Vad betyder "hålla plats för någon" och hur gör man det?

Sprid så fler får veta :)

Uttrycket "att ge någon plats" är det allra senaste nuförtiden. Vid första anblicken kanske man misstar sig och tror att det är synonymt med att ge någon plats. Men det är inte vad det betyder. Kommer ni ihåg avsnittet från This Is Us där Randall fick sin värsta ångestattack någonsin? Och allt hans bror Kevin gjorde var att finnas där för honom, utan några obesvarade dömanden eller råd. Ja, det är allt.

För att få detaljerade insikter om hur man skapar utrymme för någons mening, pratade vi med coachen Pooja Priyamvada, som är specialiserad på emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon specialiserar sig på rådgivning vid utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad innebär det att ha plats för någon?

Innehållsförteckning

Enligt Pooja innebär ”Att ge utrymme för någon att låta dem bearbeta och uttrycka sina känslor, att finnas kvar för att stödja dem utan att döma eller få några oanbefallda förslag.”

Kanske kämpar ditt syskon med att acceptera sin homosexuella identitet. Eller så har din vän förlorat en förälder. Eller så går dina föräldrar igenom en separationsperiod eller är oroliga för livet efter en skilsmässa . Eller så lider din släkting av en psykisk sjukdom. Eller så har någon du känner haft missfall.

I sådana situationer behöver de ingen vaktmästare eller problemfixare. Allt de behöver är någon som kan finnas där för dem, tålmodigt lyssnande, på ett neutralt, öppet, icke-dömande och uppmärksamt sätt. Att verkligen finnas där för någon låter så enkelt men i verkligheten är det mycket mer komplext än så. Låt oss se hur.

Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

Tips för att hålla plats för någon

Nynnar just nu på temasången till FRIENDS : ”Så ingen sa att livet skulle bli så här. Ditt jobb är ett skämt, du är pank. Ditt kärleksliv är DOA. Det är som att du alltid sitter fast i tvåan. När det inte har varit din dag, din vecka, din månad eller ens ditt år, men…”

"...Jag kommer att vara där för dig (när regnet börjar ösa), jag kommer att vara där för dig (som jag har varit där förut), jag kommer att vara där för dig (för att du är där för jag med)." Det räcker dock inte att sjunga den här låten för någon. Vilka är tipsen för att verkligen finnas där för någon? Genom att hålla plats för någon. Och hur gör man detta? Låt oss ta reda på.

1. Lyssna aktivt

Att vara en bra lyssnare är en konst. Det kräver mycket tålamod och empati. Sarah berättade om sitt uppbrott men allt jag kunde tänka på var om jag skulle beställa pasta i vit sås eller röd sås. Detta händer oss alla. Vårt sinne vandrar. Vi låtsas lyssna men vi är inte ens helt närvarande.

Så när du ger plats åt någon i sorg, försök att vara helt närvarande i nuet, med hela ditt sinne, kropp och själ. Var vän med tystnaden. Varför är det viktigt att vara en god lyssnare? För när du ger någon en plats av stillhet, upplöses deras lidande i det ögonblicket tack vare din värme och acceptans. Det blir då en trygg plats där deras fångade känslor kan släppas lös.

Att hålla plats för någon kan innebära att man uppmärksammar deras manér. Tårarna i deras ögon. Hur deras ben hela tiden skakar av oro. Sättet på vilket de pirrar med sin gaffel. Hur deras händer gör gester när de talar. Sättet som deras röst spricker i mitten. Att uppmärksamma dessa små saker hjälper dig att jorda dig själv och vara i nuet.

2. När du har plats för någon, ge inga lösningar

Alla problem kan inte lösas med en logisk lösning. Vissa problem är känslomässiga till sin natur och lösningarna på dessa problem kan inte ges av sinnet. Olyckliga saker händer och när någon gnäller mot dig om dessa saker kanske de bara letar efter ett utrymme där de kan ventilera sina överväldigande känslor utan att bli dömda. Om du tillåter dem att göra det uppfyller du ett av kännetecknen för en hälsosam relation.

Jag berättade för min vän Taylor hur jag känner mig orolig ibland. Och redan innan jag kunde sluta dela med mig av mina känslor började Taylor erbjuda lösningar som "Hej, jag tycker att du ska använda mindre Instagram. Och bli en del av ett co-working space.” Men min ångest var djupare än så. Det kom från mina föräldrars separation och traumat från mina tidigare relationer. Att använda mindre Instagram och gå med i en co-working space kunde inte lösa de problemen, eller hur?

Så försök inte att vara en terapeut eller en fixare. Om någon kommer till dig med ett problem, vet de innerst inne redan vad som behöver göras åt det. När du har plats för någon i sorg, försök att lämna ditt ego, intressen, övertygelser och åsikter vid dörren. Avbryt inte deras upplevelse och tala för dem. Låt dem tala för sig själva. Låt dem berätta sin historia, de vet det bättre än du.

hålla utrymme för någon mening — Träna på att lyssna tålmodigt och utan att avbryta

3. Trivialisera inte deras känslor

Pooja betonar: ”Döm aldrig personens sorgeprocess, de kan gå fram och tillbaka i sorgens olika skeden efter ett uppbrott . Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta sin sorg på det sätt de vill. Var i en stödjande roll och försök aldrig leda processen.”

Om någon inte klarade ett tävlingsprov efter flera försök är det orättvist att säga saker som: "Jag vet att du har varit deprimerad över att ha misslyckats med provet, men det är bara ett prov. Människor går igenom problem som är så mycket större än så. Du har åtminstone tak över huvudet. Och åtminstone dina föräldrar lever. Var tacksam."

Ja, det kunde ha varit värre. Men just nu, i deras huvuden, är deras problem väldigt stora. Och om du bagatellisera dem, kommer de att börja känna sig skyldiga över att vara så ledsna. Det är det sista du vill göra när du håller plats för någon.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme – Vad är det bästa sättet att be om utrymme i ett förhållande

4. Gör det inte om dig

Pooja uttrycker, "När du har plats för någon, gör det inte om dig själv. Det handlar om deras erfarenheter och känslor och inte din.” Kanske har du många råd och erfarenheter om vad din vän går igenom men det kanske inte är rätt tillfälle att dela med dig av dem.

Till exempel, din vän Paul har precis förlorat ett husdjur. Om du har gått igenom liknande trauman skulle du bli frestad att säga: "Hej, jag vet hur det känns. Jag hade också ont när jag förlorade Leo. Det tog mig ett tag att få fred med det. Jag saknar fortfarande Leo och kan inte sluta tänka på honom.”

Men det här samtalet skulle handla om Pauls husdjur Cookie och hur Paul känner. Det skulle inte handla om hur mycket du älskar Leo eller hur mycket du saknar Leo. Ja, dina avsikter kanske är att få Paul att känna att du känner med honom, men låt Paul stå i centrum och tala om sina känslor. Detta är ett av tipsen för att bygga harmoniska relationer.

5. Var aldrig dömande

Vad ska man säga när man håller plats för någon? Pooja svarar: ”Säg: Jag hör dig. Jag förstår att det är tufft för dig. Det är okej att inte vara okej. Jag är här för dig. Vad kan jag hjälpa dig med?"

Om någon var otrogen mot sin partner och kommer till dig med skuldkänslor för det, kan du bli frestad att säga: "Det du gjorde var moraliskt tveksamt. Du förtjänar att känna så här. Hur kunde du ens göra något som är så syndigt? Jag trodde du var bättre än så här! Du var en så lojal person, vad har kommit över dig?”

Så, om du googlade "att hålla utrymme för någons mening", betyder det att vara varm, öppen och accepterande och låta människor uppleva känslor de undertrycker. Om de vill gråta, låt dem. Om de vill vara arga, låt dem. Döm inte. Var bara empatisk och medkännande. Respektera deras sanning. Fokusera på vad de behöver. Om du ständigt dömer dem för deras handlingar kan det leda till en ohälsosam relation.

Hur gynnar ditt förhållande att hålla plats för ditt förhållande

Heather Plett, författare till *The Art of Holding Space* , har skrivit: ”Vad innebär det att hålla utrymme för någon annan? Det betyder att vi är villiga att gå sida vid sida med en annan person oavsett vilken resa de är på utan att döma dem, få dem att känna sig otillräckliga, försöka laga dem eller försöka påverka resultatet.”

"När vi har plats för andra människor öppnar vi våra hjärtan, erbjuder ovillkorligt stöd och släpper bedömningen och kontrollen." Och hur gynnar det ditt förhållande att ha plats för någon, som din partner? Låt oss ta reda på.

Relaterad läsning: 11 saker som händer i relationer utan förtroende

1. Att hålla plats för någon ökar förtroendet

Påminner mig om texten i Harry Styles "Sign Of The Times" : "Vi pratar inte tillräckligt. Vi borde öppna upp. Innan det blir för mycket. Kommer vi någonsin att lära oss? Vi har varit här förut. Det är bara vad vi vet..." Så, pratar du tillräckligt och öppnar dig med din partner? Viktigast av allt, litar ni på varandra?

Vilka är fördelarna med att ge plats åt någon? Er relation kan bli en icke-dömande och pålitlig plats i händelse av en kris. När du ger plats åt din partner får det dem att känna sig mindre ensamma och mindre kritiska mot sig själva. De känner sig accepterade, även med alla sina brister och brister. Det får dem också att känna att de kan lita på dig, oavsett hur obekväma deras problem är. Därför räknas det som en av de viktiga komponenterna i förtroende i en relation att ge plats åt varandra.

2. Kan främja en ny nivå av intimitet

Vad ska man säga när man håller plats för någon? Ibland är det bättre att inte säga något alls. Pooja påpekar, "Om din partner har haft en dålig dag på arbetsplatsen och inte vill avslöja detaljerna, tvinga dem inte. Eller om din partner går igenom något de inte känner för att dela direkt, förstå det, säg att du finns där för dem, närhelst de känner sig bekväma.”

När du ger din partner utrymme ger du hen tid att bearbeta sina känslor. Detta gör att hen känner sig fri, istället för att känna sig kvävd av tanken på att vara ansvariga inför någon. Denna frihet påverkar direkt den emotionella tryggheten i er relation . Att ge varandra utrymme kan faktiskt föra er båda närmare varandra.

3. Gör relationen till en trygg plats

Hur håller man utrymme för någon som är arg? Pooja svarar, "När du försöker hålla utrymme för någon som är arg, låt dem ventilera säkert utan att skada sig själv eller dig. Ge dem något sätt att uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt som en aggressiv sport.”

Poängen är att ge människor tillåtelse att lita på sin egen intuition och visdom. Få dem att känna sig tillräckligt trygga för att misslyckas och veta att de kommer att få försöka igen. Att ge utrymme för någon innebär att ge utrymme för mod att ta risker så att de kan utforska sin egen motståndskraft. Försök att ge dem möjlighet att lita på sig själva, sin intuition och sina egna inre resurser. Detta kommer att hjälpa dig att få kontakt med din partner på en djupare nivå.

Men kom också ihåg att fastställa gränser för att hålla plats för någon. Hur ställer man in dem? Pooja svarar, "Man måste vara i det lyssnande och omhändertagande utrymmet för att göra det. Det är ingen idé att försöka hålla utrymme för någon när man själv inte är känslomässigt bra eller helt där. Så skydda din egen mentala hälsa först.”

En annan del av att sätta gränser för att hålla plats för någon är att hålla plats för sig själv. Pooja påpekar, "Ibland behöver vi ha utrymme för oss själva, vilket innebär att vi gör all den självmedkänsla och egenvårdsaktiviteter som vi gör för andra för oss själva."

Om du någon gång känner dig överväldigad av någon annans känslor eller dina egna, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut är trots allt utbildad för att ge sina patienter utrymme. Våra rådgivare från Bonobologys panel är bara ett klick bort.

9 Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Expert föreslår 7 sätt att hjälpa någon med förtroendeproblem

Topp 9 tips för att bygga förtroende i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.