Föreställ dig detta: du känner dig avlägsen och frånkopplad från din partner, och det gör dig irriterad. Du knäpper, du käbblar, du trycker dem längre bort. När din partner försöker ta igen det och säger "Hej, du vet att jag älskar dig", svarar du med: "Skulle inte döda dig för att visa det." Det är du som söker tillgivenhet i ett förhållande eftersom det är de små handlingarna som visar känslor, som får dig att känna dig trygg och omhändertagen och stärker ditt band. 

Att ge och ta emot tillgivenhet är ett grundläggande behov i en relation som banar väg för en sund, väl avrundad anslutning. Problemet är att inte alla är bekväma med uppvisningar av tillgivenhet och det kan ta en vägtull på deras mest intima förhållande. Ännu värre är att vissa människor inte helt förstår vad att vara tillgiven betyder och hur djupt det kan påverka relationens kvalitet. 

Jag bestämde mig för att råda bot på det med den här artikeln som inte bara tar upp frågan om vad som är tillgivenhet i ett förhållande utan också ger insikter om de olika typerna av tillgivenhet i ett förhållande och ger dig konkreta idéer (med praktiska exempel) om hur du kan visa tillgivenhet. 

Vad är tillgivenhet i ett förhållande?

Låt oss först kasta ut tvetydighet genom fönstret genom att ta upp frågan, vad är tillgivenhet i ett förhållande? Tillgivenhet är ett uttryck för omsorg och kärlek genom små, meningsfulla gester som får din partner att känna sig uppskattad och omhuldad.

Som du kan se är kärlek och tillgivenhet i ett förhållande inte samma sak. Skillnaden mellan tillgivenhet och kärlek handlar om detta: kärlek är hur du känner för din partner, och tillgivenhet är ett uttryck för dessa känslor. Det visar att du är känslomässigt tillgänglig och lyhörd för din partner, och banar väg för ett kärleksfullt band som får dig att känna dig trygg. 

Olika människor uttrycker och vill uppleva tillgivenhet på olika sätt. På Reddit, till exempel, delar användare ofta personliga upplevelser som belyser hur tillgivenhet känns i ett förhållande. På r/relationsråd, säger en användare som har varit tillsammans med sin partner i nästan två decennier: "Vi har tre fantastiska döttrar. Bara för att få ut det här är relationer aldrig "enkla". Relationer kräver arbete från båda parter för att lyckas. Du ger, du tar, sedan ger du mer och cykeln upprepas. Det finns verkligen inget svar du kommer att få som är ett "botemedel" för att visa kärlek. Alla älskar olika. Vad en person kan bli förälskad av, kan nästa person tycka att det är obehagligt. Jag tror att tricket för att älska någon är mest att hitta den man vill älska. Det går inte att tvinga. 

"Som jag sa, relationer är inte alltid lätta, men när du hittar en person som passar så perfekt med dig, går allt annat neråt därifrån. Allt det svåra blir irrelevant och allt du tänker på är hur lätt det är att älska personen du är med. Du ska inte behöva tänka över kärlek. Att försöka gå ut ur ditt sätt att visa någon att du älskar dem för att de inte känner kärlek från dig är inte kärlek. Det är bara att ge på den punkten. Kompatibilitet är så viktigt för kärlek. Jag vet att du letar efter fysiska pekpinnar för att visa att du älskar någon, men jag måste samtidigt undra om du försöker tvinga fram det. Återigen, tvinga det inte.

"Jag kan säga att jag älskar när min fru gnuggar mig (inte sexuellt i det här exemplet) när hon vet att jag har jobbat på mig hela dagen. Jag älskar när vi svimmar tillsammans i sängen men glömmer att fixa kaffet till morgonen så hon går upp och gör i ordning det för att börja. Jag älskar när jag lagar middag och hon kommer fram bakom mig, trycker sig mot mig och drar sedan händerna upp över mitt bröst och kramar mig. Jag älskar hur hennes hår är en enda röra när hon kommer hem från jobbet (hon är sjuksköterska) och jag slår armarna runt henne och luktar på henne. Jag älskar ljudet hon gör och hur hon smälter in i mig när jag slår armarna runt henne efter en lång dag. Jag älskar när hon flirtar lite och slår min rumpa lika mycket som jag slår hennes.” 

Nu kan de specifika sätten att visa tillgivenhet skilja sig från person till person, relation till relation. Men det brukar koka ner till: 

• Små, avsiktliga handlingar: En mild beröring, ett varmt leende eller en omtänksam ton
• Aktivt lyssnande och empati: Att vara närvarande och uppmärksam när din partner delar med sig av sina tankar och känslor
• Konsekvent stöd: Stå bredvid din partner under både goda tider och utmanande stunder

Genom att införliva dessa element i dina dagliga interaktioner kan du odla ett djupare känslomässigt band och en mer tillfredsställande relation.

Relaterad läsning: 15 beprövade sätt att visa någon att du älskar dem

Typer av tillgivenhet i ett förhållande

Precis som det inte finns något korrekt sätt för hur man visar tillgivenhet mot en partner, är manifestationen av tillgivenhet inte heller entydig. Vissa dagar kanske du vill bara dra in din partner för en lång kram för att trösta dem i slutet av en jobbig dag. På andra kanske du vill bli flirtig och känslosam med dem. Kanske, på en romantisk date night, vill du använda dina ord för att uttrycka hur mycket de betyder för dig. Eller använd helgen för att lätta på bördan. 

Alla dessa handlingar är manifestationer av olika typer av tillgivenhet i ett förhållande. Människor använder dem, beroende på omständigheterna, deras humör och deras partners behov vid varje givet ögonblick. Tillgivenhetsuttrycket är också nära knutet till människors älskar språk– hur de föredrar att ge och ta emot kärlek. Så mycket att den typ av tillgivenhet i ett förhållande i grunden är vad Dr Gary Chapman kallar The Five Love Languages. 

Jag letade igenom en myriad av Subreddits i ett försök att förstå vilka små gester som fick människor att känna sig älskade i sina relationer. Svaren sträckte sig från att deras partner lämnade en handskriven lapp till kramar, "det här påminde mig om dig"-presenter och omtänksamma gester. Du förstår, typerna av tillgivenhet i ett förhållande kokar alltid ner till enkla handlingar som avsevärt förbättrar den känslomässiga kopplingen mellan partners. Dessa inkluderar: 

1. Fysisk beröring

Fysisk tillgivenhet är för många människor ett primärt sätt att förmedla kärlek och närhet. Detta inkluderar handlingar som att hålla hand, kramas, kyssas och kela, vilket främjar en känsla av trygghet och värme mellan partner. Sätt att visa tillgivenhet genom fysisk beröring innefattar: 

• Hålla händer när du går tillsammans
• Ger en mild ryggmassa efter en lång dag
• Gos medan du tittar på en film

Relaterad läsning: Det gör jag inte Känn dig älskad: Skäl och vad man ska göra åt det

2. Bekräftande ord

Att uttrycka kärlek genom ord är viktigt för att se till att du och din partner känner dig känslomässigt sammankopplade och synkroniserade med varandra. Dessa bekräftande ord kan inkludera komplimanger, uttryck för uppskattning och verbala erkännanden. Här är några exempel: 

• Att säga "jag älskar dig" regelbundet
• Komplimanger din partners utseende eller prestationer
• Uttrycker tacksamhet för deras stöd

3. Tjänsteförfaranden

Genomtänkta handlingar som syftar till att dela på belastningen eller lätta på din partners ansvar är bland de klassiska exemplen på tillgivenhet i ett förhållande. Genom dessa handlingar kan du visa din partner att du är uppmärksam på deras behov och villig att stödja dem, vilket får dem att känna sig trygga och omhändertagna. Så här kan det se ut att uttrycka tillgivenhet genom tjänstehandlingar:  

• Förbereder sin favoritmåltid
• Att sköta hushållssysslorna utan att bli tillfrågad
• Utlöper ärenden för att spara tid

Relaterad läsning: 9 hjärtevärmande kärlekshandlingar som talar högre än ord

4. Kvalitetstid

Ett av de mest grundläggande tecknen på tillgivenhet mellan två personer är att söka upp varandras sällskap och tillbringa kvalitetstid tillsammans. Med tanke på upptagen i våra liv är detta så otroligt viktigt för att se till att du och din partner inte börjar känna sig distanserade eller tas för givet. Att dyka upp och vara med din partner, vare sig det är genom gemensamma aktiviteter eller helt enkelt ge ett tålmodigt öra när din partner vill dela något med dig, möjliggör djupare koppling och främjar förståelse. Kvalitetstid i ett förhållande kan innebära:

• Planerar en weekendresa
• Har regelbundna dejtkvällar
• Att ägna sig åt hobbyer som ni båda tycker om

5. Ta emot gåvor

Att ge omtänksamma presenter, något som säger "Det här påminde mig om dig" eller "Jag vet att du har velat lägga vantarna på en av dessa, så jag köpte den åt dig", oavsett deras penningvärde, kan vara ett kraftfullt uttryck för kärlek. Det låter din partner veta att du är uppmärksam på vad de säger och värderar dem tillräckligt för att komma ihåg de små sakerna. Julklapparna tenderar att få ett dåligt rep som ett uttryck för tillgivenhet i relationer eftersom det ses som materialistiskt av många, men det behöver inte vara det. Om ditt eller din partners kärleksspråk är gåvogivande, kan du uttrycka dig själv genom enkla men ändå rörliga gester som: 

• Överraska dem med deras favoritmellanmål
• Ge bort en bok av sin favoritförfattare
• Skapa en personlig spellista med låtar de älskar

Relaterad läsning: Utforska det 6:e kärleksspråket: "Känner mig känd"

15 idéer om hur du visar tillgivenhet för din partner

Nu när vi förstår vad tillgivenhet i ett förhållande är och hur viktigt det är för att upprätthålla harmoni och synkronitet mellan partner, låt oss prata om hur man visar tillgivenhet i ett förhållande. Detta är viktigt eftersom uppvisningar av tillgivenhet inte kommer naturligt för alla. För så många, deras känslomässiga bagage, bifogade stilar, eller rädslor för att bli nedskjutna eller avvisade hindrar deras förmåga att uttrycka sina känslor i ord eller genom gester – oavsett hur djupa eller äkta deras känslor är. 

För att hjälpa dig att bryta dessa barriärer för ditt sinnes skapande, här är 15 enkla sätt att visa tillgivenhet, med praktiska exempel. Välj de som resonerar mest med ditt eller din partners kärleksspråk och införliva dem i dina vardagliga interaktioner för att bygga en mer harmonisk och tillgiven relation:   

1. Ge komplimanger

Komplimanger fungerar som en charm för att få din partner att känna sig älskad och omhuldad, inte bara för att de bekräftar egenskaper, handlingar eller utseende utan också för att de visar att du lägger märke till och uppskattar dem. Om du vill få din partner att känna sig sedd och stärka deras självförtroende för sig själv och kärleken du delar, försök att inkorporera komplimanger i din interaktion med dem. Även om de inte kommer naturligt, pressa dig själv att säga högt vad du älskar, värdesätter eller respekterar om din partner.  

Exempel

1. "Du har det vackraste leendet - det förgyller min dag."
2. "Jag är så stolt över hur hårt du jobbar varje dag."
3. "Du är en så bra lyssnare; det betyder så mycket för mig."
4. "Den färgen ser fantastisk ut på dig!"

Relaterad läsning: Jag vill bli älskad: Jag längtar efter kärlek och tillgivenhet

2. Skriv kärleksanteckningar till dem

Handskrivna kärleksanteckningar är tidlösa sätt att uttrycka kärlek. De visar ansträngning och omtänksamhet och får din partner att känna sig unik. Dessutom rör de in ett element av romantik och spänning i ditt förhållande. Föreställ dig att din partner hittar en kärlekslapp i sin kontorsväska mitt under en trist dag på jobbet eller vaknar till en lapp på nattduksbordet. Oavsett vad de går igenom kommer en söt, hjärtlig anteckning från dig säkerligen att förgylla deras dag. 

Exempel

1. Lägg en klisterlapp i matsäcken med "Jag ser fram emot att se dig ikväll."
2. Skriv ett brev som beskriver alla anledningar till att du älskar dem
3. Skicka ett hjärtligt sms: "Jag ville bara säga att jag tänker på dig."
4. Skapa en burk med anteckningar med söta minnen och saker du uppskattar med dem

3. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

I denna tid när vi ständigt dras åt 10 olika håll, och dessutom har våra skärmar som tävlar om vår uppmärksamhet hela tiden, är din tid och odelade uppmärksamhet kanske den största gåvan du kan ge din partner. Att prioritera kvalitetstid tillsammans är ett av de obestridliga tecknen på tillgivenhet i ett förhållande eftersom det visar en uppriktig önskan att känna en anknytning till sin partner och stärka känslomässig intimitet. De upplevelser du delar med dig av idag, vare sig det är att gå på långa promenader, laga mat tillsammans eller spela till din favoritmusik, blir kära minnen av morgondagen och får er att känna er närmare varandra. 

Exempel

1. Laga en måltid tillsammans medan du chattar och njuter av musik
2. Ta en promenad utan telefoner och prata om din dag
3. Planera en dagsutflykt till en närliggande stad eller park
4. Ät en teknikfri middag där ni fokuserar enbart på varandra

4. Överraska dem med omtänksamma presenter

Omtänksamma presenter, även små, låt din partner veta att du tänker på dem även när ni inte är tillsammans samt återspegla din förståelse för deras smak och behov. För att inte nämna, dessa små överraskningar ni sätter ihop för varandra ger glädje och spänning till förhållandet.

Exempel

1. Ta hem ditt favoritkaffe eller efterrätt oväntat
2. Köp biljetter till en film eller konsert de har nämnt
3. Överraska dem med ett inramat foto av ett speciellt ögonblick tillsammans
4. Ge dem något praktiskt de har velat ha, som en pryl eller bok

Relaterad läsning: 10 djuplimningstips för par

5. Visa fysisk tillgivenhet

Ingenting förmedlar värme, kärlek och trygghet som fysisk tillgivenhet och beröring. Gester som att hålla din partners hand, dra in dem för en kram, göra det till en punkt att kyssa dem innan du ger dig ut för dagen, och gosa dem medan du sover, hjälper till att frigöra oxytocin, ett hormon som främjar bindning. Romantiska inslag i ett förhållande är direkt kopplade till känslor av tillfredsställelse, vilket gör att du känner dig närmare och mer kopplad till din partner. 

Exempel

1. Håll händerna under en promenad eller medan du tittar på TV
2. Ge dem en lång, tröstande kram när de är stressade
3. Stryk dem försiktigt över håret eller gnugga dem på axlarna
4. Dela en kyss varje morgon och kväll

6. Räck ut en hjälpande hand

Kärleksuttryck är inte begränsade till ord och romantiska inslag i ett förhållande. De speglar också hur du visar upp för din partner i de små, vardagliga vardagshandlingarna. När du delar på ansvaret eller ger din partner en hand med något de kämpar med, minskar det inte bara deras stress utan försäkrar dem också om att de kan lita på dig. 

Exempel

1. Laga sin favoritmåltid när de är trötta
2. Gör den minsta favoritsysslan, som att vika tvätten
3. Packa lunchen eller laga kaffe till dem på morgonen
4. Erbjud dig att göra ärenden så att de kan koppla av

7. Planera överraskningar

Om du har undrat hur du visar tillgivenhet till din partner, kan planering av överraskningar vara ett bra ställe att börja. Oavsett hur stora eller små, överraskningar har ett sätt att ge en känsla av spänning och spontanitet till ett förhållande. Viktigast av allt, de låter din partner veta att du gör en ansträngning i relationen.

Exempel

1. Planera en överraskningskväll till deras favoritrestaurang
2. Ordna en rensningsjakt med små presenter som leder till en speciell överraskning
3. Väck dem med frukost på sängen
4. Planera en weekendresa utan att de vet destinationen

Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

8. Stöd din partner

Ett av de enklaste sätten att visa tillgivenhet till din partner är att uppmuntra deras ambitioner, stödja dem i vad de än gör och vara där för att hjälpa dem att övervinna utmaningar. Detta visar mycket på att deras tillväxt och framgång betyder något för dig, och bygger förtroende och respekt i relationen.  

Exempel

1. Hjälp dem att träna inför en presentation eller intervju.
2. Fira milstolpar i sina mål, som erbjudanden eller prestationer.
3. Uppmuntra dem att utöva hobbyer eller passioner som de har varit tveksamma till.
4. Delta i evenemang eller aktiviteter som är meningsfulla för dem.

9. Uppskatta din partner

Ett av sätten du kan visa tillgivenhet för din partner är genom att uppskatta dem för inte bara vad de gör utan för vem de är. Att bekräfta att du värdesätter och respekterar personen de är kan gå långt för att få dem att känna sig älskade och respekterade i förhållandet, vilket kan göra det lättare för dem att vara sitt mest autentiska jag med dig. Detta främjar känslomässig intimitet och fördjupar din anslutning. 

Exempel

1. "Din positivitet inspirerar mig varje dag."
2. "Jag älskar hur medkännande du är med alla omkring dig."
3. "Din kreativitet förvånar mig alltid!"
4. "Du har det bästa sinne för humor - det lyser upp mitt liv."

10. Skapa traditioner tillsammans

Av de olika sätten att visa tillgivenhet i ett förhållande är en av mina favoriter att ta initiativet till att skapa nya traditioner tillsammans. Vare sig det är att baka en tårta tillsammans på din årsdag, göra s'mores för att markera det första snöfallet varje vinter, eller sätta upp en romantisk asätare varje påsk ger traditioner en känsla av identitet till relationen, vilket fördjupar känslan av samhörighet mellan partners. 

Exempel

1. Starta en årlig filmkväll på julaftonstraditionen
2. Åk på en årlig semester till samma destination
3. Gör söndagsbrunchen till en ritual
4. Har ett speciellt sätt att fira årsdagar eller födelsedagar

11. Var en god lyssnare

Att komma på hur man visar tillgivenhet är inte så svårt eller komplicerat som det framstår som. Det kan faktiskt vara så enkelt som att ge ett öra och aktivt lyssna när din partner har något att dela med dig av. Denna enkla gest kan hjälpa till att validera din partners tankar och känslor, vilket gör det lättare för dem att öppna sig för dig. 

Exempel

1. Lägg bort distraktioner och ge dem full uppmärksamhet.
2. Ställ öppna frågor för att förstå deras perspektiv.
3. Validera sina känslor med affirmationer som "Det låter riktigt tufft."
4. Reflektera tillbaka över vad de har sagt för att visa förståelse.

12. Uttrycka tacksamhet

Tillsammans med uppskattning och positiva bekräftelser, tacksamhet är en av hörnstenarna i ett kärleksfullt förhållande. Du kan få din partner att känna sig älskad och uppskattad med något så enkelt som att säga "Tack", för de saker de gör för dig eller till och med bara för vem de är. 

Min partner gör det till en punkt att säga tack varje gång jag gör något för honom, vare sig det är att hämta ett glas vatten till honom, laga en måltid han älskar eller bara höra honom när han behöver ventilera. Lita på mig när jag berättar att dessa små "tack" som blandas i våra vardagliga samtal är lika värdefulla för mig som att höra honom säga: "Jag älskar dig." 

Exempel

1. "Tack för att du alltid är så omtänksam."
2. "Jag uppskattar hur mycket du lägger ner på vårt förhållande."
3. "Tack för att du alltid får mig att skratta när jag behöver det som mest."
4. "Jag är tacksam för hur stöttande du har varit på sistone."

13. Återbesök minnen och frossa i nostalgi

Minnen har ett sätt att få oss att känna oss mer sammankopplade med varandra. En tillbakablick på de gånger ni har delat tillsammans kan fräscha upp så många minnen som kan ha hamnat i vägen i livets tjafs, och även hjälpa dig att se hur långt du har kommit. En och annan träff av nostalgi kan göra ditt förhållande till en värld av gott. För att se till att du har minnen att gå tillbaka till är det naturligtvis viktigt att skapa nya allt eftersom. 

Exempel

1. Titta igenom gamla fotoalbum eller videor tillsammans
2. Återskapa din första dejt eller en minnesvärd resa
3. Återbesök en aktivitet du älskade att göra tillsammans 
4. Gör en klippbok eller digitalt collage av dina favoritögonblick

Relaterad läsning: 25 roliga saker att göra med din partner när du är uttråkad på natten 

14. Var lekfull

Allt arbete och ingen lek kan göra en relation väldigt tråkig. Så medan du gör en medveten ansträngning för att göra ditt förhållande hälsosammare och ta itu med eventuella problem som kan orsaka problem i paradiset, låt inte inslaget av lekfullhet och lättsam nöje försvinna. Skapa utrymme för barnsligt nöje och skratt i ditt förhållande.  

Exempel

1. Ha en lekfull kuddkamp
2. Prova en fånig dans tillsammans
3. Spela brädspel eller tv-spel som ett lag
4. Knäck insida skämt eller skapa fåniga smeknamn för varandra

15. Visa känslomässig sårbarhet

Öppna upp för din partner och dela dina innersta tankar och känslor med dem. När allt kommer omkring, vad är tillgivenhet i ett förhållande om inte ett uttryck för dina sanna känslor? Oavsett om du brottas med rädslor för framtiden, brottas med demoner från det förflutna eller har tankar om förhållandet, prata ut det, dela och öppna upp. Låt din partner komma in. Låt dem se dig som du är. Ingenting kommer att få dem att känna sig mer älskade och uppskattade än du anstränger sig för att vara sårbar med dem.  

Exempel

1. Berätta för dem hur mycket de betyder för dig under en lugn stund
2. Dela din rädsla eller oro för framtiden
3. Erkänn när du känner dig överväldigad och be om stöd
4. Reflektera över hur din relation har påverkat ditt liv positivt

Avslutande tankar

De säger att kärlek är ett verb, och uppvisningar av tillgivenhet är hur du kanaliserar denna känsla till handlingar. Oavsett hur ny eller gammal din relation är, låt inte dessa små gester ta en baksätet. Med varje tankeväckande handling genom vilken du låter din partner veta hur mycket de betyder för dig, låter du dem känna sig mer älskade, uppskattade och tillfredsställda i förhållandet. Gör det konsekvent, och du behöver inte oroa dig för osäkerhet och rädsla som plågar ditt band.

Offentliga uttryck för tillgivenhet: Allt du behöver veta

21 exotiska rollspelsidéer för att öka styggheten i ditt förhållande

De viktigaste 7 egenskaperna hos ett hälsosamt förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka