15 merki um að þú sért í þroskuðu sambandi

„Þroskuð ást er að elska, ekki að vera elskaður,“ sagði hinn frægi bandaríski sálfræðingur og rithöfundur Irvin D. Yalom. Það sem hann átti líklega við var þroska í samböndum er metið af því hversu mikið þú getur elskað maka þinn með því að samþykkja galla þeirra og vinna á eigin göllum þínum. Þroskað samband snýst meira um að elska maka þinn óháð minniháttar vandamálum og einblína á betri framtíð saman. Þú sérð, öll sambönd fara í gegnum ýmis stig. Fyrst kemur brúðkaupsferðastig svimandi ástar. Þessu fylgir valdabaráttustigið, þar sem pör standa frammi fyrir átökum og læra aðferðir til að leysa þau. Pör sem sigrast á þessum hindrunum ná að lokum næstu stigum stöðugleika, skuldbindingar og sælu. Og sumir sérfræðingar hafa réttilega klúbbað síðustu þrjú stigin sem þroskað sambandsstig.

Það er ljóst að þroski í samböndum er að lokum niðurstaða þess að fara í gegnum hin ýmsu stig sambandsins með farsælum hætti. Leyndarmálið liggur í hæfileikanum til að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt, forðast óraunhæfar væntingar á meðan þú berð virðingu fyrir maka þínum og metur sambandið þitt.

Með aðstoð sérfræðings okkar, sálfræðings og leiðtogaþjálfara Pragati Sureka (MA í klínískri sálfræði, með faglega einingar frá Harvard Medical School), sem sérhæfir sig í að takast á við vandamál eins og reiðistjórnun, foreldravandamál og ofbeldisfullt og ástlaust hjónaband, með tilfinningalegum hæfileikum, munum við kafa dýpra í ranghala þroskaðra eða fullorðinna. upp sambönd. Við munum einnig ræða nokkrar leiðir til að læra hvernig á að vera tilfinningalega þroskaður í sambandi. Svo, við skulum byrja.

Hvað er þroskað ástarsamband?

Svo, hvernig lítur þroskað samband út? Jæja, þroska í sambandi hefur sennilega ekki ákveðna skilgreiningu. Pragati útskýrir, „Þroskuð eða fullorðin sambönd eru þau þar sem tilfinning um tilfinningalega vellíðan er. Og þar sem þér finnst að uppsafnaður jákvæður í sambandi þínu sé meira en uppsafnaður neikvæður.

Í bók sinni, The Seven Principles for Making Marriage Work – A Practical Guide, kallar sambandssérfræðingurinn Dr. John Gottman þroskað hjónaband tilfinningalega greindur hjónaband. Hann talar líka um uppsafnað jákvætt hugtak hvað varðar „hækkun jákvæðrar tilfinningar“. Hann segir að í stöðugu hjónabandi séu „jákvæðu hugsanirnar um hvort annað og hjónabandið svo útbreiddar að þær hafa tilhneigingu til að taka við af neikvæðum tilfinningum sínum.“

Pragati segir: „Fólk í þroskuðum samböndum hefur lært að meta bein samskipti, virka hlustun, gagnkvæm virðing, og skuldbindingu, ásamt samkennd, ábyrgð, hugarfari til að bæta úr og samhljómi hugsana og gjörða.“ Hún setur allt þetta undir hugtakið „tilfinningaþroski“ og bætir við að tilfinningalega þroskað fólk kunni að stjórna sínu innra sjálfi og geti aftur á móti stjórnað hegðun sinni og viðbrögðum í sambandi.

Af hverju er mikilvægt að hafa þroskað samband?

Mannleg samskipti eru byggð á huglægum hugsunum okkar, tilfinningum og tilfinningum. Og hvernig við meðhöndlum tilfinningar okkar spilar oft stórt hlutverk í því hversu lengi sambönd okkar vara. Þó að talað sé um mikilvægi þroska í sambandi, þá er mikilvægt að nefna að tilfinningalegur þroski hjálpar okkur að takast á við þau vandamál og átök sem kunna að koma upp í daglegu lífi okkar.

Þetta á enn frekar við þegar um rómantísk sambönd er að ræða. Þú sérð, rómantísk sambönd eru sérstök vegna þess að þau leiða til ákveðins varnarleysis. Þetta þýðir líka að við erum viðkvæm fyrir því að bregðast ákaft við ýmsum aðstæðum í sambandi. Til dæmis, mikilvægur félagi þinn getur annað hvort látið þig líða ákafur hámarki viðurkenningu, ást og virðingu. Á hinn bóginn getur háðsleg höfnun frá þeim ýtt þér inn í gjá lamandi sjálfsálitsvandamála.

Þess vegna er þroski í ást svo mikilvægur. Við skulum skoða nokkra kosti þess.

• Það styrkir grundvöll sambandsins: Pragati segir: "Þroski í sambandi virkar sem forsenda fyrir tilfinningalega stöðugu hjónabandi eða skuldbundnu langtímasambandi." Það sem hún meinar er að þroski hjálpar pörum að vinna úr göllum sínum og einbeita sér að lífsmarkmiðum saman, án þess að láta tilfinningalega viðkvæmni taka völdin
• Það býður upp á auðvelt átök upplausn: Með þroska geta félagar á áhrifaríkan og áreynslulausan hátt leyst átök um leið og þau koma, en forgangsraða heilbrigði sambandsins og geðheilsu einstaklingsins. Pragati segir: "Ef límið tilfinningaþroska er til staðar, verður auðveldara að vinna í sambandinu." Fólk getur verið þroskað og haldið áfram en eytt dögum sínum í að rífast um lítilvæg mál
• Það gefur rými fyrir persónulegan vöxt: Fólk í þroskuðum samböndum hefur andlega bandbreidd til að einbeita sér að persónulegum vexti. Þroskaðir félagar veita hvert öðru hvatningu og tilfinningalegan stuðning
• Það skapar hamingju og öryggi: Þroskuð manneskja mun líða öruggari í sambandi. Stöðug tengsl þeirra við maka sinn munu leiða til tilfinningu um hamingju, ánægju og lífsgleði

Svipuð læsing: 9 ráðleggingar sérfræðinga til að vaxa í sambandi á hverjum degi

15 merki um að þú sért í þroskuðu sambandi

Tilfinningaþroski er viðhorf eða viðhorf til að horfa á lífið, ástina og samböndin. Það er hugsunarháttur. En hvernig birtist það í formi hegðunar og útkomu? Samband við tvo tilfinningalega þroskaða einstaklinga mun sýna auðþekkjanleg þroskað sambandsmerki. Hér eru nokkur merki um þroskað samband sem þú gætir þurft að passa upp á:

1. Þér finnst þú skiljanlegur

Pragati segir: „Í þroskuðu sambandi finnst þér þú sjá og skilja. Þú hefur nærveru í því rými." Það sem hún meinar er að þroskað samband ýtir undir tilfinningu um að vera metinn og virtur, eða tilfinningin um að vera skilinn: tilfinningin um að einhver „taki þig“ og gerir sér grein fyrir gildi þínu.

Allt í þroskuðu sambandi snýst um víðtæka tilfinningu um tilfinningalega vellíðan. Þroskað fólk, búið áhrifaríkum og einlægum samskiptum, virkri hlustun og vilja til að forgangsraða sambandinu fram yfir persónulega sigra, getur skapað umhverfi þar sem hverjum maka finnst að lokum að hann tilheyri og nærvera þeirra skiptir máli. Þannig að í slíkum tengslum verður þú ekki dæmdur eða þér finnst þú ekki vera ógnað þegar þú talar um viðkvæm efni, eins og fyrrverandi elskhuga eða vandræðalegar aðstæður frá fortíðinni.

2. Þér finnst þú heyra

Einn af bestu vísbendingum um þroskað samband er tilfinning maka þíns. Pragati segir: „Að vita að það er heyrt í þér líður eins og einhver sé virkur að hlusta á þig. Og líkamstjáning gegnir stóru hlutverki í því að láta einhvern heyra í sér.“ Til dæmis:

• Ef þú ert þroskuð kona í sambandi muntu halda uppáhalds sjónvarpsþættinum þínum til hliðar eða hætta að senda skilaboð þegar maki þinn talar við þig
• Sömuleiðis myndi þroskaður maður ekki yfirgefa herbergið, skella hurðinni aftur eða veita maka sínum þögla meðferð þegar þeir eru í miðjum umræðum um mikilvæga hluti eða meiriháttar sambandsvandamál.

Að láta maka þinn líða að honum heyrist þýðir líka að einhverjum er annt um kvörtun þína, ráðleggingar, skoðanir og framtíðarplön. Þú veist að einhver er þarna til að hlusta á þig. Skoðun þín og tilfinningar skipta máli. Tilfinningalega þroskað fólk veit að það getur látið maka sínum finnast mikilvægt ef það æfir virka hlustun. Þetta leiðir að lokum til stöðugs sambands.

3. Þið fagnið báðir ágreiningi ykkar

Félagar í tilfinningalega þroskuðum samböndum líta ekki á mismun sem ástæður til að dæma hver annan. Þetta kemur í veg fyrir biturð af því að læðast inn í sambandið. Pragati kallar þennan þroska „opinn hug til að samþykkja muninn. Líta á mismun sem leiðir til að auka fjölbreytni í lífinu og sem tækifæri til að læra nýja hluti. Til dæmis:

• Trúfélagi getur verið giftur trúleysingja eða einhverjum sem hefur hlutlausa afstöðu til trúarbragða. Í báðum tilvikum ætti hver félagi að leyfa öðrum að iðka trú sína
• Maður sem hefur gaman af sundi mun tala um nýtt heilablóðfall sem hann lærði, en félagi hans sem hefur gaman af því að lesa skáldsögur gæti deilt söguþræði til að koma á framfæri. Hér gætu báðir lært eitthvað nýtt sem þeir hefðu annars ekki vitað

Tilfinningalega þroskað fólk getur í raun farið umfram það og sýnt áhuga á grunngildum og viðhorfum maka síns.

Svipuð læsing: 9 Dæmi um gagnkvæma virðingu í sambandi

4. Þið gerið málamiðlanir auðveldlega

Þroskuð sambönd eru háð hæfileikanum til að hafa fínt jafnvægi á milli þess að vera staðfastur og greiðvikinn. Sjálfsást er jafn mikilvæg og að elska maka þinn. Reyndar gerir það að vera staðfastur þér kleift að vernda þína tilfinningaleg mörk, en að koma til móts við þarfir maka þíns kemur frá undirliggjandi tilfinningu um ást og virðingu fyrir maka þínum.

Pragati segir: „Þroskað fólk er eins og runnar, það gæti sveiflast í stormi, beygt sig aðeins en annars staðið upprétt. Þeir eru ekki stífir eins og bambussprotur. Þeir eru tilbúnir til að vera sveigjanlegur." Þessi sveigjanleiki gerir þroskuðu fólki kleift að hugsa út fyrir mörk sjálfs einstaklingsins og vinna að hamingju og velgengni hjónanna.

5. Þið hafið bæði raunhæfar væntingar

Samstarfsaðilar í þroskuðum samböndum hafa farið í gegnum brúðkaupsferðastigið rómantískt. Þeir hafa verið þarna, gert það, séð forsögurnar og ofsögurnar og hafa notið þess meðan það entist. Þeir hafa tilfinningalegan þroska til að sjá heildarmyndina. Væntingar þeirra til hvers annars eru byggðar á raunveruleikanum.

Hefur þú rekist á maka sem biðja hinn helminginn um að léttast til að passa óraunhæfa fegurðarstaðla, á meðan hunsa takmarkanir sínar í lífinu? Þetta er greinilega an óraunhæfar væntingar. Pragati bætir við: „Þroskað fólk gerir sér grein fyrir því að það má ekki tilbiðja hvert annað. Þeir vita að öll skurðgoð hafa fætur úr leir. Þeir líta á hvort annað sem alvöru manneskjur með takmarkanir og veikleika.“ Til dæmis, þroskaður karl eða þroskuð kona í sambandi ætlast ekki til þess að yfirvinnur maki þeirra vaki seint fyrir þá.

6. Þú getur treyst á maka þínum

Sumir sérfræðingar kalla áreiðanleika grunnrétt í sambandi. Þroskað samband gefur báðum aðilum öryggistilfinningu og traust. Það gerir sambandið stöðugt. Þú veist að þú ert í tilfinningalega þroskuðu sambandi ef þú getur treyst maka þínum til að gera það sem hann sagðist gera og treysta því að hann hafi bakið á þér.

Hægt er að meta áreiðanleika með örsmáum athugunum. Spyrðu sjálfan þig þessara litlu spurninga:

• Standið þið bæði við orð ykkar?
• Mætir þú tímanlega?
• Biðst þú afsökunar ef þú getur ekki staðið við loforð þín?

Þessir litlu hlutir bæta við byggja upp traust í sambandi þínu. Þroskað fólk sóar ekki tíma sínum í að gefa loforð sem það getur ekki staðið við eða vanvirt tilfinningar hvers annars. Þetta er klassískt þroskað samband vs óþroskað sambandsaðgreining.

Svipuð læsing: 9 leiðir til að laga samband eftir að traust er rofið

7. Það er tilfinning um ábyrgð

taka ábyrgð í samböndum skiptir sköpum. Þroskað fólk hefur mikinn áhuga á að leysa ágreining. Þetta þýðir að einhver þarf að taka ábyrgð á slæmri hegðun. Í þroskuðu sambandi eru báðir aðilar fljótir að taka ábyrgð á gjörðum sínum. Þetta hjálpar til við að fyrirgefa og halda áfram.

Þessi hegðun er nauðsynleg í öllum stöðugu og heilbrigðu sambandi. Þegar enginn tekur ábyrgð á slæmri hegðun verður endurtekning á átökum yfirvofandi. Gremja byggist upp. Langur listi af gremju gæti síðan hallað jafnvæginu í átt að yfirgnæfandi neikvæðri tilfinningu.

8. Fyrirgefning kemur auðveldlega

Þroskað fólk á auðvelt með að fyrirgefa. Þeir hafa engin stig til að gera upp við maka sinn. Sambandsmarkmið þeirra í framtíðinni eru miklu mikilvægari en nokkur persónulegur sigur.

Þessi jákvæða viðhorfshneiging gerir það auðvelt fyrir þá slepptu gremju í sambandinu, ef einhver er, og halda áfram. Það geta verið stutt átök, sem oft eru leyst með einlægri afsökunarbeiðni og einlægri fyrirgefningu. Svo ef þú og maki þinn fyrirgefa hvort öðru fúslega er það örugglega merki um þroskað samband.

Svipuð læsing: 9 Tilfinningaleg áhrif grjóthruns á samband þitt

9. Samskipti eru gola

Með trausti á hvort öðru finnst fullorðnum hjónum eðlileg samskipti. Það eru nokkrar leiðir sem hjón geta átt í þroskaðri samskipti. Og til að samskipti séu þroskaður ættu þau að vera:

Ábyrgðarmaður: Pragati segir: „Þroskað fólk smellir ekki á maka sínum mjög auðveldlega eða hefur samskipti á óvirðulegan hátt. Þeir varpa ekki tilfinningum sínum yfir maka sinn. Í stuttu máli, þroskað fólk þekkir fíngerðan mun á milli loftræsting og
tilfinningalegt undirboð í nafni miðlunar.
Bein: Þroskuð pör eiga ekki samskipti í gegnum börn sín eða aðra fjölskyldumeðlimi. Pragati segir: „Óþroskuð pör falla í sundur vegna þess að þau leita að fljúgandi öpum til að vinna óhreina vinnu sína, eða þriðja aðila til að taka afstöðu eða sanna að þau hafi rétt fyrir sér. Þroskuð pör gera það ekki“
Óttalaus: Þroskað fólk hefur ræktað öruggt rými fyrir samskipti, á meðan óþroskað fólk veldur ótta í maka sínum. Ef annar félagi hefur eitthvað að deila, þá er það traust að hinn félaginn verði ekki í uppnámi eða dæmandi í viðbrögðum sínum. Ef hinn maki er ófær um að skilja tilfinningar maka síns, þá mun hann tjá það skýrt. Tilfinningar eins og gremja eða uppsögn eru athvarf sem fólk leitar sér þegar það finnur sig ekki í stakk búið til að koma á framfæri raunverulegu svari sínu.

10. Þú leysir ágreining auðveldlega

Sambönd ganga lengra en að finna sameiginlegan grundvöll, svo sem sameiginleg áhugamál og sameiginleg áhugamál. Þegar öllu er á botninn hvolft eru engar tvær manneskjur eins og það hlýtur að vera munur. Og allt sem við höfum rætt hingað til gerir það ljóst að lausn deilna verður að vera auðveld fyrir tilfinningalega þroskað hjón. En hvernig? Jæja, hér er hvernig þroski í sambandi hjálpar til við að leysa átök:

• Þroskaðir félagar passa upp á að þeir sói ekki tíma í að berja í kringum sig og séu beinir við mikilvæga aðra sína. Það sem þetta þýðir er að tekið er á málum af fullum krafti og tekist á um þau eins og þau koma
• Þeir halda öllum samskiptaleiðum opnum jafnvel þótt þeir séu ósammála eða eigi í ástríðufullum slagsmálum
• Meiri áhersla er lögð á að leysa ágreining á heilbrigðan hátt
• Þar sem það er lítil sem engin gremja, opnar ný átök ekki „kassa Pandóru“ af eldri málum, ýtir þér niður í kanínuholu ásakana og sakaskipti, þar til þú missir skilning á því um hvað bráðaátökin snerust. Í tilfinningalega þroskuðu sambandi fara rifrildir ekki á braut
• Í lok rifrildis líður þér vel, þar sem þú finnur fyrir ánægju með að heyra og skilja hinn maka
• Í slíkum samböndum er líklegra að þú eigir erfiðar samræður og ert síðan þroskaður og heldur áfram, í stað þess að halda áfram með gagnslaus og léttvæg rök eða halda gremju

11. Þú átt auðvelt með að vera einn

…Og að láta maka þinn vera einn líka. Pragati segir: „Í þroskuðum samböndum virða félagar mörk. Þeir meta tíma og rúm hvers annars.“ Þetta er ekki hægt án treystu á sambandið þitt og tilfinningu um sjálfsást og virðingu fyrir eigin ástríðum og áhugamálum.

Þegar tvær manneskjur eru þroskaðar, líta þær á sig sem háða hvort öðru en ekki meðvirkni. Heilbrigð háð maka þínum er nauðsynleg til að koma saman á þroskandi hátt, en alltaf að viðurkenna og hlúa að einstaklingsbundinni sjálfsmynd og tilveru. Slíkt fólk notar ekki sambandið til að laga brotna hluta af sjálfu sér. Þess vegna, ef þú ert í þroskuðu sambandi, meturðu 'mig-tíma' þinn og einstaklingsbundið sjálfsmynd þína.

Svipuð læsing: 5 ástæður fyrir því að pláss í sambandi er ekki ógnvekjandi tákn

12. Þú þekkir maka þinn - Ástarkortið

Dr. John Gottman kom með hugtakið „Ástarkortið“ til að útskýra hvernig það er að „þekkja“ maka sinn. Samkvæmt honum „þekkir“ fólk í tilfinningagreindum hjónaböndum virkilega maka sinn. Þau hafa „hollt vitræna rými fyrir hjónaband sitt. Þeir vita hvað er mikilvægt fyrir þá, hvað er að gerast í lífi þeirra um þessar mundir, hverjar eru helstu áhyggjur þeirra þessa dagana og hvar þeir standa varðandi mikilvæg málefni og álíka hluti.

"The Ástarkort,' samkvæmt Dr. Gottman, er "sá hluti heilans þar sem þú geymir allar viðeigandi upplýsingar um líf maka þíns." Fólk í þroskuðum samböndum hefur eytt svo miklum tíma í að tala saman, deila hugsunum sínum og spjalla að þeir „muna helstu atburði í sögu hvers annars og halda áfram að uppfæra upplýsingarnar sínar eftir því sem staðreyndir og tilfinningar um heim maka þeirra breytast. ” Þroskað samband, með öðrum orðum, er þroskuð vinátta, þar sem maki þinn getur fyllt upp í tóma rýmið á milli þess sem þú segir og þess sem þú segir ekki.

13. Þú átt árangursríkar samræður um framtíðarmarkmið

Pragati segir: „Þroskuð sambönd einkennast af því að deila markmiðum, draumum og vonum. Þetta leiðir til þess að hver félagi upplifir að þeir séu fjárfestir í draumum hins og fá smá skýrleika um veginn framundan.“

Að deila markmiðum gefur líka hverjum og einum hvatningu til að styðja hinn. Barátta maka þíns er eins og þín eigin barátta og sigur þeirra, sigur þinn. Það gerir báðum fólki kleift að vera á sömu blaðsíðu og líða eins og þeir hafi vitni og klappstýra fyrir lífið. Það þarf varla að taka fram að margir aðrir þættir, ss Financial Planning, verða áhrifaríkari. Að deila markmiðum gerir þér kleift að sameina krafta og eiga auðveldara með að ná markmiðinu.

14. Þroskuð sambönd finnast ekki takmarkað af tímalínu

Þroskað fólk er ekki stíft. Hér eru nokkur einkenni sem þeir hafa:

• Þeir treysta sjálfum sér, eðlishvötinni og dómgreindinni
• Þeim finnst þeir ekki takmarkaðir af fyrirfram ákveðnum hugmyndum eða stífri tímalínu
• Þeir leyfa hlutunum að gerast náttúrulega
• Þeir leyfa hlutunum að þróast og treysta á að geta lesið tilfinningar til að meta hvað finnst rétt og hvað ekki

Þvert á móti, tilfinningalega óþroskað fólk hunsar oft samband rauðir fánar. Það hafa komið upp mörg tilvik þar sem fólk giftist jafnvel þegar það gekk ekki upp fyrir það, bara vegna þess að það var neydd til að fylgja formúlubundinni tímalínu (frá fyrsta stefnumóti til að flytja saman til að gifta sig, eignast barn o.s.frv. ). Þetta er enn eitt þroskað samband á móti óþroskaðri aðgreiningaraðila.

Svipuð læsing: Ást tekur tíma að þróast

15. Finnst það auðvelt og rétt

Tilfinningalega þroskuð sambönd eru ekki ástríðufullar sögur fullar af drama. Það er engin kvíðavaldandi barátta sem fylgt er eftir með hjartadrepandi plástur. Þroskuð sambönd eru í meginatriðum dramalaus og auðveld. Þetta þýðir ekki að þeir þurfi ekki vinnu. En verkið er ekki leiðinlegt. Reyndar finnst starfinu sem þroskuð pör leggja á sig til að bæta sambandið eðlilegt og veitir þeim gleði. Að eyða gæðatíma saman er ekki verkefni en kemur af sjálfu sér.

Svona sambönd finnast líka rétt. Eins og þeir séu þess virði tíma manns, fyrirhöfn og athygli. Fólk í þroskuðum samböndum finnst studd af eiginmanni sínum, eiginkonu eða maka. Þroskuð sambönd hjálpa báðum aðilum að ná fram því sem kallað er í „þarfastigveldi Maslows“ sem „sjálfframkvæmd“, uppfyllingu sannasta og hæsta möguleika manns, hvað sem það kann að vera. Slík tengsl ganga lengra en líkamlega nánd eða efnislegan ávinning.

5 leiðir til að verða þroskaðri í sambandi þínu

Þannig skiljum við hvernig tilfinningaþroski getur bætt samband og hvað skortur á því getur dregið úr því. Ef samband þitt sýnir flest þessi þroskaða sambandsmerki, ertu mjög heppinn að hafa fengið þessa tilfinningalegu getu. Þú ert líka heppinn að hafa fundið maka sem getur passað upp á þitt stig.

Hins vegar, ef þú heldur að sambandið þitt skorti þessi helstu merki um þroska, er ráðlegt að auka leikinn. Góðu fréttirnar eru þær að sérfræðingar telja að það sé alveg mögulegt að hlúa að og þróa tilfinningalega getu sína og læra hvernig á að vera tilfinningalega þroskaður í sambandi. Hér eru nokkur þroskuð sambandsráð til að auka tilfinningalega getu þína:

1. Þekkja tilfinningar þínar og merktu þær

Tilfinningar virka sem endurgjöfarkerfi til að meta neikvæðni eða jákvæðni í aðstæðum. Það er tungumál sem innsæi þitt talar í gegnum. Tilfinningalega þroskað fólk þekkir það tungumál vel. Þeir skilja tilfinningarnar sem koma upp á yfirborðið vegna þess að þeir þekkja þær.

Reyndu að vera meðvitaður um tilfinningarnar sem þú finnur. Taktu vel eftir þeim. Spyrðu sjálfan þig allra þessara litlu spurninga sem hafa verið að trufla þig, eins og: "Af hverju líður mér svona?" Þetta mun hjálpa þér að þekkja ýmsar tilfinningar og merkja þær. Finnst þér til dæmis alltaf vera pirraður og pirraður? Kannski ertu í tilfinningalega þreytandi samband. Mundu að þegar þú skilur eitthvað verður auðveldara að temja það. Að líða vel með að tala um þessar tilfinningar gerir þig líka að góðum samskiptamanni í slíkum tilfellum. Hér er skref fyrir skref dæmi:

• Situation: Að verða reiður og sýna það til að bregðast við því að maki þinn klippti þig óviljandi af á almannafæri
• Tilfinningaleg athugun: Spurðu sjálfan þig: "Af hverju gerði þetta mig reiðan?" Þessi reiði stafar líklega af því að vera vanvirt. Vanvirðingartilfinningin stafar frekar af vandræði. Þessi vandræði stafar líklega af skorti á sjálfstrausti
• Útkoma: Hugsaðu með þér: „Ég verð að endurbyggja sjálfstraust mitt. Ég verð að biðja maka minn að fjarlægja mig ekki opinberlega. Ég þarf stuðning þeirra á meðan ég byggi upp sjálfstraust mitt aftur."

2. Æfðu þig í umönnun

Kostir sjálfsumönnunar eru margþættir og geta tekið á sig ýmsar myndir. Sjálfsumönnun hjálpar þér einnig að tengjast maka þínum á þroskaðri hátt. Vegna þess að þú getur aðeins skilið einhvern annan ef þú skilur og metur sjálfan þig. Hér eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað þér að ná því:

• Dagbókun: Aðeins nokkrar klukkustundir af dagbók geta hjálpað þér að kynnast tilfinningum þínum. Pragati segir: „Maður getur notað dagbók til að skrá hvernig manni líður. Þetta mun hjálpa til við að byggja upp tilfinningalegan orðaforða.“
• Að stunda áhugamál: Að sinna persónulegum áhugamálum er frábært sjálfumönnunarstarf. Pragati segir: „Þetta er til þess að þú verðir ekki gremjulegur út í maka og líf þitt snýst ekki um hinn. Þetta kemur líka í veg fyrir að þú verðir algjörlega fórnarlamb sjálfs þíns og kennir makanum um að hafa ekki veitt þér athygli eða lagað þig.“
• Ferðast: Farðu út í sólóferðir í einn eða tvo daga og losaðu þig við sambandið. Þetta hjálpar þér að hugsa um ferð þína og sambandið við maka þinn. Eyddu gæðatíma með sjálfum þér. Þetta mun aftur á móti hjálpa þér að tengjast maka þínum.

Svipuð læsing: Hvernig á að aðskilja þig tilfinningalega frá einhverjum - 10 leiðir

3. Æfðu núvitund

Glögg vitund er ein af undirstöðu hvers persónulegrar þróunar. Lifðu lífi þínu í meðvitund. Þar sem þú vilt þróa tilfinningalegan þroska skaltu vera á varðbergi gagnvart svörum þínum. Passaðu þig á neikvæðri hegðun sem leiðir til óþroskaðra samskipta. Pragati telur: „Fyrirlitning og gagnrýni eru tvennt sjálfsskemmdarhegðun sem koma fram í formi nafngifta. Ekki leyfa kvörtunum að vera í formi fyrirlitningar.“ Hér eru 2 dæmi:

• Kvörtun: Af hverju kastaðirðu ekki ruslinu?, Fyrirlitning: Þú ert latur og gerir aldrei neitt
• Kvörtun: Ég trúi ekki að þú hafir logið að mér. Þú hefðir ekki átt að gera það. Ég er sár, fyrirlitning: Þú ert lygari. Þú ert stjórnsamur og eigingjarn

Þessi vitund er möguleg þegar þú tekur persónulega ábyrgð á hegðun þinni. Ef þú finnur fyrir þér að láta undan skaðlegri eða óþroskaðri hegðun skaltu taka ábyrgð á því, biðjast afsökunar, leiðrétta hana og halda áfram á meðan þú forðast að endurtaka hana í framtíðinni.

4. Samþykktu maka þinn eins og hann er

Hluti af því að taka persónulega ábyrgð felur í sér að láta hinn aðilann vera. Að samþykkja maka þinn eins og hann er er einfalt skref sem þú getur tekið. Það getur verið erfitt, en það er ekki mikið um hugarleikfimi hér. Þetta skref gerir ráð fyrir frelsi í samböndum.

Allt sem þetta skref þarf er einlæg skuldbinding þín við þessa ákvörðun. Lærðu að segja: "Ég samþykki maka minn eins og hann er."

Svipuð læsing: 7 ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa þér að samþykkja fortíð maka þíns

5. Ráðfærðu þig við faglegan ráðgjafa

Tilfinningaþroski er færni sem er undir áhrifum frá því hvernig við vorum alin upp sem börn. Sem fullorðin þurfum við að taka að okkur að taka á göllunum í tilfinningalegum þroskahlutfalli okkar. Þetta getur falið í sér mikla upprifjun á djúpum tilfinningum og afnámi og endurnámi. Fagleg leiðsögn frá löggiltum ráðgjafa, sambandsþjálfara eða parameðferðaraðila getur verið gríðarlega mikils virði til að leiðbeina þér í gegnum ferlið í slíkum tilvikum. Mundu að það er alltaf gott að fá hjálp ef þú sérð örsmáar sprungur í sambandi þínu, þar sem þessi litlu mál geta á endanum reynst vera stór mál.

Ef þú finnur fyrir þér að glíma við meira en þú getur ráðið við þegar þú reynir að byggja upp tilfinningalega getu þína eða ef þessi skref virðast gagntaka þig, gæti það hjálpað að leita faglegrar leiðbeiningar frá Bonobology's nefnd reyndra ráðgjafa.

Við vonum að þessar ráðleggingar sérfræðinga hafi gert þér grein fyrir þroskastigi í sambandi þínu. Gera þeir þig stoltan af því hversu vel þú stendur þig? Snerta við! Eru þeir að benda á nokkra galla sem þú gætir séð um? Eða eru þeir rauðir fánar sem benda þér á áberandi ófullnægjuna í sambandi þínu? Við vonum hvort sem er að þessi sjálfsskoðun hafi verið mikils virði.

Mundu að hamingjusamt og heilbrigt samband er ekkert annað en þroskuð vinátta, þar sem báðir félagar eru ekki aðeins meðvitaðir um galla hvors annars, heldur eru líka tilbúnir til að laga sig, eiga samskipti og gera málamiðlanir. Í slíkum samböndum er félagi tilbúinn að samþykkja þig eins og þú ert og er opinn fyrir að leysa ágreining. Framtíðarmarkmið þín eru mikilvægari en einstök egó þín. Þetta er ástæðan fyrir því að þroskað samband lifir lengur. Að láta samband virka er ekki eldflaugavísindi þegar báðir félagar eru þroskaðir. Þroski í ást skapar heilnæm tengsl og tengsl sem auðgar bæði þig og maka þinn.

10 hlutir til að gera ef þér finnst þú vera ómetinn í sambandi þínu

11 yndislegar leiðir til að deita maka þinn – krydda hjónabandið þitt

Kynferðisleg eindrægni - Merking, mikilvægi og merki

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda