Psykologiska effekter av falska anklagelser i ett förhållande: en expertvy

Relationer är sällan perfekta. Även i de friskaste banden, tillsammans med kärlek, omsorg och lycka, kommer det att finnas konflikter och meningsskiljaktigheter, och partners kan ropa ut varandra om vissa beteenden. Men när du felaktigt anklagas för saker du inte har gjort eller sagt, kan det få dig att tappa förtroendet för dig själv och förhållandet. Detta är bara en av de många psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande som kan orsaka bestående skada.

Upprepade anklagelser kan tända dig till att ompröva grunden för ditt förhållande, försvaga det känsliga nätet av förtroende och förståelse som förbinder två personer. Även om anklagelser kan härröra från legitima bekymmer eller erfarenheter, utgör de ett betydande problem eftersom de förändrar dynamiken i relationer.

Med tanke på deras djupa inverkan, motiverar psykologin bakom falska anklagelser och hur de påverkar de personer som är inblandade i förhållandet en djup utforskning. Vi ger dig dessa insikter i samråd med Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut, Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt problem med kompatibilitet före äktenskap.

Vad är falska anklagelser i ett förhållande?

Enkelt uttryckt, att bli anklagad för att göra något som du inte har gjort eller har för avsikt att göra är falska anklagelser i ett förhållande. Dessa kan ta många olika former, och de kan vara subtila eller uppenbara. Enligt Dr Batra kommer de flesta anklagelser från en plats av osäkerhet eller är ett resultat av projektion och kan därför redas ut genom öppen och ärlig kommunikation. Men falska anklagelser skapar en ond cirkel som leder till urholkning av förtroende och sårbarhet, kommunikationsbrott och gör relationens grund svag.

De psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande kan variera från stress och skuld till ångest, lågt självförtroende och lita på frågor. Dr Batra tillägger: "Dessa osanna anklagelser kan också påverka anklagaren negativt. De kan känna sig skyldiga eller skämmas om de inser att de hade fel, eller så kan de bli defensiva och vägra att erkänna att de gjort ett misstag.”

Hon fortsätter med att förklara, "En person kan felaktigt anklaga sin partner för att inte ge dem tillräckligt med uppmärksamhet, flirta med andra, välja andra människor eller situationer eller händelser framför dem och mer. Sådana kontinuerliga anklagelser i ett förhållande kan visa sig vara riktigt problematiska och göra det svårt för båda parter att hitta en gemensam grund.

Relaterad läsning: 17 psykologiska fakta om fusk – slå hål på myterna

"Så mycket som människor tror att en anklagelse är ett öppet uttryck för oenighet och missnöje med en annan persons fel, kommer de flesta anklagelser från en försvarsmekanism som kallas projektion. När en partner har gjort något fel, eller värt att inte accepteras, kan den andra partnern ha en diskussion. Men när detta uttrycks nedsättande på ett klandervärt sätt, kallas det en anklagelse.”

Det kan vara svårt att känna igen tecknen på en falsk anklagelse, speciellt om det är ett mönster i ditt förhållande eftersom du inte riktigt vet om din partner medvetet felaktigt anklagar något eller att deras perspektiv på saken bara är diametralt motsatt ditt. Men att inse detta problem för vad det är och att hitta ett sätt att bryta mönstret är avgörande för att återuppbygga förtroendet i relationen. För att hjälpa dig att göra det, här är några vanliga exempel på falska anklagelser i ett förhållande:

• Fusk: När du är falskt anklagad för fusk av din partner, det är deras rädsla och osäkerhet de projicerar på dig. Detta gör dock inte anklagelserna mindre sårande och kan ta hårt på förhållandet över tid. Detta är ett av de mest talande exemplen på falska anklagelsers psykologi och deras inverkan på ett förhållande. Med tiden kan traumat från att bli falskt anklagad ändra karaktären på ditt förhållande
• Bristande engagemang: Att anklaga en partner för bristande engagemang bara för att de inte kunde hålla ett löfte de gav till dig eller har varit för upptagna för att prioritera förhållandet är ett klassiskt exempel på ett oproportionerligt svar på en fråga som resulterar i falska anklagelser
• Missbruk: En partner anklagar den andra för att vara missbrukande när det inte finns några bevis för fysiska, psykiska eller emotionell misshandel är ett annat klassiskt exempel på falska anklagelser i ett förhållande. Med tanke på den allvarliga karaktären hos sådana anklagelser kan personen i den mottagande änden känna sig förkrossad och krossad över hur deras partner ser på dem
• Liggande: Lögn kan urholka förtroendet mellan partners, men det kan också falska anklagelser om lögn. Om din partner inte kan tro vad du säger till dem och rakt av anklagar dig för att ljuga, kan det bli allt svårare för er att få kontakt känslomässigt eller fysiskt med varandra
• Ekonomiskt oegentligheter: En partner anklagar den andra för att missköta ekonomin eller vara oärlig med pengar, när de i själva verket har varit ansvarsfulla och sanningsenliga. Det kan bero på misstro eller ekonomisk stress
• Brist på ansvar: Att berätta för en partner att de drar sig undan ansvaret bara för att de inte gjorde något exakt som du skulle ha (eller förväntat dig) är ett talande exempel på hur en oförmåga att hitta en gemensam grund kan leda till falska anklagelser

9 Psykologiska effekter av falska anklagelser i ett förhållande

När din partner felaktigt anklagar dig för så allvarliga saker som otrohet, övergrepp eller ekonomisk oegentlighet, kan det skada ditt förtroende för dina förmågor som partner och få dig att ifrågasätta grundstyrkan i ditt förhållande. Min vän, Rob, kämpade med något liknande i sitt äktenskap. Hans fru hittade en gång ett kvinnas namn i hans sökhistorik på Facebook, och det räckte för att hon skulle börja anklaga honom för att vara otrogen mot henne.

Det var hon övertygad om att han hade återkopplad med ett ex och hade en affär med henne, när, i själva verket, kvinnan han hade sökt efter bara var någon han var kär i på gymnasiet och den sökningen var inget annat än några ofarliga sociala medier som alla hänger sig åt då och då. Men hon vägrade att tro honom. Från den punkten och framåt förändrades dynamiken i deras förhållande avsevärt. Hon behandlade honom som en otrogen make, även i avsaknad av några konkreta bevis för att stödja den misstanken, och agerade som en förvirrad fru.

Relaterad läsning: 8 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

Traumatet efter att ha blivit falskt anklagad förändrade Rob så mycket att han isolerade sig från sina vänner och nära och kära och reducerade sitt liv till arbete och hem. Med tiden växte förbittringen och ilskan så mycket att Rob till slut bestämde sig för att separera från sin fru och arbetar för närvarande genom sina känslomässiga sår i terapi.

Dr Batra förklarar varför detta händer och utvecklar de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande: "Anklagelsecirkeln kan bli ond. Den minsta osäkerhet kan få den som anklagar att skylla på sin partner. Detta kan göra den anklagade arg, frustrerad eller irriterad, och om de är godtrogna och sårbara kan de känna sig skyldiga - åtminstone initialt. De kommer att be om ursäkt och anklagarens osäkerhet kommer att lugnas tillfälligt. Men snart är bägaren tom igen.

"Anklagaren kommer att behöva mer trygghet och ursäkt. Så medan anklagaren blir mer narcissistisk, börjar den anklagade att tappa förtroendet, mer och mer, vilket gör relationen tom.” Du kan se hur skadliga de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande kan vara. Så här kan de förstöra även de starkaste banden:

1. Svek och misstro

Traumat från att bli falskt anklagad kan bli en grogrund för misstro och en känsla av svek i förhållandet. Den anklagade kan känna sig förrådd och sårad över att deras partner skulle rikta sådana allvarliga falska anklagelser mot dem. Detta kan leda till att förtroendet i relationen brister. Detta kan till och med leda till sekretess i ett förhållande. Den anklagade partnern kanske inte längre känner sig bekväm med att dela saker som de misstänker kan utlösa anklagelser mot dem.

Relaterad läsning: 9 experttips om hur man släpper skada och svek

2. Ångest och stress

Falska anklagelser kan orsaka den anklagade oro och stress och kan göra den drabbade personen gå på äggskal runt sin partner och förhållandet kan bli giftigt för dem. Ett av de mest försvagande tecknen på en falsk anklagelse är en oförmåga att koppla av runt din partner. "Du oroar dig hela tiden för att de kommer att anklaga dig för något du inte har gjort, vilket gör det svårare för dig att sova, fokusera på jobbet eller bara gå vidare med ditt liv", säger Dr Batra.

3. Skuld och skam

Även om den anklagade är oskyldig kan de känna sig skyldiga och skämmas för att få sin partner att må dåligt och som att de inte kan lita på dem. Denna felplacerade skuld kan få dem att känna sig överväldigade samtidigt som de påverkar deras självkänsla. Detta kan leda till relationstrauma. De kanske känner att de inte är värda att vara i ett förhållande eller bli älskade.

4. Relationsuppdelning

Om tendensen att rikta falska anklagelser inte åtgärdas kan det orsaka irreparabel skada på relationen. "De anklagade kan känna att de inte kan fortsätta i en relation med någon som inte litar på dem, medan den anklagade kan känna att de inte kan vara i en relation med någon som de uppfattar som oärlig", säger Dr Batra .

Relaterad läsning: 15 tecken på att ditt förhållande är bortom reparation

5. Ständiga slagsmål

Falska anklagelser i ett förhållande kan leda till ständiga slagsmål som kan påverka din relation negativt. Eftersom det redan finns en urholkning av förtroendet, konfliktlösning kan verka nästan omöjligt, vilket gör det svårt för ett par att rädda sitt band.

6. Förbittring 

Traumat från att bli falskt anklagad av din partner kan göra dig djupt bitter mot dem. "Du vet att du förtjänade att bli bättre behandlad och din partners misslyckande att se det kan bana väg för förbittring i förhållandet, säger Dr Batra. När dessa känslor kvarstår kan de få dig att känna dig överväldigad och överskölja den kärlek du känner för din partner. Resultatet? Fula argument och slagsmål som resulterar i att ni ger varandra tyst behandling i dagar eller till och med veckor.

7. Känslomässig distans 

När din partner felaktigt anklagar dig för ohälsosamma beteenden i ett förhållande börjar du så smått dra dig ifrån din partner. Du kanske inte anförtror dig för dem längre, pratar mindre och börjar undvika att spendera tid med dem. "Med tiden orsakar detta känslomässigt avstånd och en känsla av ensamhet smyger sig in", säger Dr Batra. Om det fortsätter okontrollerat kan du till och med börja hysa tankar om att avsluta förhållandet.

Relaterad läsning: Att känna sig ensam i ett förhållande – 15 tips för att hantera

8. Självtvivel och förvirring

När en person du älskar djupt och litar på implicit börjar anklaga dig för något, kan du sluta undra om du har gjort eller sagt något för att utlösa en sådan reaktion, åtminstone i början. Även om du är säker på att det din partner säger är osant och grundlöst, kan deras självförtroende och övertygelse få dig att undra: "Har jag gjort något fel? Kommer jag ihåg saker fel? Tänk om jag omedvetet gjorde något som fick min partner att känna så här?” "Det här är en form av gaslighting i ett förhållande, säger Dr Batra.

9. Att känna sig otrygg i ditt förhållande 

En av de mest försvagande psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande är att du börjar känna dig osäker runt din partner. En relation ska vara en trygg plats där du ogenerat kan vara ditt autentiska jag. Men om din partner har gjort det till en vana att felaktigt anklaga dig för saker du inte har gjort, börjar denna känsla av säkerhet att försvinna. Ännu mer så, om anklagelserna åtföljs av giftiga beteenden som att skrika, utskällning, eller slå sönder saker.

Hur hanterar man falska anklagelser i ett förhållande?

Att hantera osanna anklagelser i ett förhållande kan vara utmanande, men det är viktigt att ta itu med problemet direkt för att förhindra att det tar en vägtull på din obligation. Undrar du vad du ska göra när någon kommer med falska anklagelser mot dig? Dr. Batra rekommenderar följande steg:

1. Förbli lugn

Om din partner felaktigt anklagar dig för något, försök att svara lugnt och undvik att bli defensiv eller arg. Försöker att kontrollera din ilska kan vara svårt, men ta ett djupt andetag och fokusera på att kommunicera respektfullt och konstruktivt.

• Prata med din partner. Det kan hjälpa dig att ta reda på varför de gör, vad de gör
• Var respektfull mot din partner. Detta kan hjälpa dem att förstå att de har fel om dig
• Det är naturligt att reagera på falska anklagelser men försök att göra det på ett lugnt sätt. Ilska kan göra en dålig situation värre

Relaterad läsning: Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – 15 experttips

2. Sök klarhet

Undrar du vad du ska göra när någon kommer med falska anklagelser mot dig? Sök förtydligande från din partner. Be om specifika exempel eller fall där de tycker att du har agerat på ett visst sätt. Detta kommer att hjälpa dig att förstå deras problem och ta itu med dem mer effektivt. Så här kan du närma dig detta:

• Ta dig tid att sitta med din partner och ha en konversation
• Lyssna på dem
• Sök klarhet om dig själv
• Fråga dem om någon åtgärd av dig har skadat dem tidigare, eller om de är det olycklig i förhållandet, eller om de ogillar/inte håller med om någon speciell aspekt av hur du beter dig i förhållandet

3. Ta hand om dig själv

När du njuter av trauma från att bli falskt anklagad kan du uppleva dig själv känslomässigt utmattad och stressad. Ta hand om dig själv genom att engagera dig i egenvårdsaktiviteter, söka stöd från vänner och familj och upprätthålla en hälsosam livsstil. Här är några handlingar av egenvård du kan anta:

• Investera din tid i produktiva aktiviteter och håll dig sysselsatt
• Prova meditation och yoga för att centrera dig själv och rensa dig själv från negativiteten
• Engagera dig med vänner och familj, deras stöd kan hjälpa dig att ta dig igenom de tuffa tiderna

4. Lämna bevis

Om det finns bevis för att anklagelsen är falsk, presentera den för din partner. Detta kan hjälpa till att skingra alla tvivel eller bekymmer de kan ha och stärka ditt fall. Om din partner blir defensiv är det bäst att ta avstånd från dem under en tid. Gå tillbaka till konversationen när de är lugnare.

Relaterad läsning: Är ni ett giftigt par? Ta det här testet för att ta reda på det

5. Sätt gränser

Undrar du vad du ska göra när någon kommer med falska anklagelser mot dig? Ställ klart och fast gränser i din relation. Prata om integritet, transparens, personligt utrymme och kommunikation och uttryck tydligt vad som är acceptabelt och vad som inte är det. Till exempel, om din partner upprepade gånger anklagar dig för fusk och smyg kollar din telefon för bevis på dina överträdelser och du tycker att det är sårande eller respektlöst, låt din partner veta att de inte får komma åt din telefon i hemlighet.

6. Överväg rådgivning

Du kan prova några parterapiövningar hemma, och om falska anklagelser kvarstår, överväg att söka hjälp av en professionell rådgivare eller relationsterapeut. De kan ge ett säkert och neutralt utrymme för dig och din partner att ta itu med de underliggande problemen och förbättra din kommunikation och ditt förtroende. Dr Batra föreslår också individuell terapi för den osäkra partnern för att bygga upp sitt självförtroende och sin självkänsla, vilket i sin tur kan ta itu med tendensen att utjämna grundlösa anklagelser. Om du funderar på att söka hjälp kan du ta hjälp av det Bonobologys rådgivningstjänster från ditt hem.

7. Prioritera självbevarelsedrift

Om din partner trots dina bästa ansträngningar fortsätter att rikta ogrundade anklagelser mot dig, kan det bli nödvändigt att prioritera självbevarelsedrift. Du kan behöva sätta gränser och upprätthålla dem eller överväga att avsluta relationen. Kom ihåg att du förtjänar att bli behandlad med respekt och vänlighet och bör inte tolerera någon misshandel i kärlekens namn. Om det börjar ta hårt på dig, kanske det är dags att ta sig ur känslomässigt utmattande förhållande.

När han pratade om hur man hanterar falska anklagelser i ett förhållande, sa Dr. Batra: "Den anklagade partnern borde vara i kontakt med verkligheten. De bör tala öppet, använda assertiv kommunikation och lugna sin partner. Om den anklagande partnern är extremt okänslig och osäker och fortsätter att göra det, bör professionell hjälp sökas.”

En användare på reddit hävdade att han gjorde slut med sin flickvän sedan två år eftersom hon hela tiden anklagade honom för otrogen. Användaren sa att han försökte bevisa sin lojalitet och pratade ut det med sin tjej men inget av det spelade någon roll för henne. I slutändan var hans enda utväg att gå bort från förhållandet. Som du kan se kan det ofta leda till att ett förhållande blir dåligt att bli anklagad konstant. Så om du blir felaktigt anklagad av din partner, ignorera inte elefanten i rummet. Du kan hitta en väg ut ur detta så länge ni båda är villiga att arbeta för att hitta en lösning.

21 sätt att fixa ett förhållande som du förstörde

10 saker att göra när du glider isär i ditt förhållande

23 tecken på ett ohälsosamt förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka