Hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet - 11 tips med expertstöd

Hårda, ovänliga ord är inte det enda som kan orsaka enorm skada för de människor vi älskar. Att ge någon den tysta behandlingen kan också tillfoga känslomässiga sår. Det skapar ett stort tomrum bland partners i intima relationer. När en partner är tyst och kall, rullar den andra från isolering och sårad. Eftersom detta giftiga beteende tar bort offrets självkänsla och självvärde, kan det vara svårt att ta reda på hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet och skyddar sig själv från långvarig känslomässig skada. 

Vad är då tystnad? Det är när en person vägrar att delta i en konversation med en annan, stänger av sig själv och verkar oåtkomlig. Enligt studier har interpersonella känslomässiga upplevelser som hjärtesorg, manipulation och att hålla tillbaka sina åsikter samma effekt på en person som fysisk smärta och kan vara svåra att hantera.

Så, är det övergrepp att ignorera någon? För att få veta mer om nyanserna i tyst behandling i relationer och hur man hanterar det, kontaktade vi terapipsykologen Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), som specialiserar sig på olika former av relationsrådgivning, från dejting och före-äktenskapliga relationer till uppbrott, misshandel, separation och skilsmässa. Hon säger: ”Att ge någon tyst behandling säger mycket om ens karaktär. Det är ett ohälsosamt sätt att hantera problem i en romantisk relation. Om en person inte kan konfrontera en svår situation visar det bristande mognad. På samma sätt tenderar personen som är mottagaren att bli så känslomässigt ärrad av upplevelsen att de kan vara rådlösa om hur de bäst ska hantera situationen.”

Varför använder människor tyst behandling 

Om din partner ger dig den tysta behandlingen visar det hur de inte kan hantera obekväma situationer och känslor. Det säger mycket om deras karaktär eftersom att ignorera någon skapar en atmosfär av stress, ångest och rädsla. Det hotar själva idén om kärlek eftersom kärlek är tänkt att vara lugnande och fridfullt. Det är därför du, när du utsätts för sådant beteende, kanske undrar: "Är ignorering av någon missbruk?" 

När det görs avsiktligt och med syftet att få kontroll och manipulera den andra personen, är tyst behandling liktydigt med misshandel. Relationer är tänkta att ge en känsla av trygghet. När någon använder tyst behandling i relationer som ett verktyg för att kontrollera dig, strider det mot vad kärlek är. Det är därför det blir svårt att lista ut hur man hanterar tyst behandling med värdighet eftersom denna toxiska egenskap kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa.

Aakhansha säger, "Stenmurning är en av de röda flaggorna i ett förhållande. Människor som tar till tyst behandling har låg självkänsla. Det är ofta ett inlärt svar. Chansen är stor när den här personen var ett barn måste de ha upplevt sin vårdare/vårdnadshavare stängd av och inte svarat på konflikter eller en obekväm situation. När tystnad används för att uttrycka deras irritation, får det barnet att känna sig utfryst och utstött. Det är då barnet börjar känna sig värdelöst och vårdgivarens beteende har en allvarlig inverkan på deras självkänsla.”

Avsiktligt eller oavsiktligt växer sådana människor upp med att tro att detta svar är berättigat eftersom det är det enda svaret på konflikten de har bevittnat i första hand. Några andra anledningar till varför människor tar till den tysta behandlingen inkluderar: 

• Personen tror att deras åsikter och åsikter inte värderas eller respekteras, därför är de tysta 
• Å andra sidan tror de att personen de är i konflikt med inte är värd att veta deras åsikter och tankar 
• Tyst behandling är det föredragna verktyget för narcissister för att straffa någon och få kontroll över situationen. Om din partner svarar på konflikter genom att stänga av kan du vara det dejta en narcissist (Det är klokt att kontakta en legitimerad terapeut om du misstänker att du har att göra med narcissistisk tyst behandling)
• De har en intensiv önskan att kontrollera och manipulera dig
• De är omogna och vet inte hur de ska kommunicera 
• Tyst behandling är ett indirekt sätt att säga att du inte är tillräckligt bra för dem, och det är en av anledningarna till att tyst behandling är känslomässig misshandel

Tecken på att din partner använder tyst behandling för att manipulera dig

Du måste lära dig att identifiera skillnaden mellan tystnad och tyst behandling i intima relationer. När man är i en sund relation ger man ofta varandra utrymme. Du kan bli tyst efter ett argument för att svalka dig. Det är ett av de hälsosamma sätten att undvika att säga sårande saker till din partner. Men när man väl har fått grepp om sina känslor går man samman och pratar ut saker. 

Å andra sidan är det ohälsosamt att tysta någon som svar på gräl i förhållandet bara för att eskalera situationen. Låt oss säga att du och din partner grälar och din partner blir kränkt och går därifrån. De bestämmer sig för att ignorera dig efteråt, väl medvetna om att detta skulle göra dig orolig och ledsen. Detta är ett klassiskt fall där den ena partnern använder tystnad för att orsaka smärta på den andra. I situationer som dessa är den tysta behandlingen emotionell misshandel.

Aakhansha säger, "När din partner vet att deras tystnad gör dig olycklig efter ett gräl och de tar till det ändå, är det ett av tecknen på att de försöker manipulera dig. De får dig att känna att du är ansvarig för deras beteende och du måste förtjäna deras röst igen genom att behaga dem och agera enligt deras nycker och önskningar.” Innan vi tar reda på hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet, låt oss lära känna några tecken på att din partner tar till tyst behandling bara för att se dig lida:

• De ignorerar dig hela tiden trots att de har kontaktat dem flera gånger
• De är tysta i dagar i sträck och du vet inte när de kommer att prata med dig igen
• Du är ständigt orolig för att detta beteende kommer att bli orsaken till ditt uppbrott 
• Du känner att du alltid går på äggskal runt dem
• De pratar med alla utom dig
• De får dig att känna att deras tystnad är ditt straff 
• Det är ett av tecknen de försöker manipulera dig känslomässigt med sin tystnad, väntar på dig när du böjer dig bakåt för att behaga dem 
• Om du slutar anstränga dig för att försona dig efter varje slagsmål, är det ett av tecknen på att detta är deras taktik för att manipulera dig 

Relaterad läsning: Anknytningsstilar Psykologi: Hur du uppfostrades påverkar relationer

11 expertstödda tips om hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet  

Jag lärde mig att svara på vad den tysta behandlingen är och hur den påverkar relationer den hårda vägen. Mitt ex var oroligt skickligt på det. Efter varje oenighet, argument eller slagsmål, oavsett hur stor eller liten, han stängde mig ute tills jag sträckte ut en olivkvist och ansträngde mig för att fixa till saker. Nu kan detta vara timmar, dagar eller veckor. Allt hängde på hur snart jag skulle falla av och beslutet innebar alltid att jag tog fullt ansvar för oenigheten.

Även om detta var mönstret, var det en händelse i synnerhet som fick mig att kämpa för att lista ut hur jag skulle reagera på tystnad utan att kompromissa med min värdighet. Det var vår bröllopsdag och jag hade planerat en trevlig middagsdejt, men han dök upp med tre av sina vänner som var i stan. Även det utan att först antyda eller diskutera det med mig. Naturligtvis var jag rasande, och även om jag lyckades ge sken och klarade mig igenom middagen, hamnade vi i ett gräl när han släppte hem mig.

Han stormade ut och sa att jag hade respektlöst hans vänner och fått honom att känna sig förolämpad inför dem. Jag bestämde mig för att jag inte skulle göra det första försöket att lösa situationen, och det slutade med att han blockerade mig ute i en hel månad. Där var jag en orolig röra och undrade: "Kommer han tillbaka efter tyst behandling? Vad hade gått så fel att han avbröt all kommunikation med mig?” Det fick mig också att undra om jag omedvetet hade gjort något så fel att han hade stängt mig ur sitt liv utan en förklaring.

När en gemensam vän äntligen förlikade sig, sa mitt ex att han bara väntade på att jag skulle komma till sans och komma till rätta. Vid den tidpunkten visste jag att jag aldrig skulle lära mig att vinna den tysta behandlingen med honom. Vi gick skilda vägar strax efteråt. Om du befinner dig i en liknande situation men inte vill ge upp din partner, kan dessa expertstödda tips om hur du hanterar den tysta behandlingen med värdighet hjälpa dig att bekämpa manipulation i er relation och hitta ett sätt att bygga en hälsosammare dynamik:

1. Ring dem om deras beteende 

Om du ofta undrar hur du ska reagera på tystnad från din partner, måste du sluta låta beteendet passera. Aakhansha säger: ”Ett hälsosamt sätt att hantera tystnaden är att påpeka deras beteende. Men gör det subtilt. Förvärra inte situationen genom att skrika åt dem, säga sårande saker eller ge utlopp för din frustration. Prata med dem när de är på gott humör och låt dem veta hur detta beteende påverkar dig.”

Du måste subtilt förmedla till din partner, "Att ge någon den tysta behandlingen säger mycket om din karaktär." Här är några av de saker du kan göra för att förmedla budskapet:

• "Jag märkte att saker och ting är annorlunda mellan oss nu. Vi har tappat förmågan att kommunicera effektivt. Hur kan vi vända detta?” 
• "Använder du tystnad för att svalka dig eller är det en försvarsmekanism för svåra situationer? Oavsett orsaken, snälla vet att det skadar mig” 
• "Om du blir sårad av något jag sa eller gjorde, snälla berätta för mig. Du kan inte använda den tysta behandlingen och förvänta dig att jag läser dina tankar”

Relaterad läsning: Hur man hanterar en make som tror att han inte gör något fel

2. Använd "I"-satser

Ja, den tysta behandlingen är känslomässig misshandel. Men inte alla använder det medvetet som ett sätt att tillfoga sina partners smärta. Ofta är det resultatet av en persons medfödda oförmåga att ha svåra samtal eller en önskan att undvika konfrontation eller till och med undkomma ansvar för sina handlingar. Nu säger vi inte att det gör det okej att ta till tyst behandling i relationer. Det tar inte heller bort den känslomässiga nöden hos personen i den mottagande änden.

Men att förstå varför kan hjälpa dig att ta reda på hur du hanterar den tysta behandlingen med värdighet. Om du känner att din partner stenmurar dig efter en konflikt för att undvika konfrontation eller ansvarsskyldighet, är det bästa sättet att komma igenom dem att använda "jag"-uttalanden. På så sätt kan du låta dem veta hur deras beteende får dig att känna, utan att få dem att känna att de blir anklagade eller anklagade.

3. Ber om ursäkt för ditt misstag 

Aakhansha säger: "Det krävs alltid två till tango. Om din partner stenmurar dig, kan möjligheten att bli sårad av dina handlingar inte uteslutas. Börja med att be om ursäkt för ditt misstag. Ta inte ansvar för dina handlingar.”

Med det sagt bör en romantisk relation handla om jämlikhet. Om den ena partnern ber om ursäkt, bör den andra också göra det. Man kan inte lämna utrymme för en maktobalans. Undrar du hur man ska hantera den tysta behandlingen med värdighet? Här är några saker du kan säga för att uppriktigt be om ursäkt för den sårade känslan och få dem att inse deras fel:

• "Jag är ledsen för de sårande sakerna jag sa. Jag hoppas att du också är ledsen för allt du sa och gjorde som vedergällning"
• "Jag har bett om ursäkt för mina misstag. Jag skulle uppskatta om du kunde göra detsamma”
• ”Vi kan inte fortsätta med den här relationen med egot i förarsätet. Vi måste be om ursäkt till varandra när vi krånglar, annars kommer våra problem aldrig att lösas.”

Relaterad läsning: Hur ber man om ursäkt till någon man älskar – så att de vet att man menar det

4. Försök ta reda på orsaken bakom deras tystnad 

När man hanterar sådant beteende är en mycket viktig fråga som måste lösas: är att ignorera någon missbruk? Aakhansha säger: "Inte alltid. Ibland gör människor som ger dig den tysta behandlingen det inte av trots. De kanske inte ens vet att deras tystnad orsakar dig enorm smärta och stress. De har svårt att förstå sina egna känslor. Detta gör att de drar sig tillbaka från att kommunicera. Det visar på personens bristande förtroende för sig själv och relationen. De tror att det kommer att göra mer skada än att tiga. Därför tycker de att tystnad är guld."

För att kunna hantera tystnad måste du förstå var den kommer ifrån. Om tystnad i relationer används för att svalka sig efter ett gräl, kan det vara ett hälsosamt sätt att hantera konflikter i en relation. Men om de försöker hindra dig från att manipulera dig eller tippa maktbalansen i relationen till deras fördel, måste du förstå att detta är en form av psykisk misshandel.

5. Erkänn din partners känslor

När din partner uttrycker sig och berättar varför de blir tysta och stänger ute dig, erkänn deras känslor. Svaret på hur man vinner den tysta behandlingen kan trots allt ligga i empati. Så om din partner öppnar upp,

• Bli inte defensiv
• Gå inte in i problemlösningsläge direkt
• Var närvarande i samtalet och låt dem veta att du försöker förstå deras perspektiv
• Ställ frågor om du behöver

6. Svalna och gå igenom problemet igen

Nu finns det ingen garanti för att detta förhållningssätt till hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet kommer att gå som planerat. Kanske har din partner gett dig den tysta behandlingen för att han är för arg, sårad eller överväldigad för att hantera situationen moget. Under sådana omständigheter, när du anstränger dig för att lösa dödläget, kan de reagera på sätt som du inte hade förväntat dig.

Om det händer och din partner reagerar på ett hotfullt eller kränkande sätt, som att skrika och kalla dig för fula saker , måste du ta dig ur situationen och återuppta problemet när humöret har svalnat åt båda hållen. Ibland kan tystnad i relationer vara en mur som håller tillbaka en flod av negativitet och ilska, och om den muren brister bör din första instinkt vara att skydda dig själv.

Relaterad läsning: Fungerar det verkligen att ta ifrån varandra i ett förhållande?

7. Delta inte i ohjälpsamma samtal

Det kan vara oerhört frustrerande att se din partner bete sig som om du plötsligt blivit osynlig för dem medan de går omkring och är trevliga och mottagliga för alla andra. När allt kommer omkring, vad är den tysta behandlingen om inte ett verktyg för att orsaka psykologiskt kaos på en annan person? När du är den som hanterar kaoset i ditt sinne på grund av din partners beslut att stänga dig ute, gör det dig desperat att få en reaktion ur dem.

Men låt inte denna desperation driva dig att väcka ohjälpsamma konversationer som inte hjälper till att råda bot på situationen. Oavsett hur frustrerad eller arg du är på din partner,

• Håva inte upp gamla problem
• Säg inte provocerande saker bara för att få en reaktion ur dem
• Släng inte ut dig
• Tillgrip inte verbala övergrepp av någon sort

8. Utbilda dem om varför tyst behandling är känslomässig misshandel

Kommer han att komma tillbaka efter den tysta behandlingen? Kommer hon att förstå att den här behandlingen orsakar mer skada än nytta? Ja, det kan hända, men du kan behöva hitta ett sätt att utbilda dem om deras toxiska attityd. Men se till att hålla samtalet konstruktivt, istället för att säga saker som: "Att ge någon tyst behandling säger mycket om din karaktär." Låt dem veta att du känner dig isolerad när de använder tyst behandling. Varje relation har sina upp- och nedgångar. Par bråkar. Hur de löser konflikter i relationen är det som avgör om en relation kan överleva eller inte.

På tal om hur man vinner den tysta behandlingen, säger Aakhansha: "Säg till dem att du inte är en tankeläsare och att du inte har något sätt att veta vad som händer i deras sinne förrän de delar det med dig. Du behöver inte höja din röst eller göra sarkastiska kommentarer för att göra din poäng. De kanske inte vet att deras fientliga beteende är ovänligt och djupt smärtsamt. Det är dags att prata om saker och göra skillnad på rätt och fel sätt att använda tystnad.”

9. Svara inte genom att ge din partner den tysta behandlingen

Att låta din partner smaka på sin medicin är inte det bästa svaret på hur man ska reagera på tystnad. Även om din partner är manipulativ och använder tystnaden för att få dig att lida och få sin vilja igenom, betyder det inte att du måste återgälda detsamma. Relationer fungerar inte så. Använd istället dessa fraser när din partner drar kortet med att hålla tillbaka :

• "När du är redo att prata, låt mig veta"
• "Jag vet att du har ont just nu men det gör jag också. Om du fortsätter ignorera mig kommer saker bara att bli värre"
• "Det finns svåra fläckar i varje förhållande. Det är upp till dig och mig att lösa det”

Relaterad läsning: 23 tecken på ett ohälsosamt förhållande

10. Strukturera ditt samtal 

Skapa en strukturerad konversation så att ni inte avviker från ämnet – vilket ofta händer när ni är mitt i ett gräl eller en hetsig diskussion med er partner. Ni börjar någon annanstans och slutar någon helt annanstans. Upprätta rättvisa kampregler och kontrollera lusten att använda svordomar, tillgripa skällsord eller skrika på varandra. Här är några sätt ni kan närma er situationen och kommunicera bättre med er partner :

• Undvik att använda ord som "alltid" och "aldrig"
• Fokusera på hur du mår så att din partner inte känner att du skyller på dem 
• Förklara tydligt vad som stör dig. Berätta för dem att sättet de stänger ner är ohälsosamt och sårande
• Prova sandwichmetoden för kommunikation om du kämpar för att dechiffrera hur du vinner den tysta behandlingen. Beröm först din partner och gör sedan en begäran följt av ytterligare ett positivt uttalande. Lägg din förfrågan eller fråga mellan två positiva meningar

11. Sök professionell hjälp 

Tyst behandling i relationer tar alltid en vägtull på din mentala hälsa. Om du känner att skadan är för djup eller om du och din partner saknar kunskapen att bryta sig ur detta mönster, sök hjälp. Naturligtvis kan du vända dig till betrodda vänner och familjemedlemmar för råd.

Men när du känner dig överväldigad av all negativitet som uppstår ur tystnad och övergrepp, kan parterapi vara oerhört fördelaktigt för att skapa självkännedom om negativa beteenden och få verktygen för att vända saker och ting. Om du har funderat på att få hjälp med att ta reda på hur du effektivt kan bemöta tyst behandling, finns Bonobologys rådgivningstjänster här för dig.

Om din partner vägrar att förstå dig och fortsätter att falla tillbaka i mönstret för den tysta behandlingen, måste du sätta rekordet rätt. Säg till dem att du inte kommer att tolerera detta längre. Att sätta fasta gränser är viktigt för att skydda dig själv från beteenden som kan vara skadligt för din känslomässiga hälsa och ditt välbefinnande. Prioritera självbevarelsedrift och se sedan om det finns ett sätt att skydda din relation utan att förlora kärlek, respekt och tro på varandra. 

Jag hatar min man – 10 möjliga skäl och vad du kan göra åt det

30 manipulativa saker som narcissister säger i ett argument och vad de faktiskt menar

Vad är övergrepp i ett förhållande?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.