Jag älskar det här citatet av Carrol Bryant: "Att krossa ett hjärta när man blir krossad är den högsta tystnaden någonsin." Om du någonsin har varit kär och det tog slut, vet du precis vad jag pratar om. Smärtan och ångesten kan öka många gånger om du måste navigera i utmaningen hur du ska komma över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom. Jag känner känslan alltför väl eftersom jag nyligen gick igenom ett uppbrott som hade stirrat ner i samma tunna.
För att vara ärlig så är jag fortfarande i sorge- och läkningsprocessen. Men jag har lärt mig en hel del som jag gärna vill dela med dig av ifall du ska gå något liknande. För ytterligare klarhet ger jag dig insikter från rådgivare Prerna Dhingra (MA Clinical Psychology) och Shazia Saleem (Master in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässarådgivning.
Hur man kommer över ett krossat hjärta när du fortfarande älskar honom - 13 sätt
Innehållsförteckning
När förhållandet tar slut känner du dig överväldigad av så många känslor. Det finns ingen fast tidsram för när saker och ting ska normaliseras. Det kommer att finnas dagar av tårar och vältrande, sorg och vrede, förnekelse, förbittring och ren sorg och saknad. Om du försöker komma över ett uppbrott du orsakade, kommer du också att skylla dig själv och försöka ta reda på var du gick fel.
Prerna säger: ”Att känslomässigt lossna från någon kommer med många utmaningar eftersom det inte bara är individen vi måste lossa från, utan också delar av oss själva som vi nu associerar med personen. För vissa människor visar sig att dyka in i arbete och fritidsintressen vara fruktbart tills de känner sig redo att arbeta på att släppa taget om fästet.
”För andra kan det visa sig vara till hjälp att arbeta mot en systematisk nedbrytning av sin anknytning. Hur som helst, att tilltala den del av oss som håller fast vid den andra personen, vilket syfte detta grepp har och hur det tjänar oss för närvarande, är det som så småningom hjälper.
"Till exempel, om anknytningen beror på att de båda var tillsammans länge och det är vanan som är svår att släppa taget, arbeta sedan långsamt på skapa nya minnen och vanor skulle hjälpa, för att få till stånd föreningen och anknytningen tillbaka till oss själva från nämnda partner.”
Om hur man kommer över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom, Shazia tillägger, "Att komma över hjärtesorg handlar om att förstå att känslor inte är konstanta egenskaper - de fortsätter att förändras beroende på andra yttre och miljömässiga faktorer. När vi väl känner igen, erkänner, bearbetar och kanaliserar dem på ett positivt sätt börjar saker falla på plats. Istället för att fokusera eller stressa över hur man lösgör sig i en relation, kommer det att gå med strömmen och prioritera vår egen lycka säkert göra skillnad.”
Att bryta upp med ditt livs kärlek är en smärtsam och lång process, men det är inte omöjligt. Här är 13 sätt att hjälpa dig att hantera och släppa en relation när du fortfarande älskar dem.
Relaterad läsning: Varför förföljer jag mitt ex på sociala medier: Expert berättar för henne vad hon ska göra
Läkande känslomässigt från att göra slut när du fortfarande är kär
"Jag gjorde slut med min pojkvän, men jag älskar honom fortfarande, hur släpper jag taget?" Det var väldigt svårt för mig eftersom känslorna fortfarande var så starka. Varför kunde han inte se att jag fortfarande älskade honom och att vi kunde lösa problemen som förvirrade oss? Men jag fick kämpa med att han inte längre var intresserad. Det är viktigt att göra allt som hjälper till att komma över ett brustet hjärta, särskilt när du är det gå vidare utan stängning.
A reddit användaren fångade exakt vad jag kände. Med hennes ord, "Jag var så rädd. Jag känner att jag kommer att skriva på för ett liv som jag inte skulle välja själv om jag stannade. Å andra sidan är jag rädd att jag kommer att fatta ett permanent beslut om tillfälliga problem, och jag kommer att gå miste om en härlig framtid med personen som betyder världen för mig.”
Så låt oss utforska vad du ska göra när din pojkvän gör slut med dig och du fortfarande älskar honom.
1. Ta dig tid att vältra dig, du kan inte "bli av" med ett brustet hjärta
Det är viktigt att ta tid att gå igenom sorgeprocessen. Vältra sig. Beställ en ostpizza med alla pålägg eller en hel tårta och titta på sanslöst TV. Medan du kommer över ett brustet hjärta, måste du vara förnuftig och acceptera det förhållandet är över vid något tillfälle.
"Det hälsosammaste sättet att klara sig skulle vara att inte stå emot dina känslor", säger Prerna, "Gråt när du känner för det, dela dina känslor med dina nära och kära när du vill och ge dig själv tid att sörja något som betydde så mycket till dig, på samma sätt som du gav dig själv tid att bli kär i första taget.”
2. Vet att det är okej att älska dem men på avstånd
Svaret på hur man kommer över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom är att inte göra det sluta älska honom. Oavsett hur mycket du kämpar mot det eller övertygar dig själv om att du är över honom, finns det en god chans att kärleken kommer att finnas kvar. Detta gäller särskilt om du var i ett långvarigt förhållande.
Gissa vad, det är okej. Att släppa taget om någon du fortfarande älskar är precis vad det låter som. Du släpper relationen, romantiken och allt som följde med det, förutom kärleken. Prerna varnar, ”Att gå vidare från ett ex är inte lätt. Det blir svårare om du inte har gjort jobbet och bara har undertryckt dina känslor för att slippa känna smärtan av ditt uppbrott.
"Om du kommer över någon du ser varje dag är det ännu tuffare. Men försök att bedöma vilka alternativ som gör att du kan känna dina känslor samtidigt som du håller avstånd. Kanske att ha en buffertperson i rummet, eller att ändra din rutin under några veckor tills du går vidare från ett smärtsamt hjärtesorg.
Relaterad läsning: Hur man går vidare när du fortfarande är kär i ditt ex
3. Sluta fred med det förflutna
Att släppa taget om det förflutna är ett utmärkt svar på vad du ska göra när din pojkvän gör slut med dig och du fortfarande älskar honom. Om du inte har gjort fred med det förflutna kommer du inte att kunna gå vidare efter ett uppbrott. När uppbrottet är färskt kommer varje tanke på ditt tidigare förhållande att ge upphov till djupt negativa känslor.
Prerna säger: ”Allas hanteringsmekanismer är olika, och att begränsa dem till ett fåtal skulle vara orättvist. Vissa kanske försöker be för att komma över ett brustet hjärta, andra kanske vill önska bort det. Vissa kanske har hälsosammare sätt att hantera sin sorg relaterad till hjärtesorg.
"En är att få stängning inifrån oss själva. Att förstå det bara för att det tog slut, betyder inte nödvändigtvis att det inte hade något värde när det fanns. Att ha ett stödsystem som en familjemedlem och nära vänner är definitivt till hjälp, eftersom det ger utlopp för känslor finns där. Om det fanns hobbyer eller aktiviteter som du gav upp medan du var i ett förhållande, skulle jag starkt föreslå att du långsamt återvänder till dem.”
Relaterad läsning: Idén om ensamresor för kvinnor att hävda frihet
4. Skynda dig inte att gå vidare
Sa någon "rebound"? Lyssna, det är inget fel med flirta och sex om du tror att det kommer att hjälpa dig att gå vidare från ett smärtsamt hjärtesorg. Vad du ska göra när din pojkvän gör slut med dig och du fortfarande älskar honom är att inte ha bråttom att gå vidare till en rebound förhållande. Viktiga relationsråd säger, lätt gör det.
Hur lång tid tar det att komma över någon du verkligen älskar? Det är svårt att läka ett brustet hjärta, och vetenskapen bakom det talar om för oss att det kan ta upp till 18 månader att gå vidare. Men tidslinjen beror verkligen på längden eller djupet av ditt förhållande och hur du bearbetar uppbrottet.
Så istället för att försöka distrahera dig genom sorgen med ett rebound-förhållande, försök att arbeta på att förbättra dig själv först. A reddit användaren varnar för rebound-sex med ex-partnern och säger: "Efterdyningarna kommer att få dig att känna dig hemsk och hatisk. Det kommer att störa dig totalt.”
5. Kom ihåg att du kommer att älska igen
Jag vet att jag inte vill gå vidare från mitt ex eftersom jag håller fast vid det vi hade. Jag känner att mitt hjärta aldrig kommer att återhämta sig. Men, tro det eller ej, det kommer att göra det. Att öppna sig för ny kärlek är kanske den läskigaste delen av läkningsprocessen, men det är också en av de viktigaste.
"Kärlek gör dig till en bättre person," råder Shazia, "Om saker och ting inte fungerade bra mellan två människor, betyder det inte nödvändigtvis att de inte kan gå vidare och vara nöjda med någon annan. Att vara känslomässigt medveten och navigera dina känslor i rätt riktning kommer att hjälpa till övervinna hjärtesorg. Kom ihåg att all healing börjar med dig själv.”
Relaterad läsning: Sluta fred med ditt förflutna: 13 kloka tips
Går vidare efter att ha gjort slut med ditt livs kärlek
Att göra slut med ditt livs kärlek kan kännas som att världen går mot sitt slut. Det blir svårt att se positiva saker omkring sig. Du kommer att såra känslomässigt när du går igenom sorgeprocessen som kommer i slutet av ett romantiskt förhållande. Du kommer också att undra hur lång tid det tar att komma över någon du verkligen älskar? Istället för att idissla, hitta hälsosamma sätt att klara sig.
6. För att gå vidare från ett smärtsamt hjärtesorg måste du bryta kontakten
Det här är den korta, enkla och kanske den mest smärtsamma delen av att göra slut när du fortfarande är kär. Du måste följa ingen kontakt regel. Det betyder inga "saknar dig" sms, inga fyllesamtal och ingen körning förbi deras hus. Om du kan, avaktivera dina sociala medier.
Du kanske kämpar med tanken, "Jag vill inte gå vidare från mitt ex." Det är därför du kan behöva mer hjälp. Så, engagera dina vänner eller familj om du kan. Du behöver någon som tar din telefon och bilnycklar när du är fast besluten att skicka ett "vänligt sms" eller "bara ta en bil för att se om han är hemma".
Relaterad läsning: Läka ett krossat hjärta med dessa 15 tips från experter
7. Att lära sig något nytt hjälper dig att komma över ett brustet hjärta
Du delade massor av passioner eller intressen med din ex-partner. Nu finns han inte längre i ditt liv, och det känns ganska tomt. Sjunk inte ner i känslans tomrum deprimerad efter ett uppbrott. Hitta en ny passion och sätt tänderna i den!
Det som fungerade för mig när jag sårade känslomässigt var att göra de saker jag alltid hade velat göra. Så jag anmälde mig till en skönhetskurs. Jag höll också mina helger ganska upptagna genom att gå med i en vandringsklubb. Till sist sökte jag ett nytt jobb och tillbringade kvalitetstid med mina bästa vänner. I slutet av dagen var jag för trött för att fundera över mitt krossade hjärta.
8. Bli av med minnen
Du kan inte övervinna hjärtesorg från någon du älskar om du fortfarande håller fast vid saker från det tidigare förhållandet. Det är dags att rensa bort hans närvaro från ditt liv. Jag gjorde följande.
- Kastade ut sin tandborste
- Gav tillbaka vad jag kunde till honom
- Gav ut sina gamla kläder som jag visste att han inte skulle vilja ha tillbaka
- Jag var rädd för att ta bort alla minnen av min ex-romantiska partner
Kom ihåg, en fysisk rensning och radering av minnen kommer också att hjälpa till att rena ditt sinne.
9. Titta på framtiden
Övervinna hjärtesorg från någon du älskar genom att se in i framtiden. Att göra slut när du fortfarande är kär men på olika vägar gör att du kan utforska din framtid som soloagent. Om du är känner sig tom efter ett uppbrott, kan framtiden tyckas dyster. Men du vet att det bara är en flyktig känsla eftersom solen i morgon går upp. Gör en att göra-lista för varje dag om det hjälper. Det kommer:
- Ge dig en rutin
- Håll dig sysselsatt
- Ge dig en känsla av syfte för den kommande tiden.
Använd några böner för att komma över ett brustet hjärta om det hjälper dig. Se bara till att du inte tillåter det känslomässiga lidandet och sorg förstör de kommande nya möjligheter som livet kan ge dig. Det finns en framtid som väntar på dig, du måste bara gå mot den steg för steg.
Egenvård — det bästa sättet att komma över hjärtesorg
Känslomässigt lidande är normalt efter att ha gjort slut när du fortfarande är kär. Ändå är självkärlek ett fantastiskt sätt att hantera dilemma om vad du ska göra när din pojkvän dumpar dig men du fortfarande älskar honom. Det är också det bästa sättet att bli av med ett brustet hjärta. Under de närmaste veckorna är det bästa sättet att komma över hjärtesorg att anamma hälsosamma vanor eller en ny livsstil. Ät hälsosamt, träna mycket och vila mycket.
Relaterad läsning: Sluta fred med ditt förflutna: 13 kloka tips
10. Visa dig själv lite kärlek
Genom att visa dig lite kärlek kan du flytta ditt fokus från ex-partnern och på dig själv. Omfamna det du älskar, oavsett om det är arbete, umgås med familj eller vänner, eller ta lite ledigt för dig själv. Det finns så många saker som hjälper till att fylla tomrummet i vad du ska göra när din pojkvän dumpar dig men du fortfarande älskar honom. Du kan:
- Få en makeover som en form av egenvård
- Gå och shoppa för lite detaljhandelsterapi
- Gör om ditt hus
- Köp dig själv blommor som en form av självkärlek
- Klä ut dig och ta dig själv på dejter till trevliga caféer och restauranger osv
Att skämma bort dig själv ger dig ingen tid för tankar om din tidigare partner. Inom en kort tid kommer du framgångsrikt att bli av med ett brustet hjärta. Och som ett litet barn på en väg för självupptäckt, kommer det inte längre att vara så skrämmande att gå framåt.
11. Fundera på hur du kan förändras
Hade du en roll i uppbrottet? Slå inte dig själv för det, som alla gör misstag i kärlek. Dessutom spelar det roll var du är i livet. Kanske din karriär tog fart, och han kunde inte klara sig. Att göra slut när du fortfarande är kär men på olika vägar ger dig en chans att växa och blomstra. Fokusera inte på det som gick fel. Tänk istället på vad du kan göra bättre i ditt framtida nya förhållande.
Prerna förklarar, "Utvärdera dig själv och förstå varför du gjorde som du gjorde, var det kom ifrån och vad som motiverade dig. Om din partner i slutet av dagen bestämde sig för att lämna, det är för att de höll sin gräns, och det är inget fel med det.
”Det är viktigt att komma ihåg att du kommer på varför du gjorde som du gjorde och även hur du kan stoppa dig själv från att göra det i framtiden. Det tar dock inte ifrån det faktum att du aldrig ville skada din partner, men du gjorde det och de höll dig ansvarig. Det måste respekteras.”
Relaterad läsning: Hur man övervinner medberoende i relationer
12. Luta dig mot ditt supportsystem
Ditt stödsystem är avgörande för att komma över hjärtesorgen avsluta ett förhållande. Det kan vara en nära familjemedlem, din bästa vän/betrodda vän eller grupper som består av människor som går igenom liknande utmaningar. Dela dina ärliga känslor med dem och uttryck din sårbarhet. Att kunna prata och ventilera ger ett fantastiskt utlopp.
13. Få professionell hjälp
Hur man kommer över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom kan kräva professionell hjälp. Experterna är en fantastisk resurs om du har svårt att klara dig. Om du letar efter hjälp, kunniga och erfarna psykiatriker på Bonobology:s panel är här för dig.
Nyckelpekare
- Räkna med att uppleva en rad negativa känslor när du går vidare från ett smärtsamt hjärtesorg. Detta inkluderar ilska, skuld, besvikelse och hopplöshet
- Det finns inget enkelt sätt att hantera "Jag gjorde slut med min pojkvän, men jag älskar honom fortfarande." Du måste gå igenom en sorgeprocess och läkningsprocess för att komma över det tidigare förhållandet
- Självkärlek, ett stödsystem, ingen kontakt och att bli av med minnen är några sätt att komma över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom
- Att söka professionell hjälp kan hjälpa till att komma över ett brustet hjärta
Jag har utforskat några praktiska råd med beprövade relationsexperter om hur du kommer över ett brustet hjärta när du fortfarande älskar honom. Är det tufft? Absolut, utan tvekan. Det läskigaste är att du nu är ensam. Du kommer att uppleva en rad negativa känslor när du går igenom sorgeprocessen. Ändå är det viktigt att ge dig själv tid, annars kommer läkningsprocessen att ta längre tid än den borde.
Alla har sitt eget sätt att klara sig. Men, anamma hälsosamma vanor, öva på självkärlek och luta dig mot ditt stödsystem, vilket kan inkludera den familjemedlemmen du litar på eller din bästa vän. Kom ihåg att det är viktigt att läka från det tidigare förhållandet så att du inte tar med dig något bagage i dina framtida relationer.
Kommer jag någonsin hitta kärleken? 10 skäl att vara optimistisk
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
