9 vanliga narcissistiska gasbelysningsexempel som vi hoppas att du aldrig hör

Gaslighting är något av det värsta man kan gå igenom. Jag har en lista med narcissistiska gasbelysningsexempel som jag har upplevt i tidigare relationer. Det har fått mig att inse hur hemskt det är att få någon att ifrågasätta sin förnuft, uppfattning, identitet och självvärde. De gör allt detta samtidigt som de hävdar att de älskar dig. Det är INTE kärlek.

Gaslighting är ett extremt listigt och lömskt sätt att förstöra en persons verklighetskänsla. Från personliga attacker till karaktärsmord till skuldbyte – det är en av de värsta formerna av psykisk misshandel som någon kan utsätta sin partner för. Enligt livscoach och rådgivare Joie Bose, som specialiserat sig på att ge råd till människor som hanterar missbruk av äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga förhållanden, "För gaslighting missbrukare är deras åsikt den enda korrekta och alla åsikter eller känslor som inte tenderar till deras behov eller godkännande är inte rätt, därför måste korrigeras."

Tillåt mig att måla upp en bild av ett gasbelysningsoffers sinne. Föreställ dig att du sitter fast i ett rum som är fullt av rök. Du kan inte se någonting. Rummet stinker, du kan inte andas, dina ögon bränner och du känner dig kvävd. Utgångsdörren är vidöppen. Du kan enkelt gå ut genom dörren. Men det gör du inte. För det är inte bara din syn som är grumlig, din hjärna är också grumlig. 

Vad är gaslighting i narcissism?

Använder narcissister gasbelysning? Gasar narcissister med flit? Svaret på båda är ja. Åtminstone för det mesta. Eftersom gaslighting och narcissism går hand i hand; låt oss säga att de är tvillingar. Narcissister är vanligtvis manipulativa och kontrollerande. En uppblåst känsla av självvikt och en komplett brist på empati är de vanligaste dragen hos narcissistisk personlighetsstörning (NPD). Gaslighting i narcissism är en narcissists sätt att få kontroll över en annan person. Vad mer... de ljuger.

Åh, de narcissistiska gaslighting-exemplen som jag kan ge från mitt personliga liv. Jag var häftigt kär en gång. Precis som alla andra kära människor var jag också under uppfattningen att detta var en av den sortens kärlek som en gång i livet, precis som i filmerna. Och så började det. Jag fick höra att jag är trevlig ena stunden och i nästa var jag någon annan. Jag fick höra att mitt humör, min personlighet, mitt beteende och mina känslor förändrades från ett ögonblick till ett annat. Han lät genuint bekymrad över mitt välbefinnande. 

Sättet han försökte få mig att ifrågasätta mitt eget förstånd skulle chockera dig. Han var en person när han var med andra, och helt annorlunda när vi var ensamma. Han lyckades få mig att tvivla på mitt förstånd och känna mig förvirrad; Jag gav efter för mitt tvivel och testade mig för bipolär sjukdom. Testet kom tillbaka negativt för BPD och min allmänna psykiska hälsa var också bra. Ändå valde jag att stanna i förhållandet som min narcissistiska gaslighting-partners flygande apa. Det ångrar jag verkligen. 

Relaterad läsning: 8 tecken på hemlig narcissistisk damning och hur du bör svara

Hur identifierar man en gasbelysningsnarcissist?

Den tråkigaste delen av att hantera narcissistisk gasbelysning är att du ofta missar att se de långsiktiga negativa effekterna det orsakar på din mentala hälsa, och du missar deras beteende som bara ett annat fel. När allt kommer omkring får du höra att du ska älska personen med alla dess brister, eller hur? År senare, när du är på en bättre plats i livet och ser tillbaka på de mörkare tiderna, kommer dessa gasljuskommentarer och förföljer dig i sömnen. Gaslighting är trots allt en form av känslomässig misshandel.

Nu när vi är här kan vi inte låta dig uthärda eländet eller blunda för de synliga tecknen på det känslomässiga övergrepp du står ut med. Så här är några vanliga egenskaper hos en narcissistisk gaslighter för att hjälpa dig att lokalisera problemen som råder i ditt förhållande:

• Ett av de tidiga tecknen är när de får dig att känna dig liten
• Du får ofta känna dig osäker på dina egna känslor och omdöme
• Ger de dig en känsla av att de är din räddare? Som om du kommer att gå vilse i ett hav av dåliga beslut och kärlekslöshet om de inte räddar dig?
• Även om det är deras fel, övertygar de dig om att det är ditt och det slutar med att du ber om ursäkt varje gång
• De är hänsynslösa till dina känslomässiga behov och säger sårande saker väldigt lätt
• De undviker meningsfulla samtal och alla verkliga ansträngningar för att lösa konflikter
• Som en manipulationstaktik använder de dina egna ord mot dig och slutar med att de förnekar saker de borde be om ursäkt för
• Ständig jämförelse, kritik och skuldförskjutning är också kontrollanta tecken
• De spelar det oskyldiga offerkortet i varje situation och försöker motivera sina handlingar som ett uttryck för kärlek

Relaterad läsning: 5 tecken på känslomässig misshandel du bör se upp för varnar terapeut

9 vanliga narcissistiska gasbelysningsexempel

Jag frågade Joie varför människor tenderar att stanna i sådana mentalt ärrbildande och missbrukande relationer. Hon sa: "Folk är inte medvetna om alla dessa kategoriseringar och gränsdragningar och termer. Partnern inser i de flesta fall inte att de har att göra med känslomässiga manipulationstaktik av narcissistisk gaslighting förrän det är för sent. De känner inte till tecknen på ett ohälsosamt förhållande. Så det är inte så att de valde att stanna hos en narcissist, de valde helt enkelt att stanna i ett förhållande.” 

I de flesta fall av gasbelysning är förövaren en narcissist. Denna allvarliga form av psykisk misshandel genom att kontrollera en annan persons sinne är ren toxicitet. Det finns många saker som narcissister säger när de ger gas i ett argument. Om du hör någon av dem, spring så långt bort från den personen du kan. Nedan är några av de vanliga narcissistiska gasbelysningsexemplen du måste vara medveten om. Vissa kan vara exempel på omedvetna gasbelysning medan andra är mycket medvetna.

1. "Du kanske inbillar dig saker i ditt huvud, men det är inte vad som hände"

Låt oss säga att Sam och Emma dejtar. De har planerat att träffas för lunch. När Sam kommer in på restaurangen upptäcker han att Emma har bjudit in sina vänner också. Och hela tiden pratar Emma knappt med Sam när hon är upptagen med att chatta med sitt tjejgäng. Senare säger han: "Jag trodde att det var en dejt. Varför ringde du mig dit om du ville umgås med dina vänner?”

Hon svarar nonchalant: "Var inte dum. Jag bjöd in dig för att jag ville spendera kvalitetstid med dig, och vi hade en fantastisk tid. Sluta inbilla dig dåliga saker." Det är här något som liknar ett våldsamt förhållande börjar. Det är nivå ett av din narcissistiska gaslighting flickvän/pojkvän. De får dig att ifrågasätta din verklighetsuppfattning och tvivla på ditt eget minne.

Detta kan lätt vara ett oskyldigt misstag eller ett missförstånd eller det kan också vara ett av de omedvetna exemplen på gasbelysning. Du kanske inte ifrågasätter deras avsikter under smekmånadsfasen eftersom du är för slagen för att se situationen objektivt. Om det har hänt en eller två gånger är det acceptabelt. Men när det börjar hända om och om igen måste du sitta upp och lägga märke till mönstret av narcissistisk gasbelysning. Se till att du vet allt varningstecken för gasbelysning innan det är försent.

Så här svarar du: "Jag hittar inte på historier i mitt huvud. Jag var där hela tiden och jag talar utifrån vad jag såg och kände. Jag klandrar dig inte för att du umgås med dina vänner. Nästa gång kanske vi kan träffas en-mot-en för jag älskar det när vi är uppmärksamma på varandra."

2. "Jag sa aldrig det"

Sam tror att Emma älskar rom-coms. Han har planerat en filmkväll med popcorn, pizza och öl. Och sedan, när filmen börjar, säger Emma: "Jag gillar inte riktigt rom-coms." Sam är lite förbryllad över detta eftersom han minns tydligt ett samtal som ägde rum kring filmer där Emma uttryckte sin kärlek till romcoms. Hon lyfter fram en av de klassiska narcissistiska gaslighting-fraserna i relationer, "Jag sa aldrig det. Kanske har någon av dina ex sagt det."

"Det har aldrig hänt." "Det sa jag aldrig." "Är du säker på att jag var där när du sa det?" Dessa uttalanden är alla en skildring av en typisk gaslighter personlighet. Offret börjar ifrågasätta sin verklighet. Du börjar lita på de manipulerade versionerna av verkligheten som skapas av en narcissistisk gaslighting pojkvän eller flickvän, vilket ökar ditt beroende av dem. 

Så här svarar du: "Älskling, jag skulle inte planera en filmkväll på rom-com om jag inte tydligt minns att du sa att du gillade sådana filmer. Jag tror att detta förhållande kommer att fungera bättre om du kunde hålla dig till dina berättelser. Annars gör det mig väldigt förvirrad.”

3. Trumfkortet - "Du är överkänslig"

Detta är en av de mest giftiga gasbelysningsfraserna i relationer. Du är inte överkänslig. Det är förövaren som är okänslig och kallhjärtad. De bryr sig inte om dina känslor och känslor förrän det tjänar dem på något sätt. De förhållandet mellan en empat och en narcissist är inte precis en glädjetur efter att det initiala mysteriet har upphävts och det är här du börjar smula sönder.  

Du såg det inte komma. Ditt självtvivel ökar, och din övertygelse och självförtroende sjunker. Dina känslor ogiltigförklaras ständigt. Och du har börjat tro på allt. Din narcissistiske partners slutmål är uppfyllt. De dagarna är inte så långt när du ser dig själv be om ursäkt för att du tagit ställning mot deras respektlösa kommentarer som får dig att känna dig helt förnedrad.

Så här svarar du: "Kan vi diskutera detta och komma till en medelväg så att du inte känner dig så överväldigad av mitt uttryck av känslor och jag fortfarande kan känna mig trygg med att vara sårbar omkring dig?"

4. "Du är problemet här. Inte jag"

Skyldighetsförskjutning är ett av de vanligaste exemplen på narcissistisk gasbelysning och en manipulativ typ av elakartad narcissistisk gasbelysning. Det är skillnad på att en vanlig person ljuger och en narcissist som ljuger. En vanlig person ljuger normalt för att ta sig ur en tuff plats. Men när en narcissist tänder på dig med lögner, kommer de att vrida saker på ett sätt som får dig att känna dig skyldig och liten.

De kommer få dig att känna att du är den som ljuger. Som om offret är fel. De inte bara inte vet hur man slutar ljuga i ett förhållande men är också skickliga på att vända på steken och få offret att framstå som skurken istället för att ta ansvar för sina egna handlingar. "Ibland vet folk inte bättre och tror att acceptans är det rätta att göra snarare än att göra slut", säger Joie.

Jag antar att det var därför jag stannade med en narcissistisk gaslighting-pojkvän så länge. Jag hade kanske stannat längre om jag inte hade fått reda på hans affärer. När en narcissist ertappas för att ljuga kommer de att få det att se ut som om det är någon annans misstag. De vill hålla någon annan ansvarig för deras lögner.

Så här svarar du: "Jag är redo att ta ansvar för mina handlingar, och jag önskar att du också skulle göra detsamma. Kan du berätta för mig vad du skulle ha gjort om du varit i mitt ställe?”

Relaterad läsning: 13 Sure-Shot-tecken på att han låtsas älska dig

5. "Lär dig ta ett skämt"

En annan manifestation av kronisk gaslighting är när de anklagar dig för att ha lite eller inget sinne för humor. Din partner skickar dig ett meme och skrattar på din bekostnad, och när du svarar tillbaka och säger att det kränkt dig eller gjort dig upprörd, skriver de tillbaka med något som "Lär dig att ta ett skämt." Det här är ett av de gaslysande exemplen på narcissistiska textmeddelanden du skulle vänja dig vid att få om du är i ett förhållande med en manipulator. Det är aldrig ett skämt om syftet är att såra dig eller kränka dig. 

När du konfronterar din narcissistiska gaslighting-pojkvän eller flickvän för att ha skadat dig med deras grova skämt, kommer de att göra narr av dig för att du är en dålig sport. Detta är en av de varningstecken på ett giftigt förhållande. "Jag retade dig bara." "Åh, gör inte ett berg av en mullvadshög." "Du är paranoid." "Det var bara ett skämt. Bli inte så upprörd." "Sluta göra saker större än de är." Det här är allt som en narcissistisk man eller hustru säger för att bevisa att de har rätt.

Så här svarar du: ”Jag uppskattar inte sådana kommentarer i humorns namn och det stör mig. Om du överhuvudtaget bryr dig om mina känslor, hoppas jag att du inte kommer att knäcka sådana skämt i framtiden. Det är min gräns.”

6. "Jag gör det här för att jag älskar dig"

Kärleksbombning är en vanlig sociopatisk och narcissistisk övergreppsstrategi, men det är ett av de mest förbisedda exemplen på narcissistisk gasbelysning. En gaslighting narcissist man/hustru kommer alltid att använda kärlek som ett försvar för att få dig att tro dem och behålla kontrollen över dig. Och när du inte håller med dem kommer de att anklaga dig för att inte älska dem lika mycket.

De kommer att driva sin olycksbådande agenda och ständigt försöka påverka dig och dina åsikter. Innan du faller för deras gasbelysningstaktik måste du lära dig några tips om hur man handskas med en narcissistisk make. "Jag säger det här för att jag älskar dig och vill skydda dig." "Jag tror att jag vet vad som är bäst för dig eftersom jag älskar dig." "Tro mig, jag vet vad som är bäst för dig." "Du måste lita på mina handlingar och mina avsikter."

Folk, snälla fall inte för sådana narcissistiska gaslighting-fraser i relationer. En manipulativ, narcissistisk partner kommer att överösa dig med falsk kärlek, oro, tillgivenhet och intimitet. De kommer att lära sig om din osäkerhet, dina innersta önskningar och hemligheter. De kommer att lära sig allt som finns att lära om dig och sedan kommer de att använda det för att utnyttja dig mentalt.

Så här svarar du: "Jag älskar hur du tar hand om mig och jag tror att det är av genuin oro. Men jag är vuxen och tar väl hand om mig själv. Låt oss ge varandra friheten att välja själva.”

7. "Du måste jobba på det"

Att utsättas för ständig kritik gör att man tvivlar på sig själv, oavsett hur bra man är på något eller vilka styrkor och färdigheter man har. När det gäller narcissistisk gaslighting i relationer, försöker missbrukaren få dig så ur balans som möjligt. De kommer att kritisera dig för att vara alltför känslomässig som en del av deras dolda manipulationstaktik. De kommer att kritisera hela ditt liv och dina karriärval, och även dina matpreferenser, klädstil eller andra livsstilsval. De kommer ständigt att påminna dig om dina tidigare misstag.

Så småningom kommer detta att korrodera din känsla av självvärde. Det kommer att kännas som att ditt självförtroende är i spillror. De kommer ständigt att slänga förolämpningar mot dig. "Du har ingen kontroll när det kommer till hamburgare." "Du vet inte hur man hanterar pengar." "Du är inte hustrumaterial." "Ingen kommer att älska dig som jag gör." "Du kommer aldrig få någon bättre än mig." Lita på mig, kära läsare, jag skakar när jag skriver detta. Jag har hört allt!

Så här svarar du: "Ibland kan dina ord vara ganska sårande. Jag försöker arbeta med vissa aspekter av mitt liv. Om du kunde vara lite mer stödjande och mindre kritisk, kommer det att vara lättare för mig.” ELLER ”Jag är ganska stolt över hur jag hanterar den här aspekten av mitt liv. Men jag ska berätta för dig om jag behöver ditt råd."

Relaterad läsning: Att känna sig oönskad i ett förhållande – hur klarar man sig?

8. "Du är bara osäker och avundsjuk"

Ett annat vanligt narcissistiskt gasbelysningsexempel är att anklaga offret för att gå i paranoia. När den här frasen lätt kastas runt finns det en stor chans att din narcissistiska gaslighting pojkvän eller flickvän är otrogen mot dig. De kommer att projicera sina fel och osäkerheter på dig istället för att ta ansvar för sina handlingar. Det kan kännas som att du gör något fel. Men glöm inte, denna osäkerhet är på dem.

Använder maligna narcissister gasbelysning? Ja. De tänder inte bara på dig, utan de kommer också att anklaga dig för att ha gaständ dem. De kommer att anklaga dig för att vara en narcissistisk gaständare. "Varför tror du att jag är otrogen mot dig? Är det för att "du" är otrogen mot mig?" "Varför agerar du så paranoid?" "Sluta anklaga mig för saker du kanske gör i hemlighet." Dessa är, tydliga och högljudda, narcissistiska gaslighting-exempel. Förövaren utmålar dig ofta som en svartsjuk och osäker person. Det är därför att veta hur man reagerar på gasbelysning blir avgörande.

Så här svarar du: "Det finns tillräckligt med skäl för mig att tro att du är otrogen mot mig. Så, såvida du inte är redo att ta reda på det, kan jag inte hänga här och hoppas att du skulle ändra dig och komma tillbaka en dag. Vi borde ta en paus och ge oss själva tid att tänka på hela situationen igen.”

9. ”Du är galen. Du behöver hjälp"

Galen, mental, psyko, galen, irrationell, galen och vanföreställning är orden som slängs runt slentrianmässigt och ofta. Det är naturligt för narcissistiska människor att hitta fel på alla utom sig själva och kasta falska anklagelser mot andra. Låt oss säga att du är mitt uppe i ett slagsmål och att du skickar ett långt sms till din partner som förmedlar hur detta fall har fått dig att känna. De svarar: "Jag är inte problemet här. Du är." Sådana lysande exempel på narcissistiska textmeddelanden visar hur de projicerar sina problem på dig. 

Oavsett hur mycket du böjer dig bakåt för dem kommer du aldrig att vara tillräckligt bra. Du kommer aldrig att anses värdig deras kärlek. De kommer att ta dig till en punkt där du förlorar ur sikte vad som är fel och rätt. Du kommer inte ha någon energi kvar i dig att kalla ut dem. De kommer att tömma ditt förstånd och rationalitet. Det blir svårt att behålla ditt förstånd när din partner är en narcissist och en tvångsmässig lögnare.

Så här svarar du: "Jag vet att jag har sagt eller gjort vad som helst som överskrider förnuftets gränser. Däremot har du förmodligen rätt. Jag kanske behöver hjälp. Jag behöver hjälp att ta reda på hur jag ska stanna i den här relationen med en narcissist och inte förlora min röst, min individualitet och mentala frid på samma gång.”

Joie säger: "Gaslighters inser aldrig vilken skada de orsakar en annan person. Endast genom rådgivning kan de se det. Även rättelse tar tid. Tyvärr finns det ingen quick fix för gasbelysning. Stelheten i förövarens tankar, övertygelser och övertygelser tar över deras omdömeskänsla.”

Narcissistisk personlighetsstörning (och andra liknande personlighetsstörningar) och karaktären av gaslighting går hand i hand, vilket skapar en skadlig kombination som orsakar skada på förövarens romantiska partner. Genom att gå igenom stadierna av självtvivel, svårigheter att fatta beslut och en konstant känsla av ensamhet och rädsla, kan du hamna i en terapeuts soffa.

Våra sista tankar är att du måste leta efter en hälsosam väg ut ur detta. Att hitta ett stödsystem eller prata med en pålitlig vän eller en familjemedlem är fördelaktigt. De blir ofta de enda du känner dig bekväm med att lita på när du är full av tvivel. Det är också användbart att komma i kontakt med dig själv genom att delta i aktiviteter som dina hobbyer, nya färdigheter och andra former av egenvård. Dessa saker kan förbättra ditt självförtroende och bredda ditt fokus.

Om du har upplevt gasbelysning och annat giftigt beteende, ska duktiga och erfarna rådgivare på Bonobologys expertpanel finns här för dig. Var inte så kär att du börjar tro på din partners förvrängda berättelser som sanning. Om du upplever elakartad narcissistisk gaslighting måste du vara vaksam och vara försiktig, öva på egenvård och ta avstånd från din förövare. 

Om du är i omedelbar fara, ring 9-1-1.

För anonym, konfidentiell hjälp, 24/7, ring National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY)

Den här artikeln har uppdaterats i juli 2023. 

Hur man gör en narcissist olycklig – 13 saker att göra

Maktkamp i relationer – det rätta sättet att hantera det

Att fixa ett giftigt förhållande – 21 sätt att läka TILLSAMMANS

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.