Að hætta með narcissista: 7 ráð og hvers má búast við

Endir hvers kyns sambands er sársaukafullt en það getur verið enn sársaukafyllra að slíta sambandinu við sjálfhverfa, sérstaklega tilfinningalega móðgandi narcissista, vegna sjálfmiðaðrar hegðunar þeirra og djúps óöryggis. Það er aldrei skemmtileg reynsla að vera í svona sambandi. Stjórnunareðli þeirra, skortur á samkennd og meðvirkni getur valdið þér bæði líkamlega og andlega þreytu.

Þetta gerir það að verkum að það er mikilvægt að yfirgefa narsissista og losa þig við narcissíska misnotkun. Hins vegar er mun flóknara að draga úr sambandi við slíkt samband og narcissisti getur gert það mun erfiðara að takast á við sambandsslitin.

Til að hjálpa þér að vafra um þennan tilfinningalega rússíbana, áfallaupplýst ráðgjafasálfræðing Anushtha Mishra (M.Sc. ráðgjafarsálfræði), sem sérhæfir sig í að veita meðferð við áhyggjum eins og áföllum, tengslavandamálum, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika meðal annarra, skrifar um réttu nálgunina við að hætta með sjálfum sér, ásamt ráðleggingum um hvernig á að búa sig undir framtíðarsambönd.

Hvað er narcissisti persónuleiki?

Við höfum yfirleitt tilhneigingu til að tengja það að tala oft um sjálfan sig eða birta mikið af selfies á samfélagsmiðlum við sjálfsmynd. Hins vegar er narsissismi miklu flóknari. Til að skilja það, skulum við fyrst greina á milli narsissískra eiginleika og narcissískrar persónuleikaröskunar. Við höfum öll nokkur einkenni af mismunandi persónuleikagerðum, þar á meðal sjálfsmynd, sem tákna hugsunarmynstur okkar en þegar þau verða stíf og vanhæf er þegar hægt er að merkja þau sem persónuleikaröskun.

Narsissismi er safn persónueiginleika sem fela í sér að hugsa mjög vel um sjálfan sig, þurfa aðdáun, trúa því að aðrir séu óæðri og skortir samkennd með öðrum. Narsissísk persónuleikaröskun er geðheilbrigðisástand sem einkennist af uppblásinni tilfinningu um mikilvægi.

Fólk sem þjáist af þessari röskun er svo sjálfhverft að það hefur yfirleitt tilhneigingu til að vísa á bug eða gera sér ekki grein fyrir sjónarmiðum, þörfum og vandamálum annarra. Sum merki um narcissískan maka í sambandi eru:

• Þeir voru einstaklega heillandi í byrjun - næstum of góðir til að vera sannir (handbragðsaðferðir)
• Þeir ræna samtölunum til að endurtaka hversu frábær þau eru
• Þeir stjórna þér, sérstaklega með gaslýsingu
• Þeir lifa á hrósunum þínum
• Engin samúð með þér eða neinum
• Þeir eiga enga langtíma vini
• Þeir biðjast aldrei afsökunar vegna þess að þeir trúa því að þeir hafi rétt fyrir sér í öllu
• Þeir rífast eða tína á þig þegar þú bendir á mistök

7 ráð til að hætta með narcissista

Fyrir Maríu (nafn breytt), sem var í sambandi í 3 ár með narcissistic maka, voru hlutirnir of góðir til að vera satt í upphafi. Hún lýsti því þannig að hún hafi fundist „prinsinn heillandi“ eða „draumamaðurinn minn“. Henni fannst hún hafa mjög sterk tilfinningatengsl við maka sinn. Þú getur hins vegar spáð fyrir um hvað kom næst.

Félagi hennar fór að verða auðveldlega særður og reiður, sem dró úr sjálfsálitinu. Hún byrjaði að líða einmana, ringluð og ótengd. Hún fór að hugsa hvort allir þeirra sambandsvandamál voru einhvern veginn henni að kenna, lent í ævarandi sjálfsásökunarhring. Þegar hún tók upp vandamál sitt tengdi félagi hennar það beint við eitthvað sem kom fyrir hann; saga hennar myndi hverfa í bakgrunninn þegar hann tók við frásögninni. Hann sýndi sígild einkenni sjúklegrar sjálfsmyndar.

Hún vissi því að hún varð að flýja frá þessu sjálfsofbeldi vegna andlegrar heilsu sinnar og hún náði til meðferðarrýmis til að kanna leiðir til að gera það. Hér að neðan eru nokkur ráð sem hjálpuðu henni sem ég myndi stinga upp á við alla sem ætla að hætta með narcissista:

1. Skrifaðu niður ástæður þess að þú ert að fara

Að hætta með narcissista? Taktu reynslu þína af þessu móðgandi samband sem viðmiðunarpunkt fyrir sjálfan þig. Einstaklingar með persónuleikaröskun takast venjulega á við heiminn á mjög óvirkan hátt og hafa einnig tilhneigingu til að afbaka raunveruleika sinn. Þetta getur venjulega valdið því að þú efast um raunveruleika þinn. Trúðu á veruleika þinn en ekki þann sem þeir búa til. Svona á að slíta sambandinu við narcissista.

Þér gæti liðið eins og þú sért tilbúinn til að fara, en strax á næsta augnabliki gæti maki þinn tortímt einbeitingu þinni með sektarkennd sinni og ákalli. Það er þegar það getur komið sér vel að skrifa niður ástæðurnar fyrirfram. Þegar þú gerir þetta, gefðu sjálfum þér dæmi svo þú getir séð í gegnum dulhugsanir þeirra og jarðað þig í veruleika þínum meðan á aðskilnaðarferlinu stendur. Haltu áfram að lesa þennan lista af ástæðum fyrir sjálfan þig sem úrræði til að minna þig á að þú þarft að fara og kannski búa þig undir það sem þú átt að segja þegar þú hættir með narcissista.

2. Farðu um leið og þú hefur ástæður þínar tilbúnar

Ekki gera mistökin sem María gerði með því að fresta sambandsslitum og vera í sambandi eins lengi og hún gerði. Það voru margar ástæður fyrir því að hún fór ekki. Hún var ekki tilbúin að losa sig og hafði myndað áfallabönd við maka sinn. Tilfinningin um meðvirkni skapaði vafa um að hún gæti ekki lifað af án maka síns.

Það er mikilvægt í þessu tilfelli að þú farir hljóðlega, án árekstra. Skipuleggðu fyrirfram hvernig þú ferð, leitaðu stuðnings frá samúðarfullum vinum þínum, sparaðu peninga og stígðu út eins fljótt og þú getur. Að fela þá staðreynd að þú gætir yfirgefið þá er besta hugmyndin vegna þess að árekstrar við þá geta farið úr böndunum.

Svipuð læsing: Ertu í erfiðleikum með að komast yfir einhvern? Hér eru 13 ráðleggingar sérfræðinga

3. Fjarlægðu þau og allar gagnkvæmar tengingar af samfélagsmiðlunum þínum

Nú þegar þú hefur ákveðið og ætlað að yfirgefa narcissíska maka þinn skaltu fjarlægja hann og loka honum og hverri gagnkvæmri snertingu þar sem þeir geta náð til þín í að minnsta kosti nokkra mánuði ef ekki varanlega. Engin sms, engin símtöl eða að elta þá á samfélagsmiðlum.

Þetta getur verið erfiðasti hlutinn við sambandsslitin en mjög nauðsynlegt skref til að tryggja hamingju þína og öryggi og sleppa mögulegri sektarkennd. Þegar þú ferð í burtu mun narsissískur félagi reyna allt sem í þeirra valdi stendur til að vinna þig aftur. Þeir gætu freistað þig til að hafa samband við þá, eða verða hefndarlaus og dreifa sögusögnum um þig. Þeir gætu jafnvel komið til þín, hringt í þig ítrekað eða jafnvel beðið um fyrirgefningu. En það er mikilvægt að þú setur ákveðin mörk og gefur þeim ekkert tækifæri til að stjórna þér. Svona á að binda enda á samband við narcissista og halda áfram frá einhliða ást.

4. Ekki koma með afsakanir fyrir narcissíska maka þínum

Ég skil, hvert og eitt okkar gerir mistök og enginn er fullkominn. En þessi hugmynd er skaðleg þegar kemur að a samband við narcissista. Afsakanirnar sem þú gerir fyrir þá myndu gefa þeim meiri kraft til að komast upp með óafsakanleg hegðun sína.

Þú gætir verið að koma með afsakanir til að réttlæta hegðun þeirra að hluta til vegna áfallatengsla þinna eða þú gætir líka bara verið hræddur við að horfast í augu við raunveruleika narsissískrar misnotkunar, sem er mjög eðlilegt. Reyndu meðvitað að forðast þessa tilhneigingu. Ekki kenna sjálfum þér um hluti sem maki þinn, sem er eitruð manneskja, sagði að þú hafir gert rangt. Metið sjálfan þig en mundu líka að þetta er móðgandi samband og ekki síður með narcissistic maka.

Svipuð læsing: Hvað er flækt samband? Merki og hvernig á að setja mörk

5. Minntu þig stöðugt á hvers vegna þú fórst

Narsissisti myndi alltaf vilja líða sérstakt eða skapa þá tilfinningu að þú sért sérstakur til að tæla þig til þeirra. Þessi tilhneiging getur gert það erfitt fyrir þig að muna ástæðurnar fyrir því að þú fórst og getur skyggt á sársauka myrkra tíma.

Til að geta losað þig skaltu fjarlægja áminningar um sambandið úr lífi þínu og kannski skrá niður ástæður þess að þú yfirgafst þau. Þú gætir viljað fara aftur og lesa listann í hvert skipti sem þér finnst þú geta farið aftur til þeirra vegna þess að þú manst ekki eftir sársaukanum í augnablikinu. Gættu þess að halda ekki að hlutirnir „væru ekki eins slæmir“ og þér finnst. Byrjaðu þitt lækningarferli við brot.

6. Ekki falla fyrir ástarsprengjuárásum

Ástarsprengjuárásir eru upphafsstig narcissískra samskipta þar sem allt virðist daisy og rómantískt. Flestir narcissistar reyna að sópa þér af fótum þínum með hreinni smjaðri til að reyna að blinda þig fyrir rauðu fánum í persónuleika þeirra. Þessi áfangi af elska loftárásir kemur aftur þegar þú hótar að fara.

Það er mjög eðlileg tilhneiging að rómantisera góðar minningar um sambandið en það getur verið skaðlegt ef þú vilt halda áfram. Einbeittu þér að því hvernig þú þurftir að ganga á eggjaskurn í kringum maka þinn. Þessi atvik munu minna þig á hversu slæmt það var og myndi koma í veg fyrir að þú yrðir handónýtur af narcissískum fyrrverandi þínum.

7. Fáðu stuðning frá geðheilbrigðisstarfsmanni

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að bera kennsl á vandamál, jafnvel þegar þau eru óþægileg, á stuðning. Þeir geta hjálpað til við afneitunina og hjálpað þér að takast á við reynsluna af því að vera gagnrýndur, hunsaður, misnotaður og misþyrmt.

Að tala við traustan, hæfan og löggiltan meðferðaraðila mun hjálpa þér að endurbyggja raunveruleikann þinn og kanna einnig hvað gerir þig viðkvæman fyrir því að falla fyrir narcissista svo þú getir haft í huga að forðast það í framtíðinni. Hjá Bonobology bjóðum við upp á faglega aðstoð í gegnum okkar nefnd löggiltra ráðgjafa sem getur hjálpað þér að fara í átt að bata.

Hvað á að búast við eftir að hafa slitið sambandinu með narcissista

Narsissistar hafa venjulega varnarbúnað sem kemur í veg fyrir að þeir finni fyrir miklum tilfinningalegum sársauka eða sektarkennd. Svo það er mikilvægt að viðurkenna að þú ert ekki í sambandi við fullþróaða manneskju sem hefur ekta sjálf.

Hvað gerist eftir að hafa slitið sambandinu við sjálfsslit fer eftir því hvaða tegund af sjálfsmynd þú varst að deita og því ástandi sem þeir eru í meðan á sambandsslitunum stendur. Það getur verið tilfinningalega þreytandi að vera í sambandi við einhvern sem er stöðugt að gagnrýna, gera lítið úr, kveikja á gasi og skuldbinda sig ekki til þín. Því er mikilvægt að búast við réttu hlutunum eftir sambandsslitin svo þú getir verið tilbúinn fyrir það þegar þú loksins fer.

Svipuð læsing: Hvernig á að skilja eftir eitrað samband - Vitið frá sérfræðingnum

1. Þeir munu halda áfram auðveldlega - og þeir munu tryggja að þú vitir það

Flestir narcissistar þurfa ekki tíma til að lækna eftir sambandsslit og halda áfram í framtíðarsambönd. Þetta gerist vegna þess að fyrstu tilfinningar þeirra um sambandið voru líklega óeinlægar og það var a falsað samband. Það er ekki óvenjulegt að narcissisti hafi einhvern sem bíður nú þegar í vængjunum sem nýr uppspretta stuðnings eða sé með sína eigin áætlun um að fara vandlega út.

Við hverju á að búast eftir að hafa slitið samvistum við narcissista? Búast við því að þeir muni pota í þig á samfélagsmiðlum með því að birta ástkærar selfies. Í raun og veru, það sem þeir gætu verið að gera er einfaldlega að sprengja nýtt skotmark narcissisma þeirra. Þetta er líklega eitt af merki þess að narcissisti er búinn með þig. Þetta er það sem þú þarft að búast við þegar þú yfirgefur narcissista.

2. Það verður erfitt að hafa narcissískan fyrrverandi

Miðlægur hluti narsissisma á sér rætur í gríðarlegu óöryggi. Þeir geta farið til baka og ráðist á þig ef þeir geta ekki fundið leið til að bjarga andliti sínu eftir að einhver fór frá þeim. Þeir hafa tilhneigingu til að hallast að stórkostlegum tilfinningum, þeim finnst móðgað og geta síðan endað með því að taka alla reiði sína út á þig. Þetta getur verið erfitt sérstaklega ef þú ert samúðarmaður. Aftur, leið til að forðast þetta er að taka ekki þátt í þeim og viðhalda sterkum mörkum.

3. Búast við sorg og faðma hana

Sorg verður mikilvæg reynsla sem þú þarft að ganga í gegnum þegar þú hættir með narcissista. Það er afar mikilvægt að taka undir það þegar það kemur. Þú munt hafa mikið að syrgja, endalok sambandsins og hugmyndin um manneskjuna sem þú hélst að maki þinn væri. Þeir sprengdu þig ástarsprengju og þessar tilfinningar verða örugglega til staðar þar sem þær eru ákafar og sterkar. Vertu samt feginn að þú endaðir hlutina þegar þú gerðir það. Farðu aftur á þennan lista yfir ástæður og minntu sjálfan þig á að þessi sársauki er tímabundinn. Að halda áfram úr eitruðu sambandi er ekki auðvelt.

4. Leyndur sjálfboðaliði mun pota í þig af og til

Það getur verið flókið að hætta með leynilegum narcissista vegna þess að þeir lifa í skugganum en láta undan maka sínum til að finnast þeir sjálfir mikilvægir. Þeir verða líklega reiðir yfir því að þú hafir látið þá líða vanmetin og gætu virkað hjálparvana og ítreka að þeir gáfu þér allt. Þeir munu pota í þig sem vondan sem yfirgaf þá af eigingirni. Þeir geta jafnvel hótað sjálfsskaða eða sjálfsvígi eða gert aðra hluti til að grafa undan sjálfum sér þegar þeim finnst þeir hafa verið yfirgefnir.

Svipuð læsing: 8 merki um leynilegt narsissistagang og hvernig þú ættir að bregðast við

5. Þeir geta orðið munnlega móðgandi í garð þín

American Psychological Association segir að tilfinningar um yfirburði og réttindi geti leitt til þess að sjálfgefið fólk ráðist harkalega á aðra. Sérstaklega er líklegt að fólk sem er hátt í sjálfræðishyggju hegði sér árásargjarnt þegar það er ögrað, móðgað, niðurlægt, skammað, gagnrýnt eða hótað af öðrum og sambandsslit eru talin mikil ögrun. Ef narcissisti fyrrverandi þinn verður ofbeldisfullur, hafðu samband við staðbundna hjálparlínuna þína eða hringdu í 911. Jafnvel þegar þú sérð öll merki þess að narcissisti er búinn með þig, geta þeir samt komið á eftir þér. Vertu í öruggu rými.

Nokkur ráð til að takast á við sambandsslitin

Öll sambandsslit eru erfið en það getur verið tvöfalt erfiðara að slíta sambandinu við narcissista. Þetta er vegna þess að öll hugmynd þín um sambandið og fyrrverandi maka þinn hefur verið mölbrotin. Hins vegar, þegar þú skilur hvernig á að hætta með narcissistic karl eða konu, er lækning möguleg. Hér eru bestu ráðin sem ég get gefið þér um hvernig á að takast á við að fara frá narcissista til að aðstoða við lækningu þína:

• Ekki halda aftur af tárunum og láta þig tjá hvernig þér líður
• Trúðu á sjálfan þig og gerðu hluti sem láta þér líða betur. Þú ert eina manneskjan sem skiptir máli hér
• Minntu þig stöðugt á að þú átt betra skilið
• Reyndu að vera ekki með þráhyggju yfir þeim - sambandsslitin urðu til hins besta
• Jafnvel þegar það er freistandi skaltu ekki opna neina samskiptarás við þá
• Forgangsraða sjálfumönnun og sjá um tilfinningalegar þarfir þínar
• Treystu á stuðningskerfið þitt og leitaðu til viðurkennds meðferðaraðila ef það verður yfirþyrmandi

Ég vona að þetta skapi einhverja skýrleika um hver er sjálfhverfur einstaklingur, og ef þú finnur sjálfan þig að deita einn, getur þetta ráð hjálpað þér að finna út hvernig á að hætta með sjálfsmynd og takast á við það.

Til að draga þetta allt saman, þá ætla ég að vitna í Bree Bonchay, höfund sem orðar það alveg nákvæmlega: „Samband við sjálfsmyndafræðing í hnotskurn: Þú munt fara frá því að vera fullkomin ást lífs þeirra í að ekkert sem þú gerir er alltaf nógu gott. Þú munt gefa allt og þeir munu taka allt og gefa þér minna og minna í staðinn. Þú munt enda uppurin, tilfinningalega, andlega, andlega og líklega fjárhagslega, og síðan verður þú kennt um það.“

SPURNINGAR

7 ástæður fyrir því að narcissistar geta ekki viðhaldið nánu sambandi

9 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að takast á við maka narcissista

Narcissist Love Bombing: Misnotkunarlotur, dæmi og nákvæm leiðbeining

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda