Ansvar i relationer – mening, betydelse och sätt att öva på

Hur tar du ansvar i relationer? Frågan påminner mig om texten till en berömd Calvin Harris-låt, "Can't you see it? Jag blev manipulerad; Jag var tvungen att släppa in henne genom dörren. Åh, jag hade inget val i detta; Jag var en vän hon saknade. Hon behövde att jag pratade. Så skyll på natten. Skyll inte på mig."

Tja, ansvar är den totala motsatsen till detta. Du skyller inte på natten, på ett eller annat sätt. Och du skyller definitivt inte på manipulationen. För det mesta gör du ett val. Och hur du erkänner dessa val med stor självmedvetenhet visar hur ansvarig du är för dina relationer. Undrar du vad betydelsen av ansvarighet i ett äktenskap eller förhållande är? Eller var står du i förhållandets ansvarsspektrum eller om det krävs känslomässig intelligens för att praktisera det?

Låt oss lära oss mer om detta med hjälp av coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Hon kommer att kasta mer ljus över hur man är ansvarig och vad man ska göra när din partner vägrar att vara ansvarig. 

Vad innebär det att ta ansvar i ett förhållande?

På frågan, "Vad är ansvarighet i ett förhållande och hur kan en person visa det?",  pooja svarade, "Att ta ägarskap eller ansvar innebär att du delar din del av och tar ansvar för att få den relationen att fungera på ett funktionellt och hälsosamt sätt." Ärlighet och ansvarighet i relationer handlar om att kontrollera dig själv istället för att gå in i skuld- eller skuldläge. Resan att ta reda på hur man tar ansvar i ett förhållande börjar med att ställa dig själv ett par frågor snarare än att spela ett skuldspel,

• Hur är det här med mig?
• Vilken roll spelade jag?
• Vad kan jag lära av detta?  

Att acceptera ansvar innebär i grunden att erkänna och ta fullt ansvar för dina handlingar. Ibland, i hettan av ett argument, accepterar vi inte våra misstag, även om vi innerst inne vet att vi kan ha fel på grund av en brist på medveten självmedvetenhet. Dessa är några tecken på bristande ansvarighet i relationer.

För att ha övertaget fokuserar vi all vår energi på att bevisa att vi har rätt och att lägga skulden på den andra personen. Det är då vi måste fråga oss själva: "Vad är viktigare, det maktspel eller själva förhållandet?” Att ge upp ditt ego för hälsan i ditt band med din SO är ett av många exempel på ansvarighet i relationer.

Kom ihåg att dynamiken i ansvar kontra skuld i relationer påverkar deras allmänna hälsa och stabilitet avsevärt. I sunda relationer innebär ansvarsskyldighet att ta ansvar för din del i en situation, medan skulden tenderar att fokusera på att peka fingrar och tilldela fel, vilket leder till mer konflikt.

Låt oss nu ta lite tid att reflektera över detta. Är du en partner som inte kan ta ansvar? Är du någon som bara fokuserar på hur man kan hålla någon ansvarig i ett förhållande? Påverkar detta beteende ditt förhållande, vilket potentiellt leder till att det blir giftigt? "Den värsta toxiciteten," säger Pooja, "är att överskrida en partners gränser, åsidosätta deras samtycke och autonomi. Om någon av partnerna känner sig reducerad eller klaustrofobisk i något förhållande, måste båda parterna reflektera över orsaken till det.”. 

Hur viktigt är ansvar i ett förhållande?

Nu när vi förstår vad att ta ansvar är, låt oss försöka ta reda på hur viktigt det är att visa ansvar i en relation och varför. För att förstå dess betydelse, låt oss dra en parallell med begreppet ansvar gentemot Gud (trots din religiösa övertygelse, hör av oss). Enligt forskning, människor som höll sig ansvariga inför Gud upplevde mer lycka och välbefinnande i sina liv.

När allt kommer omkring är hela poängen med ansvarsskyldighet att bli självmedveten om det faktum att våra handlingar har återverkningar och att en blame game inte skulle lösa dem. Att ta ansvar för dessa är därför nödvändigt. Det är vad vikten av positiv ansvarighet i relationer också handlar om. Det kan sammanfattas som: 

• Det får din partner att känna sig sedd, hörd och uppskattad
• Din partner tycker inte att förhållandet är ensidigt och han/hon är den enda som gör allt arbete
• Det gör dig till en mer medkännande, empatisk och givande människa. Du lär dig att kliva in i andras skor
• Det gör dig till en självmedveten person när du fortsätter att upptäcka hur du kan växa
• Det ökar förtroende, ärlighet, öppenhet, sårbarhet och pålitlighet

Hur skadar bristen på ansvar i ett förhållande?

Pooja delar en intressant fallstudie om tecknen på bristande ansvarighet i romantiska relationer. "Bristen på ansvar föder brist på förtroende och sedan felkommunikation, vilket leder till tvister. En klients journalistmake (med mycket researbete) skulle inte uppdatera henne om var han befann sig. Hon sa upprepade gånger till honom att detta gjorde henne orolig men han brydde sig inte om det. 

"Hon började inbilla sig att han hade en affär. Hon började leta efter sätt att smyga in i hans telefon och enheter och detta ledde till många onödiga konflikter i äktenskapet. Hennes första oro handlade bara om hans säkerhet, men det blåste upp till något helt annat, säger hon.

När individer hålls ansvariga för sina handlingar i en relation skapar det en grund av tillit och ansvar som bidrar till deras övergripande hälsa och stabilitet. Därför, om du märker tecken på bristande ansvarighet i romantiska relationer, är det bättre att arbeta på dem innan de börjar orsaka skada och blåsa saker ur proportion. Som framgår av exemplet ovan leder tecken på bristande ansvarighet i relationer till:

• Okunnighet, förnekande, avböjning, skyllspel och ursäkter (när det kommer till misstag)
• Oförmåga att kompromissa om en oenighet
• Själviskt beteende och skuldförskjutning
• Fler argument, utbrott och agg
• Brist på mognad, anpassning, vänlighet och respekt

Hur man utövar ansvarighet i ett förhållande - 15 tips

Nu kommer miljonfrågan: hur tar man ansvar i ett förhållande? Som med allt annat som involverar mänskliga relationer, finns det inget entydigt svar på detta. Ansvarsskyldighet kan betyda olika saker för olika par. Summan av kardemumman är att så länge det finns en känsla av ansvar gentemot partnern och förhållandets allmänna hälsa kan du hävda att du har ansvar i ditt förhållande. 

Det finns intressant forskning som visar hur delade kalendrar är ett sätt att öva ansvarighet i intima relationer. Enligt detta dokument handlar relationsansvarsspektrumet om att vara ansvarig inför din partner (för ditt tidigare, nuvarande och framtida beteende). Låt oss ta en titt på hur det översätts till vardagliga handlingar med dessa tips om hur du visar att du är ansvarig.

1. Börja litet

Pooja utvecklar behovet av att börja smått och säger: "Du måste inse hur viktig din relation är för dig. Kanske börja med små romantiska gester. Be om ursäkt för de små sakerna för att skapa ärlighet och ansvar i relationer. Påminn dig själv om att din partner är viktig för dig och det är även deras känslor. Var ärlig om dina misstag. Om du inte kan prata direkt, skriv ner dem och dela dem med din partner.” Till exempel, "Jag är ledsen att jag inte kunde ta med vårt husdjur på en promenad idag. Tack för att du gick honom. Jag är tacksam."

2. Sätt tydliga regler och gränser

"Klara regler och känslomässiga gränser måste ställas in så att varje partner automatiskt blir ansvarig och tillsammans kan ni bygga en sund relation. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Att skylla på och ilsket tjafsa löser ingenting”, säger Pooja. 

När du inte kan hålla dig ansvarig, kan du säga saker som: "Varför är det alltid mitt misstag? Du fortsätter bara att peka på problem hos mig.” För att åstadkomma en förändring, pröva ett mer försonande tillvägagångssätt och säg: "Kan du var snäll och förklara vad det är med mina handlingar som stör dig?"

3. Arbeta med ansvarighet i relationer varje dag

Pooja råder, "Ansvarstagande blir en vana när du anser att förhållandet är tillräckligt viktigt att arbeta på. Försök dagligen att se till att du och din partner är på samma sida när det gäller rutin såväl som viktiga saker. Se till att det finns öppen kommunikation och kvalitetstid spenderas för att underlätta denna kommunikation, som inte enbart fokuserar på hur man kan hålla någon ansvarig i ett förhållande utan också involverar att titta inåt.”

Ett av exemplen på ansvarighet i relationer kan vara: ”Jag är ledsen att jag inte har gett det här förhållandet tillräckligt med tid på sistone. Jag erkänner det och jag kommer säkert att göra mitt bästa för att ta ut tid.” Ta dig tid varje dag för ett meningsfullt samtal, oavsett hur upptagen du är. Fixa en specifik tidpunkt i din kalender. Att vara där med varandra utan distraktioner är allt som betyder något.

4. Du behöver inte ändra din grundläggande personlighet

Pooja påpekar med rätta, "Alla måste erkänna att vissa dåliga vanor är värda att förändras. Till exempel, om din partner vill att du inte ska röka, kanske det är värt att försöka sluta eller minska det åtminstone. Men grundläggande personlighet går förstås inte att förändra och det måste stå klart för alla. Till exempel skulle en introvert inte plötsligt bli en extrovert.” Genom att inte ändra din inneboende personlighet visar du ansvar i en relation på det mest autentiska sättet. 

Relaterad läsning: 9 tips för att få ett introvert och extrovert förhållande att fungera

5. Fråga din partner var de står och vad de vill

För att vara mer ansvarsfulla gentemot varandra måste ni vara synkroniserade och förstå vad den andra personen vill ha av relationen. För att underlätta det kan du ställa frågor som:

• Var tror du att vi står i vårt förhållande? 
• Vad, enligt dig, saknas i vårt förhållande?
• Vad kan jag förbättra eller göra ändringar på?
• Vad får dig att känna dig älskad?
• Vad är du inte villig att kompromissa med?
• Vilka åtgärder kan vi vidta för att göra varandras liv enklare?

6. Var en god lyssnare och ge inga lösningar

Ett av sätten att visa ansvar i ett äktenskap eller förhållande är att lyssna aktivt, med tålamod och empati. Om din partner går igenom en tuff tid behöver de ingen vaktmästare eller problemlösare. Allt de behöver är någon som kan finnas där för dem och tålmodigt lyssna på ett neutralt, öppet, icke-dömande och uppmärksamt sätt. Att verkligen finnas där för någon låter så enkelt, men i verkligheten är det mycket mer komplext än så.

7. Var uppmärksam på deras olösta problem

När du visar positivt ansvar i relationer är det viktigt att vara lyhörd för någons barndomstrauma och de många konflikterna i deras sinne. Om din partner har mött eller bevittnat mentala, känslomässiga eller sexuella övergrepp under uppväxten kan du uppmuntra dem att gå med i en kamratgrupp, som kan fungera som deras säkra och pålitliga utrymme för att arbeta igenom sina trauman. Detta är ett tecken på ett sunt förhållande.

Ibland kan de känna sig triggade på grund av sitt känslomässiga bagage och projicera sina problem på dig. Men för att lära sig att ta ansvar i ett förhållande måste du påminna dig själv om att inte ta det personligt. Det har ingenting med dig att göra och allt med deras osäkerhet och deras relation till sig själva att göra.

Relaterad läsning: 20 frågor att ställa till din partner för att bygga känslomässig intimitet

8. Var öppen för kritik

Ett av de viktigaste sätten att visa ansvar är att vara tillräckligt flexibel för att inkorporera konstruktiv kritik. Så om din partner säger till dig att du kan arbeta med att vara mer disciplinerad i ditt privata och professionella liv, gå inte i defensiv, dra dig tillbaka i ett skal eller visa brist på respekt. Istället för att ta deras ord till hjärtat, se dem som en möjlighet att förbättra dig själv. Att inte vara öppen för kritik är ett av tecknen på bristande ansvarighet i relationer. 

9. Håll åtaganden 

Att hålla dina löften är lika med att visa din partner att de kan lita på dig, precis som en favoritlåt som aldrig sviker dig. Att vara pålitlig bygger förtroende, och tillit är som klistret som håller ihop din relation, vilket gör den starkare och lyckligare. Så när du säger att du ska göra något, ge allt för att det ska hända!

10. Regelbundna incheckningar

Tänk på incheckningar som att trimma en cykel för att den ska fungera smidigt. Regelbundna samtal hjälper inte bara förbättra kommunikationen i din relation men också fixa eventuella små problem innan de blir stora problem, som att bli förkyld innan det blir värre. Det är som en trevlig pratstund som håller tåget på rätt spår.

11. Var stödjande

Att utöva ansvarighet i ditt förhållande innebär att erbjuda känslomässiga stödja när din partner möter några svårigheter. Genom att vara deras pålitliga källa till styrka odlar du tillit, och i sin tur fördjupar detta förtroende din anslutning. Så, under tuffa tider, var den stödjande närvaron som stärker din relation.

12. Sök feedback

Även studier visa att om feedback ges med respekt och med goda avsikter kan det motivera en person att förbättra sig. Att söka feedback är som att be om vägbeskrivningar på vägen mot ett bättre förhållande. När du visar ett genuint intresse för hur du kan förbättra dig, är det som att säga till din partner: "Jag gör allt för att göra dig lycklig." Det är som att lägga till fler färger på din kärleksduk, skapa ett mästerverk av glädje tillsammans.

13. Undvik defensivitet 

När din partner tar upp en oro, motstå lusten att sätta upp väggar. Att förstå skillnaden mellan ansvarighet kontra skuld i relationer kan leda till effektivare konfliktlösning och starkare känslomässiga kopplingar. Försök istället att kliva in i deras skor och se saker ur deras perspektiv. Det är som att öppna en dörr till konstruktiva lösningar, hjälpa din relation att växa sig starkare genom att ta itu med problem tillsammans, som en dynamisk duo.

Relaterad läsning: Ansvar i relationer – olika former och hur man fostrar dem

14. Lös problem tillsammans

Vad är ansvarighet i en relation om inte ett sätt att stärka ditt band och bygga en sund relation? Så när utmaningar dyker upp, tackla dem som ett team. Det är som att ni båda lägger huvudena ihop för att knäcka ett pussel. Lösa problem sida vid sida stärker ert band, vilket gör er relation till ett team av stöd och förståelse.

15. Ber uppriktigt om ursäkt 

När du har orsakat smärta är att säga förlåt uppriktigt som att laga en trasig bit med omsorg. Att uttrycka sin ånger, erkänna det sårade och genuint vilja göra saker rätt är som att applicera ett läkande balsam i ditt förhållande. Det är konsten att återuppbygga förtroende, en innerlig ursäkt vid en tid. Effektiv kommunikation är nyckelingrediensen för att upprätthålla en framgångsrik relation byggd på känslomässig intimitet, tillit och förståelse. 

Det är avgörande för par att ta itu med ansvar kontra skuld i relationer öppet och ärligt för att bygga förtroende och upprätthålla sunda relationer. När vi går framåt, låt oss avsluta med ett citat av Crystal Renaud: "Precis som bekännelse betyder att prata om elefanten i rummet, handlar ansvar om att tillåta någon att hjälpa dig att bekämpa elefanten." Kom ihåg att denna kamp inte kan vinnas genom att spela ett skyllande spel på varandra utan bara genom äkthet och ärlighet. 

Vanliga frågor

13 enkla tips för att bli en bättre älskare

Vad betyder "hålla plats för någon" och hur gör man det?

9 exempel på ömsesidig respekt i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka