Checklista för känslomässigt övergrepp – 18 förödande tecken

Ett känslomässigt kränkande förhållande är ett där det finns konsekvent övergrepp och kontrollerande beteende. Förövaren fortsätter att ha kontroll över sitt offer och använder skam, skuld, rädsla, sarkasm och kritik för att få sin vilja igenom. Detta kan ske genom handlingar eller ord och förvärras ofta med tiden. I slutändan lyckas förövaren slita på offrets mentala hälsa. 

En undersökning utförd av United States Center for Disease Control and Prevention presenterade häpnadsväckande statistik: 48.4 % av kvinnorna och 48.8 % av männen har upplevt åtminstone någon form av emotionell/psykologisk misshandel av sin partner under sin livstid.

Enligt psykologen Nandita Rambhia (magisterexamen i psykologi), psykoterapeut och studievägledare, inkluderar checklistan för emotionell misshandel känslor av låg självkänsla, isolering och bristande självförtroende. Detta kan leda till en mängd psykiska problem som ångest, depression och andra. Låt oss prata mer om detta utbredda problem.

Vad är känslomässig misshandel? 

Frågan du måste ställa dig själv är, hur får den här personen dig att känna? Att uppleva någon form av emotionellt våld kan leda till känslor av frustration, värdelöshet, depression, ångest, smärta och förvirring. Eftersom emotionellt kränkande beteende ofta kan vara subtilt och manipulativt, är det hur dina interaktioner får dig att känna som kan hjälpa dig att vara uppmärksam på varningssignaler , så var medveten. Det är ibland lättare att avfärda traumatiska upplevelser som "inte så illa" och hitta på ursäkter för din förövare.

Nandita säger: ”Det lömska med emotionell misshandel är att det oftast sällan är en fysisk form av misshandel. Konsekvenserna är alla emotionella och interna, därför svåra att se eller kvantifiera för andra. Även om emotionell misshandel ofta förekommer i samband med andra typer av misshandel, kan det också förekomma oberoende av varandra i en relation.” Du kan kontrollera checklistan för emotionell misshandel i den här artikeln, eller hitta andra online, för att avgöra om er relation är emotionellt kränkande eller inte.

Varför uppstår känslomässiga övergrepp? 

Det finns flera expertbaserade skäl för att en person ska tillgripa kränkande beteendemönster. Det finns också en liten möjlighet att personen som sårar dig inte är omedveten om effekterna av sina ord eller handlingar. Motivationen att såra dig känslomässigt kan uppstå från personlighetsstörningar eller deras egen historia av psykisk eller fysisk misshandel. Behovet av kontrollerande beteende och psykologiska spel kan vara komplicerat, men det är viktigt att förstå att det inte finns någon ursäkt alls för att vara känslomässigt kränkande.

Checklista för känslomässigt övergrepp – 18 förödande tecken 

Nandita säger: ”Det är viktigt att du, så snart det inträffar, tar ett steg tillbaka och inser utlösande faktorer och mönster bakom sådana kränkande beteenden. Att ha en checklista för emotionella övergrepp och att möta verkligheten är ett stort steg. Ja, processen att möta verkligheten är svår, men det måste hända. Du förtjänar att ha sunda gränser med din partner .”

En checklista för känslomässiga övergrepp kan hjälpa dig (eller dina vänner och familj) att avgöra om du är i ett känslomässigt missbrukande förhållande. Kom ihåg att du inte behöver "alla" tecken för att vara närvarande för att kalla det känslomässigt övergrepp. Även några få positiva svar på frågorna nedan kan indikera ett problem och en potentiellt missbrukande relation. Alla har rätt till lycka, sällskap, tillit och kärlek; ingen ska få dig att känna dig mindre berättigad till dessa grundläggande rättigheter. 

Ställ dig själv följande frågor i checklistan för känslomässiga övergrepp nedan för att ta reda på om du är i ett känslomässigt våldsamt förhållande: 

1. Förolämpar din partner dig, retar dig ständigt eller förlöjligar dig? 
2. Är de avundsjuka på dina vänner, familj och till och med ditt husdjur? 
3. Har du färre vänner och kollegor som du interagerar med när ditt nya förhållande fortskrider? 
4. Känner du att du är det gå på äggskal runt din partner och försöker inte göra något för att göra dem upprörda? 
5. Påstår din partner ofta att han är smartare eller mer kunnig än du? 
6. Lider du av sjukdomar - mindre eller allvarliga? 
7. Tror du att du inte skulle överleva utan ditt förhållande? 
8. Får din partner dig att känna att du är den galna, speciellt när du står upp mot dem? 
9. Tror du att bara du kan hjälpa din partner att lösa deras problem? 
10. Efter ett kränkande avsnitt, bombarderas du med extra kärlek och tillgivenhet? 
11. Är du förvirrad över vad sann kärlek ens betyder? 
12. Känner du dig ensammare än någonsin, trots att du är i ett förhållande?

Relaterad läsning: Att känna sig ensam i ett förhållande – 15 tips för att hantera det

Låt oss dyka djupt in i denna checklista för känslomässiga övergrepp och förstå tecknen. Kom ihåg att du kan uppleva bara en eller två eller flera, men alla betyder en anledning att tro att detta kan förvandlas till ett giftigt förhållande, om det inte ingrips. 

1. Du blir ständigt dömd eller kritiserad i ett känslomässigt kränkande förhållande

Du kan bli utsatt för verbala emotionella övergrepp från din älskade och inte ta det på allvar förrän det har tagit hårt på dig. En nyligen genomförd studie om emotionellt kränkande relationer drog slutsatsen att kritik är en av de vanligaste uttrycken för psykisk misshandel. Högst upp på listan över områden för kritik är intelligens (17.9 %), ekonomi (17.6 %) och fysiskt utseende (14.6 %).

Delar av sådan känslomässig misshandel inkluderar följande:

• Att bli nedlagd inför andra
• Skämt på din bekostnad
• Sarkastiska kommentarer
• Att vara överdrivet åsiktsfull om vad du gör, säger eller tänker
• Att bedöma dina livsval

2. Dina gränser invaderas eller ignoreras rutinmässigt 

Alla har rätt till privatliv. I en ny relation, under den första vågen av kärlek och sexuell attraktion, kan det vara svårt att dra de gränserna. Men om ditt utrymme ständigt känns kränkt, du känner dig fångad i relationen , eller om du känner att saker och ting går för fort, lita på din magkänsla och säg ifrån eller sakta ner.

Du bör lämna om situationen inte kan repareras. Men, tillägger Nandita, "Tyvärr, för många människor, blir det viktigt att försöka göra deras relation hälsosam. Detta är försökt på grund av flera skäl – på grund av samhällets förväntningar, för att de har barn, på grund av ekonomiskt beroende, på grund av dålig hälsa eller funktionshinder, för att de älskar sin partner, etc. Offret försöker laga relationen i hopp om att deras partner kommer att se vad som händer och försöka rätta till det."

3. Du behandlas som en ägodel

Även om de subtila formerna av emotionellt våld inte nödvändigtvis manifesterar sig som fysiskt våld eller sexuella övergrepp, kan din partner fortfarande begränsa dina beteenden och känslor. Utbrott av överdriven svartsjuka, att ständigt ringa och kolla var du befinner dig, och att känna dig arg om du vill spendera tid ensam eller med dina vänner – allt detta görs för att isolera dig och hålla dig under deras kontroll.

4. Du känner dig manipulerad 

I ett försök att kontrollera dig kan din förövare dra tillbaka tillgivenhet, ignorera dig med tystnad eller ge dig en skuldkänsla för att få dig att tvivla på dig själv och dina val. Om du säger ifrån blir du hånad, förlöjligad eller får dig att må sämre. Emotionellt kränkande relationer frodas på känslor av låg självkänsla och lågt självförtroende hos offret. Detta skapar ett självupprätthållande problem där offret inte kan ta sig ur denna onda cirkel.

5. Du avfärdas och ignoreras 

Om du känner dig ignorerad, underuppskattad eller skuldbelagd av vilken liten anledning som helst, är dessa alla bockar på checklistan för känslomässiga övergrepp. När din partner förringar dina prestationer eller vägrar att ta ansvar för sina handlingar, är det dags att notera det.     

Relaterad läsning: Hur man hanterar att bli ignorerad av någon man älskar?

6. Det förväntas för mycket av dig 

Ett exempel på känslomässig misshandel är när förövaren begär för mycket av dig. De förväntar sig att du lägger allt annat åt sidan och tar hand om deras behov. Hur mycket du än gör så räcker det aldrig i din förövares ögon. 

7. Borden vänds ofta mot dig 

När du bara uttrycker dig själv eller ber om vissa saker anklagas du för att vara för klängig och krävande. Relationer med känslomässiga övergrepp kan få dig att tro att du är en materialistisk person vars tankar och handlingar står i oproportionerlig proportion till förövarens verklighet.

8. Livet är kaotiskt om du blir känslomässigt misshandlad av din partner

Livet med en missbrukande partner kan vara väldigt kaotiskt. Detta beror delvis på förövarens argumenterande och manipulativa karaktär. Det kan också bero på plötsliga humörsvängningar och kvicksilverutbrott. Även om det kanske inte förekommer våld i hemmet eller fysisk skada, kan det att leva i ett känslomässigt kränkande förhållande få dig att känna dig skyldig och rädd för att göra något för att misshaga din partner. 

Nandita säger, "Om det har nått denna punkt, fråga dig själv: Vill du stanna kvar i missbruksfasen; vill du göra relationen bättre genom stöd, professionell hjälp och hårda samtal; eller vill du lämna förhållandet?”

9. Känslomässig utpressning är ett sätt att leva 

Om någon konsekvent använder känslomässig utpressning som ett sätt att kontrollera dig är detta ett tecken på känslomässig misshandel. Några exempel på känslomässiga övergrepp inkluderar:

• Skuld snubblar dig varje gång du gör något "fel"
• Att göra narr av dig och påpeka dina misstag offentligt
• Manipulera situationen och använda dina svaga punkter mot dig
• Avleda misstag och vrida situationen för att skylla på dig 

Relaterad läsning: Relationsmobbning – Vad är det och 5 tecken på att du är ett offer

10. Din förövare är en megaloman i förklädnad 

Om din partner ständigt skryter om sina prestationer eller intelligens och gör dig besviken, är chansen stor att det är ett känslomässigt våldsamt förhållande. Missbrukare tenderar att tro att de är överlägsna andra och kan se saker som du inte kan. De gör allt för att bevisa att du har fel och insisterar på att dina tankar och känslor är ologiska och utan stöd. 

11. Du känner dig helt ensam 

När känslomässiga övergrepp har tagit över ditt liv känner du dig helt ensam och isolerad. Detta kan bero på:

• Din partner förföljer dina sociala medier konton eller spåra din plats via GPS 
• Strikt övervakning av dina handlingar och var du befinner dig
• En svartsjuk strimma som reser sig när du är ute med vänner eller en familjemedlem 
• Kräver att ni spenderar all tid tillsammans 
• Att kontrollera alla ekonomiska angelägenheter och hantera alla pengar i ditt förhållande, och därmed ta bort din ekonomiska frihet

12. Du möter gasbelysning 

Om din partner hela tiden förnekar din version av händelserna eller insisterar på att saker och ting inte hände enligt vad du säger, tänder de på dig. Att umgås med någon som får dig att ifrågasätta dina minnen och din mentala hälsa är en hal backe mot psykologiskt trauma. 

Nandita säger: ”Här börjar den utsatta personen tvivla på sig själv och förlora sitt självförtroende genom att ständigt ha att göra med en partner som bara försöker överdriva . Ibland känner de att de förtjänar att bli illa behandlade, vilket kan leda till djupt rotade trauman. Att lämna en sådan toxisk relation kräver mycket mod, socialt stöd, kritiskt tänkande och ärlighet.”

13. Missbrukaren undanhåller tillgivenhet 

Det tar hårt på ens mentala hälsa när man nekas kärlek från någon man har ett förhållande med. Det här är de olika sätten som en känslomässigt kränkande person kan hålla tillbaka tillgivenhet:

• De vägrar att vara tillgivna och kan fortsätta att vägra sex närhelst du initierar det 
• De kallar dig klängig och krävande för att vilja ha kramar och kvalitetstid 
• De insisterar på att de är för upptagna för att lyssna på dina "krav"
• De styr ditt fysiska utseende och vem du möter under sken av att "se upp för dig"

14. Du måste ta itu med deras otäcka humor 

Din förövare har ofta ett obehagligt sinne för humor. Deras "skämt" är förolämpande och hånfulla, och deras behandling av dig offentligt kan vara stötande. Detta gör att du fruktar att träffa andra och tvingar dig att gå på äggskal runt dem. 

Nandita säger: ”En annan sak att inse är att din partner, även om hen ”skämtar”, kanske inte avsiktligt utsätter dig för känslomässiga övergrepp. Så det är viktigt att kommunicera med din partner hur du känner inför det, oavsett om det är i ett personligt samtal, sms eller brev. Att stå upp för dig själv måste vara det första steget när det gäller att uppleva känslomässiga övergrepp.”

15. Du får dig att känna dig mindre värd

Oavsett hur mycket du gör och lägger ner i relationen, är du tvungen att tvivla på ditt inneboende människovärde. Oavsett om det är pengar som spenderas på dina behov eller till och med medicinsk vård för din hälsa, anses du inte vara värdig ens de grundläggande förnödenheterna. 

Relaterad läsning: 13 sätt att få honom att inse ditt värde

16. Du är hotad 

I ett känslomässigt kränkande förhållande kan ditt fysiska utseende förbli orörd, men mentalt är du en enda röra. Hot om våld och sinnespel skapar förödelse för din hälsa. Detta kan långsamt leda till oönskade sexhandlingar och sexuella övergrepp.

17. Du känner dig hjälplös

Genom att undanhålla din ekonomi och kontroll över pengafrågor hänger sig din missbrukare åt en form av ekonomiskt övergrepp. Din kontrollerande partner fattar alla beslut i förhållandet, vilket gör att du känner dig ekonomiskt och känslomässigt hjälplös och maktlös.  

18. Misshandeln skapar problem mellan dig och dina nära och kära

I ett typiskt känslomässigt missbrukande förhållande låtsas din partner vara den bättre personen. De skapar problem (inbillade eller på annat sätt) mellan dig och dina nära och kära, vilket fördjupar dina känslor av isolering och hjälplöshet. Du slutar känna dig älskad.

Varför stannar någon i ett våldsamt förhållande?

Det här är den första frågan de flesta ställer sig. Nandita säger följande: ”Alla typer av relationer börjar med känslor av hopp, kärlek och omsorg för din partner. Allt eftersom relationen fortskrider kan tecken på emotionell misshandel dyka upp. För det mesta tenderar emotionell misshandel att vara cyklisk. En period av normalitet följs av en omgång misshandel.”

"När det är en cyklisk upplevelse går offret igenom känslor av förvirring, hopp, depression, ilska och ånger. Det som får människor att stanna är känslan av hopp. När du känner den där strålen av hopp, vill du stanna i förhållandet och tro att saker och ting kommer att bli bättre. En annan anledning till att människor stannar är gasbelysning, som diskuterats tidigare.”

Andra faktorer som gör att man stannar i ett våldsamt förhållande är:

Relaterad läsning: Hur man slutar känna sig tom och fyller tomrummet

• Offret tror att de är kära och att deras förövare verkligen älskar dem
• De kanske inte känner igen känslomässigt kränkande beteende 
• Låg självkänsla och inget självvärde kan leda till att missbrukscykeln fortsätter 
• De tror att de förstår sin partner och kan se deras goda sida 
• De är för rädda för att lämna på grund av ekonomiskt beroende eller hot om våld
• De kan frukta för sina familjemedlemmars säkerhet
• Allt eftersom tiden går ökar deras förmåga att tolerera övergrepp

Hur hanterar man känslomässiga övergrepp?

Om du befinner dig i en känslomässigt destruktiv relation (eller har kryssat i ett betydande antal positiva svar på checklistan för känslomässiga övergrepp som nämns ovan), här är några steg du kan vidta för att hantera övergreppen eller lämna relationen:

1. Acceptera att det är övergrepp

Det första steget mot att hantera ett känslomässigt kränkande förhållande är att acceptera att du blir misshandlad. Förnekande av ditt övergrepp kan leda till att denna onda cirkel fortsätter att fortsätta. När övergreppet väl har uppmärksammats för vad det är, kan du börja återta ditt liv igen.  

2. Sätt dig själv först 

Det kan vara väldigt svårt, men du måste sätta dina egna behov framför din förövares. När du slutar tänka på dig själv som ovärdig kan egenvård sätta in, och du kan bli starkare för att utkämpa den långa, smärtsamma kampen som ligger framför dig. Hitta fler sätt att älska dig själv , äta bra, sova, prata med människor och få all den hjälp du behöver för att bygga upp din styrka.

3. Ta bort självskyllen 

Om du har tillbringat tid i ett långvarigt känslomässigt kränkande förhållande kan det vara mycket svårt att tro att inget är fel på dig. Men var säker, DU är inte problemet här. Kontrollera vanan att skylla dig själv för någon annans kränkande beteende och börja göra de ändringar som gör att du kan lämna omedelbart. 

4. Dra dina gränser 

Nyckeln här är att bestämma vilka gränser som är nödvändiga för en hälsosam relation och att se till att de uppfylls. Om du till exempel väljer att undvika gräl med din förövare eftersom du vet att hen kommer att urarta i hån och förolämpningar, lova dig själv att du kommer att gå bort från alla potentiellt försvårande situationer. Detta förstärker för din förövare att hens beteende är oacceptabelt.

5. Acceptera att du inte kan fixa folk 

Nandita säger: ” Övergreppet kan ge upphov till ett traumatiskt band där människor i en relation knyter an till varandra genom traumatiska händelser. Med låg självkänsla och dåligt självförtroende har offret allt svårare att bryta detta band.”

Men det är inte ditt ansvar att förändra eller "bota" en person. Varje individ är ansvarig för sina egna tankar och handlingar. En missbrukande partner bestämmer sig frivilligt för att ägna sig åt sådana skadliga, kränkande beteenden. De kan inte "älskas tillbaka till normaliteten."

6. Ta bort dig själv från situationen 

När ett kränkande avsnitt börjar, ta bort dig själv från det utrymmet tidigast. Om ett argument börjar, lämna rummet utan att be om ursäkt eller få dem att förstå din åsikt. Om din partner gör narr av dig eller förolämpar dig offentligt, engagera dig inte med dem. Kom ihåg att oavsett vad du säger eller gör kommer situationen att eskalera. Så det är säkrare att inte engagera sig. 

Relaterad läsning: 12 saker du aldrig bör kompromissa med i ett förhållande

Nandita tillägger, "Om du har bestämt dig för att stanna kvar av någon anledning, skydda dig själv. Så här gör du: Det är viktigt att samla dina tankar och kontrollera dina känslor under ett missbruk. Om din partner ropar namn, gör narr av dig eller bråkar med dig, reagera inte. När förövaren förringar ditt självförtroende, kommer de att mata ut dina reaktioner. Det bästa du kan göra är att vara tyst även om det kan skada dig känslomässigt. Att inte visa något svar är ett av de bättre sätten att hantera övergrepp i realtid.” 

7. Omge dig med stöd 

Bygg ditt eget nätverk av support. Detta är det enda sättet att komma över och ur ett missbrukande förhållande. Du "behöver" hjälp, så snälla ta den. Prata om vad du går igenom med en vän eller familjemedlem, eller en kurator. Spendera tid med människor du älskar för att minska effekterna av övergreppen. Detta kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam och deprimerad och kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv. 

8. Planera din flykt 

Du kan ringa den nationella jourlinjen för våld i nära relationer eller icke-statliga organisationer eller få professionell hjälp för att hantera emotionell misshandel eller för att undkomma en värre destruktiv situation. Så småningom kommer misshandeln att ta ut sin rätt på din psykiska hälsa, och situationen kan urarta i fysiskt våld. För att skydda dig själv och din familj, planera en flyktväg som tar dig långt bort från din förövare och förbereder dig på att vara dig själv igen.

Vad du inte ska försöka med en känslomässig misshandlare 

När du har att göra med en missbrukare måste du vara försiktig. Situationen kan förvärras om den hanteras dåligt, vilket kan leda till fler övergrepp och till och med våld. Några åtgärder att undvika när man hanterar en känslomässig misshandlare inkluderar:

• Bråka med din partner: Det är ingen idé att bråka med en partner som vägrar höra dig. De kommer alltid att hitta andra sätt att förolämpa och skämma ut dig med säga sårande saker

• Att komma med ursäkter för deras kränkande beteende: Å andra sidan är det andra vapnet som ofta används av offren att befria missbrukaren från alla fel. Att komma med ursäkter om varför de beter sig på ett visst sätt och tona ner konsekvenserna av deras handlingar kan göra mer skada än nytta. 

• Tilltalar förövarens "goda" sida: Att be om ursäkt och blidka din partner ökar bara framtida övergrepp. När fler och fler gränser överskrids, går båda parter in i en cirkel av smärta och straff som blir omöjlig att ta sig ur. 

Relaterad läsning: Emotionell manipulation i relationer – 13 tecken och 5 saker du kan göra

Hur man läker från känslomässig misshandel 

Förutom de steg som nämnts för att hantera en destruktiv relation är det lika viktigt att läka från en. Enligt en studie från University of Texas Health Center var det att bli emotionellt utnyttjad "en livsresa som omfattade flera kulminationer, sekundära fysiska och psykiska hälsosymtom och problem med livskvaliteten som sträckte sig långt bortom den omedelbara upplevelsen av misshandeln." Som ett resultat kan det också ta en livstid att återhämta sig från läkning från emotionellt utnyttjande.

Om du är eller har varit offer för ett känslomässigt kränkande förhållande, här är några steg du kan ta för att göra resan till återhämtning enklare:

• Acceptera att du är/har blivit misshandlad: Att minimera skadorna på dig kommer att förhindra läkningen, så du måste acceptera att du har blivit utsatt för övergrepp
• Engagera dig för din återhämtning: Ge ett löfte om att missbrukscykeln slutar med dig. Generationstrauman är verklig, människor, och ni vill inte att detta psykiska övergrepp och dess inverkan ska fortsätta med era barn
• Var snäll: Utöva samma vänlighet mot dig själv som du gav din förövare. Förstå allvaret i din situation och ha tålamod medan du återhämtar dig och läker
• Bygg ett stödsystem: Välj professionellt stöd om du inte kan anförtro dig till vänner och familj. Hotlines och supportgrupper finns tillgängliga för att ge dig en gemenskap medan du övervinner effekterna av övergreppen 
• Hjälpa andra: Att prata med andra offer och dela historier kan räcka långt mot att bära varandras bördor. Detta ger dig också läkningsstrategier och verktyg för återhämtning 

Nandita säger: ”Det är bra att ha ett stödsystem på plats – människor som har empati och förstår dig – som kan hjälpa dig att bearbeta dessa interna konflikter. Att prata med professionella kan hjälpa dig och din familj att komma ur potentiellt farliga situationer. Kom ihåg att hjälp alltid finns tillgänglig – du behöver bara fråga rätt personer.” Bara så att du vet finns skickliga och licensierade rådgivare i Bonobologys panel alltid här för dig.

Det finns konflikter, och sedan finns det känslomässiga övergrepp. En normal, hälsosam relation kommer alltid att ha sin beskärda del av konflikter, och det är i slutändan upp till endera eller båda parterna att nå en ömsesidigt acceptabel överenskommelse. Att regelbundet uttrycka dina känslor och arbeta igenom problem kan också stärka din relation vid konflikter. 

Emotionell misshandel, å andra sidan, är skadlig och kan orsaka allvarliga psykiska problem. Offret i ett sådant ohälsosamt förhållande kan känna sig överväldigad, missförstådd, gaslit, skäms och rädd. Om din romantiska partner konsekvent får dig att må dåligt över dig själv och dina omständigheter, är det dags att inse att allt inte står rätt till i partnerskapet. Sök stöd för att komma loss och börja ditt liv igen. Det är möjligt, och det kan göras, bara veta vem du ska be om hjälp och att du inte är ensam. 

Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

Hur man handskas med någon som skyller på dig för allt - 21 förnuftiga sätt

Vad är övergrepp i ett förhållande?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.