Jag känner mig inte älskad: skäl och vad man ska göra åt det

"Jag känner mig inte älskad" är en smärtsam känsla som kan få dig att känna en mängd olika negativa känslor. Du känner att du inte är värd någons kärlek och tillgivenhet. Din självkänsla kommer att få en törn. Du känner dig inte säker i någon av dina relationer. Dessa känslor är inte ovanliga när du känner dig oälskad av din partner och det kan leda till en hjärtskärande fråga – Har du och din partner hamnat i en återvändsgränd? Finns det ingen väg ut ur denna eländiga situation? Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att känna dig älskad av din partner. 

Men för att göra dessa förändringar måste du och din partner anstränga dig lika mycket för att börja känna sig speciella i ett romantiskt förhållande. För att ta reda på mer om hur du känner dig älskad och omhändertagen av din partner kontaktade vi livscoach och rådgivare Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som hanterar missbruk av äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Hon sa: "Det är normalt att känna sig uttråkad i ett förhållande. Men det är inte normalt när man inte känner sig älskad eller uppskattad i ett förhållande. Detta kan skapa många problem mellan partners och om detta inte tas om hand kan det till och med nå det oundvikliga slutet.”

Varför känner jag mig inte älskad av min partner? 

"Brist på kommunikation mellan partners är en av huvudorsakerna till att du inte känner dig älskad i ett förhållande." Några av de andra faktorerna inkluderar:

• Minskad visa av omsorg som en gång limmade ihop bindningen
• Minskat engagemang i dagliga planer
• Att ta en partner för givet är ett visst sätt att känna sig oälskad

Alla dessa saker kan få dig att känna att du inte är älskad av din partner. Lysa, en provmoderator, har upplevt de flesta av de moment som Joie har listat. Hon hävdar att hon har börjat känna sig främmande för sin man, Mike. ”Jag känner mig inte älskad av min man eftersom gnistan verkar ha slocknat. Vi är inte som vi brukade vara – roliga och energiska. Vi skulle anstränga oss för att göra saker tillsammans. Nu har vi precis halkat in i en rutin som inkluderar stora mängder tv och hämtmat, säger hon.

Lysa har letat efter sätt att hantera fasen "Jag känner mig inte älskad" eller "Jag känner mig inte speciell i mitt förhållande". Hon har försökt få Mike från soffan genom att få honom att engagera sig i hobbyer – hon har försökt göra det hålla gnistan vid liv. Men i ett samtal över en kopp sa hon till mig att hennes tricks inte fungerar och att det gör henne galen. Jag sa till henne att hon kanske måste bedöma varför hon känner sig oälskad. Vår konversation hjälpte mig att tappa några skäl.

1. Din partner har slutat dela med sig av sina tankar

”Jag känner mig inte älskad av min man längre eftersom han har slutat dela saker med mig”, klagade Lysa och tillade: ”Det fanns en tid då jag trodde att vi delade tröst eftersom vi kunde dela saker. Med tiden rann det bara ut.” A relationen har 12 utvecklingsstadier. De första månaderna är ofta glansiga. Partners delar varje liten livsuppdatering. De introducerar dig för de saker de håller kärt och blir till och med sårbara. Att uttrycka kärlek och alla andra saker du känner är det första du behöver göra för att känna dig önskad i ett romantiskt förhållande.

Här är några saker du kan göra när din partner har slutat dela med sig av sina tankar:

• Reagera inte direkt och ta det inte personligt. De kan utsättas för stress på jobbet och har det svårt
• Analysera om de agerar på det här sättet för att du sa något för att skada dem
• Prata med dem när deras humör är rätt och ta reda på vad som stör dem
• Var en god lyssnare och avbryt inte när de talar sitt hjärta
• Lös saker i godo

2. Du känner dig inte älskad längre för att de ljög

Lysa sa att en av anledningarna till att hon känner sig oälskad är för att hon har fångat Mike när han ljuger. "Det var en av de där klyschiga sakerna - han kom hem sent och berättade att han hade arbete. En gång lät hans kompis komma att de var ute på en bar. Jag fick reda på att detta hade blivit en vanlig sak för honom. Jag mådde dåligt över att han undvek mig. Jag känner mig inte älskad när jag ställs inför lögner”, sa hon.

Det är normalt att en person når fasen "Jag känner mig inte älskad i mitt förhållande" när de fångar sin partner ljuga eftersom lögner ger utrymme för misstänksamhet och misstänksamhet kan orsaka förödelse i ett förhållande. Ingen förväntar sig att deras nära och kära ska vara osanna mot dem. Ögonblicket de åker fast kan vara surt och förvandlas till en avgörande milstolpe. Från och med nu kommer det att bero på hur du tar det vidare. Kommer du att konfrontera och säga till dem "Jag känner mig inte älskad" eller kommer du att vänta och titta?

Relaterad läsning: 12 tecken på en lögnaktig make

3. Du känner dig inte älskad för att din partners beteende har förändrats 

Detta är nästa fråga: Har din partner förändrats från när du träffade dem jämfört med nu? När din partner uppvaktade dig var de förmodligen den bästa versionen av sig själva. Det var helt nytt och du kände dig speciell i ett romantiskt förhållande. Sedan blev ni båda kära. Tiden gick och du insåg att gnistan mellan er antingen var tillfällig eller så är den förlorad någonstans. Din partner visar sjunger om att tappa intresset – och du har börjat känna att han inte älskar dig längre.

Det första du behöver göra är att sluta känna dig bekväm i ditt förhållande och hitta sätt att komma ur denna stagnation. Vill du under sådana omständigheter bedöma vad som gick fel eller vill du konfrontera din partner? Det är bättre att hitta svar på dessa kommande frågor. För ju längre du klagar för dig själv och säger "Jag känner mig inte älskad längre", desto längre kommer du att ha ont. 

Här är några saker du kan göra med din partner återuppbygga kärleken i förhållandet:

• Använd varandras kärleksspråk och få ut det mesta av det
• Ät minst en måltid om dagen tillsammans och prata om slumpmässiga saker
• Kommunicera dina känslor utan att använda hyperboliska termer som "du alltid" och "du aldrig." Använd "jag"-meningar för att dela dina tankar
• Köp små presenter till varandra då och då för att hålla romantiken vid liv

4. Din åsikt beaktas inte

När Lysa funderade på varför hon inte kände sig älskad i sitt förhållande drog hon slutsatsen att det också berodde på att Mike hade börjat hålla henne borta från beslutsfattande. Hon sa att hon inte hade anmält sig för att vara en del av ensidiga beslut i deras förhållande. Hon hade insett att Mike använde mycket "jag" och "mig" istället för "vi". Denna anmärkningsvärda förändring i beteende satte henne i ett dilemma. Dessutom undrade hon om han var det ignorerar henne för någon annans skull.

Om din partner inte tar hänsyn till dina åsikter finns det en chans att du inte känner dig älskad eller uppskattad i ett förhållande. Du måste prata med din partner om det. Låt dem veta att detta beteende bara orsakar skada på ditt band. Om de vill rädda detta förhållande, då är det bättre att de tar sig samman och börjar betrakta dina tankar och åsikter lika viktiga som deras egna.

5. Du kanske inte känner dig älskad om de slutar presentera dig för sina vänner

I den inledande fasen av ditt förhållande var din partner så angelägen om att göra dig till en solid del av sitt liv att de introducerade dig för sina favoritvänner och familj. De ville att du skulle accepteras av deras nära och kära. Men efter ett eller två meningsfulla möten har du sett denna lust att anstränga sig försvinna. Det har gjort dig orolig att de tappar intresset för dig. Detta kan få dig att känna dig oälskad i ett förhållande. Detta är en av anledningarna till att du känner så för din partner. Prata med dem och berätta att du skulle älska att träffa deras vänner och familj.

Relaterad läsning: Varje kille har dessa 10 typer av vänner

Sätt att hantera att inte känna sig älskad i ett förhållande

Joie sa att "oälskad" är en personlig känsla och därför är det upp till individen att ta ansvar och hantera det. "Det är ditt ansvar att låta den andra personen veta att du känner dig oälskad. Och samtidigt måste du förtydliga och hantera dina förväntningar. Sedan kan du skapa situationer som gör att din partner kan överösa dig med kärlek och omsorg, sa Joie. 

Hon tillade, "Du måste också anstränga dig. Om du blir visad kärlek kan du återgälda till fullo. Om du inte gör det kan du inte förvänta dig att din partner gör detsamma.” Jag pratade med ytterligare några personer som hade drabbats hårt i sina relationer. De tog fram sina egna tips och tricks för att övervinna sina problem.

1. Se till att du är nöjd med dig själv 

Innan du ifrågasätter din partners kärlek, fråga dig själv om du älskar dig själv först. Detta händer när vi saknar självförtroende eller hanterar dåliga tidigare erfarenheter. Det har hänt mig – jag har sagt att jag inte känner mig älskad längre, för att min partner inte svarade mig i tid eller att jag helt enkelt övertänkte vissa saker. Jag trodde att mitt förhållande var för bra för att vara sant. Jag skulle ständigt hitta saker att oroa mig för. Det var kanske lite för sent när jag insåg det övertänkande förstör relationer.

"Fokusera på de bra saker du har, inte på de negativa aspekterna. För att känna dig säker, fira hur underbart ditt förhållande är. Dela kärleken med andra, så att de kan ta del av din lycka. Gå på dejter ofta och ägna tid åt att göra saker som skapar minnen”, föreslog Joie.

2. Forma nya relationstraditioner 

Shaniqua, en ung gästfrihetsproffs, sa att när smekmånadsfasen av hennes förhållande med Doug, en collegestudent, var över, ville hon deklarera: "Jag känner mig inte älskad av min pojkvän." Hon sa att de gick på mindre dejter och hade mindre sex. Det var en stor besvikelse för henne jämfört med den första perioden av lycka. Hon hävdade dock att hon visste att detta inte var slutet och kom därför på några traditioner och sätt att återuppliva gnistan i deras förhållande.

"Jag kunde inte fortsätta säga "Jag känner mig inte älskad" längre och inte agera på min osäkerhet," sa hon och tillade, "Doug är lite blyg och jag visste att han skulle ha haft svårt att starta om konversationen. Så jag började schemalägga filmkvällar som vi brukade i början av vårt förhållande. Det skulle ofta leda till intimitet. Och gissa vad? Detta fungerade. Vi började så småningom gå ut på fler dejter också.”

Här är några vanor du och din partner kan utveckla till stärka din relation:

• Öva empati och tacksamhet
• Om en partner är arg och ventilerar sina tankar, kan den andra partnern vara tyst tills de har svalnat. Du kan prata och lösa dina problem när de inte spricker av ilska
• Utför tjänstehandlingar utan att förvänta sig något i gengäld
• Prata om förväntningar och ta reda på hur ni kan hantera dem som ett friskt par

3. Säg till din partner "Jag känner mig inte älskad"

Att hantera ett problem på ett enkelt sätt kan ge oväntade och snabba resultat. Att säga till din partner "Jag känner mig inte älskad" istället för att sura kan hjälpa till att återuppliva en konversation. Joie sa att det var helt okej att berätta för dina partner att du inte känner dig älskad. "När du har berättat för dem, ge din partner lite tid att ändra sitt beteende. Du kan också hjälpa dem att förstå vad du söker genom att erkänna det faktum att du känner dig oälskad”, sa hon.

Men innan du berättar för din partner att du inte känner dig älskad kanske du vill identifiera vad som får dig att känna dig osäker. Har deras beteende förändrats eller har de slutat dela saker med dig? Om det är det senare har Joie några råd till dig. "Om din partner slutar dela saker med dig, prata med dem och gör det realistiska förväntningar i ett förhållande. En sund relation kan inte manifestera sig utan att människor delar med sig av sina liv. Detta kommer att väcka tvivel och osäkerhet och få den andra personen att känna sig distanserad. Att dela ökar anknytningen”, sa hon.

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

4. Ta en paus om du inte känner dig älskad i ett förhållande

Att ta en paus i ett förhållande behöver inte vara ett negativt steg. Det skulle kunna behandlas som en period av självintrospektion – för att ta reda på vad som är fel. Det måste ses som en del av ett förhållande och inte som ett avsteg från det normala. Mileena, en kampsportstränare, och hennes pojkvän, Salim, en bankir, tog pausen i rätt anda och använde den för att återställa deras förhållande.

"Det var dags för en paus i vårt förhållande. Vi tog ett medvetet beslut för att förstå vad som gick fel. Vi kom på vilka våra vanor som irriterade varandra. Salim var missnöjd med att jag diskuterade vår relation i detalj med alla mina vänner. På ett sätt hade han rätt som efter mina versioner av våra slagsmål, hade mina vänner börjat känna att jag inte älskar min pojkvän längre. Så är inte fallet. Jag sa åt Salim att arbeta med balansen mellan arbete och privatliv, och han gick med på det. Det här uppehållet har gett oss mycket hopp, säger Mileena. 

Nedan listas några fördelar med att ta en paus i förhållandet för att hjälpa dig att bestämma om du vill gå för det eller inte:

• Frånvaro gör att hjärtat blir kärare. Ni två kanske börjar inse varandras betydelse när ni är ifrån varandra
• När två personer är i ett förhållande under en längre tid, finns det chanser att förlora individuell identitet. När ni två är ifrån varandra kommer det att hjälpa er att hitta er själva igen
• Du kommer att ha gott om tid att ta itu med dina personliga problem som inte har med din partner eller dina relationer att göra
• Du kommer att fatta ett beslut om du vill fortsätta denna relation eller avsluta den

5. Ta hjälp av en kurator om du inte känner dig älskad

Min vän, Klause, anförtrodde mig en gång om sin äktenskapliga oenighet. "Jag känner mig inte älskad av min fru," sa han medan vi kom ikapp över öl. Detta har pågått ett tag. Klauses fru, Tinah, är en hårt arbetande och upptagen kvinna. De är vad du skulle kalla det perfekta paret – de ser bra ut tillsammans och är framgångsrika. Du skulle vilja vara i deras sällskap. Så när Klause berättade att det fanns några problem, insåg jag att det var svårt för honom. 

Jag rådde honom att prata med Tinah om hans känslor och att de borde diskutera det i detalj. Han sa dock att Tinah tror att det inte finns några problem mellan dem, och att genom att säga "Jag känner mig inte älskad av min fru" skulle Klause skapa fler problem. Jag sa åt honom att kontakta en kurator. 

En kurator kan hjälpa dig att avveckla dina tankar och hjälpa dig att hitta ett sätt. Ibland är problemen som pressar dig inte så stora som du tror och till och med en session kan börja göra skillnad. Några övningar från rådgivarna kan hjälpa dig att förstå var du står och hur du bör hitta en väg. Bonobologys experter kan hjälpa dig med dina problem. 

6 sätt att känna sig mer älskad av dig själv

När livet ger dig en möjlighet att bli kär i dig själv igen, är det bäst att ta tag i det och inte släppa det. Ju mer du älskar dig själv, desto mer nöjd kommer du att känna dig i dina relationer. Annars kommer du att sitta fast hela livet och säga "Jag känner mig inte älskad." Här är några idiotsäkra sätt att falla för dig själv:

Relaterad läsning: 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtesorg utan att knäcka dig själv

1. Var snäll mot dig själv

Joie sa: "Det är ett brutalt faktum att vi växte upp i ett samhälle som har varit hårt mot oss. Låt inte detta påverka din sinnesfrid ens i livets senare skeden. Var snäll mot dig själv och tänk på att allt du gick igenom inte var elände utan livsläxor från universum. Låt det vara känt att dessa saker bara har gjort dig till en bättre människa.”

Detta är det första steget till självkärlek och egenvård. Pressa dig inte genom att falla för samhällets normer. Du behöver inte vara den perfekta studenten eller en perfekt mamma. Du kan briljera med vad du än gör enligt dina egna standarder. Det är det mest mänskliga du kan göra. Ge dig själv tillåtelse att bryta dig från samhällets förväntningar. 

2. Jämför inte dig själv med andra

Vare sig det är ditt privatliv eller arbetsliv, undvik att jämföra dig med andra. Jämförelse är glädjens tjuv. Hur mycket du än känner dig älskad för din partner kommer allt att falla platt när du tittar på andra par på sociala medier och jämför ditt kärleksliv med det du ser på din mobilskärm.

Det är aldrig en bra idé att känna avundsjuka på andras liv. Du kommer aldrig att må bra med dig själv eller uppskatta det du har när du väl faller in jämförelsefällan. Du kommer aldrig att tillåta dig själv att vara tacksam om du inte slutar vara avundsjuk.

3. Unna dig själv fina saker 

Middag med levande ljus för en? Shopping ensam? Äter du en kaka helt själv? Ett stort ja till allt du gör för att du ska må bra. Dessa är tillfälliga distraktioner som kommer att ge mycket mental tillfredsställelse. Du kommer inte ångra att du spenderat pengar på dig själv eller unnat dig en chokladkaka. Det är ett annorlunda sätt att känna sig omhändertagen av sig själv men det är ett mycket viktigt steg för att få dig att må bättre. 

4. Ta en paus från sociala medier

Studier har gång på gång bevisat att sociala medier kan leda till depression. Du tillbringar timmar med att "doomscrola" dig ut ur livet. Oavsett din ålder och kön kan sociala medier orsaka depressiva symtom. Om du inte helt kan ta en paus från sociala medier, försök åtminstone skära ner. Spendera kvalitetstid med dig själv genom att begränsa din dagliga användning och ägna den återstående tiden åt att göra något som faktiskt kan få dig att må bra med dig själv.

5. Återbesök gamla hobbyer eller utveckla en ny

Här är några hobbyer du kan återvända till eller utveckla om du inte känner dig älskad av din partner och fokuserar på att älska dig själv först:

• Sticka, måla och baka
• Skriv ner dina tankar
• Läser bra böcker
• Att utöva tacksamhet genom att vara volontär eller göra något välgörenhetsarbete
• Meditera

6. Tillfredsställa dig själv sexuellt 

Du måste utnyttja dina erogena zoner då och då för att må bra med dig själv. Du kan prata med din partner och låta dem veta vad du gillar i sängen. Piffa upp saker i sängen genom att använda sexleksaker och prova rollspel. Om din partner inte är i närheten, kan du njuta av dig själv. Att lära känna din kropp bättre kommer att förändra ditt liv till det bättre. 

Det är naturligt att ett förhållande har upp- och nedgångar – för en person att tänka "jag känner mig inte älskad." Men istället för att låta det här problemet grumla ditt sinne kan du ta ansvar och ta reda på vad som leder till problemet. Du kan börja arbeta dig uppåt och när du väl ser ens en glimt av framsteg lovar jag att du kommer att må bättre. 

Den här artikeln uppdaterades i januari 2023.

Vanliga frågor

Att känna sig oönskad i ett förhållande – hur klarar man sig?

9 tecken på att du trivs i ett förhållande men inte är kär

15 sätt vi skjuter bort kärleken utan att ens inse det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka