino lehen, "maitasun-gorrotoa" edo "plazer-mina" dinamikaz maitemintzen zara. Hainbeste min dago, ezen plazer dosi txikiek kolpea ematen dizutela eta zeure burua konbentzitzen duzula merezi duela. Rihannak dioen bezala, min ematen duen modua gustatzen hasten zaizu. Toxikotasunaz maitemintzen hasten zara. 

Beraz, harreman toxikoak amaitzeko, borondate handia, autokontrola eta laguntza sistema sendo bat behar dira. Horrelako harremanek proban jartzen zaituzte, eta batzuetan nahi duzunaren aurka egin behar duzu zure osasun mentala salbatzeko. Nola utzi harreman toxiko bat zure bikotekideaz maiteminduta egon arren?

Horretarako, Pooja Priyamvada ongizate emozional eta mindfulness entrenatzailearekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua da, besteak beste.

Noiz utzi behar da harreman toxiko bat

Poojaren arabera , “Mehatxatuta edo deskonektatuta sentitzen zaren bakoitzean, zure bikotekidearekin horri buruz hitz egiteko garaia da. Bere jokabidea konpontzeko prest ez badago, alde egiteko garaia da. Tratu txarrak ez dira negoziagarriak, alde egin berehala”.

Bikotekidearen eskutik tratu txar fisiko edo emozionala jasaten ari bazara, seinale argia da harreman toxiko bat uzteko laguntza behar duzula. Ikerketek adierazten dute tratu txar emozionalari dagokionez, emakumeen % 40k eta gizonen % 32k eraso adierazgarriak (irainak) izan zituztela, eta emakumeen % 41ek eta gizonen % 43k kontrol koertzitiboa (isolamendu taktikak edo kalte mehatxuak) erabili zutela.

Noiz utzi behar da harreman toxiko bat? Egin zeure buruari galdera zail batzuk. Hain mendeko zaude zure bikotekidearekiko, ezen ia droga-abstinentzia bat bezala sentitzen zara alde batera uztean? Harremanak mundutik eta zure burutik isolatu zaitu? Egunero galtzen al duzu zure autoestimua eta sentitzen al duzu zure bikotekideak ez zaituela errespetatzen?

Zeintzuk dira alde egin behar duzula adierazten duten seinaleak? Poojak adierazi duenez, “Mesfidantza, errespetu falta, gaslighting-a , beldurra, lotsa, errua – emozio horiek guztiak harreman osasungaitz baten berezko parte dira. Harreman osasuntsu batek hobetzen zaitu, eta osasungaitz batek, berriz, gutxitu eta ezabatzen zaitu”.

Noiz hartu beharko zenuke kontuan harreman toxiko batetik irtetea? Zure bikotekideak aldatuko dela esaten dizunean, baina ez duzunean horren frogarik ikusten. Zure bikotekideak ez duela konpromisorik edo motibatuta ere eboluzionatzeko ohartzen zarenean, harreman toxiko batetik irteteko laguntza behar duzun seinaleetako bat da. 

Irakurketa erlazionatuak: Enpata vs. Narzisista – Enpata baten eta narzisista baten arteko harreman toxikoa

7 urrats harreman toxiko bat uzteko

Miley Cyrusen abestiaren letrak dioen bezala, “Suntsitzeko bola bat bezala etorri nintzen. Inoiz ez dut hain gogor jo maitasunean. Zure hormak haustea besterik ez nuen nahi. Zuk egin duzun guztia ni suntsitzea izan da”.

Harreman toxikoek barrutik hausten ari zarela senti dezakete. Harreman toxiko bat uztea ez da dirudien bezain erraza. Ikus dezagun urratsez urrats gida bat harreman toxiko bat nola utzi jakiteko. 

1. Gertaeretan arreta jarri

Harreman toxikoetatik ateratzea gertaeretan arreta jartzearekin hasten da. Poojak azpimarratzen du: “Onartu zure bikotekidea toxikoa dela. Egin zerrenda bat zuri egiten dizkizuten edo egiten ez dizkizuten gauza guztien, tratu txarrak edo kaltegarriak direnen guztienen. Egin plan bat pausoz pauso haiengandik urruntzeko”.

Zure bikotekidea drogen menpe al dago? Zure bikotekideak infidelitateaz gezurra esaten ari den seinalerik antzematen al duzu ? Pasibo-agresiboa eta gutxiesgarria al da? Zure bikotekidea modu bakarra al da jendaurrean, baina ate itxien atzean guztiz desberdina?

Nola utzi harreman toxiko bat? Lehenik eta behin, zure harremana toxikoa dela sentitu behar duzu. Ukazioan jarraitzeak eta gauzak diren bezala ez ikusteak zure hazkundea eta sendatzea oztopatuko lituzke. Ez idolatratu zure bikotekidea eta gogoratu haren ezaugarri onak bakarrik. Pentsatu modu errealistan zure harremanari buruz. Zeintzuk dira egiten ari zaren konpromisoak? Zeintzuk dira maite zenituen baina haien nahi gabeko esku-hartzeagatik egiteari utzi diozun jarduerak? Zure lagunak urrundu al dituzu zure bikotekideagatik? Idatzi gauza hauek.

2. Nola utzi harreman toxiko bat? Ohartu zure osasun mentalean duen eraginaz

Hartu paper zati bat eta hasi zure sentimenduak idazten. Lotu zeure burua zure harremanaren benetako izaeran eta zeri ihes egiten saiatzen ari zaren. Zuk eta zure gorputzak haien inguruan nola sentitzen zareten errealitatean oinarritu behar duzu zeure burua, eta harreman honek zuri eta zure osasun mentalean zer egiten dizun. 

Nola utzi harreman toxiko bat? Idatz dezakezu: “Puta deitu zidanean, sentitu nuen…” edo “Errautsontzia bota zuenean, sentitu nuen…” edo “Haurrei oihu egin zienean, sentitu nuen…” edo “Nire lagunekin berriro ligatzen ari zenean, sentitu nuen…” edo “Irainka ari zitzaizkidanean, sentitu nuen…” edo “Engainatzen ari zitzaidala jakin nuenean, sentitu nuen…”

Ariketa honek tratu txar emozional sotilen ondorioz sufritzen ari zarela konturatzera eraman zaitzake . Ez bizi infernu mental honetan. Jakin ezazu zoriontsu, duin, maitatu eta errespetatu sentitzea merezi duzula.

3. Elkarrizketa zaila izan

Poojak adierazi duenez, “Bai, ondo dago zure bikotekidearekin enpatizatzea, haurtzaroan asko pasatu baitezake. Ondo dago, halaber, zure bikotekideari bere traumarekin dituen borroketan laguntzea, baina osasun mentalarentzat osasungaitza edo toxikoa bada, muga bat jarri behar duzu”.

«Pertsona toxikoak alda daitezke, beren buruarekin lan egin nahi badute. Terapiarekin, autolanarekin eta autodiziplinarekin alda daitezke, baina biktimari ezin zaio eskatu itxaroteko hori gertatu arte. Ezin dute alferrik sufritu».

Poojak aipatu duen bezala, konturatu behar duzu ez dela zure lana norbait "konpontzea" edo aldatu edo eboluzionatu arte itxarotea. Hartu zure bizitzaren kontrola. Hasi zeure buruari ezarritako helburuetan lanean. Esaera ospetsua da: "Zure autoestimua zure sentimenduak baino indartsuagoa izan behar da".

Harremanarekin jarraitu nahi ez duzunaren arrazoia adieraztean, gogoratu ez duzula zure bikotekide narzisistaren baimenik behar alde egiteko. Era berean, aukeratu leku publiko seguru bat harremana hausteko, zure bikotekidearen erreakzioa bortitza eta oldarkorra bihurtzen bada. "Begira zer eginarazi didazun" bikotekide toxikoek maiz esaten duten gauza klasikoetako bat da.

Jakina, zure esperientzia gutxiesten saiatuko dira. Adibidez, engainatu bazaituzte, errua bota diezazukete eta traizionatua izan izanaren esperientzia osoa gutxietsi. Ez egin kasurik horri. Ez utzi konbentzitzen. Galdetu zeure buruari zenbat aldiz igaro zaren begizta honetatik. Aldatu al da zerbait? Garrantzitsuena, merezi al du?

Nola utzi harreman toxiko bat? Esaten dutena edozein dela ere, geratu zure gorputzean, geratu zure buruan eta geratu zure azalean. Zeure kabuz erabakitzeko eskubidea duzu. Inor ez da zure nagusi eta ez duzu zure erabakiaren baliozkotasunik bilatu beharrik.

4. Kontakturik ez izateko arauari eutsi

Harreman toxikoak amaitzea ez da erraza. Blue Valentine filma gogorarazten dit, eta Deanek bere emazte Cindy eta alaba Frankie-rengandik betiko aldentzen den azken eszena lazgarria. 

Amaiera suntsitzailea da, duela urte asko maitemindu zirelako, baina haien harremana zenbateraino hautsi zen ikusita, amore ematea ondorio logikoa zirudien. Film honek erakusten digu nola harreman toxikoak amaitzeko jaio diren. Gehiegi geratzea da saihestu ditzakezun harreman-akats ohikoenetako bat.

Baina nola eutsi lotura amaitzeko erabakiari? Nola utzi harreman toxiko bat? Blokeatu zenbaki hori. Ezabatu argazki horiek. Kontrolatu haien lekura itzultzeko gogoa. Jakin ezazu honen ondoren errazagoa izango dela. Meditatu eta idatzi zure egunkarian antsietatea eta gehiegi pentsatzea baretzeko.

Mezu bat bidali edo deitu nahi diezun bakoitzean, pentsatu ohetik jaiki ere ezin izan zinela hain baliogabe sentitu zinen une horietan. Pentsa ezazu zenbat egonkortasun nahi eta merezi duzun. Haiek desblokeatzeak zure zoriontasuna blokeatu besterik ez du egingo. Zorigaiztoko izaten jarraitu nahi al duzu? 

Irakurketa erlazionatuak : Kontakturik ez nartzisista batekin – 7 gauza nartzisistek egiten dituztenak kontakturik ez duzunean

5. Laguntza bilatu

Nire laguna, Paul, pertsona arrazionala da. Nahikoa azkarra da bere harremanak bere osasun mentala kaltetzen duela jakiteko. Oso kontziente da bere buruaz eta alde egin nahi du. Baina, aldi berean, Paul maitemintzen hasi da toxikotasunarekin eta plazer-min errusiar mendiarekin. Zer egin beharko luke Paulek egoera horretan?

Poojak erantzuten du: «Espazio osasungaitza eta arriskutsua da hau. Askotan, norbait gaizki tratatua izatea merezi duela pentsatzen hasten denean edo toxikotasunaz gozatzen hasten denean, haurtzaroko traumarekin edo autoestimu eskasarekin lotuta egon daiteke. Esku-hartze profesionala behar duzu».

Nola utzi harreman toxiko bat? Azken finean, harreman toxikoetatik ateratzeak abstinentzia sor dezake, zure harremana oso ezegonkorra eta arriskutsua izan daitekeelako. Ez da erraza mendekotasun edo trauma lotura horretatik bakarrik askatzea .

Terapeuta batek zure atxikimendu ez-seguruaren estiloa ulertzen lagun zaitzake . Zure haurtzaroko trauma hobeto ulertzen lagun zaitzake. Zure ereduak hausteko moduak ere eman diezazkizuke, pertsona batzuekin eta harreman batzuetan zaudenean zer aktibatzen den kontziente eginez.

Laguntza profesionalaz gain, zure kexak entzungo dituzten pertsona fidagarri batzuk ere behar dituzu. Min horri modu osasuntsuan aurre egiten lagunduko dizuten eta epaiketarik gabe zure ondoan egongo diren lagunak behar dituzu. Zure buruarekin ondo sentiarazten zaituzten pertsonak eta jarduerak behar dituzu.

6. Nola utzi harreman toxiko bat? Eseri zure emozioekin

Urrats honek introspekzioa eskatzen dizu. Milioi bat aldiz saiatu al zara hausten, baina aldi bakoitzean zure bikotekidearengana itzultzen ari zara? Autokontrola galtzen ari zara? Zergatik gertatzen da hau?

Poojak erantzuten du: «Hau mendekotasun-harreman baten seinale ukaezinetako bat da . Beste leku segururik ez dagoelako edo zure autoestimua hain baxua delako, baliozkotzeko behar dituzu eta atzera egiten jarraitzen duzu. Landu zure autoestimuan eta bilatu laguntza zure portaera-ereduari buruz».

Harreman toxiko honek zure buruari buruzko ikasgai sakon eta baliotsuak irakasten saiatzen ari da. Zure buruarekin duzun harremanak sendatzea behar du. Errua eta erresumina sentitzearen zulo beltzean sartu beharrean, egin auto-hausnarketa. Zeintzuk izan ziren arazoak eta nola saihestu ditzakezu etorkizunean? Zu ere toxikoa izan al zinen inola ere? Zer urrats eman behar dituzu horretan lan egiteko?

Era berean, emozio gaindiezin horietatik guztietatik sendatzeko, zaindu zeure burua. Jan ondo. Ariketa egin egunero. Egin bidaia bat bakarrik. Lo egin behar adina. Meditatu. Aldaketa txiki hauek aldea eragin dezakete zure osasun mentalean. 

7. Jakin ezazu ez dela munduaren amaiera

Harreman toxiko batetik ateratzeak emozio asko sentiarazi diezazuke. Badakit min handia egiten dizula orain eta baliteke sentitzea inoiz gehiago inorekin halako loturarik izango ez duzula. Maitasunean fedea gal dezakezu eta harremanekiko beldur sakona garatu.

Honi dagokionez, Poojak azpimarratzen du: “Baliteke noizbait horrela sentitzea, baina ez da egia. Esaten duten bezala, ez esan inoiz ez. Bizitzak bere bidea jarraitzen du eta pertsona eta egoera berri, interesgarri eta osasuntsuagoak aurkituko dituzu aurreiritzi hori gabe bizitzen badituzu”.

Hausturaren ondorengo hilabete edo urteak igaro ondoren ere, zure bikotekidearekin berriro elkartzeko gogoa izan dezakezu. Normala da horrela sentitzea. Baina gogoratu, erabaki hau asko pentsatu ondoren hartu zenuela. Arrazoi baliozkoak zenituen horretarako, garrantzitsuena zure harremanak zalantzan jartzera eta zure burua traizionatzera eraman zintudala izanik. 

Ez zen erabaki inpultsiboa izan, eta horregatik egin zenuen aukera zuzena. Eutsi horri. Abstinentzia sentitzen duzun bakoitzean, bilatu laguntza lagun, senide edo profesional batengana. Gainera, irakurri zure egunerokoan idatzi dituzun arrazoi guztiak harremana zergatik utzi zenuen azaltzeko.

Irakurketa erlazionatuak : Haustura osteko depresioa - Esanahia, zeinuak eta aurre egiteko aholkuak

Harreman toxiko batetik aurrera egitea

Bikotekidearekin maiteminduta zauden bitartean harreman toxiko batetik aurrera egiteak hutsune handi bat sor dezake zure barnean. Bete hutsune hori aurre egiteko mekanismo osasuntsu bat garatuz. Errendimendu hobea izan lanean. Elkartu maiz zure lagunekin. Garatu zaletasun berriak edo itzuli zaharretara. Izan pazientzia zure buruarekin haustura baten ondoren doluaren faseetatik igarotzen zaren bitartean.

Harreman toxiko batetik aurrera egiteko, autoestimua eta auto-maitasuna garatu behar dituzu. Zeure burua errespetatzen hasten zarenean, zure egungo bikotekidea galtzeko beldurra lurruntzen hasiko da. Ez sartu autokritika zirkularretan, honelako galderak eginez zeure buruari: "Ez al naiz nahikoa erakargarria?", "Ez al naiz nahikoa maitekorra edo atsegina?" edo "Ez al naiz nahikoa ona?".

Harreman toxiko batek zure autoestimua kaltetu dezake, beraz, mesedez, ez erori tranpa horretan. Horren ordez, izan zaitez jator zeure buruarekin. Nola utzi harreman toxiko bat eta aurrera jarraitu, zentzurik benetakoenean? Egin zure ezaugarri on guztien zerrenda bat. Nabarmendu lortu dituzun guztiak eta hasi zure bedeinkapenak zenbatzen. Horrek zure autoestimua handituko du eta aurrera egiten lagunduko dizu.

Meditazioak eta ariketak asko lagun zaitzakete sakonki maite duzun norbait askatzeko eta harreman toxiko batetik aurrera egiteko orduan. Zure burua, gorputza eta arima orekatzen lagunduko dizute. Ariketa fisikoa egitea zure min guztia bideratzeko modu bikaina da. Meditazioak lasai mantentzen lagun zaitzake gehiegi pentsatzen duzunean.

Nola utzi harreman toxiko bat eta aurrera egin? Ez itxaron eta ez sufritu. Eskubide osoa duzu beste aukera batzuk aztertzeko, prest sentitzen zarenean. Jakin ezazu ez dela munduaren amaiera. Ziur aski zuretzako egokia den beste pertsona bat aurkituko duzu. Arima bikote mota desberdinak ezagutuko dituzu zure bizitzako une desberdinetan. Ez galdu itxaropena. Gainera, aurkitu zoriona bakarrik egotean. Menderatu auto-maitasuna eta bilatu harremanez gain beste iturri batzuk zure zoriona lortzeko.

Amaitzeko, aipu ospetsu batek honela dio: "Sendatzen zaren heinean, zure erakargarritasunak ere aldatzen dira. Toxikotasunak zirrara bezala agertzeari uzten dio eta bakeak asperdura bezala sentitzeari uzten dio". Beraz, zentratu zure sendatzean eta bilakaeran. Egin barne lana. Hartu zure denbora. Trabatuta sentitzen zarenean, ez izan zalantzarik eta ez izan zalantzarik gurekin harremanetan jartzeko. Bonobology-ko paneleko gure aholkulariak klik batera daude eskuragarri.

Maiz egiten diren galderak

9 aholku aditu harreman batean zer nahi duzun jakiteko

Bakarrik egotearen onurak: 5 arrazoi bakarrik egoteko eta elkartzeko prest ez egoteko

Sendatu bihotz hautsi bat adituen 15 aholku hauekin

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali