Hur man slutar känna sig tom och fyller tomrummet

Att leva ett liv i tomhet är en av de största tragedierna i mänsklig existens. Någon som upplever det från första hand känner sig vilsen, avskild och ödslig. Trots att du har ett tryggt liv, ett bra jobb och sunda relationer med familj och vänner känner du fortfarande en gnagande känsla av att något saknas inom dig. Alla dina energier är riktade mot att fylla tomrummet, vars källa du kan ha svårt att fästa. 

Du är säker på att detta missnöje kommer från dig, men du vet inte den verkliga orsaken bakom det. Att lista ut hur man fyller tomrummet kan vara en utmaning när man saknar medvetenhet om dess ursprung. För att hjälpa dig att få klarhet i vad tomhet är och hur man känner igen denna känsla, kontaktade vi Priyal Agarwal , som är grundare av SexTechs sociala företag StandWeSpeak och en coach för mental och sexuell välbefinnande.

Hon beskriver tomhet som: "Ett varierat utbud av känslor inklusive domningar, ensamhet, känsla av frånkopplad kontakt och extrem sorg. Dessa är alla känslor som kan förväntas som svar på en tuff förlust, trauma, förlust av försörjning eller andra olyckor i livet. Men när dessa känslor varar längre än de stressande omständigheterna eller blir kroniska och påverkar din förmåga att fungera, det är då detta tillstånd blir en anledning till oro.” 

Symtom på tomhet

Att hela tiden känna att något saknas kan vara förödande för din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande. Du känner att du inte förstår dig själv. Det saknas syfte. Du kämpar för att förstå meningen med livet. Dessa känslor kan utlösa de fem följande symtomen på tomhet: 

1. Att känna sig värdelös 

Du måste börja komma på hur du ska fylla tomrummet när en känsla av skam för att inte räcka till genomsyrar dina sinnen. Människor som är tomma från insidan känner ofta att de är obetydliga och saknar goda egenskaper och styrkor. Faktum är att de tror att ingenting de gör kommer att förändra denna "verklighet", vilket är där känslan av tomhet uppstår.

2. En konstant känsla av ensamhet 

Enligt forskning är ensamhet en vanlig upplevelse, där 80 % av befolkningen under 18 år och 40 % av befolkningen över 65 år rapporterar ensamhet åtminstone någon gång i livet. Detta oroande symptom hänvisar till den sorg och tomhet som kommer av brist på social interaktion.

Det bör dock noteras att ensamhet kan uppstå även när personen befinner sig i ett rum fullt av människor men känner en tydlig brist på förståelse och omsorg från dessa personer. De känner att de är ensamma i den här världen och ingen mängd mänsklig interaktion kommer att kunna fylla detta tomrum. 

Relaterad läsning: 6 relationsproblem som millennials tar upp mest i terapi

3. Att känna sig stel

När du känner dig tom upplever du en obestridlig domning. Det är oförmågan att känna någon känsla. Det är en hanteringsmekanism mot intensiv känslomässig smärta. Det utvecklas vanligtvis på grund av trauma, missbruk, förlust eller till och med missbruk som ett sätt att fly från sorg.

4. Förtvivlan och hopplöshet

När man känner sig hopplös börjar man automatiskt tro att sorgen eller domningen man känner aldrig kommer att försvinna. Hopplöshet uppstår när en person ger upp tanken på att de kan bli bättre. De känner att de vill ge upp livet eftersom det känns meningslöst. Dessa känslor kan förvärra deras psykiska problem.

5. Förlust av intresse 

Tomhet kommer med ett förlorat intresse för allt. Människor börjar tappa intresset för de aktiviteter som tidigare gav dem glädje och glädje. De kan fortsätta att göra dessa aktiviteter, men känner sig uttråkade och får inte samma känslomässiga tillfredsställelse som de gjorde tidigare.

Var uppstår detta tomrum ifrån? 

Tomheten du känner kan bero på många saker, inklusive arbetslöshet, hormonella förändringar och relationsproblem. Även en situation som kan få dig att reflektera över dig själv kan leda till känslor av tomhet, om än tillfälligt. Det kan också orsakas av en förlust, till exempel att känna sig tom efter ett uppbrott .

Tomhet är också ett symptom på depression, bipolär sjukdom och PTSD. Dessa djupare problem kan endast diagnostiseras av en legitimerad psykiater. I stort sett kan känslan av tomhet tillskrivas en eller flera av följande orsaker: 

1. Att uppleva förlusten av en älskad

Priyal säger: "Människor som förlorar någon eller något de älskar högt rapporterar ofta känslor av tomhet. Denna förlust kan hänvisa till dödsfall i familjen, bryta upp med en vän eller romantisk partner, ett missfall eller till och med att förlora sin försörjning. 

"Sorg är naturligtvis en naturlig reaktion på förlusten av nära och kära , och den innefattar ofta en stor tomhet. När dessa känslor inte minskar eller avtar med tiden kan det bli en anledning till oro."

2. Att uppleva trauma

Traumatiska upplevelser som övergrepp, manipulation, gaslighting och vanvård kan vara viktiga faktorer till känslor av tomhet. Forskning visar att personer som har upplevt övergrepp i barndomen, särskilt emotionell vanvård, är mer benägna att rapportera psykiska problem och kronisk tomhet.

3. Bara en allmän känsla av att något är avstängt

När något är fel eller saknas i en persons liv resulterar det ofta i att de känner sig tomma. Detta kan vara att göra ett jobb som de aktivt föraktar, eller att stanna i ett kärlekslöst förhållande.

Relaterad läsning: Kämpar du med att komma över någon? Här är 13 experttips

4. Ohälsosam hanteringsmekanism 

På tal om ohälsosamma hanteringsmekanismer som människor utvecklar när de sätts i en kamp-eller-flykt-respons, säger Priyal, "Människor är vanligtvis oförmögna att selektivt förtrycka svåra känslor utan att påverka deras positiva känslor, vilket leder till att de antar ohälsosamma hanteringsmekanismer, vilket ytterligare förstärker känslor av tomhet."

Till exempel, när någon känner sig ensam eller kämpar mot en svår situation, dövar de ofta sina känslor genom att använda droger, sex, dränka sig i arbete och andra aktiviteter för att hålla sitt sinne sysselsatt istället för att bearbeta sina känslor och arbeta med sig själva.

5. Personlighetsstörningar

Enligt studier är kroniska känslor av tomhet betydande i livet för personer med borderline personlighetsstörning (BPD). Dessa känslor av tomhet har kopplats till impulsivitet, självskadebeteende, självmordsbeteende och nedsatt psykosocial funktion.

Tomhet är ofta ett symptom på en djupare psykologisk fråga, som bipolär sjukdom eller BPD, bland andra. Eftersom tomhet är subjektivt för varje persons upplevelse, finns det många olika interna och externa orsaker som kan vara roten till problemet.

Relaterad läsning: Separationsångest i relationer – Vad är det och hur hanterar man det?

Ineffektiva sätt som människor försöker fylla sitt tomrum med

Vissa människor försöker fylla tomrummet genom att ingå i flera förhållanden. Spänningen i att starta något nytt gör dem exalterade. De blir seriedejtare och hoppar från ett förhållande till ett annat. De försöker inte hitta riktig kärlek utan de fyller bara tomrummet. Några andra meningslösa försök som människor gör för att fylla tomrummet inom sig är:

• Att köpa materiella varor och spendera på onödiga saker 
• Överdrivet drickande, drogmissbruk och one-night-stands
• Fyller tomrummet genom att titta på serier 
• Arbetar ständigt utan att ta paus

Ingen kan dock fylla tomrummet som de inte är redo att erkänna ännu. Om du fortfarande inte kan förstå varför du känner dig tom, finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och visa dig en väg för återhämtning.

Expert avslöjar hur man fyller tomrummet

Du känner dig tom för att du tror att du är oälskvärd och att det inte finns någon där ute som vill ha dig eller bryr sig om dig. Denna felaktiga uppfattning om jaget förvränger din positivitet och hur du ser dig själv. Innan det blir allvar måste du ta reda på hur du fyller tomrummet. Här är några expertstödda sätt som kan hjälpa: 

1. Att vara avsiktlig med din stilleståndstid

Priyal råder, "Planera en liten men tillfredsställande resplan för din fritid. Du kommer att känna för att förkasta dessa planer eftersom du inte känner för att göra dem, men det är viktigt att trycka tillbaka mot dessa tankar och stimulera ditt sinne med nya saker.”

Detta är det första steget mot att älska sig själv och det är också det svåraste, men att hitta nya hobbyer, utforska nya platser och delta i nya aktiviteter kommer att ge ditt sinne en kick av fräschör och du kanske till och med hittar nya kreativa utlopp längs vägen.

2. Erkänna din smärta genom att möta oläkta sår

Priyal säger: ”Att målmedvetet bearbeta dina tidigare trauman för att kunna tygla tomheten de medför är ett viktigt steg i din resa att fylla tomrummet. Detta bör främst göras genom terapi, men du kan också läsa självhjälpsböcker och gå med i stödgrupper. Det är dags att du läker ditt brustna hjärta genom att acceptera att dina sår är berättigade och behöver rengöras och ombesörjas.”

”Det är också viktigt att du sitter och känner alla dina känslor angående dessa trauman för att fullt ut förstå vilka känslor de väcker hos dig och varför. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att få kontakt med dig själv utan också hjälpa dig att vara mer medkännande mot andra.” Ett av de viktigaste stegen för att fylla ett tomrum är att acceptera att du är sårad. Detta kommer också att vara din första mot helande. Ju längre du håller dina känslor begravda, desto mer smärtsamt blir det att gräva upp dem. 

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage – vad det betyder och hur man blir av med det

3. Hur fyller man tomrummet? Öva meditation och mindfulness

Meditation och mindfulness hjälper dig att vara mer närvarande här och nu, vilket hjälper dig att känna dig mer kopplad till dig själv och dina vardagsupplevelser. Dessa fungerar också som effektiva avslappningstekniker som hjälper dig att uppleva en känsla av lugn och stillhet som du kanske inte har haft på länge. Några av de saker att kan prova att öva uppmärksamhet är:

• Yoga
• Djupa andningsövningar
• Att ta en promenad i 10 minuter varje dag 
• Journalföring 

4. Att vara mer proaktiv

Priyal delar, "Du kan försöka fylla tomrummet genom att vara mer fysiskt aktiv. Fysiska aktiviteter hjälper till att balansera dina hormonnivåer, minska stress och ge energi. Det hjälper dig också att bli mer i harmoni med din egen kropp och dess behov.”

Hitta sätt att dejta dig själv och få dig själv att känna dig viktig. Några andra saker du kan göra är att sätta upp små och uppnåeliga mål för dig själv. Målen kan vara vad som helst som rör ditt yrkes- eller privatliv. Dessa kortsiktiga mål hjälper dig att bekämpa känslor av hopplöshet och värdelöshet. Det hjälper dig att rikta dina ansträngningar mot att skapa ett bättre liv för dig själv.

5. Försök tillgodose de grundläggande behoven för överlevnad

Den amerikanske psykologen Abraham Maslow kom med en teori som heter Maslows behovshierarki. Det representerar en ideologi att människor kräver ett fåtal fysiologiska och psykologiska faktorer för att förbli motiverad under hela livet. Det finns fem grundläggande behov hos varje människa:

• Fysiologisk - Mat, vatten och andning 
• Säkerhet och säkerhet – Hem, rikedom och hälsa
• Kärlek och tillhörighet – Vänskap, romantiska relationer och sociala grupper 
• Uppskattning – Uppskattning, respekt och erkännande 
• Självförverkligande – Att vara självmedveten om sina talanger, personliga tillväxt och självförverkligande 

Om du känner dig tom, finns det en chans att ett eller flera av dessa grundläggande behov inte tillgodoses i ditt liv. 

Relaterad läsning : 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtesorg utan att krossa dig själv

6. Ge tillbaka

Priyal säger, "Att vara altruistisk är en av de mest psykologiskt givande sakerna att lägga din tid och energi på. Att hitta sätt att bidra till samhället hjälper till att bekämpa känslor av värdelöshet och ensamhet, som härrör från brist på syfte och egenvärde.” Denna vänlighet kan komma i många former, inklusive att donera till välgörenhet, hjälpa en kollega, besöka ett ålderdomshem eller bara någon vänlig handling som kommer från hjärtat. 

Livet kan kännas meningslöst när du känner dig tom. Men det är inte sant. Dina negativa känslor får dig att känna så. När du accepterar de obekväma känslorna av smärta, ilska och ensamhet kommer du att känna dig lättare. Lär dig vikten av att släppa taget och du kommer att gå mot en läkningsresa. Du kommer att känna hur bördan löses upp från dina axlar.

Först när du läker, kommer du att kunna bilda en djupare relation med dig själv och andra. Ett tomrum inuti dig betyder inte att det är slutet på vägen. Det betyder bara att livet ger dig ytterligare en möjlighet att bli kär i dig själv.  

Vad betyder "hålla plats för någon" och hur gör man det?

Hur slutar man tänka på någon? Expert föreslår 11 strategier

9 expertsätt att släppa skada och svek i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.