Vad betyder "hålla plats för någon" och hur gör man det?

Sprid så fler får veta :)

Frasen "hålla plats för någon" är modeordet nuförtiden. I första hand kanske du misstar dig att det är synonymt med att ge någon utrymme. Men det är inte vad det betyder. Kom ihåg det avsnittet från This Is Us i vilken Randall fick den värsta ångestattacken någonsin? Och allt som hans bror Kevin gjorde var att finnas där för honom, utan någon obesvarad dom eller råd. Ja det är det.

För att få detaljerade insikter om att hålla plats för någon som menar, pratade vi med coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad innebär det att ha plats för någon?

Innehållsförteckning

Enligt pooja, "Att hålla utrymme för någon innebär att låta dem bearbeta och uttrycka sina känslor, förbli där för att stödja dem utan att döma eller utan att få förslag."

Kanske kämpar ditt syskon med att komma överens med sin homosexuella identitet. Eller så har din vän förlorat en förälder. Eller så går dina föräldrar igenom en separationsperiod eller är oroliga livet efter skilsmässa. Eller så lider din släkting av en psykisk sjukdom. Eller någon du känner fick missfall.

I sådana situationer behöver de ingen vaktmästare eller problemfixare. Allt de behöver är någon som kan finnas där för dem, tålmodigt lyssnande, på ett neutralt, öppet, icke-dömande och uppmärksamt sätt. Att verkligen finnas där för någon låter så enkelt men i verkligheten är det mycket mer komplext än så. Låt oss se hur.

Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

Tips för att hålla plats för någon

Nynna på ledmotivet till VÄNNER just nu, "Så ingen sa till dig att livet skulle bli så här. Ditt jobb är ett skämt, du är pank. Ditt kärlekslivs DOA. Det är som att du alltid har fastnat i andra växeln. När det inte har varit din dag, din vecka, din månad eller ens ditt år, men...”

"...Jag kommer att vara där för dig (när regnet börjar ösa), jag kommer att vara där för dig (som jag har varit där förut), jag kommer att vara där för dig (för att du är där för jag med)." Det räcker dock inte att sjunga den här låten för någon. Vilka är tipsen för att verkligen finnas där för någon? Genom att hålla plats för någon. Och hur gör man detta? Låt oss ta reda på.

1. Lyssna aktivt

Att vara en bra lyssnare är en konst. Det kräver mycket tålamod och empati. Sarah berättade om sitt uppbrott men allt jag kunde tänka på var om jag skulle beställa pasta i vit sås eller röd sås. Detta händer oss alla. Vårt sinne vandrar. Vi låtsas lyssna men vi är inte ens helt närvarande.

Så när du har plats för någon i sorg, försök att vara fullt närvarande i nuet, med hela ditt sinne, din kropp och din själ. Var vän med tystnaden. Varför är det viktigt att vara en bra lyssnare? För när du ger någon ett utrymme av stillhet upplöses deras lidande i det ögonblicket på grund av din värme och acceptans. Det blir sedan ett säkert utrymme, där deras instängda känslor kan släppas.

Att hålla plats för någon kan innebära att man uppmärksammar deras manér. Tårarna i deras ögon. Hur deras ben hela tiden skakar av oro. Sättet på vilket de pirrar med sin gaffel. Hur deras händer gör gester när de talar. Sättet som deras röst spricker i mitten. Att uppmärksamma dessa små saker hjälper dig att jorda dig själv och vara i nuet.

2. När du har plats för någon, ge inga lösningar

Varje problem kan inte lösas med en logisk lösning. Vissa problem är känslomässiga till sin natur och lösningarna på dessa problem kan inte ges av sinnet. Olyckliga saker händer och när någon gnäller till dig om dessa saker, kanske de bara letar efter ett utrymme där de kan ventilera ut sina överväldigande känslor utan att bli dömd. Om du tillåter dem att göra det, uppfyller du en av de egenskaper hos en sund relation.

Jag berättade för min vän Taylor hur jag känner mig orolig ibland. Och redan innan jag kunde sluta dela med mig av mina känslor började Taylor erbjuda lösningar som "Hej, jag tycker att du ska använda mindre Instagram. Och bli en del av ett co-working space.” Men min ångest var djupare än så. Det kom från mina föräldrars separation och traumat från mina tidigare relationer. Att använda mindre Instagram och gå med i en co-working space kunde inte lösa de problemen, eller hur?

Så försök inte att vara en terapeut eller en fixare. Om någon kommer till dig med ett problem, vet de innerst inne redan vad som behöver göras åt det. När du har plats för någon i sorg, försök att lämna ditt ego, intressen, övertygelser och åsikter vid dörren. Avbryt inte deras upplevelse och tala för dem. Låt dem tala för sig själva. Låt dem berätta sin historia, de vet det bättre än du.

hålla utrymme för någon mening — Träna på att lyssna tålmodigt och utan att avbryta

3. Trivialisera inte deras känslor

Pooja betonar, "Döm aldrig personens sorgprocess, de kan gå fram och tillbaka i de olika stadier av sorg efter ett uppbrott. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta sin sorg som de vill. Var i en stödjande roll och försök aldrig leda processen.”

Om någon inte klarade ett tävlingsprov efter flera försök är det orättvist att säga saker som: "Jag vet att du har varit deprimerad över att ha misslyckats med provet, men det är bara ett prov. Människor går igenom problem som är så mycket större än så. Du har åtminstone tak över huvudet. Och åtminstone dina föräldrar lever. Var tacksam."

Ja, det kunde ha varit värre. Men just nu, i deras huvuden, är deras problem väldigt stora. Och om du bagatellisera dem, kommer de att börja känna sig skyldiga över att vara så ledsna. Det är det sista du vill göra när du håller plats för någon.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme – vad är det bästa sättet att be om utrymme i ett förhållande

4. Gör det inte om dig

Pooja uttrycker, "När du har plats för någon, gör det inte om dig själv. Det handlar om deras erfarenheter och känslor och inte din.” Kanske har du många råd och erfarenheter om vad din vän går igenom men det kanske inte är rätt tillfälle att dela med dig av dem.

Till exempel, din vän Paul har precis förlorat ett husdjur. Om du har gått igenom liknande trauman skulle du bli frestad att säga: "Hej, jag vet hur det känns. Jag hade också ont när jag förlorade Leo. Det tog mig ett tag att få fred med det. Jag saknar fortfarande Leo och kan inte sluta tänka på honom.”

Men det här samtalet skulle handla om Pauls husdjur Cookie och hur Paul mår. Det var inte meningen hur mycket du älskar Leo eller hur mycket du saknar Leo. Ja, dina avsikter kan vara att få Paul att känna att du känner empati men låt Paul stå i centrum och tala om sina känslor. Detta är en av de tips för att bygga harmoniska relationer.

5. Var aldrig dömande

Vad ska man säga när man håller plats för någon? Pooja svarar: ”Säg: Jag hör dig. Jag förstår att det är tufft för dig. Det är okej att inte vara okej. Jag är här för dig. Vad kan jag hjälpa dig med?"

Om någon var otrogen mot sin partner och kommer till dig med skuldkänslor för det, kan du bli frestad att säga: "Det du gjorde var moraliskt tveksamt. Du förtjänar att känna så här. Hur kunde du ens göra något som är så syndigt? Jag trodde du var bättre än så här! Du var en så lojal person, vad har kommit över dig?”

Så om du googlade, "hålla utrymme för någon som menar", betyder det att vara varm, öppen och accepterande och låta människor uppleva känslor som de undertrycker. Om de vill gråta, låt dem. Om de vill vara arga, låt dem. Döm inte. Var bara empatisk och medkännande. Respektera deras sanning. Fokusera på vad de behöver. Om du ständigt dömer dem för deras handlingar, kan det leda till en ohälsosamt förhållande.

Hur gynnar ditt förhållande att hålla plats för ditt förhållande

Heather Plett, författare till Konsten att hålla utrymme, har skrivit, "Vad innebär det att ha plats för någon annan? Det betyder att vi är villiga att gå tillsammans med en annan person på vilken resa de än är på utan att döma dem, få dem att känna sig otillräckliga, försöka fixa dem eller försöka påverka resultatet.

"När vi har plats för andra människor öppnar vi våra hjärtan, erbjuder ovillkorligt stöd och släpper bedömningen och kontrollen." Och hur gynnar det ditt förhållande att ha plats för någon, som din partner? Låt oss ta reda på.

Relaterad läsning: 11 saker som händer i relationer utan tillit

1. Att hålla plats för någon ökar förtroendet

Påminner mig om texterna till Tidens tecken av Harry Styles: "Vi pratar inte tillräckligt. Vi borde öppna upp. Innan det är för mycket. Kommer vi någonsin att lära oss? Vi har varit här förut. Det är bara vad vi vet...” Så, pratar du tillräckligt och öppnar upp med din partner? Viktigast av allt, litar ni på varandra?

Vilka är fördelarna med att hålla plats för någon? Din relation kan bli en icke-dömande och pålitlig plats i händelse av en kris. När du har plats för din signifikanta andra gör det att de känner sig mindre ensamma och mindre kritiska om sig själva. De känner att de är accepterade, även med alla sina brister och brister. Det får dem också att känna att de kan lita på dig, oavsett hur obekväma deras problem är. Därför räknas att hålla utrymme som en av de viktiga komponenter för tillit i en relation.

2. Kan främja en ny nivå av intimitet

Vad ska man säga när man håller plats för någon? Ibland är det bättre att inte säga något alls. Pooja påpekar, "Om din partner har haft en dålig dag på arbetsplatsen och inte vill avslöja detaljerna, tvinga dem inte. Eller om din partner går igenom något de inte känner för att dela direkt, förstå det, säg att du finns där för dem, närhelst de känner sig bekväma.”

När du ger din partner utrymme ger du dem tid att bearbeta sina känslor. Detta gör att de känner sig fria, istället för att känna sig kvävda av tanken på att stå till svars inför någon. Denna frihet påverkar direkt känslomässig trygghet i ditt förhållande. Att ge varandra utrymme kan faktiskt föra er båda närmare.

3. Gör relationen till en trygg plats

Hur håller man utrymme för någon som är arg? Pooja svarar, "När du försöker hålla utrymme för någon som är arg, låt dem ventilera säkert utan att skada sig själv eller dig. Ge dem något sätt att uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt som en aggressiv sport.”

Poängen är att ge människor tillåtelse att lita på sin egen intuition och visdom. Få dem att känna sig trygga nog att misslyckas och veta att de kommer att få försöka igen. Att hålla plats för någon innebär att ge utrymme för mod att ta risker så att de kan utforska sin egen motståndskraft. Försök att ge dem möjlighet att lita på sig själva, sin intuition och sina egna inre resurser. Detta kommer att hjälpa dig få kontakt med din partner på ett djupare plan.

Men kom också ihåg att fastställa gränser för att hålla plats för någon. Hur ställer man in dem? Pooja svarar, "Man måste vara i det lyssnande och omhändertagande utrymmet för att göra det. Det är ingen idé att försöka hålla utrymme för någon när man själv inte är känslomässigt bra eller helt där. Så skydda din egen mentala hälsa först.”

En annan del av att sätta gränser för att hålla plats för någon är att hålla plats för sig själv. Pooja påpekar, "Ibland behöver vi ha utrymme för oss själva, vilket innebär att vi gör all den självmedkänsla och egenvårdsaktiviteter som vi gör för andra för oss själva."

Om du vid något tillfälle känner dig överväldigad av någon annans känslor eller dina känslor, dra dig inte för att söka professionell hjälp. En terapeut har utbildats för att hålla plats för sina patienter trots allt. Vår rådgivare från Bonobologys panel är bara ett klick bort.

9 Exempel på känslomässiga gränser i relationer

Expert föreslår 7 sätt att hjälpa någon med förtroendeproblem

Topp 9 tips för att bygga förtroende i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.