A túa guía sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación

Buscas consellos sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación? Se tes un marido hostil, unha muller malhumorada ou unha parella tediosa, non é fácil estar namorado en todo momento. Nunca sabes que dicir ou facer; sempre estás camiñando sobre cascas de ovos para evitar unha explosión volcánica. Voces en alto, puños pechados, berrinches, insultos: vivir con alguén con problemas de ira non é unha visión bonita. 

Iso non quere dicir que expresar rabia cara a unha parella sexa necesariamente algo malo ou que esta emoción teña que ser reprimida. Sempre é mellor deixar escapar as emocións negativas en lugar de sufrir en silencio sempre que se faga dunha forma saudable. A expresión da ira non debe chegar ao punto de abuso verbal ou físico. Non obstante, cando tes unha relación ou saes con alguén con problemas de ira, esa expresión pouco saudable convértese na norma.

Tratar a ira doutra persoa a longo prazo pode deixarche ferido emocionalmente e as cicatrices poden afectar a túa saúde mental e as túas relacións actuais e futuras. É por iso que nos achegamos ao adestrador de benestar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada, certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney. Está especializada en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separacións, dor e perda, por citar algúns. Estamos aquí para axudarche a descubrir como tratar con alguén con problemas de ira nunha relación.

Que causa os problemas de ira nunha persoa?

As Pooja sinala: “Calquera persoa pode enfadarse. Algunhas persoas poden ter unha tendencia a perder os estribos rapidamente. Algúns poden ter desencadenantes específicos. Outros poden ter só unha fase na que a súa ira está fóra da marca. Sentirse enojado nunha relación moitas veces vén da tristeza, frustración ou angustia. Cando a xente sente que está perdendo o control de calquera cousa ou se sente ofendido, entra no ciclo da rabia".

Pero cal é a causa raíz dos problemas de rabia nun matrimonio ou relación? busca sinala que as raíces evolutivas da ira e o resentimento poden remontarse aos animais que se preparan para un ataque para afastar aos opoñentes. A ira é unha resposta ás ameazas de supervivencia e serve para suprimir o medo, a dor e a vergoña.

Outro estudar mostra que evitando afrontar o estrés e baixa autoestima na resolución de problemas interpersoais a miúdo engade combustible ao temperamento das persoas enojadas. Se a túa situación é tan mala que te preocupas constantemente por cousas como "A rabia do meu marido dáme ansiedade" ou "A miña muller enfádase con todo o que fago", primeiro debes comprender as posibles causas dos problemas de ira nas relacións:

• Crianza nun fogar no que estar enfadado estaba normalizado
• Sentimentos non resoltos sobre traumas/abusos pasados
• Dor non expresada por perder a alguén especial
• Consecuencia do alcoholismo 
• Síntomas do trastorno por déficit de atención e hiperactividade/trastorno bipolar
• Sobrecompensar a baixa autoestima
• Padecer ansiedade/depresión
• Sentirse frustrado/impotente/ameazado/atacado
• Resposta ao trato/sentimento inxusto invalidado emocionalmente

Como tratar cunha persoa enfadada?

A nosa lectora, Melissa, escríbenos desde Texas, buscando axuda para xestionar a ira: "O meu mozo ten un problema de temperamento. Temos crenzas diferentes en certos asuntos, pero é tan obstinado á hora de aceptar outras opinións que ata as pequenas cousas dan lugar a grandes e feas pelexas. Para ser honesto, a rabia do meu mozo está a arruinar a nosa relación. ¿Debo marcharme ou buscar axuda profesional para el? Podes axudarme a descubrir como tratar con alguén con problemas de ira nunha relación?"

Pooja subliña: "Un cónxuxe ou unha parella enfadados adoitan estar impacientes e non mostran vontade de escoitar calquera opinión contraria. Nin sequera se dan conta da magnitude do seu comportamento durante os ataques de rabia". Tratar con alguén con problemas de ira pode ser complicado. Aquí tes a túa guía sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación:

1. Non berres de volta 

Ollo por ollo? Ah, non, esa non é a estratexia correcta para resolver os problemas de cónxuxe ou parella enfadados e non resolverá os teus problemas de relación. Se un compañeiro está perdendo a calma e a outra persoa tamén se une á partida de berros inmediatamente, será un completo desastre. Falando de como tratar cun compañeiro enfadado, Pooja di que cando se trata dun muller controladora ou un marido con problemas de ira, estes son os grandes non:

• Berrando de volta
• Culpándoos
• Traendo problemas vellos
• Tentando apagalos

Lectura relacionada: 8 formas en que o cambio de culpa nunha relación prexudica

2. Utiliza técnicas de xestión da ira

Pooja explica: "Desafogar sentimentos negativos é unha das estratexias máis eficaces para desescalar a ira. Aínda que é saudable desahogarse, debes facelo dun xeito non violento e sensible. Tamén se pode escribir ou expresar rabia nalgunha forma de arte escénica. A rabia pódese expresar creativamente".

Pódense usar unha variedade de técnicas para calmar a ira nunha relación. Dálle ao teu compañeiro con calma as diferentes formas en que pode combater a súa ira. Aquí tes algunhas técnicas eficaces de xestión da rabia, segundo investigación:

• Contando (deixar pasar o primeiro impulso para reaccionar)
• Respirar lentamente (o ioga/meditación calma a mente)
• Tomar un tempo morto e retroceder da situación
• Camiñar/correr/nadar a paso rápido

3. Que expresen os seus motivos de ira 

"O meu mozo ten un problema de temperamento". "A miña moza arremete contra min polas cousas máis insignificantes". "O meu cónxuxe é como un volcán á espera de entrar en erupción". Se estes son os pensamentos cos que estás loitando, quizais cambiar a túa perspectiva poida axudar a xestionar a situación de forma máis eficaz. Quizais, o único que necesita a túa parella é sentirse escoitada pero aínda non aprendeu a expresar esa necesidade dunha forma saudable.

Pooja, "Xestión da ira nas relacións está incompleto sen empatía. Mentres non sexan violentos ou abusivos, que se expresen. Tenta ser compasivo con eles". Entón, en lugar de dirixilos de volta dicindo cousas como "Ti sempre me gritas cando estás enfadado", di algo como "Podes dicirme o que che molesta?"

A túa parella non debe sentirse atacada por nada do que digas. Fará que se arremeten aínda máis. Se estás a buscar consellos sobre como tratar cun noivo ou parella enfadado, o máis importante é tentar descubrir a razón subxacente detrás da súa ira. A comunicación aberta sobre como te trataron é imprescindible, pero non a teñas durante o seu arrebato.

4. Para calmar a un compañeiro enfadado, ofrécelle unha solución

Aínda estás a descubrir como tratar cunha persoa enfadada nunha relación? Ben, axuda a ter en conta o feito de que cando unha persoa perde a calma, debe haber cuestións sen resolver no fondo da súa mente. Algo debeu de non ter saído polo seu camiño resultando nos arrebatos. Amar a alguén con problemas de ira significa que ás veces hai que buscar o que non poden articular. Por exemplo,

• Se están enfadados contigo e te das conta de que, de feito, tes a culpa, simplemente deixa de lado o teu ego e pídelle desculpas sinceramente
• Se a túa parella te está castigando por algo completamente irrazonable, pregúntalle o que pasou mal e as súas expectativas con respecto a ese asunto en particular.
• Aclara a túa perspectiva e cóntalle ao teu compañeiro a túa narrativa de forma realista, sen antes descartar a súa
• Se teñen unha mente aberta, podes discutir o problema que tes a man e chegar mutuamente a unha solución
• No caso de que estea enfadado con outra persoa, pode suxerir o que podería facer ou dicir de xeito diferente para xestionar esa situación con máis calma

Lectura relacionada: Inundación emocional: que significa nunha relación?

5. Distráelos

Un consello eficaz sobre como tratar con alguén con problemas de ira nunha relación é desviar a súa atención a outra cousa, dun xeito sutil. Podes dicir algo como "Oe, imos dar un paseo. Tomemos aire fresco e aclaremos as nosas cabezas". De feito, a estudar descubriu que a rumiación aumenta os sentimentos de ira, mentres que a distracción axuda a diminuílos.

Podes usar un vídeo divertido ou facer unha broma para calmar a súa ira. Unha distracción axudaralles a volver ao seu ser normal, aínda que sexa por un segundo, e a reflexionar sobre como estiveron reaccionando. Non obstante, fai isto só se a túa parella está moderadamente enfadada. Se unha persoa ten problemas de rabia intensos, isto pode irritala aínda máis.

Saír con alguén con problemas de ira - Estratexias de expertos para facelo funcionar

Dado que aínda estás lendo, podemos asumir que a túa parella ten problemas de ira ou que non sabes como xestionar alguén que te culpa de todo. E esa ira constante, o aire de negatividade, todo está a poñerte nunha profunda angustia emocional. Sentímoste. Despois de todo, non é fácil ter unha relación ou saír con alguén con problemas de ira. Se puideses manter a mente aberta e practicar a paciencia durante un pouco máis, definitivamente podemos axudarche a tratar cunha parella enfadada.

O primeiro paso para superar a rabia e o resentimento nunha relación é comprender os ciclos da ira. Pooja explica: "O ciclo de excitación da ira ten cinco fases: disparador, escalada, crise, recuperación e depresión. Entender o ciclo axúdanos a comprender as nosas propias reaccións e as dos demais”. Aquí están as 5 fases da ira:

• Fase 1 da ira: A fase de activación é cando un evento comeza o ciclo de ira
• Fase 2: A fase de escalada é cando o noso corpo se prepara para unha crise con aumento da respiración e frecuencia cardíaca e aumento da presión arterial. Os músculos tensanse, a voz pode facerse máis alta ou adquirir un tono alterado, os nosos ollos cambian de forma, as pupilas agrandan e as cellas caen.
• Fase 3: A fase de crise é cando intervén o noso instinto de supervivencia (a resposta de loita ou fuxida). As decisións que tomamos durante esta fase carecen de xuízo de calidade
• Fase 4: A fase de recuperación ten lugar despois de que se producise algunha acción durante a fase de crise. O razoamento comeza a substituír a resposta de supervivencia
• Fase 5: A fase de depresión post-crise é cando a frecuencia cardíaca cae por debaixo do normal para que o corpo poida recuperar o equilibrio. Experimentamos culpa, arrepentimento ou depresión emocional

Vivir con alguén con problemas de rabia pode afectar a súa saúde mental. Pero darlle consellos á túa parella para que se tranquilice na fase de escalada ou na fase de crise é simplemente inútil. Non están no estado de ánimo correcto nese momento. A súa rabia está a meterse coas súas mentes e coa túa tamén. Entón, aquí tes algúns consellos respaldados por expertos sobre como tratar cun mozo/moza/pareja enfadados:

1. Anota os desencadenantes da túa parella

Para facer fronte ao comportamento pasivo-agresivo ou á rabia total da túa parella, debes estar un paso por diante deles. Entón, a túa parella ten unha rabia explosiva. Pero que é o que o provoca exactamente? Identificar estes desencadenantes é moi importante para calmar a ira nunha relación, pero como?

Pooja responde: “O primeiro paso é observar e introspeccionar, pero ás veces non é fácil identificalos por si mesmos. Polo tanto, hai que buscar axuda dun psicólogo clínico licenciado. Se nalgún momento consideras asesoramento, o noso panel de expertos sempre está aquí para axudarche con varios métodos. Aquí tes algúns exemplos comúns de desencadeantes de ira. Mira se un destes provoca arrebatos da túa parella:

• Ser irrespectado/invalidado/non escoitado
• Linguaxe insultante
• Atoamento
• Incumprimento de espazo persoal
• Gran carga de traballo
• Problemas financeiros
• Falta de aprecio/trato xusto

2. Dille ao teu compañeiro as técnicas de conexión a terra

Ofrecendo consellos sobre como tratar con alguén con problemas de ira nunha relación, Pooja di: "Lembras da fase de escalada da ira? Nela, o noso corpo prepárase para unha crise con respiración rápida, aumento da frecuencia cardíaca e aumento da presión arterial. Os músculos tense para a acción, a voz pode facerse máis alta e as pupilas agrandan. Dille á túa parella que tome nota destas cousas a próxima vez que se enfade. A súa postura corporal tamén pode cambiar". 

A estratexia que suxeriu Pooja chámase grounding. Como investigación sinala, esta técnica é común entre os terapeutas de movemento de danza e os psicoterapeutas corporais. Expresa unha presenza física e emocional estable, apoiada no chan. Se a túa parella está intentando aprender a deixar de ser agresiva e enfadada, aquí tes outras técnicas de base que podes usar para calmarse:

• Escoitando música
• Enumerar cousas que lles dan alegría
• Tocar algo reconfortante (e sentir o tecido na súa pel)
• Sentado cunha mascota
• Mirando vídeos divertidos
• Recoñecemento da emoción raíz: dor, tristeza, esgotamento, etc.

Lectura relacionada: Abuso verbal nas relacións: signos, efectos e como afrontar

3. Suxerir técnicas de comportamento

Quizais non esteas consciente, pero e se a túa parella tamén busca consellos sobre como xestionar a rabia nunha relación? Simplemente non saben como canalizar as súas emocións negativas e pensamentos irracionais dun xeito refinado. busca sinala que as técnicas de reestruturación comportamental e cognitiva son bastante eficaces en caso de problemas de rabia nun matrimonio ou relación. Aquí están algunhas das técnicas de comportamento aprobadas pola APA (Asociación Americana de Psicoloxía) que a súa parella pode usar:

• Repetindo palabras tranquilas para si mesmos como "Reláxate" ou "Tómao con calma"
• Dicindo "Gustaríame" en lugar de "Esixo" ou "Debo ter"
• Acelerar e pensar antes de responder
• Utilizar o humor como mecanismo de afrontamento 

4. Sexa paciente e amable cun compañeiro enfadado

"Cando vives cunha persoa enfadada, sabe que a súa rabia tamén está afectando negativamente á súa saúde mental. Pode afectar a súa autoconfianza e o seu propio respecto", di Pooja. Está a matalos por dentro. Entón, podes tentalo ser máis empático cara ao teu compañeiro enfadado, en lugar de sinalalos co dedo. 

Pooja engade: "Non respondas inmediatamente. Deixa pasar a reacción inmediata e despois responde. Trate o problema coa persoa cando ambos estean máis tranquilos". Entón, un consello experto sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación sería permitir que a enerxía negativa pase primeiro. Despois fai unha discusión racional. Estarán máis abertos a comprender o teu punto de vista cando estean tranquilos.

Se están interesados ​​en asumir a responsabilidade das súas accións e teñen unha actitude de resolución de problemas, pode suxerir que se unan a clases de xestión da ira. Só a garantía de que neste mundo inxusto estás aí para collerlles as mans pode achegarte un paso máis. construír unha relación saudable.

5. Ponse primeiro

Cando loitas co pensamento de como tratar cun compañeiro enfadado, o coidado dun mesmo debe ser a túa prioridade número un. Recibimos correos electrónicos dos nosos lectores: o mozo de alguén enfádase facilmente e tende a romper cousas. Outra persoa di: "A miña moza e eu pelexamos todos os días por cousas pequenas". Hai máis. E todos viven nun coello de negatividade.

Entón, mentres estás tratando con alguén con problemas de ira, tes que crear un ambiente positivo para cultivar a enerxía positiva. Aquí tes algúns consellos para ti:

• Coida de ti mesmo a través de ioga/meditación ou incluso unha cunca de té ou indo a nadar (só podes ser un espazo seguro para outra persoa se estás o suficientemente conectado á terra)
• Non sacrifiques nada querido ao teu corazón para aplacar a un marido enfadado ou parella
• NON creas (nin por un segundo) que algo está mal contigo ou que necesitas cambiar para que estean menos enfadados/abusivos.
• Mantén informados aos teus familiares ou amigos sobre a túa situación. Compartir moitas veces alivia o sufrimento
• Fai un plan de seguridade detallado: a quen podes chamar ou a onde podes ir en situacións perigosas. Manteña sempre a man os números da liña nacional de violencia doméstica no caso de que teña unha parella abusiva

Lectura relacionada: 11 cousas que debes facer cando alguén te trata mal nunha relación

6. Non tolera a falta de respecto

Só porque lle pedimos que sexa amable coa súa parella non significa que esteamos xustificando as súas accións a ningún nivel. Tampouco aconsellamos que te quedes e aguante este maltrato mental. Defende-te sempre que traspasen a liña da decencia básica e non te respectan, insultan ou abusan de ti doutro xeito. Non sempre ten que ser forte ou agresivo. Incluso o tratamento silencioso despois de cada loita é unha forma de falta de respecto.

É entón cando as túas habilidades comunicativas resultan beneficiosas. Cando estás contra os cónxuxes/parellas enfadados, debes escoller as túas palabras con coidado para que non agrave máis a discusión. Recoñece que entende de onde veñen, estás aberto a discutir o asunto, pero ao mesmo tempo, deixa claro como están superando o teu límites emocionais.

• Establece límites dicindo: "Non estou disposto a que me griten. Realmente quero entender de onde vén. Pero agora non é o momento adecuado"
• Tamén podes dicir: "Entendo que estás molesto. Pero a miña atención está por todas partes neste momento. Podemos reconectarnos nun momento mellor?"
• Di isto se te sentes desbordado: "Quérote. Pero é difícil escoitar cando estás gritando a todo pulmón. Avisame cando podes falar sen apuntar co dedo. Sempre estou aquí para ti"

7. Pensa na imaxe máis grande

Neste punto, hai algunhas preguntas que debes facerte e atopar as túas propias respostas. Desglosámolo por ti:

• Necesitas unha estratexia a longo prazo? O que queremos dicir é que estás ao bordo dunha ruptura se estas técnicas de control da rabia non mostran resultados instantáneos? Ou estás decidido a pasar o resto da túa vida con esta persoa?

• Se pensas quedar, primeiro debes comprobar as túas propias accións. Hai algo que estás facendo que enfade o teu compañeiro especialmente? Estes problemas sempre poden ser discutidos e resoltos coa intervención do orientador dunha parella

• Se o problema está neles, tes que aprender a escoller as túas batallas pola túa propia cordura a longo prazo. Ti decides por cales paga a pena loitar e deixas ir o resto

• Finalmente, se probas todo isto e aínda non funciona, non te sintas culpable deixando o teu matrimonio ou relación. Asegúrate de romper nun lugar público para garantir a túa seguridade e expréselles todo con sinceridade e honestidade

Agardamos que teñas unha mellor comprensión de como tratar cunha persoa enfadada nunha relación. Ademais, recorda que o teu traballo non é cambiar a túa parella ou "arreglalas". Todo o que podes facer é influír neles con amor e os teus propios límites, e permitir un ambiente de cooperación en lugar de control. Ao mesmo tempo, non tes que ser submiso e temeroso da túa parella. Trátaos con respecto pero tamén sexa asertivo para que poidas obter o respecto que mereces.

Todos somos seres humanos con defectos e carencias evidentes. A túa parella merece a oportunidade de superar os seus problemas de ira. Ao mesmo tempo, tes as túas propias limitacións e só hai moito que podes facer para axudalos sen danar a túa propia saúde mental. Proba todo o que estea ao teu alcance para non ter que arrepentirte máis tarde, independentemente da decisión que tomes ao final.

FAQs

9 sinais de baixa autoestima nunha relación

Que é o estilo de apego desorganizado nas relacións? Causas e signos

15 Bandeiras vermellas de relación nun home para estar atentos

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter