Hur man handskas med en otrogen man – 15 tips

Det liv ni har byggt ihop rasar när du inser att din man kan vara eller i själva verket är otrogen. Ditt sinne kan vara grumligt av så många frågor om det förflutna, framtiden, tillståndet i dina relationer och osäkerheten i det hela. Oändliga frågor kan svämma över ditt sinne. Hur hanterar man en otrogen man? Vad ska du säga till din otrogna man? Hur ska man hantera smärtan av att bli lurad? Och viktigast av allt, vad bör du göra i kölvattnet av hans otrohet?

Frågan om du bara ska ignorera din mans överträdelser och gå vidare eller stanna hos någon som varit otrogen mot dig är kanske den mest skrämmande av dem alla. Även om att gå ifrån en otrogen make kan vara din första instinkt, är det inte alltid lätt att bryta ett äktenskap. Men om du väljer att stanna, kommer det bara att uppmuntra honom att avvika ännu längre?

Det finns inga rätt eller fel val i denna situation, och definitivt inga enkla val. För låt oss inse det, det finns ingen regelbok som garanterar perfekta relationer och det finns inte heller något enkelt sätt att hantera en otrogen make. Men varje problem kommer med en lösning och det här är inget undantag. Här har vi sammanställt några tips och idéer på vad du ska göra när du får reda på att din man är otrogen. Ta ett djupt andetag och lyssna på detta råd om att gå förbi otrohet och hantera situationen efter bästa förmåga.

Hur man handskas med en otrogen man – 15 tips

Efter 3 års äktenskap med Raul var Linda gravid. Graviditeten var jobbig, och tog upp det mesta av Lindas energi och sinne; i processen började hon och Raul glida isär. Innan Linda kunde föda sitt första barn låg Raul och sov med sin kollega Susan. Den mest glädjefulla tiden i hennes liv var fläckad av Ross fusk. Linda undrade: "Ska jag lämna min man för otrogen?" Insikten om att hennes ofödda barn skulle behöva en pappa höll henne tillbaka från att packa väskorna och storma ut.

Istället valde hon att ta itu med smärtan av en otrogen man och ge sitt äktenskap en andra chans för sitt nyfödda barns skull. Därmed inte sagt att att förlåta din make för att ha svikit ditt förtroende och väljer att stanna tillsammans är det enda sättet att navigera mot otrohetens slag. Att komma överens med insikten om att din man är en fuskare är svårt och varje par reagerar på det olika.

Som sagt, du kan samla ihop bitarna och ta en ordentlig titt på dina alternativ när du undrar hur du ska klara av din mans svek. Även om det kan tyckas omöjligt, kan du samexistera med en man som har affärer om dina omständigheter inte bidrar till att gå ut ur äktenskapet. För att göra denna plågsamma resa bara lite uthärdlig, här är 15 tips om hur man hanterar en otrogen make:

1. Dubbelkolla dina fakta

Du kanske har en aning om att något är fel. Du kanske har lagt märke till några tecken på otrogen partner men är inte säker på om det faktiskt är fallet. "Jag misstänker att min man är otrogen men jag har inga bevis" – den här tanken kan bli alltupptagande när du kan känna hans svek i dina ben men inte har något konkret att gå på.

Kvinnor är intuitiva varelser. Om din magkänsla säger dig att din make har en annan kvinna i sitt liv, är chansen stor att det kan vara sant. Men du kan inte rikta en så allvarlig anklagelse som den här enbart baserat på din maginstinkt. Det är viktigt att pausa och verifiera. Kontrollera och dubbelkolla för att se till att du faktiskt har att göra med en otrogen man. Här är några frågor du behöver ställa och ta itu med när du kontrollerar dina misstankar:

• Är det bara något vänligt skämt och ofarligt flirtande?
• Kan han prata med en kollega som han samarbetar med i ett projekt?
• Vad är karaktären av denna relation med den andra kvinnan? Är han verkligen otrogen mot dig online eller i verkligheten?
• Anser han att det är fusk? Och gör du?
• Finns det konkreta bevis som textmeddelanden, e-postmeddelanden, detaljer om deras möte, du kan använda för att konfrontera honom?

Du måste pricka ditt I och korsa dina T innan du ens börjar fundera på hur du ska konfrontera en fuskare. Ta nästa steg först efter att du har gjort din due diligence. Det är oerhört viktigt att du bekräftar situationen innan eftersom en falsk anklagelse kan skada förtroendet i din relation under lång tid.

Relaterad läsning: 12 tecken på att han ångrar fusk och vill gottgöra

2. Konfrontera honom

Vad ska du göra när du får reda på att din man är otrogen? Ta ett djupt andetag. Vi vet hur arg det gör dig och det är just därför vi vill att du ska lugna dig innan du reagerar. När du är lugn (nåja, så lugn du kan vara), tänk på följande saker för att se till att konversationen ger de svar du söker:

• Gör det vid rätt tidpunkt: Hitta rätt tid att prata med honom, se till att det inte finns några distraktioner. Om du till exempel har barn, se till att de är instoppade för natten eller borta från hemmet när du pratar med honom
• Tydlighet i tanken: Du måste vara tydlig med vad du ska säga till din otrogna man. Detta kommer att förhindra att konversationen går på onödiga tangenter
• Håll dig till fakta: Håva inte upp tidigare problem eller släng inte anklagelser om saker du föreställer dig att han gör. Håll dig till de fakta du har verifierat
• Var direkt: Ge inte antydningar om det eller slå dig runt – fråga honom bara. Låt frågan överraska honom för att få ett ärligt svar.

Din make kan förneka affären när du tillfrågas om det, men du kommer att veta från hans uttryck och kroppsspråk. Ett litet tips – lägg märke till om han undviker att titta in i dina ögon eller tittar rakt på dig när han svarar på din fråga. Var också uppmärksam på andra tecken på att ljuga som att vända ryggen till dig eller röra ens näsa eller klia sig i ansiktet. Eftersom du är gift med honom kanske du redan har märkt dessa tecken när han ljuger eller försöker dölja något. Ta itu med din lögnaktiga man utan att falla i fällan av hans falska försäkringar är ett måste för att du ska kunna hantera frågan om otrohet direkt.

3. Rådgivning är nyckeln

Vid det här laget har du passerat "Jag misstänker att min man är otrogen men jag har inga bevis". Hans överträdelser är nu i det öppna, och en hel mängd nya frågor stirrar dig i ansiktet nu:

• Ska du stanna eller lämna?
• Om du bestämmer dig för att stanna kanske du vill veta: vad är det rätta sättet att ta tillbaka en fuskare?
• Om du funderar på att gå ut, kan frågan i ditt sinne vara: hur lämnar man en otrogen man som du älskar?
• Och när tankarna på hans svek förtär dig, kanske du vill veta: hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad?

Det är inte lätt att ta reda på hur man handskas med en otrogen man, speciellt när man vill stanna ihop. Det här är dags att ge dig själv och ditt äktenskap lite hjälp. Dra inte undan för att rådfråga en parrådgivare och försök få fram allt som du har begravt djupt och arbeta igenom dina problem.

Nikita och Derek höll på att skiljas efter att hon fick reda på hans otrohet. Det fanns inget sätt att hon skulle förvandlas till en av de kvinnor som tittar åt andra hållet medan deras män är otrogna, sa hon till sig själv. Men det fanns ett litet problem; innerst inne kämpade hon för att komma på: "Min man var otrogen, vad nu?" Trots sveket kunde Nikita inte komma över de känslor hon hade för Derek. "Om det bara fanns en avstängningsknapp för känslor," sa hon. Som ett sista försök att rädda deras äktenskap gick de till en kurator. Det bar frukt. De tog sig framgångsrikt förbi otrohetens bakslag och är lyckligt gifta idag.

Att lufta dina problem i närvaro av en utbildad rådgivare kan hjälpa dig att bedöma om det saknas något i din relation som kan arbetas med eller om du har att göra med en vane fuskare. Om rådgivning inte låter som din kopp te eller om ni båda inte är på samma sida om det, kan du också ta itu med en otrogen man andligt. Om du är religiös, vänd dig till en präst eller en religiös rådgivare för att förstå dina känslor. Eller så kan du utforska alternativ som meditation för att hitta den frid och inre helande som behövs för att hantera smärtan av en otrogen man.

Relaterad läsning: Varför fuskar gifta män? Expertandelar 9 möjliga skäl

4. Involvera inte barnen, försök att inte involvera din familj

Det finns ingen regelbok om hur man kommer över make som är otrogen mot dig, men det måste göras för ditt eget förnuft och självrespekt. Det bästa sättet att ta itu med en otrogen make efter att den första chocken av det hela försvunnit är att få grepp om dina känslor. Tänk på hur dina reaktioner och hur de påverkar de människor du älskar, som dina barn och nära familj.

Om det är barn inblandade är det mest förnuftiga sättet att hantera situationen efter att han har fuskat att hålla dem utanför bilden. Du kan skrämma dem för evigt genom att involvera dem i denna känslomässigt flyktiga situation och försöka smutskasta deras uppfattning om sin far. Barns sinnen är inte tillräckligt utvecklade för att förstå och bearbeta sådana komplexa händelser och känslor på rätt sätt.

Möjligheten att deras föräldrars äktenskap kan upphöra på grund av denna incident kan göra att de känner sig rädda och osäkra. För deras skull, låt saker hemma vara så nära det normala som möjligt. Ignorera inte din otrogna man inför vänner och familj. Involvera inte din utökade familj i att lösa det här problemet. Det kommer bara att orsaka skvaller och tvinga människor att ta parti och det är aldrig hälsosamt.

Hur frestande det än kan vara, är det inte dags att fråga sig själv: "Hur får man min otrogna man att lida?" Det kan kännas bra i stunden men kommer bara att orsaka långvarig skada på inte bara din relation utan även din makes relation till dina barn och familj. Välj att vara den större personen här. Ja, din otrogna man har fått dig att känna dig förödmjukad, sårad och respektlös men att ge honom en smak av sin egen medicin kommer inte att lindra din smärta. Bli av med tankar på hämndfusk eller offentlig förnedring. Fokusera istället på din egen läkningsprocess och ditt välbefinnande.

5. Blanda inte in den andra kvinnan

Ett av de viktigaste tipsen om hur man handskas med en otrogen man är att komma ihåg att detta är mellan dig och din man. Det kan vara frestande att konfrontera den andra kvinnan och kanalisera dina känslor av sårad och ilska mot henne. Visst, att kalla henne en hemförbrytare och få henne att känna sig hemsk över sig själv kan till och med kännas bra i stunden. Men vilket syfte kommer det att tjäna?

Att kalla hennes namn kommer inte att ångra skadan på ditt äktenskap. Oavsett om du känner kvinnan som din man var otrogen mot dig, håll dig borta från henne. Att involvera henne i frågan kommer bara att göra saker fula. Din kamp är med din man och inte den andra kvinnan. Om du har att göra med den olyckliga situationen att din man har affärer flera gånger, så har du ännu större anledning att vara uppmärksam på det faktum att den andra kvinnan inte är problemet här, det är din man.

Vad som helst, behåll din värdighet. Det är möjligt att arbeta igenom dina problem utan att lägga skulden på en tredje person. När du känner att frustration och ilska byggs upp, leta efter andra utvägar för att kanalisera dina överväldigande känslor.

Relaterad läsning: Hur förlåter du din fuskande partner, och borde du?

6. Skyll inte på dig själv, bli inte defensiv

Nu, missförstå oss inte, vi säger inte att du på något sätt är skyldig till din otrogna mans handlingar. Snarare tvärtom, faktiskt. Vi ber dig att inte gå ner i kaninhålet av skuld och skuld när du kämpar för att komma på hur du ska hantera en otrogen make. Hur motsägelsefullt det än kan låta är det inte ovanligt att den svikna maken känner sig ansvarig för sin partners val att vara otrogen. Så här kan självbeskyllning låta:

• "Kanske, det var mitt fel"
• "Alla tecken på fuskpartner fanns där. Jag borde ha sett det komma"
• "Jag kanske inte är tillräckligt intressant"
• "Jag är inte vacker"
• "Han förtjänar bättre"
• "Ska jag lämna min man för otrogen? Jag känner att det var mitt fel"

Aktuella studier av amerikanska par tyder på att 20 till 40 % av heterosexuella gifta män kommer att ha en utomäktenskaplig affär under sin livstid. Kom alltid ihåg att otrogen är ett val, och oftast inte har något att göra med den förrådda maken (även om en fuskare kan använda bristerna i äktenskapet för att rättfärdiga sina handlingar). Så gör dig själv en tjänst och skyll inte på dig själv. Det finns inget du kunde ha gjort för att hindra din man från att vara otrogen mot dig. Inte ensam i alla fall.

7. Låt honom säga sitt och lyssna

Hur behandlar man sin man efter att han är otrogen? Vi skulle säga med vänlighet och medkänsla även när ditt hjärta och sinne är fyllda av ingenting annat än ilska och trots mot honom. Ja, det här kan vara lättare sagt än gjort när ditt sinne vimlar av så många tankar och åsikter – om honom, om henne, om dig själv. Att ge honom en chans att dela sin sida av historien och höra honom kan vara det sista du kanske vill göra.

Men att inte inleda en diskurs kring händelsen kan göra att du fastnar i fasen "min man blev otrogen och jag kan inte komma över det". När den första vågen av smärta och smärta har lagt sig, kanske se på situationen på ett annat sätt. För ett tag, ignorera din otrogna man och fokusera på varför han är otrogen. Detta kan vara användbart om fusket var en engångsföreteelse och du inte har att göra med ett kroniskt fall där din man har affärer med flera kvinnor.

Cynthia Jared, vicepresident för en bank, minns att hon satt ner och tog en kaffe med sin man trots all ilska som växte inom henne. Hon sa: ”Låt oss glömma för ett ögonblick att vi är gifta. Tänk på mig som din bästa vän. Berätta vad som hände?" Cynthia minns denna magiska konversation som pågick i timmar och som verkligen lyfte många självtvivel för henne.

Hon sa till oss, "Jag visste inte om jag skulle vara med den här mannen eller inte i framtiden, men en sak var säker - jag hade gett mig ut på förlåtelsens resa." Frågar högern frågor till din otrogna partner hjälper dig att förstå dem, och du kommer att kunna klara dig bättre.

Relaterad läsning: 15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

8. Ta inte hämnd

Hämnd är ful, omogen och alltid ett dåligt val – det är viktigt att medvetet påminna dig själv om detta när du först får veta om din makes otrohet. Såren och förnedring kan få dig att dröja över tankar som "hur man får min otrogna man att lida" eller "hur man skadar min otrogna man". Och det är naturligt och kan till och med kännas bra.

Det som spelar roll är om du agerar utifrån dessa tankar eller inte. Om du verkligen vill släppa taget om detta bakslag och gå framåt, slösa inte din tid och energi på att komma på en masterplan för att få din man att lida. Fokusera istället på att hitta sätt att hantera denna dystra situation du befinner dig i så hälsosamt som möjligt. Om du inte kan komma över smärtan, ilskan och skadan som härrör från hans svek, försök att ta itu med en otrogen make andligt.

Att ta den andliga vägen kan hjälpa dig att förstå alla motstridiga och förvirrande känslor som gör er alla upprörda, oförmögna att ens titta i din mans riktning. Enkla aktiviteter som meditation och mindfulness kan visa sig vara stora ankare i dessa stunder av inre kaos. När du väl har hittat din inre visdom kommer den att kunna vägleda dig i rätt riktning.

9. Var respektfull. Snälla, inga namnupprop

Respektfull? Vi vet att du måste tänka att vi är galna som ens föreslår något sådant när du hanterar den här hemska situationen. Det kan verka som ett av de mest opraktiska tipsen för att hantera otrogna män, men lita på oss när vi säger att det fungerar. Namnlös i ett förhållande eller att säga sårande saker bara för att lägga ner sin partner – oavsett situation – hjälper aldrig.

Om du försöker ta reda på hur du ska fixa ett förhållande efter att du har blivit otrogen, istället för arga utbrott, ropande och krossa saker till marken, gå till situationen med ett öppet sinne. Förutsätt inte vad som hände och hur, gå istället in med ett tänk att du inte vet vad som verkligen hände, och ge din man en chans att förklara sig.

10. Sluta vara en dörrmatta

Hur hanterar man en otrogen man? Låt oss också prata om hur man inte ska hantera den här situationen och vad man inte ska stå ut med. Detta är en lika viktig aspekt av råden om att hantera fusk i ett förhållande som att veta de rätta sakerna att säga och göra. Ha inte intrycket av att om du inte erkänner saker eller säger ifrån, kommer situationen att sopas under mattan och aldrig dyka upp igen.

Säg till, konfrontera honom, skyll inte på dig själv, sluta vara en dörrmatta. Du förtjänar kärlek, respekt och lojalitet och att inte bli lurad. När du lär dig om din partners otrohet, håll dig stark och stå upp för dig själv. Speciellt om du funderar på att bo med en otrogen make är det viktigt att du:

• Gör klart för honom att fusket måste upphöra
• Underhåll alla samtal om återuppbygga din relation bara när du är säker på att fusket har upphört
• Sätt gränser med din partner
• Ha en konversation om vad som utgör ett trosbrott och låt din make veta att det inte finns något rörelseutrymme i den aspekten

Kom också ihåg att reparera förhållandet efter fusk också beror på hans reaktioner på situationen. Du kan hoppas på att försonas och få ditt äktenskap att fungera bara om han är genuint ångerfull och villig att gottgöra sig. Om inte han också försöker komma på "Hur blir man en bättre man efter att ha blivit otrogen?", finns det lite hopp för ditt äktenskap oavsett hur många chanser du ger din partner.

11. Dags för några tuffa beslut

Du har provat allt men det finns ingen lösning i sikte? "Min man var otrogen och jag kan inte komma över det," du kan komma på dig själv med att i hemlighet erkänna för dig själv, även om ditt äktenskaps öde hänger i en balans. Kanske kan du inte sluta visualisera honom i sängen med någon annan varje gång du får en stund för dig själv. Kanske är det rädslan att han har blivit kär i den andra kvinnan som äter upp dig inuti.

Oavsett anledningen vet du bättre än vi att att inte kunna hantera smärtan av en otrogen man är som att leva med konstant, obeveklig stickande smärta. I det här skedet har du några viktiga beslut att fatta.

• Vill du ge ditt äktenskap en ny chans?
• Om så är fallet, kan du verkligen förlåta din partner för otrogen?
• Funderar du på att lämna din man för otrogen?

Det slutgiltiga beslutet ligger givetvis på dig. Men vårt råd om hur man hanterar en fuskare skulle vara att fatta det beslutet förr snarare än senare. När du har haft chansen att absorbera och bearbeta den första chocken och smärtan, introspektera och bestämma dig för vad du vill göra härnäst. Fortsätt inte att dra i förhållandet om ditt hjärta inte är med i det. Det kom aldrig någon nytta av att piska en död häst.

Relaterad läsning: Otrohet: Ska du erkänna att du är otrogen mot din partner?

12. Säg åt honom att hålla dig informerad om var han befinner sig

För att återupprätta förtroendet efter att du fått reda på att din man är otrogen måste du prioritera fullständig ärlighet och transparens i förhållandet. Be honom hålla dig informerad om var han befinner sig under hela dagen. Få honom att inse att det han gjorde var allvarligt och omskakande. Han har tappat ditt förtroende helt. Så han måste jobba på det för att bygga upp det igen om han är dedikerad till att vinna dig igen.

Återuppbygga förtroendet i en relation efter ett bakslag så stort som fusk är inte lätt. Både du och din make måste göra ditt för att det ska fungera. Medan han kommer att behöva förbinda sig till total ärlighet och transparens, måste du, som den förrådda maken, lära dig att släppa rädslan och traumat och hitta ett sätt att sakta tro på din man.

13. Testa dig för könssjukdomar

Nu när vi har täckt de känslomässiga aspekterna av hur man hanterar en otrogen man, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot en viktig praktisk aspekt av att hantera en otrogen man. Din man har varit sexuellt intim med någon annan, och det finns en god chans att du har haft något sken av ett sexliv under den här tiden. Oavsett hur mycket din make betonar att han var "säker", ta inte hans ord för det.

Testa dig för könssjukdomar. Försumma inte din egen hälsa och ditt välbefinnande när du tar reda på den bästa utvägen för ditt förhållande i spåren av otrohet. Detta blir ännu mer avgörande om du har att göra med en man som har affärer flera gånger. Att vara gift med en seriefuskare kastar liksom möjligheten till skydda dig mot könssjukdomar ut ur fönstret. Det är i ditt bästa intresse att söka medicinsk intervention så tidigt som möjligt.

Om du har bestämt dig för att ge din partner och ditt äktenskap en ny chans, då är det absolut nödvändigt att du ber din man att också testas. Detta kommer att säkerställa att ni kan återuppta sex när ni båda känner er redo utan någon rädsla eller oro. Vägen till försoning efter otrohet är kantad av känslomässigt bagage och förtroendeproblem, du behöver inte den extra bördan av hälsoproblem. Så få det ur vägen så tidigt som möjligt.

Relaterad läsning: Det tafatta i att återuppbygga ett förhållande efter fusk och hur man navigerar det

14. Fokusera på ditt välmående

Ocuco-landskapet förrådd make drabbas av en orkan av känslor i efterdyningarna av otrohet. Det känslomässiga traumat är verkligt och kan ta en vägtull på din mentala hälsa om det inte bearbetas på rätt sätt. Det är därför, det är absolut nödvändigt att du inte ignorerar din egen läkning i processen att försöka ta reda på hur du ska rädda ditt förhållande.

Du måste behandla dig själv med vänlighet och kärlek – samma typ som du skulle visa en bästa vän i en liknande situation – och prioritera dig själv för att kunna läka och släppa smärtan som gnager i ditt hjärta. Här är några sätt du kan utöva självkärlek och självvård när du läker från bakslaget av att bli förrådd av personen du älskade och litade på med allt du har:

• Gå i terapi för att arbeta igenom smärtan och smärtan
• Ta dig tid att ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje – det kan vara allt från vandring till trädgårdsarbete, läsa, lyssna på musik
• Tillbringa tid med dina nära och kära
• Öva mindfulness för att bryta loopen av övertänkande
• Försök att skriva journaler för att förstå dina känslor
• Ät bra och motionera för att se till att din fysiska hälsa inte slår hårt

15. Förlåt på dina egna villkor

När du fortsätter att bo hos någon som var otrogen mot dig, kan din man bli skuldbelagd och söka förlåtelse. Ta din tid. Läk långsamt och ge dig själv tid till förbereda sig för förlåtelse. Din partner måste förstå att de inte kan skynda på dig att förlåta dem och börja om på nytt. Här måste du ignorera din otrogna man och låta honom veta att du behöver tid för att arbeta dig igenom den här röran i din egen takt.

Vårt sista råd om hur man handskas med en otrogen man är att vara stark känslomässigt för att kunna fatta svåra beslut. Vet att du är stark och att du förtjänar all kärlek och respekt i världen. Låt ingen säga något annat till dig. Män är otrogen och det gör fruar också. Relationer är inte perfekta. Det som är viktigt är dock hur du hanterar dessa situationer och växer till en bättre person med var och en av dem. Livet är svårt men det kanske försöker lära oss en läxa.

Vanliga frågor

Fusk i ett långdistansförhållande: 18 subtila tecken

5 kvinnor avslöjar varför de har förlåtit sina otrogna män

Tips för att hantera känslomässigt fusk från en expertterapeut

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.