Депрессия после расставания – значение, признаки и советы, как справиться

Расставание со второй половинкой — событие, меняющее жизнь, если не сказать больше. Это переворачивает ваш мир с ног на голову, когда вы учитесь жить заново. Копинг – это континуум, и люди по-разному справляются с разбитым сердцем. Но чаще всего люди сворачивают в темный переулок депрессии после расставания. Крайне важно вести разговор на эту тему, потому что печаль горя часто воспринимается как временная или мимолетная.

Мы рассматриваем различные аспекты тяжелой депрессии после расставания под руководством психотерапевта доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующегося на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии. От смысла и симптомов пост-расставательного синдрома до его хронологии и стратегий преодоления — это всеобъемлющее руководство содержит все необходимое. Если вы хотите лучше понять свою ситуацию, вы попали по адресу.

Что такое синдром пост-расставания?

Отношения — одно из самых прекрасных переживаний в нашей жизни. Они включают в себя незабываемое прошлое, любящее настоящее и обнадеживающее будущее. Естественно, конец таких отношений останавливает нас на месте и заставляет потерять всякое чувство цели и направления. Одиночество после расставания поистине уникально — разбитое сердце сбивает с ног даже самых лучших из нас. Но почему депрессия после расставания так сильно нас бьет?

Доктор Бхонсле объясняет: «Расставание становится причиной огромной скорби для обоих партнеров. Они представляли себе будущее, и расставание кладет конец всем их планам. Когда люди не получают от отношений того, чего хотели, они тяжело переживают потерю мечты. Важно также понимать, что партнер играет множество ролей (друг, путешественник, искатель приключений, компаньон и т. д.), и поэтому отношения влияют практически на все сферы жизни человека».

«Масштаб перемен, вызванных расставанием, может быть ошеломляющим. Человек теряет многое, и восстановиться после всего становится крайне сложно». Уровень стресса, который люди испытывают во время расставания, повышает вероятность развития депрессии. В самом деле, исследование 2019 года показало, что состояние после расставания напоминает симптомы клинической депрессии.

Отвечая на ваш вопрос (хотя однозначного ответа нет), пост-расставочный синдром — это эмоционально тяжёлый период, следующий за окончанием отношений. Он характеризуется пессимизмом, горем и апатией, а также множеством других признаков. Хотя пост-расставочный синдром переживают все, некоторые люди переживают расставания тяжелее других. Из-за затяжной грусти они впадают в депрессию и не могут двигаться дальше или справиться с расставанием. Пришло время поговорить о том, как выглядит тяжёлая депрессия после расставания.

Каковы симптомы депрессии после расставания?

Депрессия, вызванная расставанием, — это мучительное состояние. Она причиняет сильный дискомфорт и боль как в эмоциональном, так и в физическом плане. Но чтобы справиться с ней правильно, необходимо распознать её симптомы. Никто не должен заниматься самодиагностикой с психологической точки зрения. Однако можно заметить тревожные признаки и обратиться за профессиональной помощью , чтобы выйти из депрессии после разрыва отношений.

Ознакомьтесь с этими симптомами депрессии после расставания и проведите объективный анализ своего состояния. Будьте честны с собой, ведь это первый шаг к выздоровлению. Отбросьте отрицание и вспомните мудрые слова К. С. Льюиса из книги « Проблема боли »: «Психическая боль менее драматична, чем физическая, но она встречается чаще и её труднее переносить. Частые попытки скрыть душевную боль увеличивают бремя: легче сказать: „У меня болит зуб“, чем сказать: „У меня разбито сердце“».

1. Изменения веса 

Доктор Бхонсле говорит: «Резкое увеличение или уменьшение веса свидетельствует о наличии проблемы. Многие люди после расставания набирают/ теряют аппетит и перестают следить за своим здоровьем. Это самый очевидный признак начала депрессии». А вы правильно питаетесь и пьете достаточно воды? Или вы застряли в замкнутом круге переедания или голодания? Лишение организма питательных веществ — один из худших симптомов депрессии после расставания.

2. Наркомания или злоупотребление психоактивными веществами

Многие люди ищут утешения в выпивке и психоактивных веществах после разрыва отношений. Они балансируют на грани зависимости и подвергают риску свое здоровье. Пьяный звонок бывшему часто вызывает смех, но это предполагает нечто гораздо более серьезное. Подумайте о своей недавней истории употребления спиртного: как часто вы топили свои печали в стакане виски? Если вы переживаете депрессию после разрыва отношений, ответ застанет вас врасплох.

Рекомендуем к прочтению: 12 способов обрести счастье после расставания и полностью оправиться от горя

3. Тяжелая депрессия после расставания приводит к изоляции.

Доктор Бхонсле объясняет: «Люди с симптомами депрессии покидают любое общество. Они держатся подальше от семьи, друзей и коллег; пребывание в одиночестве увеличивает интенсивность и частоту негативных мыслей. Отсутствие социальной жизни по сути означает отсутствие системы поддержки». Скорее всего, у вас на телефоне много пропущенных звонков и неоткрытых сообщений. Не хочется их возвращать, правда?

4. Потеря мотивации

Это еще один важный признак, на который следует обратить внимание. Доктор Бхонсле говорит: «Люди теряют мотивацию, становятся вялыми и неспособными выполнять повседневные задачи с большим трудом или сопротивлением». Даже такая обычная вещь, как поход в магазин за продуктами, может показаться обременительной, если вы переживаете депрессию после расставания . Похожий симптом — это отсутствие интереса к занятиям, которые обычно доставляют удовольствие. Вы будете часто повторять фразу: «Мне не хочется этого делать».

5. Плохой график сна — симптом депрессии после расставания

Это может произойти двумя способами: бессонница или чрезмерный сон. Бессонница — это расстройство сна, которое не позволяет человеку заснуть или заставляет его просыпаться в неурочные часы. Сон беспокойный и беспокойный, что порождает множество других проблем, таких как раздражительность, плохое пищеварение, сыпь и т. д. С другой стороны, депрессия также может вызывать чрезмерный сон (11-13 часов в день) в неурочное время. Оба конца спектра вредны для вашей системы. 

6. Негативный ход мыслей

Последний признак — навязчивые и негативные мысли. К ним относятся ненависть к себе , суицидальные мысли, навязчивые мысли об отношениях и сценарии «а что если». Разум превращается в хаотичное и неприятное пространство; вы не можете оптимально функционировать, когда отвлекаетесь и слишком много думаете. Справляться с этими потоками мыслей крайне важно, поскольку они очень быстро могут перерасти в действия.

Но прежде чем говорить о том, как выйти из депрессии после расставания, мы должны ответить на очень важный вопрос. В какой-то момент времени это занимало умы каждого – на самом деле научного ответа на этот вопрос не существует. Давайте посмотрим, сможем ли мы решить ваше затруднительное положение, ответив, как долго длится депрессия после разрыва отношений.

Рекомендуем к прочтению: 8 признаков депрессии у вашего друга и 6 способов помочь

Сколько времени нужно, чтобы чувствовать себя нормально после расставания?

Не существует фиксированных путей к исцелению. Как бы сильно вы этого не хотели, однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете. Никто не может назвать вам точную дату или период времени, когда пройдет ваша депрессия после разрыва отношений. Это путешествие, в которое вы отправляетесь сами – никто не может дать вам маршрут. 

Доктор Бхонсле объясняет: «Это совершенно субъективно. Некоторым людям требуется несколько недель, чтобы оправиться от тяжелого разрыва, а другим — два года. От них и их эмоциональных способностей зависит обработка события. Очень сложно дать кому-то приблизительную оценку. Но никто не должен пытаться ускорить процесс – не торопитесь и будьте терпеливы в своем прогрессе. Это не соревнование, в котором нужно побеждать, и сравнение траекторий с другими не работает».

Более того, процесс исцеления не является линейным. Один шаг вперед не гарантирует, что завтра вы не сделаете два шага назад. Борьба с депрессией после расставания — это сложный и хаотичный процесс. Он включает в себя множество перемещений туда-обратно, когда один прекрасный день сменяется несколькими плохими. Но вот что мы можем сказать вам всерьез: все наладится. Хотя кажется, что это конец света (и, вероятно, так оно и есть для вас), пережить расставание с любимым человеком возможно.

При последовательной работе и большом терпении вы сможете выйти из депрессии после расставания. Это подводит нас к следующему сегменту, посвященному восстановлению. У вас есть четкое представление о том, через что вы проходите; давайте научимся, как с этим бороться. 

Как справиться с депрессией после расставания

Вы не можете «вылечить» депрессию после расставания в обычном смысле этого слова. Приравнивание этого к физическому заболеванию не поможет вашему делу. Но если вакцины от этого недуга нет, как бороться с депрессией после расставания? Мы перечислили 3 общих совета, которые помогут вам лучше ориентироваться в хандре. Используйте их как отправную точку и выберите метод восстановления, который лучше всего подойдет вам. 

Мы призываем вас объективно рассмотреть все варианты; не отвергайте мгновенно ни одно предложение. Никогда не знаешь, что может задеть струну. Держитесь подальше от предположений и читайте непредвзято. Вот три лучших способа эффективно справиться с депрессией после расставания…

1. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Депрессия после расставания может нанести огромный ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью. Если у вас мало ресурсов, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Доктор Бонсле говорит: «Терапевт или консультант могут помочь вам увидеть вещи в более широкой перспективе. Они могут помочь вам осознать, что горе — это универсальная человеческая эмоция. Что это не уникальный опыт для вас. 

«Другие уже прошли этот путь до вас и вышли из него победителями. Это знание может утешить вас перед лицом боли и разбитого сердца. Вы не одиноки в своих страданиях и утрате». В Bonobology мы предлагаем профессиональную помощь от нашей команды лицензированных экспертов. Они помогут вам пережить боль расставания и процесс восстановления.

2. Как справиться с депрессией после расставания? Забота о себе и любовь к себе 

Примите душ, наведите порядок в квартире и перестаньте есть вредную еду. Пришло время собраться с силами, верно? Установление распорядка дня имеет большое значение для борьбы с тяжелой депрессией после разрыва отношений. Приходите на работу и ложитесь спать вовремя. Потренируйтесь, пожалуйста! Вы должны начать возвращаться к некоторому подобию нормальности. Погрязнуть в страданиях просто невозможно. 

Помимо заботы о себе, научитесь заново любить себя. Практикуйте осознанность, йогу, медитацию или ведите дневник, чтобы примириться с прошлым и обрести ясность в настоящем. Не зацикливайтесь на случайных связях или мимолетных романах. Наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой, и уделяйте время себе. У одиночества много преимуществ – используйте их в полной мере.

3. Системы поддержки необходимы  

Единоличные армии — это здорово. Но они также временные. Если вы хотите по-настоящему вылечить депрессию после расставания в целостном смысле, положитесь на своих друзей и семью. Позвольте им помочь вам с уборкой или ремонтом и примите их приглашения на ужин или напитки. Окружите себя близкими людьми, которые напоминают вам, что жизнь прекрасна. Помимо бывшего, у вас есть и другие значимые связи, поэтому дорожите ими.

Доктор Бхонсле дает полезный совет: «Я всегда считала, что опыт или истории других людей могут оказать огромную помощь. Читайте/смотрите/слушайте людей, которые пережили разбитое сердце . Как они справились с этим? Какие ошибки они совершили (которых вы впоследствии сможете избежать)? Вы можете перенять их опыт, если будете подходить к делу с установкой на личностный рост». Действительно замечательно, не правда ли?

И вот так мы охватили все наши базы. Теперь вы знаете, как стабильно и зрело справиться с депрессией после расставания. Если мы что-то упустили здесь, пожалуйста, сообщите нам об этом в комментариях ниже. Мы всегда рады услышать ваше мнение. Удачи на вашем пути – мы болеем за вас.

Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Практические шаги по борьбе с депрессией – расскажет вам наша группа терапевтов

9 доказанных преимуществ консультирования – не страдайте молча

Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить