Hai paura di iniziare una relazione o non sei innamorato? Non sai se stai con la persona giusta o se la relazione durerà? Beh, tutti questi pensieri probabilmente ti stanno causando un classico caso di ansia relazionale. Ma prima di discutere su come affrontare l'ansia relazionale, cerchiamo di capire cos'è.
Provare un certo grado di ansia relazionale è normale, soprattutto quando ci si trova in un momento importante come l'inizio di una relazione o il passo successivo, come chiedere al partner di andare a vivere con lui o sposarsi. Tuttavia, quando l'ansia sfugge al controllo e la sola idea di avere una relazione ti lascia pieno di ansia, può essere un segnale di difficoltà. Non è esattamente considerata una diagnosi formale nel mondo della salute mentale, ma influisce sul benessere fisico ed emotivo di chi ne soffre. Prima di preoccuparvi, sappiate che è possibile superare l'ansia relazionale. Esistono modi per affrontarla.
Siamo qui per aiutarti a capire come affrontare l'ansia relazionale con i consigli della consulente Neelam Vats (terapeuta certificata in TCC e PNL), che vanta oltre vent'anni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti ad affrontare problemi legati a depressione, ansia, relazioni interpersonali e preoccupazioni lavorative.
Cos'è l'ansia relazionale?
Sommario
Stare in una relazione è una delle sensazioni più belle e felici al mondo. Tuttavia, per alcuni, può diventare un terreno fertile per l'ansia. Pensieri e sentimenti ansiosi possono manifestarsi praticamente in qualsiasi momento della relazione. Per molte persone, anche solo il pensiero di innamorarsi o di stare con qualcuno può causare stress e ansia.
Quindi, cos'è l'ansia relazionale? Beh, è uno stato costante di paura eccessiva, incertezza e insicurezza in cui ci si preoccupa costantemente della propria relazione, si mettono in discussione se stessi o il partner, si pensa troppo e si dubita del proprio valore. Chi ne soffre tende ad allontanare le persone o ad aggrapparsi troppo. È probabile che metta in dubbio i propri sentimenti verso il partner all'inizio della relazione. È tormentato da domande come:
- Sono abbastanza bravo?
- E se non funzionasse?
- Sono con la persona giusta?
- Il mio partner mi ama?
- Voglio davvero avere questa relazione?
- Lo amo abbastanza?
- Siamo abbastanza compatibili per costruire un futuro insieme?
Se ti poni costantemente queste domande, stai soffrendo di ansia relazionale. "Preoccupazione e insicurezza costanti possono emergere anche se tutto va bene in una relazione. L'ansia può avere effetti diversi sulla relazione, a seconda dei sintomi che si manifestano. È piuttosto comune e può manifestarsi sotto forma di problemi fisici (mal di stomaco, stanchezza) e mentali (disagio emotivo, mancanza di motivazione)", afferma Neelam.
Cosa causa l'ansia relazionale
Spiegando le cause dell'ansia relazionale, Neelam afferma: "I fattori comuni in gioco sono traumi infantili, precedenti esperienze relazionali, tradimenti, essere lasciati inaspettatamente, partner che mentono sui propri sentimenti o che ingannano sulla natura della relazione e bassa autostima".
Se ti stai chiedendo "Perché le relazioni mi causano ansia?" o cosa scatena l'ansia relazionale, sappi che possono esserci diverse ragioni. Conoscere le cause ti aiuterà a capire se soffri di sintomi di ansia relazionale e anche a capire come affrontare il problema. Ecco un elenco di 4 possibili cause di ansia relazionale:
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1. Stile di attaccamento
Ogni individuo sviluppa uno stile di attaccamento durante la prima infanzia. Questo stile dipende dalla relazione che la persona intrattiene con le figure di riferimento primarie durante la crescita. Esistono diversi stili di attaccamento: sicuro, ansioso, evitante e disorganizzato. Essi influenzano la qualità delle relazioni che formeremo in età adulta.
Se sei cresciuto sentendoti insicuro, insicuro o trascurato dalle persone che ti hanno preso cura di te, è probabile che tu abbia sviluppato uno stile di attaccamento ansioso, che ti porta a mettere in discussione i sentimenti del tuo partner nei tuoi confronti. Fai fatica a fidarti di lui/lei e hai sempre paura che possa lasciarti e trovare qualcuno di meglio. Questo è uno dei motivi alla base del tuo dilemma "perché stare in una relazione mi causa ansia".
2. Esperienze negative passate
Un'altra ragione dietro l'esperienza "essere in una relazione mi causa ansia" potrebbe essere rappresentata da esperienze negative nelle relazioni passate. Le tue risposte o la qualità del legame che condividi con il tuo partner sono dettate anche dalle tue esperienze passate. Se sei stato ferito, tradito o ti hanno mentito nelle tue relazioni passate, il trauma emotivo dell'esperienza può renderti diffidente nei confronti dei legami intimi. È possibile che tu porti il trauma del passato nelle tue relazioni future.
3. Cosa scatena l'ansia relazionale? Bassa autostima e autostima
Questa è una delle principali cause dell'ansia relazionale. Le persone che soffrono di bassa autostima o scarsa considerazione di sé spesso si preoccupano di perdere il partner. Non hanno fiducia nelle proprie capacità né si sentono sicure nella relazione perché si sentono indegne dell'amore che ricevono dal partner. Dubitano costantemente di meritare di essere amate e accudite da qualcuno. Pertanto, la bassa autostima e i problemi di autoconsapevolezza potrebbero essere la risposta al dilemma "perché le relazioni mi causano ansia".
4. Mancanza di capacità comunicative
Scarse capacità comunicative possono distruggere anche le relazioni più affettuose. Non sapere come esprimersi o comunicare i propri sentimenti e bisogni al partner può causare ansia relazionale, perché probabilmente si è sempre preoccupati di essere fraintesi dal proprio partner. D'altra parte, anche il partner potrebbe sentirsi frustrato o sopraffatto dal dover costantemente confrontarsi con qualcuno che non sa esprimersi.
Altre cause potrebbero essere la tendenza a mettere in discussione il partner e la relazione, lo stress, i problemi di fiducia e i conflitti costanti. Questi fattori possono innescare problemi di coppia, che a loro volta possono alimentare il circolo vizioso dei pensieri ansiosi. Ora che ne conosci le cause, analizziamo i sintomi dell'ansia relazionale in modo che tu possa capire come affrontarli.
I 5 principali segnali che indicano che soffri di ansia relazionale
Esistono diversi segnali fisici ed emotivi che indicano che si sta soffrendo di ansia relazionale. Aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, difficoltà di concentrazione, comportamenti autolesionistici, la tendenza a trasformare una cosa in una montagna e la mancanza di fiducia sono alcuni dei sintomi dell'ansia relazionale. È importante riconoscerli per poterli affrontare. Ecco alcuni segnali di ansia in una relazione a cui prestare attenzione:
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1. Paura dell'impegno
Per molti, la sola idea di stare con qualcuno è percepita come una sorta di gabbia o qualcosa di indegno o incapace di gestire, motivo per cui si allontanano dalle persone o diventano distanti al minimo accenno di una relazione seria . La paura dell'impegno è uno dei principali segnali di ansia relazionale. Questo può essere dovuto a diverse ragioni, come traumi infantili o esperienze relazionali negative passate.
2. Ansia da separazione
L'ansia da separazione deriva solitamente dalla paura dell'abbandono. Se sei costantemente preoccupato per la sicurezza e la posizione del tuo partner, hai paura che ti lasci o provi stress durante i suoi viaggi, probabilmente soffri di ansia da separazione. Quando la paura di perdere o di separarsi dal partner diventa ingestibile, causa angoscia e alla fine ti porta a provare ansia nella relazione.
3. Pensare troppo alle parole e alle azioni del partner
Chi soffre di ansia in una relazione tende a interpretare troppo le parole o le azioni del partner. Anche una battuta o una chiacchierata informale sulla propria personalità può fargli perdere la testa e chiedersi se il partner voglia davvero stare con lui. Ingrossa le cose e riflette su ogni singola parola che esce dalla bocca del partner.
4. Sintomi di ansia relazionale: dubitare dei sentimenti del partner
La preoccupazione di non essere amati o di non avere a cuore il proprio partner è un altro segno di ansia relazionale. Si inizia a mettere in discussione la propria importanza nella vita del partner, chiedendosi se si è davvero rilevanti o se troverà qualcuno di meglio. Si rimugina su cose come la mancanza del partner in caso di assenza o il suo sostegno nei momenti difficili. Ci si chiede se il partner ci ami veramente e voglia stare con noi o se ci stia solo usando per i propri scopi.
5. Preoccuparsi invece di godersi il tempo trascorso insieme
È assolutamente normale avere dubbi o momenti di insicurezza quando si è in una relazione. Ma se ti ritrovi a stressarti così tanto da non riuscire a goderti il presente, allora è un segnale preoccupante di ansia e questa preoccupazione costante potrebbe portarti a sabotare la tua relazione. Il tuo stato di preoccupazione costante potrebbe contagiare il tuo partner nel modo sbagliato, irritandolo o frustrandolo.
Chi soffre di ansia in una relazione ha bisogno di molte rassicurazioni e accettazione da parte del partner. È anche probabile che si metta in silenzio e preferisca non esprimere i propri pensieri, scelte o opinioni per paura di essere rifiutato o giudicato negativamente. Questo può aumentare ulteriormente l'ansia in una relazione, perché la persona diventa consapevole del proprio aspetto o si lascia sopraffare dai pensieri per paura di essere ridicolizzata o imbarazzata.
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9 modi per affrontare l'ansia relazionale: consigli di esperti
È assolutamente normale provare un certo livello di ansia quando si è in una relazione. Avere a che fare con l'ansia non significa che la relazione sia malsana . Diventa però motivo di preoccupazione quando inizia a influenzare la relazione e altri aspetti della vita.
Esistono efficaci meccanismi di coping per affrontare ansia e depressione in una relazione. Terapia e tecniche di gestione dello stress, cambiamenti nello stile di vita e una comunicazione sincera con il partner possono ridurre efficacemente i livelli di ansia e migliorare la relazione. Se ti stai chiedendo come affrontare l'ansia relazionale, ecco 9 modi che possono aiutarti:
1. Identifica e affronta la tua ansia
Uno dei modi per affrontare l'ansia e la depressione in una relazione è identificarne la causa principale, collegare i punti alle esperienze dell'infanzia o del passato e poi affrontarle di petto. Bisogna fare introspezione. Questo vi darà una visione chiara di cosa guida le vostre azioni e i vostri comportamenti, cosa vi fa sentire insicuri e come tutte queste esperienze hanno plasmato la vostra relazione.
Neelam afferma: "Ammetti e accetta di avere a che fare con l'ansia relazionale. Ad esempio, se soffri di ansia da separazione in una relazione, riconosci che è profondamente radicata nella paura di lasciare andare le persone care".
Una relazione non è un viaggio in solitaria. Per ballare il tango ci vogliono due persone, ed è per questo che devi accettare le tue ansie e impegnarti a gestirle o superarle. Soprattutto, assicurati di coinvolgere il tuo partner in questo tentativo. Se non altro, la reazione del tuo partner ti aiuterà a valutare se vale la pena lottare per la relazione.
2. Comunica onestamente con il tuo partner
La comunicazione è fondamentale per affrontare ogni tipo di problema in una relazione, inclusa l'ansia. Siate onesti con il vostro partner riguardo alle vostre aspettative, insicurezze e preoccupazioni. Assicuratevi di esprimere le vostre preoccupazioni e di chiarire eventuali incomprensioni. Una comunicazione sana è segno di una relazione sana. È difficile, ma importante. Non solo rafforza il vostro legame con il partner, ma aiuta anche a tenere a bada stress e ansia.
Attraverso una comunicazione sincera, entrambi i partner possono capire cosa vogliono l'uno dall'altro ed evitare di immaginare gli scenari peggiori. Sforzati di parlare onestamente al tuo partner della tua ansia e di come potete gestirla insieme. Questo include anche conversazioni sull'intimità sessuale e sui limiti. Comunicare con il tuo partner lo aiuterà a capirti meglio. Una volta che sarà consapevole del problema, sarà in grado di aiutarti a superarlo.
3. Dedicati alle tue attività e ai tuoi hobby preferiti
Uno dei modi migliori per affrontare l'ansia relazionale è dedicarsi alle cose o alle attività che ci rendono felici. Chi soffre di ansia relazionale di solito si lascia coinvolgere e assorbire così tanto dai propri pensieri e preoccupazioni che gli altri aspetti della vita vengono ignorati. Assicuratevi che questo non accada.
Dedicatevi ad attività e hobby che vi facciano sentire bene. Connettetevi con gli amici e con altre persone importanti nella vostra vita. Vi aiuterà a gestire l'ansia relazionale. Neelam consiglia: "Siediti con il tuo animale domestico. Ascolta musica, guarda un film o leggi. Visita il tuo bar o ristorante preferito. Fai una passeggiata. Trascorri del tempo nella natura".
"Pianifica un'attività che puoi fare da solo o con i tuoi cari. Tocca qualcosa di confortante, come la tua maglietta o coperta preferita, e pensa alla sensazione che provi sotto le tue dita. Fai un elenco delle cose positive che ti portano felicità e gioia. Visualizzale."
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4. Impara a gestire gli effetti fisici dell'ansia
L'ansia può manifestarsi anche fisicamente, causando affaticamento, dolore al petto, tachicardia, mal di stomaco, irritabilità, insonnia, vertigini, nausea, mal di testa e mancanza di respiro, tra gli altri sintomi. È necessario gestire queste reazioni fisiche.
Neelam consiglia di praticare yoga e meditazione per combattere l'ansia. "Prenditi cura di te stesso, fai esercizio fisico, mangia in modo equilibrato e sano, dormi bene e pratica tecniche di rilassamento per gestire l'ansia legata alle relazioni. Dedicati ad attività fisiche che ti piacciono e ti fanno sentire bene e ti aiutano ad amarti . Prenderti cura della tua salute ti aiuterà a mantenere la calma e a pensare in modo positivo", afferma.
5. Come affrontare l'ansia relazionale? Consulta uno psicologo
La terapia è, senza dubbio, il modo migliore per affrontare l'ansia relazionale. Ottenere una guida professionale ti aiuterà a conoscere te stesso e a riordinare i tuoi pensieri. Un terapeuta sarà in grado di approfondire il problema, identificare lo schema di pensiero ansioso e offrire soluzioni pratiche per affrontare ansia e depressione in una relazione.
È il tuo spazio sicuro dove puoi essere aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti senza il timore di essere giudicato, imbarazzato o deriso. Puoi semplicemente essere te stesso di fronte al terapeuta. Neelam suggerisce: "La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) può aiutare a riformulare i bias cognitivi, permettendoti di rilassarti quando l'ansia aumenta". Un terapeuta sarà in grado di guidarti nella giusta direzione e aiutarti a lavorare sui tuoi processi di pensiero negativi, sulla tua autostima e sul tuo valore personale, in modo da poter costruire una relazione sana con il tuo partner.
Potresti anche parlare con il tuo partner della tua ansia e iscrivervi a una terapia di coppia. Vi aiuterà entrambi a comprendere meglio voi stessi e l'altro. Sarete in grado di affrontare i problemi e le paure sottostanti senza essere giudicati, il che alla fine allevierà l'ansia. Se stai pensando di chiedere aiuto, i terapisti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione.
6. Sii consapevole dei tuoi pensieri e delle tue capacità
Per riuscire ad affrontare o superare l'ansia relazionale, è fondamentale dare valore ai propri sentimenti ma, allo stesso tempo, imparare a lasciarli andare. Cerca di essere consapevole o di riconoscere ciò che sta accadendo in quel momento invece di giudicarlo. Sforzati di lasciar andare quei pensieri negativi e ansiosi, vedendoli attraverso una lente positiva.
Neelam suggerisce di credere nelle proprie capacità se si soffre di ansia da separazione in una relazione . Afferma: "È importante ricordare che l'ansia è temporanea e può essere alleviata essendo consapevoli delle proprie capacità. Se siete lontani dal vostro partner, ricordate a voi stessi che avete già affrontato situazioni simili in passato e rendete il ricongiungimento con lui/lei ancora più speciale."
7. Impara a gestire le tue azioni
Uno dei modi per affrontare l'ansia relazionale è prendere il controllo delle proprie azioni. Le azioni influenzano l'ansia, che a sua volta influenza la relazione. Ad esempio, chi soffre di ansia da separazione si sente obbligato a controllare il partner o a chiedergli dove si trovi. Inizia a sentirsi ansioso e a provare un forte stress al pensiero di essere lontano dal partner.
Sebbene sia normale mandare un messaggio per sapere se l'altra persona sta bene, inviare continuamente messaggi quando sai che probabilmente è al lavoro o in giro non farà altro che creare conflitti. Cerca di controllare questi impulsi perché possono avere un impatto negativo sulla tua relazione. Trova dei modi per distrarti: vai a correre, guarda un film, passa del tempo con il tuo animale domestico o parla con un amico fidato. Questo approccio può essere utile anche se stai affrontando l' ansia da relazione a distanza.
8. Cerca di goderti il presente
Non puoi mai conoscere il destino di una relazione, quindi perché lasciar vagare la mente? Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi, ma è fondamentale smettere di preoccuparsi del futuro e concentrarsi sul presente. Non perdere i momenti preziosi del presente perché non puoi smettere di preoccuparti di ciò che ti riserva il futuro. Impara ad assaporare il presente.
Cerca di concentrarti sui momenti felici che trascorri con il tuo partner nel presente, piuttosto che stressarti per il passato o il futuro. Non tornerai indietro. Assicurati di sfruttarli al meglio. Nessuno di noi sa dove saremo tra 5-10 anni. Non sappiamo se la relazione durerà, ma questo non significa che non possiamo apprezzare la realtà attuale. Fai tesoro di quei momenti. Goditi la felicità di poter trascorrere del tempo con la persona che ami.
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9. Come affrontare l'ansia relazionale? Non perdere la tua autostima
Spesso, le persone che soffrono di ansia in una relazione tendono a modificare la propria identità o il proprio senso di sé. Personalità e identità individuali iniziano a cambiare per creare spazio per la relazione. Sebbene sia del tutto naturale, ciò che non va bene è perdere la propria identità nel processo.
Sii sicuro di chi sei e di cosa vuoi dalla relazione. Ricorda che il motivo per cui il tuo partner ha scelto di stare con te ha molto a che fare con la tua personalità e la tua individualità. Se cambi te stesso per soddisfare le esigenze del tuo partner, stai danneggiando la tua autostima e la tua identità, il che alla fine influenzerà la relazione.
È particolarmente importante per chi soffre di ansia sociale all'interno di una relazione. Ricorda che sei unico e che hai i tuoi interessi, esperienze e opinioni. Mantieni vivo questo senso di identità. Ama e accetta chi sei. Sappi che conti.
Puntatori chiave
- L'ansia relazionale è definita come il costante stato di paura, incertezza e insicurezza che si sperimenta in una relazione
- Le cause dell'ansia relazionale includono uno stile di attaccamento ansioso, scarse capacità comunicative, esperienze passate e bassa autostima
- Dubitare dei sentimenti del partner, pensare troppo alle sue parole e azioni, avere paura dell'impegno e passare il tempo a preoccuparsi invece di divertirsi con la persona speciale sono alcuni dei segnali di ansia relazionale.
- Alcuni suggerimenti su come affrontare l'ansia relazionale includono essere consapevoli dei propri pensieri e azioni, imparare a godersi il presente, comunicare bene e mantenere intatto il proprio senso di sé.
- La terapia può cambiare le carte in tavola quando si tratta di affrontare l'ansia in una relazione
Se soffri di ansia relazionale, devi cercare aiuto prima che causi ulteriori danni a te e alla tua relazione. Sappi che non sei solo e che puoi gestire o superare l'ansia relazionale. Comprendi i fattori scatenanti. Lascia che le persone che ti capiscono e ti sostengono ti aiutino.
Neelam consiglia anche di osservare le relazioni sane. Afferma: "Può essere utile osservare relazioni sane e interdipendenti perché forniscono al cervello e al corpo un modello di come dovrebbe essere una relazione, anziché limitarsi a comprendere solo gli stili di attaccamento codipendenti e insicuri ". Una relazione è una strada a doppio senso. Ciò che una persona vive o attraversa influenza l'altra, ed è per questo che è consigliabile chiedere aiuto prima che la situazione degeneri. Non c'è nulla di cui vergognarsi.
DOMANDE FREQUENTI
Sì. È possibile superare l'ansia relazionale. Ci vuole tempo e impegno, ma è possibile. Bisogna comprendere i problemi di fondo, farsi aiutare e impegnarsi per gestirli.
È assolutamente normale provare un certo livello di ansia in una relazione. È estremamente comune. Le persone di solito la sperimentano all'inizio della relazione. Tuttavia, se pensi che la situazione stia andando fuori controllo, valuta la possibilità di rivolgerti a uno psicologo.
Dipende dal livello di ansia. Alcuni potrebbero notare una differenza dopo poche sedute, mentre altri potrebbero dover seguire una terapia per anni. Non esiste una tempistica fissa.
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Articolo molto istruttivo. Aiuta a superare l'ansia nelle relazioni.
Ciao Neeru,
Siamo lieti di sapere che l'articolo ti è stato utile. Comprendiamo che l'ansia legata alle relazioni possa essere difficile da gestire. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a contattarci all'indirizzo [email protected].