Trygghet i ett förhållande: mening, betydelse och hur man söker

Vad är trygghet i ett förhållande? Det var frågan som kom till mig när en vän berättade för mig om hennes relationsproblem. Enligt henne låter hennes man henne alltid känna sig osäker. Han berättade för henne att hennes behov av ständig trygghet dränerade honom. Snart verkade han stänga av henne helt.

Jag var rädd att berätta för henne att hon hade en ohälsosam vana att ständigt söka trygghet. Inte bara från hennes partner utan alla andra i hennes liv. Faktum är att till och med hennes tidigare förhållande tog slut på grund av tvivel på sig själv, brist på självkärlek, låg självkänsla och att hon alltid behövde trygghet. Detta är brutalt ärligt och orättvist också, men vem vill ha att göra med en osäker partner hela tiden?

Men när jag såg hennes nöd, gav jag mig i kast med att upptäcka mer om trygghetens roll i ett förhållande. Är det okej att aktivt söka det? Hur ber man om trygghet i ett förhållande när man behöver det? Är det hälsosamt? Det jag upptäckte var ganska insiktsfullt.

Vad är trygghet i ett förhållande?

Trygghet i en relation är en partners handling att ge tröst, stöd och bekräftelse till sin nära och kära. Rätt dos av trygghet är avgörande för att upprätthålla en hälsosam relation och skapa en trygg miljö för dem. Du behöver bara veta vad du ska säga för att lugna din partner . Annars kan det göra saken värre.

Så varför är trygghet viktigt i ett förhållande? Målet är att:

• Lindra alla tvivel, osäkerheter eller rädslor
• Att kommunicera kärlek, omsorg och engagemang
• Att bygga förtroende och stärka det känslomässiga bandet
• Att främja en känsla av trygghet och öppenhet

Relaterad läsning : Att hantera en osäker pojkvän? Här är 16 tips för att hantera det

Typer av trygghet i ett förhållande

För min vän har det alltid handlat om extern validering för att hon ska känna sig självsäker. Ju mindre trygghet hon får, desto mindre säker känner hon sig. Men det finns andra typer av trygghet i ett förhållande som hon och många människor behöver:

• Verbal försäkran: Detta kan vara i form av affirmationer där partnern uttrycker kärlek, uppskattning och positiva ord för att försäkra partnern om sina känslor och åtaganden. Det kan också vara i form av öppen kommunikation om oro, känslor och framtidsplaner
• Fysisk trygghet: Några fysiska exempel på trygghet i ett förhållande är beröring, kyssar, kramar och andra typer av tillgivenhet. Fysisk beröring är ett kärleksspråk vars syfte är att förmedla en känsla av närhet och trygghet
• Tid och uppmärksamhet: Dessa är också viktiga typer av trygghet i ett förhållande. Att spendera kvalitetstid tillsammans och engagera sig i gemensamma aktiviteter kan förbättra kopplingen mellan partners. Det finns också aspekten av att lyssna och visa empati som visar att din partner värdesätter dina tankar och känslor
• Bekräftelse: Det innebär att validera en partners känslor, perspektiv och erfarenheter. Sådan emotionell validering är viktig i relationer att visa kärlek och respekt för din partner
• Konsistens: En pålitlig och förutsägbar partner är pålitlig och ger en känsla av stabilitet till relationen
• Support: Detta tar många former, inklusive känslomässigt stöd under utmanande tider. Det finns också ett samarbetsarbete inom problemlösning, vilket gör att du är ett team
• Engagemang: Att engagera sig i en långsiktig relation ger trygghet för en god framtid
  
  

Relaterad läsning : De 5 typerna av kärleksspråk och hur man använder dem för lyckliga relationer

Många människor i en hyperoberoende värld tycker att det är fel att erkänna att "jag behöver trygghet i ett förhållande." Men denna tröst är din rättighet. Faktum är att brist på trygghet i ett förhållande kan vara ett problem. Det är dock ett överdrivet trygghetssökande som kommer med utmaningar. Och det för oss till den viktiga frågan: "Är det dåligt att behöva trygghet i ett förhållande?" Innan jag svarar på det, låt oss skilja på hälsosam och ohälsosam trygghet.

För människor som undrar, "Varför är trygghet viktigt i ett förhållande?", hoppas jag att denna tabell hjälper till att ta itu med den tanken. Vi kan inte låta våra partners lida av en fullständig brist på trygghet i ett förhållande och sedan kalla dem "klängiga", "för känsliga" eller "för krävande".

Validering vs. trygghet: skillnad

Båda är viktiga i en hälsosam relation . Det finns dock en liten skillnad i betydelse och användning. Bekräftelse är att förstå och erkänna någons känslor. Det finns aktivt lyssnande och empati. Din partner kommer att känna sig förstådd och accepterad eftersom bekräftelse stärker emotionellt välbefinnande och ökar din partners självkänsla.

Trygghet är att ge stöd och tröst till någon som kan känna sig orolig eller osäker. Exempel på trygghet i ett förhållande inkluderar massor av positiva affirmationer, uppmuntrande ord och gester av tillgivenhet. Mottagaren slutar med att känna sig lättad, säker, stöttad och uppskattad.

Varför behöver jag ständig trygghet?

Att behöva bekräftelse i ett förhållande är inte en dålig sak. Men det blir ohälsosamt när ingen mängd av det tillfredsställer en person ordentligt. Det kan finnas olika anledningar till att du behöver ständig bekräftelse, inklusive uppmärksamhetssökande och emotionell manipulation . Andra anledningar är:

• Brist på självvärde eller låg självkänsla
• Tidigare erfarenheter i romantiska relationer
• Hur du binder dig till andra människor eller din anknytningsstil
• Din partner kanske verkligen försummar dina giltiga behov
• Eller de kanske ger dig den typen av trygghet som manipulerar, inte tröstar

Studier visar att överdrivet sökande efter bekräftelser kan vara skadligt för ens lycka i en relation. De som söker bekräftelser kommer att göra allt för att upprätthålla relationen med sin partner, ofta för sin egen lyckas skull.

När jag försökte förstå min vän visste jag att en av anledningarna till hennes ständiga behov av lugnande kom från hennes tidigare erfarenheter. Hennes självkänsla fick ta rejält stryk eftersom en tidigare partners tillgivenhet gavs i doser. En Reddit-användare har dock en intressant åsikt, som kanske eller kanske inte resonerar med dig: ”Lugnande kommer att betyda mer om du inte ber om det. I det långa loppet, om han slumpmässigt sms:ar dig, låt det lugna dig. För om du ber honom om lugnande regelbundet kommer du att börja tro att han bara säger dessa saker för att du frågade.”

Relaterad läsning : 11 sätt som en osäker partner dränerar ett förhållande och 5 sätt att fixa det.

Förstå anknytningsstilar och deras inverkan på att söka trygghet

En anknytningsstil hänvisar till hur vi skapar och upprätthåller känslomässiga band med andra; detta är förankrat i den anknytning som skapades i barndomen med vår/dina primära vårdgivare. Så, vilka är de olika anknytningsstilarna i relationer?

Säker fastsättning

Trygg anknytning kännetecknas av tillit och tröst i den romantiska relationen. Det finns en balans mellan oberoende och närhet mellan de två partnerna. Någon med en säker anknytningsstil är självsäker och inte rädd för att söka trygghet.

Behovet är inte konstant eftersom de tenderar att inte ha för mycket ångest eller rädsla för att bli övergiven. Men det betyder inte att de inte vill ha enstaka försäkran från sina partners. För dem är öppen kommunikation, fysisk beröring, verbala affirmationer, känslomässig/fysisk tillgänglighet och samarbetande problemlösning hur de söker tröst.

Relaterad läsning : 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation

Ängslig anknytningsstil

Ångestfull anknytning i relationer kännetecknas av rädsla för att bli övergiven, negativa påträngande tankar och en stark önskan om överdriven närhet. En studie visar faktiskt att vissa anknytningsstilar kan påverka ett överdrivet sökande efter bekräftelse. Detta beskriver min vän perfekt. Den mindre trygga partnern söker alltid bekräftelse och är mycket känslig för relationens dynamik. De tenderar också att söka överdriven bekräftelse från extern bekräftelse, och de flesta lider av relationsångest.

Rädsla/oorganiserad anknytning

Denna anknytningsstil kombinerar undvikande och oroliga tendenser. Individen kan önska närhet, men rädsla för avvisning kommer att hålla dem borta. I romantiska relationer har sådana individer svårt att bygga förtroende och kanske inte är bra på känslomässig reglering.

Deras brist på förtroende gör det svårt för dem att överhuvudtaget söka validering. De kan visa ambivalent beteende eller skicka blandade signaler. Ena minuten kanske de önskar bekräftelse, i nästa trycker de undan dig. Direkt kommunikation kan vara svårt för dem, även om de önskar trygghet. Massor av verbala bekräftelser är nödvändiga för att de ska känna sig trygga.

Avvisande/undvikande anknytning

En individ med en avfärdande/undvikande anknytning tonar ner vikten av emotionell intimitet. De kan också vara ganska obekväma med närhet och värdesätta självständighet och oberoende. I romantiska relationer tenderar de att inte söka emotionellt stöd och föredrar att hantera sina egna problem.

Till exempel, min väns pojkvän föredrar alltid att göra saker på egen hand. Så det får henne att känna att han inte värdesätter hennes input eller sällskap. Det är intressant hur de två är så olika. Individer med avvisande anknytning söker trygghet genom sin partners handlingar. Du måste värdera deras behov av autonomi och oberoende, så respektera deras gränser. Lägg märke till deras ickeverbala signaler eftersom de kanske inte använder ord för att uttrycka sig. För dem kan bibehålla avstånd under känslomässigt svåra tider att de kan lugna sig, så respektera det.

Relaterad läsning : Osäker anknytningsstil i relationer: Orsaker och hur man övervinner den

Är det okej att be om trygghet i ett förhållande?

Det är absolut inget fel med det. Att söka trygghet är ett grundläggande sätt att kommunicera dina behov till din partner. Det hjälper till att förhindra missförstånd och kan bygga en mer medkännande grund för relationen.

När vi känner oss trygga av vår partner känner vi oss älskade, stöttade och accepterade. Detta kan leda till mer uppfyllelse och lycka, vilket är kännetecknen för en hälsosam relation.

När är det okej att be om trygghet i ett förhållande?

Det är okej (och naturligt) att be om trygghet i följande scenarier:

• I tider av osäkerhet eller stora förändringar i livet — Det hjälper att veta att du inte är ensam om att hantera det obekanta
• När du brottas med personlig osäkerhet eller självtvivel – det hjälper till att bygga upp förtroende och navigera i de känslor du känner
• Under betydande övergångar i det romantiska förhållandet, som när man diskuterar långsiktiga åtaganden eller flyttar ihop – det ger dig en känsla av trygghet inför den framtid du bygger tillsammans
• Efter en oenighet eller konflikt — Att veta att relationen fortfarande är stabil
• När du uttrycker känslomässiga behov — Att veta att du får stöd och förståelse samtidigt som du är sårbar
• När du bygger eller återuppbygger förtroende. Till exempel, om din partner var otrogen mot dig — Det är okej att söka försäkran om att han är engagerad i förhållandet

Relaterad läsning: Kärlek kontra anknytning: Är det äkta kärlek? Förstå skillnaden

När är det inte okej att be om trygghet i ett förhållande?

Sök inte trygghet under följande förhållanden:

• När det finns ett överdrivet beroende, inte att förväxla med relationens ömsesidiga beroende, eller ett konstant behov av trygghet för varje mindre sak, som "Är du säker på att du gillar den här outfiten?" även om du har frågat och bekräftat ett par gånger redan
• När du försöker manipulera eller kontrollera din partner
• När du sätter orealistiska förväntningar på din partner. Att erbjuda trygghet bör vara naturligt för din partner och inte för att du kräver det
• När du ignorerar deras gränser, speciellt när din partner ber om utrymme
• När du undviker personlig tillväxt genom att förlita dig på försäkran eller tredjepartsvalidering för att hantera personlig osäkerhet
• När man behöver ständig trygghet ersätter öppen kommunikation. Detta kan leda till relationsångest för er båda, vilket kan vara känslomässigt dränerande
• När det är ett substitut för att inte lösa underliggande problem

Att söka trygghet handlar inte om svaghet eller osäkerhet. Det kan vara hälsosamt och kan även kvalificera sig som egenvård eftersom det försätter dig i ett positivt känslomässigt tillstånd. Det kan dock vara ohälsosamt när det blir överdrivet, manipulativt eller för krävande. Försök att hantera alla underliggande problem genom självreflektion, journalföring och öppen kommunikation. Sök också, om det behövs, professionellt stöd för att komma över tidigare trauman.

Relaterad läsning: Varför gör kärlek så ont och vad ska man göra?

Hur man ber om trygghet i ett förhållande - 9 sätt

I rättvisans namn vet inte alla i en romantisk relation hur man hanterar nyanserna som följer med att vara i en. Så det är okej om du inte vet hur du ska be om lugnande åtgärder från din partner. Så här kan du gå tillväga:

1. Var direkt och specifik

Inget tjafs om detta. Från början säger jag alltid till min partner: "När du säger att du älskar mig innan du åker till jobbet, får det mig att känna mig trygg."

2. Var öppen och ärlig när du söker trygghet i ett förhållande

Var inte blyg för att uttrycka dina känslor och dela dina bekymmer med din partner. Sund kommunikation är avgörande här. Så om du behöver din partners tillgivenhet i nuet, var inte rädd för att berätta det för dem. Om du behöver att de spenderar kvalitetstid med dig, säg det till dem: "Hej, jag behöver mer kvalitetstid med dig. Utifrån det menar jag, kan vi bara sitta och prata över ett glas vin ikväll, utan våra telefoner? Eller titta på vår favoritfilm tillsammans?"

3. Använd "jag"-påståenden och en fråga

Gör ditt behov av trygghet tydligt genom att personifiera det. Detta kommer att hjälpa din partner att förstå ditt perspektiv och eventuella känslomässiga gränser du har. När du söker trygghet, ställ eftertänksamma och öppna frågor för bättre kommunikation och förståelse. Du kan använda (och anpassa) den här listan med frågor för att be om trygghet i en relation:

• Jag har känt mig lite osäker på vårt förhållande den senaste tiden. Kan vi ha en konversation så att jag kan berätta vad som stör mig?
• Jag måste vara på samma sida när det kommer till vårt engagemang för detta förhållande. Jag behöver känna mig säker på detta, kan vi schemalägga lite tid för att diskutera våra långsiktiga mål och planer tillsammans?
• Öppen kommunikation är mycket viktigt för mig i en sund relation. Vad är dina tankar om detta och vad kan vi göra för att förbättra?
• Jag har hanterat stress på jobbet och behöver verkligen ditt stöd. Kan du avsätta lite tid för mig att dela med mig av vad jag går igenom?

4. Undvik att skylla på eller anklaga din partner

Skyll inte på din partner för deras brist på trygghet. Det enda resultatet blir att de blir defensiva och mindre benägna att engagera sig. Att skylla på varandra skadar relationer på så många sätt. Kom ihåg att du inte alltid får exakt den trygghet du letar efter, så var villig att möta din partner halvvägs, särskilt om de först nu lär sig mer om dig.

5. Fokusera på nuet

Tidigare problem har ingen plats när du uttrycker ditt behov av trygghet. En sund form av kommunikation är att fokusera på här och nu. Din partners närvaro eller tillgänglighet att prata igenom saker och ting bör vara ett tillräckligt tecken på att de värdesätter dig.

Men om det är ett tidigare trauma som gör det omöjligt att leva helt i nuet, ta dig tid att läka genom din partners tålamod och stöd. Terapi och stödgrupper kan också hjälpa till att övervinna eventuellt emotionellt bagage du kan ha med dig in i relationen.

Relaterad läsning : Ansvarstagande i relationer – betydelse, betydelse och sätt att öva på det

6. Rama in meningarna positivt när du ber om tröst

Var positiv till hur du söker trygghet. Säg, "Jag älskar när du påminner mig om hur mycket du älskar mig." Det låter mer konstruktivt än "Jag tror inte att du inte älskar mig längre."

7. Be om trygghet i ett förhållande i ett positivt sammanhang

Det är viktigt att reflektera över varför du behöver trygghet och om det passar ett specifikt sammanhang. Som, "Jag funderar på att gå tillbaka till skolan och jag behöver veta att du kommer att stödja mig." Och är trygghet hälsosamt att söka när som helst på dygnet? Nej, välj rätt tid och plats. Din partner kommer inte att vara i det rätta mentala tillståndet för att ge dig lysande hyllningar när de precis har missat ett karriärförändrande prov. Vänta tills de är mindre stressade eller distraherade för att ta upp ämnet.

En Reddit-användare har följande att säga om hur ofta man bör be om bekräftelse: ”Så ofta man behöver bekräftelsen, men en hälsosam relation innebär vanligtvis att båda parter både genom ord OCH handlingar bekräftar varandra på sin kärlek. Så regelbunden bekräftelse av relationen bör ske naturligt.”

8. Var öppen för att få trygghet

Du kanske behöver mindre trygghet på grund av din anknytningsstil. Men om din partner ger dig tröstande ord/handlingar, även när du inte särskilt behöver dem, uttryck tacksamhet. Låt din partner veta när deras ord eller handlingar får dig att känna dig älskad och stöttad. Att få din partner att känna sig värdefull är en av grundpelarna för stöd i en relation.

Se till att din partner är öppen för att lugna dig när du närmar dig dem. Avbryt dem inte när de är upptagna med att göra något annat och klaga på att de inte älskar dig. Ge dem tid och utrymme att koppla av och fråga sedan efter det du behöver. Försök också att skriva tacksamhetsjournaler. Att skriva ner vad du är tacksam för kommer att få dig att bättre uppskatta din partners lugnande ord. Individuell terapi kan också hjälpa till att fastställa grundorsaken till varför du drar dig för att få validering.

Relaterad läsning: När ett bra äktenskap handlar om att stödja sin partner

9. Sök professionell hjälp om det behövs

Om din partner inte kan ge dig den typ av lugnande inställning du behöver, eller hålla den tillräckligt ofta, kan du söka terapi. En terapeut kan hjälpa dig att förstå dina behov och orsakerna bakom dem. De kan vägleda dig i hur du kommunicerar mer effektivt, hanterar en negativ partner och utvecklar hälsosammare hanteringsmekanismer. Du kan vara säker på en lyckligare relation framöver eftersom du kommer att ha de nödvändiga verktygen för att bygga upp dig själv.

Hur man inte ber om trygghet

Många människor undrar, "Tänk om min partner inte kan ge den trygghet jag behöver?" Sedan kan du diskutera vad du behöver med din partner och arbeta med detaljerna tillsammans. Och ha tålamod när de lär sig repen. Eller om detta är en deal-breaker för dig, då kan du välja att skiljas åt.

Observera dock följande tips om hur du INTE ska be om lugnande åtgärder från din partner. Dålig kommunikation kan vara anledningen till att ditt sätt att be om det har slagit tillbaka hela tiden. Följande saker hjälper inte din sak:

• Använder passiv-aggressiva uttalanden som "Jag antar att du inte älskar mig längre"
• Att tillgripa anklagande språk som "Hur kommer det sig att du inte lugnar mig nuförtiden?"
• Att anta negativa avsikter som "Du får verkligen inte bry dig om mig"
• Fiskar alltid efter trygghet även i vanliga samtal
• Ignorera tidigare försäkran och upprepade gånger fråga efter dem
• Jämför hur din partner stöttar dig med hur de visar sig för andra
• Ställer ultimatum: "Om du verkligen älskar mig skulle du..."

Kort sagt, var uppmärksam på din partners behov, överskrid inte gränser och ta ansvar där det behövs.

Du ska kunna kommunicera dina behov i en säker miljö. Och att vara öppen för att ta emot försäkran (och ge den) hjälper dig att bygga en starkare, mer tillfredsställande relation med din partner. Men se upp för tecken på överdrivet beteende som söker trygghet. Det visar på en säker brist på självförtroende.

Om du vill veta hur du kan sluta behöva trygghet i ett förhållande hela tiden, kommer det att behöva ansträngning från din sida. Så utveckla självkärlek, släpp bagage från tidigare relationer och överväg också din partners känslor. Små stunder av egenvård och självkärlek kommer att ha en enorm inverkan på din läkning. Sök också professionell hjälp för att hantera tidigare trauman eller oroliga anknytningsstilar.

Retroaktiv svartsjuka: Förstå orsakerna, triggers och hanteringstips

55 motiverande uppmuntrande ord för en man du älskar under svåra tider

21 kärleksmeddelanden till din pojkvän efter ett slagsmål

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka