9 expertstödda tips för sund konfliktlösning i relationer

Sprid så fler får veta :)

Konflikter i relationer kan vara oroande på grund av de starka negativa konnotationerna och de obehagliga känslor det väcker, men det är också oundvikligt. Konflikter uppstår ur olika åsikter, och när två personer går samman för att bilda ett romantiskt partnerskap är dessa skillnader bundna att uppstå. Det bästa sättet att navigera i dessa skillnader och meningsskiljaktigheter är att utrusta dig själv med rätt färdigheter och tekniker för konfliktlösning i relationer.

Så undrar du hur man löser konflikter i sunda relationer? Eller hur man tar itu med de vanligaste konflikterna i ett äktenskap? Allt handlar om att hantera meningsskiljaktigheter och sprickor i ett moget och rädda relationen från att falla samman. Rådgivande psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässarådgivning, hjälper oss att förstå hur man gör det genom att belysa konfliktmönster och relationskonflikthantering.

Hur ser hälsosam konfliktlösning i relationer ut?

Innehållsförteckning

Konflikter är skyldiga att existera i romantiska relationer. Ingen kan komma överens om alla saker. Och när du sätter två personer i ett förhållande och ber dem att dela sina liv, kommer dessa meningsskiljaktigheter att skapa problem någon gång. Faktum är att varje mindre oenighet i äktenskapet kan bli en stor konflikt. I detta sammanhang sa den berömda författaren och psykologen Dr. Harriet B. Braiker: "Konflikter kan och bör hanteras konstruktivt; när det är så gynnas relationer.”

På tal om vikten av konfliktlösning i relationer eller äktenskapShazia förklarar, "Konflikt kan betecknas som en oenighet eller ett argument mellan två personer som har olika bakgrund, värderingar, perspektiv och trossystem. Oftast kan konflikter faktiskt vara hälsosamma för ett förhållande. Men när de väl blir fula blir det främst att lösa dem, och det är där dessa strategier för att hantera konflikter i relationer kommer in. Så kom ihåg att det handlar om att ta bort ohälsosamma konflikter i relationer.”

Men är hälsosam konfliktlösning möjlig i ett förhållande? Jo, det är det såklart. Så här ser det ut:

Bara för att ni två kan slåss hela natten, betyder det inte att ni inte är djupt förälskade i varandra. Du måste implementera konfliktlösningsstrategier med tanke på att du vill fortsätta relationen
Positiva lösningstips för konflikter är bara tekniker för att navigera runt sina olikheter och inte låta dem ta överhanden av sin kärlek
De garanterar inte att problem inte kommer att existera i ditt förhållande längre
Vad det egentligen betyder är att du behöver lära dig att sätta dina olikheter åt sidan, vara mer accepterande av den andra personen och hitta en mellanväg för att kunna arbeta med samma sak.
Sund konfliktlösning i äktenskap eller långvariga relationer innebär också att sätta tydliga och sunda gränser. Lämpliga gränser räddar dig också från känslomässig dränering

Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

Hur man löser konflikter i ett förhållande – 9 tips

Även om varje relation är unik, är det alltid bra att ha ett arkiv med perspektiv att hänvisa till och tillämpa ifall vår visdom och känslighet inte synkroniseras. Konfliktstilar i relationer varierar. Så för konfliktlösning är det viktigt att förstå en partners perspektiv också. Som sagt, du är förmodligen här för att du hela tiden frågar dig själv, "Hur löser man konflikter i ett äktenskap eller i ett förhållande?" Tja, läs vidare för att hitta alla svar du behöver.

1. Kom ihåg att det är ni två mot problemet

De flesta konflikter mellan partner har ett underliggande resultat – att vinna till varje pris. Tänk på det som kallas "Fångens Dilemma". I detta koncept kan två fångar antingen samarbeta för att förbättra sina chanser att fly eller förråda varandra för individuella belöningar.

Om båda "fångarna" väljer att inte lita på den andres avsikt, förstör de chanserna att fly för dem båda. Det motsvarar två personer som bråkar och saboterar förhållandet totalt. Kom ihåg att det inte är ni mot den andra, det är ni två mot problemet. Båda inblandade parter bör nå en ömsesidig överenskommelse.

Shazia förklarar, "Samarbete är ett av de viktigaste konfliktlösningsstegen. Det är som att hålla med om att inte hålla med. Två personer som kommer fram till en ömsesidig grund, förstår varandra bättre och respekterar varandras perspektiv och konfliktlösningsstilar är alla avgörande för att lösa konflikter i romantiska relationer.”

Du kan förbättra samarbetet och ta ett steg mot konfliktlösning i relationer genom att:

Att vara tillmötesgående
Att ge varandra utrymme
Förstå din partners behov
Skapa sunda gränser
Att samarbeta för att lösa problemet
Håll koll på din partners känslomässiga välbefinnande

2. Undvik missförstånd

Varje gång jag stöter på några exempel på konflikter i relationer är min första reaktion att säga till mig själv: "Vänta, vi pratar förmodligen inte samma språk." Det fungerar nästan alltid och du kommer att märka detta också. Faktum är att det som orsakar konflikter i ett äktenskap oftast är ett missförstånd om vad en partner sa. Tja, orden du väljer kan göra eller bryta ditt förhållande. Om de missförstås av din partner, kan sådana ord skada deras känslor omöjligt att reparera.

Relaterad läsning: 8 slagsmål varje par kommer att ha någon gång i sitt förhållande

I sådana fall måste du:

Förstå att inga två personer talar samma språk eller ens använder samma ord i samma sammanhang
Ge den andra personen fördelen av tvivel om de börjar använda slang eller stötande ord
Var öppen och tänk på att de kan ha en annan synvinkel
Var medveten om kroppsspråkets roll också, eftersom vissa av dina gester kan förolämpa din partner

Shazia tillägger, "Konfliktlösning i äktenskapet är möjligt när ett par försöker sitt bästa för att nå en överenskommelse. Det är möjligt att två personer talar två olika språk och det händer i allmänhet när vi blir känslomässigt laddade och vi tenderar att prata på det språk som faller oss mest naturligt utan att tänka. Dessutom bör man också ta hand om icke-verbala ledtrådar för att argumentera på ett hälsosamt sätt. Var uppmärksam på ansiktsuttryck och ditt kroppsspråk eftersom dessa också kan ha stor inverkan.”

3. Titta på den större bilden

Så du är upprörd över att din man glömde att diska igen eller så är du irriterad över att din fru har varit väldigt kall och avlägsen mot dig på sistone. Detta räcker för att du ska förvandlas till en eldboll, storma in i vardagsrummet och börja decenniets kamp. Men i samma ögonblick som du tar ett steg tillbaka och försöker analysera vad som händer, kanske du ser en liten förtjänst i deras argument också.

Strategier för konfliktlösning — För att hantera äktenskapsproblem måste du tala samma språk

Detta betyder inte att din make aldrig hade fel eller att du har ropat på dem utan att ha det. Det är bara möjligt att det finns ett bredare spektrum av saker som du måste förstå för att uppfatta situationen bättre. Kanske glömde han att diska för att han hade en lång kväll med mataffärer. Kanske agerar din fru avlägset för att hon har en galet ny chef på jobbet. Bedöm situationen från alla håll och du kommer att bli mycket bättre älskare till din partner.

Här är några enkla sätt att lösa konflikter mellan man och hustru eller på lång sikt
relationer, i sådana fall:

Ta avstånd från frågan och titta på hela bilden utan en förutfattad mening
Försök och ge upp din känsla av sårad ett tag och var objektiv
Acceptera varandras brister
Glöm ditt ego

Shazia håller med, "För att se helheten måste man bara 'hålla med om att inte hålla med'. Acceptans är nyckeln om du menar allvar med att återhämta dig från konflikter i romantiska relationer. Gör en äkta ansträngning i relationen att respektera varandras perspektiv.”

4. Var snäll

En av de vanligaste konflikterna i ett äktenskap är elakhet. Faktum är att det ofta anses vara okej att vara uppriktig till den grad att man är oförskämd, även om det innebär att säga sårande saker i en konflikt. Om ett förhållande inte kan ta skada så kan det inte överleva. Men detta kan vara ett av de största problemen och exemplen på konflikter i relationer.

När bandet mellan partners påverkas av oförskämdhet eller brist på vänlighet, måste man inse att bara för att man är nära sin partner, finns det inget utrymme för att orsaka skada medvetet. Här är vad partners kan göra för att undvika onödiga konflikter i sådana fall:

Under gräl, var vänlig samtidigt som du håller ett bekvämt avstånd
Tappa inte kontrollen över dina ord, kroppsspråk eller handlingar i ett raseri
Försök att förstå saker ur deras perspektiv
Håll koll på din partners känslomässiga välbefinnande

Shazia råder, "Sårande ord kan orsaka så djupa ärr att de kan påverka din partner illa. Det kan ta lång tid för dem att läka från dessa ärr. Man måste vara i ett bättre känslomässigt tillstånd för att förstå problemets sammanhang.”

Relaterad läsning: 8 sätt att återansluta efter ett stort slagsmål

5. Dra ur kontakten mitt i ett argument

Hur löser man konflikter i ett förhållande när båda känner sig starka? Tja, det är lämpligt att ta en paus eller en strömbrytare när du är mitt i ett argument med din partner angående gemensamt äktenskap och relationsproblem.

Så här kan du göra det:

Reagera inte direkt
Ta ledigt och skapa ett hälsosamt avstånd
Tänk på frågan på ett lugnt sätt
Sov över problemet, om möjligt, och fokusera på det nästa morgon

Shazia säger: "Att ta ledigt kan faktiskt göra underverk för att lösa en relationskonflikt. På så sätt får personen lite tid att tänka på frågan på ett avslappnat sätt, utan några stressfaktorer. Det är alltid bättre att ta lite plats så att du kan svara bättre senare. Känslorna är aldrig desamma och förändras mycket mer än du tror. Både konflikter och känslor är situationsbetingade och behöver lite utrymme och tid.”

6. Generalisera inte

När du är mitt i ett argument med din partner, undvik att säga ord som "aldrig" och "alltid". Konflikter eskalerar bara när du lägger skulden på din partner och säger saker som:

Du gör aldrig sysslorna
Du är alltid orolig för din familj och dina vänner och aldrig om oss. I sådana fall förvärras konflikter mellan man och hustru eller någon romantisk partner och din partner kan komma med motargument som:
Avvisa dina anklagelser
Ta in några av dina brister

Relaterad läsning: Argument i ett förhållande — Typer, frekvens och hur man hanterar dem

7. Välj dina strider

De flesta par gör misstaget att diskutera alla ämnen som stör dem när de bråkar. Så, till exempel, börjar du bråka om din partners konsumtionsvanor och sedan, när konflikten eskalerar, går du vidare till tiden då han flirtade med din bästa vän eller när han gjorde narr av dig inför sina föräldrar. Konflikten fortsätter att bli större och det finns inga tecken på att dina argument slutar. Så i sådana fall bör du:

I första hand, välj en fråga och håll dig till den när du bråkar
Fokusera på lösning snarare än att ta in fler frågor att diskutera
Ta upp andra frågor en i taget
Förlåta och glömma vissa saker i ditt förhållande

8. Skyll inte på, skäms eller döm inte

Hur löser man konflikter i ett förhållande när båda känner sig starka? Tja, det är vanligt att par ägnar sig åt skyllspelet eller gör frätande och dömande kommentarer när de bråkar eller diskuterar för att lösa konflikter, särskilt när de båda drivs av känslor. Men det
slutar bara med att öka klyftan mellan dig och din partner. Du bör istället:

Undvik sarkasm eller upprop
Undvik respektlöst beteende, som att rulla ögonen eller att sätta upp långfingret
Undvik att lämna rummet för att få din partner att känna sig obetydlig

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

9. Lyssna

En av de viktigaste konfliktlösningsstrategierna är att lyssna på din partner. Aktivt lyssnande är faktiskt en viktig komponent i alla former av effektiv kommunikation. På samma sätt, när du kommunicerar effektivt handlar det inte bara om att lägga fram dina egna poänger utan också om att lyssna på den andra personen och förstå vad de har att säga. Så var en bra lyssnare.

Under diskussioner är det viktigt att:

Lyssna på din partners oro
Klipp inte av dem emellan
Ta reda på grundorsaken till oenigheten
Nå en ömsesidig lösning på ett respektfullt sätt

Nyckelpekare

Relationskonflikt är inte nödvändigtvis dåligt, men det måste hanteras i en mogen
sätt att förhindra att relationer faller isär
Par i konflikt bör fokusera på att ta bort ohälsosamma konflikter i relationer
Vissa konfliktlösningsstrategier i relationer är att lyssna på din partner, vara snäll, titta på helheten, att inte ta till ett skuldspel och att välja dina strider.
Eftersom varje förhållande är unikt kan det inte finnas en uttömmande lista över upplösningstips.
Konfliktlösningsstilar kan skilja sig åt, men det allmänna fokuset bör ligga på förståelse
din partners perspektiv

Undrar du fortfarande hur man löser konflikter i ett äktenskap? Vi hoppas inte. Även ett framgångsrikt förhållande har sin beskärda del av konflikter. Vi hoppas också att den här artikeln gav dig en bättre förståelse för vad som orsakar konflikter i ett äktenskap eller ett förhållande och hur man bör gå till väga för konfliktlösning i relationer. Dessa proffstips är tidstestade. Så var säker på att du är på rätt väg när du börjar tillämpa dessa i ditt äktenskap. Om saker fortfarande inte fungerar för dig, trots att du har införlivat de konfliktlösningstekniker som föreslås här, kan du välja parterapi eller rådgivning. Om du letar efter en rådgivare som hjälper dig att lösa konflikter mellan man och hustru, vet att Bonobologys skickliga panel av rådgivare bara är en klicka awa y.

11 relationsargument som stavar undergång för ditt band

Hur man slutar argumentera i ett förhållande – 11 tips som verkligen fungerar!

Grunden för ditt förhållande är svag, om du kan se dessa 8 tecken

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.