33 fraser för att stänga av gasbelysning och tysta gaständare

Sprid så fler får veta :)

Mycket har skrivits (och lästs) om fenomenet gaslighting. Anklagelser och motargument, som "jag har aldrig sagt det", "Du har en galen fantasi", "Sluta vara så hysterisk" och "jag bara skojade", har så mycket mer kraft än föreställt. De får dig att tvivla på din egen version av händelser, dra dig tillbaka i ett skal och till och med ifrågasätta ditt eget förstånd. Subtila gasbelysningsfraser i ett förhållande används för att förvirra och kontrollera. Genom att använda dem kan en person manipulera andra att ta på sig skulden och inte hållas ansvarig. Och det måste sluta! Varje människa har den medfödda rätten att sätta sina egna gränser och prioritera sitt välbefinnande. Med detta i åtanke, här är 33 fraser för att stänga av gasbelysning och vända situationen till din fördel.

Vad är gasbelysning?

Innehållsförteckning

Gaslighting definieras som: "den subtila formen av emotionell manipulation som ofta leder till att mottagaren tvivlar på sin verklighetsuppfattning och sitt förstånd.” Det är verkligen en lömsk form av övergrepp och kan börja subtilt och långsamt. Det som kan börja som att "korrigera" ditt beteende kan förvandlas till en fullständig ogiltigförklaring av dina känslor på nolltid alls.

Gasbelysning är en som används för att hävda dominans över en annan. Mobbare (och narcissister) tar till gasbelysningsfraser som används för att förvirra och kontrollera som en vanlig taktik för att spela det omvända offer, skapa förvirring och rasera andras självkänsla. Det kan ses som en form av känslomässig misshandel och kan negativt påverka offrets psykiska hälsa.

Det är viktigt att notera att gaslighting kan förekomma i alla typer av relationer, inte bara i romantiska. Föräldrar, vuxna barn, arbetskollegor och vänskap kan alla falla offer för manipulationstaktiken med gasbelysning (och dess känslomässiga inverkan). Hur gör du känner igen att du blir gasbelyst? Tja, det finns tydliga tecken, men innan allt måste du ta en lång, hård och ärlig titt på din situation och vara redo att möta konsekvenserna när du stänger av en elak person. Om du märker något av följande kan du bli offer för en gaständare i ditt liv:

Relaterad läsning: Ansvar i relationer – mening, betydelse och sätt att visa

Du kommer inte ihåg saker ordentligt
Du ifrågasätter din egen version av händelser
Du har svårt att lita på andra
Du mår dåligt och är ständigt förvirrad
Du lägger ofta skulden på dig själv
Du kommer på dig själv att be om ursäkt hela tiden
Du letar efter sätt att bevisa dig själv
Du måste backa upp dina konversationer med fakta
Man känner sig osäker, ensam och missförstådd
Du känner dig förvirrad som om något är fel, men du är osäker på vad det är
Dina känslor ogiltigförklaras ständigt
Det finns en brist på ansvarighet i ditt liv
Det är för mycket kritik
Den andra personen undviker att ta ansvar för sina handlingar

hur man förstör en gaständare — Om du hela tiden känner dig ogiltig är du förmodligen gaständ i ett förhållande

Vilka fraser brukar en gaständare säga?

Ser du en röd tråd i alla de nämnda skyltarna? Känner du igen att en gaständare fungerar genom att identifiera din svaghet och utnyttja den till sin fördel?

Relaterad läsning: 9 tecken på brist på empati i relationer och 6 sätt att hantera det

Om du har blivit offer för någon eller alla fraser nedan och du vill veta hur du stoppar oavsiktlig gaständning, kan det vara dags för dig att säga ifrån eller be om hjälp med hur du stänger av en gaständare för att komma ur detta känslomässigt kränkande förhållande:

Topp 10 fraser som används för att gastända

Mest vanliga gaslighting fraser i ett förhållande tenderar att börja med "du" och leda till anklagelser och lögner. Dessa kan inkludera:

Du inbillar dig saker
Du överreagerar med din överaktiva fantasi
Du är för känslomässig
Sluta överdriva. Du är galen
Du är hysterisk / överdramatisk / känslig
Du är inte vettig
Du är paranoid
Alla vet att du är instabil
Jag skojade; sluta göra en så stor grej
Jag är det verkliga offret här, så sluta bete dig som en

Att känna igen dessa uttalanden och se dem för vad de är - psykisk misshandel - är det första steget mot hur man förstör en gaständare. Om du har varit offer för gaslighting i ett förhållande ett tag, kan det vara särskilt svårt för dig att ta mod till dig att prata tillbaka, veta vad du ska säga till en gaslighting make/partner, eller till och med erkänna dina egna känslor som sanna . Men vi är här för att säga att vi tror på dig och att du kan göra det! Ingen förtjänar att få sina egna känslor ogiltigförklarade. Så läs vidare för att veta hur du kan slå tillbaka.

33 kraftfulla fraser för att stänga av gasbelysning

Gaslighting är ett kränkande beteende och en mobbningstaktik och måste stoppas i dess spår redan i början. Det är viktigt att du inte ger efter för förövaren. Du bör varken börja tro på deras kommentarer eller ändra ditt "negativa" beteende. Det enda sättet att reagerar på gasbelysning är genom att bekämpa eld med eld. Det är dags att möta förövaren på rak arm och vara beväpnad med din egen uppsättning kraftfulla fraser för att stänga av gasbelysningen. Detta kan kräva övning och ansträngning, men i slutändan, som alla mobbare gör när de ropas ut, kan den våldsutövande partners beteende oskadliggöras. Här är 33 fraser för att stänga av gasbelysning i ett förhållande för att förstärka din egen berättelse:

Relaterad läsning: 8 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

Jag litar på mig själv.
Jag minns saker annorlunda.
Jag har rätt till mina egna känslor.
Jag vill fokusera på fakta.
Jag tänker inte bråka om huruvida detta verkligen hände.
Jag kommer inte att acceptera detta manipulativa beteende.
Jag vägrar att bli respekterad så här.
Ge mig lite tid att tänka på det.
Jag är rädd att det är så du ser saker, inte hur jag gör.
Jag håller inte med om det du säger.
Det här galna samtalet är över.
Jag låter dig inte få mig att tänka annorlunda.
Jag måste diskutera detta med andra människor.
Jag kommer inte att hamna i en situation där jag ifrågasätter mitt eget förstånd.
Jag kommer inte att tolerera hur du pratar med mig/behandlar mig.
Låt oss både diskutera detta med någon annan och få en opartisk åsikt.
Jag är säker på min synvinkel.
Hör av mig. Att manipulera mig är inte okej.
Vad du tycker är inte mitt problem.
Jag respekterar din åsikt, men jag tycker annorlunda.
Jag kommer inte att argumentera med dig om vi inte kommer fram till ett konstruktivt beslut.
Jag behöver inte ditt godkännande.
Jag accepterar inte din Tyst behandling.
Du måste respektera min åsikt också.
Jag kommer inte att ändra min uppfattning.
Ditt skämt var sårande.
Jag känner mig ohörd.
Det här är vad jag behöver just nu.
Jag vet vad som är bäst för mig och kommer undvika att ta ansvar för dina handlingar.
Jag skulle vilja ta en paus från det här samtalet.
Jag vet att du är arg. Jag är också arg.
Jag svarar inte på det.
Jag fattar det här beslutet för mig själv.

Dessa fraser kan hjälpa dig att stå på dig och hävda din egen verklighet. Även om de kanske inte alltid magiskt stoppar en gaständare i deras spår, kan de hjälpa dig kommunicera bättre och kraftfullare och ta hand om ditt eget välbefinnande och mentala hälsa.

Här är några andra sätt att tysta gaständare:

Relaterad läsning: Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

Håll dig fokuserad och lugn under hela din diskussion
Ta dig tid att formulera dina tankar
Du kan till och med repetera dina svar i väntan på framtida samtal
Lita på dina instinkter och svara därefter
Starta en dagbok för att hålla reda på händelser och minska självtvivel
Sätt tydliga gränser för vad som kan hända och vad som inte är acceptabelt
Ha förtroende för din förmåga att inte hålla med andra och inte behöva söka validering
Håll ögonkontakt hela tiden för att få kraft under ditt samtal
Utbilda dig själv och läs om mobbning, narcissism, emotionell misshandeloch gasbelysning
Ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande genom egenvård och mindfulnessövningar
Sök hjälp genom rådgivning och stödgrupper, eller prata med en mentalvårdspersonal

Nyckelpekare

Gaslighting är fenomenet som får dig att ifrågasätta ditt eget sinne och version av verkligheten
Gaslighting är en form av känslomässig manipulation och övergrepp och kan ha en skadlig inverkan på ens mentala hälsa och välbefinnande
Människor som tänder gas tenderar att använda en mängd fraser och anklagelser
När du väl inser att du blir gasbelyst kan du svara genom att stärka ditt eget minne av verkligheten och slå tillbaka
Det finns fraser för att stänga ner en narcissist och förstärka din berättelse för att inte böja sig för dessa mobbningstaktik

Dr Robin Stern, författaren till Gasljuseffekten, sa om gasbelysning i en användbar artikel: "När människor utsätts för övergrepp finns det tecken som du kan peka på som är mycket mer uppenbara. Till exempel kan någon som har blivit påkörd eller hotad lätt se och förstå hur de har blivit skadade. Men när någon manipulerar dig, gissar du om dig själv och riktar din uppmärksamhet mot dig själv som den person att skylla på." Vi lever i tider då vi inte ens kan bestämma oss för vad som är och inte är verkligt. Så det blir lika viktigt att lära sig dessa fraser för att stänga av gasbelysning och hålla fast vid vår egen känsla av verklighet. Vi måste erkänna manipulation av känslor och mobbning för vad de är. Först då kan vi hålla fast vid våra egna beslut och skydda vår mentala hälsa.

Experten föreslår 9 anledningar till att du känner dig osäker i ditt förhållande

Gaslighting i relationer – 7 experttips att identifiera och 5 sätt att avsluta det

9 vanliga narcissistiska gasbelysningsexempel som vi hoppas att du aldrig hör

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.