13 sinais de problemas de confianza e como superalos

A infidelidade pasada na túa relación deixouche incapaz de confiar na túa parella? Miras a miúdo á túa parella, adiviñando os seus motivos e as súas explicacións nunca parecen poñerche a gusto? Imaxinas os peores escenarios ante o máis mínimo indicio de problemas na túa relación e comezas a buscar unha saída? Ben, estes son algúns sinais reveladores de que tes problemas de confianza que hai que abordar pronto.

A falta de confianza nunha relación aínda que é problemática en si mesma, tamén é un síntoma de problemas máis profundos que poden estar afectando o teu vínculo. Por exemplo, se foches enganado, mentiu, ferido ou abandonado pola túa parella actual ou anterior, ou incluso por alguén próximo a ti (como un pai no que confiastes para protexerte pero non), a confianza pode non chegar. naturalmente para ti. 

Podes ser escéptico cos que te rodean e tenden a fuxir das situacións. Por exemplo, no momento en que unha conexión romántica comeza a volverse seria, en lugar de sentirte feliz e seguro, comezas a sentir medo e buscas formas de protexerte de ser ferido de novo. Isto pode dificultar a formación de relacións duradeiras nas que pode confiar, deixando atrás un rastro de conexións fugaces, cada unha das cales provoca aínda máis problemas de confianza.

Por suposto, isto pode converterse nun círculo vicioso emocionalmente agotador. Entón, como se librar del? Estamos aquí para axudarche a descubrir como é a incapacidade de confiar, o que causa problemas de confianza e como tratalos, en colaboración co psicólogo clínico. Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en asesoramento de parella e terapia familiar. 

Cales son os problemas de confianza? 

Teño problemas de confianza, pregúntache? Para poder avaliar con precisión, primeiro cómpre identificar cales son os problemas de confianza. En pocas palabras, ter problemas de confianza significa que loitas por crer que outras persoas son honestas, fiables e leais. Isto inclúe ás persoas do teu círculo íntimo, incluída a túa parella íntima. Isto ocorre cando a confianza se rompe debido a traizón, manipulación ou deshonestidade, o que provoca o medo a ser ferido de novo. 

En esencia, a incapacidade de confiar nos demais é un mecanismo de defensa que desenvolves para protexerte. O problema, con todo, é que pode manifestarse como algúns comportamentos pouco saudables como celos tóxicos, dúbida ou cuestionamento constante. Nas relacións íntimas, estes comportamentos poden dificultar a comunicación saudable e a intimidade emocional.

Devaleena di: "A confianza nunha relación constrúese a través de pequenas accións como cando un compañeiro mostra vulnerabilidade, o outro responde con coidado. Non obstante, se loitas con problemas de confianza, pode ter dificultades para aceptar estes momentos tal e como son e sempre podes buscar un motivo oculto ou esperar a que se caia o outro zapato porque sentes unha forte necesidade de protexerte".

Cando se deixa sen resolver, esta tendencia pode crearse distancia emocional. A falta de confianza nunha relación pode romper lentamente a conexión entre dúas persoas, separandoas. Se non queres sacrificar outra relación no altar dos teus problemas de confianza, debes liberarte deste círculo vicioso e descubrir como xestionar os problemas de confianza e as inseguridades. O primeiro paso nesa dirección é identificar o problema. Para iso, vexamos algúns sinais reveladores de problemas de confianza. 

Lectura relacionada: Como dicir "Quérote" demasiado pronto pode ser un desastre

13 sinais de que tes problemas de confianza nunha relación

Entón, como son os sinais de falta de confianza nunha relación? Unha consulta de lector enviada a Bonobology resúmeo perfectamente. Ashley, unha moza de 23 anos de Dallas, escribiu ao noso panel de conselleiros interno, dicindo: "Tiven experiencias desagradables na miña vida de citas no pasado, por mor das cales era reticente a comezar unha nova relación. Con todo, entón coñecín a este tipo que me demostrou que non todos son iguais e namorame del. 

"Pensei que coñecín á miña alma xemelga cando o coñecín. As cousas eran perfectas entre nós ao principio, despois descubrín que tiña un relación de novo-apagado-de novo cunha moza do seu barrio. Este descubrimento deixoume esnaquizado. Por outra banda, séntese inseguro coa maioría dos mozos do meu despacho, e iso converteuse noutro punto doloroso da nosa relación. Seguimos dubidando uns dos outros e non puidemos facerlle fronte. Fíxonos desgraciados aos dous, sempre cuestionándonos e sempre pensando que o outro está enganando. Creo que ambas as nosas relacións pasadas están a afectar a nosa relación. Estou pensando en romper con el".

Ves que cando falta o compoñente de confianza nunha relación, pode converterse nunha loita para facelo enteira e funcional. É vital eliminalos. Iso implica comprender como se manifestan os problemas de confianza. Entón, ademais da sospeita, cales son algúns signos de problemas de confianza? Aquí tes 13 comportamentos que suxiren que che resulta difícil confiar na túa parella: 

1. Segues esperando a que caia o outro zapato

Imaxina isto: estás nunha relación e as cousas parecen ir moi ben. Sodes felices, gozades da compañía do outro, desexades pasar o tempo xuntos, esforzámonos por priorizarnos e séntese máis forte cada día. Con todo, no fondo da mente, unha pregunta atópaste a cada paso: "E se a miña parella só pretende ser tan boa?" ou "Están sendo tan bos con el porque teñen algo que ocultar?"

Todo o bo da túa relación pode ser eclipsado pola constante sensación de molestia que non podes quitar. Incluso pode facerche un pouco de a compromiso-fobo. Devaleena di: "A ansiedade nas relacións ou a observación de relacións pasadas negativas na casa da túa infancia pode facerte deste xeito. Se viches traizóns ou aventuras na relación dos teus pais ou a falta de exposición a relacións saudables, constantemente farache cuestionar á túa parella actual".

Lectura relacionada: Os dous temos problemas de confianza nunha relación e non sabemos que facer

2. Tes problemas para pensar na túa relación a longo prazo 

Sénteste un pouco incómodo mentres falas da lonxevidade da túa relación? A simple pregunta "A onde vai isto?" da túa parella parece facerche perder o control ou desconectarte por completo deles? Se algunha vez traen cousas como o matrimonio ou os fillos, queres literalmente ir na outra dirección?

Na túa cabeza, estás agardando a inminente perdición da relación, porque afrontémolo, pensas que esta relación, como todo o demais, tamén rematará. Este tipo de sistema de crenzas pode fai que a túa relación sexa tóxica. Pensando constantemente: "Para que serve esta relación?" non é saudable porque apenas estás investido na relación dun xeito que deberías ser para que os dous sexades felices.

3. Snoopy debería ser o teu segundo nome

Un dos sinais de que loitas con problemas de confianza é que esquivas e bombardeas á túa parella cunha ráfaga de preguntas se se incomunica aínda que sexa por un tempo sen aviso antes, se está atrasando ou se está a socializar sen ti. Unha persoa con problemas de confianza pode comezar a sentir rapidamente descoidado nunha relación e comezar a pensar demasiado as cousas, levando a esa rolda de preguntas-respostas de lume rápido.

Porque nada do que di a túa parella parece tranquilizar a túa mente atrevida, fisgoneas. E fisgones moito. Comprobando o seu teléfono para ver o novo texto de WhatsApp que recibiron ou coñecer en segredo o seu código de acceso para que poidas comprobar o seu teléfono mentres a túa parella está na ducha; todo súmase aos teus problemas de confianza.

4. Cres nelas... pero non do todo

Podes sorrir ante o divertido relato dela da túa parella noite de nenas pero a túa mente xa comeza a non crer nela. "Estaba ela alí nese momento?" ou “Está mentindome dicindo que era só unha noite de nenas. Seguro que alí había homes". A túa atención indícase máis en atopar lagoas nas historias da túa parella que en escoitar de verdade o que teñen que dicir. Estás tentando comprender "que fixeron exactamente"? Hai detalles que están deixando fóra? Esconden algo? Que non che din? Simplemente enumera iso, unha simple conversa pode converterse nun desencadeante de conflito. Iso é o que fan os problemas de confianza nunha relación. 

5. Odias cando van a lugares sen ti

Outro sinal clave de problemas de confianza é que o concepto de espazo persoal nunha relación lévate cara arriba. Pasar tempo separados é realmente saudable para calquera relación. A maioría da xente goza do espazo individual que recibe. Pero debido aos teus problemas de confianza, é diferente para ti. Odias cando a túa parella sae sen ti e asumes o peor deles. A túa falta de confianza non che permite estar seguro de nada.

Devaleena di: "Invariablemente desexarás a súa compañía e sempre estarás ao redor desa persoa. Non che gusta pasar moito tempo lonxe da túa parella porque sempre tes emocións desbocadas na túa cabeza. Estás celoso, inseguro, desconfiado e sempre estás preocupado de que a túa parella o pase mellor sen ti".

Lectura relacionada: Consellos sobre relacións: 10 pasos sinxelos para reconstruír a confianza nunha relación

6. Ser facilmente activado é un sinal de que loitas con problemas de confianza 

Pode ser alucinante presenciar o que provoca problemas de confianza nunha persoa. Por exemplo, un texto sinxelo sen emojis pode facerche preocupar que a túa parella probablemente estea enviando mensaxes de texto a outra persoa ao lado e que xa non estea namorado de ti. Ás veces, nin sequera sabes por que te sentes emocional e vulnerable.

Tes tolo cambios de humor que te deixan imaxinando os peores escenarios e mergullándote nas profundidades da desesperación. Para a persoa do outro lado ou alguén que observa este comportamento, pode parecerlle que confías nos problemas sen motivo. Non obstante, iso non é certo. Son as túas experiencias pasadas as que desencadean os teus medos e inseguridades, deixándote cun pozo no estómago. Ser desconfiado convértese nunha segunda natureza e non podes evitalo.

7. Sempre pensando no peor escenario posible

Devaleena dinos: "Sempre estás nun modo sobreprotector e hipervixiante. Estando constantemente atentos, tentando constantemente buscar sinais de que a túa parella é infiel. Isto tamén pode poñerte á defensiva e esperar sempre o peor dos casos".

Esperas que a túa parella che traizoará e estás constantemente atento relación bandeiras vermellas, é por iso que a máis mínima turbulencia na túa dinámica de relación fai que temas o peor: que te enganen, te traizoen, che oculten cousas ou che mintan. Non precisa ningunha proba nin indicio da súa incorrección. A túa mente convéncete de que a túa versión imaxinada dos acontecementos é a verdade. 

Lectura relacionada: 8 medos comúns nas relacións: consellos de expertos para superar 

8. Temes que a túa parella che faga dano

Tanto se tivo a túa confianza rota por alguén no pasado ou se te condicionaron así mentres crecías, esperas que a túa confianza se rompa eventualmente. Simplemente non tes expectativas de construír un amor, relación leal coa túa parella. Só estás esperando a que te fagan dano algún día.

Preocúpache de como a túa parella pode mostrar o seu ser "real" algún día e como iso te vai devastar por completo. É coma se estiveses agardando constantemente a que a xente che apuñala nas costas porque, aos teus ollos, ninguén é de confianza. Cada chamada perdida, cada feitizo de ausencia inexplicable, cada pelexa faiche delgado, "Ben, aquí vai! Só o sabía. Víno vir a unha milla de distancia".

9. Tes problemas para abrirte emocionalmente 

Se depositaste a túa confianza en alguén e resultou ferido por iso, é posible que teñas dificultades estimular a vulnerabilidade na súa relación e expresa os teus verdadeiros sentimentos. Por exemplo, podes evitar compartir os teus medos ou inseguridades coa túa parella, temendo que te xulguen ou te abandonen. Entón, mesmo cando a túa parella che pregunta polo teu día, en lugar de falar sobre un momento difícil no traballo, quítao, dicindo que todo está "ben", mantendo unha distancia emocional para protexerte. Isto pode dificultar o fomento da intimidade emocional, deixándote incapaz de desenvolver unha conexión máis que superficial coa túa parella sentimental.

10. Necesitas tranquilidade constantemente 

Podes amar a alguén e non confiar nel? Podes deixar que a túa parella te queira se non confías nela? Podes construír unha caixa forte, relación segura en ausencia de confianza? Non, non e non. Isto é porque cando falta a confianza, dubidas constantemente das intencións e dos motivos da túa parella. 

Isto tradúcese nunha necesidade de tranquilidade constante. Podes preguntarlle frecuentemente á túa parella se te quere ou se está feliz na relación. Por exemplo, mesmo despois de que dixeron "Quérote", aínda podes facer preguntas como: "Realmente queres dicir iso?" ou "Estás seguro de que queres estar comigo?" Esta necesidade constante de validación pode crear tensión nunha relación, xa que a túa parella pode sentirse por moito que o intente, os seus esforzos nunca son suficientes.

Lectura relacionada: Tranquilidade nunha relación: significado, importancia e como buscar

11. Analizas excesivamente o comportamento da túa parella 

A miúdo coexisten problemas de hipervixilancia e confianza. Se ti é difícil confiar na túa parella, pode analizar todas as súas accións e palabras, buscando subtextos e significados ocultos. Por exemplo, se a túa parella non responde a un texto axiña, podes asumir que está perdendo o interese ou está falando con outra persoa. Ou se saen cos amigos en lugar de pasar tempo contigo, podes ver isto como un sinal de que a túa parella non lle gusta a túa compañía. En resumo, pon ao teu compañeiro debaixo do escáner todo o tempo, mesmo cando non fixo nada para xustificar esta sospeita.

12. Pon a proba a túa relación

Se cres que hai que poñer a proba a túa relación e te entregas a esa práctica con bastante frecuencia, estás configurando o fracaso. Devaleena di: "Probar a túa relación, lanzar bólas curvas á túa parella, crear situacións prexudiciais só para comprobar se hai sinais de que a túa parella pode estar enganando ou prexudicando, son os principais signos de problemas de confianza nunha relación".

13. Terminas as cousas antes de que as cousas (léase: as persoas) poidan facerte dano

Cando tes problemas de confianza, tendes a recorrer comportamentos de autosabotaxe porque non queres darlle a outra persoa o poder ou a oportunidade de facerte dano. Se te quedas, fai dano. Pero se marchas voluntariamente, estás optando por marchar para protexerte do desamor. E así doerá menos. Ou polo menos, iso é o que pensas.

Devaleena suxire: "A conclusión das persoas con problemas de confianza é que no momento en que reciben un sinal de que non se pode confiar en alguén, o seu primeiro instinto é fuxir. Abandonan a relación e corren coma se estivesen inconscientemente só esperando o sinal de que tiñan razón para non comprometerse totalmente coa relación.

Lectura relacionada: 12 sinais que as súas relacións pasadas están afectando a súa relación actual

Por que teño problemas de confianza?

Agora que miraches cales son os problemas de confianza e como se manifestan nunha relación, é hora de dirixir a nosa atención a outro aspecto crucial: por que. Para poder descubrir como xerar confianza nunha relación, primeiro debes abordar a pregunta incómoda: "Por que teño problemas de confianza?" Como estivemos comentando, desde experiencias da infancia ata relacións pasadas ou mesmo os comportamentos pasados ​​dunha parella actual, unha serie de factores poden facer que desconfíe de confiar en alguén. Entre estes, os motivos máis comúns detrás do que causa problemas de confianza son: 

• Pais controladores: Poderías ter unha infancia tóxica e pais que sempre controlaron e desconfiaron de ti
• Abuso infantil: Poderías ter sido vítima abuso infantil por iso na idade adulta non podes confiar en ninguén
• Recollendo o comportamento dos pais: Se os teus pais eran deshonestos entre eles, crecer nese ambiente pode dificultar que confíes en ninguén. 
• Testemuña dun divorcio desordenado: Quizais tivese visto os pais pasando por un divorcio e toda a fealdade que implica fai que sexa difícil que confíe en ninguén facilmente
• Ser ferido por alguén que amabas: Un pasado compañeiro da que estabas locamente namorado quizais te traizoou dun xeito que non poderías imaxinar, e a terrible ferida deixouche incapaz de volver a confiar en ninguén.
• As accións do teu compañeiro: É posible que a túa parella fixera algo: enganou, mentiu, ocultou cousas, non se presentou cando máis as necesitabas, para facerche perder a túa confianza neles
• Ter medo ao compromiso e á proximidade: Moitas persoas só teñen medo á intimidade e á proximidade e acaban autosaboteando a relación aínda que non teñan nada de que preocuparse.

Como superar os problemas de confianza

Non é doado vivir con sinais de falta de confianza nunha relación ou só pasar pola vida plagada de problemas de confianza, sen poder abrirse e conectar con ninguén de verdade. Non obstante, só porque certas experiencias vitais desagradables dificultan que sexas vulnerable e deposites a túa confianza nas persoas, non significa que esteas condenado a pasar a vida perdendo conexións profundas e relacións auténticas. Superar os problemas de confianza é posible. Aquí tes os nosos 7 consellos respaldados por expertos sobre como superar os problemas de confianza e conectar de verdade coa túa parella:    

1. Recoñece e comprende os teus problemas de confianza

Unha vez que aprendas a identificar os sinais e sexa consciente do que causa problemas de confianza, reflexiona sobre cales son as experiencias pasadas que poderían ser desencadeantes potenciais para ti. É un a traizón pasada que non podes deixar ir de trauma ou non resolto? Devaleena di: "Entender de onde proceden os teus problemas de confianza pode axudarche a provocar un cambio de perspectiva, facendo que vexas a túa incapacidade para confiar como algo que che pasou e non como algo que che está inherentemente mal".

Pro punta 

O diario pode ser moi útil para identificar os desencadenantes e as causas subxacentes. Podes comezar notando e anotando patróns de desconfianza, destacando os desencadenantes e como afectan o teu comportamento e fan que te sintas emocionalmente. 

2. Comunícate abertamente coa túa parella

Sobre como xerar confianza nunha relación, Devaleena di: "Comunicar as necesidades e permitir que o noso compañeiro asuma e as cumpra é un dos exercicios de creación de confianza máis cruciais. Por difícil que pareza, debes deixar de lado as túas inhibicións e abrirte sobre o que necesitas". 

Ser transparente sobre os teus medos e aprensións é unha forma eficaz de facelo facer fronte ás inseguridades e problemas de confianza porque permite que o teu compañeiro saiba de onde vén. Entón, a próxima vez que te sintas desencadeado por unha determinada situación, fai que a túa parella saiba exactamente o que sentes. Deste xeito, podes darlles a oportunidade de responder con empatía, o que pode, á súa vez, axudarche a ver que a situación non é tan mala como estás pensando na túa mente. 

Pro punta 

Reserva un tempo para ter unha conversación coa túa parella sobre os teus desencadenantes e a túa falta de confianza. Asegúrate de que estean no espazo correcto para recibir e procesar esta información. O tempo correcto é fundamental. 

Lectura relacionada: 11 xeitos de mellorar a comunicación nas relacións

3. Desafiar as suposicións negativas

Os problemas de confianza e as catastrofes adoitan ser dúas caras da mesma moeda. Para superar os problemas de confianza, cómpre romper este patrón. Devaleena aconsella: "Desafiar os nosos pensamentos irracionais pode ser unha potente ferramenta para romper o ciclo da desconfianza e crear espazo para un pensamento máis racional e tranquilo".

Entón, a próxima vez que asumas que a túa parella non respondeu ao teu texto porque están durmindo con outra persoa ou enganándote, restablece conscientemente o teu proceso de pensamento e di que é probable que estean ocupados. Cando fas isto a miúdo, podes deter a espiral de desconfianza.

Pro punta 

Cando os pensamentos negativos comezan a afianzarse na túa mente, en lugar de deixar que se fagan cargo, fai unha pausa e pensa: "Hai evidencias concretas para apoiar isto ou estou facendo suposicións baseadas nos medos do pasado?"

4. Dar pasos de bebé cara á vulnerabilidade

Como construír a confianza nunha relación, pregúntas? A resposta pode parecer asustado, pero é absolutamente esencial: permítete ser vulnerable diante da túa parella. Comeza por pouco abríndose sobre unha pequena inseguridade, medo ou experiencia pasada. Mira como responde a túa parella. Se te fan sentir seguro e non te xulgan nin ridiculizan, podes virar gradualmente a conversas máis incómodas. 

Pro punta 

Pode axudar a comezar a abrirse sobre algún medo ou inseguridade que puideches xestionar ou superar. Digamos, un medo de infancia, e despois graduarse en temas máis serios e relevantes. Isto axuda a profundar na intimidade emocional. 

5. Dálle ao teu compañeiro o beneficio da dúbida

En lugar de asumir o peor da túa parella, dálle o beneficio da dúbida. En lugar de ir directamente a: "Oh, ela non me chamou en todo o día, estou seguro de que el/ela está perdendo interese”, dise a si mesmo: “Se non chamaron, debe ser porque non poden facelo”. Mira á túa parella desde un lugar de confianza e comezarás a poñer as bases de confianza na túa relación. Por suposto, isto non significa ignorar as bandeiras vermellas senón deixar espazo para a intención positiva.

Pro punta 

Cando a túa parella fai algo que desencadea os teus problemas de confianza, pregúntase: "Como tería reaccionado eu nesta situación se confiara plenamente neles?"

Lectura relacionada: Como superar os problemas de confianza: un terapeuta comparte 9 consellos

6. Busca axuda profesional

Os problemas de confianza adoitan estar profundamente arraigados e é posible que non poidas resolverlos só, nin sequera coa axuda e o apoio da túa parella. Nestes casos, pode ser útil traballar cun terapeuta ou cun profesional da saúde mental para desempaquetar o seu pasado e substituír os patróns de desconfianza por outros máis saudables. Devaleena di: "A terapia ofrece un espazo seguro para expresar os teus medos e reconstruír lentamente a confianza nun ambiente seguro e guiado".

Pro punta

Busca un terapeuta ou conselleiro licenciado que se especialice en tratar problemas relacionados coa confianza nas relacións. Sabías que podes aproveitar a terapia desde a comodidade da túa casa a través de sesións virtuais? Se iso é algo que lle gustaría explorar, profesionais cualificados e experimentados en saúde mental Panel de bonoboloxía están aquí para ti. 

7. Centrarse no presente, non no pasado

Como establecemos, os problemas de confianza derivan da experiencia pasada. Por exemplo, se a túa parella non se presentou nun momento crítico (por exemplo, cando estabas enfermo e necesitaches atención médica), podes non confiar en que apareza de novo no momento de necesidade porque "iso foi o que fixo o último tempo.” Non obstante, proxectar vellas feridas ás situacións actuais pode sabotear unha relación. É importante asentarse e manterse no presente centrándose nas accións actuais da súa parella, non nas traizóns pasadas.

Pro punta

Sempre que sentes que a túa falta de confianza está a aparecer porque unha situación é curiosamente semellante a algo desagradable que experimentaches no pasado, dite a ti mesmo: "Esta é unha relación/situación diferente. O meu compañeiro non me deu ningunha razón para dubidar deles".

Preguntas máis frecuentes

Consideracións Finais

Vivir con problemas de confianza pode ser unha experiencia illante xa que che impide establecer conexións auténticas. Non obstante, con esforzos constantes e persistentes, seguramente podes aprender a xerar confianza na túa relación. Por suposto, non hai garantía de que a túa parella ou outra persoa na que confíes non che fagan dano, pero se realmente fas o traballo para superar os teus problemas de confianza, aprenderás a xestionar esas situacións sen deixar que afecten as túas accións futuras. . Iso realmente pode marcar a diferenza na túa vida.

Cales son os hábitos que matan o romance nunha relación? Listamos 7!

As 10 mentiras principais que os homes din ás súas mulleres todo o tempo

11 Consellos para construír unha relación exitosa despois de facer trampas

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.